Cum îți protejezi sănătatea: TOP 10 obiceiuri zilnice

Omule, te salut! Dr. Mihail aici. Vorbim în materialul de astăzi despre top 10 obiceiuri zilnice pentru sănătatea ta generală. Și vreau să facem un context în care să înțelegem când și cum ne ajută aceste obiceiuri. Acum, ele sunt obiceiuri, exact cum am denumit acest material. Asta înseamnă că trebuie să ne străduim, să le notăm și să încercăm pe cât posibil să le introducem treptat în viața noastră zilnică și să le facem în fiecare zi. Câte puțin, câte un pic. Pentru că să mergi la sală o dată pe săptămână nu-i în obicei. Să mănânci o salată pe săptămână nu-i în obicei. Și nefiind obicei, ele nu se adaugă ca beneficii unele peste altele și nu ne dau sănătatea optimă pe care ne-o dorim. Și aceste obiceiuri, cu cât începem să le practicăm mai repede, cu atât ne vor ține mai departe de factorii de risc care vin cu boli la pachet, boli care ne omoară pe majoritatea dintre noi. Pentru că majoritatea oamenilor mor din cauza bolilor prevenibile. Deci scopul este să rămânem sănătoși pe de-o parte, să prevenim aceste boli care sunt prevenibile. Și ideea obiceiilor Este important să le practicăm zilnic și să ne îmbunătățim treptat la aceste obiceiuri. Așa că sfatul este să-ți notezi aceste 10 obiceiuri, să vezi pe care poți să-l introduci treptat și să te asiguri că el devine obicei. Nu că-l faci din când în când, ci că-l faci zilnic pentru a preveni factorii de risc. Legat de prevenție, prevenția e o plajă mare de acțiuni pe care noi le facem și din punct de vedere medical prevenția este împărțită în patru grupe mari. Există prevenție terțiară. Prevenția terțiară sună ciudat să o denumești prevenție, dar prevenția terțiară este ceea ce faci ca să împiedici moartea iminentă a unui om. Spre exemplu, dacă cineva face un stop cardiorespirator, resuscitarea e un gest de prevenție, prin că tu previi moartea omului respectiv și este o prevenție terțiară. Există o prevenție secundară. Prevenția secundară se practică după ce un pacient a trecut printr-o boală, Spre exemplu cineva care dezvoltă un cancer, este operat și face chimioterapie, chimioterapia la acea persoană este o prevenție secundară. Există prevenție primară. Prevenția primară presupune limitarea factorului de risc pe care îl ai deja pentru dezvoltarea unei boli. Un exemplu clar aici este să ai hipertensiune arterială, care este un factor major de risc pentru boli cardiovasculare. Deci tu deja ai hipertensiune arterială și să iei medicație împotriva tensiunii arteriale este o prevenție primară. Astfel noi trebuie să facem tot posibilul și să practicăm acest al patrulea tip de prevenție, care se cheamă prevenție primordială. E un concept nou, e un concept care are câțiva zeci de ani și e un concept pe care nu îl întâlnim în manualele și în tratatele de medicină generală publicate acum 4-5 ani, dar în cele noi publicate acum 2 ani, acum 3 ani, începe să se întâlnească acest termen. Pentru că am înțeles cu toții că fix prevenția primordială este cea care contează. Adică să practicăm aceste obiceiuri zilnic Nu pentru a trata factorii de risc care deja au apărut, ci pentru a întârzia pe cât posibil acei factori de risc. Asta te face să te simți bine și în viitor, dar și în prezent. Și înainte de a începe vreau să zic că acest material este sprijinit de această pastă, Colgate Total Prevenție Activă. Și îmi place denumirea acestei paste, pentru că vorbim despre prevenție activă. Prevenția asta activă seamănă foarte mult cu acea prevenție primordială de care v-am vorbit O să vedem care sunt caracteristicile paste și faptul că ea de fapt combate cauzele principale ale multor probleme comune de îngrijire orală