#47. Keď búrka skončí, ale napätie zostane

Zažila si alebo zažil si vzťah s narcistickým partnerom a chceš sa o svoj príbeh podeliť v podkaste o CRCA? Klikni na odkaz príbeh pod touto epizódou. Chceš znovu objaviť svoju vnútornú silu a dôverovať sebe, láske a životu? Prečítaj si moju knihu Znovu sama sebou. Nadežne je aj seriózny dotazník, ktorý ti pomôže odhalieť viac ako 50 skrytých varovných signálov narcistickej manipulácie. Je vytvorený tak, aby si mohla identifikovať prípadne aj iný ako partnerský vzťah. Kniha tiež obsahuje aj viac ako 40 overených typov, ako sa z toxického vzťahu spametať, ako upokojiť svoj nervový systém a znovu sa rozžariť. No a z kniho získaš aj dva bónusy, meditáciu na uvoľnenie napäťa a tlaku a meditáciu na posilnenie sebavedomia. Odkaz je pod touto epizodou. Vítaj pri ďalšej epizóde podcastu od srdca, v ktorom sa narovinu a otvorene rozprávame o partnerských vzťahoch, narcistickej manipulácii a o tom, ako nájsť cestu naspäť k sebe, prebudiť ženskú silu a otvoriť sa skutočne láske. Keď sa rozplinie hmla manipulácie a toxického správania, môžete zaplaviť pocit prázdnoty, bolesti a chaosu. Dnešná epizóda je o slavou teba, odvážnej ženy alebo muža, ktorý ste sa rozhodli postaviť na vlastné nohy a nájsť znovu sama seba alebo sameho seba. Táto cesta je jedinečná rovnako ako si jedinečná alebo jedinečný ty. Volám sa Nora Šulíková a sprevádzam ženy na ceste nás peť k sebe. Ako certifikovaná koučka im prostrednícom emočného detoxu pomáham uvoľniť emocionálnu záťaž, oslobodiť sa z toxických vzťahov, hĺbšie sa napojiť na intuíciu, prebudiť vedomie sebahodnoty a znovu otvoriť srdce láske. Som autorkou knih Šťastie na dosah, Znovu sama sebou, Denníka snov, Nožco meditácií, Vzdelávacich prednášok, Online kurzov a zakláteľkou školy Šťastie a konferencie sama sebou. Uzdravenie po narcistickom vzťahu nie je iba o prekonaní záťaže minulosti, ale aj o vytvorení základu novej budúcnosti. Je to proces, ktorý zahrňa uvoľnenie emočnej bolesti, hlboké odpustenie, predovšetkým samej sebe, ktoré ale príde postupne v procese uzdravovania, upokojenie nervového systému a postupné opätovné vybudovanie novej, krajšej reality a zdravších vzťahov. Nasledujúce metódy, o ktoré sa s tebou dnes chcem podeliť, mi veľmi pomohli uvoľniť sa zo stresu, tlaku, emočného kolapsu a obrovskej vyčerpanosti. Všetky som ich absolvovala v priebehu niekoľkých týždňov potom, ako som odišla z manipulatívneho vzťahu s narcistom. Mala som rozhodený nervový a hormonálny systém, Ruky sa mi stále triasli, hučalo mi v hlave, všetko som mala zahmlené a cítila som nesmírny smutok. Keby som to mala dať nejako doslov, tak ako keby sa mi celý mozog prekalibroval na úplnú frekvenciu. O mojej ceste uzdravovania sa po narcistickom vzťahu a o viac ako 40 metódach, ktoré mám overené na sebe a klientkách, ktoré si tiež týmto procesom prešli, sa dočítaš v mojej knihe Znovu sama sebou. Odkaz nájdeš v popise tejto epizódy. Dnes sa chcem s tebou podeliť o 5 metód, ktoré sú ľahko dostupné a vďaka ktorým sa tvoja energia okamžite začne meniť. Pomôžu ti nájsť emocionálnu stabilitu a výrazne upokojiť nervový systém. Pamätaj na to, že uzdravenie po veľmi toxickom vzťahu, akým je predovšetkým ten narcistický vzťah, nie je lineárne. Budú dni, keď sa budíš cítiť silná a dni, keď ťa minulá bolec zasiahne