86. Kierron synkronisointi – miten ja miksi tukea kehon syklisyyttä

Tervetuloa Uplevel-podcastiin ja Bodi-sarjaan, jossa me sukelletaan hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisiin keinoin. Eli pureudutaan niihin osa-alueisiin, jotka mä koen, että on kriittisen tärkeitä silloin, kun halutaan optimoida raskaaksi tulemista ja tietysti terveen raskauden kantamista. Tämä on sarjan viides osa, eli aiemmin on ilmestynyt introjakso sekä metodin kolme ensimmäistä osa-aluetta ollaan käsitelty noissa aiemmissa jaksoissa, Ne oli hermosto, ravinto ja dietoks. Ja kuten mä puhuin noissa aiemmissa jaksoissa, niin ne kolme osa-aluetta on se pohja, vahva perusta, jonka mä haluan, että sä luot ihan ensimmäisenä, ennen kuin siirretään näihin seuraaviin osa-alueisiin. Kaikki on super tärkeitä ja mä koen, että ne on kriittisen tärkeitä, se terveen hormonitoiminnan kannalta. mutta se perusta on tärkeä luoda ensimmäisenä. Eli mä suosittelen tosi tosi lämpimästi kuuntelemaan introjakson ja noin kolme ensimmäistä jaksoa, jos sä et oo vielä niitä kuunnellut. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun sä oot täällä. Tänään me pureudutaan siis hedelmällinen ja oireeton kiertometodin neljänteen osa-alueeseen, eli kierron synkronisointiin. Se on tämmöinen tapa elää tai työkaluksikin voisi kutsua, joka vaikuttaa meidän hormoniterveyteen, muun muassa ovulaation laatuun ja kehon valmiuteen tulla raskaaksi. Ja mä kohta avaan tarkemmin niitä mekanismeja, että miksi tai miten. Mut puhutaan vähän siitä, että mitä kierron synkronisointi oikeastaan tarkoittaa. Eli nainenhan on syklinen. Me eletään useammassa eri syklissä samaan aikaan hedelmällisessä iässä olevat naiset. Eli meillä on sirkkadiainen rytmi, joka on meidän vuorkausirytmi. Se säätelee muun muassa kortisolia, melatoniinia ja meidän energiatasoja. Ja sirkkadianinen rytmi on sama rytmi kuin missä esimerkiksi myös miehet ja lapset elää. Eli meillä naisilla on toi sirkkadianinen rytmi, se on meidän vuorokausirytmi, se on tosi tosi tärkeä monen tekijän kannalta, myös meidän hormoniterveyden ja hedelmällisyyden kannalta. Mutta lisäksi meillä on infradianinen rytmi, joka on meidän kuukautiskierto. ja se säätelee muita kriittisiä hormoneita, kuten estrogenia, progesteronia, follikkelia stimuloivaa hormonia ja luteinisoivaa hormonia vähän pidemmällä aikavälillä. Eli kuukautiskiertohan on se noin 28 päivää ja se on tosiaan hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Meillähän ei ole nuoruudessa tai lapsuudessa juuri opetettu näitä asioita, eli ei ole mikään ihme, että me ei olla opittu ymmärtämään meidän kuukautiskiertoa, tiedostamaan niitä eri vaihteluita, mitä siinä kuukauden aikana tapahtuu luonnostaan, kun meidän hormonit liikkuu tietyllä tapaa kierron eri viikkoina. Ja kierto siis etenee neljän vaiheen kautta, eli se alkaa vuotavaiheesta, josta me siirrytään follikulaarivaiheeseen, Ja teknisesti vuoto kuuluu myös follikulaarivaiheeseen, mutta koska näillä kahdella vaiheella on omat erityispiirteensä, niin mun mielestä on mielekkäämpää jakaa se vuotoon. Sit follikulaarivaihe, seuraavana me siirrytään ovulaatiovaiheeseen ja sen jälkeen tulee kierron pisin vaihe eli luteaalivaihe. Ja nää on fysiologisia tiloja, nää eri vaiheet, jossa meidän kehon tarpeet muuttuu. Meidän energian kulutus muuttuu, palautumisen tarve muuttuu, aineenvaihdunta muuttuu, meidän