înainte ca acestea să apară. Deci spălatul pe dinți cu pasta asta previne problemele care pot să apară în gură înainte ca ele să apară. Și asta face din pasta asta o pastă de prevenție primordială. Și din nou mulțumesc că susțin acest material în care vorbim despre și despre sănătate orală, bineînțeles, pentru că Colgate și pentru că le mulțumim că sprijin acest material. Dar o să vedem că această igienă orală este fix. E unul din acele obiceiuri care pare că nu contează. Adică dacă nu te-ai spălat ieri seara pe dinți, Bă, nu se întâmplă nimic. Dar nu se adaugă la contul ăla. E o zi în care ai sărit adăugarea la acel cont. Și dacă ai sărit adăugarea la acel cont al prevenției primordiale zilince, prin obiceiuri zilince, sănătatea ta pe termen lung va avea de suferit. So, hai să începem. Obiceiul numărul 1 pe care e bine ca fiecare din noi să-l avem în viața noastră. De zi cu zi este să-ți începi ziua cu apă și nu cu cafea. Și o să zici, uai, uai, stai un pic, nu ziceai tu, domnule, că îți bei cafeaua în zori? Că îți bei cafeaua în zori, corect. Și așa este, eu îmi beau cafeaua în zori și este cel mai E un moment în care sufletul meu dansează în liniște de bucurie. Așa aș putea să descriu momentul în care eu îmi beau cafeaua dimineața în zori. Dar cafeaua aia, eu trebuie să muncesc pentru ea. Eu o fac pe un aparat barista. E cam primul lucru pe care îl fac dimineața. Dau drumul la aparat si el trebuie sa se incalzeasca, trebuie sa schimba apa, asa obisnuiesc. Chiar daca mai am apa in rezervorul acela din spate, nu-mi place pentru ca in timp prinde un gust, un miros, nu gust, dar un miros asa plasticos, asa ca eu dau apa in chiveta, imi pun apa filtrata, apa curata, Încălzesc aparatul, trag câte două cafele în gol, încălzesc acea sită. Deci e un proces care durează. Și în timp ce eu fac acest proces și îmi prepar cafeaua, lângă acel aparat de cafea îmi pun un pahar de apă. De regulă este apă carbogazoasă. De ce e carbogazoasă? Pentru că apa carbogazoasă are mai mulți electroliți. Și pentru că fac sport în fiecare zi, știu că am nevoie de acei electroliți și îl iau din apă natural carbogazoasă. E foarte important să te uiți pe sticlă, să întorci sticla și să vezi reziduul sec și acolo îți arată la un litru de apă cât magneziu ai, cât potasiu și în unele ape ai cantități considerabile care te ajută. Ce fac aceiai electroliți? Ei Te ajută să te hidratezi bine și de ce ai nevoie să te hidratezi dimineața? Și de ce e bine să începi ziua cu apă și nu imediat cu cafea? Pentru că pe parcursul nopții noi ne deshidratăm, avem o ușoară deshidratare. Și pentru că rinichii noștri filtrează sângele nostru și pentru a elimina toxinele care se acumulează, trebuie să elimine apă. Și pentru că mergem seara, noaptea, probabil mergem la baie o dată de două ori, dacă mergi mai mult de două ori, avem un material despre ce poți să faci pentru a reduce aceste omicțiuni nocturne, o să lăsăm în descrierea acestui material. Dar chiar și așa, o dată pe noapte e normal să mergi la baie, dimineața când ne trezim mergem la baie și facem treaba mică, să zic așa. Ce se mai întâmplă noaptea este să dormim, poate cu gura deschisă și atunci deshidratarea, inclusiv deshidratarea orală este accentuată. Pierdem apă prin respirație pentru că expirăm de fiecare dată aer care conține și vapori de apă, deci pierdem apă și în felul ăsta și corpul nostru e deshidratat. Acum, n-aș vrea să mergem în acea extremă în care să avem un pahar de apă lângă pat. Nu recomand asta. Dacă Te ajută dacă știi că ți se usucă gura și sfore-i noaptea și ai nevoie de apă ca să-ți clătești gura, poți să ai acea apă acolo. Doar pentru această situație. Dar nu e ok să bei apa să