ako vlna smutku alebo hnevu. Ale je to tak v poriadku. Každý krok, nejakýkoľvek malý, ťa približuje k tomu, aby si sa mohla cítiť znovu sama sebou. Naše telo je chrám a po náročnom období, akým je vzťah s narcistom, si často uchováva napätie, stres a fyzické prejavy emocionálnej bolesti. Stres a strach z neustálej manipulácie a emočných výkyvov sa môže prejaviť fyzickými príznakmi, ako sú rôzne chronické bolesti, napätivosť v aloh, únava, tráviace ťažkosti a problémy so spánkom. Telo si pamätá emocionálne traumy a dokáže si ich uložiť vo forme napäťa či blokát, najmä v oblasti krku, ramien, chrbta a brúcha. Čiže starostlivosť o telo nie je iba otázkou fyzického zdravia, ale aj procesom oslobodenia sa. Každé svalové uvolnenie, každý hlboký nádych a výdych a každý dotyk môžu pomôcť odplaviť negatívne pocity. Je preto veľmi dobre do svojho každeného rituálu zahrnúť konkrétne praktiky, ktoré podporujú regeneráciu tela, nervového systému a hormonálneho systému. A tiež na uvoľnenie nahromadeného stresu a návrat k prírodzenej harmonii. Jedna z takých, ani sa to nedá nazvať metód, ale jeden zo spôsobov, ktorý je veľmi, veľmi, veľmi dôležitý, je dobrý kvalitný spánok. Pretože kvalitný a zdravý spánok je jedným z najdôležitejších aspektov v procese liečenia po narcistickom vzťahu. Spánok môže mať totiž človek po takomto vzťahu narošený rôznymi spôsobmi. Či už nespavosťou, častým prebudzaním, nočnými morami, alebo aj ťažkosťami pri zaspávaní. A to môže byť spôsobené neustálým stresom, prežívaním emocionálnej bolesti a úzkostiami. No ale nedostatok kvalitného spánku môže viesť k zhoršeniu nálady, problémom so sústredením a celkovému vyčerpaniu. Ako teda zlepšiť kvalitu spánku po narcistickom vzťahu? Veľmi dôležitá je večerná rútina. Pretože zlepšenie spánku začína vytvorením pokojnej večernej rútiny. Pred spánim je dôležité nastaviť telo a mysel do režimu odpočinku. Môže ísť o čítanie pozitívnych kníh, meditáciu, relaxačné dýchacie cvičenia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Treba sa určite vyhnúť stimulujúcim aktivitám ako je sledovanie televízie, sociálnych sietí alebo stresujúce rozhovory. Veľmi dôležitý je aj pravidelný spánkový režim, takže určite chod spať a vstávaj v približne rovnakom čase každý deň. To tvojmu nervovému systému veľmi pomôže. Tiež je dobre sústrediť sa na prostredie na spane, pretože to prostredie, v ktorom spíš zohráva dôležitú rolu v kvalite spánku. Je napríklad dôležité, aby bola miestnosť pred spánim dobre vyvetraná, možno ideálne tmavá a aby v nej bolo čo najmä elektrosmogu. Veľmi dobré sú tiež relaxačné techniky. Ak máš problém zaspať alebo sa prebudzaš uprostred noci, môžeš sa zamerať na hlboké dýchanie, energetickú očistu alebo uvoľňujúcu meditáciu. A o meditácii dnes budem hovoriť viac aj preto, že mám pre teba nádherný darček v podobe najharmonickejšej výzvy tohto roka. Je to 24 dní návratu k sebe. Od 1.12. do 24.12.2025 ti e-mailom môže prísť každé ráno desaťminútová meditácia, ktorá ťa vráti z hlavy do tela, z napetia do pokoja a z kontroly do dôvery. Táto výzva je pre teba, keď chceš prestať byť stále v hlave a chceš sa s ľahkosťou vrátiť do tela, keď si chceš dopriať priestor, kde nemusíš nikomu nič dokazovať. Keď chceš znovu cítiť vnútorný pokoj a uvoľnenie, zažiť viac sebapriacia, lásky a radosti, pokiaľ cítiš, že načas sa naozaj spomaliť a tiež keď si chceš znovu dovoliť dôverovať svojej intuícii, táto meditačná výzva je zdarma a odkaz na registráciu nájdeš v popise tejto epizódy. Naša myseľ je mocný nástroj. A ak sa naučíme vedomejú usmerňovať, môžeme si vytvoriť vnútorný pokoj aj uprosred chaosu. To je obzvlášť dôležité po vzťahu s narcistom, keď je človek zaplavený pocitmi viny, pochybnostiami o sebe, aj o živote a strachu. Dôležité je tiež starostlivosť si vyberať podnety, ktoré do svojej mysle púšťame. Od inšpiratívnych kníh, cez pozitívne filmy, až po rozhovori s dobrými ľuďmi, ktorí nás podporujú. Mysel, ktorá bola vo vzťahu manipulovaná a preťažená, potrebuje priestor na uzdravenie. A keď jej to umožníme, stane sa našim silným spojencom na ceste k sebavedomiu a vnútornej rovnováhe. Meditácia, o ktorej som už niečo začala hovoriť, nie je žiadna ezoterická pásca. Je to starodávny prístup, ktorý dnes odporúčajú lekári, psychológovia aj trenery. Je jedným z najúčinejších nástrojov na liečenie emocionálnych a mentálnych zranení, pretože poskytuje bezpečný a pokojný priestor na spracovanie emocií, obnoviť lásky k sebe a nájdenie vnútorného pokoja. Z vlastnej skúsenosti viem a aj v mojej praxi každý deň vidím ako výrazne meditácia pomáha znižovať stres, upokojiť myseľ, zlepšiť spánok a navracia prístup k vlastnej intuícii a pomáha budovať vnútornú silu. A mnohí ľudia pociťujú rozdiel už po niekoľkých dňoch až týždňoch pravidelného meditovania. Môžem sa teraz spýtať, prečo je dobre meditovať po narcistickom vzťahu. Ide predovšetkým o upokojenie mysle a nervového systému. Znižuje sa tým stres a prináša pocit pokoja. Takisto môžeš obnoviť pocit seba hodnoty, pretože narcesti manipulujú tak, aby sa druhý človek cítil menejcene. Meditácia pomáha opäť nadviazať kontakt so sebou a uvedomiť svoju hodnotu. Ako som už spomínala, môžeš si budovať vnútornú silu a odolnosť, pretože meditácia posilňuje našu schopnosť zvládať výzvy a emocionálne búrky. Vďaka nej získavaš väčšiu kontrolu nad svojimi reakciami a buduješ si vnútornú silu, ktorá je kľúčová pre nový začiatok po toxickom vzťahu. S meditáciou sa dá začať veľmi, veľmi ľahko. Stačí si nájsť pokojné miesto, kde ťa nikto nebude rušiť a začať s krátkými meditáciami. Stačí úplne 10 minút denne. Je dobré začať s vedenými meditáciami, ktoré ťa krok za krokom prevedú celým procesom a byť k sebe láskavá a trpezlivá. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas. A ak sa ti aj zdá, že je ťažké sústrediť sa, tak to vôbec nevadí, pretože je dôležité, že si vytváraš vedomo priestor pre seba. Poďme sa teraz pozrieť na výhody pravidelné meditácie. Ja som ich už viackrát spomínala, ale chcem to zdôrazniť. Pravidelná meditácia znižuje stres a úzkosť. Posilňuje sebavedomie. Dokážeš obnoviť emočnú aj mentálnu rovnováhu. Prehlbí sa tvoja intuícia a zlepší sa schopnosť vládať výzvie náročné situácie. Nie je to len jeden z nástrojov na uzdravenie sa po narcistickom vzťahu, ale je to aj cesta, ako obnoviť hlboké spojenie so sebou. Je to chvíľa, keď sa môžeš sústrediť na seba a otvárať sa novým zdravším možnosťam v živote. Tu je len niekoľko skúseností niektorých mojich klientiek. Alexandra napísala, že spočiatku sa bála nedostatku času, ale meditácia ju ráno naladila na všetky výzvy dňa a cítila sa uvoľnená. Ivana