La Cueva del Oso - Qué es FLOW y cómo encontrarlo

Bien, bien, bien. ¿Cómo están todos? Hoy es la primera emisión de esto que es mi nuevo live que antes era Q A, ahora se llama La Cueva del Oso. ¿Y bueno, hoy vamos a tocar el tema de qué es flow y cómo carajos lo alcanzo, cómo lo encuentro? A ver en lo que se conecta la gente, déjenme ver de dónde se están conectando. Don Mucho gusto, qué bueno verte por aquí. Comentenme de dónde se están conectando. ¿Me escuchan bien? Pablo, mi querido partner, ¿Cómo están? Si están en Facebook, no olviden darle permisos para que pueda ver sus nombres y contestar sus comentarios. Desde los Emiratos Árabes Unidos, qué impresión. Muchísimas gracias. Lizeth, Liseth, bien. Guadalajara, buenísimo. Mazatlán, Miami, Toluca. Bueno, me fascina de dónde se conectan todos. Gracias por estar aquí en esta primera emisión. Para los que no me conocen, yo soy Oso Traba, yo soy emprendedor, soy fundador de InstaFit, tengo un podcast que se llama Cracks y soy un verdadero apasionado del desarrollo personal, de como yo le llamo la optimización personal absoluta. Y uno de los temas que salen mucho en este tema de alto desempeño es el concepto de Flow. Entonces lo que vamos a hacer hoy es, les voy a decir qué es Flow y cómo podemos diseñar nuestra vida alrededor de Flow. ¿Y entonces al final vamos a pasar a preguntas y respuestas que me va a encantar ver qué quieren saber? Y con suerte. Ecuador. Buenísimo. Chihuahua. Responderle sus preguntas. Entonces, ¿Qué es lo que pasa? A ver, como les digo, a mí me fascina todo el concepto de optimización personal absoluta. Me fascina todo lo que tiene que ver con tácticas, con técnicas, con hábitos que nos permiten sacar ese extra en el desempeño que tenemos. Y bueno, leyendo muchos libros y platicando con. Ya son casi 100 entrevistas en el podcast, muchos de los cracks a los que entrevisto me hablan de que se pueden enfocar absolutamente, que se pueden de verdad colocar en un estado en el que se sienten como que. Como que fluyen, ni siquiera piensan básicamente lo que hacen. Están reaccionando o dejando que su cuerpo se mueva por sí mismos y tienen un desempeño que va mucho más allá de lo que pudieran alcanzar, incluso cuando llevan años y años y años haciendo práctica consciente. Así que me gustaría preguntarles a ustedes, ¿Quién de ustedes sabe a ciencia cierta o me podría explicar qué es flow? ¿Si saben qué es flow? Pónganme un sí o pónganme qué es lo que entienden por flow porque ahorita lo que quiero hacer es desmitificar la palabra flow que a veces es bastante complicada de entender y ponérselas ahora sí que peladita y en la boca explicada como para un niño de cinco años. ¿Qué es flow? Bueno, pues flow es este estado, es un concepto que desarrolló un psicólogo que se llama Mikhail Csikset Mihai y básicamente lo que desarrolló es este concepto que define un momento en el que una persona está tan involucrada en una actividad que pierde noción del tiempo, que nada más le importa y que básicamente hace que la experiencia es tan enriquecedora, tan placentera, que básicamente cualquier costo deja de ser relevante. Es este momento en el que estás totalmente enfocado. Pero básicamente no solo eso, sino que como lo platicaba con una gran invitada de mi podcast, Margarita Tarragona, es uno de estos momentos en los que se requieren dos cosas o más bien se cruzan dos cosas. Se cruza un nivel de dificultad de una tarea, un nivel de reto con un nivel de conocimiento que tenemos nosotros. Entonces el flow ¿Dónde se consigue o en qué áreas o en qué momento se consigue? Se consigue en momentos en los que nos estamos exigiendo, pero nos estamos exigiendo en un área en los que tenemos maestría. Estos momentos en los que básicamente, como los atletas dicen, estar en la zona, no sé si ustedes juegan videojuegos o resuelven rompecabezas o resuelven crucigramas o codean, hacen programación en computadoras, pero estos momentos en los que te estás enfrentando a un problema tan retador pero que sabes que te está exigiendo lo suficiente, uno, para mantenerte enganchado, que sea un reto para ti, que sientas este propósito, esta urgencia de resolverlo y de probar tu maestría y dos, que no está tan difícil como para desincentivarte, que no está tan difícil como para decirte oye, bueno, esto está más allá de tu nivel. Es ese punto justo en el que tu maestría empata o se ve retada, pero no sobrepasada de manera desproporcionada por el reto. Y lo que sucede en estos momentos es que básicamente pierdes noción del tiempo, pierdes noción de si es de día o de noche y estás totalmente inmerso en una actividad. Y eso le sucede mucho a gente que se mete como en estas disciplinas de codificación, escritura, música, pero incluso ciencia, la resolución de problemas. Pero se ha estudiado mucho más porque es tal vez más evidente en atletas de alto rendimiento, de alto desempeño, en atletas que parecieran hacer hazañas sobrehumanas. Y una de estas hazañas sobrehumanas que platica muy bien en su libro The Rise of Superman de Steven Kotler. Steven Kotler es un escritor que a mí me fascina, tiene varios libros, desde ciencia ficción hasta estos estudios más científicos. Se ha dedicado a estudiar el fenómeno del flow, qué lo genera, cómo lo podemos propiciar en grupos y en individuos a través de muchos años. Y en su libro que se llama The Rise of Superman, estudia cómo ciertos atletas se pueden meter en la zona, se pueden meter en este estado de flow en el que básicamente todo su entrenamiento, toda su maestría se olvida y en ese momento pareciera que desconectan la parte racional de su cerebro y simplemente queda ese instinto y hace que las cosas fluyan. Una de estas historias que a mí me fascina y que viene en el libro es la historia de un patinador, alguien que usaba uno de estos skateboarders, un tipo que hacía patineta extrema. Y en 2005, Danny Wade, que se llamaba este cuate, se propone hacer el salto, fue el pionero de las mega rampas de salto de patineta. Y él se propone hacer el salto más largo que se había hecho y saltar por encima de la Muralla China. Y en 2005 entonces se preparan, construyen la rampa más alta y más grande del mundo para que este cuate en su patineta vaya y salte sobre la Muralla China. Y el día antes, que de por sí