En este video, Verónica Morera de Proper Nutrition explica las distintas causas que provocan los atracones y cómo abordarlos mediante mindfulness y espiritualidad. Señala tres factores principales: (1) la fisiología del hambre – cuando la dieta carece de calorías, nutrientes o una adecuada distribución de comidas, el cuerpo activa un mecanismo evolutivo de supervivencia que impulsa comer en exceso, especialmente alimentos ricos en azúcar y grasa; (2) el cansancio – al final del día la fatiga reduce la capacidad de atención, lo que lleva a comer de forma automática para mantenerse alerta; (3) la regulación emocional – muchas personas usan el atracón para escapar o suprimir emociones incómodas (tristeza, ansiedad, estrés), obteniendo una recompensa neuroquímica que genera un patrón adictivo similar al de otras adicciones. Verónica destaca que este comportamiento es aprendible y modificable mediante la atención plena: observar cómo se responde al hambre, al cansancio y a las emociones, y decidir si se permite que la emoción pase o se alimenta con comida. Concluye invitando a los espectadores a contactar a Proper Nutrition para recibir más tips y apoyo, ofreciendo sus canales web y redes sociales.
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Hola, es Verónica de Proper Nutrition, donde utilizamos el mindfulness o la atención plena y la espiritualidad para sobreponernos a trastornos de la conducta alimentaria. Ahora, hoy vamos a hablar de por qué tenemos atracones. Hay varias razones por las cuales tenemos atracones y estas solamente son algunas. Tenemos, por ejemplo, el hambre. Si nuestra alimentación no tiene la cantidad de calorías o nutrientes suficientes no están lo suficientes a lo largo del día, o quizás nuestras comidas no están lo suficientemente espaciadas, o sentimos hambre al final de comer, entonces es mucho más probable que vamos a tener un atracón. De hecho, hay un componente aquí de sobrevivencia y evolutivo, porque si el cuerpo y la mente sienten que no hay suficientes nutrientes o suficiente comida, definitivamente quiere asegurarse de que la próxima vez que vayamos a comer va a ser bastante. Especialmente si esta comida es alta en azúcar y grasa. Otra razón es el cansancio. Si es al final del día y estamos cansados y no tenemos la energía suficiente para prestar atención a lo que es lo que estamos haciendo y queremos estar más alerta, entonces comenzamos a descuidarnos y a picar aquí y allá comida. De hecho, es un hábito, es algo que vamos repitiendo una y otra vez para mantenernos alertas, utilizando nuestras manos y haciendo algo con nuestra boca, como comer. Y otra razón, y una razón muy importante en lo que tiene que ver con las conductas alimentarias y los componentes emocionales, es para cambiar un estado o una emoción. Si nosotros nos acostumbramos a huir, rechazar, ignorar o suprimir emociones incómodas, entonces los atracones son una vía muy fácil de poder lograr esto. Por ejemplo, si sientes tristeza, ansiedad o estrés y estás acostumbrado a cambiar ese estado de emoción porque no quieres estar en él, y una de esas maneras es a través de los atracones, esto se convierte en un comportamiento aprendido y repetido. De hecho, este comportamiento Tiene un componente de satisfacción gracias a los neuroquímicos que se liberan durante el acto del atracón. Y no tiene ninguna importancia si después del atracón tienes vergüenza o te sientes mal por haberlo hecho. Este es un acto que se repite una y otra vez. Solamente, así sea por un instante, cambiar esa emoción incómoda por una Es un estado de euforia, un estado adictivo que se logra a través del atracón. De hecho, este comportamiento de este atracón emocional que hemos aprendido no es muy distinto de lo que se pudiese hacer con cualquier otro comportamiento de adicción o repetitivo, bien sea fumar, alcohol, drogas. En ese sentido, en que nos hemos acostumbrado que a través de una emoción incómoda necesitamos lograr un cambio con los atracones. Y esto es algo que definitivamente se puede cambiar, prestando atención a qué es lo que estamos haciendo. Si te preguntas: ¿cómo reaccionas ante una emoción incómoda? ¿Qué es lo que haces? ¿Será que te quedas en la emoción incómoda y dejas que pase? ¿O será que alimentas ese estado a través de tus acciones y pensamientos? O quizás inmediatamente quieres cambiar ese estado incómodo. Entonces, si estás teniendo tracones, definitivamente te quieres preguntar: ¿cómo estás en relación al hambre, el cansancio? Y cómo reaccionas y te sientes ante situaciones incómodas y que no puedes controlar. ¿Cómo vas a perfeccionar? Si tienes cualquier duda, O quieres más tips, definitivamente contáctanos a www.approporinnutrition.com. Queremos saber más de ti y lo que necesites para seguir por tu camino. Nos puedes buscar en Facebook, en Instagram, en nuestra website. Estamos aquí para ti.
