Kurzvortrag (deutsch) über Techniken, innerlich wiederkehrende Gespräche zu stoppen. Der Sprecher erklärt, dass das wiederholte Durchgehen von Unterhaltungen eine Suche nach Gefahren darstellt, typisch bei sozialer Angst, und empfiehlt zwei einfache Schritte: das Beobachten/Benennen des Nach-Gefahren-Suchens und sich selbst bewusst zu machen, dass man im Moment sicher ist, um das Muster zu durchbrechen.
Könntest du endlich aufhören, Gespräche innerlich zu wiederholen. So geht's. Zuerst musst du dir darüber im Klaren sein, warum du Unterhaltungen immer wieder durchgehst. Und zwar, weil du damit nach Gefahren Ausschau hältst. Das ist ein wesentlicher Bestandteil sozialer Ängste, bei denen wir denken, dass das Urteil, die Verärgerung oder negative Gefühle einer Person uns gegenüber gefährlich sind. Wir spielen die Unterhaltung zurück und suchen nach wichtigen Momenten. Die andere Person hat einen negativen Gesichtsausdruck. Habe ich das Richtige gesagt? Wir halten nach Gefahren Ausschau. Und wenn du nach Gefahren suchst, wirst du sie überall finden. Du wirst dir einbilden, du hättest in der Unterhaltung das Schlimmste der Welt getan. Und der Schlüssel, um sich davon zu befreien, ist sie zu benennen. Oh, ich schaue noch mal nach. Ich suche Gefahren. Und zweitens musst du dich selbst daran erinnern. Das muss ich nicht tun. In diesem Moment bin ich sicher. Und wenn du dich wirklich darauf konzentrierst und dir selbstbewusst machst, dass du nicht nach Gefahren Ausschau halten musst, das ist alles, was du tust, dann durchbrichst du das Muster.