era ya una hazaña sobrehumana, el día antes, durante la práctica para grabar y para televisar el hecho en sí, lo intenta, choca contra la muralla, sale volando y se rompe un tobillo, qué es lo que haría cualquier persona normal. Bueno, cualquier persona normal tal vez hubiera dicho, bueno, ya me lastimé, ya no puedo seguir y esto hasta aquí llegamos el día de hoy. Pero no, lo que hace Danny Wei es va al hospital, le pone un par de inyecciones, trae el tobillo así, hay videos en YouTube si lo quieren ver y se lo venda muy duro y al día siguiente dice, vamos, se sube el día siguiente a la mega, mega, mega rampa y en ese momento él se avienta sobre un tobillo roto. Imagínense una patineta sobre un tobillo roto, lanza, se lanza, salta sobre la muralla china, cae bien del otro lado y después al final de la otra rampa hace un vuelo como de 10 metros para arriba y cae. Y es cuando nos ponemos a preguntar en qué momento nuestro cerebro puede, digamos que superar o borrar o mitigar cualquier sentimiento de dolor, cualquier sentimiento de duda, cualquier sentimiento de miedo para controlar nuestro cuerpo y hacer este tipo de cosas que tal vez nunca ni siquiera nos hubiéramos imaginado. Y eso es exactamente lo que es el Flow, es estar en la zona, es meternos en ese momento en el que nos desempeñamos al máximo, pero también disfrutamos al máximo. No es simplemente de me estoy exigiendo y estoy siendo perfecto. Es este momento en el que placer y desempeño se amalgaman y hacen que disfrutemos tanto el tiempo, la actividad que como decía, no importa el costo, no importa el tiempo, no importa, no importa en dónde estés, simplemente estás totalmente presente, inmerso en esta actividad y es cuando te desempeñas y te sientes mejor. Ahora, ¿Cómo le hacemos? ¿Cómo podemos propiciar o cómo podemos? Hay mucha gente que me pregunta ¿Cómo sé si yo he estado en Flow? Y bueno, tal vez nunca te habían dicho cómo identificar estos momentos en los que pierdes la noción del tiempo, en los que te sientes mejor, en el que estás totalmente inmerso en un reto pero sabes que puedes lograr y cómo puedes entonces diseñar tu vida también. Steven Kotler dice que cuando logramos introducir Flow a nuestras vidas es la fuente máxima de motivación y felicidad que puede haber. Si logramos incrementar los momentos de Flow dentro de nuestras vidas, entonces automáticamente vamos a estar siendo personas más felices, más motivadas, más productivas. Ahora, ¿Cómo lo hacemos? Una Hay dos opciones. Una, puedes intentar meterte en Flow medio a la fuerza, como oye, bueno, tengo que estudiar para un examen, me voy a meter en Flow. Probablemente no vaya a ser lo más fácil. Obviamente hay técnicas para meterte en Flow y te dicen bueno, procura que no haya ruido, mucho relacionado con el enfoque, procura que no haya ruido, no haya distracciones, enfócate en una sola actividad. Pero el tema es que hay muchas veces que nuestra naturaleza no empata con esos momentos de Flow. Entonces, en vez de decir quiero imponer Flow en una actividad X, ¿Por qué no volteamos? ¿Por qué no invertimos el problema que es a mí algo que me gusta hacer mucho y por qué no? Entonces mejor nos empezamos a conocer nosotros y empezamos a preguntarnos, hacer ese análisis de OK, en qué momentos estamos nosotros mucho más metidos en flow o cómo podemos propiciar situaciones en las que nos metamos en flow de forma natural y entonces con ese conocimiento diseñar nuestra vida, no tratar de ponernos en flow al hacer cosas que no queremos hacer, sino hacer cosas que nos ponen en flow y diseñar una vida que sea productiva alrededor de esos momentos de flow. ¿Y claro que sí, o suena padrísimo, pero cómo le hacemos? ¿Cuál es el proceso para entonces yo poder identificar qué momentos y después saber cómo propiciar momentos si no esos que tal vez a ti te pone momento de flow estar en un masaje, pero tal vez no puede estar haciéndote masajes todo el día, pero hay ciertas cosas que sin darte cuenta tienen en común las actividades Y entonces aquí les van unos tips que es cómo he encontrado yo una buena manera no solo de identificar los momentos de flow sino de construir mi vida, mi trabajo, mi entorno social y familiar, mis vacaciones alrededor de momentos en los que sé que yo voy a entrar en momentos de flow? Y este es un sistema de tres pasos. El primero es obviamente conocernos y como todo lo que yo les digo, no hay pregunta mala, si es pregunta que te haces tú honestamente y que te ayuda a conocerte a ti mismo. Entonces lo primero es preguntarte y hacer una lista y si quieren vayan apuntando o apunten estas cosas ¿Qué tipo de momentos son o qué tipo de actividades son en las que pierdo la noción del tiempo? ¿Me siento verdaderamente feliz, retado, me siento inmerso en una actividad y al terminarla me siento incluso hasta lleno de energía? Sí hay un ciclo de flow que al final la consolidación o la internalización de la experiencia nos puede hasta drenar un poco. Está bien, no creo que Danny Wei se haya sentido totalmente vivo un par de horas después de bajarse de la muralla China, pero entender cuáles son estos momentos y piensen en dos o tres momentos en los que nos sentimos que estamos totalmente inmersos, retados, felices y que nos estamos desempeñando al máximo. Una vez que tengas esos momentos, o sea, puede ser cuando salgo a correr y estoy corriendo del minuto los últimos 5 kilómetros de mi corrida de todos los domingos o cuando estoy involucrado en una conversación con alguien sobre algún tema que me emociona, o cuando estoy haciendo una tarea, preparando una presentación en la que sé que va a haber mil personas escuchándola. ¿Cuáles son estos momentos en los que ustedes entran en Flow? Una vez que tienes definidos estos momentos, ahora sí quiero que identifiques las características que se presentan en cada uno. Y por características quiero que te fijes en dos cosas principalmente. Una es qué tipo de ambiente, qué tipo de entorno o de factores externos se involucran en estas actividades. Y la segunda es, por factores externos hablo con qué tipo de gente estás, cuál es el setting, si estás al aire libre, si estás en tu casa, si es en la mañana, si es en la noche. Y por otro lado es qué tipo de habilidades tuyas son las que se te están requiriendo o que