3 Estrategias para Dominar tu Salud

Y parece que aquí estamos y le voy a dar live en un momentito. Aquí parece que algo está pasando. Déjeme ver. Ahí estoy. Go live. ¿Listos? ¿Cómo les va? ¿Todos? Bienvenidos, bienvenidas. ¿Cómo les va? Hoy es jueves, ya estamos a finales de noviembre y yo estoy muy contento de tenerlos por aquí. Vamos a ver quién se está conectando aquí en Instagram. ¿Cómo les va? Y está Toto Frampú Mate Contreras, ¿Cómo están? Bienvenidos. Toro Azul, ¿Cómo estás? Gusto verlos. Gracias, mi Raúl. Bienvenidos. Bueno, pues hoy es jueves, como les estoy diciendo. Y la última vez que platicamos, hablamos muchísimo de negocios. Hablamos mucho de negocios y hoy no vamos a hablar de negocios, pero vamos a hablar de algo que definitivamente se necesita para hacer negocios, algo que sirve para hacer negocios y para la vida en general. Si quieres ser un buen papá, si quieres ser un buen esposo, si quieres ser un buen amigo, si quieres estar presente en tu chamba, un buen ejecutivo, quieres ser un buen empresario, necesitas estar al 100, estar al tiro, estar alerta, activo, con energía. Y por eso hoy que es jueves 21 y estamos a prácticamente 10 días de el Cracks Wellness and Longevity Summit, vamos a hablar de tres estrategias para dominar la salud. Así que eso es justo lo que vamos a hacer. Para quien no sabe quién soy, bueno, pues bienvenidos. Yo soy Oso Traba, yo soy emprendedor Desde hace casi 20 años, soy inversionista, he hecho inversiones en mi fondo hasta Shag Tank. Tengo un podcast desde hace 6 años que se llama Cracks Podcast y en él entrevistó a las mentes más brillantes del mundo de habla hispana, desde empresarios hasta científicos, doctores, atletas, artistas, tratando de entender cómo es que dominan sus industrias y cómo manejan ellos sus propias vidas. Y casualmente los episodios más virales, los clips más populares siempre terminan cayendo en el área de la salud y el bienestar. Por eso es algo que a mí me interesa mucho. Yo llevo metido en la industria de la salud y el bienestar más de 10 años invirtiendo, emprendiendo y creando empresas también ahí. Y obviamente estas mentorías que tengo con algunos de los máximos expertos son las que me enseñan cómo vivir mi vida y que obviamente comparten muchísima sabiduría con la gente que los escuche. Así que precisamente por eso vamos a hablar en los próximos minutos de cosas que no son de negocios, pero sirven para los negocios Y habla de garantizar que estemos en la misma línea de nuestras metas, que nuestro cuerpo nos funcione como la herramienta que es. Porque bueno, también hay veces que hay tanta información, tantas cosas nos avientan, tantas nuevas modas, tendencias, ciencias que todavía no está aprobada, que no sabemos ni siquiera por dónde, por dónde entrarle. Y creemos que adoptar hábitos es transformar por completo nuestra vida de la noche a la mañana. Y en enero, en enero todo mundo queremos meternos a los nuevos hábitos, todo mundo nos ponemos de propósito de año nuevo, estar más saludables, estar más fit, sentirnos con más energía. Y la realidad es que a veces es complicado. Hay muchas herramientas, hay mucha información, pero luego lo que aterrizarlo en cosas prácticas aplicables no es tan fácil como quisiera. Y el tema central del día de hoy es que lo que les voy a platicar tiene todo que ver con la salud, todo en lo absoluto. Pero no les voy a dar los clásicos 5 tips para que tengas más energía o 5 tips para que tu salud intestinal esté seas más regular para ir al baño. No, yo no les voy a hablar nada de eso. Hoy les voy a hablar de algo es mucho más meta, mucho más estratégico, mucho más de alto nivel que significa cosas que tienen que ver con la filosofía de cómo, cómo enfrentas, cómo abordas el tema de la salud. Y yo lo que quiero compartirles hoy son tres estrategias, tres maneras de pensar, tres meta hábitos que me permiten a mí tomar el control de mi salud dentro de los rangos que yo especifico para cada quien sus objetivos de salud y lo que ellos identifican como un objetivo es diferente y está bien, pero para verdaderamente tomar control de nuestra salud y no perdernos en el intento. Todo el mundo habla de alimentación, ejercicio, de