Small lifestyle changes like adding 5,000 daily steps, light cardio, diet adjustments, and stress management can lower resting heart rate by 5 beats per minute, saving millions of heartbeats over a lifetime. VO2 max, the maximum oxygen a kilogram of muscle can process per minute, is one of the strongest predictors of longevity and shows how efficiently your body uses oxygen.
Y sabemos que una persona que logra bajar su frecuencia cardíaca en reposo de 70, por ejemplo, que ya me levanta una banderita, a 65, que lo va a lograr con cambios muy simples: incrementar de 0 pasos a 5000 pasos, un poquito de ejercicio cardiovascular, alterar muy, muy, muy marginalmente su dieta, va a lograr bajar este ritmo cardíaco en reposo. A lo mejor hacer ciertos cambios de consumo de alcohol, ciertos cambios de gestión de estrés, cosas muy simples. Pero esos 5 latidos menos por minuto Eso al final de un par de años son 5, 6, 7 millones de latidos, y eso alarga la vida de tu corazón. ¿Qué es y cómo se mide? El VO2 máximo es una métrica muy interesante que tiene una cantidad de información y de literatura real y relevante y muy accionable. Y de hecho es uno de los principales marcadores predictivos de longevidad. El VO2 máximo se define categóricamente de la siguiente manera: es la cantidad máxima de oxígeno que un kilo de músculo puede procesar en un minuto. Así se mide. Sí, uno de los tejidos metabólicamente más activos, que mayor concentración de mitocondrias va a tener, es la célula del músculo, el miocito. Por lo tanto, si queremos ver qué tan eficiente es nuestro organismo para procesar oxígeno, vamos a utilizar esa, esa localización
