Lisa Henriksson guides pregnant women through a meditation to ease stress and deepen connection with their baby. The practice includes body scanning, placing hands on heart and belly to feel the pulse, and visualizing the baby while breathing warmth and love.
Att meditera när du är gravid skapar lugn och ro. Det motverkar stress och spänningar och är ett fint sätt att skapa anknytning till ditt barn. Så sätt dig bekvämt. Det är viktigt att ryggen är rak och att du har ett mjukt underlag. Det går bra att sitta i en stol eller lutad mot en vägg. och känn hur du slappnar av i hela kroppen i axlarna och i ryggen. Känn underlaget mot kroppen. Fötternas kontakt emot underlaget. Känn händerna. Händerna som vilar, kanske mot låren eller mot varandra. Känn värmen ifrån din högra hand. Känn värmen ifrån vänster hand. Axlarna slappnar av. Huvudet vilar på kotpelaren. Slappna av i käken. Ögonen kan vara slutna. eller lätt halvöppna. Lyssna till de ljud som finns runtom dig just nu. Bara iaktta utan att lägga någon värdering. Rikta nu uppmärksamheten inåt Lägg märke till de tankar och känslor som ryms inom dig just nu. Bara iaktta, utan att lägga någon värdering. Rikta nu uppmärksamheten mot andetaget. Känn din andningsrytm. Känn magen. Känn ansiktet. Pannan. Läpparnas beröring mot varandra. Uppmärksamma näsan och näsborrarna. Känn luften som letar sig in genom dina näsborrar ner till dina lungor. Känn andningen. Andetag för andetag. Och låt andetaget få vara precis som det är utan att förändra. Bara iaktta utan att lägga någon värdering. Andetag för andetag. Ta emot inandetaget och släpp taget när du andas ut. Slappna av i axlarna och i magen. och placera nu din vänstra hand på ditt hjärta och lägg höger hand ovanpå vänster hand och känn hjärtats slag din puls, din rytm. Ditt hjärta som slår för dig och för ditt barn. Låt nu dina händer få glida ner till din mage nedanför naveln som om du omfamnade ditt barn och blev medveten om ditt barns närvaro. Föreställ dig hur ditt barn ligger. Och hur du tror att ditt barn ser ut. Vilka ljud som du tror att ditt barn hör just nu. Låt andetaget gå hela vägen ner i magen till ditt barn. och föreställ dig att andetaget är fyllt utav värme och kärlek till ditt barn. Så andas mjukt ner i magen och låt varje andetag omfamna ditt barn. Andetag för andetag. Vi avslutar med en suck. Ta ett djupt andetag, in genom näsan och ut genom munnen med en suck. Du kan börja röra på dina fingrar, rör på dina tår. Och så småningom, öppna dina ögon och kom tillbaka till rummet som du befinner dig i.
