91. Puuttuvat kuukautiset – mitä kehossa tapahtuu ja miten tukea kierron palautumista

Proteiinit ovat nyt Starbucksissa, ja ne eivät

ole koskaan mahtuneet niin hyvältä.

Voit lisätä proteiini-kultafoonia suosikkiin, tai kokeilla uuden proteiinilatteen tai matchan. Kokeilla sitä tänään Starbucksissa.

Tervetuloa Uplevel-podcastiin, jossa me sukelletaan naisen hormonitoimintaan ja kokonaisvaltaiseen terveyteen. Tänään me puhutaan aiheesta, joka koskettaa monia, ja kyseessä on siis kuukautisten puuttuminen. Ja erityisesti silloin, kun susta tuntuu, että sä oot jo tehnyt paljon. Eli sä mietit, että miksi ne kuukautiset puuttuu, vaikka sä oot esimerkiksi vähentänyt stressiä, sä koet, että sä et oo stressaantunut. Susta tuntuu, että keho on lukossa, vaikka sä oot jo rauhoittanut elämää. Ja mä haluun puhua siitä, että miksi se kuukautisten puuttuminen ei ole tahdovoimakysymys, miksi me ei voida vaan käynnistää niitä, vaan miksi se on hermoston ja energiaturvan kysymys. Tänään me puhutaan hypotalamisesta amenorreasta, eli siitä tilasta, kun kuukautiset puuttuu. Tervetuloa!

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä.

