Fix Menopause BACK FAT with @chalenejohnson

Qué parece estar pasando con la grasa de la espalda a medida que envejecemos. ¿Podemos reducirla? ¿Podemos ocultarla? ¿Debería importarnos? ¿Y por qué los entrenamientos y la nutrición que solíamos hacer ya no funcionan? ¿Y qué pasa con esa energía? ¿A dónde diablos fue? ¿Y por qué a veces sentimos que queremos escondernos en la mediana edad? ¿Y cuánto influyen realmente las hormonas en el envejecimiento? Hace una década, hice un video de YouTube llamado El ataque de la grasa de la espalda y ayudó a miles de mujeres a combatir esas bolsas de grasa rebeldes. Bueno, hoy vuelvo con Xelene para algo aún más importante. Lo llamamos el ataque de la grasa de la espalda de la menopausia, porque esta es la verdad. Esta conversación en realidad no es solo sobre estética o esa grasa de la espalda rebelde. Es sobre todo lo que cambia en la mediana edad para lo que nadie nos preparó. Yo decía, tenía que tener esta conversación conmigo, porque lo que todos los que están escuchando no saben es que estamos todo el día intercambiando notas de voz. Mi marido bromea y ¿Habláis alguna vez por? Creo que una vez en el último año. Normalmente solo nos enviamos notas de voz de esa manera. No nos interrumpimos. Simplemente decimos lo que queremos y luego pasamos a la siguiente. Pero hablamos de todas las cosas de la mediana edad por voz, de todas.

Esas cosas todo el tiempo. Y siento que hablamos por teléfono todo el tiempo, porque lo hacemos. Es solo. Sí, por nota de voz. Y no puedo creer que haya gente que no use notas de voz.

Es más eficiente. Nadie te interrumpe. Simplemente dices lo que necesitas decir. Es rápido. Funciona.

Y estamos en dos zonas horarias diferentes, así que funciona muy bien de esa manera.

Pero en una de nuestras últimas notas de voz, le dije a te ves muy bien en tus fotos. Tienes esa grasa en la espalda, comillas, punto. Le ¿De verdad tienes esa cosa? Y entonces me envió, lo cual si alguna vez me hace enojar, podría salir en Internet, pero me envió una foto real sin posar. Y por supuesto, si no está estirando los brazos hacia arriba, los tiene como el resto de nosotras. Así que ella también es humana. Todas la tenemos. Pero en serio, ¿Qué pasa con la grasa de la espalda? ¿Qué pasa? Porque solíamos tenerla arriba del sujetador Sí. Y es.

Sí, punto. Es interesante cómo esa fue probablemente una de las partes más frustrantes y casi vergonzosas de pasar por la menopausia. La forma de mi cuerpo comenzó a cambiar. Y no fue hasta que empecé a entender que era un tipo diferente de grasa. Ya sabes, es grasa visceral frente a grasa subcutánea. Y cuando tú y yo nos conocimos, hablábamos principalmente de grasa subcutánea. Así es. Éramos jóvenes y ágiles y trabajábamos en nuestros abdominales. Y cuando empiezas a pasar por la menopausia y las hormonas cambian, también lo hacen donde almacenas la grasa corporal. Para mí, lo que realmente me confundía era que solo pesaba unos kilos más, pero mi cuerpo era muy diferente. Y eso se debe a que gran parte de mi grasa corporal ahora era visceral. Es decir, está como envuelta alrededor de nuestros órganos. Y eso ocurre cuando empezamos a perder esas hormonas sexuales. Nuestras hormonas también son muy protectoras y le dicen a nuestro cuerpo dónde almacenar la grasa. Y entonces, cuando esas hormonas ya no están ahí para decirle a todo el mundo qué hacer, entonces el cuerpo bueno, vamos a envolverlo en órganos. Es como si, no peso mucho más en la báscula, pero mi cuerpo es completamente diferente. Sí, definitivamente. Y luego añades la parte de la gravedad, así que todo baja. Me hace pensar que tenemos que hacer el pino mucho más a menudo. Pero hay algo en la gravedad que simplemente baja.

Sí.

Sabes, dijiste algo sobre e, ya sabes, como una foto o lo que sea, pero veo muchas publicaciones donde la gente normalicemos esto, normalicemos aquello, y publican, ya sabes, fotos de su celulitis o fotos poco favorecedoras, lo cual creo que está genial, pero yo no soy así, porque no quiero pensar en eso. ¿Y si eso se convierte en nuestro centro de atención? Y si eso es lo que vemos de nosotros mismos, entonces te resistes a poner ahí fuera quiero estar de buen humor, así que borro cualquier foto poco favorecedora. La borro.

Como cuando la gente se pellizca la espalda y quiero deshacerme de este punto aquí. Y se lo agarra. ¿Qué piensas de la reducción localizada? ¿Es posible?

Sí. Si vas a un cirujano, sin duda lo es.

Y de nuevo, es solo una forma. ¿Vale? ¿Puedes reducir la grasa corporal? Nunca se reducirá. Solo de esa zona. Y normalmente el primer lugar donde aparece suele ser el último en el que se cae. Sin embargo, diré que una vez que empiezas a atacar la inflamación y las otras cosas que hacen que retengas la grasa corporal visceral, lo que es realmente genial es que la grasa corporal visceral responde incluso mejor al ejercicio y la dieta que la grasa subcutánea. Vaya. Bueno, se trata de entender cómo reducir la inflamación, cómo cambiar la nutrición, de lo que hablas mucho. Cómo cambiar el ejercicio de tal manera que reduzcas la grasa visceral, pero no la pierdas solo en la espalda. No hay un ejercicio que puedas hacer para perder grasa corporal en esa zona. No. Puedes hacer ejercicios para tensar los músculos, pero no perderás grasa corporal en una zona en particular. Ay, algo que no te dije que iba a preguntarte, pero te lo voy a preguntar ahora mismo porque me lo acabas de hacer pensar. Hay una diferencia entre la grasa y la piel, ¿De acuerdo? La grasa es una cosa, pero la piel flácida es otra. Y cuando la gravedad se combina con la piel flácida, puede parecer que tienes estas bolsas de grasa, pero eso es p. Simplemente se extiende por la espalda cuando éramos más jóvenes y se cae. ¿Qué piensas sobre la piel flácida? ¿Puedes ocultarla? ¿Qué puedes hacer para tensarla? ¿Hay algo que hagas allí?

Me gustaría que me hicieran una cirugía en la que me cortaran la espalda y me estiraran todo hacia atrás y hacia arriba. Sinceramente, juro por Dios que he mirado esto es algo así. No, gracias. Se ve horrible, pero, Dios mío.

Sí, la piel es una de esas cosas por las que estoy realmente agradecida por lo que mi cuerpo es capaz de hacer. No me concentro en las cosas que no quiero ver. Ya sabes, puedo moverme de cierta manera, mirarme en el espejo y decir. Y rápidamente miro hacia otro lado. Simplemente lo ignoro, como si no existiera. Pero existe, ya sabes, y hay formas de camuflarlo. Doy gracias a Dios que no estamos en la década de 1990, mientras estábamos en la menopausia y llevábamos unos vaqueros Frankie B de tiro bajo. Oh, todo eso lo resalta todo. Sí. Lo que haría que una chica que pesa como 40 kilos pareciera que tiene grasa en la espalda. ¿Sabes a qué me refiero? Dios mío. Pero no. Me encanta saber qué tipo de cuerpo tienes y cómo camuflaje. Y ese es el código de las chicas. Es s. Hay cosas que son así. Y también apoyo totalmente a una mujer que he hecho todo lo que podía y en lo único que podía pensar. Me está consumiendo todos mis pensamientos. No puedo vestirme, no puedo disfrutar. No puedo tener sexo con las luces encendidas. No puedo hacer nada sin pensar en esto. Bueno, entonces busca un cirujano. No me opongo a eso. No, no me opongo en absoluto. ¿Pero a quién le importa? Es tu cuerpo. Es tu vida. Si realmente te impide pensar en todo, haz algo al respecto. Porque no hay nada que podamos hacer con la piel. Puedes beber todo el colágeno que qui. Ya sabes, mejorará un poco, pero la textura y la suavidad de nuestra piel. Ahora, eso ha cambiado con los músculos. En cuanto a que los músculos o la piel se vuelvan más flácidos y caídos, o bien los rellenas con músculo. Pero en general, estamos envejeciendo y sí tienes que camuflarlos.

Y diré chicas, que hay moda. ¿Que tenemos que decir? No sé si me favorece tanto. Por ejemplo, en el gimnasio, miro a estas chicas jóvenes de 20 años y llevan sus bonitos pantalones de tiro alto con una cintura diminuta, ya sabes, y son como leggings que marcan el trasero. Si me los pongo, lo único que hacen es empujar los pequeños bolsill de grasa justo encima. Pienso, ¿Sabes qué? Probablemente no sea mi estilo. Está bien. No tenemos que adoptar todas las modas. Lo que digo es que si lo usábamos hace 20 o 30 años y ahora está volviendo a estar de moda, no tenemos que repetirlo si no queremos.

