168- Saborear

Hi everyone, this is a new introduction to the Just In Time podcast. It used to be a presentation in French, it used to be in Spanish, and now for these 4— yeah, this is the 4-year anniversary. I decided to do it in English. This podcast was created during the pandemic in 2020. The idea was to have a platform so that I could go walking and talking about different topics and inviting friends all over the world and people I actually didn't know. And as you must probably know already, my name is Mélanie Berthaud. I was born in the south of France. France. I have the honor to be a mother of the most beautiful, clever, sensitive, and courageous being, and I'm a daughter too. I've been living alone since I'm 17. I have been a psychoanalyst for over 19 years, a hypnotherapist recently, and a yoga meditation teacher over the last 10 years, and I'm a yoga practitioner over the last 25 years. I am a 500-hour registered yoga teacher in Yoga Alliance and also have been a kids teacher for 15 years and a teacher since I'm 20 years old. I've got a UK master in European studies. I actually wrote a thesis in psychoanalysis, but before that another thesis on the economic reconstruction of Bosnia-Herzegovina. Psychoanalysis afterwards was my decision. It's my life mission, therapy and helping people, and actually very much women. These people who come around and see me are generally women. It's not that I chose it, it's just what life mission presented itself to be. So I wrote a thesis and I have a specialty in sexual traumas from the University of Paris. As well as a degree of political science beforehand and a recent degree in hypnosis. I love animals, nature. I love reading philosophy, literature, and science. And I offer therapy in Spanish, French, and English in presence and online. And I'm, I'm not actually taking new patients. I created too a platform which offers several, uh, solutions like yoga, meditation, uh, online self-education. This podcast, this podcast belongs to this platform. The platform is called Just In Time. You can find it www.justintime.org, and it's also actually an app. It's been an app for the last year and a half. So these podcast reflects actually all my passions. I'm passionate about psychology, about learning very much so from books as well as from mistakes. I'm a big fan of that, as I wrote on my Instagram post recently. I also could be a thanatologist as I have had to go through so much grieving in my life, but I'm not. However, I do listen to many patients who are working through mourning and grieving. We're going through that. And I also deeply enjoy teaching yoga and meditation every morning at 7 AM online. And now I'm recently contemplating studying a formal degree in philosophy. And what I think sums up— yeah, it sums up the best the way I evolve in life is that I, I think that despite all I studied, I really wake up every morning remembering I do not know anything, applying the Socratic principle, and I just feel blessed to be able to learn everything. So this is the reflection of this podcast. You're very welcome to let your opinion reflected in this podcast, writing your comments after each episode, or you also can write me through Instagram or through the platform www.justinetime.org. See you very, very soon and listen to you too. You can also leave a message, an audio message in the podcast. It's not that easy, but some people have done it.

Bye-bye. Es nuestra última sesión el día de hoy. ¿Qué tal el día de hoy? Del día de hoy, de los 6 meses, el día de hoy es nuestra última sesión del taller. ¿Cómo amanecieron? Cuéntame por escrito o vocalmente si prefieren. ¿Con qué sensaciones en el cuerpo han amanecido? Con mucha frescura, Mel. Estoy muy contenta. Mucha frescura, muy bien. Eso es excepcional en un momento cuando hace 40 grados afuera. Bien, sí. ¿Las demás quieren decir, escribir? Gratitud, Melanie, mucha gratitud. Gratitud, Hannah. Supongo que eres Phone 117-553-9664. ¿Eres tú? Sí, soy yo. Ok, perfecto. Voy a cambiarlo más para que sea así más personal. A ver, está entrando alguien más. Gratitud, frescura. Qué bien. Algo más que con serenidad, dice, dice esto Sofía. A pesar del ritmo loco. Sí, bueno, eso es, bueno, es una, es una joya, ¿no? Poder sentir serenidad a pesar de todo, a pesar de todo sentir, poder sentir serenidad. Bueno, es realmente excepcional. También animada hoy, me dice Hula, es una mañana bonita. Sí, es una mañana bonita. Yo les cuento que Les pedí 15 minutos más porque además de todas las cosas que hago, soy chofer de discotecas. Entonces me dormí muy tarde anoche y entenderán, supongo que saben que no es un oficio formal. Si les hace sonreír, pongan una risa o algo porque me siento medio loca hablando sola. Entonces Y les quiero contar que en la mañana amaneció, amaneció, llegó un escarabajo hermoso. Hola, Sofía. Un escarabajo en mi casa. Llegó un escarabajo hermoso dorado que se colocó justo en la ventana. Eso es extraordinario, es señal de buena, buena suerte. Y no sé cómo llegó. Por cómo llegó este escarabajo adentro de mi departamento, no tengo la menor idea, pero le agradecí, lo liberé con mucha gratitud, y era hermoso, realmente muy bello. Muy bien, pues es conmovedor porque hemos estado juntas por 6 meses. Ha sido todo como todo trayecto, todo recorrido que uno decide pasar juntos con otras, juntas con las otras personas. Hemos creado una comunidad de mujeres en este caso que desean aplicar la autocompasión, que no es poca cosa. Ayer les cuento que estuve conociendo a la nueva embajadora de Francia en México, y bueno, me sorprendió mucho.

¡Qué mujer!

Una mujer súper, extremadamente humilde. Y justo contaba, dio apertura a esto que estamos haciendo, y entonces me doy cuenta que sí está, lo que estamos haciendo es desplegar un movimiento que no termina hoy, que atraviesa a muchas mujeres. Ella como embajadora contó cómo crió sola a su hijo porque se divorció. Dijo, fuimos muy felices, pero Ya después dejamos de ser felices y nos divorciamos. Lo dejó así, lo implicó así. Me pareció súper, extremadamente valiente. No sé qué opinan ustedes, que una figura pública mujer tenga el valor. Digo, más tarde que nunca, estamos en 2024, no en 1860, pero de todas formas, las mujeres en general se reprimen muchísimo. El proceso de represión es muy intenso en la mujer porque carga todavía con muchísimo. Y la primera posibilidad de liberar la palabra me parece que es la seña de un movimiento nuevo. Entonces ella, como embajadora nueva, recién llegada, decide ser vista como una mujer que tuvo el valor de criar a su hijo sola, que vivió con mucha dificultad. Le preguntaron cómo lo había hecho y dijo, pues no estuve muy presente, pero cuando estaba, yo estaba muy presente. Porque ella viajó a todas partes con su hijo, viajaron, se mudaron muchísimas veces, y dijo eso. Y cuando dijo, cuando yo estaba, sí estaba presente, yo ahí tomé la palabra cuando pude y le dije que lo que usted está hablando es de la presencia plena. Es decir, uno puede estar muy poco tiempo Porque una mujer quiere trabajar, quiere ser independiente, la independencia financiera. Alguien más lo habló, tú que sabes, Sofía, lo habló, la independencia financiera. Somos parte del mismo grupo. Y le dije, esa presencia plena es una cualidad sumamente femenina. Por más ocupadas que estamos, que estemos, por más que nos culpamos a nosotras mismas por estar ocupadas y no tenemos esa idea de que hay que estar siempre No, todo el tiempo, y no es así. Cuando lo que sabemos hacer es dar presencia plena, cuando estamos, estamos. Ahorita estamos 2 horas juntas y estamos sin la menor duda que estamos plenas, en plena presencia, en presencia plena. Es decir, con esa virtud de la plena presencia que es el resultado de mindfulness, pero también obviamente es una consecuencia con la capacidad de decir estoy. Entonces pues fíjense que casi la hago llorar, estaba muy conmovida por lo que le dije, porque creo que eso es nuestra gran cualidad como mujeres, saber estar. Y hablo obviamente de presencia emocional, porque uno puede estar presente y estar completamente ausente emocionalmente, y eso duele mucho, duele mucho porque las mujeres necesitamos esa presencia emocional. Entonces yo les quería compartir eso, que es una reflexión que me parece hay que seguir, que sea posible estar rodeadas siempre de personas presentes emocionalmente y que sepamos decir no a las personas que no quieren estar emocionalmente presentes. Eso no, yo no lo hice para hacerla llorar, pero me di cuenta que la movía mucho. Y que le dije, bienvenida su humildad, qué maravilla tener a alguien del cuerpo diplomático que no tenga la cabeza llena de yo, yo, yo, y qué importante soy, y que sea capaz de presentarse ante el mundo como alguien divorciado que ha peleado, que ha tenido dificultades, y Y eso está bien. Es decir, alguien que es capaz de decir, sí, por supuesto, la vulnerabilidad es una fuerza. Y obviamente, después de que ella habló, hay quien se levantó, lloró en público diciendo, guau, guau, guau, nunca