Mä haluun jakaa alkuun vähän mun omaa kokemusta, koska mä oon itse käynyt tän pitkän kaavan kautta. Mä lopetin e-pillerit aikanaan ja mun kierto ei palautunut niiden e-pillereiden lopettamisen jälkeen. Mutta rehellisesti kun mä reflektoin, niin mun kierto oli ollut niukka ja epäsäännöllinen jo ennen pillereiden aloittamista. Mut sit pillereiden lopettamisen jälkeen mun kierto ei yksinkertaisesti palannut. Ja mulla tähän samaan liittyi se, että mulla puhkes akne niiden e-pilareiden lopettamisen jälkeen. Ja mun energia meni siihen, että miten mä saisin sen aknen parannettua. Ja mä en vielä silloin ymmärtänyt, että kyse on paljon syvemmästä, ja että jos se akne ja kuukautisten puuttuminen on täysin kytköksissä toisiinsa, nykyään mä ymmärrän sen paremmin kuin hyvin. Mutta mulla tähän liittyi myös se, että mä elin hyvin vahvassa semmosessa suorittamismoodissa. Mä opiskelin kouppiksessa, tein töitä. Mä olin koko elämäni siihen asti mennyt semmosessa hyvin vahvassa suoritusputkessa. Ensin piti päästä lukioon, lukiosta kouppikseen. Kouppiksessa mä opiskelin hyvin fiksujen ihmisten seurassa ja se oli tosi semmoista suorituskeskeistä meininkiä, etenkin mulle, joka ei ollut silleen luonnostaan superälykäs, niin kuin mun kaupiskaverit siellä alun kauppakorkeakoulussa. Ja siis siihen liittyi myös paljon, ei todellakaan vaan se, että mitä muut mun ympärillä teki, vaan mä olin saanut semmosen mallin ja jotenkin muhun oli sisäänrakennettu semmonen vahva suorituskeskeisyys, mä en osannut iloita ja nauttia elämästä. Eli se oli iso tekijä jälkikäteen reflektoituna. Mä tiedän, että se on vaikuttanut tähän, mutta myös sen aknen. Kun mä olin ymmärtänyt, että mä en tuu hoitamaan tai saamaan mun aknea parannettua lääketieteellisin keinoin, niin mä olin alkanut opiskemaan ravintoa. Ja aluksi se meni mulla överiksi, se ravinnon opiskelu. Tai siis se, että miten mä aloin implementoimaan niitä ravinto-oppeja, koska mä aloin karsimaan ihan liikaa ruokaryhmiä sieltä. kun mä ajattelin, että okei gluteini ei sovi mulle, maitotuotteet ei sovi, liha ei sovi ja näin edespäin, eli mä jätin siellä tosi paljon pois. Ajattelin syömäni terveellisesti, mutta jälkikäteen mä ymmärrän, että mä en todellakaan syönyt terveellisesti ja todennäköisesti söin myös liian vähän. Mä välttelin rasvaa, mä söin tosiaan tosi kasvispainotteisesti ja vaikka mä en sano, että se ei toimisi Kaikille, niin mulle se, että mä söin tosi kasvispainotteisesti, niin mun keholle se ei toiminut siinä elämäntilanteessa. Mun verensokeri heitteli, koska mä en vielä ymmärtänyt, että miten mä pidän sen verensokerin tasaisena. Mä en esimerkiksi ymmärtänyt makroravintoaineiden koostamista aterioilla. ja välipalojen merkitystä tai lähinnä millaisia välipaloja kannattaa syödä. En ymmärtänyt proteiinin merkitystä. Ja mä treenasin paljon, kävin pitkillä juoksulenkeillä, mut mä en vielä ymmärtänyt, että miten mä tuen sitä kehon palautumista riittävän hyvin. Parilla sanalla sanoin, mun hermosto oli tosi ylivireä ja kuormittunut. Ja mulla sitten, kun aikaa kulu, niin mä aloin ymmärtämään, että okei, mulla se mun unelma äitiydestä lähenee, ja jos mä en hoida mun kiertoa kuntoon, jos mä en terveydytä itseäni, niin mä annan sen unelman lipua mun sormien välistä. Ja mä aloin opiskelemaan naisen hormonitoimintaan syvällisellä tasolla, että mistä oikein on kyse, mikä kaikki siihen vaikuttaa. Ja mä aloin ymmärtämään, että kyseessä ei todellakaan ole vaan ravinto, vaan se on laaja kokonaisuus, johon kuuluu hermosto, ravitsemus, kierron eri vaiheiden tukeminen, jota mä aloin tekemään jo ennen kuin mun kierto palautui, just se feminiini- ja maskuliini-energian rooli elämässä. Ja tietysti ravitsemus, eli mä olin jo opiskellut ravintoa, mutta mä aloin ymmärtämään, että okei meidän hormonitoiminta kaipaa hyvin erilaista lähestymistapaa ravintoon, kuin mitä mä olin siihen mennessä oppinut ja soveltanut itseeni. Ja ymmärsin, että se kierron terveydyttäminen on monen eri asian summa. Ei ole mitään yksittäistä yhtä ratkaisua siihen.

Plan B-kontrasepsi on meidän tulevaisuudessa vahvistamassa. Se vahvistaa syrjintää, jonka otetaan ilman suojelua. Se auttaa syrjintää ennen kuin se aloittaa. Se toimii jatkuvasti jatkuvasta syrjintää. Se ei vaikuta tulevaisuudessasi. Plan B on käytettävissä kaikki 50 Yhdysvalloista ja kaikkia suurimmat markkinoidot lähellä sinulta. Siinä ei tarvitse ID, kirjoittamista tai aikataulusta. Yhdessä olemme saaneet tätä. Seuraa Plan B Instassa.