te trezești cu ansietatea de a bea apă. Asta nu mai este bine. Pentru că, pe de o parte, ai această ansietate în plus care e în plus, n-ai de ce să o ai. Pe de altă parte, apa care stă pe noptieră peste noapte acumulează foarte mult praful în ea. Praful din cameră cade în apă respectivă. Începi să crească tot felul de bacterii de care n-ai nevoie în apă respectivă și nu sunt probiotice, sunt pur și simplu niște bacterii de care n-ai nevoie. Deci nu recomand să ai un pahar de apă pe noptieră pe care să o bei imediat după ce te-ai trezit, dar când te-ai dus în bucătărie. Începi să-ți prepari cafeaua, bei acel pahar de apă. Apa o să stimuleze digestia, echilibrează nivelul de energie. Te hidratează, dacă nu-ți place să bei apă simplă, poți să pui o felie de lămâie care nu o să facă mare lucru, pentru că nu o să aducă atât de mulți antioxidanți și atât de multă vitamina C, precum am crede, dar o să te revergoreze puțin. O să-ți de așa un pic de energie, un pic de gust. Deci, un pahar de apă dimineața, înainte de a-ți face cafea. Ai băut apa respectivă, te-ai asigurat în acest fel că te-ai hidratați și continui să-ți bei cafeaua. Bun, acum mergem la al doilea obicei care este, bineînțeles, spălatul pe dinți și anume higiena orală completă dimineața și seara. E important să ne spălăm dimineața? E important să ne spălăm seara? E important ca în 12 ore să avem o spălare pe dinți? Totuși dacă ar fi să aleg între ele două, între cele două și nu e ca și cum ți-aș recomanda să te speli odată pe dinți, dar dacă ar fi să aleg cel mai important periaj care este ăla de dimineață sau ăla de seara, l-aș alege în mod cer pe cel de seara. Câteodată când noi credem că ala de dimineață e mai important, pentru că e cumva ala de dimineață e important din pânzăre social, pentru că ai dormit peste noapte, bacteriile se acumulează în gură, bacteriile digeră tot felul de lucruri, scot tot felul de metaboliți la suprafața. Cei metaboliți fac ca Respirația noastră să nu miroasă bine și de aceea noi ne spălăm dimineața pe dinți pentru a da un refresh acestei respirații. Dar cea mai importantă spălare pe dinți e de fapt cea de seară. Pentru că seara, imaginează-ți că tu seara închizi bucătăria pentru 8 ore și pleci. Și ce se întâmplă în bucătărie noaptea? Noaptea, în bucătărie, când este întuneric, pe canalizare, chiar dacă ai perfectă curățenie în casă, pe canalizare poate să intre în bucătărie un gândac. Și ce face acel gândac? El caută de mâncare. Dacă tu ai fărâmituri pe jos, dacă tu ai mizerie pe jos, dacă tu ai fărâmituri ascunse pe sub preș și pe sub alte locuri, gândacul respectiv o să găsească acele fărâmituri, le va mânca și își va face o familie. Și după aia își va face multe familie. Și după aia o să dea petreceri în bucătăria ta în fiecare seară. În schimb, dacă gândacul ăla găsește curățenie, o să zic că, damn, mi-am luat țeapă, trebuie să mă duc cu un etaj mai sus. Și nu o să-și facă familie. Același lucru se întâmplă în gura ta seara când te culci să dormi. 8 ore tu ai închis bucătăria, ai stins lumină și deja ai niște mici gândăcei în gură care încep să mănânce din lucrurile care au rămas peste zi în gura ta. Dacă tu te-ai culcat cu gura nespălată, adică nu te-ai spălat pe dinți la propriu, asta înseamnă că acele bacterii au pur și simplu coșul de cumpărături plin. Mănâncă de toate, mănâncă din plin, se înmulțesc și În urma consumării alimentelor rămase, resturilor de alimente rămase în gură, acele bacterii fac anumite substanțe acide care dizolvă smalțul tău și apar mici găurele. În fiecare seară în care tu nu te speli pe dinți, acele găurele microscopice cresc din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult până când sparc complet smalțul și ajung la pulpa dentară și faci ceea ce se cheamă o carie. Dar nu asta e problema principală. Problema principală Este ca acele bacterii incep sa locuiasca, isi fac cuibusi, sa zicem asa, intre gingie si dinte. Daca dintele este asa si gingia vine asa pe langa dinte, aici in spatiul dintre dinte si gingie, bacteriile incep sa isi faca cuib. Acolo apare tartrul dentar. El inflamează această gingie și de acolo apar foarte multe probleme. Ai o inflamație orală pe care poți să n-o simți. De aceea se cheamă paradontoză și este o inflamație locală care se traduce într-o cascadă inflamatorie sistemică și care te predispune și la diabet, și la boli cardiovasculare, și la diverse boli de inimă și așa mai departe. Și asta dintr-un simplu obicei. Un obicei zilnic, spălatul pe dinți, nu frecat rapid, ci spălat pe dinți cu mișcări circulare, două minute, lași pasta să acționeze și iată că acest obicei îți păstrează sănătatea și nu doar pe cea dentară. Și nu-i așa, o să mă întrebi, dar ce pastă să folosezi? Și bineînțeles că eu o să zic să folosești această pastă. Colgate Total Prevenție Activă. Există pastă anti-tartru, pastă gum care și sensitivity și Colgate Total Prevenție Activă Original. Deci o să folosești pasta asta pentru că îți aduce o protecție completă împotriva plăcii bacteriene timp de 24 de ore. Asta nu înseamnă că te speli o dată la 24 de ore. Te speli de două ori pe zi. Și ce-i special la această pastă nouă este că oferă o eficiență de trei ori mai mare în combaterea cauzelor principale a mai multor probleme comune de îngrijire orală înainte ca acestea să apară. Bun, și pentru că deja ne-am început ziua cu apă, începem fiecare zi cu apă și ne-am rezolvat higiena orală completă și dimineața și seara cu o pastă corectă, mergem mai departe și vorbim despre al treilea obicei care Este o renuntare. Dar si o renuntare sau un consum corect de lichide este un obicei. Si anume evita excesul de zahar din bauturile acidulate. Si aici lucrurile sunt cat se poate de les nedentele. Zaharul este periculos si pentru smaltul dentar, dar si pentru sanatatea generala. Si de multe ori noi tindem sa exageram cu zaharul. Studiile ne spun că atâta timp cât suntem într-un regim normocaloric sau hipocaloric și avem suficiente alimente sănătoase și o să vorbim imediat și despre alimente sănătoase pentru că este unul din obiceiurile pe care e bine să le avem, atâta timp Cât avem tot ce ne trebuie din ceea ce mâncăm și suntem într-o dietă hipocalorică sau normocalorică, zahărul teoretic nu ne face rău. Dar pentru că zahărul e prezent peste tot, pentru că ne place să mai mâncăm un dulce, pentru că acel dulce înlocuiește de multe ori lucrurile pe care ar trebui să le mâncăm, Zahărul cel mai nociv ajunge să fie consumat sub formă lichidă. Este ușor să nu-ți dai seama cât zahăr este acolo. Este foarte ușor să-ți fie poftă să bei ceva dulce, ceva acidulat, ceva care parcă să te clătească așa după ce ai mâncat un prânz copios. Și de multe ori, dacă nu ai alte alternative, apa fiind una din alternative, dar de multe ori îți place să bei ceva cu gust, ajungem să consumăm sucuri acidulate cu o tonă de zahăr. Și cum poți să faci prevenția acestui obicei nesănătos având la îndemână alternative. Spre exemplu, apa carbogazoasă este o alternativă. O apă carbogazoasă peste care pui niște lămâie este o apă super sănătoasă care îți dă acel punch, îți dă acea senzație de clătire după o masă copioasă, dar nu are zahăr. Asta Pentru mine este o soluție reală care mă ajută să nu mă mai duc la magazin să îmi cumpăr sucuri acidulate, dulci, fără zahăr sau cu zahăr. Asta mă ajută. Și mergem la obiceiul numărul 4 care