limokalvojen tila, eritteiden koostumus muuttuu, meidän mieliala muuttuu, ja se kuinka herkästi meidän hermosto kuormittuu, niin myös se muuttuu. Ja koska me ei olla koskaan opittu aikaisemmin ymmärtämään näitä vaihteluita, niin mehän ei olla osattu elää meidän kiertoa kunnioittavasti, suurin osa meistä siis. Ja kun tätä jatkuu riittävän pitkään, eli useimmat meistä tottuu semmoiseen hyvin suorittavaan elämään, me ei osata ehkä antaa keholle sitä riittävää palautumista tietyissä vaiheissa, me ei osata ravita sitä optimaalisella tavalla, niin se vaikuttaa suoraan meidän hormoniterveyteen ja hedelmällisyyteen. Ja sen takia tämä kierronsynkronisointi onkin niin tärkeätä myös silloin, kun toiveena on raskaus. Koska ajatellaan esimerkiksi, että jos follikulaarivaihe on liian kuormittunut, niin silloin munasolu ei kypsy optimaalisesti, joka on edellytys raskautumisen kannalta. Jos taas ovulaatio on heikko, eli ovulaatiosta voi sanoa, että sillä on eri laatutasoja, eli voi olla heikko ovulaatio tai vahva ovulaatio. Silloin kun se on heikko, tai sitä ei tapahdu ollenkaan, niin progesteronitasot jää tosi matalaksi, jolloin esimerkiksi lutealivaihe voi lyhentyä liikaa, tai tulee tiputteluvuotoa ja raskauden kannalta progesteronitasion täytyy nousta riittävän korkealle lutealivaiheessa ja sen lutealivaiheen täytyy olla riittävän pitkä, jotta raskaus voi onnistua. Eli jos lutealivaihe jää liian lyhyeksi, niin munasolun kiinnittyminen ei onnistu. Ja kun me sit aletaan tukemaan meidän kiertoa, eli mä kutsun tätä kierron synkronisoinniksi, cycle syncing englanniksi, niin sillä on lukuisia hyviä vaikutuksia. Ensimmäisenä se tasapainottaa estrogeenin ja progesteronin luonnollisia rytmejä. Eli nämä on ne kaksi supertärkeää hormoniaa, joiden tarvitsee nousta ja laskea siinä kierron vaiheissa optimaalisella tavalla. Eli esimerkiksi jos olet tuttunut treenaamaan tosi kovaa, ja sitten sä treenaat aina tosi kovaa, ja sä et tiedosta sitä omaa kiertoa ja sen tarvetta, ja sä pusket silloinkin, kun kehon palautuminen ei ole riittävää, niin se vaikuttaa suoraan muun muassa ovulaatioon ja siihen progesteronin tuotantoon, jolloin voi syntyä suhteellista estrogenidominanssia, esimerkiksi tämä on vain yksi esimerkki. Tai sit jos me saadaan liian vähän energiaa lutealivaiheessa, koska meidän aineenvaihdunta on nopeampi lutealivaiheessa eli ovulaation jälkeen, niin tää voi näkyä suoraan PMS-oireina ja erilaisina epätasapainatiloina. Liian kova puskeminen viikossa toiseen voi näkyä myös tulehdustilan kasvuna. Kortisolitasot on korkealla ja sillä on kokonaisvaltainen vaikutus. Verensokeritasot kaipaa myös vahvempaa tukea erityisesti siellä lutealivaiheessa. Eli on hyvä olla tietoinen näistä eri kierron vaiheiden erityispiirteistä. Kierron synkronisoinnilla me voidaan myös vahvistaa ovulaatiota. Eli niin kuin mä sanoin, niin sillä voi olla erilaisia laatutasoja. Se voi olla heikko tai vahva. Ja laadukas ovulaatio on tietysti edellytys sen raskauden kannalta. Eli kun me rytmitetään meidän kiertoa ja tuetaan sitä tietynlaisella ravinnolla, liikunnalla, palautumisella, ymmärtämällä meidän omat energiatasot ja meidän vahvuudet eri vaiheissa, niin me tuetaan niitä kierron luonnollisia hormonivaihteluita. Esimerkiksi laadukkaan ovulaation kannalta me tarvitaan riittävän korkea luteenisoivan hormonin piikki. Eli sen täytyy nousta siinä ovulaation