Kun olet tehnyt työtä, haluat, että hidraatiot tekevät samaa. Hypotalouden amennarrea tarkoittaa siis kuukautisten puuttumista, ja se voi olla primääristä, jolloin kuukautiset eivät ole murrosiässä, tai sekundaarista, jolloin kuukautiset ovat alkaneet, mutta ne jäävät pois vähintään kolmen kierron ajaksi. Funktionaalinen hypotalaminen amennorrea on yleisin sekundäärisen amennorrean muoto, ja me keskitytään siihen. Ja se, mitä siinä tapahtuu biologisesti, niin kuukautiset puuttuu, koska hypotalamus on hiljentänyt meidän lisääntymisjärjestelmän. Eli biologisesti lisääntyminen toimii viestiketjuna aivoista munnasarjoihin, ja kaikki alkaa hypotalamuksesta. Se on meidän aivojen osa, joka arvioi jatkuvasti, että saako meidän keho riittävästi ja säännöllisesti energiaa, onko meidän stressi hallinnassa ja onko nyt turvallista lisääntyä. Kun meidän hypotalamus kokee tilanteen turvalliseksi, niin se alkaa vapauttaa hormonia nimeltä GNRH. Tämä hormoni antaa aivolisäkkeelle käskyn vapauttaa lutennisoivaa hormonia ja follikkelia stimuloivaa hormonia. Tämä LH ja FSH puolestaan stimuloi munasarjoja, kypsyttämään munasolun ja tuottamaan estrogeeniä. Estrogeenin nousu johtaa ovulaatioon ja ovulaation jälkeen progesteroni alkaa nousta. Mutta hypotalamisessa amennorreassa tämä ketju katkeaa siellä alkupäässä. Eli jos hypotalamus arvioi, että keho kokee kroonista stressiä tai esimerkiksi liian kovaa treenikuormaa tai energiavajetta, joka on by the way todella yleistä, tiedostamatta, naisten keskuudessa, tai paino on laskenut rajusti tai liikaa, tai psyykkistä kuormitusta. Eli tässä muutamia esimerkkejä, mistä tämä voi johtua, tämä ketjun heikkeneminen, hiljeneminen, niin silloin meidän hypotalamus vähentää sitä GNRH-eritystä. Ja kun taas GNRH vähenee, niin aivolisäke ei vapauta riittävästi sitä LH-ta ja FSH-ta, ja ilman niitä taas munasarjat ei saa signaalia, ei tule estrogeenipiikkiä, ja ilman sitä piikkiä ei tapahdu ovulaatiota. Ja koska ovolaatioita ei ole, niin ei synny progesteronia. Ja koska tämä sykli puuttuu, niin myös meidän kuukautiset puuttuu. Tässä ei ole kyse siitä, että meidän munasarjat jotenkin lopullisesti olisi sammunut tai ei toimisi, vaan kyse on siitä, että meidän aivot on vetänyt ikään kuin käsijarun päälle. Eli hypotalaminen amenorrhea on viesti kehalta, joka viestii, että tilanne ei ole nyt riittävän turvallinen lisääntymiselle. Ja sen takia se hoito ei ole odottamista, mitä mä ehkä itse yritin tehdä, vaan se on hermoston, energiansaannin ja stressikuorman systemaattista korjaamista. Ja se, mikä on tärkeää tiedostaa, että ennen hypotalaamisen amenorrhean diagnosointia on suljettava pois raskaus, imetys, PCOS, joka on sitten erilainen, puhutaan kohta siitä, kun tämä hypotalaminen amenorea, kilpirauhasen toimintahäiriö, joka myös vaikuttaa suoraan meidän kiertoon, ja ennenaikojen munasarjojen vajatoiminta. Eli on tärkeää ymmärtää, että mistä on just sun kehossa kyse. Eli sä ymmärrät nyt, että hypotalamus jatkuvasti tulkitsee ympäristöä, ja jos se tulkitsee tilanteen turvattomaksi, niin se vetää sen jarrun päälle ja priorisoi selviytymistä lisääntymisen sijaan. Mutta sulla saattaa olla semmoinen fiilis, turhautunut fiilis, että mut kun mä en oo stressaantunut ja mulla on kaikki asiat aika hyvin ja mä syön hyvin, mä teen jo paljon. Mutta on hyvä tiedostaa, että fysiologinen stressi ei ole sama