A Spanish-language YouTube monologue by Dr. Aziz teaching a simple cognitive-attitude shift to reduce social anxiety and fear of rejection. The speaker frames social anxiety as an overestimation of threat when others disapprove (calls this a "pattern of rejection default" or DERP), then offers the two-word mental cue "¿Y qué?" to cultivate indifference and reduce avoidance, encouraging repeated social practice and linking to further resources.
Estás a punto de descubrir dos palabras. Que pueden ayudarte a superar cualquier miedo. Para poder salir y hacer lo que realmente quieres hacer. Ya sea acercarte a alguien, hablar, ir tras lo que quieres. Y en última instancia, ser tú mismo en el mundo, ¿Verdad? Porque eso es lo que la ansiedad social y la amabilidad te impiden hacer. Ser tú mismo en el mundo. ¿Y por qué? Porque tenemos miedo. ¿Y a qué le tenemos miedo? Bueno, a que pase algo malo, ¿Verdad? A que no les vaya a gustar. Me van a juzgar, se van a enfadar conmigo, me van a rechazar. Algo así. Y eso va a ser realmente horrible. Ahora bien, antes de compartir lo que significan esas dos palabras. Tengo que compartir el contexto para que tenga sentido. Porque si solo dices estas dos palabras. En realidad no sabes lo que significan, a qué apuntan. Probablemente no te sirva de mucho, ¿Verdad? Así que alejemos la vista y observemos ese miedo. ¿A qué le tenemos miedo cuando actuamos o nos exponemos socialmente, ¿Verdad? Tenemos miedo de algún tipo de rechazo, desaprobación, percepción negativa de nosotros. Ahora bien, eso es bastante humano, ¿Verdad? Nos gusta que le caigamos bien a la gente. Y no nos sentimos tan bien si alguien nos juzga o nos rechaza. A todo el mundo le gusta más el sí que el no. Es bastante normal. Así que el problema no es ese deseo. El problema es que cuando experimentamos mucha ansiedad social. Percibimos el no, el disgusto o la desaprobación como algo extremadamente amenazante. Es muy peligroso. Así que si intento iniciar una conversación contigo. Y dices que no quieres hablar contigo, no es como si bueno, supongo que iré a hablar con otra persona entonces, ¿Verdad? Eso es lo que haría si no fuera peligroso. Es casi como si te volvieras hacia mí con un cuchillo. ¿Vas a hablarme? Te voy a apuñalar. Vaya. Dios mío. Eso es terrible, aterrador y muy peligroso. Probablemente, lo más probable es que no sé dónde intentas acercarte a la gente. Y nadie te está apurando con un cuchillo. Y si es así, ve a practicar tu confianza social en otro lugar. Pero se siente muy amenazante que si eso ocurriera, sería extremadamente doloroso. ¿Y sabes qué? A menudo es así. Hasta que cambiamos nuestra forma de abordar el rechazo. Y lo que yo llamo tu patrón de rechazo predeterminado o tú DERP, que es cómo respondes en tu mente lo que haces que signifique lo que sientes. Cuando alguien dice esencialmente no, o ahora no, o incluso no quiero hablar contigo o ni siquiera me gustas. Y eso se convierte en algo muy peligroso porque tu patrón de rechazo predeterminado es hacer que esas cosas signifiquen cosas terribles sobre ti para sentirte fatal contigo mismo y realmente evocar la vergüenza más dolorosa, la incomodidad, el desagrado hacia ti mismo, todo tipo de cosas espeluznantes que salen de la nada, ¿Verdad? Entonces, ¿Cuáles son estas palabras mágicas que me ayudarán a no sentir todo eso? Bueno, las palabras te indicarán la actitud que necesitas para superar cualquier miedo. Que no es querer caerle bien a la persona. Está bien, no pasa nada si no le caes bien. Entonces, ¿Cuáles son las palabras? Las palabras son, ¿Y qué? ¿Qué pasa si no le gusto a esta persona? ¿Y qué? ¿Y si no quiere volver a hablarme? ¿Y qué? Y lo que eso comunica es un nivel de indiferencia. Como si alguien dijera, ¿Y si hace 70 grados Celsius en lugar de 80 grados Celsius? Bueno, ¿Y qué? Llevaremos pantalones cortos en lugar de una sudadera o lo que sea, ¿Verdad? Bueno, ¿Y si vamos al restaurante y no tienen mi ensalada favorita? Bueno, ¿Y que? Simplemente pides algo diferente, ¿Verdad? ¿Ves cómo es una respuesta natural cuando algo no es amenazante? Y si alguien estuviera realmente estresado por su ensalada, dirías, tío, cálmate, no es para tanto. Y entonces lo que le dices a tu mente, te dices a ti mismo, ¿Y que es? Que no es para tanto. Y esa es la clave para superar el miedo y poder hacer más repeticiones. Porque la ansiedad social suele ir acompañada de una falta de repeticiones o de práctica en las interacciones sociales. La evitamos porque es incómoda. Por eso necesitamos practicar más para darnos cuenta de que no es amenazante. Pero luego nos decimos que sí lo es. Por eso es difícil conseguir la práctica. ¿Ves el ciclo ahí? Tenemos que cambiar esto diciendo, bueno, ¿Y qué? ¿Y si no les gusto? Comillas. Y por supuesto, si escuchas eso y piensas, no, es horrible, me voy a morir. Bueno, entonces necesitas cambiar tu relación contigo mismo. Porque no se trata de esa persona. Se trata de ti y tú. Y si quieres aprender a hacerlo Puedo enseñarte. Tengo un libro llamado On My Own Side. Puedes empezar con él. Y por supuesto, si quieres ir más allá, consulta mis recursos en mi página web doctora zisd.com allí puedes encontrar un minicurso gratuito. Allí puedes encontrar información sobre mi podcast, Allí puedes encontrar información sobre mi programa de formación de un año de duración para mentes maestras. Allí puedes encontrar más información sobre cualquier cosa que quieras para aumentar tu confianza. Pero no te quedes ahí. Es peligroso. Voy a morir. Entonces nunca vamos a tomar medidas y nunca vamos a meternos en la piscina, Nunca vamos a aprender a nadar. Así que tenemos que dejar de caminar de un lado a otro en el borde de la piscina. Tenemos que sumergirnos, empezar a practicar. Y estas dos palabras pueden ayudarte, recordarte, guiarte de vuelta a la cordura, que es como y qué hay un millón gente con la que podría hablar. Así que hazme saber cómo te suena esto, qué es lo que te parece más valioso en los comentarios de abajo. Y hasta que volvamos a hablar, que tengamos el valor de ser quienes somos y saber en un nivel profundo que somos increíbles.
