LIVE HOY: Cómo dormir mejor este 2024

Aquí gana gana. Y vamos a pinear esto. ¿Cómo están todos? Buen jueves, aquí estoy acá, ya me moví, ¿Me escuchan bien? ¿Cómo están? Liz, Fra, por acá en YouTube, Facebook, LinkedIn, ¿Cómo les va a todos? Hola desde Chicago. Hoy vamos a hablar de cómo dormir mejor porque, bueno, estamos a punto de empezar el reto Gana tu Mañana y como saben, se trata de hábitos para ganar la mañana. Y si no puedes dormir bien, no puedes ganar tu mañana. Si despiertas arrastrando la cobija, si despiertas queriendo que se acabe el día para volverte a meter a tu cama, esto ya valió gorro. Así que hoy vamos a hablar de cómo dormir mejor. Hoy estoy en un fondo mucho más bonito, vean nomás qué elegancia. ¿Cómo va todo? Quiero dormir, qué bien. Saludos desde Venezuela, ¿Quién está por aquí? A ver, cuéntenme los cabos. Hola ma, ¿Cómo están? Sandy, qué bien, saludos desde Venezuela, qué buena onda. Mérida, Perú, ¿Qué tal Karla, ¿Cómo estás? Pues muy bien, estamos todos aquí, ¿Por qué? Porque estamos aquí, hoy es jueves, hoy son las 8 de la noche, lo hicimos un poquito más tarde. Torreón, ¿Qué tal? ¿Cómo están? Monterrey, aquí está Guadalajara, Puebla, Cuernavaca, South Padre Island, ya regrésate a trabajar. José Rodríguez, ya se acabaron las vacaciones, venga. CDMX, Coahuila, Atlanta, Georgia, Muy bien, ¿Por qué estamos aquí hoy? ¿Por qué estamos aquí? Es muy fácil, el reto Gana tu Mañana. A ver, déjenme acomodar aquí para que pueda bajar. Ahí estamos. El reto Gana tu mañana empieza el lunes 8 de enero, 5 y 45 am. Somos más de 18 mil personas las que estamos inscritas en el reto para cambiar nuestros hábitos un día a la vez, una mañana a la vez, con expertos como Natalie Marcus, Jo Canales, Ale Rubio, Elisa Sacal y el Señor de los Hielos. ¿Esto se está complicando, pero estamos aquí porque, a ver, el otro día me decía, yo les platicaba antier que estuvimos en un live que una de mis socias, Pamela Valdés, me preguntaba cuáles son los los hábitos que más impactan la consecución de nuestros objetivos, nuestras metas más grandes? ¿Y yo le decía ABC y me decía más que dormir? Yo le dije sí, sí, más que dormir. ¿Por qué? Porque dormir es necesario, pero no es suficiente. Pero dicho esto, les voy a decir una frase que para mí implica entender cómo tenemos que cubrir las bases, hay que limpiar las tuberías, hay que arreglar las tuberías antes de pintar las paredes y dormir bien. Déjenme les digo, es limpiar las tuberías, es arreglar las tuberías, hay que cubrir lo básico. ¿Cuántas veces no queremos agregar hábitos, agregar suplementos, agregar rutinas, agregar disciplinas, agregar clases, agregar coaches, agregar contenidos a nuestra vida para arreglarla, cuando simplemente no estamos cubriendo las bases? Y para mí dormir y dormir bien, que dormir bien, para los que hayan escuchado el episodio con mi invitada el día de hoy, Elisa Sakal, no significa dormir mucho o dormir poco. Cada uno de nosotros tenemos nuestra propia manivela de la regulación del sueño, pero dormir bien, despertar listos, con energía y con el enfoque y no traer arrastrando todo este peso de la cobija que no se nos quiere quitar. Es básico si queremos arrancar nuestro día, si queremos tener el mejor 2024, si tenemos queremos tener el mejor año de nuestras vidas, si queremos mejorar nuestra salud, mejorar nuestro desempeño en la chamba, si queremos mejorar nuestras relaciones familiares, si queremos reconectar y tener tiempo para estar con nosotros mismos. No podemos empezar cansados y puedes hablar de tu colchón, de la temperatura, de tus suplementos, de lo que hace antes de dormir, de los lentes. Hay muchas cosas que se pueden hacer. Y el decir que simplemente no hay tiempo para dormir, déjenme decirles que es la manera más directa de obstaculizar tu desempeño, de obstaculizar tus objetivos y tus metas para 2024. Así que en preparación al reto Gana tu Mañana, que empieza el lunes 8 de enero a las 5.45 de la mañana, 10 días en los que yo junto con otros 5 expertos de hábitos, los que más