In this episode of the "Serie Felicidad" podcast, participants share reflections from day two of the intensive "Crecer en la Práctica" retreat. The conversation begins with casual greetings and a brief discussion about music, then moves to a group exchange where members describe physical discomfort (arm pain) that arose from certain yoga positions. By adjusting leg alignment they relieved the pain, leading to a broader insight about the importance of body awareness, breath, and precise alignment during practice. One speaker likens a regular yoga class to "fast‑food" and the immersive retreat to a handcrafted, custom‑made garment, emphasizing that deep, tailored training transforms the experience. The episode then transitions into a guided meditation, highlighting subtle observations of breath’s effect on the limbs, relaxed eyes, and facial tension. Finally, the host outlines the seven principles of movement that yoga offers—breathing, irradiating, finding support, centering, aligning, delivering weight, and committing the whole body—presenting them as life principles and demonstrating a brief posture (palms at chest, wrists aligned with elbows, shoulders relaxed, chin lifted) while inhaling. The segment closes with a brief mention of a participant’s name, reinforcing the communal atmosphere.
Chapters
Hola.
Hola. ¿Cómo? ¿Te gusta mucho la música? No, no, te encanta. Es música en la sesión.
Pues recibí con música.
Sí.
¿Cómo les fue en su intercambio? ¿Quién es el representante de cada grupo? En el grupo de Karla y Nelly.
Karla. Va.
¿Qué descubrieron?
Bueno, pues descubrimos que en algunas posiciones, o más bien de un lado es más— nos dolieron los brazos en algún momento a las dos. En mi caso me dolieron creo que solo del lado derecho. Y cuando cambiamos como de posición las piernas, ya no me dolían.
¿Y por qué crees que pasó eso?
Supongo que es porque acomodé mejor las piernas o algo así, alineé más las piernas, no sé. Y también pues nos dimos cuenta que este proceso que estamos teniendo en este retiro pues nos está ayudando bastante como a hacer conciencia de todo lo que implica hacer una posición. Porque a veces en las clases sentimos el ritmo como que vamos rápido y realmente no tenemos como ni la conciencia de la respiración o de lo que implica simplemente girar el brazo o apoyar bien la pierna. Entonces estamos como contentas de haber estado aquí y creemos que la práctica va a mejorar muchísimo después de esto.
Sí, definitivamente es fundamental formarse, fundamental. Lo cambia todo y disfrutamos mucho más también. Es muy importante. Ayer conversaba con Tomás. Una clase es como fast food y una inmersión es comida artesanal, comida casera, hecha, hecha. Es un traje a la medida, es otro proceso muy distinto. Esta mañana hemos empezado con una meditación en silencio como todos los días.
Observamos de manera muy sutil el efecto de la respiración en los brazos, en las piernas. Todo pulsa. Los ojos son de agua, no hay tensión en el rostro, los ojos son líquidos. Respirar, entregar el peso, irradiar, centrarse. Encontrar soporte, alinearse y comprometer todo el cuerpo son los 7 principios del movimiento que yoga nos regala, nos enseña. Esos 7 principios del movimiento son principios para la vida. Respirar, Irradiar, encontrar soporte, centrarse, alinearse, entregar, comprometer todo el cuerpo. Coloco palmas juntas al centro del pecho. Alineando muñecas con codos. Relajo los hombros, elevo la barbilla. Inhalo.
Sahana Parat.