cuando las estás usando, cuando te las pide la actividad, entras más fácilmente en Flow. Entonces son estas dos cosas. Identificas las actividades y analizas cada una de estas actividades para saber factores externos y factores internos o factores de habilidad. ¿Y qué es lo que te ayuda a hacer esto? Bueno, una vez que tengas la lista de tus todo el tipo de actividades y los factores que involucran cada una de estas actividades, puedes empezar a hacer conexiones. Es como todo tipo de experimento o de análisis científico. Una vez que tienes data, la puedes tirar y entonces la puedes graficar y puedes graficar una línea de tendencia. Y aquí no vamos a hacer líneas de tendencias ni gráficas, pero lo que sí puedes entender es, OK, ya vi que la mayoría de los momentos que tengo de Flow y involucran estar al aire libre, involucran estar haciendo algún tipo de actividad física, o involucran un ejercicio o algún problema que tiene que ver con razonamiento crítico, o involucra una actividad en la que tengo que ser creativo. Y entonces empiezas a identificar cuáles son los factores, tanto habilidades como factores externos, que más se repiten en tus momentos de flow. ¿Por qué quieres hacer esto? Porque una vez que sabes qué es lo que te mete en Flow, entonces puedes idear muchas otras actividades que tal vez no has hecho, tal vez no has probado, tal vez ni siquiera se te han ocurrido, pero que involucren estos dos tipos de tanto factores externos como habilidades internas. ¿Por qué? Porque sabes que cuando combinas este tipo de factores, lo más probable es que vayas a entrar en flow. ¿Y qué es lo que quieres? Diseñar tu vida alrededor de momentos de flow, de actividades que te generan flow. Y entre más empiezas a conocerte y entre más empiezas a identificar cómo meterte en flow, entonces mucho más fácil es tomar decisiones de a dónde vas, con quién pasas el tiempo, qué tipo de trabajo escoges, qué tipo de libros lees, qué tipo de compañía guardas y de eso se trata la vida, porque si un momento de flow que es extraordinario lo puedes convertir en uno diario o después uno cada mañana y cada tarde y así todos los días, entonces tu vida, como dice Steven Kotler, empieza a ser mucho más rica, mucho más enfocada, mucho más placentera, mucho más llenadora y mucho más productiva. ¿Porque cuando estás en flow y está haciendo cosas que te gustan, que te retan, en las que eres bueno, probablemente vayas a tener tu mejor desempeño, lo vayas a disfrutar y dime qué no genera estar haciendo cosas que disfrutas a un alto nivel? Pues genera éxito, genera remuneración, genera reconocimiento, genera crecimiento. Entonces bueno, esas son las cosas en las que yo te puedo ayudar a que entiendas cómo hacerlo. Bueno, no te puedo ayudar, te acabo de ayudar, te acabo de dar los tips, entiendas perfecto quién eres, que te pone en flow y puedas entonces empezar a diseñar tu vida que de lo que se trata es de generar una estrategia de vida y no esperarte a que algún día te paguen un bono y con eso entonces te puedas retirar y entonces puedas empezar a vivir una vida que hoy no tienes. Diseña la vida que quieres y empieza a vivirla desde hoy. Ahora, ¿Cuáles son los inhibidores del flow? Bueno, pues habla también Kotler y Jimmy Quick en su libro Limitless habla también de cuatro inhibidores del flow. Uno es multitasking, otro es el miedo, el miedo al fracaso o el miedo al qué dirán, el perfeccionismo, porque el perfeccionismo reduce la creatividad y la falta de convicción. Entonces básicamente este tipo de cosas cuando las estás involucrando, cuando está haciendo actividades que te generan estrés, que te suben el cortisol, que te quitan, estás en lugares en los que no te puedes concentrar y tienes miedo a fracasar, no te estás sintiendo como atraído a la actividad por placer, sino que tienes miedo a fracasar, bueno, entonces va a ser muy difícil que entres en estados de flow. Así que bueno, eso es lo que les quería platicar hoy. Hoy hablamos de qué es flow, que es este momento en el que te metes en absoluto te desempeñas mejor y te sientes mejor, pero es un momento en el que el nivel de exigencia y el nivel de tu preparación o de tu maestría están prácticamente perfectamente alineados. Hablamos de cómo diseñar momentos de flow, cómo diseñar una vida alrededor de momentos de flow, que identifica tus momentos de flow, identifica los momentos, los que ya vives hoy, identifica los factores externos y las habilidades que ocupas o que usas o que se presentan frecuentemente en estos momentos que ya vives de flow. Tercero, haz conexiones y empieza a probar nuevas actividades que involucren estos factores tanto externos como internos. Y después trata de enfocarte, eliminar distracciones, olvidarte del qué dirán y empezar a diseñar la vida que quieres para vivirla el día de hoy. Así que bueno, eso es lo que les quería platicar el día de hoy. Ahora sí, yo me voy a quedar, no sé, media hora más a responder sus preguntas de flow o si quieren hablar de algunas otras cosas. Joe Dispenza también habla de momentos de flow, lo habla mucha gente, Jason Silva, y justo en su siguiente libro, Steven Kotler, Stealing Fire o Robando Fuego, habla ya de cómo utilizando diversas técnicas, incluidas meditación, psicodélicos, electroestimulación, neurofeedback, ya podemos entonces introducirnos en momentos de flow de una manera mucho más fácil o mucho más rápida o mucho más profunda o mucho más duradera. Entonces son dos libros, The Rise of Superman y Stealing Fire de Stephen Kotlet. Y si quieren aprender un poquito más de momentos de flow, les recomiendo muchísimo el episodio de Margarita Tarragona que está en Cracks, y ella y yo hablamos de felicidad, de psicología positiva, pero también nos metemos a flow ya que ella estudió con el inventor de flow, Csikszentmihalyi. Entonces les recomiendo muchísimo eso. Y ahora sí quien se quiera quedar, yo aquí me quedo tanto en Facebook, en YouTube, en Instagram. Buenísimo. Ah, mira, esta es una buena pregunta. ¿Cómo introducir este tema con un jefe que te exige multitask? Yo no sé y me gustaría entender muy bien si tu jefe te exige multitask porque le gusta que estés haciendo dos cosas al mismo tiempo simplemente porque lo aprende, lo excita verte usar las dos manos y los pies al mismo