había yo podido ver eso en una persona pública. Imagínense que sea posible que las personas públicas mujeres podamos representar eso, esa posibilidad de ser una mujer exitosa y además una mamá, y además honesta con lo que uno quiere, es decir, queriendo vivir con personas presentes emocionalmente, no ausentes. Bueno, pues les quería compartir porque creo que es importante. Veremos cómo más adelante cómo va evolucionando esta nueva embajadora, pero presenta, se presentan muchas oportunidades buenas para todo el trabajo de de las empresarias franco-mexicanas que quieren hacer cambiar, cambiar las cosas. Hoy vamos a hablar de pues algo muy bello, que nos vamos a quedar con eso: cómo vamos a abrazar la vida, cómo nos quedamos, cómo le hacemos para abrazar nuestra vida. Que es obviamente, si decido hablar de eso, porque tiene una relación Abraza tu vida, se llama esta sesión del taller, que es al mismo tiempo abrazar, es decir, tomar en los brazos, pero también embrace en inglés. Me encanta este verbo, ¿no es cierto? Que es tómalo, es toma todo lo que hay, es decir, permítete recibir todo lo que hay, va más allá de un abrazo. Sino de abrirse también. Creo que en el abrazar la vida hay una decisión de abrirse, como abrirse a la vulnerabilidad, abrirse a la fuerza, abrirse a las oportunidades, abrirse a hacer cosas distintas. Un sábado en la mañana estar haciendo un taller, hay quien dice, no, yo quiero dormir. Todo eso que hacemos, que es mostrar cómo queremos abrazar nuestra vida. Vamos a iniciar con una meditación de apertura, como siempre, que se titula Compasión para uno mismo, una misma, para los demás. Después les hablaré un poco más de cómo podemos ubicar los parámetros. Yo les hablo mucho de los parámetros todo el tiempo. En la sesión de hace 2 sesiones, hablando de prioridades, les preguntaba cuáles son sus parámetros de la felicidad. Y no entendían, me decían, pues es cuando soy feliz. La pregunta es, ¿cómo sé que soy feliz? ¿Cuáles son los parámetros de la felicidad? Preguntémonos eso. ¿Cuáles son mis parámetros? ¿Dónde están mis botones y mis cursores? ¿En qué nivel están mis cursores? Es importante porque si no, de repente nos despertamos y nos damos cuenta que nos hemos perdido. ¿Qué necesito yo para ser feliz? ¿Cuáles son mis parámetros? Pues entendieron y podían contestar. Y les pregunté también de cómo se sabe que uno está bien, que es básicamente lo mismo. Entonces, ¿cómo cultivamos la felicidad? Obviamente, Hannah, tú empezaste hablando de gratitud. La gratitud es fundamental. Vamos a hacer un ejercicio que refleja la gratitud y una práctica informal que se titula Apreciar nuestras cualidades buenas. Y después estaremos haciendo un wrap-up para saber con qué nos quedamos, cómo seguimos en contacto, cómo seguimos comprometiendo. Somos una para la otra accountability partners, es decir, vale la pena que decidamos en un tiempo, en unas semanas, meses, decir a ver cómo vas tú. Y tenemos la responsabilidad de decir, pues voy así, voy mal, voy bien, he hecho esto y he hecho esto, de manera súper honesta. La meditación de la compasión para uno mismo. Vamos a empezar. Les recomiendo tener esto a la mano, que es un diario, porque van a escribir mucho hoy, una toma obviamente. Vamos a escribir mucho el día de hoy. Pueden estar aquí con la cámara prendida o la cámara apagada, pero bien frente a su altar. Siéntense cómodamente, vamos a iniciar la meditación. Tomen agua si necesitan. Permítete primero tomar una inhalación profunda por la nariz, exhalar por la boca. Cuando estés lista, puedes ir. De esta forma te alistas y decides, tomas la decisión de darte una caricia, un abrazo. Y no es poca cosa saber hacer eso a pesar de todo. Permítete sentir debajo de tus pies el suelo. Sentada en postura de meditación, debajo de tu sacro, observa cómo puedes inhalar succionando prana Del sacro hacia la coronilla, lentamente. Inhalando de coronilla hacia pies, lentamente. Vamos a repetir unas 8 vueltas para poder traer la mente al cuerpo, permitiéndote así escuchar la base de la garganta, la respiración y el prana, la fuerza vital que se robustece en cada vuelta. No observes los pensamientos, permítete mirarlos sin interactuar con ellos. Observa cómo ahora que te has entrenado para atraer la autocompasión a tu vida, es mucho más fácil entrar, recibir, autorizarse, recibir ese abrazo, esa caricia. Incluso es posible que puedas sonreír por verte capaz de hacerlo con mucho más naturalidad. Sigue observando cómo inhalas de sacro hacia coronilla, lentamente recorriendo la parte externa de tu cuerpo, la piel de la espalda. Como exhalando de la coronilla al pubis, externo del cuerpo, por la piel también, garganta, pecho, abdomen. Puedes, es más profundo, en una burbuja de autoconexión. Cuando ya cultivamos la autocompasión, somos capaces de ofrecerla a los demás. Incluir en nuestra práctica a todos los seres sensibles que puedan surgir en nuestra práctica meditativa. Y así la mente se vuelve un lugar amigable, un lugar lindo para habitar. Aunque el mundo no cambie, podemos vivir felices cultivando una actitud amable, cultivando la compasión hacia cada ser vivo que aparezca en nuestra mente. Empezando por uno mismo, una misma. La mano izquierda puede colocarse en el corazón, sobre el corazón, o en otro lugar apaciguador que te puedas permitir sentir suave. El calor de la mano. Observa cómo cada ciclo de respiración se vuelve más ligero, aportarte eso. Ser el amor que quieres recibir. Transformarse en ese amor que quieres recibir. Permítete ahora sentir en el cuerpo las manifestaciones, en cada rincón de tu cuerpo, las funciones La temperatura, las vibraciones, observando qué es tener un cuerpo humano, qué implica tener un cuerpo humano en este momento. Permítete avanzar. Tienes todo el tiempo del mundo. No hay prisa. Estás donde tienes que estar. Mientras sigues observando, recogiendo cada sensación. Una parte de tu atención sigue muy presente en tu respiración. En el inhalar, observa cómo se expande tu abdomen, y en el exhalar, tus músculos abdominales traen tu ombligo a tu columna vertebral. Y al seguir en la observación de tu respiración, puedas Quizás inhalar y regalarte una sonrisa interna en cada respiración. Incluso es posible que tengas ganas de formular hacia tus adentros una frase, una oración de autocompasión. Por ejemplo, que sea yo feliz, libre del sufrimiento. A estas alturas tú ya sabes que ciertamente el dolor es inevitable, pero que tú puedes decidir respecto del sufrimiento y pedir que yo sea feliz y libre del sufrimiento. Cuando estés lista, cuando estés listo, permítete estar consciente de toda persona o todo ser sensible, todo ser vivo que podría aparecer en tu mente. Observa quién llega. ¿Qué llega sin forzar nada, sin reprimir nada? Cuando llega alguien o algo, algún ser sensible Permítete mandarle algo lindo. Puede ser una exhalación relajante, una sonrisa eterna, o palabras tales como: que tú puedas ser feliz y libre del sufrimiento. Te puedes quedar con este ser o con cada ser que aparezca. Toma el tiempo de estar. Plenamente presente el tiempo que quieras estar. Cada ser que aparezca le regalas Algo lindo, una palabra, una sonrisa, un abrazo, el tiempo de observar quién aparece. En un mundo que corre, donde parecemos pollos sin cabeza, permítete, atrévete. Eso sea lento, fácil. Quédate con cada uno. Permítete estar cada uno respirando. Cada vez que lo necesites, puedes volver a casa, es decir, a ti misma. A la base el tiempo que necesite. Puede ser que muchas personas, muchos seres aparezcan. Toma el tiempo. Personas del pasado, del presente, seres del pasado, del presente. Si volvieste a casa, tú vas a ser a ti misma, a ti mismo. De nuevo, permítete abrirte de nuevo al otro, a este ser que aparece en tu mente. Observa cómo puedes realizar ese vaivén compasivo entre el otro y tú, regalar autocompasión a tu ser y compasión para los demás seres. Sigue observando tus sensaciones. Poco a poco, permítete lentamente irte despidiendo de esa práctica, dejándola ir poco a poco. Permítete sentir exactamente lo que sientes. Permítete ser exactamente como eres. Quizás solo para este instante. Es un buen momento para tomar una inhalación profunda por la nariz, exhalar por la boca, estirarse, estirar brazos, moverse, reactivar el movimiento en el cuerpo. Podemos estirar los brazos hacia arriba y regresar hacia tu lugar, hacia el cuarto donde estás, hacia el espacio donde estás, y observar cómo ¿Qué tal? ¿Cómo, cómo se han sentido en esta meditación, en esta práctica donde incorporamos a otros seres? ¿Alguien quisiera compartir lo que sintió, lo que experimentó en esta práctica? Por escrito o vocalmente. Aparecieron personas, seres, sintieron A lo mejor que podían cerrar alguna relación, hacer un cierre quizás gracias a esta práctica. Es probable, quizás, no sé, lo adivinando aquí. Me dicen, sentí bonito liberar y agradecer. Con relaciones bonitas y no tanto. Sí, cuando yo leo lo que comparten, no digo quién lo hace para justamente preservar. Efectivamente me