5 SUPLEMENTOS que TODOS deberían tomar | Nathaly Marcus Cracks Podcast

Hablábamos hace un momento de suplementos y tú hablas de nutracéuticos, ¿Cuál es la diferencia?

Bueno, tú puedes comprar hoy en día un suplemento en cualquier lado, desde Mercado Libre, Amazon, y no sabes quién lo hizo, si lo hizo en un taller, en una cocina, si tiene registro Cofepris, si tiene estudios microbiológicos, etcétera. Un nutracéutico está hecho por un laboratorio con estudios atrás que respaldan con la ciencia de hecho, y tiene dosis funcionales.

Que no es un medicamento herbolario.

Que no es un medicamento. Bueno, sí, pues no un medicamento herbolario, un suplemento herbolario, pero sí, por ejemplo, zinc es un mineral que evita pérdida de olfato y pérdida auditiva, muy importante los sentidos y testosterona y dopamina, tiene muchísimas funciones. Pero vamos a pensar que llegas en Amazon, busca zinc y compras el de 15 miligramos, que cofepris lo aprueba porque es la dosis que Cofepris dice que está bien. No es un nutracéutico, es un suplemento, porque para que sea un nutracéutico y te funcione necesita tener entre 30 y 50 miligramos, y eso ya no lo.

Aprobaría Producente, que tenga un sello de regulación sanitaria, ¿No?

Porque te está protegiendo de que ya lleve estudios, de que sí está registrado en 1 y que además tiene una dosis funcional que te va a servir, no vas a tirar a la basura algo que nada más vas a poner a tu hígado y a tu riñón a trabajar y no sirve para nada, mejor ni lo tomes, o sea, son dosis funcionales óptimas para que tu cuerpo se regenere y que tenga la capacidad de servirte en varias funciones de tu cuerpo.

Entonces, nutracéutico versus suplemento. Un nutracéutico, digamos, es de mayor calidad.

Ingredientes de mayor calidad, sinergia, está hecho por médicos.

¿Y cómo se distingue uno de otro?

Con marcas de laboratorio, por ejemplo, cuando son laboratorios reconocidos como Simogen, Pure, Thorne, en Estados Unidos están con mucha evidencia científica, hay todo un gabinete de médicos que los formulan, científicos que hacen pruebas de sinergia, No llegó cualquier persona para hacer dinero y dijo ahora voy a hacer un suplemento para no.

Hablando de suplementación, y eso es algo que sé que es bien difícil de estandarizar, ¿No? Porque, y sobre todo cuando eres alguien que se va al detalle y a la personalización como tú lo haces, ¿No? ¿Hay alguna canasta básica, o sea, me debería yo de estar tomando estos dos o tres, no sé si un omega 3, vitamina D?

Excelente pregunta. A ver, yo mido, yo no hago nada sin medir, yo no te doy un suplemento sin medir ni uno. ¿Por qué? Porque otra vez, conozco gente que come tan sano y que tiene una microbiota tan buena que absorbe todo. Cuando le mido y digo wow, tiene todo en su cuerpo, no le falta ni un antioxidante, no le faltan minerales, ¿Por qué le voy a dar? Si lo que está haciendo es correcto y si su nivel de estrés lo está permitiendo, no llevarlo a un nivel de agresión y de demanda de antioxidantes mayor al que está recibiendo con una buena alimentación y su estilo de vida. A lo mejor come todo orgánico, rota los colores, rota las verduras, tiene una digestión maravillosa. OK, vamos a pensar que no, que yo digo, vivo en México y hoy estoy expuesto a estrés, contaminación ambiental, alimentos procesados. ¿Cuáles son los cinco? Yo te diría que el primero hoy, la vitamina D del sol. ¿La D, ¿Por qué? Porque hoy hay una epidemia en donde hay una mutación genética donde uno, la gente no se asolea y dos, ya no está llegando la producción a nivel celular desde el hígado que produce la D a través del sol, a que llegan a los tejidos y a las células. Entonces vemos gente con depresión, con ganas de suicidarse en el invierno, la depresión estacional, por eso la gente se hace de noche a las 4 p.m. en países de Europa y se suicida. Y Covid nos protegió la de 3, o sea, aumenta el sistema inmunológico, es un antiinflamatorio y nos protege de enfermedades autoinmunes, de cáncer, de lupus, de artritis. Todos deberíamos de medirla, estar en unos niveles arriba de 50 óptimos, de 50 a 80 y tomar entre 2.000 a 5.000 unidades todos los días, de preferencia en la mañana y salir al sol para que se exponga y se potencialice.

Y esta hay que mezclarla con vitamina.

