YAVAŞLAMAK VE GEVŞEMEK - ERİL BERİL'DEN AFRODİT'E

Merhaba, ben Gülen. Kitabın bu bölümüne kadar geldiyseniz şu anda rahatlamak için, gevşemek için neler yapalım onu merak ediyor olabilirsiniz. Size, Nadia ile birlikte harika bir video hazırladık. Nadia benim sağlık koçum. Bir sürü pratiği uyguluyor kendisi. Ama bugün o geniş bilgi haznesini değil, Bizim de böyle yine ilk hayatımıza sokabileceği patlama tiyolarını paylaşacak. Değil mi abicim?

Evet, teşekkürler. Merhabalar.

Daha da şimdi sen bu sağlığı, yogayı, beslenmeyi falan baya mükemmel uygulayan birisin.

Teşekkürler.

Şimdi ne ben öyleyim, ne senin bir sürü danışanın da öyle değil. Biz böyle küçük küçük şeyler istiyoruz değil mi hayatta? Yani böyle haftanın üç günü yiyin yoga yapalım falan deyince benim gibi tembel danışanların içine fenalık geliyor değil mi?

Evet, esasında burada ufak ufak adımları atma olayı var ve küçük küçük şeyleri hayatımıza ekleyerek Ne yapabiliriz? Evet.

Şimdi ilk göstermek istediğimiz aslında hareket bile değil.

Evet.

İlk rahatlamak için bir nefesten bahsedeceğiz.

Bu nefesi esasında hayatımızda belki fark etmeden bile yapıyoruz. Bazen bir olaydan sıkılınca biz ne yapıyoruz? Öff diyoruz. Bu nefes sana çok benziyor. Buradan derin nefes alarak Evet, hatta arka arka yaptığınızda siz de deneyin. Bizle birlikte bir derin nefes alıyoruz.

O kadar rahatlatıcı ki! Şimdi ben bir daha yapmak istiyorum.

Evet, aynen öyle ve bu nefeste yaparken şunu hayal edebiliriz. Sanki tüm gerginlik, bıktığım şeylerden beneninden çıkıyor.

İhtiyacım olmayan ne varsa verdiğim nefesin çıkıyor.

Evet.

Sadece bunu yapsanız aslında bayağı bu Afrodis'e geçmek için, o dişil dünyanın gevşemesine geçmek için, inanın bu bile aslında büyük bir adım.

Evet.

Şimdi peki, şuna geçelim. Bu masa başında çalışıyoruz. Masa başında da çalışırken şöyle bir geçelim ve bu şekilde çalıştığımız için aslında sürekli bir öne doğru eğilme ve omurga.

Zaten Bu şekilde ve kapanma oluyor. Göz küfesi de kapanınca bizim kalp çarkımız ve kalbimiz kapanıyor.

Aslında bunlar baya birbirini etkiliyor. Yani biz psikolojik olarak kapandıkça dünyadan burası kapanıyor. Ama aynı zamanda bu eril dünyada, bilgisayarda taka tuka yazdıkça, omurga kapandıkça da yani bunların biri öbürünü öbürü diğerini toplumda etkiliyor.

Aynen öyle. Onun için biz de esasında bu şekilde de oturduğumuzda, aynı bu şekilde, bu sadece kapanma da değil, buradaki tüm sırtına bir gerginlik yaratıyor. Aynı şekilde. Hem buradaki sırtını rahatlamak için hem de göğüs küfesi açmak için birkaç tane ufak hareketleri yapacağız.

Hemen yapalım.

Evet, hareketlerimize başlayalım. Ve birinci hareket öne doğru eğilme. Şimdi buradan tekerlekli sandalye varsa kendinize direk itebilirsiniz. Biz itiyoruz. Evet, ve buradan iterken bu masayı kullanabilirsiniz. Ve ilk önce Hem sandalenin kenarında geçebilirsin. Evet. Ve biraz daha kendini itebilirsin geriye.

Evet.

