How to Turn Off Fight-or-Flight in 60 Seconds

Angst, Stress, ein verrückt spielendes Nervensystem. All das sind wichtige Symptome, die in der Lebensmitte auftreten. Und dann ADHS. Darüber sollten wir kurz sprechen. Wir wissen, was das bedeutet. Aber warum scheint es in der Lebensmitte so viele Diagnosen zu geben? Und was haben Stress, Angst, Nervensystem und ADHS mit Zahnspangen und Karies zu tun? Sie werden überrascht sein. Heute wollen wir hier richtig ins Detail gehen. Ich habe Session Patel hier und habe ihn gefragt, bevor ich auf Aufnahme drücke. Sie haben so viele Qualifikationen und Titel. Wenn Sie neben jemandem im Flugzeug sitzen würden und er Sie fragen würde, was machen Sie? Wie würden Sie antworten? Dann wüsste ich sofort, dass wir gute Freunde sein würden, denn seine Antwort ähnelt meiner Normalerweise würde ich Das hängt vom Tag ab. Und er sagte ähnliches Er ist Experte für Stoffwechselgesundheit. Heute habe ich viele Fragen. Sie werden von der Verbindung und den Antworten überrascht sein. Danke, dass du da bist, Sesh.

Es ist mir eine Ehre. Ich bin aufgeregt und freue mich auf unser Gespräch. Wir lernten uns.

Kürzlich auf dem Genius Network kennen. Ich sprach dort und als ich fertig war, erwähnte ich Dinge, die ich in sozialen Medien eher selten anspreche. Aspekte meiner gesundheitlichen Entwicklung, die etwas ungewöhnlich sind. Toll fand ich, dass er aufstand und ich Ich glaube, wir werden beste Freunde. Und er sagte im Grunde alles, was ich gerade gesagt hatte und brachte es auf eine andere ebene. Ich sprach zum Beispiel über Parasiten und erwähnte, dass 50 Prozent der Menschen sie haben und es nicht wissen. Und er stand auf Und eigentlich haben 100 Prozent der Menschen mit Haustieren Sie und ich Okay, wir sind Freunde. Das ist gut. Das ist gut. Sasha hat mir viele Dinge wie Mundband vorgestellt. Darüber werden wir noch sprechen. Aber ich möchte das Ganze etwas zurückschrauben und auf die wichtigsten Punkte zurückkommen. Sashin, du hast mir gegenüber erwähnt, als ich dich kennenlernte, dass man anhand der Atmung erkennen kann, wie gestresst oder ängstlich jemand ist. Erzähl mir mehr darüber.

Ja, gute Frage. Man sagt ja, die Augen seien ein Fenster zur Seele. Ich betrachte den Atem als ein Fenster zum Nervensystem. Unsere Atmung ist eigentlich eine Einbahnstraße. Eine Einbahnstraße zwischen dem autonomen Nervensystem und unserem Körper. Eines der Dinge, die wir alle schon einmal erlebt haben. Wenn uns etwas Stress macht, schnappen wir nach Luft. Richtig? Das ist unsere erste Reaktion. Wenn wir Erleichterung verspüren, seufzen wir. Wenn etwas lustig oder unterhaltsam ist, lachen wir. Wenn uns etwas aufregt, weinen wir. Richtig. Das sind alles Formen der Atemarbeit. Wir denken nicht so darüber. Dies ist jedoch ein Fenster zum emotionalen Zustand von jemandem, wenn er eine Veränderung in seinem Körper erlebt. Wenn also jemand vor mir steht, kann ich anhand seiner Atemfrequenz, ob er durch die Nase oder durch den Mund atmet, den Zustand des Nervensystems erkennen. Wenn zum Beispiel jemand vor Ihnen steht und ich verwende jetzt ein paar sehr erschütternde Beispiele, damit es die Leute leichter verstehen. Wenn jemand vor Ihnen steht oder Ihr Kind kurz und flach durch den Mund atmet, dann wissen Sie, dass diese Person gestresst ist. Wenn jemand langsam und gleichmäßig, ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und ausatmet, dann wissen Sie, dass diese Person ruhig und entspannt ist. Interessant ist, dass ich viele Anrufe über Zoom tätige und ich merke, dass meine Schüler in einer Panoramaansicht angezeigt werden, in der ich sie alle sehen kann. Wenn ich zu schnell bin, achte ich auf ihre Atemfrequenz und sehe, dass manche anfangen, durch den Mund zu atmen. Und dann Ich weiß, dass ich zu schnell bin. Sie können nicht mithalten und ich stresse sie, also kann ich einen Gang zurückschalten. Wenn Sie Lehrer sind, können Sie auf die Atmung Ihrer Schüler achten. Wenn Sie mit Ihrer Frau oder Ihrem Mann sprechen, können Sie auf die Atmung Ihres Partners achten. Wenn Sie ein Gespräch beginnen, können Sie die Veränderung im Nervensystem dieser Person feststellen und entscheiden, und ob sie dieses Gespräch jetzt führen möchte oder nicht. Außerdem können Sie während eines Gesprächs beobachten, wie Ihr Körper und Nervensystem reagieren. Die meisten Menschen atmen unbewusst, was ein sicheres Indiz dafür ist, was in ihrem Inneren vorgeht. Indem wir auf die Atmung achten, lesen wir besser die Körpersprache oder wie ich sage, die Atemsprache anderer. Das ist verrückt.

Sie waren die Ersten, die das auf den Punkt gebracht haben. Gestern habe ich mit meiner Mitgliedergruppe ein Telefonat geführt und ich hatte einen Gast dabei. Sie Kennen Sie vielleicht. Dr. Amy Eig. Ich hatte sie bei mir und sie sprach über Traumata und was diese mit unserem Körper machen. Und während die Leute ihre Erfahrungen teilten, beobachtete ich sie über die Kamera und sie atmete tief ein und ich sah, wie das die Person, mit der sie sprach, beruhigte. Ich sah das immer wieder, wie jemand mit ihr sprach und anstatt einfach nur zu antworten, atmete sie tief ein und ich Wow, das wäre mir nicht aufgefallen, wenn du mir das nicht vorher erzählt hättest. Es war wild.

Ja, es ist erstaunlich. Wenn man erst einmal die Selbstwahrnehmung darüber erlangt hat, wie sich der eigene Atem auf einen selbst und die Menschen um einen herum auswirkt, kann man dies als Werkzeug nutzen, um Raum für andere zu schaffen. Weißt du, oft versuchen wir als Praktizierende und Heiler Menschen zu helfen, sich in unserer Gegenwart sicher zu fühlen und vielleicht merken wir es nicht einmal. Aber die Art und Weise, wie wir atmen, schafft für sie einen Raum der Sicherheit.

Die Art und Weise, wie wir atmen, erzeugt nicht nur Angst oder Stress in uns, sie könnte das auch in anderen auslösen, ohne dass wir uns dessen überhaupt bewusst sind. Bist du uns da hingewiesen hast?

Ja, denn denk daran. Eines der Dinge, die manche Leute vielleicht wissen und sicherlich eine kleine Erinnerung daran, dass unser Herz ein Magnetfeld hat und tatsächlich durch den Atem gesteuert wird. Wenn ich also jetzt deine Herzfrequenz erhöhen wollte, würde ich dich auf eine bestimmte Art und Weise atmen lassen und deine Herzfrequenz würde steigen, ob du es willst oder nicht. Einfach durch die Tatsache, dass du auf eine bestimmte Art und Weise atmest. Um deine Herzfrequenz zu verlangsamen, würde ich dich atmen lassen. Anders und vorhersehbar würde die Herzfrequenz jedes mal 100 von 100 mal sinken. Die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst unser Herz Herzfeld. Und das wissen wir durch die Arbeit des Heart Math Institute. Das Heart Meth Institute misst etwas, das man Herzfrequenzvariabilität nennt. Und die Art und Weise, wie Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität verändern und regulieren, geschieht nicht, indem Sie darüber nachdenken. Sie geschieht, indem Sie in einem bestimmten Muster atmen, das Sie in einen Zustand der Kohärenz versetzt. Und wenn wir uns in diesem Zustand der Kohärenz befinden, sind unser Herz und unser Gehirn besser miteinander verbunden. Und das ist der Zustand, in dem sich mehr von der Welt befinden sollte. Mehr in unseren Herzen und Gehirnen verbunden. Dort treffen wir die besten Entscheidungen, dort setzen wir kreativ frei, dort kommen uns die besten Ideen und dort können wir den besten Raum für uns selbst, aber auch für andere nach. Außen schaffen.

Ich habe vor kurzem eine Serie gesehen, die im Moment sehr beliebt ist und ich habe sie mir angesehen, sie verschiedene Geschichten über verschiedene Paare und einige der Charaktere in der Show erzählen. Sie sprechen so schnell und in schnellem Tempo. Ich habe mich gefragt, warum ich mich beim Zuschauen ängstlich fühle. Was du sagst, ergibt Sinn. Wir müssen uns bewusst sein, was unser Atem bewirkt und seine Wirkung auf unser sozial soziales Umfeld.

