This is a transcript of a podcast interview where Gaby Vargas describes personal growth after grief and explains a heart-focused breathing technique she teaches (aligned with HeartMath research). She gives step-by-step instructions: focus attention on the chest/heart area, breathe slowly in 7 counts and out 7 counts, visualize a beloved scene, and cultivate feelings of gratitude and love for 5–10 minutes to reduce stress and return to inner calm. The conversation also covers meditation practice differences and reflections on presence, regret, and coping during crisis.
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Mira, antes me costaba mucho trabajo reconocer cuando me equivocaba, pero ya ahora no, y creo que es gracias a todas las herramientas de lo que yo estudié a lo largo de los años, a partir de los. Cuando tenía 50, o sea, hace 20 años, empezó mi búsqueda de este hilo dorado, empecé por la iglesia y me fui ya por otro lado, por otro lado, y fui entendiendo cada vez más cómo Dios es amor, Dios es la conciencia, Dios es todo, o sea, mi concepto de Dios cambió y me costaba mucho trabajo reconocer que estaba yo muy metida en el ego. Pero en el momento que entras al cuarto oscuro, porque momento del dolor, desaparece tu autoimagen, ya no te ves en el espejo, entonces aflora otra parte, tu ser, tu esencia es la que saca la luz, entonces se vuelve un poco más transparente el ego, no digo que se vaya, porque el ego es lo que nos hace vivir y estar en donde estamos, etc. Pero se vuelve más transparente el dolor, decía Rumi que el dolor es la grieta por donde la luz entra, eso fue para mí. Y ahora puedo ver el regalo que ese dolor me ha dado, los regalos que ese dolor me ha dado, me ha hecho crecer, me ha hecho conocerme mejor, me ha hecho ser más auténtica, me ha hecho ser más empática con gente que tiene este dolor o ha vivido un tipo de dolor que antes. Cuando vives en el ego, como viví yo, te vuelves hasta ajena, lo único que tienes es tu visión tubular y te vuelves ajena a los dolores o lo que otra gente vive, y esto te acerca a ti, y al acercarte a ti te acerca a los demás y entenderlos. Y te puedo decir que en el momento de la crisis, todas las herramientas que yo había estudiado el momento de la crisis, de nada me sirvieron, de nada. Yo doy cursos de la inteligencia, el corazón, soy certificada de HeartMath, científicos allá donde hablan de cómo el corazón es tu centro de dirección, tu portal hacia comunicarte con ese poder superior, Dios, etc. Y enseño una respiración que es preciosa y que me ha servido muchísimo a lo largo de. Para tranquilizarme, para regresarme a mí. Y en el momento de la crisis de Pablo, o sea, no me servía nada, oso, pero ahora entiendo que eso es lo normal, porque somos humanos, pero una vez que Pablo muere, todas las herramientas que yo había ido construyendo con el tiempo, todas las herramientas me han arropado y sin saber de dónde viene, te van. Van penetrando a ti, te van. Están siendo imbuidas ya en ti. Y gracias, doy gracias haberme preparado tanto para poder salir más fortalecida de una experiencia de dolor como esta.
¿Cómo es esta técnica de respiración que compartes?
