Gobind Vashdev explains how to do ice baths safely to build mental resilience and strengthen your nervous system. Start with 30-40 minutes of intense breathing, then immerse yourself for 5-15 minutes. A dedicated freezer unit costs around 3-4 million IDR, but avoid ice baths if you have hypertension, heart disease, or epilepsy.
MMMM....
Well, saya sebentar lagi akan ice bath atau mandi atau berendam di air es yang biasanya saya lakukan sebelum olahraga ini akan memicu adrenalin Anda sehingga Anda bisa gunakan untuk waktu olahraga namun sebelum ice bath itu saya selalu melakukan olah nafas dan dimana olah nafas ini adalah untuk mempersiapkan saya bisa bertahan di kondisi dinginnya ice bath dulu saya emang intense banget olah nafasnya bisa 30-40 menit, tapi karena ini sudah biasa, biasanya saya cuma melakukan beberapa menit saja. Dan ini terjadi karena memang sudah terbentuk sebuah mekanisme di dalam tubuh saya sehingga saya bisa mampu untuk bertahan di kondisi yang sangat dingin seperti di ice bath ini. Nah, ngomong-ngomong soal ice bath, ini banyak orang yang bertanya, Pak Gobind pakai apa sih? Well, ada dua cara sebenarnya kalau kita mau menggunakan ice bath. Yang pertama adalah cara yang Boleh dibilang ini yang agak repot, yaitu Anda membeli es batu seperti ini. Oke, dan kemudian dimasukkan ke dalam bug. Well, ini cara ini sebenarnya ya oke, ada keuntungannya kita bisa melakukan dimana saja. Tapi, tapi ya cukup repot ya, dan... memakan biaya yang lumayan. Nah sebentar lagi saya akan masukkan ke freezer saya. Sebenarnya Anda bisa menggunakan bug kemudian masukkan si es ini ke dalam bug itu dan berendam. Tapi kalau Anda punya mau investasi yang lebih sedikit, lebih mahal, mungkin sekitar 3 atau 4 juta, Anda bisa membeli freezer yang seperti ini, cuma 200 liter kapasitasnya dan kita tinggal colok sampai kedinginan tertentu dan kemudian kita masuk ke sini tapi pastikan hal yang paling penting adalah mematikan listriknya sebelum Anda masuk. Oke, tapi sebelum itu semua Anda perlu untuk berlatih nafas. Oke, saya akan masukkan esnya di sini dan kemudian saya akan berendah.
So, esnya sudah selesai dan ini adalah sesuatu yang cukup ekstrim bagi orang Indonesia
terutama bagi mereka yang tidak pernah melakukan
ini dan saya sarankan kalau anda ingin melakukan ini, satu adalah tidak punya penyakit, tentu seperti tekanan darah tinggi, jantung, dan epilepsy atau yang lainnya, dan kedua adalah apa-apa step-stepnya, dan juga kalau terjadi sesuatu, apa tindakan yang harus dilakukan. Tadi saya udah latihan nafas, dan dengan latihan nafas itu saya punya kemampuan yang lebih tinggi antarbatasnya dalam menahan rasa dingin. Oke, so kita melakukan ini kira-kira 5 sampai 15 menit sudah cukup sebenarnya, dan kemudian kita akan kembali dan mandi. Dan yang paling berat adalah masukan tangan.
Itu yang paling berat.
Oke, selanjutnya kira lebih 5 menit kita akan di sini. Menit pertama adalah menit yang paling berat. Yang paling berat. Kalau kita bisa bertahan 1 menit setelah itu lebih gampang.
Tapi yang paling berat memang menit pertama seperti sekarang dan kemudian suhu tubuh saya mulai turun.
Tapi di sini pentingnya untuk menjaga nafas tetap calm, tetap tenang Selama melakukan ini Sebenarnya ini bukan untuk gaya-gayaan, bukan untuk show off dan sebagainya Ini adalah meditasi yang sebenarnya Ketika kita melakukan ini, ini keadaan tidak enak, tubuh kita sebenarnya dalam ancaman Dan tubuh sedang bekerja keras untuk memanaskan dirinya, dan karena ini sesuatu yang shock gitu ya Jadi melakukan segala sesuatu untuk mempertahankan dirinya Dan pikiran kita udah pasti kacau, panik, dan sebagainya Nah disitulah pentingnya untuk mengatur nafas agar kita tenang So ketika kita melakukan ini dan terbiasa dengan ini, maka sistem syaraf kita menjadi lebih kuat Lebih mampu untuk bertahan di kondisi-kondisi ketika tantangan-tantangan dalam kehidupan itu terjadi Inilah salah satu cara untuk bagaimana kita bisa lebih baik Salam bahagia dari saya, Gobind Basri