K. Con K, exacto, de con K, porque la K va a hacer que el calcio no se calcifique en las arterias, en los hombres principalmente, y se vaya al hueso, entonces la jala, la absorbe mejor de conc. Ese es como un must. Vamos a poner número dos. Yo te diría, se toma gotas, cápsulas, hay de todo, hay spray hay una que tiene 50 mil al mes, te tomas una y ya.

Por ejemplo, te tomas una al mes de 50.000 y se absorben los 50.000 en un día.

Yo tengo 106 en mis niveles por tomarme 1 al mes y ya la suspendí, imagínate. Después 2 magnesio. Te diría que magnesio. Ayer me hicieron entrevista y me dijeron ¿Por qué siempre dices que si te fueras a una isla no te llevas ni al perro ni al marido más que al magnesio? Siempre hago ese chiste porque me cambió mi vida. 350 funciones de mi cuerpo usan magnesio. Me quitó migrañas, estreñimiento, contracturas musculares, calambres, absorbe el calcio, te relaja, es el chill pill, o sea, vas a dormir.

Glicinato, citrato, depende, gluconato.

Si eres una persona estreñida como yo con migrañas, citrato es el más rápido, se absorbe de volada. Si eres una persona que va muy bien al baño y quieres relajarte, glicinato. Yo tomo las dos, tomo una de citrato y una de glicinato en la noche para cubrir todos los niveles. A veces uso orotato para el cerebro, taurato para la memoria, pero normalmente las más importantes son citrato y glicinato. Y hay uno que se llama Magland que trae las dos, glicinato y citrato y las puedes combinar y tomarte una en la noche y ya tienes las dos. Entonces magnesio te va a proteger de calcio, que no se pierda, que no formes piedras en los riñones, que se absorba y te va a relajar. ¿Qué quieres dormir? Es un relajante muscular natural que te va a ayudar a dormir delicioso y profundo y que no amanezcas todo contractural. ¿OK? Tercero, muy importante, yo te diría que hoy los polifenoles, los morados, por ejemplo, el resveratrol, el azai, maqui, berry, todo lo que esté en alcaparras, aceitunas moradas, kalamata, cebolla morada, uva morada, ciruela morada, ¿Que es morado? Berenjena, betabel, remolacha. ¿Por qué? Porque estos polifenoles van a cambiar la ruta de nuestros genes, apagando oncogenes, apagando cáncer. Número uno. Número dos, estos morados van a nutrir, son el alimento de tus bacterias, van a producir bacterias. Por ejemplo, hay una que se llama akermansia, que previene diabetes. Entonces cuando como morado produzco akermancia, cuando como polifenoles produzco akermancia y lakermancia cubre el moco, repara toda la mucosa intestinal y hace que prevenga diabetes, resistencia a insulina, que baje de peso, el famoso ozempic, que ahora todo se inyecta. La Kermanis del ozempic es el nuevo, es una bacteria que regula tus niveles de glucosa desde el intestino. Pero lo morado, polifenoles diario en tu dieta, morados, vas a proteger tu cerebro, vas a proteger tu estroboloma. ¿Que es estroboloma? Sacar los estrógenos desde el intestino, desintoxicarme de plásticos, champús, químicos. Y todos los hombres tienen exceso de testosterona cuando son jóvenes, pero cuando son viejitos o en la tercera, ¿Qué pasa? Esa testosterona se roba ¿A Dónde? A estrógenos. ¿Por qué se va? ¿Por qué se convierte? Por exceso de grasa. Cuando el hombre está con grasa visceral, es un secuestrador, un ladrón de testosterona, hormona femenina, el alcohol, el estrés, la falta de vitamina D, la falta de zinc, la de falta. Entonces el hombre se llena de estrógenos, le crece la mama, le crece la panza y se expone a cáncer de próstata y no tiene nada de testosterona. Entonces los polifenoles eliminan a través del estrobo loma microbioma de estrógenos, a sacar todos los estrógenos, tanto internos como externos. Y en mujeres igual. Entonces necesitamos comer morados o una cápsula de resveratrol, o una cápsula que diga polifenoles o que diga açaí o maki berry. Todos estos morados nos ayudan de muchísimas formas.

Ahora estuve en mi preparación para el maratón, estuve tomando polvo de betabel, betabel de sidra, buenísimo para óxido nítrico.

OK, ¿Quieres que hable de?

¿También esto funciona como polifenol?

Exacto. El óxido nítrico es una molécula. Ayer hice un live que me llama la señora del tufo en TikTok, porque les digo, no se limpien la lengua nunca en su vida, no se la cepillen, no se las toquen con ese aparato ayurveda, porque el óxido nítrico se produce en tu lengua con las bacterias.