Ja, absolut. Ich sage das nur, weil es gut zu dem passt, was du gesagt hast. Unser Atem ist das Lenkrad unseres Nervensystems. So wie man unbewusst Autofahren kann, kann man auch meinen Sohn eine halbe Stunde lang zur Schule fahren und sich des Vorgangs überhaupt nicht bewusst sein und es ganz passiv tun. Oder man nimmt das Lenkrad in die Hand und achte genau darauf, wie man fährt und macht es ganz engagiert. Unser Atem ist also buchstäblich das Lenkrad unseres Nervensystems. Die Atemzüge, die wir machen, sechzehntausend davon im Wachzustand, sind alles bewusste Gelegenheiten für uns zu entscheiden, wie wir uns fühlen wollen. Wollen wir uns ruhig, entspannt oder wollen wir uns in einem Kampf oder Fluchtzustand fühlen? Manchmal ist es tatsächlich angebracht, in einen Kampf oder FluchtzUSTAND zu atmen, nicht wahr? Wenn du sprintest, dann möchtest du auf eine bestimmte Art und Weise atmen. Aber wenn du meditierst oder dich entspannst oder E-Mails checkst oder fernsiehst oder am Computer sitzt oder mit deinem Kind sprichst, möchtest du wahrscheinlich anders atmen.

Ich habe viele Fragen an dich. Ich fange an mit Warst du immer so ruhig und aus dem Herzen heraus oder hattest du deine eigenen Kämpfe mit Angst und Stress? Und bevor du das beantwortest, der Grund, warum ich das frage, ist, dass ich definitiv viele Menschen kenne und die Menschen in meinem Leben würde ich als sehr ruhig bezeichnen. Ich habe sie immer als sehr ruhig erlebt. Das sind meine Yoga Freunde. Sie sind meine Freunde, die aus dem Herzen heraus meditieren. Sie sind diejenigen, die leicht meditieren können. Sie haben diese sehr langsamen, geerdeten Morgenroutinen und dann meine anderen Freunde ADHS und schnell. Weißt du, es gibt diese Gruppen und ich habe noch nie erlebt, dass Leute von Gruppe zu Gruppe wechseln. Ich bin also neugierig. Ist das bei dir auch so? Wurdest du damit quasi geboren? Musstest du dir das selbst beibringen? Ich möchte es verstehen.

Gute Frage. Also ich habe meine Genetik untersuchen lassen und eine Sache, die ich über meine Genetik gelernt habe, ist, dass ich ein schneller Metabolisierer bin. Ein sehr schneller Metabolisierer, was bedeutet, dass ich meine Stresshormone sehr schnell abbaue und sie einfach durch mich hindurchgehen. Man braucht viel, um mich aufzuregen und viel, um mich dabei zu halten. Biologisch gesehen glaube ich, dass ich eher auf der ruhigen Seite bin. Und dann würde ich sagen, dass ich eine weitere Ebene der Ruhe freigeschaltet habe, indem ich achtsamer und gewissenhafter mit meiner Atmung umgehe und indem ich einfach meinen Atem verlangsame, indem ich daran arbeite, nach innen zu gehen. Ich habe diese Fähigkeit etwas stärker eingesetzt. Ich würde sagen, dass ich bereits genetisch dafür vorbereitet. Ich bin mit einer Mutter aufgewachsen, die immer super, super ruhig ist. Das hat sie mir vorgelebt. Sie verliert nie die Nerven, sie ist nie gestresst.

Meine Tochter wird das leider nie über mich sagen.

Und dann, ja, dann habe ich mich darauf eingelassen, wissend, was ich weiß und lehre.

OK. Und hast du Menschen mit meiner Persönlichkeit geholfen, die eher zu den oberen Rängen gehören, die schnell sind? Konntest du tatsächlich miterleben, wie sie einen goldenen Mittelweg gefunden haben? Ich glaube nicht, dass man sie komplett ändern kann. Aber hast du ihnen geholfen, sich zu beruhigen?

Ja, das ist eine gute Frage. Und weißt du, eines der Dinge, die ich gelernt habe und einiges davon ist eine Theorie, ich habe also keine wissenschaftlichen Belege dafür, nur meine anekdotischen Erfahrungen mit Menschen ist, und das wissen wir tatsächlich, das ist gut dokumentiert, dass wir viele unserer Traumata in unserem Zwerchfell speichern. Okay. Und wir speichern unsere Trauer in unserem Lunge. Wenn man also an ein Trauma denkt, nehmen wir mal hypothetisch ein Beispiel. Jemand würde mich schlagen. Das erste, was ich tun würde, wäre, die Luft anzuhalten. Denn unser Zwerchfell fungiert als Verteiler der Kraft in unserem Fasziensystem. Unsere Faszien verbinden alle Zellkerne miteinander. Wir haben also diese internetartige, netzartige Struktur, die jeden Zellkern in unserem Körper gleichzeitig miteinander verbindet. Dies geschieht durch einen hydrostatischen Prozess, was bedeutet, dass der Druck gleichmäßig im Körper verteilt wird. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der genau in der Mitte unseres Körpers sitzt und für die Verteilung dieser Kraft verantwortlich ist. Vielen Menschen passiert das auch Ich weiß, das ist mir auch schon passiert. Und vielleicht ist es auch Ihnen und anderen, die das hier hören, passiert, dass ihnen irgendwann im Leben gesagt wurde, sie sollen aufhören zu weinen oder dass ihnen danach war zu weinen, es aber nicht getan haben. Und die einzige Möglichkeit, damit aufzuhören, ist, Weinen bedeutet als erstes mit der Atmung aufzuhören. Und die einzige Möglichkeit, die Atmung zu stoppen, besteht darin, das Zwerchfell ganz, ganz ruhig zu halten. Es ist, als würde man gegen eine Wand rennen, weil man versucht, diesen Muskel ganz ruhig zu halten, damit man nicht weint und nicht loslässt. Weinen ist tatsächlich sehr, sehr heilsam für das Nervensystem. Man fühlt sich nach einem guten Schrei immer gut, weil man den Schrei genutzt hat. Es ist eine Form der Atemarbeit, um das Trauma und die Energie, an der man festhält, freizusetzen. Auf diese Weise reguliert der Körper das Nervensystem neu. Deshalb geraten die meisten Erwachsenen immer dann in Panik, wenn ich im Flugzeug sitze und ein Baby weint und sie flippen aus und bringt das Baby zum Schweigen. Sie sagen es vielleicht nicht laut, aber sie denken es sich und in meinem Kopf sage ich lass das Baby weinen. Denn wenn wir es dazu bringen, mit dem Weinen aufzuhören, werden alle Emotionen wieder verdrängt. Und was dann passiert, ist, dass das Zwerchfell Triggerpunkte entwickelt. Und wenn das Zwerchfell, wie jeder Muskel auch, Triggerpunkte entwickelt, schränkt es seine Bewegungsfreiheit ein. Wenn also jemand traumatische Erfahrungen in seinem Leben gemacht hat und diese Erfahrungen und Traumata nicht loslassen konnte, verspannt sich das Zwerchfell und es füllt sich mit Triggerpunkten, was dann dazu führt, dass er kurz und flach atmet. Das gewohnte Atemmuster ist dann also kurz und flach, was bedeutet, dass er gewohnheitsmäßig nervöser ist, sich mehr in diesem Kampf oder Fluchtzustand befindet. Das wird dann sein Standardmuster, sozusagen das Muster des Nervensystems. Wir versuchen das gerne zu entwirren. Das können wir tun, indem wir Triggerpunktarbeit am Zwerchfell selbst machen. Einfach mal drauf losatmen. Es ist einfacher, wenn man sich auf den Rücken legt und den Bauch entspannt, ein paar Mal ein und ausatmen und dann beim Ausatmen den Bauch entspannen. Grabe einfach mal unter deinem Brustkorb und schau, ob du einen dieser Triggerpunkte finden kannst. Ich habe das einmal bei einer Veranstaltung gemacht, auf der ich gesprochen habe und ein Herr in der ersten Reihe fing einfach an zu heulen, der letzte, den man zum Weinen erwarten würde. Ja, und er fing einfach an, all diese Energie freizusetzen, die er zurückgehalten hatte, weil er in der Schule gemobbt wurde. Wenn er den Flur entlang ging, kam immer jemand und schlug ihm in den Magen. Also musste er mit einem sehr steifen Bau Bauch durch die Schule laufen, seinen Bauch und sein Zwerchfell ganz fest angespannt. Und so entwickelte er diesen riesigen Triggerpunkt. Und diese Emotionen wurden alle in diesem Zwerchfell gespeichert. Und als er anfing es zu massieren und loszulassen, kamen die Emotionen mit.