tiempo o porque quiere que le entregues cosas en cierto momento. Yo creo que tu jefe no quiere que multitasquees, o sea, el cómo es lo más irrelevante, lo que quiere es que le entregues las dos cosas rápido. Ahora tú decides cómo organizas tu tiempo y para entrar en momentos de flow tal vez puede ayudarte a ti priorizar muy bien y lo primero no presentarle a tu jefe qué es flow. Tu jefe lo único que quiere es el resultado de tu trabajo. Si tú puedes hacer tu trabajo entrando en momentos de flow, entonces propicia estados de flow, propicia momentos que faciliten que entres a flow. Cómo separa tiempos específicos para hacer ciertas actividades, hablan de que es difícil entrar a flow en menos de una hora, hora y media. Lo que yo te recomendaría si quieres hablar con tu jefe es pedirle que te ayude a priorizar. ¿Porque cuando tienes muy claro qué necesita primero, entonces puedes, o sea, no hay dos top priority, hay top priority y la de abajo, entonces cuál va primero? Y entonces habla con él y si tienes tú claro cuál es la que tienes que entregar, entonces puedes diseñar tu trabajo a través de momentos de flow y o enfoque o trabajo profundo o cualquier técnica que quieras usar, pero definitivamente teniendo la prioridad en la que tienes que trabajar, porque si hacer muchas cosas al mismo tiempo tal vez avanzas en todas y en todas va a haber un poquito de progreso, pero ninguna va a haber finalización y yo creo que lo que tu jefe quiere es finalización. Así que eso es lo que yo te diría respecto a la relación con tu jefe. ¿Qué haría yo aquí? A ver, en Facebook en el pasa pasado Cálculo Integral y Diferencial me retaba y pasaba mucho tiempo en ello. Ernesto, pues sí, hay mucha gente que se motiva mucho porque sientes que estás aprendiendo algo bueno como en cálculo o en ajedrez y hay veces que si juegas ajedrez conmigo ya te vas a aburrir, pero al principio te pudo haber parecido muy retador. Ahora lo que quieres es meterte alguien que esté justo un poquito arriba de tu nivel para que te exija pero sientas que lo puedes ganar y entonces aprendas. Ese es el momento de flow. ¿Cuáles son mis estados de flow? Me pregunta Steph. Fíjate que yo tengo muchos, a mí hay momentos en los que lo visualizo, la última parte de mi meditación diaria es visualizarme en un momento de flow y este momento es medio un momento de flow y un momento de visualización futura. Y yo me imagino esquiando, bajándome de un helicóptero para esquiar con mis hijos y lo que hago es cierro los ojos y siento como mi cuerpo se mueve en la nieve. A ver, yo no soy ni cerca de un esquiador, bueno, profesional, pero es un momento en el que a mí me exige, sé que puedo mejorar pero me empujo, pero me está exigiendo, no es algo fácil y ese es un momento para mí de flow. Otro momento en los que de repente entro en flow es cuando me meto en el trabajo, por ejemplo, en hacer alguna presentación y cómo pasa el flow, o sea, pensemos en Danny Wade. Danny Wade no es una persona que llegó un día y dijo chingue su madre, voy a saltar la montaña rusa, la montaña rusa, la muralla china. Este cuate llevaba años y años y años patinando. Y es lo mismo cuando estudias para un examen, cuando adquieres maestría y por ejemplo yo cuando voy a preparar una presentación, una plática, tal vez llevo mucho tiempo pensando, hago la presentación y de repente como que ya lo dejo y en cuanto me subo al escenario o me pongo a platicar con ustedes, por ejemplo para hablar el día de hoy, estaba yo como todo nervioso, dije ¿Qué voy a decir? ¿Qué voy a decir? ¿Qué voy a decir? Y ahorita entro y como que solitos empiezan a conectar todas las cosas que tengo en la cabeza y las puedo, las puedo entonces platicar un poquito mejor y es ahí cuando me siento yo en flow, cuando siento que tengo que estar trucha con ustedes pero que ya sé, ya tengo todo el trabajo hecho antes y ahorita es momento nada más de dejar de pensar y empezar a fluir. Jason Silva lo dice muy bien. Bueno, él fuma mota para ponerse en flow, pero es lo que dices y se avienta unos monólogos con una riqueza del lenguaje impresionante. Y Jason también lo ha tenido en el podcast y dice que él nada más conecta y que después básicamente es esta verborrea que le llega del universo. Y yo creo que ese es ese sentido de flow, de que tu cuerpo está simplemente canalizando algo que ya sabes hacer a la perfección y te quitas de en medio. Justo ahora creo que lo hablé, si no han escuchado el episodio de esta semana con Ariel Poller. Es una verdadera clase maestra de emprendimiento, de inversiones ángeles, de optimización personal. Este cuate está hablando de hipnosis, exoesqueletos. La verdad es un tipo impresionantemente inteligente, exitoso. Pero él también habla de estos momentos de flow cuando él está haciendo foiling y dice, es que si estás pensando en cómo vas a mover una fracción de milímetro tu dedo chiquito, entonces nunca vas a poder reaccionar al cambio en el agua. Y. Y lo que dice es, tienes que soltarte y que tu cuerpo básicamente reaccione antes de que tú lo puedas pensar. Y eso es. Eso es increíble. A ver, ¿Quién más guardo el video? Sí, sí, lo voy a guardar. Moni. Todo esto va a quedar guardado aquí y va a quedar guardado en YouTube y en Facebook, en mi página y en todos lados. Ahora, hoy es la primera vez que transmito en todos lados y entonces estoy muy divertido. Antes no conocía esta sensación de flow y todos los días entraba hasta que entendí lo que significaba y me es más difícil conseguirlo. Tal vez es este tipo de cosas, ¿No? Como que cuando buscas algo y es como tratarte de dormir, Alan. Cuando sabes que te estás tratando de dormir y dices, híjole, no me estoy durmiendo, entonces no voy a tener. Voy a dormir menos y ya se me está pasando la hora, pero me tengo que dormir, me tengo que dormir. Lo único que haces es estresarte porque no estás durmiendo bien y eso te hace dormir menos. Yo creo que lo que tienes que hacer es propiciar el ambiente para que tu cuerpo y tu mente sola entre en estado de flow. Y eso es lo que les acabo de decir. Cómo hacer. Identificar qué es lo que se presenta. Pongan la mesa y cuando la mesa esté puesta, su cuerpo va a saber qué hacer con él, su mente va a saber qué hacer con él. Se puede meter en flow en equipo. En mi experiencia, a