Está bien, ¿Verdad? Sí. Simplemente averigua qué te hace sentir increíble. Recuerdo que una charla con mis amigas se convirtió en un debate sobre si realmente vamos a dejar de usar nuestros jeans ajustados. ¿Entiendes lo que quiero decir? Y mi hermana no me importa lo que digas. Nunca usaré los jeans anchos y grandes. No los usaré. Ella puedes decir que estoy pasada de moda. Lo que sea. Me siento sexy e increíble con mis jeans ajustados. Y eso es lo que deberías usar. Lo que te haga sentir mejor.

Sí. Por cierto, no voy a dejar de usar mis calcetines invisibles. Y no me importa que estén de moda.

¿Tus invisibles? Oh, oh.

¿Te refieres a los calcetines hasta el tobillo? Sí, no me importa. De vez en cuando intento ponerme los que llegan más arriba del tobillo y simplemente no me siento bien. Siento que me acortan la pierna. Ya lo tengo. Están de moda. Mi hija me dice que no estoy de acuerdo. Está bien. Creo que a los 50 ya nos hemos ganado nuestras tarjetas NFG. No tenemos que usar todo lo que aprueba todo el mundo. Podría ser lo que nos haga sentir bien. Y entonces, ¿Qué haces realmente para la espalda? Tengo curiosidad por saber qué haces realmente para los ejercicios de espalda. Porque, ya sabes, vi mi video de hace 10 años y mostraba estos ejercicios para fortalecer la espalda. Y la verdad, ya no hago ninguno de esos. Es que ahora estoy más en sobrecarga progresiva. Así que para mí, voy a trabajar en dominadas y flexiones de brazos. Voy a trabajar con más peso. ¿Qué haces realmente para la espalda ahora?

Bueno, hoy era el día de la espalda. Así que, ya sabes, lo básico es lo que funciona. Y creo que mucho de lo que hemos hecho en el ámbito del fitness para el consumidor es hacer creer a la gente que tiene que comprar otro programa. Comprar otro programa, comprar otro programa. Y debido a eso, los profesionales del fitness han llegado a este nivel en el que intentan ser cada vez más creativos. Creo que lo hacemos a riesgo de lesionarnos y de ser novedosos. Ser novedoso no significa que vayas a obtener resultados hoy. Cerremos con polea Sentado. Hago mucho ejercicio para la parte superior de la espalda, como los romboides. Hago cosas que fortalecen los músculos grandes de los dorsales. Hago dominadas asistidas. Hago remos inclinados. ¿Qué más hice hoy? Hice aperturas posteriores, deltoides con un solo brazo.

Dominadas y dominadas. ¿Ya trabajas en eso?

Sí, asistidas. Creo que es increíble lo fuerte que eres. La parte superior del cuerpo me encanta. Realmente me estoy centrando en cosas que ayudan a mi postura, cosas que me hacen sentir bien y levantar objetos pesados. Tu espalda es increíblemente fuerte. Y entonces pienso en qué músculos quiero trabajar metabólicamente para que mi metabolismo funcione más rápido. Cierto. Entonces dedico menos tiempo a los músculos pequeños. Entreno mis piernas tres días a la semana. Entreno mi espalda un día a la semana. Y luego todos los músculos auxiliares más pequeños, ya sabes, los trabajo. Pero en este punto, realmente estoy. Estoy entrenando para mi metabolismo.

Tiene sentido.

Estoy entrenando para una mejor densidad ósea. Y estoy entrenando para hacerme más fuerte. Me siento mucho mejor con la forma.

De mi cuerpo porque ahora tengo más músculo. Totalmente. Quiero tocar ese tema porque, ¿Qué importancia le das a los músculos y la fuerza para el envejecimiento? Bueno, es esencial. Una mujer que no entrena la fuerza morirá antes.

Tendrá huesos más débiles, tendrá menos capacidades cognitivas. El músculo no es solo la fuente de la juventud. Es la clave para envejecer con fuerza. Es la clave para envejecer de manera que puedas vivir sin ayuda. No quiero que mis hijos me cambien el pañal, ni me ayuden a levantarme del suelo ni del sofá. Y los músculos son la clave para eso. Y cuando empiezas a cambiar tu mentalidad y a seguir a mujeres que son más fuertes después de los 50, 60 y 70 que a los 40, te das cuenta de que es posible. Entonces te das cuenta de la diferencia que supone en su forma y en su aspecto. Cuando tenemos músculo, tenemos una mejor función cognitiva, una mejor salud cardíaca, una mejor salud ósea y una mejor forma muscular. Todo es mejor cuando tienes músculo. Así que si una mujer va a priorizar algo, Por cierto, cuando levanta pesas, normalmente está en un estado de zona 2. Así que puedes matar dos pájaros de un tiro. Si te vas a centrar en una cosa, yo diría que sería en la sobrecarga progresiva. El entrenamiento de fuerza tiene todo el sentido.

Y si estás escuchando, sé que hay gente que escucha. Algunas personas caen en el grupo de las que han estado haciendo ejercicio y lo escuchan y sí, esto es genial. Y luego siempre hay algunas mujeres que escuchan y que han evitado hacer eso durante años. Y no quiero que tú, si ese es tu caso, te desanimes por esto. Es solo el comienzo. Y eso seguirá siendo una sobrecarga progresiva para ti. Por lo tanto, no se trata de fijarse en lo que estoy levantando pesado o lo que tú estás levantando pesado. Se trata de empezar por ti y desafiarte a ti misma.

Respondamos a esa pregunta que sé que alguien se hará después de este episodio. Dirán ¿Cuánto debería levantar? Así que esta es la respuesta a esa pregunta. Deberías levantar cualquier ejercicio que estés. Deberías seleccionar una resistencia, ya sean bandas o pesas que te fatiguen un minuto. Por lo general son de 12 a 15 repeticiones. Y cuando digo fatiga, apenas puedes hacer una repetición más. Creo que con demasiada frecuencia les damos a las mujeres un recuento de repeticiones, como, bueno, haz 12 repeticiones. Entonces toman cualquier peso ligero y hacen 12 repeticiones. Pero en realidad podrían hacer 20 más. Y esa es una forma de saber que el peso o la resistencia que estás usando no es lo suficientemente pesado. Tiene sentido. Entonces, donde sea que empieces, eso es genial. No tienes que ir. Cuando decimos pesado, no se trata de cuánto levanta Natalie o cuánto levanto yo. Es pesado para ti, lo que significa que es un desafío antes de que pase un minuto.

Me encanta eso. Sabes, enseño algo en mis programas. Digo que cuando se trata de entrenamientos, te centras en dos progresión e intensidad. Y la gente siempre se asusta un poco con esa progresión e intensidad. Pero ahora voy a usar las dominadas como ejemplo. Así que sí puedo hacer algunas dominadas, quizás quien esté escuchando nunca haya hecho una. Pero si yo puedo hacer 4 dominadas y trabajo en hacer 8, o hacerlas más rápido o hacer más series, eso es intenso para mí. Si nunca has hecho una dominada y trabajas en. Puedo usar mi fuerza de agarre y aguantar. Eso es progresión para ti. Así que no importa el ejercicio, chicos. Lo importante es cómo lo creas para que progreses y lo intensifiques.

Exactamente. Sí, exactamente. Y es Por eso que dos mujeres, una de 78 años que acaba de empezar, puede hacer exactamente el mismo entrenamiento que yo. Sí. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, exactamente igual. Solo vamos a usar, como has dicho, un peso diferente, ¿Verdad? Entonces, una intensidad diferente. Entonces puede que levante pesas más ligeras, pero podemos hacer exactamente los mismos entrenamientos. Lo cual es genial. Muy liberador, porque cuando yo creaba estos locos entrenamientos de cardio, la mayoría de las mujeres no podían hacer esos entrenamientos.

No, quiero decir que eran tan difíciles que la persona promedio ni siquiera podía empezar hasta que estuviera lo suficientemente en forma. Cualquier mujer de cualquier tamaño y nivel de condición física puede empezar a hacer entrenamiento de fuerza hoy mismo. Totalmente. Y también lo hemos hecho. Y sé que has sido muy buena compartiendo los trucos, incluso en las redes sociales o en tus comunidades. Sabemos que si estiramos los brazos por encima de la cabeza, nos estiraremos o nos paramos de cierta manera o posamos. Y Xelene mostró esta imagen muy divertida de ella en una pose lateral, básicamente hundiendo su puño en su trasero para que pareciera que tenía estos glúteos aún más grandes, lo cual es gracioso. Así que creo que me gusta que todas conozcamos estos trucos de pose y los compartamos. Pero me encanta cuando las mujeres también los comparten con otras mujeres de mediana edad.