priznala, že pri prvej večernej meditácii sa rozplakala a bol to pre ňu očistný zážitok. Monika už po štyroch dňoch spela lepšie a cítila, že 10 minút meditácie je dene stačí na výrazné zlepšenie spánku a nálady. No a tieto a mnohé ďalšie príbehy nie sú vynímkové, to je realita, ktorú môžeš zažiť aj ty. Po vypočutí tejto epizódy sa môžeš zdarma prihlásiť do našej najharmonickejšej meditačnej výzvy roka. Túto výzvu otvárame len razročne a tentokrát je to už vosmi rok a zúčastnili sa ju už veľa tisícov ľudí ako ty. Čo ťa čaká, je 24 dní a 24 meditácií. Každý deň od 1.12. do 24.12.2025 budeš mať možnosť si pustiť inú meditáciu, ktorá ti pomôže uvoľniť napätie, podporiť tvoju vitalitu a obnoví harmoniu a pokoj. Je to hlboký návrat domov, k sebe. Znovu sa budeš môcť napojiť na svoj vnútorný hlas a ukotvíš sa v tele. A tieto meditácie a odkazy na ne posielame každý deň ráno o 5. e-mailom, aby si mohla začať deň v príjemnom naladení. Každá meditácia má zhruba 10 minút a je dostupná len do pol noci toho daného dňa, potom zmizne. Je to ako taký adventný kalendár plný meditácií. Takže keď cítiš, že je čas znovu dôverovať sebe svojim pocitom a svojmu vnútornému hlasu, tak táto výzva je pre teba prvý krok. Odbúraš chaos, upokojiš myseľ a vrátiš sa k sebe. Link na registráciu zdarma je v popise tejto epizódy. A ešte taká Pripomienka na okraj, aj keď hovorím v ženskom rode, tak pokiaľ si muž a počúvaš tento podcast, tak sa určite pridaj tiež, pretože tieto meditácie sú unisex a nezáleží na tom, či si žena alebo muž. Každopádne tým, že tvorím obsah pre ženy, tak to ako komunikujem je v ženskom rode, ale pokiaľ chceš, tak sa zapoj. Ďalší týp, ako upokojiť svoj nervový systém po narcistickom vzťahu je pravidelná dená rutina. A vlastne týmto nadvezujeme aj na tú pravidelnosť meditácií, ale aj inými aktivitami. Pretože po toxickom vzťahu s narcistom sa človek často cíti zmätenie, neustále neistotou a zmenami, ktoré si ten partner narcistické zvyčanie vyžadoval a v tomto prípade môže pravidelná dená rutina byť kľúčovým nástrojom na obnovenie vnútornej stabilite a rovnováhy. A je to veľmi dôležité preto, pretože po vystúpení z toxického vzťahu sa môže zdať, že život je nepredvydateľný, nestabilný a chaoticky. A stanovením stabilnej a pravidelnej rútyny môžeš ľahšie získať kontrolu nad svojim životom a vytváraš si priestor, kde môžeš získať istotu, bezpečie a pokoj. Pravdelná rutína pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu, pretože mozog sa upokojuje, keď má jasný plán na každý deň. Je to spôsob, ako sa vrátiť k sebe a zamerať na seba. Prináša psychickú stabilitu a pomáha znižovať úzkosť. Možno sa pýta, ako sa ukotviť vďaka tejto pravidelnej rútine. Je veľmi dobré začať deň pokojne. Ako som že aj pred chvíľkou spomínal, tie meditácie sú k tomu úžasný nástroj, pretože začiatok dňa je klúčový. Po náročnom období je dobré vytvoriť si ráno, ktoré ťa opokojí. Neponáhľaj sa a venuj si čas na relaxáciu. Začni teda deň krátkou meditáciou alebo hlbokým dýchaním. Je to ideálny čas na nastavenie pozitívnych myšlienok a vďačnosti za nový deň. Môžeš si tiež stanoviť jasné ciele na ten deň. Pretože po takom náročnom období je dôležité mať jasný plán, čo sa bude diať. Plánovanie ti tiež pomôže nielen zorganizovať čas, ale aj získať pocit kontroly. Takže snaž sa rozdeliť deň