confirman que permite esta práctica cerrar lindo con personas. Los cierres no tienen que ser dramáticos siempre. Pueden ser lindos cuando está la intención, ¿verdad? ¿Alguien más quisiera compartir? Sigo leyendo. Esta práctica va a ser muy útil muy pronto, ya que cuando terminemos este taller, que es hoy, cuando quieran expandir lo que están sintiendo a personas que a lo mejor lo necesitan también. Estas prácticas ayudan a reconocer y apreciar los aspectos positivos de la vida. Las personas también que nos rodean son aspectos muy positivos de la vida. No seríamos nada ni nadie sin las otras personas. Me dicen, no logré conectarme del todo, me ganó el cansancio. Sí, claro, eso puede pasar, por supuesto. El cansancio, hablemos del cansancio, es muy importante que se manifieste. Lo detestamos, eso está mal, porque eso es un síntoma de la sociedad actual. Cuando estamos cansados o cansadas nos sentimos mal, es decir, nos sentimos cansadas, cansados, y además, ¿no es cierto? Nos sentimos culpables porque vivimos en la sociedad del burnout. Te acordarás, Enrique, tú fuiste parte de ese círculo de lectura que estuvimos estudiando a fondo este trabajo del filósofo coreano. Entonces, bueno, me parece que un primer paso hacia la autocompasión es entender que el cansancio no es malo. El cansancio, cuando se presenta, por ejemplo, me dices tú ahora quien me escribiste, no logré conectarme del todo, sentí cansancio, te dice, bueno, necesitas descansar. Qué bonito, es un amigo que te viene a decir necesitas descansar. Y si a pesar de todo, en vez de eso vas a hacer weightlifting 2 horas, es que no quieres entender. Entonces te va a seguir diciendo, aquí estoy. El cansancio es un amigo, no hay que quererle ponerle un bozal al cansancio. Si el cansancio surge es por algo, es sabio todo lo que pasa en el cuerpo y las emociones también, ¿no? Les he hablado mucho de eso. Cuéntenme un poquito, ya que estamos hablando del cansancio por escrito, si ustedes sienten eso, ¿no? Ese tema de no aceptar el cansancio, de, yo lo llamo a eso criminalizar el cansancio. Cuéntenme. Sí, sí es así. Si les ha pasado eso, sigo leyendo. Mucho amor hacia mí y hacia las personas que yo convoqué. Qué lindo. Llamé a las personas en las que en primer lugar era fácil. Entonces bueno, el cansancio cuando surge en la meditación es un mecanismo de defensa que demuestra que necesitas descansar. Y está bien, como me dices aquí, retomaré la práctica más adelante. Sí, de eso es parte de su caja de herramientas. Esta meditación la van a poder seguir practicando el resto de su vida. Así que a ver, mucho soporte. Y me dicen, sí, como que el cansancio lo aguanto por símbolo de fortaleza. Sí, y no, en realidad es muy importante, ¿no es cierto? Cuéntenme más. ¿Alguien más quiere contar de cómo criminalizan su cansancio? ¿Cómo es la primera forma de criminalizar el cansancio? ¿Qué hacemos en general en las mañanas? Tomamos una droga que nos hace boost para varias horas. ¿Cómo se llama esa droga? Que es un, es un tóxico, es una droga. ¿Cuál es? El café. Sí. El café. Y en las noches, lo que hace la mayoría de las personas para atender el estrés, que no es atender sino evitar lo que es, como se llama, el neurotóxico que mucha gente consume en las noches, así es el alcohol. Entonces se dan cuenta que la mayoría del tiempo vivimos queriendo evadir lo que nos sucede tomando café, es decir, drogándonos para resistir al cansancio todo el día. Y en la noche drogándonos para evadir nuestras emociones. ¿Les llega lo que les estoy diciendo? ¿Les hace sentido? ¿Lo ven a su alrededor? Cuéntenme un poquito por escrito. El café es muy bueno para la salud. Pero no en exceso, un café al día, un café antes de las 11, 12 y ya. Pero las redes sociales, claro, es un tóxico para evadir de nuestra realidad. Sí, sí, y lo vemos mucho, efectivamente. Me dicen en el trabajo mucho, yo he visto mucho eso. Hay sectores de trabajo donde es muy, parece normal vivir así, es como completamente banalizado. A mí me hace pensar en La banalidad del mal de Hannah Arendt. Es decir, ¿es normal tomar alcohol todas las noches? ¿Es normal intoxicarse de café? ¿Es parte de? No, es decir, es esa idea de que, bueno, tienes un trabajo así, esto es lo que tienes que hacer, lo pagas de esta forma, es parte de. Si no lo haces, pues no. Me dicen, al menos en mi caso, el café no es una droga, lo uso porque me gusta. Pues maravilloso. En mi caso tampoco, y creo que aquí quienes estamos en este, en este camino, pues estamos en un camino de conciencia. Pero aquí me dicen que lo ven en el trabajo, no lo ven alrededor mucho. Es decir, observa a tu alrededor y observa cómo la gente está manejando eso. Sí, a mí me encanta el capomo, también lo amo. Tengo aquí mucho capomo. De hecho, voy a hacer un podcast muy pronto sobre sobre el capomo. Fíjate, no sabía que conocías. Luego les platico del capomo en otro momento. Y bueno, entonces vamos a ver, hablar del capomo más adelante. Es una semilla muy, muy mexicana que puede— Ah, sí, tú descubriste en mi taller de yoga de Tepoztlán. Ah, no me acordaba que había puesto capomo. Ah, mira, fíjate, ni estoy consciente de lo que Yo he traído, lo recordaba. Pues qué bueno que le sigues usando el Kapomo. Sí, luego hago una entrevista con la fundadora de este. Entonces, apreciar los aspectos positivos de nuestra vida. Nos quedamos con esta intención hoy, el abrazar tu vida. Es un módulo hoy que prepara Para abrazar la vida después del programa, como nos comprometemos. Hoy es un día de mucho compromiso, de abrazar la vida, y después del final del programa seguir abrazando la vida, alentarnos mutuamente a participar practicando la plena conciencia y la autocompasión todos los días. Eso es lo más importante, haber hecho todo ese recorrido, ¿no es cierto? Haber pasado por la sesión 4, que era así muy desconcertante, ¿se acuerdan? Y decían No entendí nada. En realidad estoy haciendo para cambiarme y no me di cuenta que lo que tenía que hacer era no cambiarme, sino aceptarme y no hacer eso. Porque, ¿qué padre se ve decir estoy en un taller de autocompasión? No, no, es para aceptarnos como somos. Entonces, pues, todo ese recorrido, hoy estamos a punto de decidir si lo lo potenciamos o si se caen en el olvido, que creo que no es su intención. Entonces, ¿cómo cultivamos la felicidad? ¿Cómo le hacemos? La felicidad es un jardín, ¿cómo la cultivas? Felicidad no es algo que te llega del cielo y que te dan y de repente dices, bueno, ya la llevo, yo la tengo y ya. La felicidad es un músculo, se cultiva, se trabaja, sino como en el gym. ¿Cómo cultivas la felicidad? Me gustaría dejarles un momento en su diario. Escriban por favor la fecha en su diario y que pongan: ¿cómo cultivo yo la felicidad? Unos minutitos. Obviamente, este pequeño ejercicio nos hace reflexionar sobre qué es la felicidad, forzosamente. La compasión es una emoción positiva. Sin embargo, la vida está hecha de cosas buenas, cosas malas, cosas amargas, cosas dulces, una mezcla de las dos. En esta sesión lo que hacemos, lo que vamos a hacer es sacar lo mejor de las experiencias positivas de nuestra vida, de nuestras cualidades positivas, ser capaces de verlas con el fin de permitirnos aprovechar plenamente todos los momentos de la vida. La vida es un regalo, es un gran regalo la vida. Todo es un regalo si uno decide verlo. Es importante aprender a saborear, saborear. Vamos a hablar mucho hoy de saborear lo bueno en nuestras vidas. Con el fin de mantener la energía y el optimismo que son muy necesarios para entrenarnos a la compasión. Sin embargo, como lo vimos en la segunda sesión, la mente está predispuesta desde el punto de vista de la evolución a concentrarse en los problemas. Eso no les va a sorprender. El término psicológico para esta tendencia es el sesgo de la negatividad. Se llama sesgo de negatividad. Está muy comprobado por muchísimos estudios psicológicos y hay un autor que se llama Rick Hanson, lo pongo en el en los chats, que dice en broma: somos velcro para las malas experiencias, teflón para las buenas. ¿Qué les parece esta cita? Somos velcro para las malas experiencias y teflón para las buenas. ¿Ustedes se reconocen en esta frase? En esta afirmación? Sí, me dicen sí. Jajaja, es impresionante, ¿verdad? Como las buenas experiencias pueden deslizarse y las olvidas, y las malas se quedan pero insertadas muy profundo. No, me gusta mucho esa cita: velcro para las malas experiencias, se quedan Hacía de heridas teflón. ¿Qué pasó? No me acuerdo. Eso es una cualidad, es una característica humana. Todos y todas somos así porque sucedió por la evolución, porque para poder sobrevivir había que ser precavidos. Para la evolución humana había que primero ver los riesgos, las amenazas, ¿no es cierto? Y los sapiens solo se concentraran en las buenas experiencias, pues mientras hacían eso los comían los tigres. Entonces tenían que ser, ¿no? El cerebro humano se hizo así, se constituyó así. Me dicen, no siempre ha sido así, ha sido así. No, no siempre ha sido así. Efectivamente, también depende de los momentos