En este episodio de podcast, la locutora guía al oyente a través de una meditación de amor benevolente (metta) en español. Primero invita a adoptar una postura cómoda y a colocar una mano sobre el corazón para generar una conciencia amorosa. Luego se le pide visualizar a una persona o ser vivo que le produce alegría natural, crear una imagen viva de ese ser y reconocer su deseo de felicidad y ausencia de sufrimiento. Se repiten suavemente frases de bien‑estar (felicidad, serenidad, buena salud, abundancia) dirigidas a ese ser, con la opción de usar palabras propias. Cuando la mente divaga, se instruye volver a la imagen y a las frases, saboreando el calor y el cariño que surgen. A continuación, el practicante se incluye a sí mismo en el círculo de buena voluntad, visualizando a ambos juntos y repitiendo las mismas frases para ambos. Después se suelta la imagen del otro, se centra en el propio cuerpo, coloca la mano nuevamente sobre el corazón y recita las frases dirigidas a sí mismo. Finalmente, se concluye con una respiración profunda, invitando a aceptar la experiencia tal como es. La meditación combina visualización, repetición de deseos, auto‑compasión y respiración consciente para cultivar sentimientos de amor y bondad hacia otro y hacia uno mismo.
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Permítete instalarte en una postura confortable, sentada, acostada. Si lo deseas, pon una mano sobre tu corazón y la otra mano sobre un lugar reconfortante de tu cuerpo para recordar siempre traerte la conciencia, pero no solo la conciencia a ti, sino una conciencia con cariño, una conciencia amorosa, y traerla a la experiencia y a ti misma. Ahora piensa en una persona u otro ser vivo que naturalmente te hace sonreír, alguien con quien tienes una relación fácil, simple. Puede ser un niño, una niña, una abuela, un gato, un perro, cualquier persona que que sea que te trae, te aporta naturalmente felicidad a tu corazón. Si muchas personas u otros seres vivos aparecen, solo elige uno. Toma el tiempo de sentir lo que es estar en presencia de este ser. Permítete aprovechar la buena compañía. Crea una imagen viva de este ser. En tu espíritu ahora. Ahora reconoce cómo este ser desea ser feliz y libre de sufrimiento, cómo este ser desea ser querido igual que tú, igual que cualquier otro ser vivo. Repite suavemente sintiendo la importancia de tus palabras, que puedas ser feliz, que puedas ser sereno o serena, que puedas estar con buena salud, que puedas vivir en abundancia. Repítelo otra vez lentamente: que puedas ser feliz, que puedas ser serena, sereno, que puedas estar con buena salud, que puedas vivir en abundancia. También puedes usar tus propias palabras para expresar tus deseos más profundos para este ser querido, o continuar repitiendo estas oraciones. Cuando te das cuenta que tu mente empieza a hacer de las suyas, entrar en el modo vagabundo. Regresa a las frases y a la imagen de ese ser querido que tienes en mente. Saborea los sentimientos de calor, de cariño que puedan surgir. Toma tu tiempo. Y ahora Agrégate a ti misma o a ti mismo a este círculo de buena voluntad. Crea una imagen de ti en presencia de este ser querido, visualizándolos a los dos juntos, juntas, y repite por favor dos veces que tú y yo podamos ser felices, que podamos ser serenas, serenos, que podamos estar con buena salud, que podamos vivir en abundancia. Que tú y yo podamos ser felices, que podamos ser serenas, serenos, que podamos estar con buena salud. Que podamos vivir en abundancia. Ahora suelta la imagen del otro, quizás agradeciéndole antes de seguir. Y ahora dejando toda tu atención concentrarse directamente sobre ti misma, ti mismo, poniendo tu mano en tu corazón o en otro lugar del cuerpo, sintiendo el calor, la presión suave de tu mano. Visualiza todo tu cuerpo en tu mente. Llevando toda incomodidad que pueda surgir, que pueda persistir todavía. Y regálate estas frases: que yo pueda ser feliz, que yo pueda ser serena, sereno, que yo pueda estar con buena salud, que yo pueda vivir en abundancia, que yo pueda ser feliz, que yo pueda estar serena, sereno, que yo pueda estar con buena salud. Que pueda vivir en abundancia. Y ahora toma una inhalación profunda por la nariz, dejando que tu cuerpo repose tranquilamente, aceptando lo que estás viviendo en este momento, lo que estás atravesando tal y como es.