spune așa. Mestecă mai mult și alege alimente crocante naturale. De ce? Pentru că mestecatul ăsta îți dă senzația de sațietate. O diferență foarte mare între alimentele procesate și alimentele integrale este că alea integrale se amestecă mai mult, e mai greu să le înghiți, e mai greu să le transformi într-un bol alimentar pe care îl înghiți. Alimentele procesate, gnește la cipsuri, L-ai spari de 2-3 ori între dinți, sunt gata de înghițit și gata de primit un alt cips. În schimb dacă muști dintr-un morcov trebuie să stai și să lucrezi la el. Iar acest efort de a amesteca alimente îți dă senzația de sațietate în timp în creier. Creierul simte că tu mănânci, simte că depuie efort, simte acea mâncare, te conectezi la acea mâncare și asta te ajută să mănânci mai puțin și în final este un obicei sănătos. Deci, mestecă mai mult, alege alimente crocante, naturale. Dacă îți faci o salată cum avem de exemplu noi, salata de 30 de plante, salata aia se mestecă mult și îți ia 20 de minute să mănânci și după ce ai mâncat zici, wow, m-am săturat și de fapt te-ai săturat din 30 de plante diferite. E o salată care are puține calorii, dar îți dă real senzația de sațietate. Deci, caut alimente crocante iar astea te va ajuta inclusiv să îndepărtezi particulele de mâncare și placa bacteriană între mese. Obiceiul numărul 5, mănâncă mese regulate și evită gustările frecvente. Asta este un obicei sănătos. Fie că ești normoponderal și vrei să rămâi normoponderal, trebuie să ai grijă de acest lucru. Fie ești supraponderal sau suferi de obezitate, e bine să adopți acest obicei. Mesele regulate înseamnă să mănânci dimineața, la prânz și seara. Ce se întâmplă dacă mănânci dimineața, la prânz și seara? Corpul tău devine obișnuit cu faptul că tu îi dai materie primă pentru energie. Spre exemplu, studiile ne spun că mâncatul unei mese copioase dimineața te ajută să mănânci mai puțin seara și invers, dacă dimineața nu mănânci nimic, poți fi predispus să mănânci mese mai mari seara. Mese grele, mese care devin mese târzii, mese care te predispun la un somn agitat, un somn cu burta plină în care sistemul tău digestiv trebuie să lucreze Inima ta trebuie să bată mai repede în acel somn, nu te odihnești bine și așa mai departe. Deci mesele regulate și regula meselor regulate presupune să mănânci, să respecti cele trei mese dintr-o zi. Să mănânci mic dejun, prânz, seara și să eviți gustările. Evitarea gustărilor este unul din obiceiurile pe care le-au adoptat oamenii care au reușit să slăbească. Pentru că de multe ori când încercăm să slăbim, suntem atenți la ce mâncăm, facem o farfurie corectă, dar trișăm la acele gustări. Mâncăm un pumn de nuci, mâncăm un pumn de semințe, mâncăm un pumn de snacks-uri și avem impresia că este doar o gustare. Dar în multe cercetări s-a constatat că acele gustări pot să aducă un surplus de 40%, de 30% de calorii într-o zi. Și simpla renunțare la acele gustări te fărește de acest surplus caloric. Și un alt lucru care se întâmplă și este interesant și ține de sănătatea dentară este că dinții noștri și smalțul nostru are și el nevoie de pauze. Ai mâncat la prânz, e foarte bine să ai o perioadă de 5-6 ore în care tu nu mai aduci niciun fel de mâncare în gură. Asta va ajuta la o echilibrare a salivării. Saliva o să reducă aciditatea în gură și o să pună pe modul de relaxare acel smalț. În schimb, dacă tu mănânci gustări la fiecare oră, ronță-i câte ceva, asta te predispune la o creștere a acidității în gură și la o deteriorare a smalțului. Și un alt beneficiu este că atunci când mănânci regulat, mănânci dimineața până în seara, tu îți obișnuiești corpul cu ce urmează să primească. Și asta o să reducă dezechilibrele