Sí. Sí. Y yo, ya sabes, simplemente no veo el daño en querer sentirse mejor. Creo que existe esta cosa en la que tenemos esto, casi como si la gente, las mujeres a veces se pelearan. Como si hubiera recibido comentarios ¿Por qué no aceptas el proceso de envejecimiento? Yo acepto el proceso de envejecimiento, pero hago lo que quiero con él. Es como si comprara un coche muy bonito. Tengo que aceptar que se va a oxidar en el jardín delantero. No tengo derecho a guardarlo en el garaje si quiero, o a que le vuelvan a pintar la carrocería.

Sí, ya sabes.

No. Y me encanta esa autenticidad tuya. Te robé una frase. Admito que la saqué de Xelene y de alguna manera pensé que era mía, pero no lo es. Viene de ella cuando soy completamente falsa y remodelada por fuera, pero mi interior es completamente real. Quiero decir, mi personalidad es completamente real. Diré que me quedo con eso y olvido que eso vino de ti, pero siento lo mismo. Pero creo que todos llegamos a la edad que queremos. Si alguien quiere hacerlo todo ahora, ni siquiera sé lo que eso significa realmente, Por cierto. Una vez que dicen, soy completamente natural, Pero si quieres ir completamente natural, y esa eres tú, genial. Si quieres arreglarlo todo, genial. Creo que todas las mujeres debemos respetar las decisiones de las personas sobre cómo quieren envejecer.

Colega, yo era falsa cuando tenía 20 años, así que, por supuesto, ahora soy falsa. Es como si nada hubiera cambiado. Ya sabes, todo es una mejora del mercado de accesorios, ¿Sabes? Es como si fuera una maga aquí. Y no es por la edad, Es simplemente como soy. Soy muy buena engañando a todo el mundo, ¿Verdad?

Y, sabes, es gracioso cuando la gente dice lo natural, porque la mayoría de las personas que dicen natural todavía llevaban brackets. Es como, ¿Dónde trazas la línea? ¿Te seguías depilando las cejas? Quiero decir, es alguien que es la policía y dice que esta es la línea en la que ya no es natural, porque eso tampoco es justo. Por eso creo que sea lo que sea que elijamos hacer, sea como sea que elijamos envejecer, creo que es admirable que las mujeres empoderen a otras mujeres, lo acepten y digan que está muy.

Bien, e incluso eso es entender que esto está pasando. Pero ¿Por qué? Ya sabes, una vez que tienes información, es como cualquier otra cosa que te pasa. Si alguna vez has tenido una lesión rara o un síntoma extraño y piensas, ¿Qué está pasando? Y tu cerebro va a los peores lugares, ¿Verdad? Tengo cáncer. Estoy en fase terminal. Tu cerebro hace todas esas cosas raras, y luego, una vez que tienes la información, bueno, vale, incluso si es negativa, bueno, al menos ahora sé lo que es, lo que puedo y lo que no puedo hacer, lo que está bajo mi control y lo que no. Y para muchas mujeres, las conversaciones sobre el envejecimiento han surgido de nuestras tías abuelas y los medios de comunicación, y todo ha sido bueno. Vas a ser fea, vas a estar seca, vas a ser invisible, vas a ser miserable. Vas a estar constantemente abanicándote. Vas a estar pesada y vas a ser una sombra de ti misma. Y sé que escuché todas esas cosas y me aterrorizaba. Sí, de la palabra menopausia. Aterrorizada. Pero una vez que tienes información. Oh, vale, la menopausia. Si eres mujer, es inevitable sentirse fatal. No es inevitable. Eso se puede evitar si tienes la información correcta.

Hablemos de eso un minuto, porque hay muchas mujeres escuchando ahora mismo que no se sienten muy bien. Están escuchando porque no saben qué está pasando con estos cambios. Están en la menopausia, están en la posmenopausia. Incluso sienten que quieren esconderse. Se supone que saben cosas, pero no es así. No saben lo que está pasando. Qué ha sido real para ti porque has tenido esos momentos, esas veces en las que has dejado que esas creencias te dominaran, y luego te he visto también salir de ellas. Así que ayuda a esa mujer a entender tu proceso de pensamiento, como. ¿Cómo te liberaste de esos sentimientos? ¿Cómo te ha empoderado la información? Ayúdanos con eso.

Así que lo primero que hice fue dejar de hacer videos de fitness para consumidores. Ya sabes, estaba en plena menopausia y no me di cuenta. Así que asumí que el aumento de peso y todos los cambios corporales extraños que estaba experimentando durante ese período de tres o cuatro años se debían a que ya no estaba abusando de mi cuerpo de la misma manera. Así que cuando esos cambios. Cambios comenzaron a ocurrir en mi mente, pensé, oh, tengo que volver a mis viejas costumbres. Es decir, tengo que entrenar más duro de lo que lo hacía incluso cuando estaba en forma. Y tengo que comer menos. Y entonces empecé a hacer esas cosas, pero con nueva información, ¿No? Así que comía de forma más saludable. Intentaba hacer todo lo posible para mejorar mi salud intestinal y mi sistema inmunitario, todos esos marcadores. Así que empecé a sentirme mejor. Natalie. Incluso empecé con la terapia de reemplazo hormonal hace unos siete años. Y se lo digo a las mujeres porque, oh, ahora te ves genial porque estás haciendo la terapia de reemplazo hormonal. Es bueno. Pero yo lo hacía entonces y pesaba mucho más s pesaba 10 libras más. La terapia de reemplazo hormonal es como que nivela el campo de juego, pero no te hará perder peso automáticamente. Simplemente me hizo sentir que tenía menos síntomas menopáusicos. Me sentía con más energía. Me sentía mejor. Pero mi cuerpo no era mío. Seguía ganando peso y seguía sintiéndome incómoda. Así que hubo un período de dos años en el que no quiero decir que me escondí, pero definitivamente me quedé mucho más tiempo. Me sentí afortunada de que fuera durante la Covid, ¿Sabes? Así que solo publiqué fotos de mi cabeza y siempre trato de mantener la posición porque mi cara se estaba llenando.

Sí.

Y cuanto más pensaba en estos cambios, más luchaba conmigo misma en plan, bueno, te sientes mejor, Así que al, ya sabes, esto es envejecer y en plan, ¿Por qué eres tan vanidosa y qué has ganado cinco kilos en el transcurso de cinco años? ¿A quién le importa? Claro. Pero luego pensaba y pensaba, pero me está poniendo de muy mal humor. Sí, es muy familiar. De hecho, recuerdo haber hablado en tu escenario, Creo que fue hace dos años, y te dije que pesaba siete kilos más en tu escenario de lo que peso ahora mismo. Y te dije que estábamos entre bastidores y me siento muy hinchada y asquerosa. Me pregunto si estoy embarazada. Literalmente, ahí fue donde se me fue la cabeza, porque no podía entender por qué más estaba ganando tanto peso. Si como de forma estricta, hago ejercicio y hago todas esas cosas. Y pensé bueno, sí, estoy envejeciendo, pero hago todas estas cosas y literalmente, y si, estoy embarazada. Y tú dudo mucho que estés embarazada. Tienes más de 50. Pero yo también recuerdo sentirme así. Y luego incluso tu equipo me envió fotos, y ahora las uso, y pondré una en este video si lo estás viend. Pero cuando las miré, pensé ni siquiera me reconozco. Y usaré esas palabras que acabas de decir. Cuando sentí que quería esconderme, sentí que empecé a sentirme falsa. Ese era un tipo diferente de falsificación en el que me sentía poco auténtica. Como si se supusiera que debo guiar a la gente con el fitness, la pérdida de grasa y la salud, y no lo tengo todo controlado. Recuerdo sentirme un poco como lo que dijiste, que no sé qué está pasando. Creo que estoy haciendo lo correcto, pero ahora quiero esconderme.

Sí. Y creo que para ambos y para muchos que están escuchando o viendo, recurres a lo que funcionó.

Sí. Así que vuelves a tus viejas costumbres. Vuelves a tus viejas costumbres de hacer ejercicio, a tu antigua mentalidad, y eso no funciona en esta época, porque eres una máquina completamente diferente. Es como poner diésel en un vehículo que no funciona con diésel. Puede que antes lo hiciera, pero ahora ya no. Y simplemente no funciona porque nuestras hormonas hacen funcionar una máquina completamente diferente cuando estamos en la menopausia. Y esa es probablemente la parte más difícil para mí, porque nos lo han inculcado mucho. Quiero decir, desde que tengo uso de razón, mis primeros recuerdos de pensar en mi cuerpo fueron, ya sabes, como en la escuela secundaria, y ahí fue cuando Jane Fonda estaba de moda. Y, ya sabes, aeróbicos de alto impacto y cardio. Cardio. Cardio. Galletas Nahuel y todo lo que no tuviera grasa. Y funcionó. Funcionó en nuestros 20 y 30 años. Y eso se debe a que nuestras hormonas son muy predecibles. Cuando estamos en nuestros años de fertilidad, nuestras hormonas son muy, muy predecibles. Es una vez que comenzamos a entrar en la menopausia que comienzan a hacer esto bien. Totalmente. Y así, antes podíamos predecir y determinar cómo perder peso, cómo ponernos en forma. Era fácil. Pero ¿Cómo puedes predecir una montaña rusa? Y pensarías algo así como, bueno, ahora estoy en la menopausia. Tú estás en la menopausia.