Şimdi iterken bacakları biraz daha geniş açabiliriz. Bu bacakları geniş açtığımızda biraz daha bel ve kuyruk sokumu arasındaki mesafeyi açacağız. Buradan kollarla dizlerden destek alabilirsin. Ya direkt eller aşağıya doğru inebilir. Evet. Ve buradan Hemen burada fark edebiliriz. Belki bacakları biraz daha açmak ihtiyacı hissedebilirsin. Çünkü burada sana biraz daha yer yaratıyor. Değil mi? Aynı burada ki bizim yaptığımız nefesi burada da yapabiliriz. Nefes alırken ve verirken tamamen boşaltıyoruz. Ve burada hayal edebiliriz. Sanki nefesimizi kuyruk sokumuyla alıyoruz ve o nefes yukarı doğru çıkıyor baş tepesine, el parmaklara ve verdiğimiz nefeste tüm gerginlik ve sırtımızda, omuzlarımızda olan gerginlik aşağı doğru ve dışarı doğru çıkıyor yere doğru. Ve burada ne kadar durabiliriz? Birazcık hissine göre de olabilir veya birkaç nefes, beş nefes yeterli olabilir.

Çok rahatlatıcı ama şimdi ben kalkayım.

Evet, şimdi kalkarken de yavaşça kalkarak omurguyu yuvarlatarak ancak sırtında herhangi bir ağrı oluyorsa ellerden, dizlerden destek alarak yukarı doğru kalkabilirsin. Onu da gösterelim. Bir kere daha aşağı iniyoruz. Diyelim ki çok bel ağrıları olabilir insanlarda. Ellerini dizlerini getirdik veya dirsekler dizleri olabilir ve direkt kendini ellerden destek alarak yukarı doğru çektik.

Nefesimi bu şekilde almak içimden geldiği için alıyorum ve gerçekten de... Ve ikinci harekete geçelim.

Şimdi bacaklarımızı kapatabiliriz. Ve kenarda da oturabilirsin veya tamamen arkaya doğru yaslanabilirsin.

Evet.

Arkaya doğru yaslandığında ellerle başın arkasında destekledin. Ve burada ellerini yastık gibi kullanıyorsun. Başını tamamen bırakıyorsun ellerinde. Arkaya doğru iyice göğüs küpesin açılsın ve omuzlar kulaklardan uzak. ve sonra nefes verirken dirsekler kapanıyor, omurga yuvarlatarak öne doğru gelerek Evet, dirsekler de kapansın. Şimdi kürek kemiklerdeki ve omuzdaki esasını, gerginliği biraz daha buradaki mesafeye açmak için yapıyoruz. Tekrar nefes alıyoruz, yukarı doğru geliyoruz ve göğüs küpesini açarak nefes alarak iyice açılsın. Bir nefes burada kalıyoruz. Verirken bu sefer öne doğru tam gelmeden sadece dirsekler kapanacak ve boyundaki ve omuzdaki genişliği hissediyoruz değil mi? Tekrar nefes alıyoruz ve göz küpesi açılsın. Evet. İyice geriye doğru alarak ve tekrar nefes verirken aynı bu şekilde. Omuzlar aşağı. Evet. Ve burada çekme esasında yok. Sadece ellerimizi orada tutuyoruz. Tutarken zaten kendi ağırlıkla boynumuzu açacağız ve bir kere daha yapabiliriz ve bitirelim burada.

Evet.

Ve geldik tekrar. Ortaya.

Evet. Esnemekten kendimi alamıyordum.

Evet ve burada ne yaptık biz? Bir tanesi sırtımızı açtık. Sırtımızı yuvarlattık. Eğer oradan gerginlik olduysa orayı biraz daha gevşettik. Şimdi göğüs kafesi açtık. Bir tane daha yapacağımız şey belimizi ve daha çok twistleri yaparak bu yine belimizi rahatlatmak, omuzlarımızı rahatlatmak yapacağız. Bunun için sandalyenin önüne, diğer tarafa dönerek evet, kenara oturuyoruz. Biraz daha sandalye bana doğru çekebiliriz. Buraya. Çekelim. Evet, bu biraz. Evet.

