A Spanish-language coaching/lecture segment (Alfonso Ruiz Soto) instructing how to handle anger: notice and observe the negative emotion rather than denying or repressing it; name it ("aquí está el coraje"), feel where it appears in the body, and observe nonjudgmentally. The speaker claims that by simply observing, anger typically transforms quickly and that observation creates critical distance and acceptance.
Cuando tienes una emoción negativa, un coraje, simplemente obsérvalo. Apártate y obsérvalo. Fíjate bien. No te sustraigas al coraje. No quieres decir, no, no tengo coraje, o reprimirlo. No, no reprimes el coraje. No te sustraes a la emoción. Simplemente la observas. Dices, he aquí. Aquí estoy. El ponchilingas está sintiendo coraje. A ver, siéntelo. Yo me digo, siéntelo. Aquí está el coraje. Siéntelo y obsérvalo. Ocurre algo increíble. En menor tiempo del que te imaginas, el coraje se convierte en otra cosa. Las emociones no tienen esa estabilidad y esa permanencia. Y cuanto más lo observas, simplemente observándolo, más generas la distancia crítica porque no estás juzgando. Lo aceptas. ¿Tengo coraje? Si, tengo coraje. Voy a ver qué se siente. Esto de sentir coraje y dónde lo siento.