Pero si te lava los dientes.

Claro. Sí. Entonces cuando. Es muy interesante. ¿Dónde se produce el óxido nítrico? ¿Acá cuando cómo betabel, el polvito que te metiste, cuando como espinaca, acelga, lo que viene del suelo, entonces las bacterias agarran los nitratos del suelo, lo convierten en nitritos, óxido nítrico de la lengua al intestino y de ahí a todas las células y es un vasodilatador, entonces me protege de qué? De enfermedades cardiovasculares, de hipertensión, de infarto, entonces todos tendríamos que tener óxido nítrico, hay cápsulas de óxido nítrico también y hay polvos, el betabel, el rábano betabel y sobre todo la sandía producen óxido nítrico. Entonces, tercer ya hablamos de magnesio, hablamos de vitamina d, yo te diría los polifenoles, unos buenos antioxidantes, por ejemplo, comprar zinc, por ejemplo, es un excelente antioxidante que sube el sistema inmune. ¿Ya acabaste con el zinc? OK, rótalo y comía por selenio, que es un antioxidante que ayuda a producir glutatión, a desintoxicarte, vitamina c es una escoba que limpia tumores, produce colágeno, o sea, a mí no me gusta casarme con nada, me gusta medir, pero rota, no te cases con el mismo antioxidante, vitamina c, vitamina e, siempre rotar los antioxidantes para que tengas diferentes beneficios a nivel ojos, pelo, piel. Otro importante es el omega, ¿Por qué el omega? La gente no come pescado, sobre todo en nuestro país, la gente come más.

Carne, pollo y sí comen atún y.

Salmón y si comen sushi, atún y salmón. Exacto. Entonces creo que el omega es un, híjoles, un potente potencializador de nuestra memoria, atención, previene depresión, bipolaridad, esquizofrenia, déficit de atención, ayuda a la depresión posparto, a las mujeres embarazadas, los todas tienen que tomar omega en el embarazo, el bebé se los roba para sus conexiones neuronales, para los ojos, 40% de tu retina es DHA, 60% de tu cerebro es grasa, entonces otra vez cómprate un buen omega que esté rico, que tenga vitamina e para que proteja y que no se oxide, que sea un omega que si lo eructas, congélalo, refrigéralo para que te lo puedas tomar sí es importante. Y come pescados chicos, lo que hemos hablado, aceitunas, aceites vegetales, grasas vegetales, aceite de oliva, aceitunas, por ejemplo, los polifenoles del aceite de oliva es lo más importante para hoy, o sea el aceite de oliva tiene ciertas catequinas que te diría que es de los más antienvejecimiento, alimentos para la longevidad. Todos los días aceite de oliva en lo que pueda. Si comes una carne grasosa en el restaurante, agarra y pide aceite de oliva en crudo. Ya mataste y neutralizaste la grasa saturada. Muy importante ahí.

Hablas de estos como básicos, pero últimamente se han estado hablando también de. Bueno, tú traes aquí tus electrolitos y hablas de la hidratación. Háblame de los electrolitos. ¿Tú tomas diario electrolitos? ¿Qué tipo de electrolitos?

Element y Última. Para mí son los más importantes hoy. Element Me encanta.

¿Tomas los dos?

No, no, uno. Por un litro de agua le pongo un sobre de electrolitos. Si hiciera muchísimo ejercicio.

Última Dice Última.

Si hiciera muchísimo ejercicio, te diría que a lo mejor si sudé muchísimo, me tomo dos. Realmente no necesitas tanto. Por cada litro de agua, tomar una pizca de sal del Himalaya. Es un gran electrolito, barato y bueno. Y le puedes poner una ramita de romero, que el romero también da electrolitos. OK. Pero yo conozco gente que suda mucho y conozco gente que el 80% de sus migrañas son deshidratación. Mi marido cada vez que toma tequila se deshidrata y le duele la cabeza. Toma electrolitos, le va muy bien, Suda, juega squash racket. Yo creo que hoy el agua ya no tiene esos minerales. No estamos tomando agua. Y por más que tomemos un agua con un filtro realmente bueno, muchas veces tomamos agua de botella, está contaminada, que trae plásticos, que trae disruptores, que no está mineralizada. Tendríamos que tomar agua de manantial, que realmente consigamos estos minerales que son, como dice el Doctor Pauli, que ganó premio Nobel, la deficiencia de un mineral en tu cuerpo baja 50% tu metabolismo. Y hoy la mayoría estamos bajos en sodio, en potasio, en magnesio, en bicarbonato, en cloro. Y un buen electrolito tiene toda esa capacidad, no solo de quitar la acidez de tu cuerpo, sino de nutrir las células desde adentro hacia afuera, de nutrir tu cerebro, de darle. Acuérdate que a través de las toxinas. ¿Cómo la sacamos con el agua? Los riñones, que ahorita quiero hablar un poquito del frío que hace el frío para las toxinas. Pero recuerda algo bien importante, yo necesito hidratarme para sacar las toxinas, para limpiar como una tubería. Si tú tienes la presión baja y tomas agua, aumentas esa manguera, la presión arterial y aumenta el volumen sanguíneo y sube tu presión. Por eso la gente que tiene presión baja toma agua que suba la manguera. Entonces con los electrolitos ayudan a subir mejor esta manguera, a hidratar mejor la célula.