aikaan hyvin selkeästi, jolloin munasolu pääsee kypsymään. Kierronsynkronisointi vaikuttaa meidän stressi- ja kortisolikuormaan, mistä äsken puhuinkin, mutta se on siis yksi tärkeimmistä asioista, mitä me voidaan kierronsynkronisoinnilla tehdä. Koska niin kuin puhuttiin hermosta ja kortisolin jaksossa, niin stressi on yksi isoimmista syistä siihen, että meillä on erilaisia hormonaalisia epätasapainotiloja tai esimerkiksi kuukautiset puuttuu kokonaan eli ovulaatio puuttuu. Kun me kunnioitetaan meidän luontaisia tarpeita, jotka muuttuu jokaisessa kierron eri vaiheessa, niin me tuetaan meidän hermostoa. Sen ei tarvitse taistella sitä kehon omaa biologiaa vastaan. Tämä vähentää kortisolikuormaa, joka vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen optimaalisella tavalla. Se, että me synkronisoidaan meidän kiertoon, optimoi myös ravintoaineiden imeytymistä ja aineenvaihduntaa. Eli meidän ravitsemuksen tarpeet vaihtelee kierron eri vaiheissa. Esimerkiksi follikulaarivaiheessa keho puhdistaa estrogeenia aktiivisesti, jolloin maksan tuki on erityisen tärkeätä, koska maksa on se, joka vastaa estrogeenin prosessoinnista ja eteenpäin kierrättämisestä. Lutealivaiheessa eli ovulaation jälkeen meidän energiantarve nousee, koska aineenvaihdunta kiihtyy. Ja mitä enemmän sä syvennät myös oman intuition kautta sitä kierronsynkronisointia, eli mä esimerkiksi kun mä oon reilu kymmenen vuotta sitten aloittanut, niin tää on mulle ihan second nature nykyään, eli se tapahtuu jo tosi luonnostaan. Mä tunnistan heti, että esimerkiksi ovulaation jälkeen mun ravintopreferenssit muuttuu. Mä alan kaipaamaan lämpimämpiä ruokia, kypsennettyjä ruokia, en enää kaipaa kylmiä, raakoja ruokia. Totta kai en luovu niistä ihan kokonaan, ja myös vuoden aikavaihe vaikuttaa tähän paljon. Mutta se on tosi selkeä mulla se, että havaitsen, että okei, nyt mulla on ollut ovulaatio, koska alan kaipaamaan enemmän just lämpimiä, kypsennettyä ruokia ja myös enemmän ruokaa. Eli siinä ovulaation aikaan mä en usein ole ihan niin nälkinen kuin muissa vaiheissa, vaikka mä syön kyllä aina paljon. Eli jokaisella kierronvaiheella on omat ominaisuutensa, ja me sukelletaan niihin kierron synkronisointimoduulissa, Hillier-hormonsissa. Kierron synkronisointi eli kierron eri vaiheiden tukeminen valmistaa kehoa myös raskauteen vaihevaiheelta, koska kun ajatellaan kiertoa, niin vuotuvaihe on se, joka resetoi sen kierron. Silloin keho tiputtaa sen aiemman kierron limakalvon, jolloin tilanne lähtee alusta, eli sun kierto alkaa uudestaan. Follikulaarivaiheessa munasolu kypsyy. Ovulaatiovaiheessa munasolu on kypsynyt ja se on valmis irtoamaan ja se irtoaa. Ja se millainen luteaalivaihe on riippuu siitä, että onko se raskaus alkamassa vai ei. Eli onko munasolu hedelmöittynyt vai ei. Mitä siinä luteaalivaiheessa tapahtuu? Mutta silloin kun toiveena on raskaus, niin tietysti toiveena on, että munasolu hedelmöittyy ja kiinnittyy limakalvoon. Ja raskauden onnistumisen kannalta on tietysti edellytys, että tämä kaari toimii saumattomasti, että sun kierto noudattaa näitä eri vaiheita. Ja jokainen vaihe on kriittisen tärkeä sen kannalta, että raskaus voi onnistua. Puhutaan vielä siitä, että mitä me konkreettisesti synkronisoidaan, eli millä eri tavoin me tuetaan kiertoa sen eri vaiheissa. Ensimmäisenä osa-alueena on ravinto. Eli tosiaan energian saantitarpeet muuttuu