ver, yo no soy un experto en flow, quiero aclararlo. Pero por ejemplo, lo habla Steven Kotler en Stealing Fire. Él abre con una historia de cómo sí el flow tal vez parecía ser algo interno, algo personal. Y narra la historia de cómo los Navy Seals, que son estos equipos tácticos de élite de la marina estadounidense, básicamente se pueden sentir unos a otros que entran en un estado de flow conjunto, comunal que les permite actuar como como una sola entidad y lo puedes ver esto en cardúmenes o en parvadas de aves de estas que parecen como una sola nube que va mutando de forma. Y yo creo que es ese mismo sentido de flow el que sucede en los equipos, en el que estás totalmente confiando en tu contraparte o en tu colega, tu miembro del equipo, pero sientes lo que está haciendo y es en ese momento en el que se entra a flow comunal que ciertos equipos pueden funcionar. Y lo vemos en el deporte, cómo sabe la gente que ya va a estar ahí, cómo se siente, cómo se pueden medio hasta pareciera que se comunican telepáticamente jugadores de americano en deportes de velocidad como el hockey sobre hielo, o sea gente que ya sabe perfectamente qué va a pasar y es este momento en el que todo engranaje y se hace una orquesta ahí totalmente coordinada haciendo método Wim Hof. Ahí lo siento con mucha claridad. Sí cuando me dedico a un tema de interés para comprenderlo al 100, busco información para entender lo que no comprendo, amplío mis horizontes. Claro Rosario, una cosa es entender el tema, el flow entra cuando lo estás haciendo, cuando todo eso que ya aprendiste entra y empiezas a ejecutar, actuar de una manera cuasi automática y es cuando tu maestría de verdad sale a la superficie y sale a relucir y es cuando, como lo dicen, te desempeñas mejor y te sientes mejor. ¿Qué otras preguntas quieren hacer? Marlene, qué bueno que te gustó. A ver, échenme más preguntas y aquí se las respondo. Muchas gracias. Cuando me dedico un tema hace poco, me di cuenta que mi flow creativo es por las mañanas y mi flow productivo es por las tardes. Desde entonces mis días en la oficina han sido mucho más productivos. Antonio, le estás tocando, pegando a un tema brutal y es algo de lo que yo hablo mucho. Parte de conocernos es poder proponer nuestra vida, diseñar nuestra vida y no reaccionar o vivir una vida reactiva. Parte de conocernos es entender quiénes somos y quiénes somos no solo en términos de propósito, misión, para qué soy bueno, para qué soy malo. Cosas tan sencillas como ciclos de energía cambian radicalmente. Cómo podemos organizar nuestro día y tener un impacto brutal en nuestro desempeño tanto cognitivo como creativo. ¿Qué significa esto? Hay gente que es morning persona de mañana, hay gente que agarra el segundo aire en la tarde y hay gente que en la tarde ya de plano no puede funcionar. Hay gente que en la mañana no tiene cabeza para lidiar con gente, pero es súper enfocada y quiere trabajo. Solo si tú te logras conocer de esa manera tan profunda, lo que puedes lograr es diseñar tu día para que las actividades en las que más requieren algún tipo de habilidad tuya, las realices en el momento en el que esa habilidad está mucho más fina, más en punto. Y dejar los momentos de energía baja, tal vez para cosas que te resultan más fáciles, más relajantes, puede ser momentos hasta de placer. Cuando logras conocerte bien, puedes entonces hackear el sistema colocándote en los momentos correctos. Y para eso simplemente tienes que tomar la iniciativa. El tema es que muchos de nosotros vivimos de una forma reactiva, compulsiva, simplemente aceptando lo que nos avienta el día. Abrimos el mail primera hora de la mañana, no nos dedicamos un momento para pensar en qué queremos lograr, no priorizamos, no tenemos una lista de las dos o tres actividades clave que queremos hacer hoy. Y entonces en el momento en que estamos a expensas de lo que me pide el jefe ahorita y lo que me llega por mail y lo que. Entonces es imposible nosotros regular nuestra energía, aplicarnos inteligentemente cuando somos más productivos, aprovechar momentos, organizar horarios en los que podemos hacer mucho más que si estamos haciendo cachito, cachito, cachito,- Cachito. Y yo por eso hablo tanto del autoconocimiento. El autoconocimiento es donde parte todo, porque cuando no conoces un sistema es muy difícil usarlo. Nosotros los hombres compramos teles y ni siquiera nos molestamos en leer el instructivo y al rato andamos todos enojados porque no sirve el control remoto o creemos que nos va a llegar por intervención divina, cómo funciona el Bluetooth. Cuando conoces un sistema, todo se vuelve mucho más fácil. Cuando conoces un sistema, puedes entender dónde están sus fallas. Cuando conoces un sistema puedes entender dónde están sus loopholes, sus oportunidades. Y nosotros somos un sistema. Cuando te conoces como sistema, entonces puedes aplicarte de una manera mucho más eficiente. ¿Cuántos de nosotros no tenemos celulares, relojes, aparatos electrónicos, coches que no sabemos que pueden hacer ni la mitad de las cosas que en realidad pueden hacer? Y estamos subutilizando, subutilizando, subutilizando ese sistema. Entonces conoce tu sistema y entonces aplícalo correctamente. Al problema y el problema es tu vida diaria. No es un problema, pero es algo que tienes que enfrentar. Ahora, aplícate de mejor manera. No tienes que ser otra persona. A ver, no tienes que comprar un reloj nuevo para hacer algo que tu reloj ya puede hacer, pero tú no sabes pedirle. Entonces simplemente conócete para poderte pedir todo lo que puedes hacer. A ver, más preguntas. ¿Sugieres algunos estímulos como tomar cacao, café, música? ¿Que utilizo yo? Bueno, yo. Como les digo, yo hago respiraciones todas las mañanas. Yo soy fan del café. Yo sin café no funciono. Hago ejercicio. Para mí es importantísimo hacer ejercicio. Me ayuda a centrarme, a calmar mi mente. Es. Yo creo que el único momento del día en el que. Y a veces porque estoy oyendo audiolibros y por ejemplo, ahorita estoy oyendo uno que me tiene hasta tomando notas todo el tiempo. Pero definitivamente sí hay cosas que te ayudan a meterte en enfoque. Y lo que sí es que cuando me quiero enfocar, si cierro la puerta, me pongo audífonos, aunque a veces no tenga nada. El simple hecho de tener audífonos y