energetice, reduce numărul de spike-uri în care tu ai mâncat o gustare, ți-a crescut zahărul în sânge, ți-a scăzut zahărul din sânge, ți se face din nou o foame. Această predictibilitate digestivă este ceva care poate să-ți facă bine și poate fi un obicei sănătos pentru această prevenție primordială. Al șaselea obicei este să menții o dietă echilibrată cu nutrienți esențiali și aici lucrurile sunt foarte simple și din nou dau acest exemplu și enumăr lucrurile care trebuie mâncate pentru o sănătate optimă. Trebuie să mâncăm 80% plante, fructe, legume, ciuperci, semințe, nuci, leguminoase, plante. În rest putem să mâncăm ouă, Pește, carne slabă, lactate. Cel mai bine e să mâncăm lactate fermentate, cum sunt brânzeturile, chefirul și așa mai departe. Astea trebuie să fie alimentele noastre. E bine să avem această alimentație pentru prevenție. Este absolut esențial să avem această alimentație când vrem să slăbim sau când vrem să reducem din factorii de risc pe care îi avem. Dar ce se întâmplă în realitate? În realitate, noi avem impresia că mâncăm aceste lucruri, dar de fapt mâncăm cu totul la altceva. Și dau din nou exemplul unui vecind al meu care mă întreabă foarte des când mă vede, zice, haide domnule doctor, zi acolo ce să mănânc ca să slăbesc, nu pot să slăbesc. Și eu îi zic, domnule, mâncați fructe, legume, ouă, brânzeturi fermentate, carne slabă, pește. Și el îmi zice, păi asta mănânc. Zic, aha, asta mancați? Zice, da, asta mananc și nu pot să slăbesc. Și zic, ok, spuneți-mi vă rog ce ați mâncat ieri seara. Și el îmi zice, am mâncat cartofi prăjit cu șnițăl și am băut două de țuică. Ce e rău? Zic, păi, spuneți-mi, țuica e legumă? Nu. E carne slabă? Nu. Țuica este lactat fermentat? Nu. Păi ce caut acolo? Că ați zis că asta mâncați. A, păi mai bem și noi un pic. Ok, șnițăl, e carne slabă? Nu. Cartofi prăjit, e legumă? Băi, ai putea să zici că e legumă, dar nu e ce trebuie. Și discuția poate să continue așa cu fiecare masă, pentru că de fapt omul crede că mănâncă asta, dar mănâncă asta din când în când. Dieta echilibrată înseamnă să mănânci doar lucrurile pe care le-am enumerat. În momentul în care ți-a ieșit și a devenit un obicei să mănânci doar aceste alimente, probabilitatea e foarte mică să-ți fie poftă de ceva ultraprocesat. Dar chiar și atunci când o să-ți fie poftă, o să mănânci mâncarea procesată foarte rar. Și aici, când vorbim despre nutrienți esențiale, vorbim despre calciu, fosfor, pe care le găsim lactate, migdale, pește, legume verzi. E important pentru dins și oase puterice. Vitamina D, prin expunere la soare, pește, gras, ouă, nu prin suplimente, pentru absorția calciului. Antioxidant și vitamina C, găsim în kiwi, citrice, ardei și așa mai departe. Probiotice, în iaurt, chefir, alimente fermentate, proteine de calitate, în carne slabă, leguminoase, ouă. Asta ne trebuie. Ne trebuie o diversitate de fibre, ne trebuie proteine, ne trebuie mâncare care să ne hrânească corpul, iar corpul nostru în schimb o să zică băi, mersi, nu mai este foame, îți dau energie, te țin cât trebuie pe linia de plutire și totul o să fie bine. E un schimb între tine și corpul tău, îi dai ce-i trebuie. El îți dă ce trebuie. Pe locul șapte, hai să vorbim despre menținerea hidratării. E bine să te menții hidratat pentru sănătatea ta generală, dar și pentru sănătatea salivei tale. Saliva ta fără hidratare nu o să poată să facă față bacteriilor din gură și acidității din gură. Ea are nevoie de ajutor. Dar asta în mod cert vine din simplu fapt că atunci când bei ceva, cel ceva ajunge în gură și te hidratează în mod direct, dar te hidratează și din interior. Există acest fat de 2 litri de apă pe zi care este Este o medie