Burada nasıl oturayım? Böyle oturmam lazım mı?

Tam kenarına, sandalyenin kenarında oturuyoruz. Kal çekemiyetlerimizi hissederek ve Kendi kalçanı tamamen sandalyeye doğru yapıştırıyoruz. Evet, sandalyenin arkasına. Böyle birazcık daha yaklaş.

Şöyle yaklaştım.

Şimdi buradan ayakları baktığımızda ayaklar kalça açıklığında ve omuz açıklığına kadar. Kalça eklemlerini hissettik. Nefes aldık. Kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ikisi de. Evet. ve uzanarak yukarıya doğru, kalça ekleminden uzanarak yukarı, buradan kendimizi çevirerek eller sandalyenin kenarında gelecek. Ve buradan bir el, arkadaki el itecek, kendime en yakın el çekecek. Nefes alıyoruz ve verirken bana doğru çeviriyoruz. Evet, aynen. Ve aynı şekilde nefes, omuzlarımız aşağıda burada, Verirken, evet. Ve kalça kemikler tamamen sandalyenin üstünde.

Ne kadar rahatlatıcı ve açıldığını hissediyorum ki.

Evet. Ve sonra aynı şekilde 3-4-5 nefes kalabiliriz ve yavaşça dönüyoruz. Nefes alıyoruz, verirken dönüyoruz ortaya doğru. Evet. Ve diğer tarafı da yapalım. Bu tarafa doğru da yapalım. Evet, kenara oturuyoruz. Tamamen aynı.

Dayadım.

Dayadık, evet. Ve buradan sonra ilk önce yükselerek kollar yukarı doğru gelsin. Yükseldik omuzlar aşağıya. Tekrar nefes aldık, yükseldik. Ve verirken çevirerek kendimizi buradan aynı şekilde evet, çekerek ve iterek en uzak el itiyor, en yakın el çekiyor. Omuzlar aşağıya, nefes alırken yükselerek verirken çekiyoruz kendimize. Aynen öyle. Evet, kalça eklemler sanki çapa gibi aşağıya doğru iniyor ve nefes verirken çekerek. Evet, ve bir kere daha yapalım nefes aldık. Verirken, evet. Ve nefes alırken dönüyoruz bu tarafa doğru.

İnanılmaz gerçekten rahatlatıcı. O yüzden yani bunu aslında şey için değil, spor yapmalıyım, yoga yapmalıyım diye değil, tamamen böyle keyif için.

Çok ufak bir alışkanlık, çok minik bir adım. Evet.

Belki bunu yaptırınca zaten daha az mesela masaja falan da ihtiyacımız olabilir. Şimdi bunlar bizim aslında işte çalışırken ya da herhangi bir şekilde gerginlik hissettim. Masa başında yapabileceğim hareketlerdi.

Evet.

Ve ben bunları gayet böyle iş kıyafetleriyle yaptım. İş kıyafetleriyle de yapılabiliyor. Belki etekle yapmak zor olabilir.

Evet.

O deminki ilk hareketleri. Ama son hareketi etekle bile aslında yapabiliriz.

Evet.

Şimdi gelelim işten eve geldik ya da benim gibi home office çalışanlarda bir noktada aslında biraz bu iş ortamını kapatıp artık dişilliğe, afrodite geçeceğiz. O işten eve geldiğimizde ilk ne yapıyoruz?

Evet, bu ilk geldiğimizde ve esasında en güzel yapmamız gereken şey bir duş almak. Ve tüm esasında hem sadece enerji de değil, hem kirlilikten ve her şey arınmak. Ve su buna çok güzel bir araç. Ve sonra, duş aldıktan sonra, belki kendine bir güzel bir yeşil çay veya papatya çay yaptın, sen de koltuğa geçip ve 3 tane daha basit bir hareketleri kendi rahatlamak ve yine dişçiliğe dönmek için yapabilirsin.

Evet, çünkü 2-3 dakika. Zaten o çizmenin çayını demlenirken o hareketleri bitirmiş olacaksın.