Es kann also reversibel sein und du sagst, dass die Leute das buchstäblich selbst tun können. Erklärst du, wie du dich auf den Rücken legst und unter den Rippen. Was würdest du tun?

Ja, du würdest dich einfach auf den Rücken legen, Rücken, Knie gebeugt, Bauch entspannt. Einfach ein paar Mal tief durchatmen, also tief einatmen, tief ausatmen, tief einatmen und dann entspannt ausatmen und dann einfach die Finger so einhaken und unter den Brustkorb tasten und da ein bisschen reindrücken. Und dann fangen sie an zu spüren, ob sie diese empfindlichen Punkte an der Innenseite des Brustkorbs haben, wo das Zwerchfell ansetzt. Und sie können anfangen, diese zu bearbeiten. Sie können diese Punkte also in sanften, kreisenden Bewegungen massieren. Das wird einen großen Unterschied machen. Was auch passiert, wenn das Zwerchfell nicht seinen vollen Bewegungsumfang ausnutzt, ist, dass der Nervus vegagus nicht richtig stimuliert wird und wir zu kurzen, flachen Atemzügen werden, was uns wiederum in diesem ständigen Kampf oder Fluchtzustand hält. Atemarbeit ist also eine Methode, bei der wir viel mit dem myofaszialen System arbeiten. Wenn ich Atemarbeit mit Menschen mache, ist eines der ersten Dinge, die wir tun, uns zu bewegen und schütteln. So wecken wir das myofasziale System auf, das wiederum diese netzartige Struktur ist, die alle unsere Gewebe miteinander verbindet. Und so wecken wir das Fasziensystem auf. Wir fangen an, es zu tätscheln, zu klopfen, auf und ab zu hüpfen und lockern einfach die alte Energie, die sich in unserem Gewebe festgesetzt hat.

Ist das wie ein Rebounder, wenn man Leute sieht, die auf einem Rebounder herumspringen oder einfach nur die ganze Schüttelbewegung machen? Genau das ist es ja.

Ein Rebounder ist also großartig, damit die Lymphe das Lymphsystem bewegt. Das Schütteln und Klopfen ist wirklich gut, um das Fasziensystem zu stimulieren. Okay? Man sagt also, dass unsere Probleme in unserem Gewebe liegen. Wenn wir zum Beispiel etwas extrem Traumatisches erleben, durchlaufen wir tatsächlich einen Prozess, der Dissoziation genannt wird. Dissoziation ist, wenn wir fast vergessen, dass etwas passiert ist, weil es so traumatisch ist. Aber diese Information, ein Hologramm dieser Information, wird tatsächlich in Fasziengewebe. Später im Leben kann sich das als Krankheit zeigen, wenn wir das nicht beseitigen, wenn wir es nicht richtig behandeln. Bei der Atemarbeit bringen wir die Leute dazu, zu klopfen, zu schütteln und sich zu bewegen, sogar zu schreien und zu brüllen, um diese Energie in Bewegung zu bringen. Dann führen wir sie durch eine Reihe verschiedener Atemübungen. Das Zwerchfell bewegt sich jetzt in einem viel größeren Bewegungsumfang. Die Lunge beginnt, all den Kummer freizugeben, an dem sie festgehalten haben. Dann führen wir sie durch eine wunderschöne geführte Meditation, in der sie beginnen, sich selbst zu befreien, sich selbst zu vergeben und zu lernen, sich selbst wieder zu lieben. Und es ist erstaunlich, wie befreit und frei sich die Leute innerhalb von 60 Minuten fühlen. Manche weinen, manche lachen. Sie fühlen sich danach einfach wie ein völlig neuer Mensch.

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Ja, das ist durchaus möglich. Richtig. Das könnte die Art und Weise deines Körpers sein, zu Hey, wir haben diese festsitzende Energie, lass sie uns bewegen. Ich würde fast behaupten, dass das für manche Leute eine tolle Möglichkeit sein könnte, Aber manche müssen vielleicht etwas tiefer gehen und vielleicht bewusster vorgehen. Und manchmal ist Bewegung, wie zum Beispiel Sport, großartig. Ich werde niemandem sagen, dass er keinen Sport treiben soll. Aber diese Art von bewusster Arbeit, unseren Körper mit der Absicht zu bewegen, diese Emotionen zu bewegen. Denn oft denken wir beim Sport nicht unbedingt daran, dass wir Emotionen bewegen. Wir müssen uns bewegen.

Ich denke, manche Leute ich habe Sport immer damit in Verbindung gebracht, Wut rauszulassen. So etwas wie ich konnte das auch tun. Aber ich verstehe, was du meinst, dass du bewusst vorgehen möchtest. Und ich denke an meine Freundin Levinia Eriko, die das morgens oft macht. Sie schüttelt sich gerne und bewegt sich und sie hat eine ganze Methode dafür. Aber es macht Sinn, was du sagst, wenn es bewusster ist, wozu ich dir noch ein paar Fragen stellen werde. Aber ich bin noch nicht fertig. Auf jeden Fall die Punkte verbinden. Ich denke da zum Beispiel an Kinder und bin jemand, der sein ganzes Leben lang mit ADHS diagnostiziert wurde. Ich denke an jemanden, der Kindern Medikamente geben will, damit sie stillsitzen können, wenn sie nachdenken. Aber ihr Körper ihnen sagt, dass sie sich konzentrieren können, wenn sie sich einfach bewegen und es rauslassen. Das ist mir in den Sinn gekommen.

Ja, absolut. Ich denke, Bewegung ist das Wichtigste, oder? Sie ist so ein toller Reiz für das Gehirn. Sie ist wahrscheinlich der wirksamste Nährstoff für das Gehirn. Ich denke, Bewegung ist sehr wichtig und Kinder tun das heutzutage leider nicht mehr genug und es wird mit der Zeit immer schlimmer und diese Energie muss auf jeden Fall irgendwohin. Ich denke also, dass Bewegung absolut entscheidend ist.

Und ich denke daran, als wir Kinder waren wie du und ich, ich meine, wir sind einfach als Kinder aufgewachsen und hatten nicht all die Elektronik und die Auswahl an Fernsehern und all das Zeug. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich war immer draußen und habe rumgespielt und gedacht, oh ja, aber jetzt sehe ich Kinder, die stundenlang einfach nur da sitzen und auf ihren Geräten spielen. Es ist einfach anders. Es ist kein Zufall, dass diese Probleme bei uns epidemischer geworden sind, zu 100 Prozent.

Ich habe gestern in der Schule meines Sohnes gesprochen und der Lehrer hat mich gefragt, welche drei Dinge können diese Kinder tun? Und ich habe gesagt, holt sie von den Bildschirmen weg, bringt sie nach draußen, lasst sie im Dreck spielen, im Gras oder in der Sonne. Das klingt alles so einfach, aber die Zeiten haben sich geändert. Früher mussten uns unsere Eltern reinzerren. Wenn wir draußen spielen wollten, mussten sie uns reinzerren. Heute müssen wir sie rausdrängen und ihnen sagen, dass sie nach draußen gehen und mehr Zeit draußen verbringen sollen.

Ich verstehe. Und Und jetzt sagen wir ihnen, dass sie nach draußen gehen sollen und wir seifen sie mit all den Blockaden und den Statistiken ein. Das ist also ein ganz anderes Thema. Das lassen wir jetzt. Das ist ein anderes Thema. Okay, also zurück zu Ich möchte dich noch etwas über die Atmung und einige der Übungen fragen. Jemand hat mir mal gesagt und ich hatte vorher noch nie so darüber nachgedacht, dass unsere Lunge das einzige Organ ist, das wir tatsächlich manuell steuern können. Wir können also nicht unser Herz, unsere Nieren oder unsere Leber manuell steuern, aber unsere Lunge können wir durch die Atmung manuell steuern. Ich verstehe also, warum es wichtig ist, das zu verstehen und weil uns diese Verbindung zur Atemarbeit helfen kann und wir sie als Werkzeug nutzen können.

Ja, absolut. Atemarbeit ist aus meiner Sicht alles, was wir tun, wenn wir unseren Atem bewusst oder in manchen Fällen sogar passiv beeinflussen. Das ist Atemarbeit. Okay, Es muss also nicht unbedingt Wim Hof sein oder etwas, das man in einem Studio mit einer Gruppe macht. Richtig. Ich könnte jetzt hier sitzen und das tue ich auch, während sie sprechen. Ich verlangsame meinen Atem. Ich atme durch die Nase ein und aus. Ich mache das auf eine sehr bewusste Art und Weise. Ich arbeite also an meinem Atem. Wann immer wir an unserem Atem arbeiten, bezeichne ich das als Atemarbeit.

Sogar das Anhalten des Atems ist Atemarbeit.

Das kann es sein, ja. Es ist wirklich interessant, um nicht zu weit abzuschweifen. Wenn man den Atem 200 Sekunden lang anhalten kann, werden tatsächlich Antikrebsfaktoren aktiviert.