foarte imprecisa. Este o medie pentru toata lumea, dar daca tu ai 45kg si nu prea faci activitate fizica, 2L de apa pe zi e posibil sa fie prea mult pentru tine si nu are sens sa te chinui sa bei 2L de apa pe zi. Daca tu esti atlet sau esti sportiv, chiar daca esti amator, te duci in fiecare zi la sala, innoti, alergi, mergi cu bicicleta, impingi la fiare, faci activitate fizica, transpiri, ai 90 de kg, ești mare, 2 litri de apă pe zi nu o să fie suficient. Ce este important însă de reținut în hidratare este că e important să bem necesarul nostru de apă în primele 10 ore de când ne trezim. Și o regulă care poate fi ajustată în funcție de greutatea și nevoia fiecărei persoane este să bei aproximativ un astfel de pahar, o astfel de cană de apă, ceai, lichid în general la fiecare oră. Din momentul în care te-ai trezit, Ți-ai pus în prima oră o astfel de cană, ai băut-o. În a doua oră, ți-ai pus o astfel de cană, ai băut-o. În a treia oră la fel. Din nou, nu e atât de important să bei cana asta în fiecare oră, cât să faci cele 10 căni, 8-10 căni în primele 10 ore. Adică dacă ai sărit în a doua oră să bei, poți să bei un pic mai mult în a treia oră. Asta te face sa fii cu adevarat hidratat, asta te face sa bei mai putin seara. Daca bei mai putin seara, tu ramai hidratat pentru ca ai baut pe parcursul zilei, dar o sa eviti acele treziri nocturne care te duc la baie si care iti perturba somnul. Regula numarul 8 este sa-ti vizitezi regulat medicul. Acum la stomatolog e bine sa mergi odata la 6 luni, la medicul de familie e bine sa mergi macar odata pe an. Recomandarea de analize este de a o face odata pe an. Eu mi-am dat seama ca pentru mine este eficient sa fac analizele odata la 3 luni. Eu daca fac analize odata pe an, eu uit sa le fac si nu mai tin minte cum au fost analizele mele. Poate suna un pic exagerat, dar cand mi le fac odata la 3 luni, eu imi dau seama si pot sa leg mult mai bine activitatea mea fizica. cât mănânc, cât am lucrat în astea trei luni, cât m-am stresat, ce s-a mai întâmplat în astea trei luni, cu impactul pe care îl văd pe analize. Și asta mă ajută să iau decizii mai bune pentru următoarele analize. Și, atenție, încă o paranteză legată de analize, nu e neapărat nevoie să-ți faci tot setul de analize, care poate să fie scump dacă te duci să ți le faci o dată la șase luni. Poți să-ți faci odată un set complet, care fie este decontat de Casa Națională de Asigurări, îți recomandă medii cu acel set, Dacă vrei analize în plus care nu sunt de contate, ți le faci tu, odată pe an ți le plătești. În rest, odată la trei luni poți să-ți faci fix analizele care ți-au ieșit în afara valorilor normale. Și astfel ajungem la regula numărul nou care spune așa, dormi suficient și gestionează stresul. Și asta are legătură și în acest material în care vorbim și despre sănătatea orală, pentru că atunci când ești stresat pe parcursul zilei și toate device-urile pe care le am Îmi spun asta pentru că un astfel de device smart poate să vadă cum îți bate inima pe parcursul zilei, poate să-și dea seama cât de stresat ai fost pe parcursul zilei și prezice stresul cu o acuratețe incredibilă. După un astfel de stres, Somnul, tot pe device-uri smart care îți urmăresc parametrii, este foarte afectat. Deci dacă ai stres într-o zi sau ai avut foarte multe deadline-uri, multe proiecte terminate, te-ai stresat toată ziua aia, eu de exemplu aș putea lucra câte șase ore în fiecare zi, mă stresează weekend-urile pentru că nu pot să lucrez și nu pot să fac ce vreau, dar dacă am o zi în care stau la studio 12 ore, eu mă resimt și asta se vede pe somnul meu De aceea am legat somnul în acest obicei cu stresul și activitățile pe parcursul