9 Mar 2023 · 32 min
A guided meditation in Spanish that uses ocean wave visualization and free-writing to explore what you need from others, then returns to breath work and Eckhart Tolle's teaching that the present moment is all you have.
Buenos días. Si me escuchas, puedes poner un emoticón, algo que quieras. Gracias. Nos colocamos en postura de meditación, tomamos una inhalación profunda, exhalamos por la boca.
De nuevo inhalo, con la exhalación que sigue coloco mis manos en dhyana mudra.
La izquierda recibe la derecha. Los pulgares se unen a la altura del pubis. Relajo los hombros, los brazos.
Inhalo.
Exhalo. Alargo un poquito más la espalda.
Observe la respiration.
Observe la respiration circulaire.
Inhale.
Exhale. Observo el sonido de las olas del mar en la base de la garganta. Escucho y puedo visualizar este ritmo, ese ciclo de la respiración.
Respiro. Vamos a seguir observando.
Nuestras necesidades de más cerca y hoy indagar en la necesidad de conexión a través del ejercicio de escritura libre, de free writing. Inhalo, exhalo por la boca nuevamente. Tengo los ojos cerrados y de aquellos significantes que surjan en este momento, ¿cuál es el que capta mi atención, mi cerebro, mi ser?
Aceptación, afecto, apreciación. Pertenencia. Cooperación.
Comunicación.
Cercanía.
Comunidad.
Compañerismo, compasión, consideración, consistencia, empatía. Inclusion.
Intimidad. Amor.
Mutualidad. Nutrición.
Respeto.
Autorrespeto.
Seguridad. Estabilidad.
Apoyo. Saber.
Ser vista, ser visto.
Ver.
Comprender. Ser comprendida, comprendido.
Confiar.
Calidez. Inhalamos.
Exhalamos. Elige uno de estos significantes y te sugiero tomes tu diario. Empecemos con el free writing. Escribo la fecha de hoy.
9 de marzo, miércoles, jueves.
Escribo uno de estos significantes, el más importante. Y sin levantar la pluma, desarrollo lo que sale, lo que sale del corazón del cerebro, de la pluma, sin parar. Son unos minutos.
Nada más que te da un minutito.
Bien, tomamos una inhalación profunda. En la exhalación dejamos este diario por un momento, regresando a nuestra postura de meditación.
Observe la respiration. Respiro.
Con la siguiente inhalación, juntamos palmas al centro del pecho.
Exhalamos.
Respiro, observo cómo me siento. Observo mi atención plena a mis necesidades.
À mes sentiers.
Inhala.
Date cuenta profundamente que el momento presente es todo lo que tienes. Haz que él ahora sea el foco principal de tu vida.
Eckhart Tolle.
Inhalo.
Shanti, shanti, shanti.
Inhala, eleva palmas hacia el entrecejo. Exhalo, me inclino hacia el momento presente, hacia mi atención plena, hacia el contenido que dejé escrito en el diario, reflejando la honestidad de mi ser.
Namasté.
Muchas gracias por tu práctica y tu esfuerzo. Muy buen día. Aquí en los comentarios puedo leerlas, leerlos, para saber con qué conectaron. Que les sirva esta meditación. Gracias. Seguimos viendo la bella luna.
173-Tahua ti Nahua, Nahua ti Tahua... Yo soy Tú, Tú eres yo / Je suis toi, tu es moi