asia kuin psykologinen stressin tunne. Eli keholle stressiä voi olla esimerkiksi se, että syöt liian vähän suhteessa sun kulutukseen, tai sä välttälet rasvoja tai ei, että saa niitä riittävästi, ja nimenomaan laadukkaita rasvoja, sun verensokeritasot. heittelee. Tämäkin voi johtua niin monesta eri asiasta ja muun muassa kortisoli on vahvasti yhteydessä meidän verensokeriin ja insuliinitasoihin. Sä saatat nukkua liian vähän, sä saatat treenata liian kovaa ilman riittävää palautumista. Ehkä sä elät semmoisessa jatkuvassa suorittavassa tilassa niin kuin Minä elin silloin aikanaan ja ehdottomasti siis edelleen joudun jatkuvasti ottamaan itseäni kiinni siitä, että hei, nyt mennään aika lujaa ja että nyt pitää tuoda sitä palauttavaa aikaa ja myös kultivoida sitä omaa feminiinienergiaa. Koska se on ihan fakta, että jos me eletään siinä sataprosenttisessa maskuliinienergiassa jatkuvasti, niin se ei anna meidän keholle edellytyksiä priorisoida sitä lisääntymistä. Ja sit voi olla, että sun suolistossa on tulehdustilaa. Tämä oli myös mulla omalla kohdalla tapauksena. Eli sun hypotalamus mittaa jatkuvasti, että onko energiaa riittävästi, onko nyt turvallista ja onko resursseja lisääntymiseen. Jos vastaus on epävarma, niin se hormonien ketjureaktio pysähtyy. Kuokautisten poisjäänti on usein sellainen viimeinen vaihe, joka näkyy tässä hormonien ketjureaktiossa. Ennen sitä voi näkyä, että ovulaatio viivästyy tai on niukkaa kohdunkaalan limaa, joka tarkoittaa, että se ovulaatio on jäänyt vähän vajaaksi tai sitä limaa ei ole ollenkaan. Toki voi olla, että ovulaatio ei ole ollenkaan. Haluteaalivaihe voi olla lyhyt, eli semmoinen alle 11 päivää. Saatat kokea tiputteluvuotoa tai lyhyitä tai niukkoja kuukautisia. Mulla itselläni oli just se, että mulla oli niukat ja aika epäsäännölliset kuukautiset ihan murrosiästä asti. Ja mä haluun sanoa nyt tässä välissä, että mä oon siis onnistunut tervehdyttämään mun kehon täysin, ja mä oon saanut nauttia nytten täysin oireettomasta, säännöllisestä ja hedelmällisestä kierrosta jo vuosien ajan, eli vaan semmonen välinoutti, että sä pystyt tervehdyttämään tän tilan. Se on täysin mahdollista. Mulla ei ollut viiteen vuoteen kuukautisia, ja mä sain ne takas, ja mä sain mun kierron hedelmälliseksi. Mutta tosiaan se, miten se hypotalaminen amennorrea kehittyy, niin se ei tapahdu yhdessä yössä, vaan usein siellä taustalla on kuukausien tai jopa vuosien energiavajetta tai muuta kuormaa, joka kehoa kuormittaa. Ja tästä ei todellakaan tule syyttää itseään, koska meillä ei ole sitä ymmärrystä, että miten noisena, ensinnäkään miten ravita itseämme, ja eihän meillä ole mitään manuaalia, että elä näin, jotta kiertosi on terve. ja meidän pitää itse löytää se tieto ja sen takia tää podcast on olemassa ja mä haluun opettaa sulle niitä asioita, mitä mulla kesti vuosia ottaa haltuun ja ymmärtää ja sisäistää. Ja sen takia sä oot just täysin oikeassa paikassa nyt. Sitten haluan mainita hypotalaamisen amenorrean ja PCOS-erosta, eli on tärkeää ymmärtää, että ne ovat kaksi eri asiaa. PCOS-ään liittyy usein korkea tai suhteellinen estrogeenivaikutus. LH, eli lutenisoiva hormoni, voi myös olla korkea, ja PCOS-ssa on usein tyypillistä pitkät ja epäsäännölliset mutta tämän tulee tosi korkea jaottelu. Mutta sitten taas hypotalamiseen amenorreaan liittyy usein matala estrogeeni, ei lainkaan ovulaatioita. Myös