Creatina.

La creatina no todo mundo la debe tomar. ¿Por qué? Porque puede causar daño renal. Si tú tienes una alteración en tus riñones y tú no depuras bien la creatina, no. Ojo, hay que medir la función renal primero antes de tomar creatina. No todo el mundo. Los BCA sí, los BCA son estos aminoácidos de cadena ramificada que además ayudan también al riñón y te van a ayudar acabando el ejercicio, a recuperar más rápido tu masa muscular, tonificarte y no tener esa fatiga después del ejercicio. Entonces los puedes tomar antes para entrenar o después. A mí me gustan en mi agua. Yo en mi agua le pongo BCA y electrolitos. Todos los días me voy al gym con esto. Y l carnitina es un extraordinario combustible. ¿Sabes lo que hace? ¿Es un shuttle, cómo le dicen en español? Shuttle, un vehículo. Agarra el colesterol y la grasa y la mete a la mitocondria a producir energía, ATP. Entonces no es para energía nada más, tiene una facultad de quemar grasa, pero bajar el colesterol. Pero tiene algo muy interesante. Cuando tú vas comiendo grasas saturadas a lo largo de tu vida, papas, cosas que calentaste a altas temperaturas, se quedan en tu cuerpo y eso se llama la beta oxidación, es lo que deshace y elimina esas grasas. La L carnitina ayuda a que tu cuerpo elimine rápidamente esa cadena de grasas saturadas que has acumulado a lo largo de tu vida.

Ahora, pero ninguno de estos, ni los BCA, ni la creatina, ni la L carnitina, todo eso lo mide como básico, no canasta básica.

Es que no puedes, porque imagínate que todos les diga no todas las mujeres necesitan L carnitina ni BCA. Yo creo que toda mujer necesita magnesio, necesita regular su cortisol, a lo mejor necesita mujer y hombre. ¿Quién no tiene estrés? ¿Quién no está hoy ansioso a ver, platícame o deprimido o con cambios mecha corta, irritable, impulsivo y sobre todo si no tiene hormonas? Entonces ahí también hablaría a lo mejor de los adaptógenos, ¿No? A lo mejor hay gente que no sabe manejar el estrés, que le cuesta trabajo el estrés y que lo vuelve terrible, que saca su peor parte. Entonces los adaptógenos son esta ayuda, este pilar, yo diría este bastón, este amuleto que nos van a ayudar a ser más resilientes al estrés y más amorosos en el estrés.

Top dos, tres adaptó.

Yo te diría Rodiola, my favorite. Te quita la depresión, la ansiedad, te ayuda a dormir, te pone de buenas, te hace que no estés mecha corta, te hace que estés focus, sube el sistema, por ejemplo, gente deportista, Rodiola, vete, métete Rodiola, antes de hacer un maratón vas a ver endurance, perseverancia, estamina.

¿Qué más?

Otro en la shwagandha me gusta mucho, pero cuidado porque si tienes la tiroides muy rápida, te la vuelve más rápida, es el único efecto secundario, entonces ten cuidado con esa, ¿OK? Me gusta mucho el reishi, El reishi, el hongo para dormir. El reishi ayuda al estrés, al sistema inmune y a dormir. La melena de león amo porque te vuelve inteligente, estimula tu conexión neuronal. Esta melena de león ayuda a que tus neuronas se activen y haya mayor sinapsis en tu cerebro. Imagínate un hongo que te vuelve más alerta y más inteligente.

Hay que tomarlo ahorita te voy a.

Regalar de los que yo Dame, dame.

Amo los adaptos, Rodiola, tiene Lion Main, tiene 5 HTP Gava Dumo, que es la marca que yo tengo. La verdad es que lo hicimos con mucho cariño y con muy buena calidad, entonces te lo voy a. Te voy a regalar.