This is a YouTube video titled "Leg and booty workout rebuilding mode! Post disc replacement surgery" created in September 2025. The content features a single speaker describing their rehabilitation workout routine following a disc replacement surgery, focusing on gentle exercises for beginners or those recovering from injury to rebuild strength in the legs and glutes.
Morgen sind es genau acht Wochen nach meiner S Bandscheibenersatz Operation und ich befinde mich im Wiederaufbau. Po und Beine werden neu aufgebaut. Wenn du also Anfänger bist oder Rückenschmerzen hast oder dich von einer Verletzung erholst und mit mir zusammen wieder aufbauen möchtest, dann zeige ich dir, was ich mache. Ich mache Hüftstösse mit geringem Gewicht. Du kannst sie mit deinem Körpergewicht oder mit einem sehr, sehr leichten Gewicht auf einer Bank ausführen und ich mache Kniebeugen, aber ich mache sie ein wenig anders. Ich halte das Gewicht vor mir ohne Druck auf meinen Schultern und du solltest dich beim Aufsetzen nicht zu unruhig hinsetzen. Ich mache auch ein modifiziertes RDL mit einem sehr leichten Gewicht. Ich glaube ich Ich habe hier fünf bis sieben Kilo und ich habe angefangen ein paar Schlittenstösse zu machen, jetzt ohne zusätzliches Gewicht, weil der Schlitten selbst ziemlich schwer ist. Ich drücke mit den Zehen und mit dem Gesäß nach vorne und das ist es, was ich mache. Ich glaube zwar an eine progressive Überlastung, aber ich fange langsam an. Denkt daran, ich fange von vorne an, ich baue neu auf und deshalb trainiere ich jetzt auch nicht zu schwer. Wenn ihr also mit Schmerzen in der Genesung zu kämpfen habt oder Anfänger seid, könnt ihr diese Übungen mit mir machen. Wollt ihr mehr davon? Lasst es mich unten wissen.
