A Swedish prenatal yoga class focusing on the goddess pose. Step back into a wide stance, bend your knees, root your heels and spread your toes. Breathe deeply while your hands rest on your knees, with optional arm extensions to make space for your belly.
Och härifrån så kliver vi bak med höger och landar i en ganska bred position. Och vi ska gå in i gudinnepositionen. Så vi böjer i knäna, sjunker ner med vikten i fötterna. Så verkligen känn att du spretar på tårna, rotar ner hälarna och landar med händerna på knäna. Om det här är tillräckligt för dig, för den här positionen är ganska kraftfull, så se om du kan stanna här en liten stund och bara andas igenom den sensationen som är i kroppen. Andningen hjälper dig att bara möta det som känns just här och nu i kroppen. Men om du vill så kan du sträcka fram armarna här. Och hitta längd så att du ger plats för magen. Så vi sjunker ner, sträcker fram armarna. Yes, ett djupt andetag. Och andas ut, kom ner med händerna igen. Vi lyfter upp. Sträcker i benen. Rota ner hälarna samtidigt som du andas in. Och lyfter upp armarna. Andas ut. Sjunker ner. Igen. Andas in. Lyfter upp. Och andas ut. Och här kan du andas ut genom munnen. Andas in. Och igen. Sjunk ner.