Sí, ahora lo estoy oficialmente. Felicidades. Bienvenidos al después.

Sé que tuvo que ser un año completo, pero. Sí, ya estoy ahí. Tenemos que. Creo que tenemos que hacer tarjetas. Lo sé. Sabes, en realidad es bastante agradable. Bueno, una vez que superas todas las cosas difíciles. Creo que esa parte es agradable una vez que sabes lo que está pasando. Sí. Sí, porque se vuelve más predecible. Y en mi caso, pensé espera, ¿Por qué esto no es más predecible si estoy en la menopausia? ¿Por qué no deberían ser más predecibles las cosas ahora? Y esta es la razón. Porque la testosterona, la progesterona y el estrógeno le dicen a nuestro cuerpo qué hacer con la energía, las reservas de grasa, los azúcares, todo. Y así, a medida que esas cosas disminuyen, también son protectoras. Protegen nuestro cerebro, protegen nuestro corazón, protegen nuestros huesos, protegen nuestra piel. Todo. Entonces, cuando esas cosas comienzan a desaparecer, el cuerpo oh, espera, sigues aquí. Supongo que deberíamos intentar mantenerte con vida. Así que aumentemos otras hormonas. Porque, ya sabes, el cuerpo es muy bueno para mantenernos con vida. Por lo tanto, aumenta el cortisol y todas las hormonas que nos ayudan a producir grasa corporal, porque la grasa es protectora. Y así, a medida que nuestras hormonas disminuyen, las que aumentan, si observas un gráfico, son las hormonas que producen grasa corporal las que aumentan. Por lo tanto, la clave es averiguar en primer lugar, que no estoy loco. No soy perezoso. No estoy roto. No soy perezoso. No destruí mi metabolismo. Esta es una situación hormonal. Claro. También es interesante. Hay toda una capa más de la que ni siquiera era consciente hasta hace poco. Pero tiene sentido. Ya sabes, todo parece ser tóxico en estos días. Por ejemplo, que todo es tóxico en nuestro entorno, pero la carga tóxica con el tiempo, también se acumula en nuestros cuerpos. Y luego tu cuerpo almacena cosas en la grasa para casi proteger también a tus órganos de ella. Por lo tanto, es otro factor agravante que se suma a todo esto. Entonces, si tus hormonas no son óptimas y esas cosas, tienes problemas aún mayores con eso. Y con la forma en que tu cuerpo almacena y elimina toxinas, hay todo un problema que ocurre. Por eso creo que las mujeres se autodestruyen pensando que deberían hacer más ejercicio, necesitan ser más estrictas, y no se dan cuenta de que todo esto les afectando de verdad. Y no quiero que nadie se desanime por completo ahora mismo, porque sé que estamos señalando los aspectos negativos y obvios, pero es algo que hay que hacer. Y dos cosas que realmente cambiaron todo para mí, porque pensé estoy haciendo todo bien. En realidad hay tres cosas. La primera es que hace como tres años, tuve en mi programa a una de las mejores expertas en hormonas femeninas, la Dra. Mary Claro. Y pensé espera un segundo, he estado trabajando con una doctora en hormonas. ¿Cómo es posible que no sepa nada de esto? Comillas, punto. Y eso me hizo pensar, bueno, voy a ser muy egoísta en mi programa y voy a invitar a invitados para que me eduquen sobre todo esto. Luego, lo segundo fue entender la diferencia entre la grasa subcutánea y la grasa visceral. Y entender que la grasa visceral es metabólicamente activa. Y cuando la Doctora Mary claro, eso pensé. Metabólicamente activa para mí, en mi cerebro. Pensé, eso suena como si estuviera usando calorías. ¿Qué significa eso? Sí, correcto. ¿Y qué dijo?

¿Que significa? ¿Qué significa? La verdad es que no he oído ese término.

Altamente inflamatorio. Está causando. Quiero decir, otra forma de decirlo. Es como si fuera un reality show y el villano del reality fuera el que causa drama. Es altamente inflamatorio. Por lo tanto, activa todas estas citoínas. Le dice a tu cuerpo que estás inflamado. Y cuando estamos inflamados, el cuerpo, como sabemos, la inflamación retiene agua. El agua es protectora. Se hincha. Si te tuerces el tobillo, tu cuerpo oh, vamos a protegerte. Vamos a hincharte y a poner un gran colchón alrededor de esto, y así tu cuerpo se vuelve más ligero. Recuerdo que pensaba que solo era una persona hinchada, como una versión más hinchada de mí misma. Y entonces fue como entender que pensé, bueno, ¿Qué puedo hacer al respecto? Y lo interesante es que tuve que preguntarme cómo reducir mi inflamación. Así que la tercera cosa, la entrevista fue entender la diferencia entre la grasa visceral y la subcutánea y cómo eso cambia para nosotros a medida que nuestras hormonas disminuyen. Y la tercera cosa fue un estudio que descubrí sobre atletas. Bueno, ni siquiera son atletas. Atletas semiprofesionales, supongo que podría decirse. Personas que están, por así decirlo, en un nivel universitario de su deporte. Y observaron al equipo de remeros y observaron cómo sus marcadores inflamatorios eran muy. Casi imitaban a los de las personas con la enfermedad de Cushing. Y la forma en que descubrí este estudio fue porque estaba poniendo todos mis síntomas. Estaba como, ya sabes, haciendo ejercicio de alta intensidad. Básicamente estaba en IA, como, haciendo cardio y entrenando y haciendo entrenamiento de fuerza cinco días a la semana y haciendo esto y aquello y comiendo esto. Pero mi cara se estaba poniendo redonda y estaba todo. Puse todos mis síntomas y básicamente fue como, oh, parece que podrías tener la enfermedad de Cushen. Y luego descubrí este estudio que podemos vincular al lugar donde aprendí que es porque sus cuerpos habían sido muy condicionados, haciendo ejercicio de alta intensidad de larga duración. Así que no solo entrenamiento de golpes o tabata, no de corta duración, sino de alta intensidad de larga duración. Estaba corriendo, estaba haciendo kickboxing, estaba haciendo, ya sabes, cuerdas de batalla. Como cualquier cosa que fuera. Como si no estuviera arrastrándome por el suelo, chorreando sudor. Bueno, entonces no hice un buen entrenamiento y por lo tanto no queme calorías y por lo tanto voy a engordar. Así es exactamente como me sentía, porque eso es lo que solíamos hacer cuando teníamos 30 y 40 años, para adelgazar o para machacarnos así. Entrenar más duro, hacerlo más. Y eso es lo que hacíamos. Y ahora está resultando contraproducente, porque eso también me encantaba, como si me diera un subidón. Así que no podía imaginarme dejar de correr, dejar de boxear, rendirme. Pero pensé, bueno, voy a hacer esto durante seis meses, y voy a poner en práctica lo que he aprendido de estos invitados, aunque no quiera creerles. Me están mostrando estudios, y yo pienso, no tiene sentido para mí. Creo que probablemente soy diferente, pero ¿Qué más puedo hacer? Nada funciona. Bueno, eliminé todo eso y empecé a hacer cardio de zona 2. Signo de apertura de interrogación.

¿Puedes explicarme qué significa cardio de zona 2?

El cardio de zona 2 es, ya sabes, cuando escuchas esta palabra, es solo una forma elegante, como una forma académica de decir cardio, que es tranquilo. Ya sabes, es como si incluso pudieras hacer boxeo. Esa es la zona 2. La zona 2 significa básicamente que te lo estás pasando bien haciéndolo. No te estás matando. Podrías tener una conversación.

Solíamos llamarlo marcar, ¿Verdad? Cuando hacía coreografías. Vale, voy a marcarlo y a enseñarte cómo queda, pero no me gustaría hacerlo a tope. Bueno, marcarlo es la zona 2. Ya sabes, iba a la clase de zumba de mi madre, y esto es zona como cualquier cosa en la que puedas hablar y disfrutar.

Caminar con un amigo en una caminata suave, ese tipo de cosas también.

Sí.

Entonces, en la zona 2 de cardio, tienes que mantener tu ritmo cardíaco en un nivel, en una escala del 1 al 10, alrededor del 5, en el que puedas tener una conversación muy cómoda. Podrías estar al teléfono. Puede que suene un poco entrecortado, pero podrías hacerlo durante una hora. Podrías hacerlo durante una hora y media y no te quedarías sin energía. Y lo que hace eso es que ayuda a tu cuerpo, en primer lugar, a recuperarse mucho más fácilmente. Y tiene muchísimos beneficios increíbles para reducir el estrés. Sí, estamos muy estresados. Y no sé tú, Natalie, pero creo que mi peso me estresaba. Preocuparme por mi peso me estresaba mucho.

