LIVE: Cómo tener más energía este 2024 con Nathaly Marcus

27 de diciembre. Acuérdense que mañana es Día de los Inocentes. ¿Cómo están? Bienvenidos, bienvenidos, bienvenidas al reto, no, al Reto gana tu mañana, este live, live en preparación para el reto gana tu mañana. ¿Si me oyen bien? Qué show. Ahí dice Tri, muy bien. Hola Lili, ¿Cómo están? Hola, gente de YouTube, de Instagram, de Facebook, ¿Cómo les va a todos? Qué bien. Estamos ya inscritos. Ahí dice luchito. Estamos aquí. 27 de diciembre. Estamos a 11 o 12 días, ya no sé cómo está el cálculo de arrancar el Reto Gana Tu Mañana, que arranca el 8 de enero. Y hoy vamos a hablar un poquito de eso. Hoy vamos a hablar de esta preparación. Ya pasó Navidad, ya pasó las Posadas, ya pasó Janucá, ya pasó todo ese show de fiestas. Falta Año Nuevo, pero esta semana es crucial. Esta semana es crucial, ¿Si? Si queremos llegar a Año Nuevo ya con vuelito y arrancar el año con intención, con determinación, con todos los hábitos que necesitamos. Hoy veía un meme que decía come todo lo que puedas antes de fin de año y así tu pérdida de peso en enero va a ser mucho más impresionante. Yo les vengo a decir lo contrario. El Año Nuevo veinticuatro, dos mil veinticuatro ya empezó. Y hoy vamos a hablar con alguien que justo nos va a meter a la mente, a la cabeza, al Nitty Gritty, de qué son los hábitos, cómo se forman y cómo podemos arrancar el año llenos de energía, que es de lo que se trata, ¿No? Queremos que 2024 sea el mejor año de nuestras vidas. Y eso no puede pasar por suerte. No lo podemos dejar al azar, no lo podemos dejar a la fortuna. Tenemos que diseñar este año y complementar, o más bien implementar todos los hábitos que nos permitan que el plan se ejecute. Esto no es de suerte, El éxito no es de suerte, Las metas cumplidas no son de suerte, no son propósitos, no son deseos, no son wishful thinking, no, no es si Dios quiere, no, no, no, no, no. A ver, nos podremos poner espirituales todo lo que ustedes quieran, pero aquí vamos a hablar de lo que está en nuestro control. Y lo que está en nuestro control son nuestros hábitos, nuestra actitud, nuestras acciones, nuestra manera de pensar. Y eso vamos a trabajar por 10 días, del 8 al 17 de enero, en el reto Gana tu mañana que empieza a las 5 y 45 de la mañana que tiene premios diarios y que tiene hasta 50 mil pesos en premio. ¿Se escucha aguardientoso? No, no me escucho aguardientoso. La verdad es que tal vez es un poco de gripa, pero el 25 de diciembre fue mi cumpleaños, hubo una pachanga dura, pero ya es 27, ya se me quitó, así que estamos al 100 equipo. Así que bueno, ¿Quién está por aquí? ¿De dónde? Nat Núñez, conéctate, no sé quién sea. ¿Se podrá ver la grabación, sí o no? Sí, sí, se va a poder ver la grabación en el grupo de Facebook del Reto. Pero en fin, les digo que les tengo yo una gran, gran