kierron eri vaiheissa. aineenvaihdunta muuttuu, se mitä me kaivataan eri vaiheissa muuttuu. Mä esimerkiksi huomaan, että just lutealivaiheessa mä alan kaipaamaan, no niin kuin mä sanoin, niitä lämmitettyä ruokia, mutta sen lisäksi semmosia enemmän ehkä kotiruokia ja jotain lohturuokia. Eli tosi tärkeä osa tässä on myös se oman intuition vahvistaminen ja se, että sä alat kuuntelemaan sun kehaa, että mitä just sä kaipaat. siitä tulee hyvin intuitiivinen prosessi ajan kanssa. Mutta siinä alussa, kun se ei välttämättä tunnu lainkaan intuitiiviselta, niin mulla on sulle selkeät ohjenuorat, että okei, näitä asioita sun kannattaa syödä, kokeilla ottaa näitä raaka-aineita mukaan. Ja tosiaan ne tietyt raaka-aineet myös kirjaimellisesti tukee niitä oikeita kierronvaiheita, eli esimerkiksi siinä follikulaarivaiheessa me halutaan tukea maksaa, koska sen täytyy tehdä paljon töitä prosessoidakseen estrogenia. Silloin esimerkiksi parsikaali on erinomainen ravintoaine siihen, koska se tukee maksaa. Sitten me halutaan syödä tietynlaisia proteiineja tietyissä kierron vaiheissa. Me halutaan turvata antioksidanttien saanti tietyissä vaiheissa. Vuotovaiheessa me halutaan vahvistaa raudan saantia ja kaikkien mineraalien saantia, koska me kirjaimellisesti menetetään verta ja keho tarvitsee rakennusaineita tuottaakseen uutta verta. Eli me pureudutaan ravintoon. Tässä kohtaa haluan sanoa, mitä unohdin sanoa aikaisemmin. Kuten puhuin alussa, ajattelen, että tämä on lisäkerros perustan päälle, johon kuuluu metodin kolme ensimmäistä osa-aluetta. En halua, että otat stressiä kierron synkronisoinnista. En halua, että se tuntuu yhdeltä uudelta suoritukselta, mikä pitäisi tehdä tai ottaa haltuun. Se oli ehkä se, miltä minusta tuntui, kun löysin tämän. Tämä kiehtoi minua tosi paljon silloin, kun löysin sen, mutta minulle tuli samaan aikaan stressi, että apua, voinko syödä tätä parsikaalia tässä lutealivaiheessa ja voinko syödä näitä kikherneitä follipulaarivaiheessa. Tämmöisiä asioita tuli mieleen tai kesimeksiä heräs ja jälkikäteen haluaisin vain sanoa sille itselleni, joka alkoi stressaamaan siitä. et se ei oo mikään stressin aihe, se on vaan semmonen lisäelementti, lisätyökalu, jolla me tuetaan meidän kiertoa. Ja sit ku tuntuu, et se perustaa hallussa, mihin me mentiin noissa kolmessa ensimmäisessä jaksossa, niin sen jälkeen tää on semmonen lisätyökalu tai semmonen, mistä sä voit alkaa ottamaan pieniä asioita kerrallaan ja kun sä huomaat niitä hyviä vaikutuksia, niin siitä tulee hiljalleen just tämmönen second nature, eli se tulee hyvin intuitiivisesti. Mä en halua, että saatat tästä mitään stressiä tai koet tän suorittamisena, vaan enemmän uteliaisuuden ja kokeilun kautta. Kaikkia ei todellakaan tarvitse ja voi tehdä täydellisesti. Toisena osa-alueena on liikunta. Eli liikunnan tarpeet vaihtelee kierron eri vaiheissa, koska meidän hormonitasot, energiantuotanto, palautumiskyky, hermoston kuormitus, herkkyys, kaikki muuttuu kierron eri vaiheissa. Ja sen takia tämä onkin yksi tärkeimmistä asioista, mitä minä näen esimerkiksi minun asiakkaiden parissa, joka kaipaa työstämistä. koska on eri tyyppejä, on niitä ihmisiä, jotka kaipaavat lisää liikuntaa, jotta hormonit voivat voida paremmin, mutta sitten on monia niitä, jotka ovat liikkuneet liikaa, mihin minä itsekin lukeuduin silloin, kun minulla oli kiertopoissa vuosia, eli silloin se, että