saber que estoy yo, que no me pueden molestar, cierro todas las aplicaciones de mi computadora que me podrían molestar. Y sí, o sea, es conocerte, saber qué interfiere en tu flow y eliminarlo para después también usar todos estos estímulos, tanto de los que habla Steven Kotler como los que les acabo de decir, que son estímulos naturales, factores externos y más bien situacionales que les pueden ayudar a ponerse en flow. ¿Qué café tomo Alan? La verdad es que el que hay Garat creo que hay en mi casa. Me gusta mucho el café, pero no soy. No soy tan exigente. ¿Qué tan difícil es entrenar tu cuerpo para cambiar tu hora de energía y cómo lo harías? Yo creo que todo se puede cambiar. Simplemente ponte a pensar qué pasa cuando te vas de viaje y estás en un horario diferente. Tu cuerpo cambia, Tu cuerpo sabe que la mañana es la mañana y la tarde es la tarde. Ahora, todo tiene que ver con tu ciclo circadiano, que es este ciclo de sueño, cuando tienes energía, cuando no. Y el ciclo circadiano de cada uno de nosotros es diferente. Es conocerte y a veces podrás intentar cambiar ciertas cosas, pero a veces es simplemente conocer el sistema y operar con el sistema. Si hay cosas que se pueden cambiar, pero no te diría que es lo primero que tienes que pensar hacer es ir en contra de tu naturalidad o de tu naturaleza. ¿Es como yo digo, no? Y muchos me lo reclaman. La fuerza de voluntades es el peor recurso al que puedes recurrir. La fuerza de voluntad es simplemente estarte peleando contra tu propia naturaleza. Mejor juega a favor. Hay un arte marcial que se llama Aikido y Aikido lo que hace es utiliza la energía del atacante para. Pues para defender, para defenderte, inclusive para lastimar, para agredir. Entonces es justo eso. Vas a jugar con la inercia del sistema o vas a pelear contra ella. Y siempre es mucho más fácil utilizar la misma energía del sistema a tu favor. Y eso es lo que yo te diría. ¿Puedo hablar algo de ayuno intermitente? A ver, yo hago ayuno intermitente. Sí, sí hago ayuno intermitente. Intente, hago. Y hace poquito recomendé en viernes de Cracks. Quien no esté en viernes de Cracks esta semana, ya hay algo increíble. Pueden recomendar amigos y ganar premios y vienen unos premios increíbles, tazas, gorras, newsletters, llamadas personales conmigo. Así que si les llega viernes de Cracks, échenle ojo, recomiéndenlo y pronto van a estar recibiendo cosas muy padres. Pero bueno, en viernes de Cracks recomendé un documental que se llama Unwell. Unwell tiene un episodio sobre ayuno y no necesariamente hay un intermitente, hay ayunos prolongados. No hay. Y hablan de los riesgos, de los beneficios y se meten a ayunos prolongados a base de agua de 35 días. Yo nunca he hecho un ayuno prolongado. Yo he hecho ayunos intermitentes. Bueno, los hago básicamente después de la hora de la comida, que es como las tres, cuatro de la tarde, dejo de comer y no como nada hasta el día siguiente después de hacer ejercicio, que me tomo mi proteína de instafit o desayuno o lo que sea. Y más o menos son, es un protocolo de 16 horas de ayuno por 8 horas de alimentación. Y de lo que trata esto es no dejar de comer. No es simplemente te estás ahorrando la cena. La idea es comer las suficientes calorías en esta ventana de ocho horas. ¿Un well? Si, Ernesto, un well de Netflix. Aprovechar esta ventana de 8 horas para comer bien, tanto en términos de calorías como mezcla de macronutrientes. A mí qué me da hacer ayuno intermitente, yo me despierto con mucha energía. A mí me ha ayudado, digo, no lo hice para bajar de peso, he bajado mi nivel de grasa corporal bastante, pero a mí lo que me da es me ayuda a dormir mejor, si de por sí a mí me despierta como mi sistema digestivo en las mañanas cuando ceno está toda mi, pareciera que toda mi sangre, toda mi energía, toda en digerir la cena y eso me hace dormir peor Y ahorita algo a lo que le estoy metiendo mucho de enfoque es a tratar de mejorar mi sueño, estoy experimentando, bueno no experimentando, ya lo uso todos los días los lentes bloqueadores de luz azul, dejo de tomar agua para tratarme de levantar menos veces al baño en la noche, cuido mucho la temperatura a la que duermo, estoy tratando también de evitar luces, he probado algunos suplementos, he probado CBD que no me funcionó a mí, ahora voy a empezar a probar glicinato de magnesio y yo básicamente hago el ayuno intermitente para 16 horas de ayuno para dormir mejor, me despierto bien. Antes al principio creo que sí sentía un poco un bajón de energía en la mañana, pero ahorita lo que estoy haciendo que no rompe el ayuno y ya lo cheque con varios doctores, estoy tomando aminoácidos antes de hacer ejercicio y con eso me siento con mucha energía. Bueno, me tomo mi, para los que ya me conocen, mi suero mañanero que ahí luego les contaré y los que están en mis programas de Warum o Bootcamp lo conocen y yo por eso lo hago y la verdad es que me siento muy bien, me siento con mucha energía, no he perdido mucha masa muscular y sí me ha ayudado como a mantenerme lean y fit. El suero está rocks, tú ya te lo sabes. Medito, si, la verdad es que si medito, Ruth, medito unas como 10, mira, medito entre 1 y 10 minutos al día, normalmente son como 3 minutos y lo que yo hago en mi meditación son básicamente 30 respiraciones del método Wim Hof que son respiraciones de diafragma, o sea respiraciones muy profundas, respiraciones, no lo voy a llamar violentas, pero agresivas, o sea, como que inflas toda tu cavidad y exhalas, exhalas ligero, no vacías los pulmones enteros. Y al final de las 30 o 33 respiraciones profundas que hago, hago vacío todos los pulmones, aguanto toda mi respiración lo más que puedo, después lleno todos los pulmones otra vez y aguanto mi respiración todo el tiempo que puedo. Durante estos momentos de hipoxia hago Cuando hago una sola, un solo set, básicamente lo único que hago es agradecer, pensar en cosas que me hacen sonreír, normalmente son las risas de mis hijos y demás, y con eso pongo mi cabeza en un mindset positivo que me ayuda a atacar el día de mejor manera. Cuando medito más largo normalmente, o escucho una meditación guiada, a veces Deepak Chopra, a veces algún app como Headspace, las meditaciones de Juan Lucas Martín que están en InstaFit Gym, las uso mucho, o tres sets de