Bueno, a mí sin duda. Y creo que incluso peor si estamos en el ojo público y somos conocidos por nuestro estado físico o nuestros cuerpos, lo cual es otro nivel completamente diferente que creo que nos hace sentir que necesitamos saberlo o por qué deberíamos escondernos, que es sobre lo que quiero preguntar. No preguntas a continuación. Hay muchas personas escuchando que nunca han hecho nada relacionado con el fitness que no sea de su incumbencia. No les importa, pero aun así pueden identificarse con ello. Quiero esconderme no me siento yo misma. No me gusta que digan que no a las cosas. Ya no quieren quedar con sus amigos. No quieren decir que sí a la invitación. No lo hacen porque quieren esconderse. ¿Qué quieres que sepan? Porque tú y yo nos hemos sentido así de verdad, y en diferentes niveles. Pero ¿Qué quieres que sepa esta mujer?

Lo entiendo, y yo también lo hice. Y también me convencí a mí misma de que a medida que me hago mayor, ya no quiero ser tan sociable. Simplemente soy más introvertida de lo que pensaba. Supongo que a medida que me hago mayor, tengo más ansiedad social. Y empecé a contarme estas historias. Y ¿Sabes? Si voy a ser totalmente sincera. Incluso cuando empecé a hacer todos estos cambios y empecé a sentirme mejor físicamente, seguía sin querer hacer nada. Porque creo que como mujeres, si no nos gusta cómo nos vemos, no queremos hacer nada. Sí. Y es triste. Es triste. Quizás no todo el mundo se sienta así, pero creo que nos han condicionado tanto que si no te sientes bien con la forma en que te muestras, bueno, entonces no lo hago. Entonces me rindo.

Sí. Y es una sentirse así. Pero por otro lado, ¿Qué crees que es importante? Porque en mi caso, sé que piensas que soy muy extrovertida, y no lo creo. Creo que soy introvertida socialmente en algunos niveles. Tengo muchos amigos, conocidos o contactos, pero yo también me siento así muchas veces. Pero creo que en el fondo, esa conexión con otras mujeres ha sido muy importante para crecer y para meterme en lugares incómodos, como cuando creo que me voy a sentir incómoda y obligarme a salir. Ser sociable, conectar y conocer a otras mujeres ha sido muy sanador y me ha llevado a otro nivel. Y me pregunto, y sé que tú también dices que no a muchas cosas, pero también observo que cuando te reúnes con amigas, o cuando te reúnes con otras mujeres y tienes conversaciones reales, tú también te transformas.

Sí. ¿Sabes? Creo que tú y yo somos muy afortunadas. Y creo que hay muchas mujeres que siempre han bueno, no puedo encontrar a mi grupo de chicas. No tengo ese tipo de mujeres a mi alrededor, o sus amistades han cambiado con la edad. Y eso nos pasa a muchas de nosotras. Y no tienes tiempo para priorizarlo cuando tus hijos son pequeños. Es como si huyeras de los deportes y de esto y aquello, y simplemente no tienes tiempo para priorizarlo. Y de repente te sientes como un nido vacío y no tengo ninguna polla. Sí. Y ahí es cuando llega el momento de decir y eres muy buena en esto, pero tienes que priorizarlo, porque va a afectar a tu salud, a tu longevidad, a tu estrés y a tu apoyo. Acabo de recibir a tres amigas de visita, y las tres han estado en la menopausia. En los últimos tres años. Hemos perdido 10 libras. No debería decir la razón. Pero una de las cosas que ha sido increíblemente útil es que, como tú y yo, tenemos esta capacidad de conectar y hablar de estas cosas, y si aprendo algo, lo compartiré contigo. Y cuando tú aprendas algo, lo compartirás conmigo. Y por desgracia, muchas mujeres, al no tener ese apoyo a su alrededor, se lo han perdido. Y es fenomenal. Y no te das cuenta de lo importante que es, en primer lugar, tener a alguien que lo entienda y que te chica, yo tampoco tengo ganas de ir a ningún sitio por esta grasa de espalda. ¿Qué vamos a hacer al respecto? Y tener a alguien que forme una comunidad a tu alrededor es realmente importante. Quiero decir que te has mudado hace poco, y una de las primeras cosas que hiciste fue crear una comunidad de mujeres.

Bueno, creo firmemente que esa comunidad es fundamental y la comunidad adecuada. Y quiero explicar a qué me refiero. Por ejemplo, una cosa es tener amigas que se sienten desdichadas contigo. Ese no es el tipo de amigas de las que hablo. Y de hecho, no quiero ninguna amiga que haga eso. Y no me refiero a Xelene, que está teniendo un mal día y me llama enfadada. Vale, yo estoy ah, para ella, en ese caso. Pero si todos los días está molesta y nosotras no paramos de repetir la misma historia de enfado sobre lo mal que envejece o lo que sea, eso no empodera a nadie. Por eso creo que es importante tener acceso, estar rodeada de mujeres que no sean guardianas, que también escuchen, que sean positivas y no tóxicas. Bueno, vamos a fingir hasta que lo logremos, pero no, vamos a averiguarlo. Vamos a compartir información. Vamos a descubrir cómo mejorar y envejecer bien juntas. Vamos a hablar de redefinirlo. Te diré que hay muchas mujeres muchas mujeres de 50, 60 años y más que están realmente comprometidas con redefinir lo que eso significa para las mujeres. Y ese es el tipo de mujeres que si estás escuchando y piensas, he estado muy deprimida. No me siento bien. No creo que tengas a esas mujeres en tu vida ahora mismo. Y es importante que estés en espacios donde puedas acceder a eso, porque esa energía es muy contagiosa y te hace querer ser mejor. Te ayuda a ser mejor y te ayuda a sentirte más empoderada y apoyada.

Creo que una de las cosas de las que tú y yo hemos hablado es de cmo escuchamos esto una y otra vez en nuestras comunidades. Y como sabes, es una de las razones por las que quiero organizar un evento al que estas mujeres que no tienen otras amigas, no tienen otras amigas, no tienen ese apoyo, puedan venir y reunirse y darse cuenta de que no tienen que vivir en la misma ciudad. Las chicas que me han visitado, acabo de tener aqu Ninguna de nosotras vive a 3.000 millas de distancia. As que quera crear este evento, ¿Verdad? Al que en primer lugar pudieras venir y obtener una vía rápida de toda esta información, porque es mucha. Es mucha y llega a ser abrumadora y necesitamos notas breves. Sí, es cierto. Bueno, y sobre todo si estás intentando resolverlo tú misma, espera, ¿Qué hago primero? Por eso quería organizar un evento en el que voy a invitar a las principales expertas en todas estas áreas, como la salud sexual y, ya sabes, simplemente entender tu mentalidad y cómo encontrar tu propósito en esta etapa de tu vida y qué significa tomar decisiones y priorizarte. Y qué necesitamos saber realmente sobre las hormonas de la especialista número uno en hormonas femeninas y qué necesitamos saber sobre los músculos y los huesos. Y cómo. Sí. Signo de apertura de interrogación. ¿Por dónde empiezo? Si no he estado haciendo ejercicio y necesito elaborar un plan, ¿Por dónde empiezo Si he estado haciendo ejercicio, pero lo que he estado haciendo no funciona? Y entonces, ya sabes, y vas a estar allí hablando de la grasa. Se llama No puede ser más. Y no quiero convertir esto en un anuncio ni nada, pero quiero mencionarlo porque si estamos hablando del problema y no le decimos a la gente que hay una solución, ya saben, y esta es.

Una historia divertida, tenemos que mencionar esto porque lo que todos ustedes no saben sobre Xelene, es que hace. Tenía una. Solía enseñar en un campamento sobre hacer más. Entonces solía tener la mentalidad de que las mujeres necesitan hacer más. Pero lo que me encanta de la nueva versión mejorada de Xelene en la mediana edad es que ella no podemos ser más. Podemos ser más. Y no requiere hacer más. Requiere estar rodeada de las personas adecuadas y ser más. Entonces creo que es genial que hayas creado esto. Yo pensé por favor, déjame venir. Por favor, déjame compartir.

Por favor.

No podía esperar para hacerlo.

