Bea Boullosa explains why industrial diets leave most people deficient in magnesium and why food alone rarely covers your needs. Different types work differently: glicinato and biglicinato help with sleep and recovery, citrate helps with constipation. She recommends 400-500 mg daily of glicinato or biglicinato.
El magnesio como buen mineral, lo tendríamos que obtener de la naturaleza, de la tierra mineralizada y los alimentos más naturales. Entonces, entre más industrializada esté tu alimentación, te lo digo yo, es probable que tengas muy bajo magnesio. Y nuevamente siento que para mí, por toda la ciencia que hay detrás, creo que es algo que sí nos tendríamos que suplementar todos. Difícilmente lo vas a alcanzar con la alimentación. Y como bien dices, hay diferentes tipos de magnesio. El biglicinato de magnesio. Biglicinato, no, el glicinato no, el biglicinato es el de más alta absorción, o sea, tal cual, es el que mejor se absorbe. En segundo lugar estaría el glicinato de magnesio, luego ya el oxalato, esos tienen menor absorción. Entonces, si a mí me dices cuál recomiendas, o glicinato de magnesio o biclicinato de magnesio, ¿Cuánto? Alrededor de 400 miligramos, algunos ya recomiendan 500 miligramos. Ahorita podemos hablar de las dosis, porque es un circo en este país recomendar dosis, porque hay ciertas regulaciones que a veces nos impiden que se marquen las dosis como quisiéramos. Pero bueno, eso es lo que yo recomiendo, entre 400 y 500 miligramos de glicinato de magnesio. Glicinato de magnesio ¿Por qué? Porque los estudios científicos han demostrado que ayuda a un descanso profundo y reparador. Entonces te ayuda a que duermas mejor y que durante ese sueño se reparen muy bien tus fibras musculares y todo, repito, todas esas casi 200 funciones que hace dentro del organismo se puedan llevar a cabo correctamente. El citrato de magnesio tiene una función mucho más dirigida a la salud intestinal. Es para personas que sufren de estreñimiento crónico y entonces les puede ayudar ir bien al baño. Si te lo tomas tú sin tener estreñimiento, probablemente te suelte terriblemente y vayas al baño más de lo que quisieras. Entonces hay que tener como mayor claridad para qué estaríamos buscando el consumo de magnesio. Y háblame de la relación, porque ya hasta lo usamos de chiste, entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Es que la vitamina D en realidad funciona dentro de nuestro organismo como una hormona.