de la vida, que ahí les refiero a la plática del domingo pasado sobre las 8 etapas de la vida, que yo di la conferencia sobre Erik Erikson, que explica muy bien qué conflicto se juega en cada etapa de la vida. No son, es decir, hay un conflicto que resolver en cada etapa de la vida según Erik Erikson, y uno va pasando a la siguiente etapa habiendo resuelto ese conflicto. Entonces no siempre ha sido así. Efectivamente, las emociones negativas, por ejemplo el miedo, la ira, la vergüenza, también, ¿qué hacen? Reducen nuestro campo de percepción. Eso es muy importante. Vemos más chiquito nuestro campo de nuestro panorama, que era amplio, se hace más chiquito cada vez que hay esas emociones negativas. No vemos todo, es decir, se nos hizo chiquito el panorama. ¿Les ha pasado eso? Cuéntenme. Me dice, me doy cuenta que como todo es cambiante, hasta las perspectivas. Claro, es decir, no es lo mismo tener 22 años con las responsabilidades que uno tiene y los conflictos que se juegan son distintos. Es más un conflicto de identidad. De quién soy yo, qué quiero hacer, explorar sexualmente, etcétera, que a los 50. Los conflictos cambiaron, lo que se juega, el challenge es distinto. Y les pregunto, ¿ustedes han sentido eso? Cuando, cuando están las emociones negativas, el mundo se hace un pañuelo, como si de repente esa blindness, esa ceguera se activa. Díganme por favor si lo han sentido. Me dicen, te aferras al sentimiento negativo. Sí, te aferras. Y sí, me dicen, con emociones negativas no hay nada más. Exacto, todo lo demás desaparece. Es impresionante, es como por arte de magia, no ves nada más, ya se queda, te quedas en un hoyo, tamaño hormiga. El dolor y la ira Sí, generan ceguera totalmente. Al contrario, las emociones positivas, alegría, serenidad, amor, amplían nuestra conciencia. Esto no lo digo yo, esto ha sido estudiadísimo, sí, para, por la psicología. Es lo que sucede en nuestro cerebro cuando pasa eso. Cuando hay una emoción positiva, el mundo es amplio. ¿Quieres comer el mundo? Me dice, parece que me estás describiendo. Y porque tengo news for you, you're human. Y sí, sí, totalmente. Sí, eso es el ser humano. No ves la big picture, como me dicen, te quedas con el fragmento, tráiler. Exactamente. Además es un tráiler malo. Porque si se han fijado, ¿verdad? Hay tráilers buenos y malos. Si se han fijado en el cine, hay tráilers que te cuentan toda la película, o sea, ya la viste, ya ni tienes que ir. Y hay tráilers que se enfocan en solo una parte negativa, y cuando ves la película te dices, bueno, había mucho más. Eso es la decisión de quien edita el tráiler y de quien, del productor del tráiler. Me gusta tu analogía, el big picture versus tráiler. Que te conecta, lo estoy leyendo, a la victimización, fin del mundo, totalmente catastrófico. Sí, ese es el efecto de las emociones negativas, catastrófico. Helen Keller dijo, y lo voy a poner en el chat: cuando una puerta de la felicidad se cierra, otra se abre, pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros. ¿Qué les parece? Es de Helen Keller. Y me dicen, como el vídeo de ayer, que Hollywood pudo darle el mejor trabajo a la mamá, sí, a la mamá judía, por las peores historias que se armó en la cabeza. Sí, sí, sin duda, el mejor trabajo. Increíble, ¿no? Entonces, cuando la puerta de la felicidad se cierra, otra se abre, pero no lo vemos. A menudo seguimos mirando esta puerta que se cerró. Y muchas veces nos quedamos ahí años, o a veces una vida. Sí, es muy conmovedor. Eso es un sesgo humano, es el sesgo de la negatividad. Hay que saberlo. Una vez que ya estamos enteradas, enterados de eso, bueno, la podemos poner tomar cartas en el asunto, ¿cierto? Entonces, en esta sesión les voy a dar 3 formas de cultivar la felicidad para corregir el sesgo de la negatividad. Es primero saborear, segundo gratitud, tercero apreciación de uno mismo. Son esas, esos 3, que es prácticamente lo que nos va a quedar hacer de por vida, saborear gratitud, apreciación de uno mismo. Pero no vamos a quitarnos el sesgo de la negatividad. ¿Están de acuerdo conmigo? Por favor lo ponen en el chat. Tienen la conciencia de que eso es humano y que eso va a ser todo el tiempo. Vamos a tener que pelear contra eso. Incluso vamos a podernos, en nuestro círculo, vamos a poder hacer broma de eso. Híjole, hoy mi sesgo de la negatividad estuvo Con todo, estuvo fuerte, ¿no? Igual, ya que sabemos, podemos, bueno, podemos estar conscientes y no somos súper humanos, no somos súper hombres, pero humanos somos. Entonces tenemos ese sesgo de la negatividad y entonces por eso hay que trabajar mucho para poder contrarrestarlo con esas 3 formas de cultivar. Mucha humildad, me dicen. Sí, mucha, mucha humildad. Que no es muy importante saborear gratitud y apreciación todos los días. Y no va a llegar un día en que digas, ya la hice, ya maté mis sesgos de la negatividad. Esto no va a pasar. ¿Están de acuerdo? Va a estar, va a estar. Y por eso el trabajo. Uno no se ilumina y ya está. Uno se ilumina todos los días. Y vuelve a dormirse, ya perdió todo y volvió. Esa es la humildad. Y es creciendo en ese trabajo, en esa humildad, que uno va cambiando. Pero hay que saber ser muy humilde. Les quiero leer un poema que es un poema de Tony Hoagland. Lo voy a leer en inglés. Creo que no hay ningún problema y lo voy a copiar para que lo lean conmigo al mismo tiempo. Y es un poema que habla de las cosas pequeñas, pequeñas cosas de la vida. Dice: Down near the bottom of the crossed out list of things you have to do today. Ustedes hacen sus listas, ¿verdad? ¿Quién no tiene una lista de to-do list? Between green thread and broccoli. You find that you have penciled sunlight. Escribiste el sol en tu lista. Las sencillas de la vida. Resting on the page, the word is as beautiful. It touches you as if you had a friend, and sunlight were a present he had sent you from some place distant as this morning to cheer you up. And to remind you that among your duties, pleasure is a thing that also needs accomplishing. Do you remember that time and light are kinds of love, and love is less practical than a coffee grinder or a safe spare tire? Tomorrow you may be utterly without a clue, but today you get a telegram from the heart In exile, proclaiming that the kingdom still exists, the king and queen alive, still speaking to their children, to anyone among them who can find the time to sit out in the sun and listen. ¿Qué les parece este poema? Lo traduje y lo voy a poner en español también. Para que lo tengan. Es decir, se nos olvida, ¿no es cierto? Se nos olvida lo más simple. En la lista de todo, en la to-do list, la pongo también en el chat para que lo tengan. En la to-do list se nos olvida. Es, sí, hay que ponerla en la lista, el sol, en la lista, en la to-do list, insertar sol, amor. Sonrisa. Ustedes cuéntenme, ¿hacen to-do list? Las leo. Voy a poner la versión en inglés también. La puedo volver a leer. Me dicen, vivo con listas, me encanta. Justo empecé en esta mañana, una esta mañana. Ok, solo tengo una lista del súper. Bueno, pues no estás lejos porque en el poema dice brócoli, no está la lista donde está el brócoli. Entonces bueno, Este poema nos permite hacernos conscientes de la importancia del placer. Eso lo dice el poema, el placer en la lista, el placer. Eso es una pregunta que yo hago mucho en terapia, ¿dónde está el placer? Saborear es ser consciente de una experiencia placentera. Estoy saboreando, estoy consciente de esto. Se trata de reconocer una experiencia agradable, dejarse llevar por ella, disfrutarla y luego dejarla ir. No agarrarse, no aferrarse, porque no nos podemos aferrar al placer. Si nos aferramos, ya es otra, ya es un síntoma. Entonces es justo porque no nos podemos, eso es muy importante, justo porque no nos podemos aferrar al placer, hay que aprender a saborear. ¿Sí entienden la disyuntiva? Me quiero quedar con las experiencias de placer, me afierro, y ya se vuelve un síntoma, se vuelve codependencia, etcétera. Si hago mucho to-do list, me dicen, pero hay, pero hay tareas, hay tareas, pero no el rayo del sol todavía. Ahora sí va a haber el rayo de sol. Entonces, justo aprender a dejar ir esto. Saborear significa ser consciente de la experiencia agradable, dejarnos llevar por ella, disfrutarla y luego dejarla ir. Y la investigación indica que esta práctica simple puede aumentar enormemente la felicidad y la satisfacción con la vida. También se ha demostrado saborear, es decir, el darnos cuenta que hay algo positivo que se está generando, aumenta en las regiones del cerebro, en especial el córtex prefrontal medial, la que aumenta la actividad en esas regiones que está asociada con las emociones positivas y la resiliencia. Entonces, saborear es estar consciente que lo estamos haciendo genera resiliencia. Eso es importantísimo. ¿Qué es la resiliencia científicamente? Es la capacidad de un submarino a resistir la presión, nada más. Entonces, si podemos aprender a saborear y a ver lo bonito que existe, que está en nuestro paladar, en nuestra vida, vamos a poder resistir