Pero tengo que decirte. Quiero decir, te lo he contado, que es interesante, porque pensé que solo esto haría que la gente se uniera a esto. Por supuesto, ya sabes, las personas que me apoyan y que han estado conmigo desde siempre, confían en mí, las primeras en registrarse. Pero muchas mujeres de mi comunidad me sé que tengo que estar allí. Me encantaría conocerte en persona. Me encantaría conocer a todos los demás ponentes. Pero ahora mismo no me siento bien conmigo misma. No quiero tener que comprarme un atuendo. No quiero a todos los ponentes que tienes. Todos se ven tan en forma y atractivos. No quiero aparecer en la sala y ser la única que lleva una sudadera y no me queda nada bien y no me siento mona. Y yo les digo chica, chica. Para eso he creado esto. Es una zona sin juicios. Ni siquiera puedes asistir si tienes menos de 40 años, a menos que te identifiques como permenopáusica o menopáusica. Sí, quiero que esta sea una zona segura y libre de juicios. Puedes venir con crocs y calcetines o con tu vestido de fiesta. Como sabes, llegas a cierta edad en la que eres como, iggf. ¿Sabes a qué me refiero? Como si pudiera hacer lo que quisiera. Y solo quiero que aparezcan y se diviertan. Y, ya sabes, no va a ser un evento de fitness. Mi campmore era un evento de fitness. Como si corriera contigo, Reagan, desde las 6 de la mañana hasta la medianoche. Y para este evento, yo bueno, chicas, díganme lo que quieran. Y es muy gracioso. Tenemos este grupo de Facebook de personas que ya se han registrado para que puedan conocerse, ¿Sabes? Y no te atrevas a hacernos empezar pronto. Y yo qué gracioso. Vale, genial.

Luego La he estado escuchando mientras planeaba esto durante bastante tiempo. Y lo que me encanta es que no vamos a empezar pronto. No vamos a obligar a nadie a vestirse de una manera determinada. Va a ser divertido. No vamos a sentarnos a escuchar conferencias aburridas. Vamos a asegurarnos de que todo el mundo tenga respuesta a sus preguntas. Y esto es otra cosa genial. No puedo hablar por todos los ponentes que van a venir, porque no los conozco a todos personalmente, pero apostaría a que yo no quería que me pagaran por esto. Yo digo, solo quiero venir, divertirme y retribuir, porque entiendo cómo te sientes cuando escuchas algo y no te sientes bien. Ya te he pasado antes, y solo quiero ayuda y respuestas. Y no hay nada mejor que saber que los oradores o las personas que hacen presencia son como tú. Son literalmente como tú. Puede que estén un par de pasos por delante en el conocimiento, como si hubieran descubierto algo antes, pero en realidad son como tú. Y sé que puedo hablar por ti, Xelene, y puedo hablar por mí, sin duda, cuando me encuentro con personas que han estado conmigo en línea, o que me eres igual en persona. Me encanta esto. Y eso es lo que quiero hacer con las mujeres preocupadas, porque esto no es algo falso en línea. En realidad somos mujeres de mediana edad que han pasado por el. Y es genial conectar con otras mujeres y poder ayudarlas a guiarlas y mostrarles los pasos que ellas también pueden dar.

Seguimos recibiendo mensajes de gente ¿Puedes hacer que sea un evento virtual? Y yo por supuesto que podríamos, pero no lo haremos.

Pero falta toda la conexión.

Exactamente. Y yo no sé. Quizás cambie eso en el futuro. No lo sé. Pero ahora mismo, mi instinto me dice, no lo haga, porque es demasiado fácil. Bueno, simplemente miraré.

Sí. Desde mi sofá.

No.

En desarrollo personal, siempre lo llamamos un esfuerzo. Es decir, tienes que esforzarte. Por lo tanto, tienes que ponerte en una posición un poco incómoda si quieres que haya un cambio. Todos han oído esto antes. Han oído que si quieres crecer y cambiar, tienes que sentirte un poco incómodo. Tienes que salir de tu zona de confort, ¿Verdad? Por lo tanto, si algo te da un poco de miedo o intimida, eso es en lo que debes apoyarte si quieres cambiar. Porque si te quedas en tu zona de confort, nada cambia. Nunca llegarás al siguiente nivel. Quiero hablar de esto. Es interesante. Acabo de armar esto. Pero tu agenda con el campamento se alinea más con todas las cosas que hiciste en tu vida para convertirte en un gran detective de la salud y resolver las cosas y mejorar tu vida. Entonces, ¿Cómo se te ocurrieron estos pasos literales que seguiste? ¿Puedes compartirlos?

Porque así es como lo organizamos. Así es como organizamos el evento también. Está bien. Primero tienes que entender desde un punto de vista científico, desde un punto de vista hormonal, qué está pasando y por qué. Porque hasta que no lo entendí, simplemente no creía ninguno de los consejos que escuchaba. Pensé que eso No tenía sentido. ¿Cómo podría perder peso y grasa corporal si no hacía tanto ejercicio? Eso no tiene Un poco de ciencia, un poco de. Tienes que entender por qué sucedi esto. Y luego tenemos a mujeres que, por cierto, no todas están en forma. Son mujeres increíbles. Porque no se trata solo del peso. También es un cambio de mentalidad. Por eso tengo un segmento de mujeres que han descubierto que tienen una nueva pasión después de los 45 años y quieren mostrarse y se preguntan cómo lo hacen, cómo vuelven a tener citas y cómo hacen amigos. Y luego tenemos un segmento de sexo en el que hablamos de lo que está pasando en primer lugar desde un punto de vista científico y biológico, y qué hay que aceptar y qué no, y qué es posible. Y, ya sabes, para las mujeres de nuestra edad es un tabú hablar de ello.

Sí. Y a muchas mujeres les da vergüenza. Piensan, ya No me interesa. ¿Qué me pasa? Eso es como un todo. Y tienen miedo de preguntar. Eso es algo muy real.

Y también piensan que simplemente no lo necesito. ¿Sabes que? Lo escucharé mucho, así que sabes que lo tengo cubierto. Tenemos. Y muchas de las mujeres tienen sus propias historias de transformación, así que se ven increíbles, pero estuvieron en tu lugar en algún momento. Entonces, ya sabes, hablando de cómo cambiar físicamente, cómo tienes que levantar pesas de manera diferente. Vamos a desglosar. ¿Qué significa levantar pesas? ¿Qué significa eso? ¿Qué es la sobrecarga progresiva? ¿Cómo elaboras un plan para empezar? ¿Cómo debe ser la nutrición en la mediana y edad? ¿Cómo se ve cuando sientes que eres un raro, como si fueras un neurodivergente? ¿Cómo conviertes eso en algo de lo que estés orgulloso y que atraiga a la gente, y cómo estableces estas conexiones? Y entonces, en mi caso, pensé bueno, ¿Cuáles son las áreas Sí ¿Que me transformó? ¿Y cómo consigo al mejor experto del que aprendí allí? Y aquí está la otra cosa. ¿Cómo consigo que nos den la versión TLDR?

Sí. Es decir, demasiado larga, No le como si estuviéramos en una edad en la que es como si no tuviéramos tiempo para sentir.

Como si mi chica no necesitara saber qué es el trifosfato de adenosina. No necesitas impresionarla, solo los hechos. Señora, ¿Qué tengo que hacer? Tengo una pregunta. Vale. Bueno, tú y yo tenemos podcasts y hemos estado expuestos a muchos expertos en muchos de estos temas, especialmente, tomemos las hormonas como ejemplo.

Hay muchísima información contradictoria y es muy confusa. Yo misma me confundo muchísimo porque hay tantos expertos diferentes, opiniones diferentes. ¿Cómo navegaste para saber qué es lo que realmente es adecuado para ti? ¿Y cómo supiste qué invitado elegir para no confundir más a la gente? Porque este es el gran tema abierto y confuso para la gente.

Sí presto atención a quienes están certificados y a su dedicación a la investigación nueva, es alguien que sé que va a informar sobre las últimas investigaciones en un plazo de 24 horas desde su publicación. Eso me importa, ¿Sabes? Y esas son las personas a las que presté atención en primer lugar. Y en segundo lugar, entender por mí mismo, incluso el primero. Probablemente diría que incluso sigo modificando mi terapia de reemplazo hormonal y entender que ni siquiera es tanto que haya mucha información contradictoria. S es entender que somos tan individuales, tan individualizados, que nuestro enfoque de las hormonas tiene que ser tan diferente. Estoy seguro de que te pasa esto todo el tiempo. La gente ¿Puedes decirme exactamente qué tomas y tus dosis?

Sí, pero es como si dependiera de nuestros números para empezar.

Y yo a menos que seas mi gemelo idéntico, ¿Verdad?

Y no hay forma.

Exacto. Y estamos haciendo todo como si no fuera. No.

Y solo va por capas. Te diré que esto me acaba de pasar literalmente con la testosterona, porque también estoy en terapia de reemplazo hormonal. Pero pensé, ya sabes, entrevisté a Kelly Kasperson y le bueno, tengo que ir. Tengo que mirar realmente la testosterona Y de repente, mi testosterona total estaba súper alta, como una locura, más de 200. Pero mi testosterona libre era solo dos. Ahora bien, ¿Por qué importa eso? Bueno, escuchamos partes de la información como que si tu testosterona total es superior a 100, eso es demasiado. Pero no, tu testosterona libre es lo que realmente va a importar y marcar la diferencia. Entonces, son estos pequeños matices como este. Si simplemente le digo a alguien cuál es mi parche o cuál es mi dosis. Todos somos muy individuales. Y son tus análisis y cómo se procesan y cómo funcionan en conjunto. Todo es tan único. Creo que esta es una parte importante del rompecabezas que falta. Como si las personas solo oyéramos pequeños fragmentos de información oh, solo tengo que empezar esto o tengo que hacer lo que Xelene está haciendo.