Buenos días, buenas noches. Este es el segundo día del intensivo Crecer en la Práctica, que es un intensivo de yoga, meditación. Para hacernos conscientes de la importancia de la alineación, que no representa en general lo que creemos que es, que es simplemente una postura fija que respeta ciertas reglas. Lo que estamos haciendo es entender, aprender a concientizar la importancia de la respiración y cómo estamos siendo atravesados por la respiración, por la vida. Y entonces Hoy segundo día de nuevo en el podcast Just in Time. Estoy compartiendo los aprendizajes de esta segunda vuelta. El podcast Just in Time porque necesitamos salir. Mantenernos abiertos al movimiento, a la reflexión. Caminar, observar, reflexionar para empezar algo nuevo. Yoga nos enseña la vida, nos enseña cuáles son los principios del movimiento que finalmente son movimientos para la vida. Los principios de movimiento no son físicos o mecánicos. Cada principio de movimiento refleja cierta organización de la conciencia. Esos 7 movimientos son: respirar, apoyar, irradiar, centrarse, soportar, encontrar soporte, alinear y entregar todo el cuerpo. El primer principio: respirar. No es casualidad que sea el primero. Del movimiento de la respiración se desprenden todos los demás movimientos, los demás patrones físicos y fisiológicos. La respiración es una oscilación permanente Si el movimiento de la respiración es distorsionado, todos los demás patrones de movimiento y conciencia lo serán también. Es el proceso central, la respiración, del cual dependen todos los demás procesos. Es el corazón de la vida. Y esta oscilación de la respiración es un reflejo de las fluctuaciones de la vida, los cambios positivos, los cambios negativos. Si estamos abiertos a este proceso, la vida nos moverá. Si no estamos abiertos al cambio, entonces nos vamos a resistir y la respiración se va a bloquear. Sostenemos la respiración, queremos controlar la vida, decimos que no queremos que la vida nos mueva y decimos no a la vida. Entonces aquí es interesante interrogarse y preguntarse: ¿qué pesa más, el deseo de la certidumbre o bien el deseo de ser movidos por la vida? Respirar libremente es un acto valiente. Como vimos y como estamos viendo en la inmersión, implica soltar muchos patrones adquiridos y pensamientos limitantes. Si tratamos de adaptar la vida a nuestra necesidad de seguridad, si forzamos la respiración, entonces nuestra creatividad se agota. Asimismo, nuestra habilidad de vivir libremente. Somos atravesados por la respiración. Somos respirados. La respiración es nuestra compañera de baile. El segundo principio, ceder el peso hacia la tierra, nos hace conscientes de que ser un humano implica estar de pie, que implica sostener una relación con la tierra y la gravedad. La manera que seguimos o usamos para sostenernos en la tierra es un reflejo de nuestra manera de respirar y, por ende, de nuestra manera de vivir. Existen 3 maneras de sostenerse en la tierra, sobre el suelo, y cada una refleja una forma de respirar y una forma de plantarse ante la vida. La primera es colapsar. Nos soltamos completamente en la tierra, nos recargamos sin poder usar el fenómeno de la gravedad hacia nuestra ventaja, para nuestra ventaja. Aquí se revela un patrón de negación de sí mismo, de no aceptación de sí mismo. El patrón de respiración es aletargado, superficial, trabajoso. La segunda manera de sostenerse sobre la tierra es la relación correcta con la tierra, es decir, equilibrada. No es que sea ni bueno ni malo, sino que refleja un equilibrio. Manifiesta que nos autorizamos a darle a las superficies de nuestro cuerpo, que se encuentran en contacto con la tierra, o a darle a la tierra su peso. Y al mismo tiempo mantenemos suficiente integridad en nuestra estructura para beneficiarnos del efecto rebote que la gravedad da a nuestros cuerpos, regresa a nuestros cuerpos. Le damos y nos regresa, nos devuelve esa energía. Es el efecto pelota de la gravedad. Existe ahí, en esta postura, en esta relación correcta con la tierra, una circulación no alterada de los fluidos en el cuerpo y una respiración sin esfuerzo en todo momento. Y la tercera forma de sostenerse en la tierra es el sobreesfuerzo. Ahí se trata de usar el cuerpo como accesorio en exceso, jalarse en permanencia hacia arriba, rechazar la posibilidad de descansar en la tierra, de apoyarse. ¿Cuáles son las consecuencias? Las rodillas tensas, el pecho demasiado sobreexigido, junto con los hombros y la columna en lordosis, hiperlordosis. Es una postura que los adultos y educadores exigen mucho de los seres humanos cuando estamos creciendo, tristemente, en vez de enseñar la postura neutra, que sería mucho más útil. Pero solo se puede sostener a través de la fuerza de voluntad, ahí es extremadamente cansada y no tiene la capacidad de renovarse sola. Sobredemanda también los músculos secundarios de la respiración, los intercostales y pectorales están súper activos y por supuesto ofrece, genera la respiración paradójica que conlleva un verdadero problema respecto del desequilibrio de los sistemas nerviosos, el simpático y el parasimpático, es decir, que estamos todo el tiempo en estado de alerta. El tercer principio es irradiar, conectar nuestros 6 miembros: cabeza, sacro, 2 brazos, 2 piernas, por medio del centro del core, del canal central. Usar el ombligo como el punto que conecta los miembros con el centro. El movimiento parte del ombligo y regresa al ombligo. Hay una expansión y una condensación de la respiración a partir del ombligo. Se irradia desde el ombligo. Esa conexión energética