más fácilmente cuando shit hits the fan. ¿Conocen esa expresión o la explico? Lo que acabo de decir, cuéntenme por escrito. Cuando llega el golpe, exacto. Y bueno, lo dijiste bonito. Bueno, escribo, escribo aquí. Básicamente, cuando la caca le pega al ventilador, tiene la imagen clara ahora. Es bonito, no es bonito, se expande por todo el espacio, por todo el cuerpo. Entonces, exactamente, me encanta esta expresión: hay popó por todas partes. Entonces, cuando la popó le llega al ventilador, hay que, si uno ha aprendido a saborear, bueno, uno resiste mejor. No es que resiste, sino lo atraviesa más fácil. No se trata de resistir, te dejas ir por lo que está pasando, pero puedes levantarte más fácil. Y hemos hecho, hemos tenido un ejemplo durante este taller, un buen ejemplo de saborear. ¿Se acuerdan? La caminata sentida, la suela de los pies, caminar sintiendo la suela de los pies. Eso es un ejemplo muy simple, no cuesta. No, no, no, no, saborear no significa irse a gastar miles de pesos en un spa. Caminar, tomar un té, lo más sencillo, lo más sencillo. Entonces, el poder caminar, eso fue el título del retiro que organicé en Barcelona en 2019, al lado de Barcelona, en las montañas. Y era justo, tenía que ver con eso, el sentir la belleza de pisar. Sentir la suela de los pies, sentir el piso debajo de tus pies. Y hay más. Cuando disfrutamos los alimentos, por ejemplo, es muy importante aprender a saborear. Y de hecho se dice, se sabe más bien, que cuando hay mala, mala, mal ambiente, mala vibra, es mejor no comer, ¿saben? Es mejor comer cuando ya la cosa pasó, cuando no hay tensión. Comer con tensiones es contraproducente, porque va, va, porque queremos desarrollar es una capacidad de saborear nuestros alimentos. Entonces yo lo que recomiendo es que si el ambiente está mal, si tu estómago está cerrado por contrariedad, por enojo, mejor quédate en ayuno. ¿Les hace sentido lo que les les estoy recomendando ahora. Los alimentos se van a quedar y los podrás comer cuando te sientas bien, ¿no? Y aquí en la práctica de saborear implica el autorizarse. Es importante autorizarse, darse permiso a disfrutar la experiencia. Tiene mucho que ver con lo que vimos en la sesión 4. No se trata de tratar de disfrutar, se trata de autorizarse a disfrutar. Sí, una cosa es tratar, otra cosa es autorizarse. ¿Sienten el matiz, la diferencia? ¿Ven que el tratar no es autocompasivo y el autorizarse sí? ¿Se dan cuenta cuánto las palabras son importantes y los matices son fundamentales. Esto es muy importante, autorizarse. Date permiso, no es lo mismo que tratar. El simple placer que sientes cuando disfrutas de las sensaciones y las emociones positivas puede ser un descubrimiento radical. A lo mejor lo están sintiendo ahora, cuéntenme. Radical es que entiendes que hay un antes y un después. Es radical para, sobre todo para las personas tipo A, que se esfuerzan para todo. Aquí, ¿quién es tipo A? Cuéntenme. Ok, sí, entonces el tipo A, no, Type A personality, que se esfuerza para todo. Me dicen que, que tipo A, tipo A son personalidades que hacen esfuerzo para todo, quieren ser impecables en todo, perfectas básicamente. Y eso es tipo A. Entonces, para este tipo de personalidades, luego me dicen si se reconocen en eso, que se exigen mucho, puede ser un descubrimiento radical. Sí, yo Pues no es casualidad que esté, que nos encontremos en un taller de autocompasión, ¿no? Si no fueran tipo A, bueno, digo, a lo mejor no sería tan necesario. Entonces, el simple placer de disfrutar, de disfrutar de las sensaciones, es radical en entender eso para quienes se esfuerzan todo el tiempo por mostrar, mostrar, demostrar, mostrar ser impecable, demostrar ser siempre la primera de la clase. Todo eso, el no autorizarse los errores, o no quiero, no puedo, no quiero, no es un esfuerzo. Mostrar atención plena y compasión no es un esfuerzo, es autorizarse. Entonces cualquier experiencia placentera Puede convertirse ahora en un ejercicio de saborear. Puede ser este momento juntas, empezar a escribir para convertirnos en un ejercicio, convertirse en un ejercicio de saborear todo, absolutamente todo. Estar en el coche, en el tráfico, puede ser justo una gran, gran oportunidad para saborear, a ver qué puedo saborear en este momento, que pueda saborear. Cuéntenme un poquito lo que están sintiendo, pensando respecto de lo que estoy diciendo, por favor, para que sea interactivo. Autorizarse, me encanta, me dicen. Sí. Sí, exacto, autorizarse, muy importante. Sigo, sigo leyendo. Y por ejemplo, a ver qué puedes, qué se puede hacer de manera muy simple ahora. Pues aquí estamos, tomas tus manos, frota las manos y ahora ponlas en tu rostro. ¿Qué saboreas? Otra vez, frota tus manos una contra la otra. Nota las sensaciones en las manos, calor. Y ahora sobre el corazón. ¿Sientes el calor? Intenta sentir el calor, saborear ese calor en tu corazón, en tu pecho, como un abrazo. Lo que genera el abrazo es ese calor humano. Observa, permítete disfrutar de la sensación de frotarte las manos. Muy bien, me escriben: saboreo el calor de mis manos, compruebo la fuerza y poder de mi energía. Sí, me dicen, el poder hacerlo entre dos viajes, por supuesto, el tener la conciencia de eso, de autorizarse. Dicen: generalmente trato, pero casi no me autorizo. Muy distinta la energía de tratar que de autorizarse, es otra cosa. Me dicen: saboreo ahora el poder estar sentada confortablemente escuchándote sin ruido, con sol que entra en la casa, palabras que llenan el alma. ¡Qué belleza! No necesitamos más, necesitamos estar en otro lugar. Entonces, este cambio de intención, sentido, ¿qué cambia eso para ustedes? ¿Cómo cambia tu experiencia el entender eso? Este cambio de intención no es tratar, es autorizar. Pueden escribir en el diario, por favor, para quedar, dejar una huella. Diario. Cuando entendemos el término, el concepto de autorizarse, cambia todo, porque nos podemos autorizar a pensar lo que pensamos, a decir lo que sentimos, a conocernos, a indagar en el inconsciente. Cambia completamente la forma de hacer las cosas. Me dicen, la línea es muy delgada para mí, ¿puedes volver a comentar sobre tratar y autorizarse? Por supuesto. Bueno, siguiendo el tema de la terapia, por ejemplo, y voy a terapia haciendo un esfuerzo, es decir, me obligo a ir a terapia para conocerme. No es la misma energía que me autorizo a crear un momento para mí, para conocer el 90% de lo que está escondido en mí, mi iceberg, lo que está debajo del agua. Me autorizo a experimentar eso, me autorizo a explorar. ¿Sientes la diferencia de energía entre tratar y autorizarte? Tratar es muy escolar, es lo que nos enseñaron en la escuela. En el sistema francés siempre fue: puedes hacerlo mejor. Que es terrible, terminas pensando que nunca, nunca es suficiente. El sistema francés, y seguramente muchos otros, no es que sea el monopolio tampoco del sistema francés, pero como lo conozco muy bien, es esa idea de que por más que te esfuerces, nunca va a ser suficiente. ¿Les parece? ¿Entiendes la diferencia, quien me preguntaste? La diferencia entre tratar y autorizarse. Es decir, una cosa es hacer esfuerzo y la otra es disfrutar una clase. No estoy disfrutando, estoy aprendiendo, qué maravilla. Estoy claro que aceptando que hay cosas que no voy a entender, estoy disfrutando la clase, no estoy haciendo el esfuerzo de estar aquí. Entonces, básicamente termina, si entendemos eso, es no hagas nada haciendo esfuerzo, hazlo porque quieres, autorízate a estar ahí. Hay cosas que son lindas para ti, te van a ser muy ricas y muy, muy fértiles hacia que te pueden llevar a lugares muy interesantes. Ok, ya se notará. Lo que me dices que sí, ya te quedó clara la diferencia entre tratar y esforzarse y autorizarse. Que yo lo entiendo así como el ser y el parecer. Una cosa es parecer, la otra es otro boricua, nada que ver. Y se nota, como más te fijas en eso, más vas a notar personas que están en el parecer y otras que están en el ser, es decir, que están en la autenticidad, que es un tema del cual yo hablo mucho. Últimamente las clases han girado alrededor de eso, cómo podemos construir nuestra autenticidad. Entonces, la primera práctica, el saborear. La segunda, gratitud. La gratitud ¿Qué significa? Significa apreciar las cosas buenas que la vida nos ha dado. Si nos concentramos en lo que queremos pero que no tenemos, vamos a permanecer siempre en un estado mental negativo. Ojo, quiero decir que eso es, ahí hay algo muy importante. Sabes que hay cosas que tú quieres en la vida que no tienes. Eso es un hecho. Bueno, vas a trabajar para tener esas cosas, no vas a quedarte diciendo, bueno, me voy a concentrar solo en lo que tengo y no voy a, no voy a aspirar a lo que me gustaría construir en mi vida. Y vas a hacer todo lo necesario para poder alcanzar eso, pero no te vas a quedar todos los días diciendo Llevando la atención hacia lo que no tienes. Eso es importante. No se trata de quedarse en la represión, en la resignación. Sí, quiero, quisiera saber si eso queda claro. Este tema muy importante, se trata de