han impactado mi vida y la de miles de personas, vamos a enseñarte los hábitos que te van a ayudar a despertar con más energía, a despertar con mejor claridad, con más actividad neurológica, con más vitalidad, pero sobre todo con más priorización y con más intención para lograr todo lo que quieres en tu vida. Vamos a enseñarte todos estos hábitos, vamos a enseñarte todas estas tácticas. ¿Para que? Para que tú las pruebes. No es obligación, no es a fuerzas. Te vamos a dar las herramientas si tú las quieres usar, probar, experimentar, dejar una, adoptar otra. De eso se trata. Porque yo lo que quiero, junto con mis cinco socios del reto Agarra tu mañana, es que tengas el 2024 más exitoso en tus propios términos. No es más exitoso en aviones, yates, coches, dinero. Se trata de una vida más plena. Se trata de una vida vivida con intención, con energía, con presencia, con salud, con amor, con amistad, con gozo. Y de eso se trata. Y lo que queremos es darte las herramientas para que esas metas que te atascaste 12 uvas hace 5 días que te metiste todo a la cara diciendo ojalá, ojalá, ojalá, ojalá, que no se vuelvan ojalá, sino que se vuelvan cuando va a pasar. Esto no es un deseo, esto es un plan. Y el plan lo tienes tú porque tienes las herramientas. Así que hoy vamos a hablar de los fundamentos. Hoy vamos a hablar de lo básico, que es despertar con la suficiente energía, la suficiente vitalidad, con la suficiente claridad mental para que lo primero que hagas en el día no sea reaccionar. Todos vivimos en una vida reactiva, compulsiva, que básicamente nos atrapa desde el momento en que despertamos. Porque despertamos con una frase negativa, porque despertamos queriendo negar lo que está pasando alrededor de nosotros, queriendo quedarnos adentro de la cama, porque simplemente nuestro cuerpo no está descansado, porque no tenemos el entusiasmo, porque no tenemos la estamina, la energía, la pila. Vamos a pensarnos de nosotros como una batería. No tenemos la pila. Si tú arrancas a menos de medio gas, ¿Cómo quieres lograr todo lo que se espera de ti? Y hoy sinceramente tengo el privilegio. A ver, les quiero decir algo. Yo llevo cinco años desde que empecé una nueva etapa en mi vida, en mi carrera profesional, que fue empezar Cracks Podcast. Y me preguntan ¿Por qué empezaste cracks Podcast? Lo empecé porque tenía dudas. Lo empecé porque quería acercarme a personas que admiraba para aprender y con ello mejorar mi vida y con ello aplicar lo que ellos me enseñaban que tal vez nunca me alcanzaría para pagar consultorías o consultas o asesorías con ellos para verdaderamente llevar mi vida al siguiente nivel. Y una de estas personas, de las primeras personas de hecho, cracks, podcast todo el primer año, no había video, hacía solo audio porque no me alcanzaba para nada más, no tenía empleados, quería hacerlo lo más sencillo y invité a personas que verdaderamente admiraban y de las que quería aprender. Y una de ellas es la persona que quiero acercarles el día de hoy a ustedes. Es alguien que ha dedicado su vida, bueno, si han escuchado su episodio saben que ha tenido no una, no dos, sino tres experiencias cercanas a la muerte, que de ellas ha aprendido a conectar con su verdadera pasión, ha aprendido a conectar con su vocación de servicio en la vida y que además es una persona que ha aprendido la ciencia, pero también la práctica, la práctica mundana, tradicional, sencilla de cómo llevar estos aprendizajes y este conocimiento a el beneficio propio y es el beneficio propio de cómo dormir mejor. Es a quien yo llamo la Reina del Sueño. Es una erudita en el tema del descanso, la biología del descanso, la neurobiología del descanso y es la directora de, y ya no me acuerdo bien el nombre, del Centro de Estudios del Sueño Familiares de México, es la doctora Elisa Sacal, así que déjenme ver aquí para sumarla, mi doctora Elisa. Aquí está mi amiga, venga doctora. A ver, acá ya estás en YouTube, estás bajada del avión. Bajada del avión. Déjame ver si se une por acá en Instagram, me oye, hola.