Pero es más que eso. Lo es. Y desearía que pudieras configurarlo y olvidarlo. Así que seamos completamente transparentes con cualquier mujer que esté luchando con esto y que piense que lo resolverá y luego podrá olvidarse. Realmente no puede. Hay algo a lo que tendrá que prestar atención durante el resto de su vida. Porque así es como vivimos. Así es como sobrevivimos. Así es como envejecemos poderosamente en lugar de solo envejecer, ¿Verdad? Y yo No quiero tener 180 años, pero sean cuales sean los años que viva, quiero ser poderosa. Quiero ser obvio. Y eso significa que siempre estoy tratando de hacer cosas relacionadas con mi estilo de vida para que mi cuerpo produzca o estabilice algunas hormonas. Algunas nunca volverán, ¿Verdad? Pero cuando levanto pesas y me concentro en ganar fuerza, mi testosterona tiende a ser más alta. Entonces puedo disminuir o ajustar la dosis que tomo. Me gusta experimentar. No tomo una dosis y bueno, quiero ver si me sentiría mejor si tomara menos estrógeno. Experimentaré más síntomas si tomo más. Es decir, tu estilo de vida lo afecta. Si una mujer duerme poco, todo funciona en sentido contrario. Hay muchas cosas que afectan a tus hormonas. Y todo funciona mejor cuando tus hormonas están equilibradas. No sé si viste recientemente este estudio sobre los GLP 1 y la terapia de reemplazo hormonal y lo mucho más efectiva que es. Creo que fueron unas 40 mujeres que estaban en terapia de reemplazo hormonal y que hicieron un GLP-1 y obtuvieron un resultado un 40% mejor. Es extraordinario. Vaya. Y eso se debe a que cuando las hormonas desaparecen, se lucha contra la corriente. Y para las mujeres que no pueden o creen que no pueden recibir terapia de reemplazo hormonal, yo diría que primero se aseguren de que su médico sabe realmente de lo que está hablando y que está capacitado en el cuidado de la menopausia. Porque si se basan en lo que creen que son las últimas investigaciones, probablemente sea la Iniciativa de Salud de la Mujer, que está desactualizada, tiene fallas y.

Fue desacreditada hace años.

S. Entonces entramos en una habitación, una persona lleva una bata blanca de laboratorio y no quiero desafiarla. Así que simplemente aceptamos lo que dice y no deberíamos hacer eso. Tenemos que defendernos nosotras mismas. Y, ya sabes, tal vez no seas candidata para la terapia de reemplazo hormonal. No pasa nada. Hay algunas terapias hormonales que son perfectamente seguras para casi todas las mujeres. Y yo no soy médico, solo suelo serlo. Soy solo una chica con un micrófono, como nos gusta decir. Pero, ya sabes, investígalo. Mira la investigación tú misma. Y lo que es genial, Natalie, es que ahora, gracias a la guía, cuando empecé mi podcast, tuve que aprender a usar PubMed, a investigar y analizarla. Ahora puedes usar herramientas de guía como Perplexity y hacer una investigación académica revisada por pares que la desglose. Y puedes decirle a la guía que busque un estudio que rellene el espacio en blanco de cualquier pregunta que tengas.

Así que si miro el conjunto, Voy a poner esto en grupos aquí mismo, porque es muy importante para. Para todos los que están aquí. Sé que muchas personas están tan cerca de esto que puede que ni siquiera vean estos grupos, pero para aquellos que me escuchan y vale, me identifico con lo que has dicho al principio y te oigo hablar de las hormonas. Quiero compartir que no se trata solo de esa parte. Considero la mediana edad en estos grupos como el número uno. ¿Crees que es realmente posible envejecer? Bien, ese es el número uno. Tenemos que tener esa mentalidad. Y la gente dice mentalidad y pone los ojos envejecidos. Blanco. Pero si crees que envejecer es una. Que tu gen tica tiene que alcanzarte, que todo el mundo va cuesta abajo, que simplemente apesta, eso es un problema, porque entonces estamos operando desde una mala base. Pero si podemos empezar a centrarnos en lo que creo que es posible. Ese es como el primer paso. Puede siquiera estar abierto a la posibilidad. Luego nos fijamos en lo que diría. Como la nutrición y el movimiento. Como la nutrición y el movimiento.

Sí.

Todavía tienes que comer bien. Y sé que tenemos muchos episodios y podemos profundizar también en eso. Pero en la nutrición y en cómo coms bien de verdad y qué cambia. Y luego el movimiento. Y como mencionaste que el movimiento puede cambiar con los años. Como por ejemplo, estos entrenamientos intensos. Eso no es lo que nos sirve en la mediana edad. Necesitamos estas zonas dos y diferentes. Luego, obviamente, observamos las hormonas y lo que está cambiando allí y toda la información errónea y cómo determinamos cuál es la información correcta. Pero aquí están las partes que no mencionamos y realmente quiero asegurarme de que las mencionemos porque son muy importantes. Las siguientes dos áreas que realmente no mencionamos, quiero profundizar un poco más aquí, son la conexión y la comunidad. Esto es fundamental. Y la conexión y la comunidad voy a agruparlas en salir de tu zona de. Y es por eso que esto es tan importante en primer lugar. Me encantaría que todos vinieran a Las Vegas y estuvieran en Camp Bannermore porque quiero conocerlos y abrazarlos. Y sé que Xelene también. Y quiero ayudarlos a comenzar. Si por alguna razón no pueden ir allí, creo que deberían mover montañas y llegar allí. Pero si no pueden llegar, deben tomarse en serio lo que estoy diciendo. Deben encontrar una manera de tener conexión y comunidad en su mundo. Y si quieres empezar, te voy a decir que vengas a Las Vegas y hagas esto con nosotros durante dos días. Porque te obligaremos a comer y nos aseguraremos de que tengas conexión y lo entregamos. Pero esto es muy importante. Y luego volveré a ello contigo en un minuto. Pero la otra parte que no mencionamos es lo externo. Y algunos de ustedes Se preguntarán ¿A qué te refieres con lo externo? Pero esto te permite sentirte bien con tu cuerpo. Entonces, si eso significa los consejos de belleza, si eso significa los retoques, todo eso creo que es importante. Porque si no te gusta lo que ves mirándote en el espejo, si te sientes y te escondes ahí, eso también afecta a cómo envejecemos. Por lo tanto, quiero profundizar un poco más en esas dos cosas, porque son dos cosas en las que realmente te has centrado mucho, te dé cuenta o no. Y también lo estás haciendo en la Las Vegas.

Sí. Creo que eso es muy divertido. Hablemos de la conexión y de las personas que te rodean, ¿Verdad? Todos conocemos a alguien que ha bajado sus estándares por las personas que le rodean, ¿Verdad? Yo sé que eso me pasó a mí. Simplemente tenía creencias limitantes basadas en la forma en que crecí, en donde crecí, y las cosas no cambiaron. Nunca podría haber imaginado el éxito que tengo hoy, ni dónde vivo, ni cómo es mi vida, porque nunca lo vi, ¿Sabes? Nunca lo vi mientras crecía. Tienes que verlo y luego darte cuenta de que es posible. Hubo un tiempo en el que no creíamos que un humano pudiera correr una milla en cuatro minutos. Y ahora ese es el estándar. Sí. Entonces creo que la comunidad es como si te levantaras porque ves que esto es lo que es posible para ti. Este es el estándar. Esto es lo que quiero ser. Y por eso amo a este grupo de chicas del que me rodea. Y por eso creo que es tan importante que otras personas le den prioridad a eso. Quiero decir, si nos fijamos en los estudios de longevidad en los que han seguido a personas durante 100 años, año tras año, década tras década, estos estudios de longevidad en curso, vemos que lo único de lo que nunca oímos hablar en las noticias y que tiene el mayor impacto en la longevidad es la comunidad.

Sí, tienes razón. Y es fundamental. Quiero decir, lo veo. Sé que piensas que soy extrovertida, Xelene, pero los que me escuchan puede que parezca que lo soy en el programa o lo que sea, pero en realidad no lo soy. También estoy nerviosa. Y cuando me mudé a Arizona, no conocía a mí. Literalmente no conocía a nadie. Publiqué en un grupo de Facebook, como dije, que estaba buscando amigos porque sé lo importante que es y no es cómodo. Y a veces tienes que aceptar algunos códigos en el camino, como encontrar a tu gente, pero es importante tener una conexión en persona. No solo escuchar un programa o leer un libro o escuchar algo que tengamos que tener en persona. Te cambia. Sin mencionar que. Solo voy a decir algo superficial. Ya sabes, en el mundo de las redes sociales, ves filtros. Ves la iluminación perfecta, el maquillaje perfecto en persona, la gente no puede esconderse detrás de esas cosas. Así es. Así que puedes vernos a la luz del día. Puedes ver todas las cosas, ¿Sabes? Así es. Si hay algo más, es ayudar a romper algunas de tus creencias sobre cómo son las mujeres de mediana edad. Quiero que veas eso. Y conversaciones reales, no detrás de una pantalla de computadora o lo que sea. Por lo tanto, la conexión es fundamental para subir de nivel.

