Alan Abruch explains VO2 max, the maximum oxygen your muscles can process per minute, and why it predicts how long you live. Adding 5,000 daily steps and light cardio can slow its natural decline with age. Treat it like learning piano: small, regular aerobic challenges preserve your heart.
Y sabemos que una persona que logra bajar su frecuencia cardíaca en reposo de 70, por ejemplo, que ya me levanta una banderita, a 65, que lo va a lograr con cambios muy simples: incrementar de 0 pasos a 5000 pasos, un poquito de ejercicio cardiovascular, alterar muy, muy, muy marginalmente su dieta, va a lograr bajar este ritmo cardíaco en reposo. A lo mejor hacer ciertos cambios de consumo de alcohol, ciertos cambios de gestión de estrés, cosas muy simples. Pero esos 5 latidos menos por minuto al final de un par de años son 5, 6, 7 millones de latidos, y eso alarga la vida de tu corazón. ¿Qué es y cómo se mide? El VO2 máximo es una métrica muy interesante que tiene una cantidad de información y de literatura real y relevante y muy accionable. Y de hecho es uno de los principales marcadores predictivos de longevidad. El VO2 máximo se define categóricamente de la siguiente manera: es la cantidad máxima de oxígeno que un kilo de músculo puede procesar en un minuto. Así se mide. Sí, uno de los tejidos metabólicamente más activos, que mayor concentración de mitocondrias va a tener, es la célula del músculo, del miocito. Por lo tanto, si queremos ver qué tan eficiente es nuestro organismo para procesar oxígeno, vamos a utilizar esa, esa localización de tejido, el músculo. Entonces, el VO2 máximo es cuál es la máxima cantidad de oxígeno que un kilo de músculo puede utilizar en en un minuto. Ahora, sabemos que el VO2 máximo, es decir, tu capacidad de aprovechar y utilizar eficientemente el oxígeno, va bajando a medida que vamos creciendo. Cuando una persona está, vamos a dividirlo en, en, en, en percentiles del 25%, tenemos el percentil más bajo, los 2 percentiles del medio y el percentil más alto. Cuando una persona en sus 30s está en un percentil, en el segundo o el tercero, es decir, el percentil de 25 a 50 o de 50 a 75, muy probablemente cuando esté en su década de los 75 años, en su década de los 70, va a estar en el percentil de hasta abajo. Y cuando tú estás en el percentil más bajo de VO2 máximo, de 0 a 25% de la población con VO2 máximo más bajo, no vas a estar, no vas a estar. Tus niveles de estar bien son muy bajos. El VO2 máximo es algo que tenemos que cuidar. Y ¿cómo lo cuidamos? Muy simple. ¿Quieres ser bueno tocando el piano? Toma clases de piano, practica piano. ¿Quieres ser bueno interpretando estudios, interpretando reportes financieros? Lee reportes financieros, edúcate al respecto, y eventualmente vas a ser muy bueno interpretando esta data financiera, o vas a ser muy bueno tocando el piano. ¿Quieres mantener un VO2 máximo? Empuja a que tu organismo tenga que enfrentar estas demandas incrementales.