respiraciones Wim Hof y es lo que hago. ¿Cómo hacer para que el estado de ánimo de los que te rodean no te afecte? Carlos, pregunta buena. ¿Por qué te afecta? Esa sería la pregunta. El estado de ánimo de los demás es problema de los demás. Más fácil decirlo que hacerlo. Pero definitivamente una de las cosas que más liberadoras han sido en mi vida y que yo te recomendaría hacer a ti, es pensar en que tú controlas dos cosas en la vida, tu actitud y tus acciones. Fuera de eso, no puedes hacer absolutamente nada. Podrás decir algo que le cae mal a alguien y es su problema. Podrás la otra persona pudo haber pisado caca de perro, chocado, la corrieron del trabajo, su familia se murió, lo que tú quieras. No puedes hacer nada al respecto. Y si dejas que suma el humor. Ojo, a mí había veces que lo que me afectaba más negativamente a mí, lo que les voy a decir es serio, no era el mal humor de los demás, era su éxito. Había. Hubo un momento en mi vida en que estaba yo tan amargado, tan inseguro, tan jodido de la cabeza, que una buena noticia de alguien que en teoría me debería de importar o me debería de dar gusto, en vez de hacerme sentir feliz por alguien más, me hacía sentir menos, me hacía. Me fregaba el día. Y ahora imagínate si cada vez que alguien alrededor de ti le va bien o tiene algo o está sonriente, tú tienes un mal día. Bueno, pues es un camino muy rápido a la infelicidad y el vacío total. Entonces eso es algo que afortunadamente logré cambiar. Ahora me da mucho gusto cuando la gente alrededor de mí es exactamente procuro hacer todo lo que está en mi poder porque sean exitosos. Y eso me tiene muy feliz y me ha hecho más exitoso a mí también. ¿En cambio, entonces qué te diría a ti cuando el humor bueno o malo de los demás te afecta? Es como dicen en mi pueblo, cada quien sus cubas y entiende que el único responsable de ti eres tú. Muchas gracias Rox. Dr. Goldberg, bienvenido. ¿Qué consejo podrías darme si en mi equipo de trabajo ya me siento incómoda? ¿Sientes que no tienes más que aportar y que tampoco te aportan? Eli, te tengo que responder esa pregunta. ¿A ver qué podrías hacer tú? ¿Qué opciones tienes? Si quieres apunta aquí dos opciones que tengas y que sabes que serían mejor que lo que tienes hoy. Y la siguiente es piensa por qué no las has hecho. Creo que ese tipo de preguntas, de respuestas es empieza a buscar otra cosa, cambia, cambia todo lo de tu vida que no te ayuda a crecer o te hace feliz. Deshazte de ello. Esto lo hablo en mi TED Talk, si no lo han oído cracks, la diagonal TDX y deshazte de todo lo que hay en tu vida que no te ayuda a crecer o no te hace feliz. Y eso lo único que va a hacer es espacio para cosas que te hacen más feliz, que te hacen sentir mejor, que te hacen aprender, que te ayudan a crecer, que te desarrollan. Entonces haz espacio. No, no aguante la vida. Como lo decía el otro día con Gina Diez Barroso, la vida es demasiado corta para leer malos libros, tomar mal vino y tener malas relaciones y trabajos que no te gustan. Entonces ahí está, ahí está tu respuesta. Gracias Mía. A mí también me encanta hacerlo. Y qué bueno que les gusta TED Talk. Mira Rutsi, si vas a el link en mi biografía, en mi perfil, el que está como por allá arriba, ahí hay uno que dice cracks la fast, pícale ahí y te van a llevar links a todo lo que hago, apps, proteína, podcast, TED, todo ahí. Entonces ahí puedes ver todo. Buenísimo. Si te ayudó a salir de pensamientos pegativos, cómo trabajar mi ansiedad, creo que meditar te puede ayudar mucho. Hay meditaciones en Instafit Gym, son totalmente gratis que te pueden ayudar a calmar la ansiedad. También podrías comprar el curso de Juan Lucas Martín que es extraordinario y parece que ahorita por ahí tiene algún descuento, creo. Entonces podrías utilizarlo también y él te puede ayudar utilizando técnicas de EFT, que son técnicas de acupuntura y de medicina china, a curar pensamientos negativos, olvidar dolores del pasado, reconfigurar tu mente para asimilar momentos traumáticos, etcétera, inclusive ansiedad. ¿Qué más de flow, de cómo elimino distractores, Alejandro Para eliminar distractores creo que lo primero es identificar cuáles son tus distractores? Y es una vez más, es un poco de conciencia. Hoy lo platicaba con Luisa Altamirano, mi coach, y yo ya sé, por ejemplo, y lo hablaba también con alguien más este fin de semana, ¿Por qué no escalamos? ¿Por qué no mejoramos las cosas? Estamos a veces demasiado preocupados en hacer más, en complicar la solución, que no hacemos lo básico, lo que ya sabríamos que tenemos que hacer, pero no hacemos. Estamos tratando de encontrar esa solución tan compleja, tan mágica, que lo arregle todo, que no hacemos el low hanging fruit. Entonces, como Coral, ¿Cómo puedes entonces eliminar distracciones? Bueno, primero identifica que te distrae y después elimínalo. Así de fácil. Cierra apps, apaga tu teléfono. Yo sé que para mí, para yo creo que de lo más dañino que hay en mi relación de pareja es mi relación con mi celular. Ya lo sé. Aún así no hago lo simple. Ahora este mes me estoy poniendo un reto. No voy a pararme de mi escritorio a ninguna comida, a ningún juego con mis hijos, ni a mi cama con mi celular. Ya les contaré a final de mes si me funciona. Los reto también ustedes. ¿Qué es el flow? Mau, puedes muy bien ver la repetición de esto cuando terminemos. ¿Cómo puedes hacer un negocio en este tiempo de crisis y no perder el enfoque en el intento? Mariela ¿A qué te refieres con perder el enfoque? Yo veo que hay miles de personas, y te hablo de al menos 300 personas con las que yo he trabajado directamente, 300 empresarios, líderes de negocio que están haciendo negocios, creciendo, salvando sus empresas, pivoteando, generando nuevas oportunidades, consiguiendo nuevas chambas en tiempo de crisis. Es un tema mucho de mentalidad. Yo por ejemplo, para mí este ha sido tanto económicamente como profesionalmente, en términos de placer, de flow, de impacto, de éxito, en cualquier definición de la Palabra, 2020 ha sido el mejor año de mi vida y estoy muy Feliz por eso. ¿Prefiero audiolibros o físicos? Fíjense que prefiero audiolibros, pero ahora tengo una torre como de este tamaño de físicos en mi buró que no sé cuándo voy a leer. Prefiero audiolibros porque puedo multitaskear. Regresando