LH ja FSH on usein matalia ja kierto on kokonaan poissa, eli kuukautiset on pois. Molemmissa tiloissa voi näkyä monirakkulaiset munasarjat ultrassa, eli sen takia pelkkä ultra ei ratkaise, vaan täytyy myös saada enemmän dataa siitä kierrosta. Sit jos sä mietit sitä, että sä oot jo vähentänyt treenaamista, koska sehän on se ensimmäinen asia, mitä ainakin mä suosittelen silloin, kun ei oo kuukautisia, mutta sä oot nyt jo vähentänyt treenaamista ja sä et vielä nää tuloksia, eli kierto on jo alkanu, niin on tärkeä ymmärtää, että se on tosi monen tekijän summa se stressi, mitä keho kokee. Se voi olla emotionaalista stressiä, se voi olla patoutunutta, traumaa, semmosia tunteita, joita on padottu kehoon ja ei ole koskaan tunnettu. Se voi olla hermoston tämmöisiä selviytymisreaktioita, jotka aktivoituu automaattisesti, koska niitä ei ole työstetty. Me työstetään niitä tuolla Hiilihormons-valmennuksessa. mutta siihen emotionaaliseen stressiin voi kuulua hyvin laajasti sitä kokonaiskuormaa. Se ei ole vaan sitä, että olet vähentänyt treeniä tai ehkä keventänyt työtaakkaa tai muuta, vaan se on hyvin kokonaisvaltainen asia ja myös meidän alitajunnalla on valtava merkitys tässä. Eli meidän alitajunta itseasiassa ohjaa 95 prosenttia meidän päivittäisistä ajatuksista ja sitä kohtaa teoista. Meidän täytyy myös mennä meidän alitajunnan tasolle. Sitten se stressi keholle voi tarkoittaa myös aliravitsemusta. Eli vaikka sä ajattelet, että sä syöt riittävästi, niin se ei välttämättä ole totuus. Ja etenkin, kun on ollut se kuukausien tai vuosien energiavaje, ja sä oot syönyt pitkään liian vähän, tiedostamatta tai tietoisesti, niin sitä pitää itse asiassa paikata sillä, että syöä jopa yli sen oman tarpeen. Eli on tarpeen saada väliaikaisesti usein jopa enemmän painoa kuin mikä se normaali paino on. Ja mä tiedän, että tää on vaikea kuulla. Mä muistan, että tää oli mulle itelleni semmonen asia, mitä mä en halunnut hyväksyä silloin, kun joku lääkäri siitä sanoi, että no, et mites sun paino, et sitä voisi olla hyvä nostaa. Ja mä olin kuitenkin painoindeksissä niinku normaalin sisällä, mutta koska mä olin rajoittanut sen mun akneparantamiskokeilun myötä mun ravintoa liikaa, niin mun keho oli mennyt semmoseen shokkitilaan ja mun piti korjata sitä jopa ravitsemalla mun kehoa yli sen tarpeen ja ottaa väliaikaisesti sitä painoa enemmän. Ja mä uskon, että tää on monilla se reitti, joka pitää käydä. Sitten siellä voi olla esimerkiksi ylikuntoa tai ylikuormitustilaa, eli sun kroppa ei palaudu riittävästi ja hermosto on kroonisesti ylipirittyneessä tilassa. Nämä kaikki aktivoivat meidän hypotalamus-aivo-lisäkin munasarja-akselia ja myös nostivat kortisolitasoja. Sitten yksi tärkeä teema mainita on se, että niillä, joilla on hypotalaaminen amenorrhea, niin on usein taipumusta kontrollointiin ja perfektionismiin ja on hyvin vahvat säännöt itselleen, esimerkiksi ravitsemuksen tai treenin osalta. Ja tämäkin voi olla semmoinen, mitä sä ajattelet, että no mä tiedostan ton ja mä oon jo työstänyt sitä. Mutta mä uskon, että siinä on aina lisää kerroksia työstettävänä. Mä tiedän, että mulla itellä se vaati tosi paljon itsereflektiota ja irtipäästämistä niistä omista uskomuksista, joita olin muodostanut vuosien varrella muun muassa liittyen ravintoon, treenaamiseen, ihan niinku kaikkeen. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että kognitiivinen käyttäytymisterapia palautti ovulaation 88 prosentista noisista, kun ilman terapiaa vain 25 prosentilla ovulaatio palautui. Mä en tulkaan tarkoita, että nyt pitäisi mennä terapiaan, mä esimerkiksi itse paransin sitten itseni ilman terapiaa, mutta Tämä on vain hyvä indikaattori siitä, että se tervehtiminen on myös identiteettityötä. Ja siihen liittyy tosi paljon just sitä itsereflektiota ja omien uskomusten ja käyttäytymismallien tiedostamista ja irtipäästävistä. Ja sehän on vaikeata työtä. Ja se on myös se syy, minkä takia mä oon halunnut rakentaa Heal Your Hormones-valmennuksen, koska mä haluun antaa sulle sen askel askeleelta polun ja tuen matkan varrelle, jota mä oisin itse kaivannut. Ja myös sen ymmärryksen, että minkä takia nää eri teemat on niin tärkeitä, eli esimerkiksi ravinnossa mä haluan tuoda sulle sen kontekstin, että sä ymmärrät, että miks on niin tärkeetä syödä tietyllä tavalla ja ottaa huomioon erilaisia asioita, kun sä koostat sun ravintoa. Sit vielä siitä energiavajeesta, niin tää on tosi kriittinen kohta. On huomattu, että monet Noiset, joilla on hypotalapinen amennorrea, syövät liian vähän kokonaisenergiansaantin kannalta. He syövät liian vähän rasvaa ja liian vähän eläinperäistä proteiinia. Eli esimerkiksi minulla itselläni eläinperäisen proteiinin lisääminen ja rasvan lisääminen oli kriittisessä asemassa. Rasva ei ole mikään valinnainen asia hormoneille, vaan rasva on itse asiassa se, mistä meidän tärkeimmät lisääntävyyshormonit rakentuvat. Eli me tarvitaan laadukkaita rasvoja. Tutkimuksissa on havaittu, että aktiiviset naiset, eli jos sä harrastat liikuntaa, niin tarvitsee usein vähintään 2600–2700 kaloria päivässä, mutta mä ite oisin tämmöisiä tarkkoja kalorisuosituksia kohtaan tosi kriittinen, koska se riippuu myös aina elämäntilanteesta ja just siitä omasta liikunnan tasosta, ja myös täytyy huomioida se, että kun tervehdytetään hypotalaamista amennorreaa, niin me tarvitaan just vielä enemmän niitä kaloreita, ja mä en myöskään usko, että kaloreiden seuraaminen on itsessään tervettä, tai mun mielestä se ei vaan ole tarpeen. Mutta tämmöisessä yhdessä refuel-tutkimuksessa havaittiin, että kun noisten kalorien saantia nostettiin 430 kalorilla päivässä, niin 65 prosenttia naisesta sai kuukautiset takaisin, ja keskimääräinen painon nousu oli noin kolme kiloa. mutta sitten taas 35 prosentilla ne kuukautiset ei palautu vielä tällä lisäyksellä. Eli tämä ei ole mikään yksi universaali kalorimäärä, mikä on tavallaan se oikea, ja sitten myöskin se pelkästään se kaloreiden lisääminen tai ravinnon lisääminen ei ole se oikea hoitomuoto, vaan siihen liittyy monet eri teemat ja myös pitää ymmärtää sitä ravitsemusta. Tämä ymmärtää makroravinteita ja verensokerinsäätelyä, koska ne on meidän hormonitoiminnan kannalta se perusta. Hypotaloimista amennorreaa hoitaessa ei myöskään riitä, että sä syöt vaan enemmän, vaan pitää syödä säännöllisesti. On tärkeää syödä aamijäinen 30-60 minuutin sisällä heräämisestä. syödä säännöllisesti, ei pitää pitkiä paastoja tai mitään pätkäpaastoja, ja oikeasti keskittyä siihen makroravintoainejakaumaan, eli sieltä löytyy kaikkia makroja jokaiselta ateriolta riittävästi. Tähän me pureudutaan hiljohormoonisissa syvällisesti. Sitten liikunnasta, niin liikunta ei itsessään ole ongelma, ja tätä mä pohdin tosi paljon mun asiakkaiden kanssa, että