Episod de podcast în limba română, monolog prezentat de Mihail Pautov care explică dovezile științifice recente despre beneficiile masajului pe parcursul zilei (dimineață — activare cognitivă, la muncă — reducerea stresului prin stimularea nervului vag, după antrenament — răspuns antiinflamator și recuperare, seara/înainte de somn — relaxare profundă, creștere a somnului profund și HRV). Episodul include și o demonstrație/review al unui fotoliu de masaj (programe multiple, intensitate reglabilă, poziție zero-gravity, masaje pentru picioare/tălpi, multiple role) prezentat ca alternativă practică la un terapeut uman, cu detalii despre funcționalitate și linkuri în descriere.
Chapters
Omule, fii atent! Trebuie să vorbim despre beneficiile masajului și dacă și tu, la fel cum credeam și eu, crezi că masajul e doar așa, relaxant și face un drenaj linfatic, trebuie să rămâi până la capăt. Pentru că știința recentă și când zic recentă, mă refer la ultimul deceniu, a adus la lumină sute de studii și benta analize care arată că de fapt masajul e efectiv o procedură, ar putea fi o procedură medicală în adevăratul sens al cuvântului. Pentru că dincolo de efectul biomecanic pe care îl are masajul asupra corpului, există un efect la nivel genic Apare o modificare genetică, o cascadă de secreții enzimatice și de modificări biochimice care duc la scăderea inflamației. Neurotransmițători care modelează felul în care percepem durerea, cum îi raportăm la durere sau cum percepem stresul și am putea împărți toate aceste avantaje pe momente diferite dintr-o zi. Pentru că în fiecare moment diferit al zilei Putem vorbi de beneficii diferite sau ne putem concentra la beneficii diferite. Spre exemplu, hai sa vorbim despre dimineata. Te-ai trezit dimineata si bineinteles iti poti incepe ziua fara un masaj, dar daca iti incep ziua cu un masaj scurt si aici cine are parteneri si va puteti oferi unul masaj, altul e excelent sa o faceti. Un masaj scurt de dimineață are un rol de activare a sistemului nervos central și de trezire și e de la sine înțeles. Tu ai o inerție de somn dimineața, mușchii tăi au stat nemişcați, fasciile tale nu sunt încălzite, sistemul tău nervos este rece între ghidimele. Masajul de dimineață are acest rol de a încălzi fascia, de a trezi sistemul neuromuscular și are acest rol de activare a creierului. Mai mult decât atât, studiile arată că apare o creștere al aportului între undele alfa și undele beta, iar asta pe parcursul zilei îți dă o prezență mai mare și îți dă o concentrare, un focus mult mai bun. De fapt, pe studii, oamenii care fac dimineața masaj, comparați cu oamenii care nu fac dimineața masaj, au rezultate mult mai bune atunci când rezolvă probleme matematice. Deci, masajul dimineață te face să fii mai concentrat și mai focusat pe parcursul zilei. Mergem mai departe în zi și ajungem la birou, la locul de muncă, indiferent dacă lucrezi de acasă sau de la birou. Ceea ce se întâmplă este că stăm foarte mult timp jos, avem un sedentarism la locul de muncă, apare tensiunea musculară și apare stresul. Aici masajul are rolul sau momentul în care tu începi să faci sau faci o sesiune de masaj la locul de muncă. Ceea ce se întâmplă este că ai parte de relaxare musculară pe care o știm. Ai o parte de decompresie a corpurilor vertebrale, ceea ce din nou e ceva ce putem înțelege și putem bănui. Dar ceea ce se întâmplă în timpul masajului, în momentul în care suntem stresați, nu este scăderea nivelului de cortizol, cum se credea până acum, ci este o stimulare de-a lungul nervului vag, care ajunge până în creier. Nervul vag începe să secrete acetilcolină, care are un sistem anti-inflamator. Deci ne scade inflamația pe care am căpătat-o din stresul cauzat sau provocat de ziua noastră intensă. Unul la mână. Doi la mână. Apare o secreție de dopamină și de serotonină la nivelul creierului, care reduc senzația de stres, senzația de neliniște, senzația de anxietate. Deci masajul acționează ca un terapeut. mediat biochimic, nu doar prin relaxare, în timpul zilei. Bun, am terminat munca, mergem la sală. După sală, după sport, masajul ajută la recuperare, nu prin faptul că îți spală acidul lactic, cum se credea din mușchi, nu face asta, dar se pare că acțiunea mecanică a masajului, la nivelul mușchilor, la nivelul tesuturilor, O să ducă, bineînțeles, la compresia celulară. Ori celulele noastre nu sunt, cum credeam înainte, niște săculeți umpluți cu lichid, da? Săculeți umpluți cu citoplazmă. Celulele noastre au o structură asemănătoare a unui cort. Avem stâlpi de rezistență, avem cabluri între acești stâlpi de rezistență și avem ancure, exact cum avem la un cort. Și atunci când noi Manevrăm mecanic aceste celule prin masaj, acele ancore, acest stil de rezistență ajung să modeleze foarte puțin și să schimbe foarte puțin structura nucleului. În nucleu avem ADN și această schimbare a structurii nucleului științific