zilei, pentru că trebuie să fim foarte atenți la cum ne gestionăm ziua, cum reacționează corpul nostru în mod subiectiv la stres și cum se traduce asta în somnul nostru. Iar unul dintre simptomele lipsei de rezistență la stres sau o reacție la stres prea mult pentru noi pe parcursul zilei este bruxismul. Bruxismul, adică scrâșnitul din dinți, se pare că este cel mai des asociat cu stresul. Suntem stresați, corpul nostru rumegă informațiile stresante de pe parcursul zilei și asta se traduce direct în acest rumegat cu dinții în gol pe parcursul nopții. Ce se întâmplă atunci? Te trezești obosit? Și-ți rumege efectiv dinții. Dinții tăi se tocesc. Deci somnul suficient și gestionarea stresului e un obicei pe care trebuie să-l practicăm zilnic cât de des se poate. În mod cert există zile în care nu ai cum să gestionezi stresul, dar atunci poți să-ți gestionezi următoarele zile. Și obiceiul numărul 10 Constă în exerciții zilnice și aici trebuie fiecare să găsească exerciții care îi se potrivesc, dar e atât de important să ai activitate fizică zilnică. Toți aceste device-uri și orice device ai alege, îți urmărește activitatea fizică de peste zi. Iar scorul de energie pe care îl primești a doua zi după somn, ține inclusiv de activitatea fizică din ziua respectivă. Dacă tu ai dormit perfect, ai dormit 8 ore, ai avut 5 cicluri de somn, ai avut cât REM trebuie, cât somn profund trebuie, inima a bătut perfect, HRV-ul a fost perfect, dar activitatea fizică în ziua precedentă a fost slabă, scorul tău o să iasă mic. O să ai un scor mai mic, mult mai mic, decât dacă ai fi avut o activitate fizică bună. Și asta e valabil și invers, activitatea fizică de pe parcursul zilei, adică mers, cel puțin 10.000 de pași. Ce puțin 20 de minute de activitate fizică în care inima îți bate mai repede. Această activitate fizică te predispune la o odihnă mult mai adâncă și mult mai regenerativă. Deci activitatea fizică n-ar trebui să fie ora de sală de forță. Ăla e un bonus pe care îl facem. Ăla e un bonus pe care îl aducem masei noastre musculare. E ok, mergi de 3 ori pe săptămână la sala de forță, bravo. Dar obiceiul tău ar trebui să ai activitate fizică zilnică. Să n-ai zile în care stai 8 ore pe scaun fără să faci nimic. Trebuie să te ridici de pe scaun, trebuie să te plimbi, să faci... Poți să te ridici de pe scaun odată pe oră să faci 15 genoflexiuni și să te așezi. Asta se va pune la acea activitate fizică. Bun, cam astea sunt cele 10 obiceiuri pe care este bine să Să le implementezi în viața de zi cu zi ca prevenție primordială pentru a lăsa departe factorii de risc, pentru a ne apropia cât mai greu de acei factori de risc, cât mai târziu în viață și pentru a te simți bine și astăzi și pe parcursul vieții tale viitoare. Și din nou mulțumesc Colgate total prevenție activă, sunt mai multe tipuri de pastă de dinți, au și pastă de dinți pentru copiii de la 7 la 12 ani. Mulțumesc Colgate pentru faptul că se implică în prevenția sănătății orale, în îmbunătățirea sănătății orale. Această pastă îți dă o protecție antibacteriană de 24 de ore și e de 3 ori mai eficientă decât o pastă cu floră obișnuită în reducerea plăcii bacteriene atunci când o utilizezi timp de 3 luni. Mulțumesc pentru asta și mulțumesc pentru susținerea în acest material. Tu, dacă ai întrebări, lasă-le jos în comentarii. Dacă ai alte obiceiuri pe care le practici zilnic și care te ajută să rămâi în formă, sunt super curios să le aud. Lasă-le jos în comentarii. Dacă ai sugestii pentru alte materiale, lasă-le jos în comentarii. Avem oricum o tonă de sugestii de la voi. Sunt majoritatea notate și urmează să le publicăm treptat. Mersi din nou pentru atenție și pe curând!