Soluții pentru stresul cronic (partea IV) - Florin Amariei

Și uite că am ajuns la ultima parte despre gestionarea stresului. Data trecută, poate ți-a luți aminte, ți-am dat câteva soluții pentru gestionarea stresului acut, iar astăzi vreau să vorbim despre ce putem face în cazul stresului cronic. Vreau să-ți amintesc contextul în care îți ofer soluțiile de astăzi. Spuneam într-unul din videoclipurile anterioare, tot legate de stres, următorul lucru sau câteva lucruri. Factorii de stres sunt asemănători pentru majoritatea oamenilor însă pentru unii oameni stresul este mai sau pe unii oameni stresul îi afectează mai mult iar pe alții îi afectează mai puțin și ne puneam noi întrebarea oare de ce? Și v-am arătat în acel videoclip faptul că sunt câțiva factori care îi fac pe unii oameni să fie mai afectați de stres și anume, traumele emoționale ne împiedică să gestionăm mai eficient stresul. Prin urmare, soluțiile pentru stresul cronic trebuie să fie în direcția asta, da? să vorbim despre cum ne putem vindeca traumele emoționale, convingerile limitative și subordonările față de autorități și alte lucruri care ne împiedică pe noi să gestionăm eficient stresul. Așadar, soluțiile pentru stresul cronic Cel care nu se mai termină, că ăsta este stresul cronic, e de o intensitate mai mică decât stresul acut, dar este pe perioadă mult mai lungă de timp. Ca să gestionăm stresul cronic, așadar, este nevoie să înlăturăm acele motive care ne îngrăunează posibilitatea de a face fața acestui stres. Și în continuare vreau să-ți prezint metoda mea de lucru pe partea asta de stres și evident îți recomand și ție acești pași dacă vrei să înveți mai bine sau să-ți fie mai ușor să gestionezi factorii de stres din viața ta. Primul lucru, evident, cred că ți-ai dat seama, dacă vrei să gestionezi mai bine stresul, este să-ți vindeci traumele emoționale. Spuneam într-un video anterior că traumele emoționale, în special cele din copilărie, ne-au afectat foarte mult mecanismul de apărare împotriva stresului și sistemul imunitar, astfel încât se poate prezice cu o exactitate destul de mare următorul lucru. Dacă ai fost abuzat în copilărie și vorbim aici despre traume cu tâmare și traume cu tâmic, te rog să te uiți la acel clip ca să înțelegi despre ce vorbim mai bine, indiferent despre ce fel de traume ai avut parte, ele îți te condiționează, te setează ca pe la 20, 30, 40 de ani să gestionezi stresul într-un anumit fel. Traume mari înseamnă capacitate mică de a gestiona stresul, prin urmare, de-asta foarte mulți oameni pe la mijlocul vieții încep să se îmbolnăvească, tocmai pentru că traumele au afectat mecanismul de apărare împotriva stresului. Pe scurt, corpul nu mai poate să lupte împotriva stresului pentru că nu mai are resursele necesare, iar nu mai are resursele necesare din cauza traumele din copilărie. Tot ce vă zic este bazat pe psiho-neuroendocrină-imunologie, o știință care studiază relația dintre minte și corp. Bun, deci primul lucru, vrei să ai putere de a gestiona situațiile stresante, dureroase, provocatoare, stresante din viața ta? Lucrează pe traumele emoționale. Al doilea lucru, e necesar să interpretezi diferite evenimentele negative. Potrivit terapiei cognitiv-comportamentale, este terapia cu care eu lucrez și este terapia cea mai răspândită la nivel mondial, în prezent, pentru că este cea mai eficientă formă de terapie, Spune așa, că nu evenimentul care ni se întâmplă este traumatizant sau este stresant, ci felul în care noi interpretăm acel eveniment. Felul în care noi ne uităm la eveniment. Și vreau să-ți dau doar câteva exemple. Divorțul. Același eveniment pentru unii oameni este un dezastru, iar pentru alți oameni este o oportunitate de a o lua de la capăt. Concedierea pentru unii oameni