Dr. Aziz explains why avoiding social situations backfires: it feels good now but makes anxiety worse later. His fix: commit to approaching one new person daily with a simple opener like "How was your weekend?" Breaking the avoidance pattern builds confidence.
Soziale Situationen zu meiden, fühlt sich im Moment sicher an. Es ist irgendwie erleichternd, so nach dem oh, ich muss das alles nicht erledigen, wo ist mein Handy? Aber auf lange Sicht führt das dazu, dass man sich viel unsicherer fühlt. Man ist ängstlicher. Denn es gibt ein menschliches Phänomen. Wenn wir eine Angst vermeiden, wächst die Angst. Plötzlich fühlt es sich immer beängstigender an, einfach nur jemanden zu begrüßen. Wie können wir das ändern? Du musst dir vornehmen, einmal am Tag zu üben, auf jemanden zuzugehen. Du gehst also zum Basketballspiel deiner Familie. Du sprichst jemanden an, sprich andere Eltern an. Wenn du dort bist, gehst du in diese soziale Situation. Sprich nicht nur mit dem einen Freund, den du kennst. Ich werde mit einer neuen Person sprechen. Du gehst zur Arbeit und denkst ich spreche mit niemandem. Ich sitze einfach an meinem Schreibtisch. Dann suchst du dir eine Person und fragst hey, wie war dein Wochenende? Oder über ein Arbeitsprojekt wie hey, was denkst du darüber? Ich würde gerne deine Meinung dazu hören. Was auch immer es ist, du suchst nach dieser einen Gelegenheit und die Verpflichtung besteht in der Tat darin, sie auch umzusetzen. Halte dich an diese Verpflichtung. Dann durchbrichst du das Muster der Vermeidung und dein Selbstvertrauen wird steigen.