sorpresa. Les tengo una gran sorpresa y es, no es tan sorpresa porque lo anunciamos y como saben, en el Reto Gana tu mañana de 2024, que es el Reto Gana tu Mañana más grande de la historia, nada más con decirles que ya al día de hoy, aún cuando faltan casi dos semanas para el Reto Venezuela Venga, ya estamos prácticamente a la capacidad del reto pasado. Así que viene bueno, viene fuerte, vienen miles de personas a arrancar el año con una fuerza, una intención, un enfoque brutal. Cuesta 9 dólares, son 10 días, hay premios todos los días y voy a tener este año, no estoy solo, este año traigo a 5 de los máximos expertos en cambio de hábitos con los que yo he tenido la fortuna de convivir, de trabajar, con quienes me considero un aprendiz eterno. Y además, amigo, tenemos a Elisa Sacal, la experta número uno en México de sueño, a Jo Canales, que tenemos como el coach de mentalidad, coach de varios atletas, incluidos Miguel Ayun, que se acaba de retirar, campeón con la América del Checo Pérez, número 2 del mundo de la Fórmula 1, además de un extraordinario entrenador personal. Tenemos a Juan Pablo, el Señor de los hielos, que va a hablarnos de hormesis, de cómo estar, como dice mi invitada de hoy, cómodos en la incomodidad. Y vamos a hablar de respiración, de estrés benéfico. Tenemos también a Ale Rubio, una de las entrenadoras personales con una comunidad más grande en México, más de 350 mil personas. Y ni idea de qué se trata, dice Tere, pero ya estoy lista, ahorita te voy a explicar de qué se trata. Y tengo por último, no por último, pero por último, que estoy mencionando el día de hoy a alguien que la verdad yo admiro mucho que me impresiona la velocidad a la que gira su cerebro y yo creo que eso tampoco es por suerte, tampoco creo que haya nacido así. Yo sé que ella trabaja muchísimo en cómo alimenta su cerebro, cómo se carga de energía y hasta tiene una bola de hábitos que sorprendería a cualquiera. Y por eso vamos a hablar el día de hoy con mi querida amiga, doctora, confidente, invitada del podcast y ahora participante, socia de este reto Gana tu Mañana, Natalie Marcus. Natalie ya se subió acá y vamos a invitarte aquí. Natalie Marcos. Mi querida Natalie, que bueno. Pues para quien no conozca a Natalie, ahorita en lo que se une, Natalie es una de las máximas pioneras de la medicina integrativa en México, pionera en bienestar, licenciada en nutrición, tiene estudios de todo tipo, hablando de neurociencia, de prácticas de cuidado personal en México, en el extranjero, es fundadora de las clínicas Bienesta, ha tratado a personalidades de todo tipo, incluyendo presidentes. ¿Para qué? Para ayudarlos a mejorar sus hábitos, tener más energía, mejorar su enfoque, estar más sanos, más fuertes y obviamente tener la máquina bien aceitada para cumplir todas sus metas. Así que Natalie, bienvenida.

Hola Oso, feliz cumpleaños. Qué gusto estar aquí contigo.

Bien, qué bueno. Déjame conectar, a ver si puedo conectar mi. Déjame conectar mis audífonos para que no haya aquí show.

Hola a todos. ¿Me escuchan bien?

Sí, yo sí te escucho, pero son mis airpods que ya sabes que Apple de repente los pone a chafear, pero.

Bueno, ahorita te estoy escuchando. ¿Tú me escuchas? Se estaba escuchando perfecto. Ya no te escucho. Te congelaste, Oso. Gracias. A mí si me escuchan. Yo me escucho bien.

OK, o sea, creo que pusiste mute a tu micrófono en Facebook. ¿Ya me oyen?

Listo, de paciencia que tenemos un tema muy importante hoy.

Perfecto, listo, arrancamos, agarramos rápidamente, solucionamos todo esto por acá. ¿Ya me oyen? Listo, todo me oye. Facebook, Instagram, YouTube, todo el rollo. Natalie, bienvenida.

Gracias. Feliz de estar contigo.

Natalie, la verdad es que estoy muy contento de que te hayas unido este año al reto Gana tu Mañana con toda tu experiencia, con toda tu sabiduría. Digo, este año tu podcast ha sido que tiene menos de dos meses que lo grabamos. Ha sido un trancazazo polémico en ciertos puntos, pero pues de eso se trata, ¿No? Así que la verdad es que yo digo que puedes entrar a una biblioteca o una librería y encontrar libros que soportan cualquier teoría y Y cada quien escoge la que quiere creer. Pero hay ciencia que respalda todo lo que tú dices. Y me gustaría arrancar un poco con algo en lo que tú eres especialista, que es la creación de hábitos. ¿Tú cómo piensas de la parte científica? No es acostumbrarte, no es echarle ganas para formar hábitos, es qué pasa en nuestro cerebro cuando estamos formando hábitos.

Bueno, para empezar, el niño nace con muchísimas neuronas, pero pocas conexiones. ¿Por qué? Porque no ha tenido experiencias, aprendizajes que hagan que estas neuronas se conecten, hagan una buena sinapsis. Conforme vamos envejeciendo, tenemos menos neuronas, pero muchas conexiones. Y esas conexiones se forman con la repetición. Y un hábito es una repetición hasta que realmente se vuelve automático. Como lo dice nuestro amigo James Clear en Atomic Habits, ese libro se los recomiendo, Hábitos atómicos, en donde hoy ¿Por qué necesitamos un reto? La gente se construye a través de hábitos repetitivos y muchas veces solo es muy difícil oso, es muy difícil dejar el azúcar, es muy difícil levantarnos a las 5 de la mañana, es muy difícil meditar diario. Y cuando te sientes acompañado por un equipo de gente experta que te motiva, que te inspire, creo que el cerebro aprende más rápido. Y la motivación es básico para poder emprender un hábito. Si no tienes una motivación verdadera, si no sabes por qué quieres cambiar, qué quieres construir el 2024, cómo te quieres ver, cómo quieres construir tu salud, qué quieres de alguna forma cambiar en tu cuerpo, es muy clara tu visión, a dónde vas y cómo lo vas a hacer. Y ahí es donde para mí, tener un cerebro rápido, un cerebro ágil, tú lo dijiste bien, alimentado, es base. ¿Por qué? Fíjate algo, el cerebro es el órgano más hambriento del cuerpo. No puede sobrevivir ni siquiera unos segundos ¿Sin que? Sin oxígeno. Y no produce nutrientes, Ninguno. Prácticamente no. ¿Lo que comes es lo que le das al cerebro, tu absorción, tu capacidad de darle sus bloques de vitaminas, de minerales, de antioxidantes, es lo que va a hacer que tu cerebro forme mielina, se conecte, esté enfocado, esté tranquilo, esté realmente en un cerebro, como le llamo? Ágil, claro, con buen voltaje y eso se construye todos los días. Y ahí es donde vamos a hablar hoy tú y yo, tanto de suplementos, de alimentos para tener ese cerebro poco hambriento y más bien al tope.

Natalie, es muy importante, muy interesante lo que estás diciendo porque bueno, cuando estamos tratando de armar hábitos o crear nuevos hábitos, muchas veces creemos que lo podemos hacer por determinación, por fuerza de voluntad. Un punto bien interesante que tú tocaste es por qué quieres implementar este hábito, esta motivación intrínseca. Pero los sistemas que generamos alrededor de nosotros muchas veces marcan la diferencia en si podemos implementar un hábito nuevo o no. Tú precisamente lo haces como un negocio, la gente va contigo para que los ayudes y los acompañes a hacer algo que a ver, todos sabemos que hay que comer bien, hacer ejercicio, descansar, hidratarnos, pero tú les das este sistema y este acompañamiento. Nosotros en el reto Gana tu Mañana lo hacemos a través de comunidad y de estas de empujarlos fuera de la zona de confort. Cuéntame un poquito el rol que tiene el acompañamiento cuando estás tratando de ganar un hábito.

