Gülen Gündüz Yılmaz rehberliğinde tatil sonrası depresif ruh halini iyileştirmek için tasarlanmış meditasyon. Beden taraması ve kas gevşetme egzersizlerinden sonra, dinginlik ya da cesaret gibi bir duygusal duruşu elbise gibi hayal ederek bedenine giymek, gün içinde bu duruşla hareket etmeyi sağlar.
Merhaba, bu video bir istek videosu. Tatil dönüşü, o depresif hâleti ruhiyemize iyi gelecek bir video hazırladık sizlere. Bu videoda bir böyle rahatlama meditasyonu yaptıracağım size. Sonra da günün geri kalanına devam etmeniz için karar vereceksiniz.
Acaba hangi duruş bana daha iyi gelir diye.
Şimdi duruş diyoruz. Bunun İngilizcesi presence. Türkçe'de prezans falan diye de kullanılıyor. Prezans şu demek, yani ben acaba hangi haleti ruhiye ile orada oturayım? Dingin olmayı mı seçeyim mesela yoksa böyle
şen şakrak olmayı mı seçeyim?
O gün neye ihtiyacım var ya da o gün o toplantıda neye ihtiyacım var? Bunları bilinçli olarak seçtiğimizde enerjimizi o alana, o güne, o toplantıya bilinçli olarak getirmemiz mümkün. Ama bunu yapmak için de önce biraz rahatlatmalıyız kendimizi, bir sakinleşmeliyiz ki sonra hangi duruşa ihtiyacımız var ona çok daha sağlıklı karar verebilirim. Evet meditasyona hazırsanız, rahatlamaya hazırsanız kendinize kimse
tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz şöyle bir 5 dakika,
çok da fazla değil bir yer bulun, o kapıları falan kapatın ki böyle kendinizi tamamen meditasyona bırakabilirsiniz. Şimdi rahat edebileceğiniz şekilde oturun. Tercihen ayaklarınız yere bassın.
Ve sırtınızı destekleyin. Yani öyle çok yayılmayın. Derin bir nefes alın. Tekrar derin bir nefes alın. Ve hazır hissettiğinizde yavaş yavaş gözlerinizi kapayın. Tekrar derin bir nefes al. Şimdi önce ayak parmaklarınızı hissedin. Ayak bileklerinizi. Bacaklarınızın alt kısmını. Sadece hissedin. Dizlerinizi... Kalça kemiklerinizi... Karnınızı...
Sırtınızı... Omuzlarınızı isterim...
Boynunuzu... Çenenizi... Ağzını sarın. Şimdi ayak parmaklarınızı sıkın. Sıkın, sıkın, sıkın, sıkın. İyice sıkın. Ve rahat bırakın. Bacaklarınızın alt kısmını sıkın, sıkın, sıkın, sıkın, sıkın. Ve rahat bırakın.
Bacaklarınızın
üst kısmını ve kalçanızı sıkın. Sıkın, sıkın, iyice sıkın ve tamamen serbest bırakın.
Şimdi
karnınızı sıkın. Sıkın, iyice sıkın, sıkın, sıkın ve serbest bırakın. Ellerinizi iyice sıkın, daha da sıkın, daha da sıkın ve serbest bırakın.
Kollarınızı
tamamen sıkın, sıkın, sıkın, sıkın ve serbest bırakın. Şimdi boynunuzu ve omuzlarınızı sıkın. İyice sıkın. İyice sıkın ve serbest bırakın.
Şimdi
yüzünüzü sıkın. İyice sıkın. İyice sıkın. Sıkın ve serbest bırakın. Şimdi ayak parmaklarınızdan, karnınızdan, oradan yüzünüze, bedeninizdeki bütün parçaları sıkın. İyice sıkın. İyice sıkın. Artık daha fazla gidemeyecek kadar sıkın. Sık, sık, sık ve serbestler. Şimdi derin bir nefes alın ve nefesini izle. Tekrar derin bir nefes daha ve o derin nefesi alırken vücudunda başka bir gerginlik varsa onun da nefesle beraber gittiğini hayal edin. Tekrar derin bir nefes daha. Ve bugünün geri kalanında seni neler bekliyor? Onları gözünün önüne getir. Belki stresli bir toplantın var. Belki çocukları alacaksın, oradan alışverişe gideceksin. Çok yoğun bir gündemin var bugün. Bugün sana en iyi gelecek duruş acaba hangisi? Kabulde olmak mı sana iyi gelir? Çocuk merakında olmak mı iyi gelir? Dinginlik mi? Hafiflik mi? Kararlılık mı? Cesur olmak mı? Belki de bambaşka bir şey, bambaşka bir duruş senin ihtiyacın olur.
Bugün
hangi duruşa ihtiyacın varsa onu şu anda seç ve bütün bedenini bir elbise gibi giydiğin an Birazdan gözlerini açacaksın ve bu elbiseyle dışarı çıkacaksın. Ve dış koşullar ne kadar zorlayıcı olursa olsun sana zorlayıcı gelmeyecek belki de. Çünkü senin üzerinde kendi seçtiğin o duruş elbisesi olacak. O elbiseyi hayal et üzerinden. Rengini, dokusunu hayal et. Ve günün geri kalanında seni ne bekliyorsa o elbiseyle o toplantılara, o seni bekleyen yoğun gündeme, o elbiseyle gittiğini hayal et. Şimdi tekrar derin bir nefes daha al. O elbiseli iyice hissederek ve hazır hissettiğinde gözlerini yavaş yavaş aç. Umarım sizin için faydalı bir meditasyon oldu. Şimdi bu videoyu kapattığımızda o üzerinizdeki duruşla gününüze devam edeceksiniz. Unutmayın ki bilinçli seçimler, bilinçli duruşlar bizim hayatımızı çokça değiştirebilir.
O yüzden bu egzersizi belki güne başlarken
bir ritüel olarak kullanmayı teçebilirsiniz. Ya da diyelim ki bir sunumu hazırlanacaksınız. Zorlayıcı bir toplantıya katılacaksınız. Kendinizi kendi yöntemlerinizle sakinleştirdikten sonra sizin için ihtiyacınız olan duruşu seçtikten sonra bilinçli bir şekilde o enerjiyi getirebilirsiniz. Hepimize çok çok güzel bir gün diliyorum.
Mine Adıyaman 🖼️. #lifestyle #aesthetichome #artofexistence #regulasyon #icimdekicocuk