Wow.

P 53 zum Beispiel. Es hat also tatsächlich Vorteile, die Luft länger anzuhalten. Und es ist eigentlich ganz einfach, 200 Sekunden zu schaffen, wenn man dafür trainiert. Und innerhalb einer Stunde können die meisten Menschen so lange die Luft anhalten. Ich denke, Schwimmer haben wirklich einen Vorteil, denn sie lernen während des gesamten Trainings, wie sie atmen. Sie müssen sehr bewusst darauf achten, wie sie atmen. Es gibt buchstäblich für alles einen Atemzug. Ich stelle mir die Atmung gerne in drei verschiedenen Gängen vor. Der erste Gang ist ein und ausatmen durch die Nase. Der zweite Gang ist Einatmen durch die Nase ausatmen durch den Mund. Wenn sie sich ausruhen, ist die beste Art zu atmen, durch die Nase ein und auszuatmen. Etwa Sekunden lang einatmen und Sekunden lang ausatmen. Das ist ein ruhiger, sanfter Atemzug. Sie atmen nicht unbedingt vollständig ein und aus. Sie atmen nur etwa 10 Prozent ihrer Kapazität ein. Das sind etwa 500 Milliliter. Wenn jemand neben Ihnen sitzen würde, würde er nicht einmal bemerken, dass Sie atmen. Sie atmen also ruhig und entspannt. Wenn ich Ihnen eine Feder unter die Nase halte, sollte sie sich kaum bewegen. Je ruhiger die Atmung ist, desto ruhiger ist auch unser Nervensystem. Ich habe einmal zu Hause einen Test durchgeführt. Meine Frau brachte mir eine Schüssel mit Wasser. Ich füllte sie bis zum Rand, hielt meine Nase an den Rand und betrachtete die Spiegelung im Wasser. Dabei versuchte ich, so wenig Wellen wie möglich im Wasser zu erzeugen. Wenn man darüber nachdenkt, Je schneller ich atme, desto stärker sind die Wellen im Wasser. Bei langsamer, sanfter Atmung hingegen ist das Wasser sehr ruhig. Das spiegelt den Zustand unseres Nervensystems wider. Wenn ich mich anstrenge oder spreche, atme ich durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn ich einen Sprint hinlege, atme ich durch den Mund ein und aus. Das ergibt durchaus Sinn, denn bei jedem Ein und Ausatmen dehnen sich meine Lungen aus und ziehen sich zusammen. Mein Zwerchfell bewegt sich schnell auf und ab und das hilft meinem Herzen, Blut zu pressen. Das Zwerchfell wird als zweites Herz bezeichnet. Das dritte Herz in der chinesischen Medizin sind die Wadenmuskeln. Es gibt also drei wichtige Pumpen im Kö das Herz, das Zwerchfell und die Wadenmuskeln. Diese pumpen das Blut vom unteren Körperteil nach oben. Deshalb kann das Rebounding sehr kraftvoll sein und das Bewegen und Schütteln kann sehr kraftvoll sein, da dadurch viel Energie von den unteren Extremitäten zurück zum Herzen transportiert wird. Das Zwerchfell spielt also eine entscheidende Rolle bei unserer Atemarbeit. Deshalb ist die Triggerpunkt Atemarbeit ein guter Ausgangspunkt für Menschen. Wenn wir an Atemarbeit denken, sollten wir uns zunächst Wie möchte ich mich fühlen? Das ist die erste Frage. Denn genau wie die In welche Richtung möchte ich gehen? Wird sich die Art und Weise, wie wir atmen, ändern. Wenn Sie sich also ruhig fühlen möchten, wenn Sie sich in einem kohärenten Zustand befinden möchten, wenn Sie kreativ sein möchten, wenn Sie gut darin sein möchten, Probleme zu lösen, Dann würde ich 4 bis 6 Sekunden lang atmen und 4 bis 6 Sekunden lang ausatmen. Wenn Sie sich ausgeglichen fühlen und Ihr Nervensystem zentrieren möchten, können Sie etwas tun, das man Wechselatmung nennt. Bei der Wechselatmung atmen Sie durch ein Nasenloch ein und aus, OK, dann atmen Sie durch das andere Nasenloch ein und aus. Sie würden diese Übung etwa 3 bis 5 Minuten lang abwechselnd machen und das verbindet beide Gehirnhälften.

Wow.

Wenn Sie sich nun energiegeladener fühlen möchten, wenn Sie sich also mehr in einem sympathischen Zustand fühlen möchten, dann können Sie sich das am einfachsten so vorstellen, als würden Sie ein Auto lenken. Wenn Sie also beschleunigen möchten, ist das sympathisch. Das bedeutet, dass Sie auf das Gaspedal auf der rechten Seite tre Wenn Sie also Ihren Sympathikustonus erhöhen möchten, atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein und aus. Wenn Sie sich beruhigen und mehr in den Parasympathikustonus wechseln möchten, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und aus. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie auf die Bremse treten. Sie können also das Nasenloch zuhalten. Manche Leute stecken sich sogar einen Wattebausch in die Nase, um sich dazu zu zwingen, mehr durch ein Nasenloch als durch das andere zu atmen. Das ist also eine der Möglichkeiten, wie Sie manipulieren können.

Bevor wir zu weit gehen, möchte ich sicherstellen, dass wir den Leuten das erklären, denn manche wissen nicht, was Sympathikus und Parasympathikus sind. Erklären Sie in Ihren Worten den Unterschied. Und dann haben Sie den Vagusnerv erwähnt, unseren Nervus vagus. Was ist das sicher?

Der Sympathikus ist im Wesentlichen einfach ausgedrückt. Unsere Kampf oder Fluchtreaktion. Unser autonomes Nervensystem steuert und ist für so ziemlich alle Hintergrundfunktionen und Merkmale verantwortlich, die ablaufen. Unsere Atmung, unsere Atemfrequenz, die Verdauung, die Funktion des Immunsystems, all diese Dinge, die im Hintergrund ablaufen, über die wir nicht wirklich nachdenken, die aber dank unseres autonomen Nervensystems passieren. Das autonome Nervensystem hat zwei Hauptbereiche, den sympathischen und den parasympathischen Bereich. Der sympathische Bereich ist für unsere Kampf oder Flucht Reaktion zuständig. Wenn also ein Löwe Stress hat, denken.

Alle an S für Stress, sympathischen Stress. Genauso kann man es ausdrücken.

Stellen Sie sich vor, ein Löwe kommt in Ihr Zimmer. Es würde eine vorhersehbare Reaktion geben, die auf Ihrem Glaubenssystem basiert, dass dieser Löwe mich töten wird. Ihr Körper geht in einen Überlebenszustand über. Das Interessante am Überleben ist, dass sich Ihr Körper nicht heilen kann und nicht heilt und repariert, wenn Sie sich in einem Überlebenszustand befinden. Also schaltet unser Immunsystem ab, unser Blutzucker steigt an, unser Blutdruck steigt, unsere Herzfrequenz steigt, unsere Atmung beschleunigt sich. Alles, was Sie tun, ist darauf ausgerichtet, Sie am Leben zu erhalten. Außerdem fließt das Blut aus dem Rumpf nun in die Arme und Beine, so dass Sie weglaufen oder alles abwehren können, was Sie angreift oder verfolgt. Das Gegenteil davon ist das parasympathische Nervensystem oder der parasympathische Teil des autonomen Nervensystems. Dies ist unser Ruhe Verdauungs Regenerations und Reproduktionsbereich des Nervensystems. Jedes Ziel, das jemand hat, eine bessere Verdauung, eine bessere reproduktive Gesundheit, einen besseren Schlaf, eine bessere Konzentration. All diese Dinge sind es, nach denen sich die Menschen sehnen. Und genau das passiert, wenn sie diese parasympathische Seite des Nervensystems nutzen. Das macht absolut Sinn. Heutzutage sind so viele Menschen aufgrund des Lebens sympathisch, dominant, nicht wahr? Heutzutage kann das Leben ziemlich stressig sein. Vielleicht die Kinder, die Arbeit, die Finanzen, die Politik oder etwas anderes. Weißt du, es scheint, als hätten wir einfach so viel um die Ohren, mehr als zu meiner Kindheit und ganz sicher mehr als zu der Zeit, als unsere Großeltern und Urgroßeltern aufwuchsen. Sie hatten eine andere Art von Stress.

Das ist interessant, denn Stress ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Manchmal ist er sogar wichtig. Zum Beispiel wenn, wie du sagtest, ein Löwe im Raum ist oder wenn dir jemand beim Autofahren die Vorfahrt schneidet und du aufpassen musst oder wenn dein Kind in den Pool fällt. In solchen Situationen brauchst du diese Stressreaktion. Aber du meintest, wenn wir in diesem Stresszustand leben, wenn das der vorherrschende Zustand ist, dann gibt es nie Zeit für Ruhe und Erholung. Dann schleichen sich Krankheiten ein oder verschwinden nicht. Habe ich das richtig gesehen?