Bueno, recuerda que los hábitos de alguna forma son parte de experiencias que vamos entrenando al cerebro a construir. Entonces lo primero es, Yo por ejemplo, 2024 tengo una meta que es que quiero hacer más músculo, más pesas. ¿Por qué? Porque tengo 52 años, tuve un año muy difícil del cuello, no he podido hacer fuerza y hoy esa es una meta rápidamente, perdón, clarísima para mí ya estoy aquí. ¿OK? Entonces para mí la meta es construir músculo. ¿OK? Entonces yo primero lo que hago es escribir. Me gustaría que la gente tome nota de esto, que ponga tres cosas, no veinte, no cien mil cosas sencillas, menos es más. En la medicina funcional, menos suplementos es más, menos abrumarte de cosas que tienes que cambiar porque entonces no haces nada. El cerebro aprende por cosas que son sencillas y que vas a escribir para que tu cerebro vaya para allá, tome un rumbo. ¿Entonces, por ejemplo, tres cosas que hoy queremos cambiar y por qué? ¿Por qué quiero construir músculo? Para mí construir músculo es la base de la longevidad. Si yo no tengo músculo, me puedo caer, me puedo romper la cadera, tengo un metabolismo más lento, no ejercito mi corazón. La masa muscular ayuda a quemar calorías, pero es lo que sostiene mi esqueleto, mis piernas, para que no tenga osteoporosis. Entonces creo que es importante entender por qué el jinete me gusta como lo ponen ahí. Excelente. Ahora, muchas veces dime el acompañamiento, queremos meditar, pero si yo tengo un cerebro deshidratado, fíjate qué importante, si por más que yo duermo siete, ocho horas, me faltan ácidos grasos en mi cerebro, no tengo cómo construir esa atención, esa memoria, no tengo la materia prima. Por más que yo quiera hacer ejercicio, no tengo ni la energía para hacer ejercicio o para levantarme temprano. Por eso este pilar tan importante que es una buena alimentación, que es el combust solo del cerebro, de todas las células del cuerpo. Yo tengo una frase que la comida es poder. Para mí la comida es información. Lo que meto a mi boca va a determinar el día que voy a tener, la calidad del día que voy a tener, la calidad de energía que voy a tener y el sueño, cómo voy a dormir en la noche, si va a ser reparativo o no. Y yo creo que muchos de los que están aquí hoy lo saben. Cuando duermes, cuando cenas muy tarde, ahorita, por ejemplo, en Navidad, cuando tomas alcohol, por más que ves tu reloj en la mañana, tu obra o tu reloj o tu anillo, te marca que no descansaste, que no reparaste, porque toda tu energía se fue en la digestión de noche, en los tacos al pastor, o en el pavo o en el bacalao, y el cuerpo no tuvo la energía para repararse. Por eso es tan importante este combustible. ¿Cómo se lo voy a dar? ¿A qué hora se lo voy a dar? ¿Cómo lo voy a combinar? Y ahorita les vamos a dar algunos tips, pero es lo que vamos a hablar en el reto. ¿Qué tengo que comer y en bloques para tener un día en donde mi energía no está en estos altibajos, donde a media mañana me da el sueño y me quiero ir a mi cama, o necesito dos cafés expresos, o me tomo 15 cafés al día para arrancar el día, o?

Qué bueno que tocaste este tema. ¿A ver, hay mucha gente que probablemente nos está llegando de tu comunidad que no ha escuchado del reto? Bueno, Natalie y yo estamos armando un reto que empieza el 8 de enero que se llama el reto Gana tu mañana 5 y 45 de la mañana, 10 días, del 8 al 17 de enero. Y vamos a estar en un live de media hora, 45 minutos, un día, un hábito, un hábito por día hablando de cómo arrancar tu mañana con intención, con enfoque, con nutrición, con hidratación, con meditación, con agradecimiento, con todos los hábitos, con expertos como Natalie. Y todos los días vamos a dejar un reto para probar este hábito. Y cuando realizas este reto, entonces puedes ganar un premio diario, que puede haber Airpods, Apple Watches y al final vamos a dar 50 mil pesos al ganador y todo esto por 9 dólares. Ahora Natalie está hablando justo de una probadita de lo que va a hablar ese día, porque estabas diciendo Natalie. Bueno, para los que se quieran inscribir está el link para inscribirte en el bio de Natalie. Si vas al perfil de Natalie, ahí está el link en su bio o aquí ganaeldia puntocom y ahí se pueden inscribir. Ahora, tú dices que arrancar la mañana cuidando lo que metemos a nuestro cuerpo es crucial para definir si vamos a ser exitosos en el día. ¿Cómo piensas tú de arrancar el día de hoy sin regalarlo todo?