ponerse primero en la gratitud y decir, a ver, bueno, Vamos a poner a marcha todo lo demás para alcanzar lo otro. La gratitud es un espacio muy importante. También se pueden agradecer los sueños. Sí, claro que sí, los sueños son muy importantes, muy, muy importantes. Entonces, no, no, algo que quiero llegar es que no es porque practiques la gratitud que no tengas sueños. Es importante ubicar eso. Hay muchas investigaciones que muestran que la práctica de la gratitud mejora el bienestar físico y emocional, físico y emocional. La gratitud es una práctica de sabiduría muy importante. Uno de los componentes de la sabiduría es entender la complejidad de la situación. Hay situaciones muy complejas y reconocer cómo las cosas son interdependientes entre sí. Entonces, otra vez, la gratitud es un músculo. La gratitud permite darle mucho valor a lo que hay y tener resiliencia para abordar lo que uno quiere, sus sueños, lo que uno quisiera construir. Del momento no es, no está, pero no mezclar las dos cosas. Me gustaría saber, me importa mucho saber si esto queda claro, ese matiz tan importante. Me pueden decir, por favor, o tomen la voz también. Dime, solo no sé muy bien cómo hacer la diferencia en la práctica. Como a veces lo que he hecho es agradecer, incluso imaginando lo que quiero. Y eso es lo que he llegado a veces a hacer, ¿no? Como por ejemplo, agradezco la sensación de estar frente al mar, ¿no? Respirando. O sea, a veces agradezco cosas que quiero y creo que sí, realmente lo hago así. Ok, sí, sí, es decir, agradeces haciendo visualización. El primer paso es agradecer lo que sí está, lo que sí, sí, sí. Si estás frente al mar, pues agradeces el mar. Agradecer lo que hay, todo lo que hay. Vamos a hacer un ejercicio hoy sobre esto, les va a dejar quedar clarísimo todo lo que hay. Como les conté, cuando estamos atravesados por, atravesadas por emociones positivas, nuestro panorama es muy amplio. Cuando estamos atravesados por emociones negativas, nuestro mundo se vuelve muy, muy, muy chiquito. Somos una hormiga y solo vemos lo que hay ahí en este momento. Entonces, la gratitud es una, obviamente genera emociones positivas porque te permite decir gracias por tener un techo, agradezco por tener comida en mi refri, agradezco por tener un grupo de amigas con quien puedo hablar de autocompasión. Agradezco por todo eso, lo que sí está, lo que sí existe. Y eso es una, eso es una práctica. Lo otro viene después. Importante no mezclar. Y otra vez es el tiempo que necesitamos aportar en nuestras prácticas. A veces queremos soluciones todo en uno, donde voy a agradecer, voy a hacer visualización, y también no, no, no, no, hay que, eso lleva tiempo. Y por eso necesitas tiempo para estar contigo misma. Hay personas a las que digo, que me vienen a ver para pedir terapia y no están en absoluto dispuestos o dispuestas en hacer la chamba aparte, de no hacer su trabajo personal propio. Y les digo, no tienes tiempo para terapia, no tiene ni caso empezar. Hay que saber lo que implica todo eso, es tiempo, tiempo y compromiso. Entonces, cuando practicamos la gratitud, reconocemos los numerosos factores, los grandes y los pequeños, que contribuyen a nuestra vida. Son numerosos. Empezamos, entendemos la complejidad, como lo dije. No es blanco y negro. Hay numerosos factores que hacen que nuestra vida sea así, y podemos decir que la gratitud es la textura de la sabiduría. Es así como se siente la sabiduría, se siente con la gratitud. Además, la gratitud es una práctica relacional, es una forma de estar con el otro, una práctica de conexión. La gratitud no es solo hacia las cosas, ¿cierto? Hacia las personas. Muy importante mostrar esa gratitud al otro, súper importante. Yo observo que últimamente es un tema muy trillado porque se sabe que tiene mucho, mucho poder, pero observo que olvidan eso. Hay una tendencia a olvidar que la gratitud es una práctica relacional, no solo como vivimos en un mundo muy muy materialista, se ha vuelto mucho una práctica de agradecer por las cosas. No, agradecer por haber, por ejemplo, ayer les cuento que ayer fui a una tienda y una persona estaba detrás de mí y me dijo, mira, hola, no te conozco, pero tengo un programa, estoy en un programa especial especial. Pensaba, bueno, me va a decir que es del Mossad o qué. No, estoy en un programa especial y estoy practicando el decirle las cosas bonitas que siento a las personas. Me dice, cuando te vi entrar en la tienda, pensé, qué linda energía tiene esta persona. Y entonces me lo dice. Digo, muchas gracias, qué lindo programa, qué lindo programa. Y me hizo pensar en ustedes, les quería contar eso. De hecho, hoy Siento que me habría gustado abrazarle, pero tenía prisa y eso está mal. Y la abracé virtualmente el día de hoy con el corazón, porque fue muy bonito que me dejarais tomar el tiempo de decir eso. Muy bonito. Bueno, entonces, por este punto, para ilustrar, la gratitud es una práctica relacional, no solo de las cosas, en la práctica de conexión. Si lo pueden apuntar, es importante. La alegría que surge de la gratitud puede atribuirse en parte a la liberación de la ilusión de separación. La separación es una ilusión. El sentirse sola, solo, es una ilusión porque estamos conectados, conectadas todo el tiempo. Es el ego y son las emociones negativas que nos hacen sentir solos. Entonces, la gratitud permite liberarnos de esa ilusión de separación y nos permite comprender que hay esa interdependencia que es tan importante entre todas las cosas. Todo es interdependiente. Les di el video de la mamá, de la mamá de James Barrás, que es tan lindo lo que dice ella, ¿no? Así de, bueno, me arruinó la vida mi hijo porque no puedo quejarme más. Y yo creo que entre la madre judía, la madre mexicana y la madre italiana, siempre he dicho eso, están, son del mismo equipo. No sé, estoy, me gustaría mucho saber qué pensaron ustedes, si quienes aquí son madres de humanos o perros o gatos, si ustedes se ubican en eso, no, de preocuparse todo el tiempo, de proyectar los miedos. Entonces bueno, me parece que lo que ella dice es tremendo, diciendo bueno, me cambió, me arruinó la vida porque me enseñó ese mantra. Y que agrega ella, cómo terminar cada queja con mi vida está realmente bendecida. Me parece que es un superpoder ese mantra, ¿no? Como tú decías, Tulay, ayer, yo lo voy a usar. Y me dicen, mi mamá no se queja más, siento, sin embargo yo sí. Es decir, integraste, integraste su funcionamiento. Es una forma de ser leal a las personas que amamos, internalizar sus comportamientos, sobre todo de quienes nos criaron, proyectar los miedos, claro. Entonces yo creo que aquí, a lo mejor son judías o no lo son, pero creo que más allá de serlo podemos identificarnos muy bien siendo madre mexicana o italiana. ¿Qué más dicen sobre esto? Y bueno, hay un poder tremendo en la gratitud. Esa es la segunda parte, la gratitud. Y la gratitud es para las personas y las cosas, no solo, como lo dije, las cosas. Vamos a hacer una práctica que algunos y algunas conocen porque la he puesto en las meditaciones que están en el canal Mens Sana. Ahora en el Just in Time hay varios canales, hay un canal que es solo de meditación, se llama Mens Sana. De la, obviamente, frase latina mens sana in corpore sano, una mente sana en un cuerpo sano. Y se llama contar las bendiciones. La vamos a repetir. Quienes ya la tomaron, es algo que recomiendo hacer todos los días. Esta práctica demuestra cómo la gratitud puede generar emociones positivas y está basada en investigaciones. Muestra cómo el hacer eso cada día, el hacer eso, de repente cambia completamente la energía. Entonces les sugiero tomar su diario y escribir, escuchen bien por favor la instrucción, 10 pequeñas cosas insignificantes, nimias, 10 cosas, 10 pequeñas cosas insignificantes, lo que podríamos, cierto, considerar como insignificante. Una lista, otra lista, aquí lo pongo en él. Cosas que pasan por alto, o sea, lo importante, porque insignificantes son cosas que suelen pasar por alto, que no ven, que que realmente al final les hacen sentirse agradecidas. Incluso las cosas en esta habitación donde estás, o en este café, los botones, el agua caliente, una sonrisa genuina, no, alguien que en la fila de la caja te dice qué linda energía tienes, lo que sea. Vamos a tomar el tiempo, toma todo el tiempo para hacerlo. Las cosas que no ves significantes. Después les voy a pedir que digan en voz alta una o dos cosas de esta lista. Siempre Vamos a tomar el tiempo de hacer eso porque no es fácil. Correr, observa. Vamos a terminar a las 10:15, no, 10:10. 