Gobind Vashdev breaks down daily movements for bone health: regular exercise increases bone density and cuts osteoporosis risk, but you also need stretching and strong muscles. He recommends hanging to decompress the spine, strength training to build muscle, and mobility work like Pilates or yoga. Balance strength and flexibility or you'll end up stiff or weak.
Biar tulang sehat, gerakan sehari-hari apa? Yang pasti adalah olahraga. Olahraga itu kan membuat tulang kita menjadi lebih padat. Sehingga kita tidak gampang osteoporosis. Kemudian tulang itu bukan hanya perlu untuk dikuatkan saja, tapi juga di stretching. Sebenarnya ototnya sih, stretching. Ototnya juga harus dikuatkan. Supaya tulangnya juga terbantu oleh otot. Salah satu gerakan yang selalu saya sarankan adalah bergantungan. Nah, jadi tulang belakang yang salah satu tulang yang paling penting ini itu kita stretch dengan cara bergantungan seperti itu. Maka itu akan membuat tulang kita jauh lebih sehat. Kemudian pastikan juga selain kita juga mengangkat beban atau olahraga weight training atau strength training, Pastikan juga kemampuan kita, mobility-nya harus juga baik. Jadi, stretching, kemudian mungkin digabung dengan pilates, yoga, atau ya stretching-stretching yang Anda bisa lihat di YouTube, panduannya banyak kok. Dan itu akan membuat antara jin dan yang itu seimbang. Artinya apa? Kekuatan dan kelenturan itu menjadi satu. Jadi, ini yang perlu dipertahankan. Kalau Anda kuat, besar gitu, tapi kemudian nggak lentur gitu kan percuma. Atau Anda lentur tapi ototnya kecil, nah itu juga nggak oke. Jadi Anda perlu untuk menyeimbangkan antara kekuatan dan kelenturan atau yin dan yang di dalam tubuh kita.