Mi querido oso, qué buena introducción, muchísimas gracias, de verdad me da mucho gusto estar contigo.

No, no, y de introducción ahorita tenía aquí todo tu currículum de 27 líneas aquí junto y dije, ni lo voy a decir porque la verdad es que los títulos valen gorro cuando el pacto es real. Tú te vienes bajando del avión y la verdad es que estoy feliz de que pueda estar aquí con nosotros. Elisa, a ver, hablamos hace más de cuatro años de El Sueño y tu episodio es uno de los más escuchados de cracks en los últimos cinco años. ¿Por qué estás en el reto Gana tu mañana? ¿Para ti qué es el sueño en el contexto de diseñar tu día?

Uff, qué buena pregunta para mí, de verdad me metí orgánicamente al sueño porque para mi gusto es lo que más impacta mi salud mental y mi bienestar y mi equilibrio en mi vida. Literalmente, o sea, no hay, no hay nada que tenga un impacto más fuerte que el sueño para mí y me empecé a meter en esto cuando me di cuenta que no soy la única, que cuando empiezas a hablar de este tema, todo mundo empieza a salir de los agujeros diciendo yo también no puedo sin una buena noche de sueño de verdad. Y para los que no, para los que no lo han notado es porque probablemente todavía no le ponen la suficiente atención y de pronto van descuidando otras áreas de su vida y no se dan cuenta que la que más impacto tiene, la más descuidada es el sueño. Entonces empiezan a tapar otras cosas, empiezan ya a hacer ejercicio, empiezas a hacer una mejor alimentación, empiezan a suplementar, pero no notan el cambio que estaban buscando. ¿Por qué? Porque lo básico que para mi gusto de todos los demás hábitos, la base es el sueño, porque todo lo demás que hagas, si no acabas por controlar el sueño, no notas los resultados.

¿Te quiero frenar un segundo porque dijiste algo que creo que es fundamental entender o al menos fijar como una convención común, que es qué es una buena noche de sueño?

Una buena noche de sueño, porque sí, en realidad sí hay ciertos componentes subjetivos, pero lo que quiero en el reto Gana Tu Mañana es que nos quede claro a todos qué es lo mínimo suficiente, porque además para poder llegar, llevarlo a la optimización y a hackearlo y a sacarle el mayor jugo, tendrías que saber cuál es el estándar, lo que se ha estudiado para fines prácticos y no enrollar los muchos entre 7 y 9 horas. Entonces los estudios dicen abajo de 7 horas vas a ver, es como estar cargando una piedra en un maratón, o sea, te está echando para atrás. No vas a sacarle todo el jugo que puedes a todas las demás áreas de tu vida. Entonces depende un poco de la edad, depende un poco de tu momento de vida, porque entre 7 y 9, pues es un rango bastante amplio y depende de qué tanta energía y actividad, pero en general te puedo decir que adultos hasta más o menos 60 años tendrían que estar buscando.

Ya te perdí, están hablando por teléfono. Vamos a ver, habla.

Perdón, perdí el audio.

Creo que te marcaron y te perdimos por acá en Instagram. Ya, ahí estás de vuelta.

Perdón.

Dime.

Listo. Entonces se quedaron en la parte de entre 7 y 9 horas, depende un poco de la edad. Obviamente los niños necesitan mucho más horas, están en desarrollo, están gastando muchísimas calorías, muchísimas conexiones cerebrales, los adolescentes incluso también necesitan más horas, pero todos los adultos a partir de, yo les diría de los 18 años estamos buscando entre 7.

Y 9 horas ahora y sé que vamos a hablar mucho más de esto en el Reto Gana Tu Mañana, o sea, es más, tú vas a estar en los primeros días de Reto Gana Tu Mañana, porque para mí no importa si lees, si comes, si haces ejercicio, si no arrancas con esta energía básica, pues entonces va a ser difícil. Como tú decías, correr un maratón con una piedra en los brazos, básicamente te destina al fracaso desde el inicio. Mucho se habla de las horas, pero una hora no es igual a otra hora cuando la hora no está bien.