este un dezastru, iar pentru alți oameni este o nouă ocazie de a o lua de la capăt cu un nou job. Sau greșeala, faptul că ai făcut ceva, o greșeală, o mare prostie, pentru unii oameni este un dezastru și îngroapă vinovăție și rușine. Doamne, ce incapabil am fost! Iar alți oameni se uită la greșeală în felul ăsta. Greșeala este o oportunitate de învățare. Ce pot să învăț eu din greșelile trecutului? Da? sau decesul cuiva drag. Pentru cineva este un capăt de țară, este o tragedie sau alți oameni reușesc să se uite la decesul cuiva drag printr-o altă perspectivă, încât să spună, ok, pentru cel care a decedat a fost mai bine, a fost mai potrivit să meargă în neființă. Uite, în urmă cu aproximativ 2 ani de zile, mama mea a plecat dintre noi. Și mulțumesc Lui Dumnezeu pentru că am știut de terapia cognitiv-comportamentală și am reușit să privesc diferit de cesul ei, astfel încât să nu îmi distrugă viața, să nu fiu distrus efectiv. Pe scurt, ideea este următoarea. Unii oameni se concentrează pe minusuri, pe neajunsuri, pe costuri, pe ceea ce nu le place, pe ceea ce doare foarte tare și în cazul ăsta sunt nefericiți, sunt îngrijorați, sunt stresați, iar alți oameni reușesc să se uite la partea plină a paharului. Știi că în tot răul este un bine? Da, paharul are o parte plină și o parte goală. Deci, când ajungi într-o situație stresantă, enervantă, dureroasă, neplăcută, nu te uite doar la minusurile acelei situații. Uite-te și la partea plină a paharului, uite-te și la beneficii, uite-te și la avantaje, uite-te și la lecții, la mesaje, la binecuvântările care se ascund în situația respectivă, aia așa zis neagră, urâtă, da? Orice lucru de sub soare are plusuri și minusuri. Eu cred în această lege universală. Totul în univers este cu plus și minus. Dacă tu treci printr-o situație pe care o vezi doar cu minus, înseamnă că o vezi dezechilibrat. Și faptul că o interpretezi, faptul că o vezi dezechilibrat, că-i vezi doar minusurile, asta te face să suferi enorm de mult. Să te îngrijorezi, să te stresezi, să te agiți, să devii anxios, depresiv și așa mai departe. Deci este nevoie ca în orice situație ai ajunge să cauți și polul pozitiv. Ce este bun în povestea asta tristă? Ce-i pozitiv? Ce este încurajator? Care-i binecuvântarea? Care-i mesajul? Care-i lecția? Ce pot să învăț eu din situația asta urâtă? Cum mă ajută pe mine să fiu mai puternic, să am o prezență de spirit mai bună, să fiu mai matur, să fiu mai echilibrat? Cum mă ajută să crez, cum mă ajută să mă dezvolt? Cum mă face situația asta pe mine să fiu mai echilibrat, mai matur, mai puternic, omul care sunt acum? O să vezi când începi să vezi lucrurile și din perspectiva asta, altfel o să treci prin situațiile acestea care acum efectiv te dărâmă. Bun, deci ăsta e al doilea lucru. Primul era vindecă straumele emoționale, al doilea învață să vezi diferit situațiile negre prin care treci, situațiile provocatoare, dureroase. Al treilea lucru pe care te încurajez să-l faci, dacă vrei să nu te mai afectezi atât de mult stresul ăsta cronic, este să ieși din tiparul de salvator. Cu cât încerci să fii mai mult o persoană drăguță, amabilă, care să nu deranjeze pe nimeni, să fii maica Tereza pe pământ, să fii bunul samaritan, să fii tu altruistul, altruismul întruchipat, cu atât tu te vei pune mai mult pe locul 2, vei renunța mai mult la nevoile tale, la visurile tale, la planurile, la obiectivele, la viața ta. Asta înseamnă că tu nu mai ești personajul principal în viața ta, iar asta nu are cum să nu se lase la un moment dat cu dureri, cu boală, cu suferință, efectiv cu sentimentul că tu nu trăiești pe planeta asta. Deci e nevoie să te vindești de tiparul de salvator. Tu nu ești salvatorul lumii. Ca să poți să salvezi pe alții, să ajungi pe