Bea Boullosa explains creatine's dual effects: muscle gains build slowly through consistent dosing, but cognitive benefits hit immediately with a single 30g dose timed before you need mental performance. Keeping a steady circadian rhythm matters because disrupting sleep and meal schedules damages your body and microbiota.
Questions this video answers
30 gramos (taken in a single shot prior to the desired cognitive performance).
By accumulation over time—muscular benefits (strength, power, recovery) increase as creatine accumulates.
Chapters
El ciclo circadiano hay que hablar de cómo el cuerpo le encantan los ritmos ordenados, dormirte a la misma hora, despertarte a la misma hora, desayunar, comer, cenar a la misma y suplementarte a la misma hora. Eso lo ama el cuerpo y le hace funcionar muy bien. Cuando tú rompes tu propio ciclo circadiano, no me da igual Si te levantas 5 de la mañana o 7, me da igual, pero si tú rompes ese ciclo es un desastre para el cuerpo, no le gusta. Y al microbiota le choca que le cambies los horarios de comida. Y entonces cualquiera que sea el suplemento que vayas a tomar, sea creatina, sea omega, sea magnesio, pon un orden en el horario, a qué horas te vas a comer cada cosa. Entonces la creatina sí está demostrado que da igual si te la tomas antes de entrenar o después de entrenar, no va a ser ningún efecto distinto. Sí es importante que si tú quieres tener mejor desempeño cognitivo, pues lo tomes por la mañana esperando que tu desempeño cognitivo va a ser a lo largo del día. Claro, si tu desempeño cognitivo es por la noche, pues tómatelo en la noche, pero ahí sí va dirigido a que inmediatamente, porque ojo, eso sí es una diferencia importante, la creatina a nivel muscular es por acumulación, conforme se va acumulando la cretina va a tener más efectos para darnos fuerza, potencia y capacidad de recuperación. Pero a nivel cognitivo si es un tiro directo, o sea, tiene que ir, no puedes repartir los 30 gramos a lo largo del día, es todos los 30 gramos en un solo shot y tiene que ser previo a que tú quieras tener ese desempeño cognitivo. Y tiene efectos inmediatos, no por acumulación.
