Bea Boullosa talks creatine with Oso Trava. Around 500 studies show benefits across pregnant women, children, older adults, and people with brain injuries. The standard dose is 3-5 g daily, though research tested 30 g in a single dose to boost cognition after sleep deprivation.
Si alguien ha hecho investigación en creatina en este planeta tierra, es este hombre. Sabe de creatina lo que nadie. Y nos dio cátedra sobre creatina, porque no se echó una conferencia, se echó tres conferencias sobre la creatina.
Yo creo que es el suplemento más hablado del año.
El más.
Hay 500 investigaciones alrededor de la creatina.
En fin. ¿Entonces, pero qué es lo maravilloso?
¿Y por qué te comparto esto?
Porque yo estaba ahí.
Yo de la creatina domino llevo hace años que te contaba, yo lo di en selecciones nacionales cuando yo entré en.
El 2008 y fui criticadísima, que cómo.
Me atreví a darles creatina a los.
Jugadores, que qué estaba pensando, los médicos se me iban al cuello. Y bueno, él nos da toda una.
Cátedra espectacular, incluso les voy a compartir algunos tips.
Y yo fascinada escuchándolo, diciendo bueno, para mí es como muy evidente, muy obvio y me cayó en ese momento el.
20 decir, pero claro, porque yo estoy dedicada a la nutrición deportiva, porque yo.
Llevo años escuchando esto. Me pregunto si las nutriólogas que no están en el ámbito de la nutrición deportiva, tienen clara esta información. Porque este hombre estableció ahí todas las.
Investigaciones que se han hecho en cretina.
Mujeres embarazadas y el impacto positivo en el embarazo y en el feto, en niños, en adolescentes, en personas de la tercera edad, en personas con injuries, con.
Golpes en la cabeza, que han tenido obviamente problemas severos a nivel cognitivo, como la CRE les ayuda en mujeres con menopausia.
Es decir, literalmente a todo mundo le.
Favorece el uso de creatina, excepto casos muy puntuales de personas con ciertas condiciones renales.
De ahí en fuera, hasta él platicaba.
Que en personas con diálisis se han hecho estudios sobre el uso de la creatina con temas muy delicados.
En fin, el punto es lo maravilloso.
Que es la creatina.
¿Y yo me quedé ahí pensando qué.
Tanto está logrando llegar correctamente esa información a todas las poblaciones? Porque esto para mí es muy normal por el ámbito del deporte, pero no.
Sé si allá afuera se está llevando bien la información.
Y lo que sí es que ojalá.
Que se haga cada vez más claro.
El por qué se está recomendando la creatina en las dosis que se está recomendando. Sabemos que la dosis común es entre 3 y 5 gramos. Sí, eso sin duda funciona en las fibras musculares, hagas ejercicio fuerza o hagas ejercicio de resistencia, le ayuda las fibras musculares.
Pero ya hay investigaciones más puntuales sobre.
El uso de 10 gramos de creatina para favorecer la parte cognitiva.
Y ojo, el uso de 30 gramos.
De creatina en una sola dosis para aquellas personas que no tuvieron un sueño correcto, que no lograron una buena, un descanso profundo y reparador. Y cómo tiene efectos positivos una solidósis.
De 30 gramos de creatina en el desempeño cognitivo.
Eso hice el otro día después de que nos vimos, yo ya había cambiado de 5 gramos, ahora tomo 10 días.