Evet, eve geldik. Başladığı birinci hareketle başlayalım. ve evinizdeki herhangi bir koltuğu kullanabilirsiniz. Sandalye veya küçük koltukları bile kullanabilirsiniz. Şimdi ilk yapacağımız şey, biz sırt üstü yatacağız ve bacaklarımızı koltuk üstünde alacağız. Evet, bu tarafa doğru.

Yatayım. Zaten deminden beri esniyorum bu rahatlama hareketlerinden dolayı.

Ve kalçayı mümkünse koltuğa, tam koltuğa yaklaştırarak. Şimdi mesela, Baktık buradan ve Gülen'in bacakları tam 90 derece. Onun için ona hiçbir destek vermeyeceğim. Sadece belki ufacık bir yastık, bir destek olarak. Şimdi tam 90 derece oldu. Evet, şimdi nefesleri bile başladı.

Nefesleri başladı, bu çok iyi.

Şimdi eğer evinizde bir küçük hayvan, küçücük ama kedi gibi, minicik köpek büyük köpek bile olabilir varsa direkt sizin bacaklarınızın üstünde yatabilir. Veya böyle birkaç tane ağır yastık koyabilirsiniz üstünde. Yastıklarınızı koydum. Kollarınızı arkaya doğru atabilirsiniz veya bedenin iki yana da atabilirsiniz. Burada aynı nefesimizi kullanabiliriz. Derin nefes alarak nefesimizi veriyoruz. Ve bu şekilde Bacaklar durduğu zaman hem kan dolaşımı için kalbe doğru kan akıyor şimdi. Ve aynı şekilde enfatik sisteminizi aktif haline getiriyorsunuz. Ve bununla birlikte kuyruk sokumu ve bel arası açılma oluşuyor.

Uyuyorsunuz arkada.

Direkt rahatlama oluyor zaten otomatik olarak. Özellikle eğer tüm gün ayakta geçiriyorsanız mutlaka bu pozunuzu yapın. Evet, ne kadar rahatlamış görüyoruz ama kalkıyoruz ya! Yeter!

Kalkmak istemiyorum!

Şimdi ikinci hareketimize geçiyoruz. Bir çevirme yapacağız. Buradan ayaklarla koltuk üzerinde yürüyerek aşağıya doğru indireceğiz. Sağ tarafa doğru ilk baştan. Kollar da bedenin iki yanına doğru açık, avuç daha yukarı doğru bakıyor. Ve buradan aynı nefesimizi kullanıyoruz. Deri nefes alarak. ve tamamen rahatlatarak başımızı hafifçe sağa sola çevirerek ilk önce bir boynumuzu gevşeterek boşaltıyoruz. Ondan sonra sola doğru bakacağız. Başında sol omuzumuzu aşağıya doğru indirin. Burada fark edebilirsiniz. Bedeninizi kendinize sıkıp tutabilirsiniz. Onu fark ettikten sonra yine derin nefes alıp ve tamamen nefes vererek izin verin. Rahatlasın beden ağırlaşsın. Bu şekilde 3-4 nefes kaldıktan sonra aynı şekilde koltuk üstünde yürüyerek diğer tarafa doğru geçeceğiz.

Şimdi bu videoyu çekmenin en zor tarafı. Burada gerçekten uyumak istiyorum şu anda. Evet.