alții, în primul rând este să te salvezi și să lucrezi cu tine. Deci ăsta este al treilea lucru. Ieși din tiparul de salvator. Până nu o să ieși din tiparul de salvator, mereu o să te întorci la a te sacrifica pentru alții, iar dacă la un moment dat ajungi să le spui altora nu, opriți-vă, gata, e vorba și despre mine, dacă tu nu ești vindecat cu adevărat de tiparul de salvator, o să ajungi din nou în vinovăție și rușine și asta o să te facă din nou să te duci în tiparul de salvator ca să scapi de vinovăție și rușine. De aceea e neapărat nevoie de vindecarea acestui tipar. Al patrulea lucru pe care ți-e recomand dacă vrei să nu te mai afectezi atât de mult situațiile stresante, provocatoare, task-urile pe care le pun alții asupra ta, presiunea pe care o pun alții asupra ta, să nu mai fii atât de stresant, să nu te mai consume atât de mult, al patrulea lucru este renunță la subordonări și trăiește în valorile tale. Valorile sunt, după cum spuneam într-o altă ocazie, valorile sunt ce avem noi mai prețios pe lumea asta. copilul, job-ul, călătoriile, dezvoltarea personală, banii, job-ul, sănătatea, frumusețea, nu știu, fiecare are valorile lui. În momentul în care noi trăim valorile noastre, suntem fericiți, suntem inspirați, facem ce ne place și în felul ăsta suntem și sănătoși și nici nu suntem stresați că facem ce ne place. Prin urmare, nici nu ne îmbolnăvim. Dar atunci când noi nu trăim în valorile noastre, când noi nu facem ce este important pentru noi, suntem nervoși, suntem ineficienți, nu suntem inspirați și, printre altele, suntem foarte stresați, că noi nu facem ce ne place, nu facem poate nici ce ne pricepem, ci facem ce vor alții, ce este important pentru alții. și din păcate majoritatea oamenilor nu trăiesc în propriile valori, ci fac ceea ce se așteaptă a alții de la ei. Întrebarea este, de ce ajungi să nu trăiești în valorile tale? De ce ajungi să faci ce vor alții și nu ceea ce este important pentru tine? Iar cel mai probabil răspuns la întrebarea asta știi care este? Noi avem tot felul de subordonări față de autorități. Adică autoritățile astea sunt practic persoanele pe care noi le admirăm foarte mult la nivel conștient sau inconștient. Pot să fie părinții, frații, surorile, o profesoară, profesori, lideri, nu știu, cei din social media, oamenii pe care noi îi admirăm, poate partenerul de viață, poate chiar copilul, devin autoritățile noastre. Adică sunt oamenii față de care noi ne subordonăm, da? Astea sunt relații de egalitate, astea sunt relații de subordonare. Îi consider pe oamenii ăștia deasupra mea mai valoroși decât mine, mai importanți decât mine și atunci, ceea ce este important pentru mine, valorile mele, nevoile mele, sunt de mai mică însemnătate. Ceea ce își doresc ei este de mai mare însemnătate. Și eu pentru a putea să trăiesc în valorile mele, pentru a putea face ce este potrivit nevoilor mele și așteptărilor mele și dorințelor și principiilor mele, eu dacă sunt aici în continuare în relație de subordonare față de autorități, eu niciodată nu o să pot face ce este important pentru mine. Pentru că eu imediat mă raportez la ei, trebuie să fac ce vor ei, trebuie să gândesc cum gândesc ei, trebuie să acționez cum acționează ei. Și dacă ei vin cu solicitări către mine, cu așteptări către mine, eu nu o să pot să le spun nu niciodată, chiar dacă acele așteptări sunt împotriva mea, împotriva sinelui meu, împotriva valorilor mele, împotriva principiilor mele. Nu o să le pot spune nu, pentru că eu la nivel subconștient sunt subordonat lor, mă supun lor, le-am dat lor puterea mea. Și ca să pot în sfârșit să țin cont de mine, de viața mea, de nevoile mele, de dorințele mele, de sinele meu, eu trebuie să iez din subordonarea asta. Trebuie să-mi iau puterea înapoi de