Ja, das ist eine gute Art, es richtig auszudrücken. Es gibt akute Stressphasen, auf die wir vorbereitet sind. Wofür wir nicht vorbereitet und geschaffen sind, ist chronischer anhaltender Stress. Und genau dieser chronische anhaltende Stress verursacht bei Menschen Probleme, da sie sich nie richtig von der vorherigen Stressbelastung erholen.

Das andere Problem dabei ist, dass manche Menschen, wenn sie sich chronisch gestresst fühlen, noch mehr Koffein oder andere Stimulantien zu sich nehmen, um den Spiegel noch weiter zu erhöhen. Denken Sie, dass Ihnen das hilft, sich zu beruhigen und zu konzentrieren. Aber das kann tatsächlich nur noch mehr Stress verursachen.

Ja, es kann manchmal definitiv mehr Stress verursachen. Sogar Sport kann für jemanden mit einem sympathisch dominanten Nervensystem problematisch sein. Richtig intensiveres Training kann auch für ihn ein Problem darstellen. Viele Menschen konzentrieren sich also sehr stark auf die Regeneration. Da du ja ein großer Fan davon bist, wie gut erholst du dich. Einer meiner Mentoren, der verstorbene Charles Pollock, fragte Spitzensportler immer als Wie gut schläfst du nicht? Wie viel schaffst du es zu drücken? Das überraschte sie immer, weil sie nicht damit gerechnet hatten. Absolut. Unsere Lebensqualität hängt also stark von der Qualität unserer Erholung vom Vortag, der Vorwoche oder dem Vormonat ab. Viele Menschen stehen in einer Erholungsschuld, spüren aber nie wirklich ihr Selbst. Wenn ihr Körper dann nicht so reagiert, wie sie es erwarten, treiben sie sich noch mehr an und bauen so eine weitere Erholungsschuld auf. Viele Menschen verlangsamen nicht nur ihr ihre Atmung, sondern auch ihren Lebensstil und ihre täglichen Abläufe. Und langsamer zu werden, kann ihnen tatsächlich helfen. Für das Nervensystem ist es sehr interessant, parasympathischer zu werden. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Atmung zu verlangsamen. Um das Ausatmen zu verlängern, atmen Sie also zwei Sekunden lang ein, vier Sekunden lang aus, vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Alles, was wir tun, um das Ausatmen zu verlängern, versetzt uns in einen parasympathisch Ehrenzustand. Denken Sie an etwas wie Summen. Richtig, Man atmet vielleicht ein paar Sekunden lang ein, aber wenn man summt, atmet man für eine längere Zeit aus. Wütend sein ist schwer beim Summen, nicht wahr?

Man denkt an das M, daher kommt das wahrscheinlich.

Man verlängert das Ausatmen. Aber was auch das Nervensystem entspannt, ist sich zu verlangsamen. Wenn man sich also vorstellt, man wäre im Kampf oder Fluchtmodus, würde man sich sehr schnell bewegen, Aber wenn man parasympathisch ist, wäre man fast still. Einige dieser Bewegungen sind also Tai Chi. Tai Chi kann wohltuend sein, aber selbst wenn man bewusst langsamer wird, wenn man sich einen Kaffee oder etwas Wasser holen oder auf die Toilette gehen will, achte man einfach darauf, wie schnell man sich bewegt. Beeile ich mich dorthin zu gelangen, weil man dann in den Kampf oder Fluchtmodus wechselt? Oder bewege ich mich langsam und bewusst. Selbst in unserer täglichen Praxis können wir also langsamer vorgehen. Was wir tun, das signalisiert unserem Nervensystem dass wir sicher sind. Außerdem hilft es dabei, in einen parasympathisch ihren Zustand zu wechseln.

Ja, Sascha, das ist mir ein großes Anliegen. Einige von euch hören zu und denken, du bist eher wie Sascha. Du verstehst das, Das klingt nach mir. Einige von euch sind vielleicht eher wie ich. Ich habe das Gefühl, im sympathischen Zustand zu leben. Ich sage nicht, dass das etwas Gutes ist. Es ist definitiv nichts Gutes. Es ist eher das, was mich zum Typ A macht und dazu Dinge zu erledigen und all das. Aber, was ich dir auf der anderen Seite sagen kann, obwohl ich definitiv den ganzen Tag über an dem arbeite, was du sagst, ist mein Schlafrhythmus stark, mein Runterkommen, meine Erholung, all das ist aus diesem Grund stark. Wir müssen das Ganze also wie eine Wippe behandeln. Und wenn man weiß, dass man an einem so stressigen Ort leben wird und man denkt aber selbst wenn man tagsüber arbeitet, muss man zumindest die andere Seite beherrschen. Wenn man sich also meine Schlaftracker anschaut, wie solide und stark sie sind, wir werden gleich über das Atmen im Schlaf sprechen. Aber man kann Aspekte, die man nicht kontrollieren kann, mit dieser Erholungsseite ausgleichen. Sascha, du hast mir etwas über das Zukleben des Mundes erzählt. Ich klebe mir den Mund nicht zu. Der Grund dafür ist, dass ich durch die Nase atme. Ich habe mich dabei ertappt. Du hast mir erzählt, dass man manche Menschen ihre Zunge ganz natürlich an den Gaumen legen, um sich zu beruhigen. Und mir ist aufgefallen, dass ich buchstäblich so atme. Ich schließe den Mund und lege meine Zunge an den Gaumen. Wenn ich gestresst bin oder einschlafe, ist das buchstäblich die Position, in die ich einnehme. Und Sie wiesen darauf hin, dass Kinder, die an ihrem Daumen lutschen, genau das tun. Können Sie etwas mehr darüber erzählen?

Ja, auf jeden Fall. Es gibt einen magischen Knopf am Gaumen, direkt hinter den beiden Vorderzähnen, der unser Nervensystem beruht. Kinder, insbesondere solche mit angeborenem Zungenbändchen. Ein Zungenbändchen entsteht, wenn das kleine Zungenbändchen am unteren Ende der Zunge, dieser kleine sehnige Teil am unteren Ende der Zunge, zu eng oder zu kurz ist, so dass Kinder ihre Zunge nicht in den Gaumen stecken können, benutzen also ihren Daumen als Abstandshalter, um diesen magischen Knopf zu drücken, oder sie benutzen dazu einen Schnuller und sie beruhigen sich sofort selbst. Die Brustwarze der Mutter trifft auch diesen Sweet Spot, wenn ein Kind mit der Flasche gestillt wird oder sogar mit der Flasche gefüttert wird. Der Sauger der Flasche trifft diese Stelle und beruhigt das Kind sofort. Bei Kindern mit angeborenem Zungenbändchen, die einen Schnuller oder ihren Daumen benutzen, um diese Stelle zu treffen, wird der Gaumen nach oben gedrückt. Der Gaumen schließt an den Nasennebenhöhlenboden an. Wenn wir also unseren harten Gaumen nach oben drücken, wird die Luftröhre, durch die wir atmen können, kleiner. Diese Kinder haben es natürlich nicht nur schwer, sondern hören irgendwann auch auf, an ihrem Daumen zu lutschen, sodass ihre Zunge unten im Mund sitzt. Dadurch haben sie ihren Gaumen nach oben gedrückt, was es für sie noch schwieriger macht, diese Stelle zu treffen. Und so werden sie zu gewohnheitsmäßigen Mundatmern. Das Faszinierende daran ist, dass Menschen, die gewohnheitsmäßige Mundatmer sind, nicht nur dazu neigen, sich in einem Kampf oder Fluchtzustand zu befinden, sondern auch, welche Lebensmittel sie essen möchten. Jemand, der durch den Mund atmet, benötigt mehr Zu, um die Süße zu schmecken. Jemand, der durch den Mund atmet, braucht zum Beispiel vier Löffel Kaffee, um den gleichen Süssegrad zu erhalten wie jemand, der nur einen Löffel Zucker für seinen Kaffee benötigt. Unser Geschmack verändert sich dadurch. Unsere Art zu atmen, ob wir durch den Mund oder die Nase atmen, beeinflusst auch unser Immunsystem. Wenn wir zum Beispiel durch die Nase atmen, ist unsere Nase so konzipiert, dass sie die Luft perfektioniert. Druckverdichtung liefert 20 Prozent mehr Sauerstoff in die Lunge, sie reguliert die Temperatur und die Feuchtigkeit der Luft und sie reinigt die Lu Unsere Nase ist ausgekleidet und die Schleimhaut unserer Nase produziert etwas, das Stickstoffmonoxid genannt wird. Stickstoffmonoxid tötet Viren und Bakterien bei Kontakt ab Ihr ganz persönlicher Filter. Genau, genau. Sie haben also ihren eigenen Luftfilter direkt in ihrem Gesicht, aber sie müssen durch die Nase atmen. Wenn wir durch den Mund atmen, trocknet unser Speichel aus Mundatmung ist eine der häufigsten Ursachen für Karies. Und wenn unser Speichel austrocknet, wirkt sich das auch auf die Gesundheit unseres Zahnfleisches aus. Und wir alle wissen inzwischen, dass unsere Mundgesundheit eng mit unserer Gehirngesundheit zusammenhängt. Zahnbelag führt also zu Zahnbelag im Gehirn. Zahnfleischprobleme beeinträchtigen die Herz Kreislauf Gesundheit. Viele der Bakterien in unserem Mund, wenn man sich Plaques am Herzen ansieht, finden sich auch dort. Diese Bakterien gelangen also über den Mund in unser Herz Kreislauf System. Die Erhaltung der Mundgesundheit durch Atmen durch die Nase hat also einen enormen Einfluss auf unser Immunsystem, unser Herz Kreislauf System, unser Nervensystem und so weiter und so fort.