OK, sin regalarlo todo, les voy a dar un tip. Me levanto en la mañana y decido, hoy hace frío, quiero un hot cake y un chocolate caliente. Entonces me meto una bomba de glucosa.

Pancito, pancito y chocolate, lo que se.

Antoja con el frío. Y en ese momento, fíjate lo que hace oso. Mi cerebro produce un neurotransmisor que se llama dopamina, que la dopamina es el premio, la recompensa qué va a querer mi cuerpo todo el santo día. Más recompensa, más azúcar, más carbohidratos. Desde ahí ya cambié la ruta de la química del cerebro de la que yo necesito para estar enfocado. Voy a estar disperso, a las dos horas se me va a bajar el azúcar, voy a querer más azúcar, voy a estar en esta rueda de la fortuna de estos picos de glucosa e insulina donde todo el día tengo ansiedad, estoy desenfocado, ahora necesito más azúcar porque no tengo energía. En cambio, si yo empiezo con proteína, ya sean huevos enteros, no claras, huevos con yema, porque la yema es la memoria, la colina, el aminoácido que te hace que estés concentrado. Huevos o un nopal asado con frijolitos y pollo o un guisado de taquitos con lechuga de lechuga y pavo, algo de proteína, desmenuzado, lo que quiera. No puede ser un salmón ahumado noruega libre de mercurio, que es otro tema que luego hablaremos. Todo eso. Cuando yo como proteína, produzco serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Y al tener serotonina, mi cerebro va a estar tranquilo, sin ansiedad, enfocado y de buen humor. Entonces importa lo que metes primero desde la mañana y con qué arranco. Entonces tengo que empezar siempre con este bloque de los ladrillos que son los aminoácidos que forman nuestros mensajeros del cerebro. Nuestras proteínas se forman de lo que comemos en la mañana. Y es importantísimo darle este bloque porque por otro lado, si mi cerebro es 60% grasa y yo no como grasas buenas, no le meto aguacate porque engordo y tengo miedo. Y esos mitos que el aceite de oliva y que las nueces, tanto la proteína como la grasa van a formar esta capacidad del cerebro de estar enfocado, concentrado, de buen humor, sin ansiedad y rápido, porque el cerebro necesita esa grasa para construir mielina y que se conecten las neuronas. Así de importante es. Sabemos que el omega 3, estos ácidos grasos, el DHA y el EPA tienen que ver con nuestra concentración y el estado de ánimo en el día. Entonces queremos empezar con los alimentos correctos desde la mañana. Por otro lado, por ejemplo, la gente.

Me llama mucho la atención. Déjame Me llama mucho la atención porque normalmente como que pensamos en la comida como OK, me va a dar energía al cuerpo y va a alimentar mis músculos y todo lo que has dicho ahorita ha sido alrededor de el cerebro. Y si digamos que hilas esto con el resto de los temas de gana tu mañana, yo sí creo que el día se arranca aquí, desde cómo piensas cuando despiertas, qué es lo que consumes en contenido y sobre todo cómo echas a andar tus ideas para generar prioridades y no estar simplemente respondiendo a los trancazos que te da la vida del celular, del jefe, de los hijos de la escuela, esposo de la esposa. Y tú estás diciendo que al pensar en cómo alimentamos, no nuestro cuerpo, sino nuestro cerebro en particular, desde la mañana, puedes entonces generar toda esta tierra fértil, como dicen, abrir el espacio en donde la suerte puede caer.