la ei. Nu voi decideți pentru mine, ci eu sunt destul de mare acum, nu mai sunt un copil de 3 ani care trebuie să ascult de voi, eu acum pot să ascult de mine. am principii sănătoase, știu ce este important pentru mine, nu mă mai raportez vouă, la voi. Asta nu înseamnă că nu mai ții cont de ceilalți, dar ții cont într-un mod echilibrat, într-un mod conștient. Aha, acum este despre voi și intenționez să țin cont de voi că este și în interesul meu, avem cu toții de câștigat, acum țin cont de mine pentru că știu că dacă eu nu am grijă de mine, nu mai pot să am grijă nici de tine. Deci, practic, ieșirea asta din subordonare este un proces, pe de-o parte, și, pe de-altă parte, este o acțiune conștientă. și o asumare. Acum fac conștient ceea ce fac. Țin cont de mine pentru că știu că mă ajută să am grijă și de tine. Țin cont de tine pentru că știu că ținând cont de tine îmi fac și mie bine. Totul este conștient, este asumat și ajungi să aplici acel principiu biblic. Știi, iubește pe aproapele tău ca pe tine însuți. Iubește pe aproapele, da? Ține cont de celălalt ca de tine. Tu când ești în subordonare față de cineva, ții cont de alții și nu ții cont de tine. Tu nu împlinești principiul acela biblic, tu practic îl încalci, îl anulezi. Te sacrifici pe tine, renunți la tine în favoarea altora. și nici nu te mira că la un moment dat asta se duce în corpul tău și efectiv te afectează foarte tare, că se duc foarte multe conflicte interioare, că în mod constant tu renunți la tine, te pui pe locul 2, nu știi să spui nu, nu poți să spui, nu poți să pui limite și îți anulezi nevoile, plăcerile, bucuriile, visurile, valorile, tu tot le anulezi. Iar asta se lasă cu conflicte interioare, adică stres, adică cortizor și adrenalină. și nu-i sănătos pentru tine. Și după aia, la un moment dat, cum spune Gabor Mate, când tu nu spui NU solicitărilor, suprasolicitărilor, așteptărilor celorlalți, Când tu nu lupti pentru tine, corpul cedează. Când tu nu spui nu, corpul spune nu. Adică se îmbolnăvește și vrând nevrând va trebui să spui nu celorlalți. Dar asta e modalitate de urgență, de alarmă când corpul se îmbolnăvește. Ăla e un feedback că tu până atunci nu ai trăit în valorile tale, ceea ce evident că nu este sănătos pentru tine. Hai să mergem mai departe că sunt multe lucruri de zis. O altă soluție pentru gestionarea stresului pe termen lung, gestionarea stresului cronic, este să te organizezi eficient. O mare sursă de stres în viața noastră a oamenilor este tocmai de aici, vine tocmai de aici, că suntem super dezorganizați, foarte super dezorganizați, foarte dezorganizați. Se adună task-uri peste task-uri, acasă, la muncă, peste tot. Iar asta e stresant, este epuizant. Asta duce, la un moment dat, la boală. În programul meu online, Mental Coach, am un capitol special în care vorbim doar despre organizarea vieții, doar despre cum să-ți organizezi viața încât să-ți poți îndeplini obiectivele, să nu năvălească toate task-urile peste tine și să ajungi în punctul în care să spui, nu mai știu de mine, nu mai am timp pentru pentru nimic, să nu mai fii super aglomerat. De asemenea, o altă soluție pentru a gestiona stresul cronic este să-ți gestionezi relațiile. Peste 90% din problemele noastre vin din relații, iar asta înseamnă că 90% din stres vine din relații. Dacă tu ai relații toxice, înseamnă stres în corpul tău, cortizol, adrenalină, iar asta duce la un moment dat la afectarea sistemului imunitar și în final somatizări și boli. Deci dacă vrei să gestionezi mai bine stresul, este necesar să-ți gestioneze relațiile. Relația cu tine, relația cu apropiații, relația cu divinitatea, Când ești în relații bune, sănătoase, atunci mare parte din stres dispare efectiv. Și în contextul ăsta s-ar putea să fie nevoie, pe