Dormida, es total, totalmente ¿Verdad? Porque no solamente estamos hablando de cantidad, tiene mucho que ver tu calidad de sueño. Para muchas personas que me dicen, bueno, pues yo palomeado este hábito, no, yo me voy a saltar al día número 2 porque el reto del 1 está papa para mí, porque son 7 horas. Sí, pero hay muchos factores, como dependes de tu café para echar a andar el día y de ahí se filtran el 80% de las personas y oye, por ahí de las 5 de la tarde te está crasheando el sistema y necesitas otro café para poder seguir con tu día. Y muchos dicen que si te sientes fatigado durante el día o no sientes la suficiente claridad mental, hay datos mucho más sutiles del sueño que nos habla no tanto de cantidad, pero sí de la calidad de sueño, de que no está tan profundo como debiera estarlo. Y te digo una cosa, a propósito de lo que decías al principio de no sólo limpiar las tuberías, sino realmente resolver el problema de fondo, yo te diría que habría un pre paso a todos estos, un paso cero, que es para todas aquellas personas que ya duermen bien, de alguna manera tienen que aprender a no ensuciar la tubería de un inicio, ¿Sabes? A tratar de, dice una amiga, Marta Marcè, antes de buscar limpiar, busquemos no ensuciar y es ¿Cómo hago para el sueño que ya tengo? ¿Como lo conservo? Porque muchas personas que ya duermen bien no saben por qué duermen bien, no pueden sostener qué es lo que hacen bien y entonces cuando lo pierden, no saben a qué regresar. Entonces vamos a crear una columna vertebral a la cual pueden regresar.

Ahora cuéntame entonces tu participación. A ver, tú eres alguien que ha impactado la vida de muchas, muchas personas a través de consulta directa, que tienes unas redes sociales enormes en las que afortunadamente eres de las que hacen el bien con ellas y ayudas a muchísima gente con tu contenido. Pero ¿Qué es lo que podemos esperar de tu participación en el Reto Gana tu Mañana?

Pueden esperar guía un poco más puntual, más profundo, irnos más a los detalles de qué nos ayuda. Van a aprender en general cómo es un ritmo circadiano, qué es, con qué se come, eso, de qué va mi propio ritmo interno cuando naturalmente tendría que dormir y qué afecta estos propios ritmos circadianos, cómo puedo ayudar a mi propio reloj biológico interno mantenerse bien sincronizado y sobre todo a irnos a la especificidad de la calidad de sueño. Porque la cantidad, te digo, nos podemos tomar un tiempo en eso, pero aquí en China donde lo lean, va a ser igual la cantidad de horas, la calidad es la que sí. Creo que tienes que ir personalizando, individualizando todos los hábitos de los cuales vamos a seguir hablando en el Reto Ganando Mañana y vamos a hablar del ejercicio y vamos a hablar con Natalie de la alimentación y vamos a hablar de mindset. Todo eso en una mente descansada. Para empezar, está comprobado que vas a captar mucho más la información y además que lo vas a poder implementar más fácil y que vas a notar los cambios. Porque si tú comes muy bien, pero no duermes bien, pues esa alimentación probablemente se va a almacenar. Si tú haces mucho ejercicio y estás haciendo una buena rutina, pero no duermes bien, vas a quemar y tu mentalidad, definitivamente tu serotonina, tus hormonas que mantienen tu sistema alegre, feliz, motivado, van a estar muy bajitas. Entonces creo que por eso tienen que conectarse importante conmigo al primer día para poder ent todo lo demás sobre qué se va a ir construyendo.

Y vamos a hablar teoría o vamos a hablar práctica. Acuérdate que el Reto Gana tu Mañana y lo hemos diseñado juntos, mi querida doctora. Se trata de llevar toda esta teoría y los hacks y los tips y las tendencias y las modas verdaderamente a la vida práctica de todos los días. ¿Cómo nos vas a ayudar a aterrizar todo esto que sabes y todo esto que llevas aprendiendo en décadas de conexión y práctica con el sueño a cosas que podamos aprender, aplicar nuestro día a día?

