Mélanie Berthaud guides a bilingual meditation linking personal care to planetary care. The practice teaches breath awareness and noticing bodily sensations without judgment, drawing on Thích Nhất Hanh's idea that learning to suffer reduces suffering. Recognizing we are made of the planet's elements, caring for ourselves becomes the first step toward caring for Earth.
Chapters
Buenos días. Si escuchas la voz y la música, puedes poner un emoticón. Tomas una posición confortable, sentada, sentado en tu mini de meditación, espalda larga. Los ojos se cierran lentamente.
C'est le second au lien, elle est le retour au silence. La pratique de méditation.
Nos permite aprender a estar presente, estar presente a través de nuestro cuerpo, a través de nuestras sensaciones. Ocupamos, habitamos el momento presente. Permite traer la mente Nos enseña a dejar de vivir en el pasado, en los errores. Nos enseña a dejar de empujar hacia el futuro y disfrutar lo único que tenemos, que es el presente. Cuando vivimos en el pasado, en los reproches, los arrepentimientos, la fiera. Cuando estamos pensando en el futuro, nos preocupamos por no tener suficiente, por no hacer suficiente, por estar en la acción.
Superar.
La práctica de meditación poco a poco nos permite liberarnos, emanciparnos de todo lo que hacemos para escapar del momento presente.
Consumir desde las redes sociales.
Los alimentos, también maneras de escapar a través del consumo. Obviamente consumirnos, consumirnos a través del trabajo, del burnout. En las relaciones tóxicas. En realidad no queremos detenernos a observar, queremos escapar, porque no es fácil estar en el silencio. Empezamos por observar la respiración. Inhalamos y hacemos conciencia que estamos inhalando. Podemos adentro repetir simplemente: estoy inhalando. Exhalamos. Y hacemos conciencia: estoy excelente. Es muy sencillo. Cuando de nuevo nos observamos queriendo escapar del presente, pensando En los problemas, lo que hay que hacer, y también conectando con nuestro sufrimiento, podemos regresar a la respiración. Si aprendemos a sufrir, sufrimos mucho menos, dice el maestro Thay. Thích Nhất Hạnh. Observamos la incomodidad mientras estamos llevando la atención a la respiración. Inhalo y pienso: estoy inhalando. Exhalo y hago conciencia que estoy exhalando. No dejamos de sentir a lo mejor la desesperación, la tristeza. Ahí está. Sin embargo, podemos regresar de nuevo al cuerpo, quizás llevar toda nuestra atención hasta las yemas de los dedos. Las yemas de los dedos en este momento sufren, sienten desesperación. No es así. Eso nos recuerda Recuerda que no todo nuestro ser está sufriendo, que hay partes que están libres, que no soy solo sufrimiento. En las próximas, en los próximos momentos de esta meditación vamos a estar en silencio Cada quien observando su propio sufrimiento. Y es importante recordar eso. No solo soy eso. Están las yemas de los dedos, están quizás las sensaciones en el rostro. Vas a poder crear un espacio seguro, quizás con una sonrisa dibujada en el rostro, quizás sintiendo Como el simple hecho de sonreír mientras observas, observando el sufrimiento y la respiración. Se crea un espacio seguro y en los próximos minutos eso va a ser muy útil mientras estemos en silencio. Las manos pueden descansar, dorsos de manos sobre rodillas, quizás activando dedo índice y pulgar juntos en chin mudra, o bien en dhyana mudra, hombros muy suaves, relajados. Empezamos con el silencio. Unos minutos, solo observa tu respiración, haciendo conciencia que inhalas relajando completamente el abdomen, inflando abdomen, llenando pulmones. En la exhalación haces conciencia que exhalas, observando cómo el ombligo regresa lentamente más cerca de la columna vertebral.
Empezamos.
Podemos tomar una inhalación profunda por la nariz. Exhalar por la boca. Observas cómo te has sentido durante esta práctica. Observas si activaste tu lugar seguro con el rostro, con alguna parte de tu cuerpo. Cuerpo, donde no había incomodidad, donde había relajación, comodidad, confort. Observas si pudiste hacer conciencia de cada inhalar, cada exhalar. Haciendo mayor conciencia en el mundo de las sensaciones en el cuerpo. Cuando queremos empezar a tener conciencia y a cuidar el planeta, tenemos que empezar a entender que somos el planeta. Estamos hechos de agua. Tierra y todos los elementos del planeta, que el primer paso para cuidar del planeta es cuidarse a sí mismo, a sí misma. Con la siguiente inhalación podemos sumar, llevar palmas al centro del pecho e inclinarnos hacia la práctica, hacia el silencio.
Namasté.
Aquí estamos live, así que leo tus comentarios unos minutos y contesto Esto, como cada vez. Gracias.