Imagínate que cada elección marca tu destino de tus decisiones del día. Si yo desde la mañana empecé con azúcar, me salté comidas, me alimenté de 15 tazas de café en el día expreso, ¿No? ¿Obviamente tu nivel de ansiedad, tu nivel de nerviosismo, tu nivel de enfoque va a cambiar a que? ¿Si yo empiezo con una gasolina verdadera, que me va a mantener? Niveles de energía constantes, parejos, eso cambia hasta tu humor. Mucha gente, por ejemplo, lo veo que llega desde los niños llegan a la escuela y se metieron en la casa un jugo de manzana y un sándwich de Nutella y a las 2 horas en la escuela están sin concentración y entonces los etiquetan. Este niño tiene TDA, problemas de atención y lo que trae es una baja de azúcar y lo que necesita es mantener esos niveles de energía y desde ahí se ve, es una prueba muy fácil de entender cómo tu ánimo lo construyes con la gasolina que le das desde la mañana y obviamente todo el día. Entonces, no solo lo que comes, vamos a hablar de los bloques. Si tú comes 50% de tu plato tiene que tener fibra o tiene que tener verduras. ¿Por qué? Porque la fibra es el alimento de tus bacterias, es el alimento predilecto de tu microbiota. Entonces esas verduras van a alimentar para que nuestras bacterias desde el intestino también produzcan estos mensajeros del cerebro. La serotonina se produce el 90% en la microbiota intestinal, la dopamina, el GABA. Entonces si yo otra vez le doy azúcar a las bacterias, ¿Que van a producir? Neurotóxicos que van a llegar a través de este eje a generar una neuroinflamación, ¿No? Entonces otra vez, un cerebro roto es un intestino roto, pero un intestino roto genera un cerebro roto. Entonces, este círculo virtuoso o vicioso.