Es concentrar tu atención en el área del pecho, el área del corazón. Es el centro energético del corazón y está comprobado científicamente porque Los científicos de HeartMath hacen un puente entre todo lo que las civilizaciones antiguas sabían, todas las corrientes místicas sabían acerca de lo que era el corazón y ellos lo comprueban científicamente y crean un puente. Entonces eso fue donde para mi manera de razonar me hizo clic. Dije, esto es porque todo es comprobable vía ciencia. Cuando tú mandas tu atención al corazón, el corazón tiende a relajarse, hace cuenta que le gusta que lo voltees a ver. Es un órgano que es el primero que mostró su latido el momento que estabas en el vientre de tu mamá y es lo último que late. El momento que te vas en el inter es tu vida y ahí tienes muchos caminos y muchas subidas, bajadas, etcétera, en donde siempre está presente el corazón y es el último órgano que volteas a ver. Jamás volteas a ver al corazón. Le hemos dado crédito a la cabeza y a la razón y todo lo que nos ha llevado y el corazón lo hemos tenido olvidado. Sin embargo, si lo volteas a ver, se convierte, te das cuenta de la torre de control tan poderosa que es para emitir y recibir información. Mandas tu atención al corazón. Cuando lo mandas el corazón, te juro que hasta se cambia la sensación del corazón, como que se reconoce y eso es una reacción del corazón de Gracias. Y empiezas a respirar a través del corazón. Te visualizas que tu respiración es a través del corazón y lo vas a hacer en una forma lenta, más lenta de lo normal. Respiras en 7 tiempos y exhalas en 7 tiempos. Entonces, una vez que ya localizaste esa respiración del corazón, traes a tu mente una escena de alguien que adoras, que quieres, o una escena donde estuviste feliz en tu vida. Pero una cosa es pensarlo y otra cosa es sentirlo. Pero primero tienes que traer la imagen de la persona que quieres, que adoras. ¿OK? Y eso siente en ese momento, mientras sigues respirando el corazón, siente el amor que sientes por esa persona o por esa sensación de gratitud que tuviste en algún momento dado en tu vida, un lugar, un momento y lo traes a tu mente y en eso estás respirando y agradeciendo. La gratitud y el amor es lo que más salud te da a nivel bioquímica corporal, a nivel de hormonas que secretas. Todo se compone en tu cuerpo. Y en la medida que vivamos en esa armonía interior que es lo que somos, eso es lo que somos, es encontrar solamente lo que somos, no vuelves a enfermarte jamás porque está haciendo contacto con esa armonía interior que eres y evitas que el cortisol llegue a tu cabeza, el estrés se reduce por completo y respiras y agradeces y te estás en ese estado 5 minutos, 10 minutos y ya para dormirte o si te despiertas a medianoche, esta respiración te ayuda muchísimo a regresar a tu centro, a salirte de la cabeza y regresar al centro de paz y armonía que es esto de aquí. Y es lo que somos. Pero el cerebro es una corriente, una radio prendida todo el tiempo y entonces tapa un poco la energía. No, no un poco, totalmente. Tapa la energía del corazón que está presente, nada más que no lo volteamos a ver ni le pedimos ayuda, pero ahí está.
¿Y esto es algo que haces tú frecuentemente? Par de veces al día.
¿Todos los días? No, Bueno, todos los días como una meditación, pero es una meditación más bonita. Mira, yo tomé meditación trascendental y me encanta meditación trascendental porque no te pide ni oír a nad, ni escuchar campanitas, ni música, naturaleza, nada. ¿Te enseñan a meditar solo con mantras, no? Un mantra, una palabra, una palabra, punto. Pero no necesitas de ninguna grabación de nada. Ya sabes que ahora te hacen creer que dependemos de esas meditaciones guiadas para poder meditar. Entonces me gustó muchísimo ese entrenamiento y te lleva a un lugar de paz. Pero lo que la respiración de corazón te lleva es que te lleva quizás al mismo lugar, pero acompañada de amor. Es el mismo lugar de tu ser, de ti, dentro de ti, pero está rodeada de un aura de amor precioso. Entonces es agregarle a una meditación el sentimiento de amor. Y es preciosa porque cuando terminas de meditar estás en un estado de paz tal que ojalá pudiéramos llevar, y esa es nuestra tarea, ese estado a la vida cotidiana.
Quiero regresar un poco a la parte del arrepentimiento, porque algo de lo que también dices arrepentirte es de no haber. No haber estado más presente. Presente, no haberte interesado más.
No, no interesado, no haber sido, no haber tenido el valor de enfrentar el presente. La mente busca salida cuando siente que está el sufrimiento presente. Y tanto Pablo como yo, como nuestros hijos, huíamos al presente. Entonces Pablo, mi esposo, se refugió en su iPad y en un jueguito que era ya un maestro del jueguito que sus nietos, y lo hacía para apantallar a sus nietos, porque ellos tenían el mismo juego y no llegaban nunca al puntaje que tenía Pablo. Y eso lo picaba más. Entonces, y era una manera de salirte de la realidad. Y pues nosotros también. Y hay mil salidas. Pero lo valiente hubiera sido tener conversaciones más valientes con mi esposo sobre la realidad que estábamos viviendo. Pero en ese pensamiento mágico de. De se va a aliviar, va a salir adelante, no quieres tocar esos temas, no los quieres ver.
