A short YouTube video (3 Básicos de Suplementación) where multiple speakers, including Oso Trava, discuss why supplementation matters and focus on two supplements: omega‑3 (benefits, forms, and rough dosing) and vitamin D (widespread deficiency, health impacts, and testing before supplementing). The video emphasizes personalization, bioavailability, and measuring vitamin D levels before treatment.
Questions this video answers
About 1 gram daily (depending on source).
80%.
The speakers mention a spoken range of '30–90' (units not specified).
Above 50 (units not specified).
Chapters
A mí la suplementación me parece que es muy importante.
Desgraciadamente cuando yo estudié la carrera de nutrición y creo que a la fecha te siguen enseñando que si tú comes.
Frutas, verduras y variado lo cubres, no es cierto. Te voy a poner un ejemplo clarísimo, el omega 3. Yo que llevo una alimentación buena, que.
Cuido muy bien mi alimentación, no como salmón diario, o sea, no voy a.
Tener cubierto mi omega 3 por más que que quiera, ¿Me explico?
Entonces, sigamos hablando de hábitos. Escribe la palabra gana y te envío el reto para que te inscribas al reto Gana tu mañana.
Creo que el omega 3 es un claro ejemplo de una suplementación que yo general, no me gustan las generalidades, pero prácticamente creo que todo mundo se puede ver beneficiado del consumo de omega 3.
Que tiene en verdad beneficios, es antiinflamatorio.
Pero también a nivel neuronal, en todas.
Nuestras conexiones neuronales, en todo nuestro sistema.
Nervioso, tiene un impacto muy positivo. Entonces el omega 3, repito, es muy difícil. Si no, ¿Cuánto tener el omega 3? Va a depender de la etapa de.
Vida, pero sí te diría que buscar.
Esas mezclas en que tengan DHA y.
EPA, ojo, no todos los tienen, va.
A depender muchísimo y más o menos pues si te tendrías que estar echando.
Un gramo diario, dependiendo también de la fuente.
Es la biodisponibilidad.
100%. 100%. Entonces, y, y entonces, bueno, tienes que.
Escoger buenos omegas, el omega krill es muy bueno, pero el tema, lo importante aquí es nuevamente sí personalizarlo, porque por ejemplo, hay un omega que me gusta.
Mucho usar en niños, el famoso hígado.
De bacalao, pero porque además viene enriquecido con vitamina a, d y e.
Y creo que es muy bueno porque.
El otro tema que me gusta en la suplementación es la vitamina D. Yo a mis pacientes este año, no me voy a ir más lejos, este año el 80% de mis pacientes cuando les mando a hacer estudios, el 80% venían con deficiencia vitamina D. Y la vitamina d, como les digo, déjate, que además tiene un impacto negativo en tus huesos.
En tu sistema inmune, también tiene un impacto directo en tu sistema digestivo y en tu estado de ánimo. Personas con depresión probablemente traen deficiencia de vitamina D. Entonces hay que prestar muchísima.
Atención porque además, ojo, como el rango.
Es de 30 90 lo que te dicen en el estudio.
La realidad es que Si tú tienes 30, probablemente tu médico te diga ah.
Bien, no, no, no, no.
Si quieres tener buen estado de ánimo, si quieres tener energía, así que tienes.
Que estar arriba de 50. Entonces ahora bien, si mi recomendación sería.
No salgan a suplementarse con vitamina D así a ciegas. La vitamina D como la hormona de funciona como una hormona, es así como la hormona tiroidea. Nadie te va a mandar un medicamento para la tiroides sin antes medirte. Mídanse la vitamina D. Una vez que te mides la vitamina D, ya sabes.
Si estás entre 30-35-18. Ahora he visto pacientes con 18.