me kevernetään liikuntaa ja aletaan itse asiassa vahvemmin rauhoittamaan meidän hermastoa, niin se on se avainasia ja kaikista tärkein asia, johon pitää huomiota. Liikunnan tarpeet vaihtelevat kierron eri vaiheissa, ja voimme tukea sitä muuttamalla liikuntamuotoa. Jos sinulla on viikoittainen tennistunti, en pyydä perustamaan sitä, kun olet vaikka vuotuvaiheessa tai lutealivaiheessa, mutta tietoisuus siitä, että tänään en ehkä viedä ihan täysiä, koska olen tässä kierron loppuvaiheessa, palautumiskyky ei ole optimaalinen, Kolmantena, hermosto ja palautuminen. Eli kun me ymmärrämme sitä meidän kiertoa tarkemmin niitä eri vaiheita, niin me osamme aktivoida sitä oikeissa kohdissa. Me tunnistamme, milloin me kaivamme enemmän rauhoittumista. Miten me alamme säätelemään sitä hermostoa niin, että se ei olisi ylivirittynyt, mutta puolestaan ei myöskään alivirittynyt. Miten me tuemme meidän palautumista? neljäntenä, ajan käyttö ja arjen rytmi. Eli tämäkin on sellainen juttu, missä en todellakaan sano, että maailma pitäisi pyöriä sun ympärillä ja sä et voisi enää sanoa kyllä millekään asioille, jotka tapahtuu tietyissä kierronvaiheissa, mutta kun sä alat hiljalleen ymmärtämään sitä omaa sykliä, niin sä ymmärrät, että sä et halua enää laittaa sun kalenteria täyteen eteenkin tietyissä kierronvaiheissa. Sit alkaa vähän niin kuin automaattisesti katsomaan, että aa okei, niin tossa vaiheessa mulla on tämä kierronvaihe, ja tunnistaa ne omat vahvuudet, että okei, tähän mä voin ottaa enemmän sosiaalista menoa, vähän ehkä laittaa kalenterin täyteen tossa kohtaa ja sit milloin taas tarvii sitä palautumista. Viidentenä parisuhde ja seksi ja läheisyys ylipäätään. Eli myös meidän halut, seksuaalinen halukkuus ja semmoinen, että milloin me kaivataan yhteyttä meidän kumppaniin, niin se muuttuu kierron eri vaiheissa. ja se on biologista. Eli esimerkiksi ovulaation aikaan, silloin kun kierto on terve, niin libido eli seksihalut luontoisesti nousee. Ja sitten taas esimerkiksi luteaalivaiheessa, siellä luteaalivaiheen loppupuolella, niin me kaivataan enemmän lämmittelyä ja stimulaatioita seksiä varten. Eli kierron synkronisoinnin tavoitteena on, että keho saa sitä, mitä se biologisesti tarvitsee kussakin vaiheessa. Ja sitä kautta me optimoidaan harmonitoimintaa. Yksi yleinen kysymys, mitä minä saan, tai itse asiassa pari yleistä kysymystä, eli jos ei ole kiertoa ollenkaan, niin mitä tehdä silloin? Esimerkiksi itse, kun minulla ei ollut kiertoa ja minä opin tästä kierron synkronisoinnista, niin aloin reveroimaan kuunkiertoon. Aloin katsomaan, milloin kuu on täysi ja milloin se on uusi kuu. Aloin sen myötä synkronisoimaan minun kiertoon, eli halusin alkaa jo viestittämään minun keholle. että mä haluan elää syklisesti. Ja sit mä referoin siihen kuun kiertoon, kun mä kokeilin näitä eri asioita, kokeilin tuoda tiettyä raavintoa tiettyyn vaiheeseen ja näin pois päin. Mut sit taas jos on tosi pitkä kierto, eli esimerkiksi oon PCOS-sään ja ei oo ihan varma, että milloin ovuloi, kierto on esimerkiksi 45 päivää tai tosi pitkä. Tässäkin olen ollut itse, mulla on ollut esimerkiksi kolmen kuukauden mittaisia kiertoja silloin, kun mä tervehdytin vielä mun hormoneita, niin silloin se vaatii tilannekohtaista pohdintaa, että kannattaako referoida kun kiertoon vai kannattaako synkronisoida sen oman kieron mukaan, vaikka sitä on niin vaikea tiedostaa