Natalie, quiero aprovechar para responder algunas de las preguntas de la gente que está haciendo del reto. A ver, el reto Vamos a estar tú, yo, Jo Canales, el señor de los hielos, Ale Rubio y Elisa Sakal. Son 10 días a partir del 8 de enero. Lunes 8 de enero a las 5 y 45 am Sí, 10 días, todos los días, incluidos fines de semana, en los que vamos a hablar de un hábito cada día. Un hábito que te ayuda a ganar tu mañana. No, no es el reto de las cinco de la mañana. El reto y el hábito no es el de despertarte temprano. Si tú mañana empieza a la una de la tarde, está bien. El chiste es que ganes tu mañana. Que a la hora de que empieces tu día productivo, lo hagas en tus propios términos, con tu propia intención y tu propio enfoque. Nate, Ale y yo y todos los demás te vamos a dar las herramientas que según nuestra experiencia, nuestra práctica y nuestros resultados, nos han funcionado a nosotros. Todos los días va a haber este reto. El reto se lleva a cabo en Facebook. En Facebook. Así que Cuando pagas tus 9 dólares, entras a un grupo de WhatsApp, entras a un grupo de Facebook y ahí van a ser los lives. Todos los días a la misma hora, todos los días por ese mismo canal. Y todos los días va a haber premios. Y al final va a haber 50 mil pesos en premios. ¿Qué pasa si no lo puedes ver a la hora porque estás en un diferente uso horario? Van a quedar grabados. Durante el reto vas a poder ver la repetición, pero los premios son para la gente que lo vea en vivo. Hemos tenido gente de diferentes usos horarios, horas más, horas menos, que lo ve en vivo y gana cosas. Así que se los recomiendo muchísimo ver en vivo. ¿Dónde te puedes suscribir? En el link en la bio de Natalie Marcus, aquí en Instagram o en el link que está aquí abajo. Ganael día puntocom para los que están viendo en YouTube, Facebook y LinkedIn, es solo 9 dólares. No hay catch, no hay cargos adicionales, no es una suscripción, no es nada de eso. Son solo 9 dólares por todos estos 10 días. El medio de pago se ve ahí, una vez que entras a ese link y listo. Está muy fácil de hacer. Todo es obviamente seguro, encriptado. Puedes pagar en tiendas de conveniencia, puedes pagar con tarjeta de crédito, débito, etcétera, etcétera, etcétera. Y en tu moneda local. La conversión se hace. Si estás en Perú, se hace a tu moneda. Si estás en Colombia, se hace tu moneda. Si estás en México, se hace tu moneda. ¿Los premios cómo se ganan? Todos los días hablamos de este hábito y dejamos un reto para que lo practiques, para que lo adaptes, para que lo experimentes. En tu vida, tú decidirás si después te los quedas para siempre o no, pero el chiste es que lo pruebes un día, si Natalie te dice mañana despiértate, desayuna así, hazlo un día y vas a ver cómo te sientes y si te funciona, lo sigues usando y si no, pues es tu decisión, nosotros te vamos a dar las herramientas. Ahora, cuando tú hagas este reto, vas a subir al grupo de Facebook, te vamos a decir cómo tu prueba de que lo hiciste, una foto de tu desayuno, por ejemplo, y a todos los que subieron la foto de su desayuno entonces entran al sorteo de este premio del día, que como les digo, tenemos premios increíbles, desde programas como Asistencias al curso de Wim Hof con el Señor de los Hielos, vamos a tener Apple Watches, airpods, vamos a tener entradas al curso de Ale Ríos, de Ale Rubio, siempre le cambio el apellido, en fin, va a haber cosas padrísimas y al final al que haga todos los retos entra la rifa de estos 50 mil pesos al final, pero tú ya te vas a haber llevado algo mucho mayor que los premios, que es uno, toda la comunidad y dos, haber probado retos, que digo, hábitos que tal vez nunca habías probado y que te pueden ayudar a que a partir de esa semana tu año se viva con otro enfoque y otra intensidad. Entonces yo los invito a que vayan al link de Natalie Marcus, de la vida de Natalie Marcus o el link en mi bio y ahí se registren. ¿Por qué? Porque esto, les juro, yo lo he visto, es la cuarta o la quinta vez que lo hacemos y sigue parándome gente en la calle diciéndome yo hice tu reto hace dos años y a partir de ese día me cambió la vida y estoy haciendo cosas que nunca había hecho y estoy logrando cosas que nunca he logrado simplemente por tener esta estructura y esta disciplina que son cosas buenas, o sea, desayunar bien, dormir bien, agradecer en la mañana, cuidar tu respiración, lo que consumes, todas estas cosas, diseñar, moverte, o sea, no es magia negra lo que les vamos a decir, no, no les vamos a decir échenle ganas y van a ser súper millonarios, eso no es un reto de esto, aquí les vamos a hablar de ciencia y de cosas que todo mundo podemos hacer. Mi querida Natalie, ¿Por qué decidiste unirte al reto este año? Tú. Me escuchaste Natalie, Es que creo que te estás cortando tú. ¿A ver, entonces por qué te decidiste unir al reto este año? Yo ahí te veo, pero bueno. Sí, sí, a ver, los que están aquí en Facebook, LinkedIn y demás, si puedes intentar volver a entrar. Natalie es que está en Valle de Bravo y entonces su Internet no es el mejor, pero aquí estamos en Instagram. Si quieren unirse a Instagram, ahí estamos todos ahorita en lo que vemos. Si Natalie se puede volver a meter. Pero me seguías diciendo Natalie para la gente de YouTube, Facebook, Instagram. Ahorita vamos a ver si Natalie puede entrar y si no los invito a mi cuenta de Instagram en osotravasotrava o la cuenta de Natalie Marcus también.