Und deshalb empfehlen sie, den Mund zuzuklappen, damit die Zähne aus der Nase bleiben.

Ja, im Grunde genommen ist es so, dass man den Mund zukleben sollte. Wer sollte also den Mund zukleben? Ich denke, das ist ein guter Anfang. Etwa 66 Prozent der Menschen atmen im Schlaf durch den Mund. Statistisch gesehen atmen die meisten Zuhörer im Schlaf durch den Mund, was Mund zu kleben oder auch Kinnband bewirken. Wenn dir also die Idee nicht gefällt, deine Lippen zuzukleben, kannst du ein Band verwenden, das über deinen Kopf und direkt unter dein Kinn geht. Das hält deinen Mund in einer geschlossenen Position, sodass du durch die Nase atmest. Richtig. Wenn du 8 Stunden am Tag im Bett liegst, solltest du durch die Nase atmen, denn das hilft dir mehr in einen parasympathischen Zustand zu gelangen. Es wird die Häufigkeit reduzieren oder ganz vermeiden, mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, denn die Mundatmung wirkt harntreibend. Du wirst wieder anfangen zu träumen, dein Blutdruck wird sinken, du wirst in einem parasympathisch Erinzustand atmen, dein Cortisolspiegel wird sinken und du wirst dich viel besser erhoben, wenn du morgens aufwachst. Manche Menschen wachen morgens müder auf als vor dem Schlafengehen. Das wirft die Frage auf, was passiert ist, während sie geschlafen haben. Sie sollten doch mehr Energie haben, oder? Beim Aufwachen sollten wir unsere höchste Energie haben. Das liegt an einer gestörten nächtlichen Atmung. Mundabkleben bedeutet nicht vollständiges Verschließen. Man muss seinen Mund nicht verschließen. Wenn man einfach ein Stück Klebeband senkrecht über den Mund klebt, kann man bei Bedarf noch sprechen und durch den Mund atmen.

Aber der Mund bleibt einfach geschlossen, so dass man nachts nicht durch den Mund atmet. Was ist mit jemandem, der nicht durch die Nase atmen kann? Mein Mann würde zum Beispiel ersticken, wenn man ihm ein Klebeband aufkleben würde. Seine Nase ist einfach verstopft. Er kann nicht durch die Nase atmen und er wird frustriert, wenn ich ihm etwas vorschlage. Er schnarcht zum Beispiel mitten in der Nacht und ich halte ihm die Nase zu, damit er aufhört zu schnarchen. Dann rennt er weg. Aber so ist es nun mal. Was macht man in so einer Situation? Man kann einfach nicht durch die Nase atmen.

Ja, das ist eine gute Frage. Manche Menschen haben vielleicht eine gebrochene Nase, eine verkrümmte Nasenscheidewand oder eine verstopfte Nase. Manche Menschen haben enge Atemwege und Passagen, durch die sie atmen können. Das Coole an der Nase ist, dass sie sich umso mehr öffnet, je mehr man tagsüber gewohnheitsmäßig durch die Nase atmet. Für Menschen, die beispielsweise gewohnheitsmäßig durch den Mund atmen, fühlt es sich anfangs etwas beengt an, wenn sie durch die Nase atmen. Doch je mehr sie durch die Nase atmen, desto mehr beginnt sich diese Passage zu öffnen. Das sollte man bedenken. Eine weitere Möglichkeit ist das Tragen von Geräten. Man kann so etwas wie ein Inhalationsgerät tragen. Bei einem Inhalationsgerät werden zwei Magnete außen an der Nase befestigt und dann setzt man dieses Gerät ein. Es ist kein elektronisches Gerät, sondern nur dieses kleine boomerangförmige Ding, das man aufsetzt und das die Nase öffnet.

Ich habe das schon gesehen. Ich habe Leute gesehen, die das getragen haben. Ja, ja.

Es erleichtert den Leuten einfach das Atmen. Manchen Leuten empfehlen wir etwas namens NSA Öl. Das ist eine ayurvedische Formel. N A S Y. NSA Öl ist ein Öl, das man vor dem Schlafengehen in die Nebenhöhlen gibt. Das hilft, die Nebenhöhlen zu schmieren und kann dazu beitragen, dass die Leute leichter durch die Nase atmen können. Manchen Leuten empfehlen wir auch eine Neverage. Eine Narriage ist eine Möglichkeit, die Nebenhöhlen auszuspülen. Wenn sich dort also Ablagerungen oder Ansammlungen gebildet haben, wollen wir diese beseitigen. Außerdem sollten die Leute unbedingt eine Art Luftreinigungssystem in ihrem Schlafzimmer verwenden. Das zieht einfach alles aus der der Luft, was eine Verstopfung verursachen kann. Denn wenn die Nase nicht richtig als Filter funktioniert, müssen wir sicherstellen, dass wir sie auch in die andere Richtung filtern. Richtig? Genau. Und das Letzte, was ich empfehlen möchte, sind sogenannte Nasenreinigungsübungen. Menschen mit Nebenhöhlenproblemen oder einer Erkältung können ihre Nase innerhalb von 30 Sekunden durch eine Nasenreinigungsübung. Befreien. Sie atmen einfach ein paar Mal tief ein, atmen entspannt aus, halten sich die Nase zu und halten den Atem an. Dann bewegen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Machen Sie das drei oder viermal schon öffnet sich Ihre Nase.

Wow, das ist großartig. Okay, ich werde ihn darauf hinweisen, dass er sich das anhört. Das ist wichtig.

Ja, mal sehen, ob es ihm hilft. Es gibt auch Menschen mit stark verkrümmter Nasenscheidewand.

Da ist fast eine Operation erforderlich. Ja, ja. Bei Ihnen kann eine Operation oder ein medizinischer Eingriff erforderlich sein. Wie wäre es mit dem, was Sie vorhin erwähnten, dass Ihr Sohn, glaube ich, massenhaft Karies bekam? Sie dachten Was zum Teufel? Er isst doch keinen Zucker, er putzt sich doch die Zähne. Was ist denn da los? Sie brachten das mit Mundatmung in Verbindung. Ja.

Hm, danke, dass Sie das ansprechen. Mundatmung ist also tatsächlich die häufigste Ursache für Karies. Das hat mich schockiert und das ist keine Erlaubnis, Zucker zu essen und sich dadurch die Zähne zu ruinieren. Aber was passiert, wenn wir durch den Mund atmen? Das trocknet unseren Speichel aus. Speichel schützt unsere Zähne sehr gut, nicht wahr? Er sorgt auch für einen gesunden pH Wert im Mund und hält so die Bakterien fern. Menschen, die gewohnheitsmäßig durch den Mund atmen, trocknen den Speichel aus und schaffen so die idealen Bedingungen für Bakterien, unsere Zähne zu zerfressen und Karies zu verursachen. Also gingen wir zum Zahnarzt und der Wissen Sie, Herr Patel, wir haben gute und schlechte Nachrichten. Wir dachten natürlich, wir wären die perfekten Eltern, bis wir diese Nachricht bekamen, weil wir uns ja richtig ernährt hatten und es sich herausstellte, dass er eine ganze Menge Karies hatte. Aber die gute Nachricht war, dass es sich um seine Milchzähne handelte. Sie werden also alle ausfallen. Wir mussten ihn also keiner Qual beim Zahnarzt aussetzen. Aber da ging bei uns plötzlich ein Licht auf. Was machen wir denn falsch, obwohl wir dachten, wir machen alles richtig.

Oder denken Sie daran, dass Kinder wegen Karies in Schwierigkeiten geraten. Ich meine, ich wurde früher immer angeschrien, wenn ich Karies bekam, weil ich meine Zähne nicht richtig geputzt hatte oder was auch immer.