lângă faptul că îți construiești relații sănătoase, s-ar putea ca uneori să fie nevoie să renunți la unii oameni toxici din viața ta. oamenii care îți vor binele. Știi oamenii ăia, care nu te lasă să trăiești, care de dimineață până seara sau de dimineață până seara, foarte des în interacțiunea dintre ei și tine, îți spun ce să mănânci, cum să te îmbraci, cu cine să te împrietenești, când să respiri, să-ți pui căciulița, să-ți dai jos căciulița, să te îmbraci în nu știu ce haine, să te mai îmbraci în altele, să-ți petreci programul, să-ți faci un program într-un anumit fel. Ei știu tot ce e mai bine pentru tine. Și la un moment dat îți vine să le spui, oameni buni, sunt adult, am 40 de ani, am 50 de ani, am 30 de ani, lăsați-mă să-mi trăiesc viața, nu? Ei știu ce-i mai bine pentru tine. Ăștia sunt oamenii toxici care la un moment dat te obosesc foarte tare, pun o presiune mare pe tine să faci ce vor ei. La un moment dat e nevoie să le spui stop, să le zici nu. Și foarte important în contextul ăsta cu relațiile este să te ferești de izolare socială. Ți-am mai zis în alt video că atunci când ești izolat social, când nu ai prieteni, nu ai apropiați, se eliberează o moleculă numită molecula Tachycainan, care efectiv te face să fii paranoic, fricos, irritabil, îți scade sistemul imunitar, te epuizează toată treaba asta, de aceea petrece timp de calitate cu oameni de calitate. Deci asta e la capitolul relații sănătoase. Și în programul Mental Coach avem un capitol special doar despre cum să-ți construiești relații sănătoase. Dacă te interesează, scriem și pot să revin către tine cu informații suplimentare. Bun, o altă soluție în gestionarea stresului cronic este să cauți evenimentele care eliberează în corpul tău serotonină. Serotonină este acel neurotransmițător care te face să fii într-o stare de bine, de împlinire, de fericire, să te simți bine cu tine, da? De aceea, uite, deja poate te-ai gândit la câteva evenimente, lucruri care te ajută pe tine să te simți mai bine și să elibereze dopamină. Mese lungi cu prietenii, evenimente sociale, deținerea sau să ai un animal de companie, foarte mult ajută. Să faci lucruri care te încântă, lucruri care te bucură, lucruri care îți aduc împlinirea, să te joci. Dar, repet, nu totul este să fii în prezența unor oameni, ci totul este, sau este necesar să fii în prezența unor oameni de calitate, care nu te stresează, care nu te agite. Al 9-lea pas, al 9-lea lucru care te ajută să gestionezi stresul cronic este să renunți la substanțele care te calmează. Da, ai auzit bine. Renunță la substanțele care te calmează. Aici vorbesc în special despre alcool, tutun, droguri, iarbă, le știi tu foarte bine. Poate le-ai auzit, nu știu dacă le folosești, dar dacă în cazul în care le folosești, vreau să înțelegi un lucru. Ele te calmează pe moment. Da, într-adevăr, ele anulează cumva efectul cortizolului și al adrenalinei. Îți aduc doza de dopamină de care ai nevoie și practic te echilibrează la nivel chimic și ajungi cam pe moment să te simți bine. Însă, un lucru foarte important, substanțele astea nu îți rezolvă problema. Asta ți-o rezolvă? Nu că ți-o rezolvă. Te fac să-ți întorci privirea pe moment de la problema respectivă. Dar asta nu face ca problema să dispară. Pentru că atunci când dispare efectul acestor substanțe, tu din nou te confrunți cu problema. Și asta te stresează și mai tare. Și o să apelez din nou la aceste substanțe ca să te calmezi din nou, să te liniștești, să-ți aduci dozaia de bucurie, de o gură de oxigen. Și practic ajungi într-un cerc vicios. Și problema și mai mare este cu substanțele astea că în curând, nu știu la tine la cât timp se întâmplă, dar după câtva timp, în unele situații după câteva luni, în alte situații după câțiva ani