Pues tal cual van a recibir como ciertas instrucciones específicas, específicas que si empiezas a implementar hoy, mañana vas a ir notando la diferencia y vas a ir sintiendo los cambios poco a poco. A ver, también tenemos que ser realistas y entender que los hábitos se tienen que sostener a largo plazo. El problema que yo noto más con los hábitos es que la gente hace el hábito, lo sostiene, pero pronto lo suelta porque no está seguro qué es lo que necesita. Aquí les vamos a decir específicamente cuáles son los que más impacto tienen para que realmente puedan notarlo a largo plazo.

Oye, aquí están preguntando. A ver, tengo dos preguntas. Uno y la básica, la grande. ¿Es difícil dormir bien?

No, solamente tienes que ponerle la atención que merece. Lo difícil es redimensionar, quitar tus creencias de me está quitando el tiempo, tengo mucho que hacer. Todo eso que le digo a mis pacientes en cada consulta de híjole, es que no, a esa hora no puedo dejar mi teléfono porque estoy trabajando. Tienes que redimensionar todo eso y entender que los hábitos son los pilares que van a hacer que trabajes bien, que seas productivo, que te puedas conectar bien con las personas, que seas empático, en fin, todo eso. Entonces eso es lo difícil, cambiar el mindset. Pero yo pienso que si lo haces en comunidad es mucho más factible.

Me encantan los comentarios porque ¿Y si ronca mi esposo? El magnesio es bueno para tal.

Te voy a decir una cosa muy importante que te dijeron en los comentarios al principio cuando me estabas presentando y estaba leyendo. Si ronca mi esposo, si mi esposo no puede. A ver, si les voy a ser muy honesta. Los hábitos, sobre todo los del sueño, cuando los haces en pareja, es fundamental que estén trepados en el mismo barco. Entonces, si pueden sumar a sus parejas al reto, creo que todo va a ser mucho más fácil de implementar, porque sí, específicamente el sueño y si no, pues lo tienes que abrir y platicar abiertamente porque tiene que haber cierta comunicación, porque es muy difícil específicamente con el sueño que tú quieras oscurecer y él tenga la tele prendida.

Creo que, creo que, a ver, tampoco quiero espantar a la gente porque dormir bien tampoco es cuestión de uno y digo de dos. Es decir, lo podemos hacer independientemente. Yo tengo una esposa que se duerme más temprano, yo me despierto más temprano. Es decir, hay muchas cosas que sí podríamos medio que ajustar, pero también hay cosas que podemos hacer nosotros.

Eso es un poco parte de lo que quiero transmitir acá, que el hábito que vamos a hacer se puede transportar en tu casa si te vas de viaje, si lo hace o no, si es más fácil hacerlo en pareja, si no se puede, por supuesto que no te voy a decir no, si tu esposo no puede, ya no hagas nada porque ti. Claro que no. Claro que hay mucho que hacer al respecto y por eso vamos a hablar de ciertos hacks, de si hablo de oscuridad, pues cómo encuentra la forma de hacer oscuridad cuando tu esposo está viendo la tele. Entonces además creo que también es importante cuando estás haciendo un hábito que si quieres ayudar a que cambie el otro, lo haces primero tú y fácil, el otro se espejea rápido.