Başlıyoruz, diğer tarafa geçiyoruz. Ayaklarda yürüyerek, evet, yürüyerek diğer tarafa doğru En rahat bir şekilde, bacaklarınızı kaldırmanıza da gerek yok. Direkt koltuğunuzu kullanın. Burada esasında amaç, destekleme kendinize. Hem koltuk, her yer bizi destekliyor. Ve aynı şekilde burada, bu sefer kalçayı da indiriyoruz aşağıya. Gerişetiyoruz, bırakıyoruz. Ve sağ omuzumuzu aşağıya doğru alarak, burada tekrar eğer ihtiyacınız varsa boyunuzu sağa sola çevirin. Sonra ters tarafa alın. Eğer boynunuzdaki ağrı varsa yukarı doğru bakabilirsiniz veya bacakların aynı yöne doğru bakabilirsiniz. Aynı şekilde burada üç nefes, dört nefes kaldıktan sonra bu sefer biz tam bana doğru Gülen gelecek. Çünkü bir sonraki pozisyonumuza geçeceğiz. Bebek duruşuna. Ve buradan tamamen yana doğru dönüp biraz kalıyoruz. Evet, zorlamıyoruz kendimizi. Ve ellerden destek alarak geliyoruz oturma pozisyonumuza. Ve bebek duruşunuza geçerek dizler birleşik, ayaklar birleşik ve öne doğru inerken kollar bacaklarının iki yana doğru gelecek. Ve alın yere gelebiliyorsa yere gelsin. Şimdi eğer burada başınız yere inmiyorsa o zaman onu da gösterebiliriz. Eller tek tek üst üste gelsin ve başınız ellerin üstünde gelebilir. Yine de eğer gelemiyorsa yine yastıklarınızı kullanın. Zaten destek burada kullanıyoruz. Ve sen, Gülen, kendin için en rahatını seç. Hangisi daha iyi? Bu mu, diğeri mi? Evet, kolay. Tamam, güzel. Ve burada nefes alırken, kuyruk sokumundan başlasın nefes. Yukarı çıksın, kaburgalar açılsın, kürek kemikler açılsın, omuzlar ağırlaşsın aşağıya doğru. Boynunuzu yumuşatarak ve her verdiğiniz nefesi bedeninize ağırlaştırın yere doğru. Ve tekrar fark edebilirsiniz. Bunu bile yaparken kendinizi sıkıp hala tutabilirsiniz. Onu da fark edin. Tekrar bir rahat nefes alıp, yapalım mı Gülen? Nefesi vererek gevşetiyoruz. Ve bir sonraki nefes alırken eller öne doğru gelebilir, ellerden destek alabiliriz kendimizi yukarı doğru. Çok yavaş zaten kalkıyoruz. Kendimizi çekmeye gerek yok. Ve hemen buradan devam ediyoruz diğer hareketimize. Şimdi bacakları uzatabiliriz veya ayakları birbirine dayansın. Dizler iki yana açılabilir. Bu şekilde de kalçamızı açabiliriz. Ve yine ellerle başın arkasında...

Birazcık gerginlik yaratıyor şu pantolon.

Tamam, o zaman bacaklarımızı uzatalım. Başımızı arkasında ilmeği yastık gibi kullanıyoruz. Arkaya yaslandık. Şimdi burada esasında koltuğun pozisyonu tam kürek kemiklerin arkasında olması en güzel bir Göğüs kapısı açılma o zaman oluşuyor, değil mi?

Şimdi biraz yerleştirelim hatta.

Evet, aynen öyle. Zaten rahatınız tamam. En önemli şey boynunuzu burada rahat tutmanız ve başınızı tamamen ellerin üstünde bırakmanız. Ve burada zaten çok omuzlar ve buradaki kollar geriliyor. Gerilsin, açılsın. Ve sonra aynı şekilde nefes alarak ortaya doğru geçiyoruz. Evet. Ve hareketlerimiz bunlardır.

Ve gözlerimin küçüldüğünden görmüş olduğunuz gibi bu hareketler gerçekten rahatlamak, gevşemek için bir alış. Bu videoyu çekmek sanırım en zorlandığım video bu video olmuş olabilir. Ne yaptın? Çünkü ayakta duramıyorum artık.

Evet ve bu hareketler gördüğünüz gibi özel bir kıyafetiniz gerekmiyor. Özel bir stüdyoya gitmeniz gerekmiyor.

Mat gerekmiyor.

Aynen öyle yani evdeki malzemelerinizi kullanabilirsiniz. Kendinize orada zaten yastık mı gerekiyor? Yastık kullanın. Yani bedeninizi dinlemeniz lazım burada daha çok. Ve zaten sonra beden siz bunları uygularken beden sonra size zaten kendi söyleyecek. Haydi artık yapalım bu hareketleri.