hidratación, de salud mental, de descanso, de dormir, pero todo eso es clave si lo logras adaptar a tu estilo de vida, si tienes una visión holística de quién eres tú y cómo la salud juega en tus entorno total a nivel general. Porque si te clavas con querer hacer todos los días, todos los hábitos que te recomiendan todos los doctores, científicos y hasta influencers, entonces va a ser una pesadilla. Te vas a perder en un mar de prácticas que no vas a ver sí y cuál te está funcionando. Entonces lo que yo quiero es darte estrategias de cómo pienso yo y cómo creo que te puede ayudar a ti abordar el tema de la salud. Ya sea que quieras ser de alto rendimiento o hacer maratón, quieras, que quieras tener más energía, que quieras subir o bajar de peso, que quieras verte más definido. Yo lo que quiero es justo eso, explicarte cómo lo hago yo para que entonces tú puedas tomar estas prácticas y adaptar cualquiera en cualquier área de la salud que tú quieras a tu bienestar. ¿Así que por qué no? Vamos a entrarle. Aquí está dice Leti, exacto, en teoría todos sabemos qué se debe hacer, hay que cerrar la boca y mover las piernas, pero pues a veces no es tan fácil. Sí, sí va a estar disponible la grabación de este live. Entonces bueno, pues vamos a entrarle al tema. ¿Cómo pienso yo de la salud y la bienestar? La salud y la bienestar. La salud y el bienestar. Por mucho tiempo yo fui de esas personas que me agobiaba, me agobiaba apegarme a las normas y si he hecho ayunos, si he hecho dietas, que si la paleo, que si la quieto, que si fui vegetariano o vegano un tiempo y trato de apegarme mucho a esto, pero he encontrado que cuando me voy a esos extremos de rigidez simplemente se hace insostenible y termino rompiendo el esquema. Y eso cuando me traiciono, vamos a decirlo de una manera, hace que pierda total interés, digo, si no lo voy a poder hacer al 100, entonces no lo hago por. Y eso no me funciona. Eso simplemente me hacía estar dando bandazos, probando técnicas o regímenes o en sistemas de entrenamiento que no podía yo seguir y por ende me dejaban frustrado, insatisfecho y con malos resultados. ¿Entonces ahora, cómo pienso yo de la salud? Y esto me funciona a mí y creo que te puede funcionar a ti dependiendo de. Yo creo que como dicen, done is better than perfect, qué significa hecho es mejor que perfecto. Vamos a asumir que hoy tienes que bajar al gym, tienes tu rutina de una hora o de 40 minutos o tienes que correr 5 kilómetros, vamos a poner este tipo de ejemplo y no vas a poder porque te desvelaste, porque tienes que salir un vuelo, porque vas a llegar a una junta. Tienes dos opciones, o no vas porque no puedes hacer tus 40 minutos o tus 5 kilómetros o lo que tú quieras o bajas el tiempo que quieras, bajas con flojera. Imagínate que tienes una semana así y cinco días tienes la opción de bajar a medias o no bajar. Cinco días a medias son mucho mejores que dos días hechos. Cinco días. La salud, tenemos que pensar en esto, es de consistencia, de constancia, de no de intensidad. Un día correr 50 kilómetros nunca va a ser mejor que correr 10 días de 2 kilómetros. Así de fácil, es la constancia lo que nos lo da. Y en la rutina normal, estando en mi casa, claro, me puedo apegar a una dieta un poquito más balanceada, a una rutina de entrenamiento mucho más, digamos, estandarizada. Cuando planeo, cuando hay estabilidad en mi vida, está bien, tal vez no voy a bajar de flojo y por poner esto de pretexto, no es eso diciendo órale, ya puedes echar la flojera en todo lo que quieras, pero sí puedes entender que la vida sucede y cuando no estás en tu zona, en tu base, puedes hacer las cosas un poquito más flexible. Y cuando haces las cosas flexibles, lo único que estás haciendo es acumulando kilómetros, acumulando repeticiones, por más que sean menos de las que debías hacer, ya hiciste las que pudiste hacer y eso al final del día suma todos los días en todo lo que hacemos. Y esto no solo aplica para la salud y el bienestar, en todo lo que hacemos tenemos la opción de hacerlo, hacer lo que podamos, dar nuestro mejor esfuerzo o no hacerlo porque no es perfecto. Y creo que como bien dicen, la perfección, lo perfecto es el gran enemigo de lo muy bueno. Si dejamos que