This is a short guided Wim Hof breathing exercise led by Juan Pablo with Oso Trava. The clip opens with preparatory remarks and safety cautions (avoid if pregnant, epileptic risk, never underwater or while driving). The guided instructions specify 30 deep breaths, an exhale retention, and then a recovery inhale and hold; listeners are told to place one hand on the belly and one on the chest and to prefer doing the exercise seated or lying on the floor to avoid injury from fainting.
Questions this video answers
30
Pregnant women; people at risk of epileptic seizures (or with epilepsy).
Underwater; while driving; near water is also warned against.
One hand on the belly (panza) and one hand on the chest.
Chapters
Porque no hacemos uno guiado de 30 y la respiración y demás, pero bueno, para la gente que lo va a hacer, si estás manejando, si estás caminando, detente o esto lo vamos a poner también como un link en las notas del episodio para que puedas accesar a ello y lo puedas hacer. Pero si tienes chance y estás en un lugar tranquilo, siéntate en una silla, acuéstate en el piso y sigue las instrucciones de Juan Pablo para que tengas una idea un poco de de qué va, cómo se siente y en una serie de 30 respiraciones que no te debe llevar más de un minuto, un minuto y cachito, puedas tener una experiencia de cómo impacta tu cuerpo estos dos ciclos de hiperventilación. Hipoxia controlada.
Exacto.
A ver si quieres suéltate, yo aquí.
Me voy a callar antes, antes de empezar. También importante, mujeres que estén embarazadas, un proceso de embarazo no lo pueden practicar pues por los temas de hipoxia, no sabemos cuál es el impacto que pueda tener en un humano en desarrollo. Ataques epilépticos, Te puede generar un ataque epiléptico, entonces es mejor evitarlo o estar medicado o hacerlo con alguien que te esté viendo y que se pueda regular esa reacción. Nunca se debe de hacer abajo del agua, eso es algo súper importante. ¿Supongo que cerca del agua ni cerca del agua tampoco no? ¿Porque? Porque pues puedes aumentar tus tiempos de retención que es muy padre, entonces si lo usas para adentro del agua, te puedes desmayar adentro del agua por estos estados hipóxicos que comentaste ahorita y pues pierdes la vida. Entonces esas tres cosas son súper importantes, nunca manejando, nunca en un lugar donde hayan factores externos que puedan causar daño o que tú le puedas causar daño a alguien más.
¿Entonces y agua si lo vas a hacer, a mí me ha pasado que me he desmayado un par de veces, no es por espantar a nadie, pero trata de estar en un lugar donde mejor acuéstate en el piso y no te puedas caer para que no te.
Reviente la cabeza el que te sucede este tipo de eventos cuando haces muchos ciclos muy fuerte, uno ligero, que es una buena introducción a este tipo de respiración y pues de preferencia en el suelo no? Si te da cosas o de que te puedas caer, si ya estás sentado en el suelo, acostado en el suelo, no te puedes ir a otro lugar.
Me lo voy a aventar aquí mientras tú aleja el micrófono un poco.
Bueno, pues nuevamente voy a explicar los tres pasos. Primero vamos a respirar 30 veces profundamente, empezando la panza, pecho, llegamos a la cabeza, abrimos la boca y exhalamos. Después de eso, sí una retención, exhalamos sin aire en los pulmones, hacemos una retención, no respiramos. Y cuando llegas a respirar, tu cuerpo te lo va a decir. Respiras profundo y sostienes. ¿OK? Ahora para hacer el ejercicio un poco más interactivo, que la gente quiero que sienta que está pasando. Quiero que pongas una mano en la panza y otra en el pecho. Y eso es una. Eso es un ciclo de prueba. Vamos a ponerlo así, donde vamos a respirar dos veces por la panza, Inflo la panza al respirar, exhalo, infla la panza otra vez, exhalo. Ahora inflo el poro pecho, exhalo, inflo por pecho, exhalo. Ahora panza y pecho.
¿Lo hago al mismo tiempo o primero?
¿Y listo? Bueno, eso es para que lo paramos, Eso es para que la gente que está escuchando entendamos funciona la respiración de la panza al pecho. Entonces, bueno, vamos a empezar. Quiero que primero conectes un poquito con tu respiración. Si puedes cerrar los ojos, de preferencia, hombros relajados, no vamos a mover los hombros, vamos a concentrarnos en hacer la respiración de la panza al pecho. Podemos llegar a la cabeza, abrimos la boca y exhalamos. No exhalamos por completo, es muy importante. Abrimos la boca y lo que sale. Y luego continúo con mi siguiente respiración. Bueno, Vamos a empezar. 3. 2. 1. Respiro. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Puede ser por la nariz, puede ser por la boca, donde te sientas más a gusto, de preferencia siempre la nariz. No tienes que seguir el ritmo que estamos marcando. Puedes seguir tu propio ritmo, un poco más lento, un poco más rápido. No importa si son 20 respiraciones y son 40. Vamos a hacerlo por dos minutos. Seguimos. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Es como una ola que empieza en la panza, pecho, cabeza, exhalo y continúo. Entro en un flujo constante y conecto con mi respiración. Al exhalar, empiezo a relajar los músculos. Relajo todo mi cuerpo, relajo mi mandíbula, cuello y mucho más importante, mis pensamientos. Entro en un estado conectado 100% con mi respiración. Es posible que sientas cosquilleo en los pies, en las manos, totalmente normal. Me dejo llevar por cualquier sensación que esté pasando. Tres respiraciones más dos. Última respiración. Inhalo profundo, exhalo y sostengo. Me relajo por completo. En este momento no existe necesidad de respirar porque ya sobrecargué todo mi tejido de oxígeno y ese es el oxígeno que estoy empezando a consumir. Me relajo y acepto cualquier sensación que esté sentado. Mi cuerpo me va a decir cuándo tiene necesidad de hacerlo. En el momento en el que llegue, voy a respirar profundo y sostengo. Si no ha llegado, me quedo ahí. Mi cuerpo me va a decir cuándo respirar. Si aún no llega sensación, me quedo ahí, pero en cuanto llegue, oso. Vamos a respirar profundo. Y sostengo. Diez, nueve, ocho, siete. Y exhalo. Bueno, ese fue un ciclo de respiración de Wim Hof metal. Se pueden repetir, hacer tres, cuatro, cinco ciclos si lo deseas. Y las sensaciones se van incrementando con cada ronda. Otra vez, puedes bajar a la aplicación en Wim Hofmethod puntocom y ahí te explica todo cómo hacerlo muy gráfico, con videos y demás.