Esa es una frase que a mí me encanta. A la gente no se le educa, a la gente no se le convence, a la gente se le incrementa. Si tú duermes bien, al rato la gente te va a preguntar ¿Cómo le haces para dormir tan rico? Hay que tener higiene de sueño. Entonces a ver, doctora Elisa Sacal, el reto gana tu mañana empieza el 8 de enero a las 5 y 45 am tú vas a hablar de sueño, vamos a tener y de higiene de sueño y ni siquiera de sueño, de descanso, de energía. Al arrancar tu mañana, Natalie Marcus nos va a hablar de alimentación y no vamos a hablar de alimentación, vamos a hablar de energía o carga de energía a través de los alimentos. Vamos a tener a Juan Pablo Álvarez hablando de estrés hormético, este estrés bueno que nos ayuda a través de. Y vamos a hacer cosas, acuérdense que todos los días son retos. Vamos a tener meter alguna parte del cuerpo a los hielos, vamos a tener respiraciones que nos llevan a un estado alterado, un poquito de conciencia. Vamos a tener a Ale Rubio hablando de cómo incorporar el ejercicio de una manera sana, práctica a nuestras vidas. Vamos a tener a Jo Canales que es el entrenador mental del Checo Pérez y de Miguel Ayun hablando de cómo tener una mentalidad de sí se puede, de crecimiento, de cómo, cómo romper esa barrera de los paradigmas mentales que nosotros tenemos y que nosotros tal vez nunca escogimos para que nos limitan para crecer. Y bueno, voy a estar yo 10 días hablando de crecimiento de romper barreras, de salirnos de nuestra zona de confort, de darnos herramientas, porque de eso se trata, no de que te vengan a dar clase. Esto no son clases, son zooms, bueno, son lives en Facebook. 45 minutos en los que vamos a dar una clase, una conferencia, una clase de contenido con cosas que tú puedes decidir aplicar, probar o no en tu vida y entonces mantener. ¿Para qué? Para que al cabo de 10 días no solo hayas podido tener una visión de qué son 10 hábitos diferentes que podrías incorporar, sino también ganar premios diarios, ganar 50 mil pesos al que haga todos estos retos, pero sobre todo entender que tú no estás solo, que Estás arrancando el 2024 con una idea de hacer algo diferente, de cambiar los bloques básicos sobre los que construyes tu rutina y entonces eso te va a permitir abrir un panorama diferente a la construcción de tu año y sobre todo que lo puedes hacer en comunidad. Mucha, mucha, mucha gente. Hoy estamos hablando de casi 20 mil personas que lo vamos a hacer juntos y que nos vamos a empujar a echar porras y simplemente a festejar. Entonces, ¿Dónde se pueden suscribir? En el link en la bio de Natalie Mar.

Muchos me preguntan.

De Elisa Sakal. En el link en la bio de Elisa en ganaeldía. Com. Y muchos te preguntan.

Muchos me preguntan que si no van a estar en vivo, que si se pueden conectar de diferentes regiones, en donde tienen horarios distintos y demás. He recibido un montón de preguntas también, que si se queda grabado, que si toda esta parte.

Correcto, se queda grabado. A ver, a ver. Siempre va a ser mejor hacerlo en vivo. Esto no es un reto de despertarte temprano, pero a ver, si estás en la zona horaria, la idea de ponerlo a las 5 y 45 de la mañana es que es un momento en el que los que estamos en estos usos horarios, uno más, uno menos nos funciona antes de que el mundo nos atrape. Lo que vamos a hablar es cómo empezar tu día con intención, poniéndote a tú por prioridad edades desde los 10 años hasta los 120 años van a durar 45 minutos. No es un reto físico, es un reto de hacer cosas nuevas. ¿Que a ver, es físico? ¿Te va a exigir físicamente aprender a dormir mejor? No, no, claro que no. Exactamente. Te va a dar. Entonces hay mucho que aprender, hay mucho que lograr y yo estoy emocionadísimo de que este es el reto Gana tu mañana más grande de la historia. Es el reto de cambio de hábitos más grande de Latinoamérica y de que hoy por hoy estoy relacionándome con las personas que más admiro en el mundo de cambio de hábitos en América Latina como lo eres tú, Elisa. Muchísimas gracias por estar aquí. Al contrario, gracias al reto.

Gracias y estoy súper emocionada, de verdad. Creo que es la primera vez que estoy con tanta gente con la misma intención tratando de cambiar sus hábitos en un momento pues clave, por supuesto, del año en donde todos tenemos la motivación y la energía en alto y vamos a empezar con las cosas más concretas que realmente hacen cambios. No es que leíste por aquí, por allá y no sabes cuál implementar porque no estás seguro cuál se va a notar y cuál no va a notar el cambio. Estos son, estos son los cambios y esta es la forma en la que se hace. Y creo que en comunidad no creo. Hay evidencia de apasto que en comunidades como se logran las cosas mejor y como sostienes mejor también.

Elisa, muchísimas gracias por estar aquí hoy. Nos vemos el lunes. Descansa este fin de semana. Como les dije hoy en el grupo de Facebook a los que ya están inscritos, hagan algo que los conecte con su pasión, con sus aficiones, con su felicidad y conecten por qué con el por qué quieren tener el mejor año de su vida. Así que Elisa, nos vemos el lunes.

5 y 45 por ahí nos vemos. Muchas gracias.

Bye. Gracias a todos.