Ja, genau. Und unsere Eltern wussten damals nicht, dass wir auf seine Atmung hätten achten müssen. Ein paar Jahre später gehen wir wieder zum Zahnarzt und der kommt mit weiteren schlechten Nachrichten zu uns. Und der Zahnarzt nun, er hat nicht genug Platz, damit alle Zähne durchkommen. Also müssen wir ein paar Zähne ziehen. Und wissen Sie, ich als Chiropraktiker, da dachte Gott macht so einen Mist nicht. Es muss doch etwas anderes geben, das wir tun können. Also gingen wir mit ihm zu drei anderen Zahnärzten und alle sagten dasselbe. Und wir waren mit unserer Weisheit am Ende. Wir fanden einen spezialisierten Atemwegszahnarzt. Das kann ich jedem empfehlen, besonders wenn Sie kleine Kinder oder Enkelkinder haben. Sie können die Website askwedentery Com besuchen. Das sind Zahnärzte, die sich nicht nur auf ihre Mundgesundheit konzentrieren, sondern auch auf ihre Atemwege Wege. Denn die Struktur unseres Kiefers bildet die Struktur unserer Nebenhöhlen, was heutzutage dazu führt, dass viele Kinder immer kleinere Kiefer haben. Wenn man sich also die Kieferlinien und Kieferstrukturen unserer Vorfahren anschaut, hatten unsere Vorfahren große, massive Kiefer. Ihnen wurden die Weisheitszähne nicht gezogen. Es gab keine Zahnärzte, die ihren Kindern die Zähne aus dem Gesicht zogen. Richtig. Sie hatten diese großen Kiefer. Und der Grund dafür ist, dass sie sich dadurch zum einen gesünder ernährten und zum anderen anderen, dass sie harte Dinge kauten. Als Erwachsene und vor allem als Kinder nehmen wir die meiste Nahrung püriert zu uns. Richtig. Wenn man einem Kind einen Smoothie gibt, ist der super gesund und nährstoffreich. Wir haben also den Aspekt der Nährstoffdichte angesprochen, aber sie stimulieren ihren Kiefer nicht. Sie kauen nicht. Gibt man einem Hund einen Knochen, kaut er, wenn man anfängt, darauf herumzukauen und zu beißen. Hatten meine Eltern in Indien keine Zahnbürsten. Wir reden hier von etwa 80, mein Vater ist auch 80 Jahre alt. Sie hatten keine Zahnbürsten. Sie benutzten Nehmzweige, auf denen sie herumkauten, und die Öle aus den Zweigen sorgten für gesunde Zähne. Aber durch den Reiz, auf diesem Zweig zu kauen, ihn zu bürsten und sich dann die Zähne damit zu putzen, hatten sie perfekte Zähne. Keine Karies, perfekte Zahnbögen, keine Probleme mit den Nebenhöhlen, keine Karies, einfach nichts. Sie hatten keine Kieferorthopäden oder Zahnärzte und sie hatten diese tollen Zähne. Und das lag daran, dass sie auf harten Dingen krank kauten, um ihren Kiefer zur Entwicklung starker Zähne anzuregen und gleichzeitig eine schöne freie Atemwege und einen schönen Kieferbereich zu haben. Es ist also so interessant, dass Menschen die einzigen Tiere sind, die schiefe Zähne haben. Alle Tiere in der Natur haben perfekte gerade Zähne.

Naja, ich weiß es nicht. Ich glaube, manche Lamas haben keine. Ich hab lustige Lama Bilder gesehen, die nicht. Vielleicht sind sie Ki generiert. Sie zeigen immer lustige Bilder von Lamas, die lächeln. Darüber muss ich nachdenken. Du hast recht. Hunde und andere Tiere brauchen keine Zahnspangen. Sie haben gerade Zähne.

Genau. Das ist verrückt. Mit meinem Sohn fanden wir schließlich einen Kieferorthopäden, der ihm, statt Zähne zu ziehen, einen Gaumenexpander eingesetzt hat. Sie haben seinen Zahnbogen erweitert und er hatte sich immer darüber beschwert, dass er durch die Nase atmen konnte. Aber als wir die Zahnbogenerweiterung eingesetzt haben, konnte er jetzt frei durch die Nase atmen. Das war für ihn nicht unbedingt das Schönste. Etwas im Mund zu haben ist nicht immer schön. Aber ich weiß, er wird uns später danken, weil er jetzt ungehindert atmen kann und wir mussten ihm auch keine Zähne ziehen.

Das ist verrückt. Reden wir mal kurz über Stickstoffmonoxid. Du testest Test. Leute, als ich dich kennenlernte, wir testeten diese Streifen auf unseren Stickoxidspiegel. Niedrig oder normal? Und du erläutertest einige Vorteile. Ich dachte, ich wäre niedrig. War ich aber nicht. Du meinst, ich bin einer der wenigen, bei denen das ausbleibt, weil ich nicht durch den Mund atme. Aber kannst du erklären, was das ist und warum das wichtig ist? Ja, zuerst einmal möchte ich dir danken, denn fast jeder in diesem Raum hatte niedrige Stickoxidwerte und deine Werte waren genau richtig. Also Hut ab.

Ich war überrascht, ich hätte das nicht gedacht. Aber ja.

Es kommt also auf Atmung und Bewegung.

An, denn Bewegung steigert auch den Stickoxidspiegel. Auch Sonneneinstrahlung erhöht die Stickoxidwerte. Es ist also eine Kombination aus verschiedenen Dingen.

All diese Dinge mache ich und außerdem fragst du mich, ob ich Rucola esse und ich Ja, das tue ich. Ich esse all das Zeug.

Du erfüllst also alle Kriterien. Du lebst deine Botschaft, was wunderbar ist. Stickstoffmonoxid ist ein sehr wichtiges Mo Signalmolekül in unserem Körper. Es hat drei Hauptfunktionen, Weitere erwarten wir bald. Eine davon ist, dass es Viren und Bakterien bei Kontakt abtötet. Deshalb ist unsere Nasenhöhle mit Stickstoffmonoxid ausgekleidet. Viele kennen vielleicht das Medikament Viagra. Viagra ist ein Medikament, das das von uns produzierte Stickstoffmonoxid wieder ausstößt und recycelt.

OK, Viagra wurde ursprünglich als blutdrucksenkendes Medikament entwickelt. Dann entdeckten sie eine weitere interessante Nebenwirkung.

Ja, und das machte es zu einem Blockbuster Medikament. Während der Covid Pandemie verschrieben Ärzte ihren Patienten Stickstoffmonoxid entstehen. Entschuldigung, Viagra wegen der Stickstoffmonoxidwirkung, die es hat. Stickstoffmonoxid ist also ein immunstärkendes Molekül. Stickstoffmonoxid wirkt entspannend auf die glatte Muskulatur. In unseren Blutgefäßen haben wir glatte Muskeln, die sich entweder zusammenziehen oder entspannen, um die Blutgefäße zu öffnen. Stickstoffmonoxid entspannt also die glatte Muskulatur und senkt so auch den Blutdruck. Die dritte Wirkung von Stickstoffmonoxid ist die Senkung des Blutdrucks. Gleichzeitig wird aber auch die Mikrozirkulation erhöht. Demenz beispielsweise wird durch eine Reihe verschiedener Ursachen verursacht. Eine davon ist jedoch die vaskuläre Demenz, bei der es für den Körper am schwierigsten ist, den Blutfluss zum Gehirn zu gewährleisten, da das Herz gegen die Schwerkraft arbeiten muss und die Blutgefäße sehr winzig sind. Stickstoffmonoxid hilft also, diese Blutgefäße zu öffnen und mehr Blut ins Gehirn zu transportieren. Bessere kognitive Funktionen, sexuelle und Immungesundheit sowie Blutdruck sind wichtig. Bluthochdruck war die häufigste Covid Begleiterkrankung. Wenn wir also an Bluthochdruck denken, denken wir, dass das keine große Sache ist, aber er war eine der häufigsten Begleiterkrankungen bei Krankenhausaufenthalten während der CO Pandemie. Er ist also tatsächlich ein ziemlich großes Problem.

Summen erhöht den stickoxidspiegel um das 15 fache so steigern wir ganz einfach unser Wohlbefinden. Summen erhöht den stickoxidspiegel um das 15 fache. Wenn wir also etwas so Einfaches wie Summen tun, können wir unseren Blutdruck steigern. Ich verbinde hier ein paar Punkte. Nehmen wir zum Beispiel an, mein Mann ist die ganze Woche erkältet. Wir schlafen im selben Bett. Er ist öfter erkältet als ich, doch nach Ihren Aussagen atmet er durch den Mund. Daher hat er wahrscheinlich weniger Stickoxid. Das ist also ein starker Virusbekämpfer, den Sie verbunden haben. Das wird enorm helfen. Wenn also jemand weiß, dass er durch den Mund atmet, sollte er dann Stickoxid einnehmen.

Stickstoffmonoxid kann also definitiv hilfreich für Menschen sein. Eine Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, um die Punkte für alle Zuhörer weiter zu verbinden, ist, dass der Mund der schmutzigste Teil unseres Körpers ist. Klingt irgendwie seltsam, das zu denken, oder? Man ist sich bewusst, was in den Mund gelangt, aber aus bakterieller Sicht ist er der schmutzigste Teil unseres Körpers. Jedoch jedes Mal, wenn wir durch den.