de zile, Din cauza acestor substanțe pe care le-ai luat pentru a te calma, o să începi să ai probleme. Tot fel de probleme, psihice, de sănătate. Știi foarte bine ce probleme pot să vină de la alcool, tutun, droguri. Și uite așa, îți creezi o problemă în plus, care este o altă sursă de stres. Deci tu ai luat niște substanțe ca să te calmezi și practic puțin câte puțin îți creezi tot mai multe probleme. Așadar învață să rezolvi stresul fără a te ajuta de cârjele astea care sunt foarte dăunătoare, poate nu pe termen scurt, dar poate pe termen mediu și pe termen lung. Și dacă te iubești cu adevărat, te gândești la tine și pe termen lung. De asemenea, un alt lucru, al 10-lea lucru pe care ți-l recomand pentru gestionarea stresului, renunță la mentalitatea asta de perfecționist și de obsedat de control. Buddha spunea la un moment dat foarte fain că sursa suferinței umane, inclusiv sursa stresului, da? Sursa suferinței umane este să-ți dorești să obții ceva ce nu poate fi obținut și să-ți dorești să respingi, să eviți ceva ce nu poate fi evitat. Ei bine, una din așteptările perfecționistului este ca toate lucrurile să iasă cum vrea el, ceea ce evident este imposibil. Asta este o sursă foarte mare de stres și nefericire. Soluția este să încerci, sau nu să încerci, să te vindeci, să lucrezi pe perfecționist și pe obsesia de control. În programul Mental Couch noi lucrăm și pe perfecționist și pe obsesia de control, pentru că altfel dacă nu faci niște exerciții speciale o să-ți fie foarte greu să renunți la aceste tipare. De asemenea ajută foarte mult în gestionarea stresului cronic să faci diferit sau să-ți păstrezi corpul în formă. Iar pentru asta e clar că e nevoie să faci diferite exerciții, diferite lucruri care îți păstrează corpul în formă. Cum ar fi? Să practici un sport, să ai un hobby care te relaxează, care te solicită, dar într-un mod pozitiv, să mănânci sănătos, să te odihnești minim 7-8 ore pe noapte. Nu pot să vă vorbesc acum în deajuns despre însemnătatea odihnei. a somnului. Da? Să consumi suficientă apă, să-ți oxigenezi camera în care tu trăiești. Practic să ai un stil de viață sănătos. Toate astea, la un loc, te vor ajuta să îți păstrezi un corp într-o formă bună, sănătoasă și în felul ăsta face față mai bine factorilor de stres. Pentru că dacă corpul tău este epuizat, este leșinat, este obosit, este mult mai predispus în fața factorilor de stres. Da? Ești mult mai rascibil. cedeți mă mai repede, te enervezi mă mai repede. Toate sunt într-o legătură, după cum îți dai seama. Pe scurt, la tot ce am zis până acum, este nevoie să parcurgi anumiți pași, poți să revezi din nou videoclipul, dacă vrei să gestionezi stresul din viața ta. Adică, factor de stres avem cu toții. Toți avem. Cum îi gestionezi? Asta este important. Dacă îți dai seama că toți pașii pe care îți i-am prezentat astăzi sunt mai greu de aplicate către tine, se pare că sunt buni, sunt importanti, dar nu știi cum să îi aplici, vreau să știi un lucru simplu. Am creat un program pe care l-am numit Mental Coach în care te ghidezi personal să poți aplica pașii despre care am vorbit astăzi. Dacă vrei detalii despre program, Vezi că sub video este un link pe care dacă îl accesezi poți să faci o programare la o discuție, la o ședință gratuită, cu mine sau cu cineva din echipa mea, în care să-ți dau mai multe detalii despre acest program, cum putem lucra, cât lucrăm, ce exerciții facem. și cum te pot ajuta să aplici pașii de astăzi. Așadar, vezi că este link-ul, dă click pe el și fă programare la această întâlnire, unul la unul, va fi privată și hai să discutăm mai multe detalii despre cum poți să gestionezi toate situațiile astea provocatoare, grele din viața ta, astfel încât evident să nu te îmbolnăvească în final.