do niekoľkých blokov, kde sa budeš venovať rôznym aktivitám, ako sú práca, starostlivosť o seba, jedlo a voľný čas. Neboj sa, ak všetko nejde vždy presne podľa plánu. Dôležité je mať konkrétny rámec a pocit, že máš nad tým kontrolu. Veľmi dobrý je tiež pravidelný pohyb a telesná aktivita. Pretože fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť náladu a posilniť emocionálne zdravie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu, znižujú stres a napätie a pohyb pomôže uvoľniť zo seba toxické emócie a potom podporí tvoju emocionálnu stabilitu. Môžeš začať niečím úplne jednoduchým, ako je chvodza alebo napríklad aj somatická joga. Vytvor si takú rútinu, kde cvičeniu venuješ určitý čas a každý deň. Veľmi dôležitá je pravidelná hydratácia. Pitie vody pravidelne počas dňa je dôležité, pretože pomáha zlepšiť koncentráciu, náladu a fyzickú pohodu. A tiež je veľmi dôležitý čas na oddych a regeneráciu. A nie len po náročnom období, ale každý deň je dôležité nájsť si pravidelný čas na regeneráciu a oddych či už formou meditácie, kúpela, počúvania hudby alebo čokoľvek, čo ti robí dobré. Tento čas je dôležitý na to, aby si si opäť obnovila energiu a umožnila telu a mysli odpočínať. No a zároveň si vytvor aj pravidelný večerný rituál. Konec dňa je totiž ideálny na uzavretie činnosti, ktoré si počas dňa robila a na zrelaxovanie sa pred spaním. Už som niečo z toho spomínala pred chvíľkou, ale takýto večerný rituál môže zahraňať napríklad čítanie, niečoho príjemného, pozitívneho. Treba sa vyhnúť nejakým hororom a thrillerom a detektívkam pred spaním. Je dobrý horúci kúpel, ktorý ťa upokojí a uzemní, napríklad aj s epsomskou solou. Jemná automasáž, meditácia alebo písanie denníka. Je to čas, keď si môžeš zreflektovať prežitý deň, vďačne sa zamyslieť nad dosiahnutými malými úspechmi a uvoľniť sa pred spánkom. Keďže po vzťahu s narcistom je aj duša poznačená stratou spojenia so sebou a sú v nej zaznamenané stopy po emocionálnom znásilnení, duchovný rozmer liečenia je preto veľmi dôležitý na presiahnutie bolesti, ktorá vznikla, uvoľnenie tejto bolesti a otvorenie sa väčšiemu pochopeniu a sebapriatiu. Starostlivosť o dušu zahrania rôzne rituály, ktoré nás vracajú naspäť k sebe, počnúc od kontaktu s prírodou, liečivých obradov a rituálov, až po vedomú prácu s energiami a emóciami. Duchovné praktiky umožňujú uvoľniť ťažkú energiu z minulosti, pomáhajú uznať, že sme viac než len naše skúsenosti a spájajú nás s ľbokým zdrojom vnútornej sily a pokoja. A vďaka tomuto rozmeru liečenia, tomu duchovnému, dokážeme znovu objaviť zmysel a radosť v živote. Jedným z takých bežných prístupov a metód, ktoré ťa možno ani nenapadnú, že sú veľmi duchovné, sú rozhovory s blízkymi ľuďmi. Rozhovor s blízkymi a dobrými ľuďmi je jedným z najdôležitejších krokov na ceste k uzdraveniu po narcistickom vzťahu. Keďže takéto vzťahy zanechávajú hlboké pocity izolácie, zraniteľnosti a pochybnosti o vlastnej hodnote, je v takých chvíľach podpora blízkych ľudí, ktorým môžeš dôverovať a ktorí nebagatelizujú vzťah s narcistom, neoceniteľná. Práve oni ti môžu pomociť obnoviť dôveru v medziludské vzťahy, poskytnúť oporu a umožniť uzdravenie prostredníctvom uprímného rozhovoru. Sú dôležité preto, pretože ti poskytnú podporu a prijatie. Narcistické vzťahy totiž zanechávajú pocit, že je človek