tai ennustaa, että missä kohtaa sä oikeasti meet. Tärkeintä silloin on saada mahdollisimman paljon tietoa siitä, että ovuloitko sä. Koska jos sä ovuloit, niin silloin sä tiedät, että okei, mikä on follikulaarivaihetta, mikä on ovulaatiovaihetta, mikä on lutealivaihetta. ja jos on tietoa siitä omasta ovulaatiosta, niin silloin ehdottomasti sanoisin, että synkronisoi sen oman kieron mukaan. Siinä oli pähkinänkuoressa kieron synkronisointi, eli teema, joka on mun mielestä tosi tärkeä tutustua ja alkaa hiljalleen implementoimaan oman arkeen, silloin kun toiveena on raskaus ja haluaa optimoida sitä omaa hedelmällisyyttä. Tämä on ollut minulle yksi avaintekijöitä. Kuten olen monta kertaa sanonut, se perustan luominen on mielestäni se ensimmäinen askel. Se ottaa jo itsessään aikaa. Tämähän on maraton, ei sprintti. Mutta se, että alat tulemaan tietoisemmaksi kierrossasi, alat tukemaan sitä eri tavoin, niin se tulee vahvistamaan hedelmällisyyssi. Se tulee tukemaan hormonien sopivaa liikettä kierron eri vaiheissa. Ja jos sä haluat oppia synkronisoimaan sun kiertoa käytännössä, ja tietysti luomaan sen vahvan pohjan ja perustan, mistä me puhuttiin noissa aiemmissa jaksoissa, niin sut on lämpimästi kutsuttu mukaan hiilijohormoons-valmennukseen. Me aloitetaan yhteinen matka 9. helmikuuta, eli ihan pian, ja ovet on auki enää muutaman päivän ajan tähän yhteiseen lähtöön. Mä en malta odottaa, että mä pääsen hyppäämään kymmenien upeiden naisten kanssa tälle matkalle, josta aiemmat hiljohormonaislaiset on saanut ihan mielettömiä tuloksia. Eli jos tää matka, tää valmennus kutsuu sua, niin mä lämpimästi haluan sanoa sulle, että uskalla investoida itseäsi, uskalla lähteä tälle matkalle, Tämä on syvä sukellus itseesi ja sä tuut saamaan kaikista kokonaisvaltaisimman polun raskauden optimointiin, hedelmällisyyden vahvistamiseen, mitä mä ikinä voin kuvitella. Mä ajattelen, että sä tuut oppimaan kaiken tarvittavan naisen hormonitoiminnasta. Sä tuut saamaan niin paljon työkaluja kuin sä ikinä tarvitset, mutta samaan aikaan se on rakennettu niin, että se ei tunnu liian kuormittavalta käydä arjessa, vaan sä tuut viikkoviikolta saamaan uusia, lyhyitä, mutta täynnä asiaa olevia audioluentoja, harjoituksia, kirjallisia oppitunteja, kehullisia harjoituksia, reseptipankin ja niin paljon muuta. Tää on superkokonaisvaltainen matka, Ja mä en valta odottaa, että mä pääsen toivottamaan sut mukaan. Sä löydät kaikki tarvittavat tiedot Shownotin linkin kautta. Ja jos sä kuuntelet tätä jaksoa myöhemmin, niin sun on mahdollista lähteä Hiili or Home on siinä itsenäiselle matkalle myös niin aikoina, kun me ei aloiteta yhteistä matkaa. Eli sä löydät linkin Shownotista myös tähän. Mutta tää yhteinen matka on tosi erityinen. Jos sä kaipaat sun ympärille samanhenkistä yhteisöä, sä tuut luomaan myös tämmösen sparrailukaverin tai ryhmän, jos sä itse haluat. Ja mä oon kuullut ihan mielettömiä ystävystymistarinoita näistä sparrailuporukoista. Eli jos sä haluat lähteä yhteiselle matkalle, niin nyt alkaa olemaan viimeiset päivät lähteä mukaan. Eli toimii nopeasti ja käy nappaamassa sun paikka Shownotin linkin kautta. Kiitos kun sä kuuntelit tän jakson, ja seuraavassa jaksossa, eli sarjan viimeisessä osassa, me pureudutaan metodin viidenteen osa-alueeseen, eli feminiinienergian vahvistamiseen. Kuullaan siellä, ja toivottavasti nähdään hiilijohaumousissa. Moikka!