duce la o cascadă biomecanică, biochimică mai exact, pentru că Nucleul sezizează aceste modificări și simte că urmează un proces inflamator și are nevoie de anti-inflamație. Deci în momentul în care după sport facem masaj, asta duce la un răspuns anti-inflamator, scade secreția de citochine pro-inflamatorii cauzate de sport și asta duce la o recuperare mult mai bună performanță sportivă mai bună și scăderea intensității febrei musculare. Bun, am terminat sportul, da, am făcut masaj, ajungem acasă. Acasă se întâmplă fix inversul la ceea ce s-a întâmplat la masajul de dimineață. Masajul îți reconectează sistemul nervos parasympatic, adică acest rest and digest. Simte că ai ajuns acasă, Din nou, pe nervul vag și pe acțiunea biochimică al lucrurilor care se întâmplă în corp, secreție de serotonină, dopamină, masajul îți induce acea stare de relaxare de care ai nevoie pentru a te bucura de restul zilei. Iar înainte de somn se întâmplă ceva incredibil, pentru că înainte de somn masajul induce o relaxare profundă și masajul înainte de somn crește crește procentul de unde delta pe care le vom genera pe parcursul somnului, iau undele delta sunt undele pe care creierul le generează în timpul somnului profund. Adică atunci când noi regenerăm tensuturile noastre, atunci când creierul nostru se curăță, atunci când tot corpul se regenerează. Dacă faci masaj înainte de somn, Somnul tău profund o să fie mai lung, HRV-ul o să crească, adică nivelul de stres o să scadă, HRV-ul crește în urma masajului, pulsul tău de repaus, care este un marker al relaxării și al sănătății, scade. Și toate aceste beneficii care diferă pe parcursul zilei, atenție, toate beneficiile diferă pe parcursul zilei și acum întrebarea mea este cine are luxul de a avea un terapeuț, un tehnician masăr în fiecare parte a zilei, de dimineață până seara? Sau oare nu ai nevoie neapărat de un tehnician masăr și există o altă soluție? Cred că există o soluție pentru asta. Hai cu mine! Și astfel de soluție poate să fie fix în astfel de fotolii de la Commodore. Atenție, eu acum filmez, dar... Merit un pic de relaxare așa că o să fac un masaj într-un fotoliu de la Decor. Atenție! Un astfel de fotoliu poate fi plasat acasă, la birou, absolut unde vrei tu și ai tehnicianul tău masăr care este disponibil oricând. Fotoliul are tot felul de programe pe care le poți seta. Ai program de masaj rapid, masaj de recuperare, masaj de relaxare, ai masaj a divergitoror zone ale corpului, ai masaj de drenaj linfatic, ai masaj de relaxare pentru seara. poți să setezi intensitatea cu care te masează și el practic are tot felul de role. Atenție, rolele sunt mobile, se plimbă dintr-o parte în altă și trebuie să menționez, intensitatea la început este destul de mare, eu chiar o să scad un pic intensitatea, dar el masează profund și îți pare foarte tare să ai aceste beneficii oricând vrei. Atenție, o să fie mulți oameni care o să zică, da bine, nu se compară cu un masaj făcut de un om. Așa este. Dar cum ai putea să ai un masaj făcut de un om oricând vrei tu? Probabil că n-ai avea cum. Așa că acest tip de fotoliu de masaj aduce acest beneficiu. Îl poți avea oriunde, și poți face masaj oricând. Mai mult decât atât, eu pot să-mi și ridic picioarele și mai sus și dacă ridic picioarele mai sus, ceea ce apare este acest efect de zero gravity, adică pe lângă faptul că am această compresie a picioarelor, am și picioarele după cum vezi la nivelul inimii. Asta înseamnă că am un drănaj linfatic și venos pe care masajul îl face pe membrele inferioare. Dar stii ce? Ai putea sa uiti de toate aceste beneficii si pur si simplu sa te relaxezi. Cum o sa fac eu acum? Mama, e chiar tare, am inceput sa ma aseze pe picioare. are niște role acum care se plimbă pe tălpi, e ca și cum cineva te-ar masa pe tălpi, efectiv tălpile sunt masate și încă o chestie pe care un tehnician masor nu poate avea, un tehnician masor nu are Câte? 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12. N-are 12 mâini. Eu acum sunt masat cu 12 mâini. În timp real sunt masat cu 12 mâini. Două mâini mă masează pe tălp. Două mâini mă masează pe gambe. Două mâini mă masează pe coapse. Două mâini mă masează pe antebrațe. Mă masează și pe brațe. Două mâini puternice. Mă masează pe spate. Și cred că am niște punte de tensiune. Și încă două mâini mă masează pe ceafă. Și dincolo de beneficiile astea care sunt punctuale și de scurtă durată acum, cred că mai există un beneficiu pe care nu l-am menționat și anume acela că punctele astea de tensiune pe care le simți pe spate se vor relaxa pe parcursul timpului și te vor aduce la o poziție mai corectă a corpului. Cred că a venit timp. Cred că vorbesc mult. Mi se spune des că vorbesc foarte mult. Cred că merit un pic de relax. Hai, ciao! Mulțumesc că m-ați urmărit informații despre acest fotoliu. O să le găsiți jos în descrierea acestui material. Pe mine m-am luat cu somn un pic.
