Oso Trava explains why omega-3 fights inflammation and supports brain health, recommending about 1 g daily of DHA+EPA, or krill and cod liver oil for kids. He also found 80% of his patients deficient in vitamin D this year and suggests targeting levels above 50 ng/mL for better energy and mood.
Questions this video answers
Approximately 1 gram daily (depending on source and bioavailability).
DHA and EPA.
About 80%.
30–90 (units unstated in transcript).
>50.
Chapters
Te voy a poner un ejemplo clarísimo, el omega 3. Yo que llevo una alimentación buena, que cuido muy bien mi alimentación, no como salmón diario, o sea, no voy a tener cubierto mi omega 3 por más que quiera, ¿Me explico? Entonces, sigamos hablando de hábitos, Escribe la palabra gana y te envío el reto para que te inscribas al reto Gana tu mañana. Creo que el omega 3 es un claro ejemplo de una suplementación que yo no me gustan las generalidades, pero prácticamente creo que todo mundo se puede ver beneficiado del consumo de omega 3. Que tiene en verdad beneficios, es antiinflamatorio, pero también a nivel neuronal, en todas nuestras conexiones neuronales, en todo nuestro sistema nervioso, tiene un impacto muy positivo. Entonces el omega 3, repito, es muy difícil. Si no, ¿Cuánto tener el omega 3 va a depender de la etapa de vida, pero sí te diría que buscar esas mezclas en que tengan DHA y EPA, ojo, no todos los tienen, va a depender muchísimo y más o menos tú sí te tendrías que estar echando un gramo diario, dependiendo también de la fuente? Es la biodisponibilidad, ¿No? 100%. 100%. Entonces, y entonces bueno, tienes que escoger buenos omegas. Este, el Omega Krill es muy bueno, pero el tema, lo importante aquí es nuevamente sí personalizarlo, porque por ejemplo, hay un omega que me gusta mucho usar en niños, el famoso hígado de bacalao, pero porque además viene enriquecido con vitamina a, d y e. Y creo que es muy bueno porque el otro tema que me gusta de la suplementación, la vitamina D. Yo a mis pacientes este año, no voy a ir más lejos, este año el 80% de mis pacientes cuando les mando hacer estudios, el 80% venían con deficiencia vitamina D. Y la vitamina d, como les digo, déjate, que además tiene un impacto negativo en tus huesos, en tu sistema inmune, también tiene un impacto directo en tu sistema digestivo y en tu estado de ánimo. Personas con depresión probablemente traen deficiencia de vitamina D. Entonces hay que prestar muchísima atención porque además, ojo, como el rango es de 30-90, lo que te dicen en el estudio, la realidad es que Si tú tienes 30, probablemente tu médico te diga ah, bien, no, no, no, si quieres tener buen estado de ánimo, si quieres tener energía, así que tienes que estar arriba de 50. Entonces, ahora bien, si mi recomendación sería no salgan a suplementarse con vitamina D así a ciegas, la vitamina D como la hormona de que funciona como una hormo así como la hermana tiroidea, nadie te va a mandar un medicamento para la tiroides sin antes medirte, mídanse la vitamina D una vez que te mides la vitamina D y ya sabes Si estás entre 30-35-18 horas, he visto pacientes con 18-19 que es bajísima, te empiezas a suplementar y entonces tienes que volverte la medida al mes y ver si has logrado subir tus valores y si no, pues quiere decir que tienes que subir la dosis de suplementación y así tratar de.