lo perfecto nos inhiba de hacer o de dar nuestro mejor trabajo, pues va a ser difícil que tengamos progreso. Segundo, SEGUNDA GRAN ESTRATEGIA Todo mundo sabe que la salud y el bienestar se trata de hábitos. Hábitos. ¿Qué son los hábitos? Estas cosas que hacemos de forma automática, casi por inercia, por repetición, tenemos ya implantados en nuestros patrones neuronales que así es la vida, que esto es lo que hacemos primero y esto después y esto después, cómo te lavas los dientes, cómo te pones los calcetines, son ciertos hábitos. Y cierras tu libro y te duermes, o si cierras tu libro y te pones a ver tu celular, qué es lo que haces a primera hora de la mañana. Todas esas gente son automáticas. Claro, la vida y la salud está compuesta de hábitos. Pero hay algo mejor, hay algo más poderoso que los hábitos. Y esto lo aprendí de uno de mis invitados al Cracks Wellness and Longevity y uno de mis invitados al cracks podcast, el Dr. Mario Martínez. Él ha estudiado a centenarios, personas que viven más de 100 años por todo el mundo y ha encontrado que solo el 25% de su longevidad es atribuible a la genética. El otro 75 es a sus culturas, a sus costumbres y a sus rituales. ¿Cuál es la diferencia entre un hábito y un ritual? Pueden parecer lo mismo. Hay hábitos buenos, hay hábitos malos, pero el ritual, si bien es algo que se hace recurrentemente como un hábito, a diferencia del hábito se hace con conciencia, con presencia y con intención. Puedes bajar al gimnasio y hacer tu rutina porque es tu hábito o puedes bajar al gimnasio, hacer tu ritual de hacer ejercicio y son cosas completamente diferentes que te dan beneficios completamente diferentes. Tener un hábito es potente, tener un ritual es sumamente poderoso porque cuando los haces más personales y conectan más con quién eres, entiendes que el beneficio va mucho más allá del biológico. Se involucran áreas como la realización, la satisfacción y se liberan incluso neuroquímicos muy potentes de la felicidad. Cuando estás haciendo algo por una razón mucho más allá de la inercia y la costumbre, tomarte un café, digo, el Doctor Mario me decía que hasta el ritual de fumarte un puro o de tomarte un ron, que podría sonar como blasfemia en el entorno saludable, te puede dar longevidad porque estás conectando contigo una intención de disfrutarte, disfrutar tu momento. ¿Qué rituales puedes tener? Todo se puede convertir en un ritual. Todo depende de cómo lo veas, desde cómo haces ejercicio hasta la práctica que yo no tengo y que cuando lo he hecho me vuela la cabeza de comida consciente. Deja tu teléfono a un lado, siéntate, ve lo que vas a comer, huélelo, pruébalo, siente la textura, mastícalo muchas veces y entiende que esto que estás haciendo va mucho más allá de meterle gasolina a tu cuerpo. Estás teniendo tal vez una relación con un ser vivo que dio su vida por ti. Entiendes eso de que lo disfrutas mucho más, conectas con todo el beneficio psicológico que te puede dar. Y los rituales van de mil cosas. Yo tengo dos rituales que hago con mis hijos, que es el ritual de la gratitud, ser agradecido puede ser un hábito, hábito de la gratitud puede ser un ritual, es verdaderamente conectar y decir wow, qué fortuna tengo hoy que estoy despertando uno de sentirme bien, de sentirme con fuerza, de tener una agenda tan ocupada, de poder hablar de salud hoy en la tarde en el live, de voy a dar una plática ante 700 personas, no sé, de lo que sea, puedes dar las gracias, cerrar tu día con latitud igual es igual y poderoso de que encontraste lugar cerca de la entrada del súper, cosas tan sencillas pero que cambian la manera en la que enfrentas la vida y que cuando lo haces no solo por inercia, por impulsividad, por conciencia, por presencia, por ritual, todo cambia. Yo todos los días tengo también algo que le llamo incluso el ritual, mis hijos cuando los camino al camión hay una subidita y en esa subidita antes de llegar a donde los recojo el camión de la escuela, me paro y les digo vamos a voltear a ver el sol, nos volteamos a ver por donde se está y los hago pensar en todo lo bueno que va a traerles ese día y los hago entender que la vida les puede dar cosas buenas y cosas malas, pero para que te dé cualquiera