a claramente para mí leer no es un momento de flow. Claramente para mí no es estar no hay gimnasio, no es un momento de flow. Puedo multitaskear y sé que no voy a hacer al 100% ninguna de las dos cosas, pero estoy contento con eso. Y entonces, audiolibros uso Storytell, uso Scribd, uso Audible, uso el dictado utilizando la aplicación de Kindle. Entonces, para audiolibros uso de todo. Mil gracias a ti, Ernesto. ¿Qué más? ¿Cómo te destrabas tanto e indagas tanto de ti, tanto en ti? Pues la verdad es que. A ver, esta es una pregunta bien interesante porque hoy la platicaba con mis clientes y la verdad es que llega un momento en tu vida en el que el dolor es tan grande que no puedes dejar de voltearlo A ver. ¿Qué significa esto? Y creo que. A ver si me da tiempo. Hay momentos en tu vida en los que crees que tocaste fondo y que no puede sufrir más y que te está pasando lo peor en tu vida. Pero en cuanto se te pasa la cruda, por llamarlo de una manera, o el bache, regresas a tus mismas prácticas. Creo que hay momentos en la vida que son estos verdaderos momentos de fondo, de transformación, en los que lo único que te queda es voltear hacia adentro y preguntarte ¿Por qué? Cuando ya no hay nadie más a quien echarle la culpa. Y es en esos momentos en los que te volteas a ver a ti que encuentras, empiezas a encontrar respuestas y encontrar esas respuestas se vuelve adictivo. Cuando empiezas a conocerte y empiezas a ver el poder que tienes sobre el cambio en tu mentalidad, en tu realidad, en tu entorno, en tus finanzas, en tus relaciones, entonces la pregunta es ¿Por qué no seguirlo haciendo? Y por eso mucha gente que se mete en este tema de que mucha gente lo odia y está bien, de desarrollo personal, de crecimiento, no puede parar. Y algunos se meten hasta medio demasiado duro a sectas ocultos, pero cada quien va en su propio camino. Y mientras les funcione y los haya alejado de un gran dolor que creo que, a ver, la mayoría de la gente busca placer bueno, ¿Actúa para buscar placer o actúa para alejarse del dolor? Yo creo que la gente actúa más radicalmente y de forma más masiva cuando el dolor es lo que los mueve. El placer hasta cierto punto deja de ser atractivo. El dolor llega un momento en que es insoportable y eso es lo que. Lo que nos lleva a la acción y. Y a mí definitivamente eso me pasó. Digo, ya habrá otro momento y por ahí también en el TED pueden entender un poquito la historia, pero eso es, o sea, cuando no hay nadie más a quién echarle la culpa y todo sigue mal y llegas y ves que la persona en el espejo es a la única persona que te falta preguntarle, es el momento en el que empiezas a conocerte. Qué estoy oyendo ahorita. Estoy oyendo Expert Secrets de Russell Brunson y estoy oyendo A Few Lessons from Sherlock Holmes y estoy oyendo. Oigo varios al mismo tiempo, estoy terminando uno que todavía no termino, me faltan como, no sé, 20 hojas. Soul for Happy de Mogoda, el que fue director de Google X y se le murió un hijo y empezó a hacer todo este análisis. Entonces, bueno, eso es lo que estoy leyendo ahorita y yo por eso te sigo equilibrando todo. Muy bien, muchas gracias. Interno y práctico. Pues mira, Trolena, yo creo que lo que hago yo no es. Ni pretendo decir que estoy inventando el hilo negro, le estoy contando lo que me está funcionando a mí, que ha sido tan increíble que me parecería un deservicio no contarlo. A quien le llegue, a quien le sirva, a quien lo quiera aprovechar, ahí está. Y si no, bienvenidos. Qué bueno que vinieron a oír The Flow y de aquí váyanse a ver al Memelas o a quien ustedes quieran. Vivi. Ah, Vivi, ¿Tengo algún playlist Spotify? No, la verdad es que no soy tan musical, de repente le voy variando, eso es lo natural. Muchas gracias, Rox. Pero bueno, creo que me quedan como dos minutos, así que si alguien tiene alguna otra preguntita. Hoy estuve esto que hice hoy de ponerlo en varias plataformas y de contarles algún tema, fíjense que me lo platicó mi buen amigo Enrique Delgadillo, que tuvimos chance de convivir este fin de semana y muy bien, porque al menos hubo el doble de gente que normalmente había habido. Así que esperemos que a más gente le guste este formato. Y bien, yo creo que ya no me va a dar más tiempo de abordar preguntas tan profundas, pero si alguien tiene alguna más sencillita antes de que se nos acabe el tiempo, estaría muy padre que inventara a un investigador que haya logrado El Síndrome del Impostor. Ese es duro, de eso hablo, si no han escuchado el episodio con Carol Robin, Karol Robin fue mi maestra de relaciones interpersonales en la maestría en Stanford y sin duda es, yo creo que la profesora o la materia que más me dejó de una maestría de 200 mil dólares. Escúchenlo porque hablamos de El Síndrome del Impostor, hablamos de comunicación asertiva, de un concepto que se llama la red, Es un episodio padrísimo y si no lo han oído, que luego mucha gente como que no entiende quién es y no lo escucha, Carol Robin, ahí hablamos muchísimo de esto y el paradigma de la perfección para dejar a la acción. Lee a Tal Ben Shahar, Antonio Tal Ben Shahar también es otro, Margarita Tarragona lo conoce bien, es otro psicólogo positivista o no sé cómo se diga, y habla mucho de la perfección y de cómo es lo peor que puede haber. Creo que hay un libro que se llama The Pursuit of Perfect o algo así, Tal Ben Shahar con H, Tal Ben Shahar y checa ahí tiene varios libros, uno específico de perfección, ya lo leí, está muy bueno y bueno, muchas gracias a ti, Annie, ¿Cómo se llama el cuate de la morella china? Se llama Danny, con doble n y y Wei, W A Y Danny Wei. Y chequen su video de cómo se rompe el tobillo y cómo salta la muralla china y buenísimo, si, el libro de Mogoda, buenísimo. Este, bueno, pues yo los voy a dejar, muchas gracias por haberse comentado, conectado, acuérdense, jueves, no, jueves, Todos los martes 6 30, La Cueva del Oso, qué nombre, pero bueno, los lunes voy a estar mandando también posteando para que me dejen temas que quieren tocar, preguntas, voy a elegir uno, se los voy a exponer y después lo voy a abrir a preguntas y respuestas como lo hicimos el día de hoy, que me gustó mucho. Gracias por conectarse, voy a dejar este live y bueno, pues nos vemos pronto y aquí. Gracias a todos. Gracias Alex, te mando un abrazo.