No, yo ya hice el café, a mí me fue increíble. Ya está entrando. Entonces creo que es bien importante que no se sientan, que se sientan ya entre, que se sientan acompañados, porque yo he hecho mucho reto sola y cuando sigo a alguien que y lo hago y alguien me lleva la mano a hacer el ejercicio sin lastimarme, por ejemplo, que me sepa cómo. Por ejemplo, yo he hecho muchos retos con Ale Rubio donde me cuida, que no me lastime Oso, Mucha gente no ha hecho ejercicio y quiere empezar y se puede lastimar. Cuando te llevan de la mano en cómo moverte, cómo poner tu cuerpo, tu postura, uno, te lastimas menos y dos, como que eso te empuja a ver que lo está haciendo bien y que tú también y te corrige. Por otro lado, saber que te voy a decir qué comer sin tener que pensar. La gente le da flojera pensar que tengo que desayunar, que tengo que comer. Le vamos a dar todas opciones. Voy a hablar del café Bulletproof, voy a hablar de la Matcha, voy a hablar de cómo preparo una bebida alta en energía, que no sea solo un café que te dé el boost, la energía y luego te dé el bajón, sino realmente cómo preparo un café que dure mi energía durante 6 a 8 horas. Voy a hablar de los bloques para mantener los picos de glucosa e insulina bajos, tener curvas planas, eso es muy difícil. Y cuando logramos hacer esto, podemos prevenir diabetes, podemos prevenir hipertensión, enfermedades metabólicas. Entonces creo que hoy un reto de 10 días por 9 dólares donde tienes a los mejores, se me hace el mejor regalo en el que puedes gastar tu dinero. Este 2024. La verdad es que el alimento es medicina, siempre lo he dicho. El ejercicio es medicina. Dormir es medicina, ¿Sí o no? Todo lo que vas a hablar es medicina. A ver, ¿Meditar es medicina? ¿Por qué no? ¿Por qué No puedo agarrarme de los mejores, que me ayuden a meter las mejores medicinas a mi cuerpo y darle la vuelta a mi salud este 2024? ¿Qué opinas? ¿Quién está listo?

Yo estoy listo, más que listo. Son 10 días que me encantan y me llenan de energía y que para mí cambian mi rutina, porque ahora sí que yo tengo que estar aquí cuando normalmente estaría haciendo todos estos hábitos. Pero es padrísima la comunidad que se crea. Ya saben, Reto Gana tu mañana empieza el 8 de enero. Se pueden suscribir en el link en la bio de Instagram de Natalie Marcus o en ganaeldía puntocom aquí Gana el Día puntocom. Y vayan a quien siga a Natalie en Instagram, son cientos de miles de personas. Vayan a su bio ahí en el link que dice ahí, denle Clic, paguen sus 9 dolaritos y el 8 de enero nos vemos para arrancar el Reto Gana Tu Mañana como campeones. Mi Natalie te dejo porque sé que estás de vacaciones.

Gracias, pero.

Estoy feliz de lo que estamos logrando, de la comunidad que se está creando. Te digo que ya somos entre 7 y 8 mil personas las que están ahora y todavía quedan dos semanas. Esto va a ser una locura. Me encanta. Así que Natalie, gracias por unirte a esto, gracias por educarnos, por ser la guía que siempre ha sido y por ayudarnos a saber que, como tú dices, no estamos solos ni lo tenemos que hacer solos.

Bueno, ya saben, los buenos hábitos se construyen todos los días, así como la salud se construye todos los días con buenos hábitos. Gracias. Buenas noches, gracias por estar con nosotros, este espacio tan lindo. Oso, te mando un abrazo y disfruta tus vacaciones.

Muchas gracias. Gracias a todos. Bonito miércoles. Prepárense para año nuevo. Acuérdense, 2024 ya empezó y estos live son justo eso. Y mañana si quieren desayunan, desayunen saladito y con proteína y van a ver cómo se sienten. Bien, Natalie, nos vemos el 8 de enero. Gracias a todos y buenas noches.