entre el centro y la periferia es la que exploramos durante todo este seminario, este intensivo. Hay 3 principios para la práctica. Primero establecer un centro móvil y respirando. Hemos trabajado bastante el soltar el abdomen, el liberar el centro, conectar el centro móvil a la periferia en cada asana, porque no se puede practicar con un abdomen tenso, y dejarse mover, autorizarse a ser movido, aceptar que no eres quien mueve el cuerpo, sino al revés, el cuerpo te mueve a ti. La postura vive independientemente de ti. Ti. Honra y respeta donde estás realmente. Así, tu práctica siempre te regresa a tu verdadero ser. El cuarto principio es centrarse, mantener la integridad de la columna, su eje. Tenemos curvas primarias en la columna y curvas secundarias. Las curvas primarias son la curva sacral y la curva torácica. La curva torácica tiene 12 vértebras y la curva sacral 5. Son llamadas primarias porque son las que se desarrollan intrautero. La curva torácica es conectada a las costillas, está conectada a las costillas, mientras la curva sacral está asentada en la pelvis. Son las curvas de la columna más rígidas y por ende más estables. Las curvas secundarias de la columna. Cuando nacimos y descubrimos el mundo, jalamos, levantamos la cabeza para arriba, desarrollamos la curva cervical, que es convexa. Mientras queremos ver más lejos que nuestro entorno inmediato, nos empujamos sobre los codos, nos levantamos, creando así una curva lumbar en la espalda baja. Estas curvas secundarias son las más móviles, son las más flexibles, y es por eso Porque muchas veces encontramos problemas en esas zonas, son las más inestables. La zona lumbar y la zona del cuello en general presentan problemas y a veces heridas. ¿Por qué tenemos una columna vertebral curva? Porque absorbe mejor los golpes, absorbe así los golpes del caminar. La curva cervical y la curva lumbar están en lordosis, permiten sostener la cabeza. Para la curva cervical y el pecho junto con las costillas para la curva lumbar. La gravedad pasa atrás, atraviesa el cuerpo. La gravedad pasa de la coronilla hasta los pies a través de estas curvas. Sin estas curvas que equilibran, los músculos estarían en tensión, tensión permanente para sostener el esqueleto. El movimiento hacia abajo de la gravedad crea las condiciones de un rebote sin esfuerzo Pero solo si la espina dorsal es un conducto eficaz. Si existe hiperlordosis, cifosis o hipolordosis, una espalda plana, no sucede lo anterior. Las curvas deben ser balanceadas entre ellas. Esto se llama la posición neutra, de la cual hablamos aquí en el podcast. Sin embargo, la espina dorsal necesita moverse todos los días fuera de esta posición neutra, De ahí la importancia de la práctica diaria de yoga. Si al contrario estamos todo el día encorvados en nuestros coches, sobre nuestros escritorios o colapsados sobre nuestros colchones o sofás, la espina se va a degenerar. La espina dorsal es como un collar de perlas, las perlas unidas por los discos intervertebrales que están constituidos por cartílago que se nutre gracias al movimiento. Es la compresión y el soltar. Esa alternancia en la zona de la columna que permite nutrir los discos. Por eso es necesario mover la espina en todos los planos: flexiones, arcos, torsiones, rotaciones, para mantener la flexibilidad de la columna y su movilidad. Cada hueso de la columna es unido, está unido por los ligamentos. Ellos crean un espacio también entre las vértebras y le proporcionan integridad a la columna como estructura. El espacio en la columna es esencial para que el movimiento, pero también para que la acción se dé, la acción del sistema nervioso central, el cual permite sostener la vida. El espacio entre las vértebras, si es afectado, también afecta a los órganos. Esto es la integridad de la columna. Una espalda sana es una espalda que puede sostenerse con confortablemente en una posición de meditación durante largos períodos de tiempo. Por eso siempre les digo que todo este esfuerzo lo hacemos para poder meditar diario y por mucho tiempo. El quinto principio es encontrar soporte. Las fundaciones, las bases, buscar una distribución armoniosa del peso, armónica del peso. Y si falta una buena base, es evidente que la parte superior compensa. Hoy hicimos una prueba de colocar el peso hacia los dedos gordos, hacia los dedos de adelante de los pies, hacia atrás el talón, al lado arcos internos, arcos externos. Fue muy interesante observar las consecuencias en el cuerpo. El principio 6 es la alineación. Alinear significa encontrar una relación armoniosa entre las distintas partes del cuerpo, observar que todas las partes del cuerpo cooperen entre sí, que no haya conflicto, permitir que la fuerza se mueva en el cuerpo, conectar con el entorno, la tierra, el espacio alrededor, el cielo, seguir las líneas de los huesos. El último principio: entregar y comprometer el cuerpo. Todo el cuerpo presente en la práctica, eso es lo que buscamos. Es decir, el cuerpo músculo-esquelético, el cuerpo nervioso, el cuerpo fluido, el cuerpo celular, el cuerpo orgánico, el cuerpo neuroendocrino. Así, la experiencia del cuerpo es una experiencia sentida, no es una experiencia de acuerdo al mapa, sino al territorio. Este es el podcast Just in Time para que podamos intercambiar. Tenemos la página de Facebook, podemos también intercambiar con el correo electrónico y también en la app de Just in Time de Viñasa Yoga Just in Time en Wix puedes mandarnos tus mensajes, haz tus sugerencias, preguntas, comentarios. 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