de las dos tienes que estar abierto a ellas. Si estás abierto y buscando cosas malas te las va a dar, pero si estás abierto y buscando cosas buenas también las vas a dar. Entonces yo lo que les digo, el ritual de centrarte en lo bueno que va a pasar hoy y estar abierto y receptivo a recibir. Y con esto cuando tú puedes hacer tu vida y empacarla de hábitos, pero sobre todo de rituales simples que en segundos te logran conectar contigo mismo, con tu intención del día y tal vez con tu misión de la vida, el mundo empieza a cambiar para ti, te empiezas a sentir con mucha más energía y eso se traduce en salud. Y entonces ahí les va el último, porque si estamos hablando de intención del día y de misión de vida, tenemos que hablar de la gran falla que tenemos cuando planteamos metas de salud. Normalmente la salud cuando estás cambiando malos hábitos por buenos implica como una inversión, o te metes al gym o duermes menos horas para despertarte temprano o impides de comerte un pastel que tanto te gusta, un chocolate por comer algo más saludable. Estás invirtiendo en el presente, pero no ves los resultados en el presente, no los ves de corto plazo. Y hoy todos estamos acostumbrados con el celular, con Amazon que llega en menos de 24 horas. Todo tiene que ser gratificación inmediata. Y la salud no es. Y cuando pensamos en que estamos haciendo algo por salud, pero no nos está pagando ahorita o no lo vemos muchas veces perdemos el incentivo, perdemos la motivación y perdemos la fuerza. Y eso hace que descarrilemos todos nuestros esfuerzos. Cuando la verdadera clave de la salud es pensar en el, es pensar en la longevidad y en la longevidad plena. No se trata de vivir conectado a una máquina a los 50 años. Trata de poder jugar con tus hijos cuando seas más grande, de cargar las bolsas del súper, de ir de vacaciones y poderte ir a nadar, a bucear, echar un clavado en el mar. Cuando pensemos en el largo plazo, entonces entendemos que esto que estamos haciendo hoy, que lo disfrutamos hoy a manera de ritual porque sí, si inviertes tu inversión en un ritual que te paga esta satisfacción inmediata, estás del otro ladísimo. Pero cuando además lo pones en el contexto de una vida longeva, plena, sana, entonces la ecuación es totalmente favorable. No hay nada que te puede entonces motivar o no hacer. Y es maravilloso cuando puedes ir en contra de esta corriente de tenerlo todo a la mano, de que si no es ahorita, entonces no funcionó. Puedes pensar en ese yo que estás construyendo hoy. Porque hoy nos construimos. Todos estamos hoy construyendo a través de cómo nos vestimos, de nuestras decisiones y de nuestras preguntas. La persona en la que nos vamos a convertir, la persona que va a inspirar a nuestros hijos, la persona que va a cuidar de nuestros padres, la persona que va a liderar la empresa o cambiar el mundo. Y eso no se construye pensando en el corto plazo, se construye sí todos los días. Se construye en el presente. Hoy estás construyendo tu yo del futuro. Pero no puedes pensar que el yo del futuro se va a manifestar el día de hoy, menos en procesos de salud, en lo que se requiere es calidad, constancia, persistencia y paciencia. Como con todo calidad, constancia, persistencia y paciencia. Claro, hay mucha incertidumbre, mucho ruido, mucha información que no sabemos cómo utilizar y es por eso que bueno, yo me estoy dedicando a través de todo lo que hago, de la difusión que hago de los expertos en mi podcast, de los clips que hago y de eventos como el que Tenemos este próximo 2 de diciembre, el cracks, Wellness and Longevity en la Ciudad de México, a conectarte y a difundir la ciencia más actual y más efectiva para vivir más y mejor. Este 2 de diciembre voy a tener un evento con 10 de mis invitados más importantes en términos de salud, bienestar y longevidad en el podcast en la Ciudad de México. Un evento muy chico para menos de 300 personas en el que va a haber mucha interacción, mucha información, 10 cracks, entre ellos el doctor Alexander Kruhan hablando de cómo retar a la naturaleza y cómo la ciencia nos puede ayudar a verdaderamente, pues si no revertir o sí frenar el envejecimiento. Va a estar Natalie Marcus hablando de cómo pensar sobre el