nedostatočný alebo že zažita manipulácia bola jeho chyba. Ale rozhovory s blízkimi ľuďmi, ktorí sú schopní vypočuť a podporiť bez posudzovania, sú kľúčové pre pochopenie, že nie sme vinní za spôsob, akým sa k nám narcistický partner správal. No a láska a prijatie od blízkych ľudí dávajú pocit bezpečia a pomáhajú vnímať vlastnú hodnotu. Takéto rozhovory tiež poskytnú nadhľad, pretože narcistický partner skresluje realitu a vytvára zmetok v myšlienkach a emóciách. Počas rozhovoru s blízkimi ľuďmi môžeš získať nový pohľad na situáciu a uvedomiť si, že manipulácie, ktorým si bola vystavená alebo vystavené, neboli normálne ani priateľné. Blízki ľudia pomáhajú získať nadhľad na tým, čo si prežila. Môžeš tiež vyjadriť potlačené emócie, pretože narcista bráni v otvorenom vyjadrovaní pocitov, alebo ich používa proti tebe, alebo používal proti tebe. Môžu byť znevažované a považované za slabosť. No a po ukončení takéhoto vzťahu je dôležité vyjadriť všetky potlačené emócie, či už to bola bolesť, smutok, hnieb, frustrácia alebo čokoľvek iné. No a práve rozhovor s blízkimi umožňuje ventilovať tieto pocity v bezpečnom prostredí. Keď si dovolíme hovoriť o svojich emóciách, zažívame úlavu a začíname sa príjmať z novou empatiou. A tu by som chcela veľmi zdôrazniť, že je veľmi dobrý aj plač, že keď si človek dovolí aj pri tých blízkych ľudí sa vyplakať, tak je to nádherný spôsob k uvoľneniu a k hlbokému sebapriatiu. Pretože Ten plač je už iba také dlho nahromadené napätie a tlak, ktorý už ten systém nevie inak dostať von. Takže plač je nádherný spôsob, ako sa očistiť. Je to voda, ktorou sa očistíme. A ešte jedna veľmi dôležitá vec, pokiaľ si muž, a myslíš si, že plač je trápny, alebo že je to prejav slabosti, tak je to práve naopak, pretože v takýchto chvíľach je tvoj plač prejavom obrovskej sily a tá tvoja zraniteľnosť, ktorú takto aj dokážeš pre tým blízkymi ľuďmi prejaviť, je proste nádherná. Čiže nie je to niečo, za čo by si sa mal cítiť trápne, alebo nepríjemne, alebo slabo. A zúrazňujem to preto, pretože tieto pocity majú častejšie muži. A pre teba, pokiaľ si žena a tiež sa bojíš plakať alebo máš obavy z toho, že ako ťa druhy budú zase posudzovať alebo ako sa na teba budú pozerať, tak pokiaľ sú to blízky ľudia, ktorým na tebe záleží a cítiš sa v tom prostredí s nimi dobre, tak je to nádherný priestor na to, dostať to zo seba aj v formou pláču. No a posilnenie zdravých vzťahových väzieb je totálne dôležité po vzťahu s narcistom pretože narcistické vzťahy nás často vzdialia od ostatných a spôsobia, že strácame vieru v lásku a dôveru vo vzťahy. No a práve rozhovory s priateľmi a rodinou nám pomáhajú obnoviť pozitívne vnímanie vzťahov a pripomínajú nám, že sú tu ľudia, ktorým na nás záleží a ktorí nás podporia bez manipulácie. Tieto rozhovory vo vzťahách s týmito ľuďmi nám pomáhajú uvedomiť si, že zdravé vzťahy existujú a sú plné rešpektu, dôvery a úcty. Je to obrovská emocionálna úľava a pripomíne nám, že sme obklopení láskou a podporou. No a ešte jeden nádherný tip, ktorý mám pre teba, jednu takú metódu, o ktorú sa chcem s tebou podeliť, je objatie. Objatím minimálne 20 sekúndovým a viac sa vyplavuje oxytocín, často označovaný ako hormón lásky a šťastia. Vznižuje stres, čím výrazne prispieva k pokoju, emocionálnemu uvoľneniu a posilňuje pocit prepojenia, bezpečia a