2 minutitos. Muy bien, me dicen por favor si ya lo tienen. Quedan 20 segundos, pero de ese tiempo OK, perfecto. Muy bien. Entonces aquí pues les toca decir, a ver, yo identifiqué estas dos cosas. Pueden hacerlo por voz de preferencia. Si no quieren, puede ser por escrito. Vamos, que 2 o 3, los que, lo que quieran compartir, pero como para que todo el mundo pueda, pueda escribir. Yo comparto 2: sentarme en mi tapete peludo y sentir un besito de mi perro. Muchas gracias, gracias por compartir. ¿Alguien más? Qué bonito. Yo, si quieres, Melanie. Sí, adelante. Bañarme con agua y secarme con una toalla bien seca. La belleza de las artesanías que me rodean. Qué bello, qué bello. Muchas gracias. Tener uñas y tener cabello. Muy, muy, muy Muy importante. Y alguien más dice cartitas de mi hija y unas pantuflas cómodas. Muy bien, ¿alguien más quiere? Yo, sí, el pasto sobre el que estoy sentada y mi mano que puede sostener un lápiz. Así es, muchas gracias. Se dan cuenta que no hay nada insignificante realmente. ¿Y cómo se sienten ahora? Eso sí lo pueden poner por escrito. ¿Cómo se sienten de haber podido hacer esa lista de 10 puntos, 10 cosas insignificantes que normalmente pasan por alto? Cuéntenme un poquito por escrito, por favor, cómo se sienten, con qué emoción y con qué sentimiento sentimiento están en ese momento? Se siente agradecida, bendecida. Es agradecida y bendecida. Es una, bueno, sí, es un sentimiento. Y si les pregunto por una emoción, ¿qué emoción sería? Feliz, alegría. Me dicen, al principio fue difícil, pero después puse incluso 20, me sentí conmovida. Me dicen, me costó trabajo encontrarlas, pero ahora me siento feliz por ella. Eso es un súper ejercicio, y ya les adelanto, la tarea va a ser hacer eso todos los días, todos los días después de la meditación. Entonces hemos visto saborear. Me dicen, una amiga lanzó hace años en redes sociales un juego de mil razones para sonreír. Ajá, está excelente, va en 390 ahora. Uh, qué bonito. Luego nos compartes si es abierto eso. Entonces saborear, gratitud, son las primeras dos. Y la tercera es apreciación de sí misma, apreciación de sí mismo. Las dos primeras aportan una base para la autoapreciación. Apreciar nuestras cualidades personales es muy importante. Entonces, saborear las experiencias, gratitud, y reconocer lo lindo que tenemos cada quien. Es lo lindo, cuáles son nuestras cualidades propias. Porque si puedes hacer eso, puedes apreciar, disfrutar tus cualidades. Y bueno, por eso los 3 van juntos: es saborear gratitud y apreciación de sí mismo. Ahora, lo importante es sentir la gratitud hacia las personas que nos han ayudado para poder apreciar nuestras fortalezas y nuestras vulnerabilidades. Esa gratitud que ya está súper despierta, que ya es ese músculo que hice el segundo pilar, la puedes aplicar a eso, a las personas que te han ayudado a eso, a apreciar tus cualidades. Eso es lo que quiero que puedan hacer ahora. ¿Cuáles son tus cualidades? Personales. ¿Han notado que en el ejercicio de gratitud que acabamos de hacer se te olvidó incluir tus cualidades personales en tu lista de gratitud? Ajá, era la trampa. Casi nadie, bueno, nadie más bien dijo, o no sé por qué solo compartieron 2, pero quizás, quizás se les olvidó, quizás se les olvidó decir Pues siento gratitud por una cosa, una cualidad personal que puede parecer insignificante. Entonces podemos estar agradecidos, agradecidas por muchas cosas en nuestra vida, las grandes, las pequeñas, pero rara vez estamos agradecidas por las cualidades positivas en nosotros mismos. Tendemos a criticarnos, a concentrarnos en nuestras insuficiencias, a dar por sentadas nuestras buenas cualidades como si fuera Ahí está y ya. No agradecemos por eso. Y eso nos da una perspectiva sesgada de quiénes somos. A modo de ejemplo sería, a ver, les hago la pregunta: ¿encuentras difícil recibir un cumplido? Cuéntenme sí o no por escrito, por favor. Un ejemplo de encontrar difícil recibir un cumplido es que de inmediato quieres dar el cambio y decir, ay, muchas gracias, tú también, ¿no? Y recibir un, me dicen un poco, pero ahora sonrío y digo gracias. O el peor de los casos es igualmente, porque el igualmente inmediato, el que sale inmediatamente, como no recibo nada, no, no, no, y te digo a ti, ¿no? El igualmente que es muy protector, es muy, es muy defensivo él igualmente. Entonces sí, me dicen que sí es difícil o no los recibo. Bueno, me dicen no los recibo los cumplidos. Bueno, pues hay que ir a donde sí los recibes, eso te voy a decir, porque me dicen no, no los recibo, no hay. Ok, pues entonces vayamos a donde sí puede haber. Sí, porque siempre puede haber cumplidos, siempre van a llegar los cumplidos, pero no hay que esperarlos. No, no, claro. Entonces, por lo general, cuando recibimos un cumplido lo dejamos pasar de largo, no lo vemos, no lo escuchamos. Pero cuando recibimos el menor comentario negativo, ahora sí nos enfocamos en él. Podemos sentirnos incómodas solo con pensar en lo bueno que hay en nosotras. Escríbanme, por favor, el último cumplido que les hicieron. Yo solo soy, si quieren compartir, obviamente soy la última, la única que lo lee. ¿Cuál fue el ultimísimo? En mi caso fue, qué linda energía tienes. Fue ayer, como les conté. A ver, fue qué bonita plática tuve contigo. Guau, qué lindo. Que eres una mujer maravillosa. Oh my God. Qué bello. Ahora otras personas ponen, no sé, a ver, sigue buscando, aunque fue hace 10 años. O quedaste guapísima como siempre. Guau, eres muy fuerte. Increíble, qué bonito. A ver, ya te llegó. ¿Quién me pusiste? Algo más, ¿ya te llegó o no? A otro, sonríes muy bonito. ¿Se dan cuenta que sí hay muchos? Ok, digo, estaré leyendo si ya tienes. Me dice, pero es cierto que no lo vi como lo estás viendo tú. ¡Qué gusto verte! Ok, qué gusto verte, sí es un cumplido, claro. Su cumplido total, por supuesto. Ah, ok, me dice que lo de eres una mujer maravillosa no lo vi como lo estás viendo tú. A eso te refieres, ¿verdad? Te leo. Entonces, bueno, es probable que piensen en una variedad de sugerencias cuando, cuando se sienten incómodas, ¿no? Porque es porque nos hace sentir incómodos o incómodas. Recibir un cumplido. Pueden, a lo mejor están pensando, no parece que me estoy jactando, no decir gracias y no inmediatamente responder igualmente, tú también. O podría ser que parece, sientes que pareces preciosa, pretencioso, o puede ser que digas no, las buenas cualidades no son un problema, no son importantes. Lo que sí es un problema es lo que hay que solucionar. O eso que puede causar envidia. Todo eso puede ser que sea una serie de obstáculos, ¿no? Nos hace sentir más solos. Dicen, sí, soy eso, voy a representar una amenaza en el chat, yo quiero agradar y quedar bien. Bueno, eso es claro, el sesgo de la negatividad aplicado a lo social. Pero si aplicamos los 3 componentes de la autocompasión que hoy les compartí, si los aplicamos a las cualidades positivas, podemos apreciarnos mejor. Saborear gratitud, apreciación. En primer lugar, debemos ser plenamente conscientes de nuestras buenas cualidades, muy importante, en lugar de darlas por sentadas. Y en segundo lugar, debemos ser amables con nosotras, nosotros mismos, al expresar nuestra apreciación. Y finalmente debemos recordar la humanidad común, lo que nos atraviesa. Desde los pilares, desde el inicio les hablé de eso, la plena conciencia. Lo que nos atraviesa es nuestra humanidad, lo que compartimos es nuestra humanidad, y eso lo hacemos para no sentirnos separados o superiores a los demás. Es decir, te hacen un cumplido hoy, tú mañana haces otro. No, no es que no No terminas siendo ni pretenciosa ni nada. Agradeces, es un regalo, un regalo lindo. La humanidad común es particularmente importante en la práctica de la apreciación de uno mismo. ¿A quién no le gusta recibir una caricia? ¿A quién? Un apapacho. Nuestras buenas cualidades no nacieron de la nada, también es importante. Ni exclusivamente de un esfuerzo personal. Hay el esfuerzo, es decir, te lo ganaste a pulso, lo has trabajado duro, pero también se han formado con la ayuda de otras personas. Sí, por eso la gratitud es relacional. Las personas que han estado en nuestra vida han permitido eso, han hecho algo para eso. Pensar en eso me parece importante. Y también han estado las condiciones favorables en nuestras vidas. Cuando, cuando uno solo trata de sobrevivir, de comer y dormir, y no es muy difícil de poder construir otras cualidades cuando uno está en modo supervivencia. Y no solo hablo de comida, de cosas materiales, sino del modo de supervivencia a la violencia, a la violencia que puede existir en la familia. Entonces están Está el esfuerzo personal, está que ha generado las cualidades personales, están las condiciones y están las personas. Eso hace reflexionar mucho. Todo eso es favorable a nuestras cualidades. Cuando nos sentimos menos solos y más dispuestas a aceptar los numerosos factores que han contribuido a nuestras cualidades buenas, Podemos sentirnos menos solos, más dispuestas a hacer. Eso creo, me dicen por favor si les hace sentido, si es importante lo que estoy compartiendo. Las veo muy reflexivas. Cuando apreciamos nuestra propia belleza como ser humano, no lo hacemos porque somos mejores que los demás, sino porque cada ser humano tiene cualidades maravillosas. Además de las cualidades que no son tan maravillosas. Es decir, eso es lo que acabo de decir, es importante. Ahora lo puedes ver como, en vez de verlo como efecto y cualidad, tengo cualidades maravillosas y tengo cualidades no tan maravillosas, ¿no? Son