estrés y el estrés en relación a nuestra longevidad. Va a hablar Rodrigo Herrera, que es un súper aficionado, practicante y experimentador de los métodos más avanzados para reducir la longevidad y reducir el envejecimiento y prolongar la longevidad. Va a venir Bruno Ribeiro directamente desde Portugal a hablar de neurociencia y salud cerebral alrededor de. Bueno, pues claro, sabemos que nuestros cuerpos hoy están durando más que nuestros cerebros. Las enfermedades neurodegenerativas muchas veces acaban con la vida de la gente antes. Michelle Rokin va a hablar de la economía de plata, cómo reformular o replantear la manera en que vemos la vida después de los 50, los 100 o 120. Hay una gran oportunidad de negocio también, hay una gran oportunidad de vivir estas vidas de forma plena y y nosotros tenemos que preocuparnos por ello. Viene Alan Abruch a hablar de ejercicio en términos de construcción muscular como uno de los grandes precursores de una vida longeva divina. Y obviamente Ale Ponce hablar de nuestra genética puede ser mitigada a través ciertas prácticas para entonces prevenir o evitar el desarrollo de estas enfermedades degenerativas, enfermedades crónicas. Y bueno, va a ser un evento espectacular. Vamos a tener paneles, vamos a hablar de la nueva tendencia de la conexión humana, como les digo, de rituales sin alcohol. Va a venir el Doctor Mario Martínez también a hablar de lo último en longevidad, los ocho factores que determinan la longevidad y no son los que tú crees. Y en fin, va a haber, va a ser un día en el que voy a reunir a gente de Monterrey, de Estados Unidos, de Europa y ciertamente de México para entregarte todo este valor, toda esta sabiduría en un solo lugar. Vamos a poder convivir, compartir con nosotros un evento espectacular en el Hotel Aqua de la Ciudad de México. Y bueno, pues los quiero invitar, todo está en crackswellnes. Com y de hecho aquí les quería poner el link, Instagram, crackswellness. Com ahí está posteado y lo voy a, para que puedan adquirir sus boletos, ya quedan muy pocos boletos. Cracksbuenes. Com es un día verdaderamente íntimo, cargado de información, la vamos a pasar espectacular, ya es este 2 de diciembre, no este lunes, sino el que viene y. Y me encantará verlos por ahí. ¿Va a ser un día en el que la verdad es que los ponentes están sumamente emocionados, están preparando información nueva, mucha gente me pregunta, oye va a ser lo mismo del podcast? No, no va a ser lo mismo, van a traer temas que verdaderamente están ellos aplicando prácticas con sus propios clientes, con su propia investigación y bueno, estoy seguro que eres alguien que se preocupa de su bienestar, del bienestar de su familia y sobre todo de cómo vivir más y mejor. Bueno, pues es el lugar. ¿Cuántas horas? Empieza a las 10 de la mañana y acaba como a las 7 de la noche, tal vez un poquito más, entonces unas 9 horas. Brutal. Es solo presencial, es solo para la gente que vaya a estar aquí, CRACKSWELLNESS. Com, todos los detalles de costos, de boletos, dónde va a ser hasta compartirnos dónde puedes, si vienen de fuera de la Ciudad de México. En fin, me va a dar mucho gusto verlos en Crack Wellness, vamos a hablar de suplementación, vamos a tener patrocinadores increíbles, va a ser un evento muy, muy padre y bueno, ahí está toda la información para que vean tres estrategias para vivir mejor y poder abordar el tema de la salud con muchísima más entereza y mejores resultados. Bueno, pues hecho es mejor que perfecto. Ten rituales y piensa en el largo plazo. Así que bueno, Fis, aquí me preguntan ¿Cuándo haces presentación así en Monterrey? No sé así, pero hoy acabo de regresar de Monterrey. Gracias eddy. Tomás Gallardo, tres días de ayuno solo líquido, estilo de vida, 23 horas diarias. No es una pregunta. Bueno, pues gracias a todos los que se conectaron, todos y todas en Instagram, en Facebook, en LinkedIn y por ahí en todos lados. Los veo este 2 de diciembre en el Cracks Wellness and Longevity Summit en la Ciudad de México. Más información en crackswellness. Com. Tengan un muy bonito jueves. Voy a recibir aquí gente a cenar. Yo no ceno normalmente porque hago ayuno intermitente, pero hoy hay cena. Y Don is better than perfect.