prijatia. Objatie je jedným z najprírodzenejších spôsobov, ako si poskytnúť emocionálnu podporu a obnoviť pocit bezpečia. Po náročnom a traumatickom vzťahu s narcistom však môže byť v niektorých prípadoch dotyk vnímaný ako riziko alebo zdrojnej istoty. Návrat k objatiu, či už so sebou samou alebo s ľuďmi, ktorým dôveruješ, je dôležitým krokom na ceste k uzdraveniu. A tu ti dám niekoľko typov na objatie, ktoré pomáhajú liečiť. Objatie so sebou môže začať tým, že si položíš ruky na hruď alebo obopneš ramená. Zatvor oči a vnímaj vlastné tepu. Tento jednoduchý akt ti pomôže uvedomiť si, že si tu pre seba, aj keď sa ti ostatní mohli otočiť chrbtom. Objatie s blízkimi ľuďmi je objatím niekoho blízkého, komu dôveruješ. Môže to byť priateľka, súrodenec, rodič. Možno aj niekto neznámy, ale tým, že je blízky, to cítiš hneď. Dôležité je, aby to bol človek, pri ktorom sa cítiš bezpečne. Hlboké pokojné objatie ti pomôže cítiť sa prijatá a milovaná. Môže to byť ale aj objatie s deťmi alebo domácimi miláčikmi. Pretože to je nesmierne liečivé, lebo vyžerujú bezpodmienečnú lásku. Môžete aj o objatie prírody, pretože ak máš pocit, že ešte nie si pripravená alebo pripravený na fyzický kontakt s inými ľuďmi, objímanie stromov je krásny spôsob, ako sa spojiť s prírodou a načerpať stabilitu. Objatie je viac než len fyzický akt. Je to symbol prijatia a lásky. Uzdravenie po toxickom narcísickom vzťahu nie je len o odpútaní sa od minulosti. Je predovšetkým o návrate k tomu, kým si vždy bola alebo bol, ale načo si možno v bolesti a zmetku zabudla. Čo byť znovu sama sebou. Neznamená to byť rovnakou verziou seba, ktorou si bola predtým. Znamená to byť silnejšou a žiarivejšou ženou, ktorá sa už nebojí vymedziť si zdravé hranice a povedať nie bez výčitek. Pamätaj, že tvoja hodnota nie je definovaná tým, čo si o tebe myslia druhý. Si hodná lásky a rešpektu. Tvoja sila spočíva aj v schopnosti postaviť sa za seba. Takže každé nie, ktoré vyslovíš zo sebalásky, je krokom k väčšej slobode. A vlastne samotné to nie je už akt sebalásky. Tvoja budúcnosť je v tvojich rukách. Minulosť ťa síce bolestne ovplyvnila, ale už nemusí naďalej určovať tvoju cestu. A nakoniec ti chcem ešte pripomenúť niektoré z najzákladejších emocionálnych potrieb každého človeka. Podľa nich môžeš zistiť, aká je kvalita tvojich súčasných vzťahov a veľmi dobre ti poslúži aj na zorientovanie sa v ďalšom partnerskom vzťahu. Je to byť úprimne, bez psychologických jer, bez bočných úmyslov a bez manipulácie. milovaná, prijatá, uznaná, pochopená, videná, vnímaná, vypočutá, ocenená, rešpektovaná, v bezpečí, podporovaná, uvoľnená, namiesto tej potreby byť neustále na pozore, môcť dôverovať, cítiť sa schopná a cítiť jasnosť, namiesto toho všade prítomného zmätku s narcistom. Ďakujem, že si si vypočula alebo vypočul dnešnú epizódu. Keď sa ti páčila, prihlás sa na odber, nech ti neunikne žiadna téma, vzdielia ju na sociálnych sieťach a ohodnoť podcast od srdca hviezdičkami, aby sa k jeho obsahu mohlo dostať čo najviac ľudí, ktorým môže pomôcť. Ešte viac inšpirácia a odkazy, aj ten odkaz na tú meditačnú vízu zdarma, teda odkazy, o ktorých som hovorila, nájdeš v popise tejto epizódy. Už teraz sa na teba teším pri ďalšej téme podcastu od srdca. Tam, kde začína nová kapitola tvojho príbehu. A pamätaj na to, že si zaslúžiš to najlepšie.