MARIE SIBERHerClosingAcademy · Gründerin der HerClosingAcademy

Diese 5 minütige Morgenroutine hilft dir dein Mindset sofort zu fokussieren 🧘‍♀️ #mindset

13 Sept 2025 · 1 min

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In diesem fünfminütigen, deutschsprachigen Morgenritual führt die Sprecherin den Hörer durch fünf strukturierte Übungen, die das Mindset fokussieren und stärken. Zuerst formuliert man drei positive, realistische Selbst‑Affirmationen, jeweils laut ausgesprochen und mit 4‑Sekunden‑Ein‑/Aus‑Atmen kombiniert. In der zweiten Minute visualisiert man eine konkrete, erfolgreiche Situation (z. B. ein Meeting) und spürt dabei Selbstvertrauen und Ruhe für 60‑90 Sekunden. Die dritte Minute widmet sich der Dankbarkeit: drei konkrete Dinge werden genannt, jeweils 5‑10 Sekunden, um emotionale Verankerung zu schaffen. In der vorletzten Minute definiert man eine klare, kleine Handlungs‑Aufgabe für den Tag (z. B. ergonomische Arbeitsplatz‑Einrichtung) und plant deren sofortige Umsetzung. Abschließend folgt ein letzter Atemzug (4‑6 Sekunden Ein‑ und Ausatmen) mit Fokus auf die ersten Schritte des Tages. Die Sprecherin empfiehlt, die Routine sieben Tage hintereinander zu praktizieren und anschließend die Veränderungen im Tagesablauf zu berichten.

Chapters

Bist du bereit für eine fünfminütige Morgenroutine, die dein Mindset sofort fokussiert. Als erstes machst du dir drei positive, realistische Sätze über dich selbst. Sage sie laut vor dich hin. Zum Ich kann heute gute Entscheidungen treffen. Lächle dabei und atme 4 Sekunden ruhig ein und 4 Sekunden ruhig aus. In der zweiten Minute gehen wir in die Visualisierung. Stell dir vor, wie du den Tag souverän meisterst. Visualisiere eine konkrete Situation, zum Beispiel ein erfolgreiches Meeting und spüre die dazugehörigen Gefühle wie Selbstvertrauen und Ruhe. Bleib 60 bis 90 Sekunden in dieser Vorstellung. Und bei der dritten Minute geht es um die Dankbarkeit. Nenne drei Dinge, für die du dankbar bist. Jeweils fünf bis zehn Sekunden. Versuche jede Sache konkret zu verbinden. Zum Ich bin dankbar für meine Gesundheit, die ich heute nutzen kann. Und bei der vorletzten Übung formulierst du eine klare kleine Handlungen für den Tag. Zum Ich richte heute meinen Arbeitsplatz ergonomisch ein. Mach eine sofortige Minuten Umsetzung oder plane sie fest in deinen Tag. Zuletzt atmest du nochmal tief durch. 4 bis 6 Sekunden einatmen. 4 bis 6 Sekunden ausatmen. Stell den Fokus auf die ersten Schritte deines Tages. Probiere es sieben Tage lang und schreib mir ein Ende, wie sich dein Tag verändert hat. See you.