kuinka paljon pitää oikeasti keventää sitä liikuntaa. Kyse on siitä, että meidän pitää saada sun keho tosiaan tuntemaan olonsa turvalliseksi, ja että se palautuu riittävästi. Ja kaikista suurin haaste on se, jos sulla on korkea kuormitus, eli sä treenaat paljon, ehkä sulla on myös vaativa duuni, sä et pysty palautumaan kunnolla, lepäämään riittävästi ja sit sulla on myös riittämätön energiansaanti. Eli tota, se on se pahin kombo. Joillekin riittää intensiteetin losku ja se, että treenaa aiempaa kevyemmin, jättää tietyksi aikaa hiitreenit ja tämmöset korkeansykkeen treenit, juoksulenkit ja muut. Osa taas tarvitsee oikeasti sanotaan kuukauden tai kahden täydellisen tauon kunnon liikunnasta. Mä esimerkiksi ite siirryin vaan kävelemään ja myös jogaamaan, mutta mulla oli sellainen vaihe, että mä tein vaan jin-jogaa tosi paljon, koska mä tunsin vahvasti, että mun keho tarvitsee nyt vaan semmoista tosi rauhoittavaa, maadottavaa liikettä keholle. Ja tää on usein se vaikea kohta, koska liikunta on monelle identiteetti, se on myös semmoinen keino, No saada sitä hyvän olon tunnetta, mutta myös ehkä semmoinen keino niinkuin hallita. Mä ainakin itse tunnistan, että mulle ruoka ja liikunta oli semmosia keinoja kontrolloida jotain tiettyä asiaa elämässä, kun tuntui, että kaikkia osa-alueita elämässä ei voinut kontrolloida. Niin tää on myös semmonen iso identiteettikysymys ja siihen liittyy semmosia pelkoja, mitä voi olla tarpeen käsitellä. Ja vaikka mä jo mainitsin tästä, mut mä sanon uudestaan, että se painon nousu on usein tarpeen, ainakin välioikaisesti, et esimerkiks mulla itellä Mun piti nostaa mun paino korkeammaksi kuin se mitä se on nykyään luonnollisesti vaivattomasti. Se piti väliaikaisesti nostaa. Se oli haastavaa ja pelottavaa ja ahdistavaa. Mä voin olla siitä rehellinen. Mutta mä voin kokemuksesta kertoa, että se duuni vaan täytyy tehdä ja sitten ajan kanssa, kun tervehdyttää sen oman hormonitoiminnan, niin se terve hormonitoiminta pitää huolta jatkossa siitä, että se sun paino myös pysyy siinä vaivattomassa omassa normaalissa, joka on jokaiselle yksilöllistä. Ja tää on ollut täysin mun oma kokemus. Mä voin sanoa, että mun niinkun kaksikymppisen alkuajat, niin mä kontrolloin tosi paljon mun painoa, se oli tosi paljon mun mielessä. Mä mietin just ruokailua ja liikuntaa, että miten ne vaikuttaa siihen painoon. Ja nykyään mulla ei ole mitään painoon liittyviä mentaalista kuormitusta. se pysyy täysin vaivattomasti sen omassa siinä luonnollisessa painossaan. Ja mä kiitän siitä tervettä hormonitoimintaa ja tietysti kaikkia sitä, mitä mä teen sen ylläpitämiseksi, eli mulla on ravitsemus kunnossa, mulla on lepo- ja palautuminen kunnossa, mulla on kaikki ne hormoniterveyden eri teemat ja suolistoterveyden eri teemat, mä implementoin niitä jatkuvasti omaan elämään. Mutta se hypotalaamisesta amenorrheasta toipuminen vaatii sen, että se sun halu saada sun kierto takaisin on suurempi kuin se pelko siitä painon noususta. Ja mä tiedän, että tää on tosi tosi haastavaa ja tää vaatii sitä mentaalista työtä. On hyvä ymmärtää, että se hypotalaminen amenorria ei tarkoita vain sitä, että ei ole kuukautisia, vaan se tarkoittaa sitä, että sulla on matala estrogeeni, sulla ei muodostu progesteronia, ja se voi vaikuttaa hyvin kokonaisvaltaisesti kehoon, muun muassa luustoon, hilpirauhaseen ja sydämeen ja verisuoniin.

Aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin Katsokaa aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin aikaisemmin Sierra aikaisemmin tai Sierra.comin aikaisem bransseja, jotka voivat tehdä kaikkea.

Sierra saa kaikkea, aikaisemmin kuin aikaisemmin. Mä toivon, että sä oot saanut ymmärrystä tästä jaksosta siitä, että mistä hypotalaamisessa amenoriassa on kyse, ja millaisia syitä siellä taustalla on, ja miten sä voit alkaa tukemaan sun kehoa vahvemmin. Ja se ratkaisu ei ole se, että syö vähän enemmän ja treenaa vähän vähemmän, vaan se vaatii energiaturvan rakentamista, hermoston rauhoittamista, identiteettityötä, pelkojen kohtaamista ja työstämistä ja pitkäjänteistä ravitsemuksellista korjausta. Toipuminen alkaa, kun keho kokee olevansa turvassa. Jos sä tunnistit itsesi tästä ja sä haluat askel askeleelta polun, jota lähteä kulkemaan, jonka myötä ymmärtää kokonaisvaltaisesti, että mikä kaikki siihen meidän kiertoon vaikuttaa, ja saada todistetusti toimivat työkalut sen oman kieron palauttamiseen. ovulaation käynnistämiseen, kuukautisten käynnistämiseen, niin Heal Your Hormones-valmennus on sua varten. Jos sä tarvitset vielä yksilöllisempää tukea, erityisesti jos sulla on raskaus toiveena lähiaikoina, ja sä teet kunnianhimosta uraa, sä elät semmoista isoa elämää, ja sä tiedät, että sä tarvit yksilöllistä kannattelua, niin mä teen myös rajallisen määrän one-on-one-työskentelyä Ready Regulated valmennuksessa. Eli tuu laittamaan mulle instassa dml-sana ready, niin mä kerron, että miten edetään. Sä löydät vielä linkit ja ohjeen tähän shownoteesta. Kuulaa taas ensi viikolla. Kiitos, kun olit tänään mukana.

Hei, ennen kuin sä lähdet, niin mulla olisi sulle pieni, mutta tärkeä pyyntö.

Mulle merkkaisi ihan älyttömän paljon, jos sä käyt arvostelemassa tän podcastin.

Se auttaa mua jatkamaan tän tuottamista ja panostamaan siihen ja saamaan myös huippuvieroita. Kiitoksena arvostelusta mä lähetän sulle mun mikroravintojen hormonitasapainoon oppaan.

Sen avulla sä ymmärrät, millaisia mikroravintoaineita sun

keho tarvitsee ja mistä lähteistä niitä saa.

Arvostele siis tämä podcast Spotifyssa tai Podimossa, eli Spotifyssa mee Podin sivulle ja klikkaa kolmesta pisteestä ja sieltä Arvostele podcast. Podimossa laita peukku ylös. Nappaa sitten screenshot ja laita se mulle shownotesta löytyvän linkin kautta.

Tähän menee noin minuutti ja mä lähetän muutaman minuutin kuluessa sulle sähköpostin, josta sä löydät ton oppaan. Kiitos ihan super paljon! Se, että sä kuuntelet ja vielä arvostelet

podcastin, merkkaa mulle todella paljon.

Kuullaan taas!

Kiitos kun katsoit!