cualidades, es decir, es lo que te caracteriza. Solo somos humanos y, como dice el dicho, puede ser que no sea perfecto Pero algunas partes de mí son excelentes. Sí, me dicen, eso es fundamental para mí, voy a copiar lo que esa frase. Por favor, repítanla, úsenla, escríbanla, porque es importante. Puede ser que no sea perfecto, perfecta, pero algunas partes de mí son excelentes. Y creo que eso, si eso fuera enseñado en la escuela, otra vez No habría el siempre puedes hacerlo mejor, no puedes hacerlo mejor. Y finalmente, la apreciación de uno mismo no es egoísta, no proporciona la resiliencia emocional, la confianza en uno mismo. Todos necesitamos, todas necesitamos eso para poder dar a los demás. Sí, me dicen, así fui entrenada a eso. Fuiste entrenada a entender que no eres mejor que los demás, a eso te refieres, pero para entender lo que me estás poniendo, cuéntenme un poquito qué les evoca lo que todo lo que estoy diciendo. Estoy consciente que es fuerte a intentar ser mejor. De los demás. Ok, entrenar, entrenar a hacer, a intentar ser mejor que los demás. Sí, claro. Entonces eso ubica el cursor en el otro y no en uno mismo, y no en las emociones, en lo que uno siente. Y ahora lo que estamos viendo es otra forma de valorarse, ¿cierto? No a través de la competencia, sino a través de la capacidad de mirarse en un espejo, de ver cuáles son mis cualidades maravillosas, cuáles son mis cualidades menos maravillosas. Hay una cita que les voy a compartir de Marianne Williamson en el libro Volver al Amor, les recomiendo mucho, que es la siguiente: nuestro miedo más profundo no es que no estemos a la altura, nuestro miedo más profundo es mirarnos. Entonces hay que mirarnos, apreciar nuestras buenas cualidades. Es lo que les voy a preguntar ahora, es que puedan escribir por favor 5 buenas cualidades y 5 cualidades no tan maravillosas en su diario. Me dicen, para mí es muy difícil encontrar mis cualidades. Claro, pues por eso el ejercicio. Todo lo que es difícil es genial porque nos dice, aquí es, aquí tengo que hacer eje con eso. Muy bien. Aquí pueden poner en el chat si les pareció fácil, difícil, si está pareciendo fácil, difícil. Obviamente es work in progress. Manda un emoticón de un cerebro en llamas y me dicen, y en un segundo las notas maravillosas. Más fácil, ¿verdad? Ver las notas maravillosas en general. Sí, les voy a mandar después una meditación para que puedan quedarse con eso. Y para las buenas cualidades, me quedé congelada. Muy bien, luego todo fluyó muy bien. Estamos en los últimos momentos de este taller por ahora. Lo que vamos a hacer es, quienes quieran mantener este grupo abierto ahora todo el tiempo del taller, para asegurar que haya esa función de accountability partners, es decir, que no forzosamente yo, pero cada quien pueda decir cómo van. Estoy practicando, estoy realmente comprometida con mi práctica o no, he perdido, necesito que me motiven, me ayuden, que podamos mantener ese espacio que sé que fue creado y se ha puesto mucha energía muy linda ahí. Quien quiera estar, quien no quiera, por supuesto que no lo tiene que hacer. Sí, por supuesto, el retiro presencial va a ser en Italia el próximo año para poder seguir trabajando esto de manera intensiva. Me dicen un retiro presencial, por supuesto. Sí, ese es el tema del próximo año, Italia, en Puglia. Y qué recomiendo para su práctica: 30 minutos al día, 30 minutos al día la meditación. Y ahora que están atravesadas con todos esos conocimientos, no forzosamente tienen que usar las meditaciones guiadas, pero si las necesitan, úsenlas. Hay un montón de meditaciones en su caja de herramientas. Están los programas online de todos los módulos que hemos tenido desde enero, están en la plataforma, están en la app, están en acceso con la membresía, los pueden hacer una y otra vez para recordar. Por eso lo hice así, hice un live y puse otros materiales por escrito en esa modalidad de autoformación que a mí me importa mucho, que me me parece súper importante, que se llaman los programas online. Y ahí pueden hacerlo cada semana, repasar y repasar. Esa es la parte que queda del esfuerzo propio de cada uno. Y me gustaría, por favor, en el chat pusieran, y lo voy a copiar después para ponerlo en el WhatsApp, que se quede, que puedan poner qué es lo que más me tocó de estos 6 meses. ¿Qué es lo que más me transformó durante este tiempo? ¿Con qué me quedo? Y lo que quieran compartir después conmigo, estará el chat. Entonces, ¿con qué meditación te quedas? ¿Qué es la que, cuál es la que ha sido más útil para ti? ¿Cuál es la que has usado más como cómo se quedan transformadas, qué se transformó, qué cambió, qué no cambió. Unos minutitos que vamos ya sobre la hora y copio el mismo, el mismo, la misma pregunta en el chat para seguir la conversación en un ratito. Nada más las quiero leer y que nos podamos despedir bien. Lo que más me transformó es el entender que estaba aquí para aceptarme, amarme, y no mejorar, sí, superarme, sino abrazarme y autorizarme a ser feliz y disfrutar. Sí, totalmente. Es el riesgo de toda la industria de la superación personal. Solo recomiendas la meditación. No, bueno, la meditación y las prácticas. Las meditaciones todos los días, es decir, es 30 minutos al día, es de ley, o más pueden, sin duda. Es practicar el retiro de autocompasión una vez al mes, que está abierto, está abierto. Nada más se trata de apartar su tiempo y de hacerlo, de hacer como un corte de caja, que creo que es muy importante. Y todos los días hacer la práctica de contar tus bendiciones, contar las bendiciones, retomar todo el— lo que yo haría en su lugar, retomaría todo el material, todos mis apuntes, me tomaría un tiempo a solas, a lo mejor este fin o el siguiente, repasaría todo, haría los programas online y estaría haciendo el compromiso ante el grupo. Yo me comprometo y yo necesito un accountability partner y vamos a Me comprometo a dar noticias de mis avances. Todo eso recomiendo. Me dicen la pausa de compasión. Sí, sé que tú la has usado mucho, la pausa de autocompasión, muchísimo. La meditación benevolente hacia otra persona, fundamental. Me dicen la meditación del amor benevolente, entender qué es hacer las cosas con plena conciencia. Si ustedes tienen una playlist, pueden usar en cualquier momento Hay mucho material, la meditación benevolente para uno mismo, las frases de autocompasión. Si ustedes crearon sus propias frases para hacer su automeditación, que es autohipnosis, sí, en el chat voy a poner todos los pasos, puede ser, por supuesto. Y bueno, pues para poder asentarme para trabajar sobre mí misma, la pausa de autocompasión, que muy bien. Buenísimo. Bueno, voy a decirles que ha sido un placer, gran placer, que yo saboreé mucho el poder estar con ustedes. Tengo mucha gratitud que me permitan guiarlas y aprecio su fortaleza, todas gran fortaleza, gran deseo de transformación. Aprecio su capacidad de constancia, de estar siempre presentes, aquí presentes plenamente. Y aprecio su capacidad de cuestionarse, su humildad, su capacidad de poder decir, yo quiero aprender. Eso es muy importante. Así que en el agradecimiento final, ya se dieron cuenta, usé saborear. Gratitud y apreciación. Y bueno, la sigo leyendo. Me dicen, ha sido un honor poder aprender contigo, Mael, ante tu aventura con la salud y verte practicar. Sí, claro, yo pasé por la autoaplicación de eso desde el hospital, grabando las, grabando las meditaciones. Las enfermeras me veían como un extraterrestre. Es esta mujer que practica yoga con un catéter en el brazo. ¿Qué es esa mujer? Sí, se quedó así como registro una, efectivamente, varias meditaciones con el bip de la máquina. Así que bueno, sí, efectivamente, muchas gracias por recordarlo, que no es cualquier cosa. Y me dicen, a mí me deja el poder de darme amor, el poder de hablarme bonito, la conciencia de ser el autocompasión. Bueno, pues qué maravilla lo que están compartiendo conmigo. Sigamos. Si quieren seguir en el grupo, digamos, esto es una comunidad. Dicen: gratitud de haber sido guiada por ti, mujer increíblemente fuerte, gracias, energética y benevolente. Gratitud hacia mí de haber participado en este hermoso, maravilloso proceso. Muchas gracias. Bueno, pues palmas juntas, vamos a tomar una inhalación profunda. Hay un antes y un después. Vamos a seguir, seguimos juntas, nos acompañamos. Hay un lazo que es para siempre. Muchas gracias, muy buen día. Disfruten, saboren. Gracias, bye bye, muchos besos. Nos detenemos aquí por ahora. Muchas gracias por tu escucha. Ahora el podcast Just in Time es una sola temporada, se han integrado todos los episodios y se especifica con cada episodio qué tema es, qué serie. Serie felicidad para las meditaciones, serie cultura, literatura, cine, reflexión. Esto es cada vez en función del tema. Hay una serie que se va llenando. Muchas gracias por tu escucha y tus participaciones. Recuerda que puedes mandar mensajes vocales en la página del podcast para que se puedan integrar en los episodios que siguen. Gracias por tu apoyo.

Buen día.

Buenas noches.