Mund einatmen, atmen wir Luft ein, die direkt in unsere Lungen gelangt und unser Lungenmikrobiom beeinflusst. Wenn wir jedoch durch die Nase einatmen, wird die Luft perfektioniert. Sie wird konditioniert, unter Druck gesetzt und all diese Dinge. Und so gelangen dann schöne, saubere Luft in unsere Lungen. Menschen, die gewohnheitsmäßig durch den Mund atmen, sind auch anfälliger für Infektionen der oberen Atemwege. Das ergibt absolut Sinn. Meine Güte, hier gibt es viele Aha Erlebnisse. Das ist so gut. Ich möchte noch einmal auf etwas zurück zurückkommen, das ich ganz am Anfang gesagt habe. Wir haben über Stress, Angst, das Nervensystem und sogar über Dinge gesprochen, von denen ich jetzt nicht spreche, vielleicht ADHS, aber Dinge, die sich so äußern. Es geht also um diese nervöse Energie. Um es noch einmal kurz zusammenzufassen, was möchten Sie den Menschen mitteilen, die mitfühlend leben und sich ängstlich fühlen? Geben Sie uns sozusagen Ihre Marschbefehle. Das sind die Kernaussagen. Darauf sollen Sie sich konzentrieren.

Ja, ich denke, das Erste, was die meisten Menschen tun können, ist einfach ihr Bewusstsein für ihre Atmung zu schärfen, richtig? Das ist etwas, das wir unser ganzes Leben lang tun und wir gehen einfach davon aus, dass wir es gut machen, weil wir am Leben sind. Meiner Meinung nach ist das jedoch eine der größten verborgenen Möglichkeiten, die buchstäblich direkt vor unserer Nase liegt und auf die wir achten sollten. Die Atmung ist meiner Meinung nach der wichtigste Dominostein, weil sie das Nervensystem reguliert. Das ist ein Grund. Der zweite Grund ist, dass sich die größten Lymphknoten in unserem Körper unter unserem Zwerchfell befinden. Die Art und Weise, wie wir atmen, reguliert also auch unser Lymphsystem. Das Zwerchfell wird als zweites Herz bezeichnet. Es hilft dabei, das Blut durch den Körper zu pumpen und es ist außerdem das Herzstück unseres Immunsystems. Es gibt also so viele Dinge, die mit unserer Atmung zusammenhängen. Daher ist es wahrscheinlich am wichtigsten, das Bewusstsein für unsere Atmung zu schärfen. Und das tun wir mit Hilfe der Formel von B. J. Fog. Wir nennen sie die Verhaltenskarte. Verhalten entspricht Motivation, Fähigkeit und Aufforderung. Hoffentlich sind Sie nach dem heutigen Tag motiviert, auch nur ein bisschen besser zu atmen, richtig? Die nächste, die dritte Frage Haben Sie die Fähigkeit, besser zu atmen? Wir alle haben die Fähigkeit, unsere Atmung zu verlangsamen, richtig? Das ist ein einfacher Ansatzpunkt. Und der dritte Punkt ist die Aufforderung. Denken Sie an etwas, woran Sie am häufigsten denken. Natalie Woran denken Sie jeden Tag am häufigsten? Meine To Do Liste. Okay, Okay, das ist in Ordnung. Auf jeden Fall ja. Keine richtige falsche Antwort beim Aufwachen. Ja. Ihre To Do Liste ist also das, worüber Sie am meisten nachdenken. Jetzt möchte ich, dass Sie als nächstes an Ihren Atem denken.

Denken Sie jedes Mal, wenn Sie diesen Gedanken haben, darüber nach, wie ist mein Atem darum herum.

Genau. Sie verankern Ihren Atem also einfach in etwas, woran Sie sowieso denken. Das kostet Sie keinen extra Aufwand, nicht wahr? Sie verankern ihn einfach in etwas, das Sie bereits tun.

Und ich glaube, das stimmt, denn während ich mit Ihnen spreche, bin ich mir meines Atems die ganze Zeit sehr bewusst, weil wir darüber sprechen. Das zeigt mir, dass das durchaus möglich ist.

Ja, absolut. Und für mich ist es das, worüber ich am meisten nachdenke, weil ich so viele verschiedene Dinge an meinen Atem knüpfe. Ich frage mich einfach, okay, das ist eine Aufgabe, die ich erledigen muss. Wie muss ich atmen, um die Aufgabe so effizient wie möglich zu erledigen? Denn mein Körper wird meinen Atem bereits als Werkzeug nutzen. Wie könnte ich meinen Körper beim Atem als Werkzeug unterstützen?

Wie gut.

Wir lehnen uns zurück und unterstützen unseren Körper in seiner natürlichen Funktion. Der erste Marschbefehl ist also, das Bewusstsein zu schärfen. Der zweite Marschbefehl isT, so viel wie möglich durch die Nase zu atmen. Der dritte Marschbefehl ist, den Atem zu verlangsamen, insbesondere das Ausatmen. Hier sind einige interessante Fakten aus der Framingham Studie. Sie haben herausgefunden, dass der beste Prädiktor für die Lebensspanne die Lungenkapazität ist. Je mehr und tiefer man atmen kann, desto länger kann man leben. Und das macht Sinn, oder? Denn am Ende des Lebens wird der Atem eines Menschen sehr flach. So Etwas wie ein Incentive Sperometer, ein Gerät für 20 Dollar, das man bei Amazon bekommt und mit dem man übt, seine Lungenkapazität zu vergrößern. Was man sehr schnell, sehr schnell und sehr kostengünstig tun kann, ist ein großartiges Hilfsmittel. Und der zweite oder ich schätze der vierte oder fünf. Aber der zweite interessante Fakt, den ich mit Ihnen teilen wollte, ist, dass wir umso länger leben, je langsamer wir atmen. Der schnellste Weg, den Alterungsprozess zu verlangsamen, besteht darin, weniger zu atmen. Die meisten Menschen atmen gewohnheitsmäßig zu viel. Wir atmen durchschnittlich 15 bis 20 Mal pro Minute. Wenn Sie Ihre Atemzüge auf 4 bis 6 Mal pro Minute reduzieren können, wird Ihr Nervensystem viel ruhiger. Sie sparen jede Menge Energie. Sie regenerieren Ihren Körper den ganzen Tag über und verlangsamen den Alterungsprozess. Außerdem passen passiert etwas, das den meisten Menschen nicht bewusst ist. Je langsamer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff erhalten sie mit jedem Atemzug. Das nennt man den Bohre Effekt. Wenn ich hier sitze und atme, bekomme ich keinen Sauerstoff, weil das ganze CO in meine Lungen gelangt und kaum Sauerstoff in die Alven gelangt. Wenn ich aber schön langsam atme, wird mehr Sauerstoff zugeführt. Das nennt man den Bohre Effekt. Und so werden bei jedem Atemzug nur etwa 20 Prozent des Sauerstoffs auf. Wenn wir also unsere Atmung verlangsamen, kommen wir der Aufnahme von 80 bis 100 Prozent des Sauerstoffs immer näher.

Sehr gut, sehr gut. Sash, Das war heute wirklich gut. Ich habe so viel gelernt. Vielen Dank dafür. Wo können die Leute mehr erfahren? Wo können sie dir folgen, wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen wollen?

Ich habe ein kostenloses Set an Tools rund um die Atemarbeit zusammengestellt. Sie können es auf breathworkwithsim com besuchen. Dort finden Sie eine vollständig angeleitete Atemübung von 75 Minuten. Sie können Ihre Kopfhörer aufsetzen, die Übung abspielen und ich führe sie durch den gesamten Prozess, um Traumata und Stress abzubauen und Ihr Nervensystem zurückzusetzen. Ich habe auch eine Anleitung namens Atme so nicht so. Sie bringt den Leuten bei, wie man situativ atmet, wie man atmet, wenn man E Mails checkt, wie man atmet, wenn man Sport macht, wie man atmet, wenn man eine Panikattacke oder einen Asthmaanfall hat, wie man atmet, wenn man schneller einschlafen möchte. Das ist etwas, worauf Sie kostenlos zugreifen können. Ich schicke Ihnen das einfach in einer Reihe von E-Mails und das ist mein Geschenk an alle, damit Sie ein bisschen besser oder vielleicht sogar viel besser atmen können. Denn wenn Sie das tun, werden erstaunliche Dinge geschehen. Ich bekomme jeden Tag E Mails von Leuten, die mir erzählen, wie etwas so ein einfaches wie ihnen das Atmen beigebracht hat, eine Veränderung bei Ihnen bewirkt hat.

So gut. Vielen Dank. Vielen Dank für heute.

Danke. Es ist mir eine Freude und Ehre.