A German fitness instructor shows how to strengthen your core and abs safely when you have lower back problems. The exercises focus on protecting your spine while building trunk and glute strength, especially useful before spinal disc surgery.
Bevor ich mich meiner S Bandscheibenoperation unterzogen habe, habe ich ein paar Übungen für euch gefilmt, weil ich euch die Übungen zeigen wollte, die ich konsequent mache, um meine Rumpf und Bauchmuskeln sowie mein Gesäß zu stärken und bis zur notwendigen Operation schmerzfrei zu bleiben. Das werde ich euch jetzt zeigen. Bei all diesen Übungen müsst ihr darauf achten, dass ihr euren unteren Rücken in den Boden drückt und eure Rumpfmuskulatur super stark haltet. Selbst bei diesen Chemis hier wird der Rücken in den Boden gedrückt. Das gleiche hier abwechselnd, aber der Den unteren Rücken in den Boden gedrückt halten. So habe ich die ganze Zeit einen starken Rumpf. Diese Übungen sind wie eine abgewandelte Bird Dog Übung, nur dass man auf dem Rücken liegt. Das fühlt sich richtig gut für den unteren Rücken an. Sie gehören zu meinen Favoriten. Sie trainieren wirklich euren Rumpf und entlasten euren unteren Rücken. Pikes sind etwas anspruchsvoller, aber wenn man sie mit der Rumpfmuskulatur ausführen kann, sind sie der Hammer. Und wenn du Crunches machst, dann sorge dafür, dass du einen Gymnastikball im unteren Rückenbereich hast, um ihn wirklich zu schützen. Planks sind immer meine Lieblingsübungen. Etwas fortgeschrittener ist es, die Arme mit einem Ball in die Hocke zu bringen bis hin zum Plank, genau wie hier. Etwas fortgeschrittener und dann meine super fortgeschrittene Übung Kniebeugen auf dem Ball. Wow. Die lösen Schmerzen und aktivieren den Core.