Realmente lo es. Es una de las razones por las que con este evento, pienso en lo incómodo que es ser la persona que se acerca a un grupo de mujeres y les hola, mi nombre es. Ya sabes, yo. Dios mío, Me pongo nerviosa al pensar en eso, porque sientes que oh, son. Ya se conocen. Yo soy la extraña. Me estoy presentando ahora. Me alejo del círculo y todos están hablando de mí. Y yo pienso que este es un evento en el que nadie se va a conocer. ¿Me entiendes? Como si todo el mundo entrara en la sala, como novato. Como alguien que hola, estoy buscando amigos o. Ya sabes, si no quieres, no lo hagas. Si solo quieres venir a experimentarlo, también puedes hacerlo. Pero realmente creo que cuando todos bajan la guardia, te das cuenta de que todos somos más o menos iguales.

Y es que, ya sabes, solía decir esto en el gimnasio hace años. Es como cuando tienes un cliente en el gimnasio y te no quiero ir al gimnasio hasta que esté en forma. Era como la misma conversación. Y lo que quería decir es que nadie te está mirando. Están mirando a sus propias inseguridades. Se están mirando a sí mismas. Así que lo mismo ocurre cuando te encuentras con un grupo de mujeres. Ninguna mira a las otras mujeres que dicen cosas están preocupadas por sí mismas. Así que todas estamos en el mismo barco.

Sí, es muy cierto. Y, ya sabes, lo sabemos por la industria en la que estamos. A veces las mujeres más hermosas y perfectas son las más inseguridades. Quiero decir, simplemente están torturadas por sus propios pensamientos. Y eso es triste. Y no voy a juzgarte. Hablaste de lo externo, y creo que eso también es muy interesante, porque son pequeñas cosas las que pueden hacer que sea como un código de chicas. Sí. Sabes, hace poco hice un episodio de YouTube en el que les mostré a todos mis secretos, todos estos trucos importantes y voy a poner el enlace, porque estoy obsesionada con eso. No podía. Me moría. Se lo envié a todas las amigas que conozco. Signo de apertura de interrogación.

¿En serio?

Literalmente nos mostró cómo se vendaba la cara. Se vendó la cara con vendaje. Voy a tener ganas de hacerme ese lifting. Mira, me lo he puesto ahora mismo.

Sí, por supuesto. Por supuesto. Hasta que pueda hacerme ese lifting y seguir adelante y juzgarme, no me importa. Es mi dinero. Puedo hacer lo que quiera con él. Me encantó.

Signo de apertura de interrogación. ¿Sabes qué? Me gusta.

Parece que podría llevarlo todo el día. Puedo llevarlo durante una hora aproximadamente, eso creo.

Bueno, quizá no. Mostré todo. Todas las extensiones. También tengo eso. Esa es la otra cosa. Creo que muchos de los que están escuchando no se dan cuenta de la cantidad de cosas que todos hemos hecho. Por ejemplo, definitivamente tengo extensiones de cabello. Diablos, acabo de exponer toda mi cirugía ocular para que todo el mundo la vea. Lo compartí todo.

Moretones de nuevo. Eso no es para mí de todos modos. No se trata de envejecer. Siempre he sido una perra falsa. Siempre he sido alguien que oh, déjame. Ya sabes, déjame hacer lo mejor con lo que tengo. Por ejemplo, déjame maquillarme toda la cara para ir a buscar el correo. Es que es divertido para mí. Me gusta. Es como un de par pasatiempo. Es como si hicieran manualidades en mi cara. Mucha gente escucha. Muchos de los que están escuchando me han preguntado si voy a hacer un evento en vivo. No tengo pensado hacer un evento en directo pronto, pero Schelling sí, y yo estaré allí. Y esto va a ser divertido. Y estoy deseando que llegue. Y esto ya va a llegar. ¿Dónde tienen que ir para inscribirse? ¿Dónde pueden averiguarlo? Pueden ir a Campber. Com y registrarse. Estoy seguro de que todavía está disponible la inscripción anticipada. Bueno, hay un par de cosas que quería decirles. Si hay gente interesada, y espero que así sea, cuando se inscriban, esto es nuevo. No solo obtendrán el campamento, ¿Verdad? Porque entonces ¿Qué? Voy a estar ahí para ustedes todo el año. Así que recibirán mis entrenamientos. Sí, recibirán mis entrenamientos de fuerza. Entonces, todas las cosas que aprenderás en el Campamento y pensará bueno, pero espera, ¿Cómo pongo esto en un plan? Ten ese plan cuando te vayas. Así que cada ocho semanas, recibirás una nueva rutina de carga progresiva. Haré los entrenamientos contigo. Los planificadores de comidas también reciben estas cosas. Vaya, quiero ver todo esto, ¿Verdad? Planes de comidas y recetas. Y como Natalie sabe, yo no cocino. Así que tenemos a unos rds y chefs increíbles que han elaborado estas recetas súper sencillas, súper geniales y fáciles de seguir. Y ya sabes, tendrás un plan cuando te vayas. Pero de verdad quiero que la gente.

Y no quiero que la gente lo haga solo por quiero que vengas a escuchar eso. Son extras increíbles que obtienes. Pero quiero que vengas porque quiero que estés rodeada de otras mujeres de mediana edad que se sienten con ella como tú. Y también quiero que est cerca mujeres de mediana edad que se sienten como tú, que están quizás uno o dos pasos por delante, porque las mujeres que van a estar aqu están todas aqu para ayudar. Si no están allí para aprender, están aquí para ayudar. Así que va a ser una comunidad divertida. Quiero decir, estoy muy emocionada por esto. No puedo esperar a entrar. Espero que muchos de los que están escuchando vengan para poder conocerlos en persona, porque va a ser divertido. Y no será que estén escribiendo en Zoom, haciendo preguntas como esta. Es como si estuvieran en la vida real, recibiendo ayuda, recibiendo apoyo. Y va a ser muy divertido. Si conozco a She el n será música divertida. Tenemos una MC que también es DJ, así que nos levantaremos, bailaremos y estiraremos las piernas cuando lo necesitemos.

Pero ¿Y qué tenemos que ponernos? Tenemos que hacerlo porque eso era algo muy importante. ¿Que dijiste? Dijiste que la gente puede ponerse literalmente lo que quiera, como pijamas, vestidos pijamas, pantalones de chándal que te regaló tu novio de la universidad.

¿Vas a mezclarlo todo? ¿Qué vas a hacer?

Necesito entretener. Por ejemplo, voy a aparecer, como, ser con un atuendo diferente cada vez que suba al escenario, porque necesito estar siempre en mi casa. Necesito una razón para arreglar, y quiero ser visualmente entretenida para la gente.

Sí. Os voy a desafiar a todos. Si vais a venir, no os estreséis por la ropa, pero Pensad si podríais, pero voy a darles una tarea a las personas que van a venir. Vale, Pensad en vuestra versión futura, como si todo fuera posible. Como si literalmente todo fuera posible. Como si simplemente cerrase los ojos y vale, si dentro de un año tuviera el cuerpo que quiero y la energía que quiero y sintiera que qué me gustaría ponerme, ¿Quién sería esa persona? Porque mi reto para vosotros, mi sugerencia es que empecéis a actuar como esa persona, como que os lo pongáis a prueba. Pensad, si pudierais hacer cualquier cosa, sería un vestido rosa con volantes. ¿Qué haríais si fuerais esa persona segura de sí misma? Y mi desafío para ti es que vengas como esa versión futura de ti mismo y comencemos a ponerla en acción. Como todas las cosas que estás aprendiendo y preguntándote. Ven como esa versión futura y literalmente te convertirás en esa persona. Ese es mi desafío.

Sí.

Quiero decir, no quiero que vengan con crocs y calcetines. Creo que no es pensar que no es un desafío suficiente. Puedes tener tus crocs y calcetines, puedes traerlos como tu manta de seguridad, Pero creo que deberías venir como tu versión futura de ti mismo. Me encanta. Al menos ponte un sombrero grande, ¿Verdad? Sí.

Bueno, creo que es muy divertido. Y gracias por darme la oportunidad de compartir esto con la gente. No creo que sea, Ya sabes, ha habido muchos eventos virtuales. He asistido a muchos de ellos y.

Ya sabes, porque eso es lo que ella dice que quiere, pero creo que lo que necesita es conseguir la casa.

Estoy de acuerdo. Estoy de acuerdo. Gracias por hacer esto. Por cierto, le pedí a Xelene que no me invitara al programa. Le dije que quería hablar de esto. Quiero que todas las mujeres sepan sobre esto. Yo no voy a hacer el evento y ustedes sí, y quiero que todos lo sepan. Así que gracias por hacer esto. Ho.