A guided 3-minute EFT (Emotional Freedom Technique/tapping) tutorial led by Juan Lucas Martin (with Oso Trava and another speaker). He demonstrates how to locate the tender "zona de dolor" (about four fingers below the clavicle), choose an emotion or belief to target (commonly fear/anxiety), create a setup phrase starting with "Aunque sienta [miedo/ansiedad]... me acepto total y completamente y elijo [estado positivo]", and then tap through a standard sequence of points while repeating the phrase. Participants are instructed to rate intensity on a 0–10 scale before and after rounds, breathe three times (inhaling through the nose, mouth closed), and repeat rounds until the intensity reaches zero. The video also mentions practical uses (headache relief, children) and that results improve with practice.
Questions this video answers
About four fingers below the clavicle (place four fingers on the clavicle and where the little finger falls).
A 0–10 scale, where 0 = no intensity and 10 = maximum intensity.
Breathe three times, inhaling through the nose with the mouth closed (exhale by mouth or nose).
"Aunque sienta [miedo/ansiedad] a..., me acepto total y completamente y elijo [estado positivo]."
Chapters
Bueno, la idea es mostrarles un resumen de esta técnica Emotional Freedom Technique. No es la técnica completa porque no nos da el tiempo para hacerla completa, pero con este resumen pueden ver ya resultados al terminar la técnica. Y cuanto más practiques, más resultados puedes ver. Al inicio hay un punto que duele que está en los dos lados del cuerpo. Encontrarlo es fácil. Pones tu mano así, cuatro dedos así en la clavícula, que es este hueso que tenemos aquí, y bajas la mano. Donde cae el dedo chiquito, o sea, como unos cuatro dedos debajo de la clavícula, hay una zona que duele, se llama zona de dolor que buscas y como pincha, duele. No tienes que hacerte muy fuerte, pero donde más molesta, ahí te quedas. Y suave. Haces este masaje circular, solo de un lado, si no hace falta de los dos, solo un lado. Y luego piensas la emoción. En este caso puede ser emoción, creencia, un dolor como dolor de cabeza, contractura, pero piensas en la emoción que quieres trabajar. Me gustaría que hoy te enfoques en una emoción, porque con todo lo que está pasando en el mundo, hay mucho miedo, mucha ansiedad, incertidumbre, entonces son las más generalizadas esas emociones. Pero si quieres trabajar un enojo o angustia o tristeza, también puedes hacerlo. Y la idea es, al mismo tiempo que vamos a hacer el tapping, dices tu frase, la frase aunque sienta miedo a. Y ahí tú dices ¿A qué le tienes miedo, o aunque sienta ansiedad por tal cosa, dices tu frase, te la puedes anotar o acordar? Luego me acepto total y completamente y elijo. Y eliges algo positivo. ¿Cómo te gustaría sentirte en positivo, contrario a lo negativo que estás trabajando? Por ejemplo, si estoy trabajando un miedo, aunque sienta miedo a tal cosa, me acepto total y completamente y elijo estar en paz, confiar, estar tranquilo, lo contrario al miedo. Y esa es tu frase que va a ser siempre igual. Y la repites. Cuando terminas, cambias de punto. Lo voy a hacer junto a ustedes para que lo hagamos. Al mismo tiempo te enfocas en cuánto te molesta esa emoción. Eso es importante, ponerle un puntaje de 0 a 10. 0 es no me molesta, 0 intensidad. 10 es lo máximo de intensidad. Entonces te tomas unos segundos para, cerrando los ojos, te concentras mejor. Cuánto está de intensidad el miedo, la ansiedad, el enojo, lo que quieras trabajar. Puede haber imágenes que representan esa emoción o una sensación física. ¿Te fijas cuánto me molesta? De cero a diez. Te tomas unos segundos para identificarlo y comenzamos con la técnica. Primer punto es aquí si doblas la mano es el ángulo de 90 grados en el canto de la mano. En cualquiera de las manos, es indistinto. Con dos dedos de una le pegas ahí y puedes repetirlo en voz alta o en voz baja. Aunque sienta miedo a o ansiedad de me acepto total y completamente y elijo. Y dices la emoción positiva. Estar en paz, confiar, estar tranquilo, saber que todo va a estar bien. Lo que ten gustaría en positivo tres veces en este punto es tres veces la frase dos veces más. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Y dices lo que quieres elegir. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Bien, ya hicimos tres veces. Ahora una vez por punto. Entrecejo donde se unirían las cejas. Ahí. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Ahora acá, costado de los ojos. Aunque sienta miedo, me acepto total y completamente y elijo. Ahora bajo de los ojos. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Ahora bajo nariz. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente Y elijo.
Luego donde están las clavículas. Bajas dos centímetros de las cabezas, las clavículas. Aunque siguiente miedo, me acepto total y completamente y elijo. Luego con las palmas de las manos abajo de las axilas, como si te abrazaras a ti mismo.
Y hay dos puntos de acupuntura.
Aunque sienta miedo, me acepto total y completamente y elijo. Ahora debajo de los pectorales o las costillas. Aunque sienta miedo, me acepto total y completamente Y elijo. Ahora en la punta de los dedos de cualquier mano, así. Aunque sienta miedo, acepto total y completamente y elijo. Otro dedo. Aunque sienta miedo a, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Aunque sienta miedo, me acepto total y completamente y elijo. Aunque sienta miedo a.
¿Este es de abajo para arriba?
Sí, es el único que va de abajo hacia arriba. El anular. Me acepto total y completamente y elijo. Aunque sienta miedo, va, me acepto total.
Y completamente y elijo.
Y termino donde empecé, en el canto de la mano. Aunque sienta miedo, me acepto total y completamente y elijo. Y ahí descruzas las manos y las piernas. Respiras. Tres veces, inhalas por la nariz, boca cerrada. Al inhalar puedes exhalar por la boca o por la nariz, pero inhala siempre por la nariz. Y te fijas cómo está ahora, cómo te sientes, cómo está tu mente, tus emociones, tu cuerpo. ¿Cuánto le pones ahora? De cero a diez. Piensas en el miedo o en la ansiedad o en la emoción que has trabajado. Te fijas cómo te sientes en general y le vuelves a poner un puntaje. Y así todas las veces que quieras hasta que baje a cero. La idea es que baje a cero y ahí pasas a otro tema. Una creencia negativa, una emoción negativa, un recuerdo doloroso, un miedo futuro que tiene imágenes negativas. La idea es que lo practiques hasta que llegues a cero. Es casi la mitad de la técnica, un poquito más de la mitad. No nos da tiempo, pero ya con eso puedes lograr grandes resultados.
La verdad está increíble. Yo lo he usado para dolores de cabeza, lo he usado también con mis hijos. Yo no sé si es un tema que pasa una vez o si se tiene que hacer frecuentemente, pero pues yo la verdad es que al menos en mi persona, sí he tenido resultados con este tipo de técnicas.
Buenísimo. Sí, Y los niños lo aprenden muy rápido porque no tienen paradigmas limitantes ni prejuicios.
