92. Miten hermoston tila vaikuttaa hormonitoimintaan, kiertoon ja hedelmällisyyteen

Tervetuloa Applable-podcastiin, rakas kuulija. Tässä bodissa me pureudutaan naisen hormonitoimintaan ja kokonaisvaltaiseen terveyteen. Tervetuloa mukaan. Tänään mä haluan puhua tilanteesta, jossa susta tuntuu, että sä oot jo hyvin tietoinen asioista, sulla on paljon sitä informaatiota, sä oot tehnyt jo muutoksia sun arkeen, jotka tukis sitä hormonitoiminnan tervehtymistä, mutta keho ei silti toimi sillä tavalla, kun sä haluaisit. Ehkä joku seuraavista kuulostaa susta tutulta. Elämä on nyt rauhallisempaa, mutta kuukautiset ei palaudu tai on tiputteluvuotoa. Syön terveellisesti, mutta kierto on edelleen epäsäännöllinen. Ovulaatio tapahtuu, mutta raskautta ei kuulu. En koe olevani erityisen kuormittunut, mutta vatsa ei toimi kunnolla. Teen kaiken oikein, syön hyvin, nukun, liikun, mutta kierto on silti epäsäännöllinen, vms-oireet pahenee ja kehossa on semmoista jatkuvaa jännitystä. Mä näen näitä teemoja jatkuvasti mun asiakkaiden keskuudessa, ja tottapuheen mä oon itsekin elänyt tämmöisessä tilanteessa. Ja mä haluun ihan ensimmäisenä sanoa, että ensinnäkään ei oo todellakaan sun vika, että sä koet hormoni- tai suolistoperäistä oireilua. Se on hyvin yleistä nykyään, se ei tarkoita, että se on normaalia. Mutta meille ei koskaan opeteta näitä asioita koulussa. Meille ei opeteta, että miten syödä niin, että meidän hormonit saa riittävästi laadukasta ravintoa tai että meidän suolisto toimii optimaalisesti. Meille ei opeteta, että mitä meidän keho tarvitsee toimiakseen optimaalisesti naisena hedelmällisessä iässä. Ja tämä moderni ympäristö, jossa me eletään, niin suoran sanottuna vaan pahentaa asiaa, mutta se ei tarkoita, että me jäätäis sen systeemin uhriksi tai että me ei otettais vastuuta, koska se on meidän omalla vastuulla ymmärtää, että me voidaan syventää meidän tietoisuutta, oppia näitä asioita ja alkaa tekemään parempia valintoja. jotka kumuloituu ajan kanssa. Mä haluan ottaa esiin ristiriidan, jota mä kuulen. Eli sun tietoinen mieli, sun ajatukset sanoo, että en mä oo stressaantunut, mutta sun keho viestii, että en ole turvassa. Tässä on ristiriida. Meidän aivot skannaa jatkuvasti meidän ympäristöä ja kehon olosuhteita ja kysyy, olenko turvassa? Onko riittävästi resursseja? Onko nyt oikea aika lisääntymisellä? Ja se kysyy tätä, vaikka sun tavoitteena tällä hetkellä ei olisi tulla raskaaksi, mutta jos sun tavoitteena on saada mahdollisimman terve hormonitoiminta hedelmällisessä iässä olevana naisena, niin sun keho kysyy näitä asioita. Ja jos sun keho viestii, että en ole turvassa, niin meidän aivot hermosto ottaa sen niin, että olosuhteet on tällä hetkellä uhkaavat ja tällä hetkellä täytyy panostaa, priorisoida selviytymistä. Ja tämä vaikuttaa ihan suoraan siihen, että miten meidän aivot viestii muun muassa meidän munasarjoille ja muualle kehoon hormoneiden avulla. Tämä on biologia. Ja se, miksi sun keho viestisi, että en ole turvassa, niin sille on lukematta. erilaisia syitä. Eli se voi esimerkiksi viestiä sitä, jos ravinnon saanti ei ole optimaalista, jos arjessa on niin paljon kuormitusta, että sun keho kokee, että sä et ole turvassa, jos sun ihmissuhteiden dynamiikat tuo sulle turvattomuutta, on lukemattomia syitä, miksi meidän hermosto voi kokea olosuhteet uhkaavaksi. Ja mä en sano tätä sillä, että sun tarvitsisi nyt pelätä sitä, että ei vitsi, että mun keho varmasti kuvittelee, että sä et ole turvassa. Vaan kun me ymmärretään tätä biologiaa, niin me voidaan systemaattisesti alkaa rakentamaan sitä turvantunnetta meidän keholle. Mä kuulen paljon sitä, että nainen sanoo mulle, että elämä on nyt rauhallisempaa, mä oon tehnyt asioita sen eteen, että mä en ois niin stressaantunut. Mä en tunne oloani stressaantuneeksi, mä syön hyvin, mä liikun, mutta silti siellä on semmosia kehon viestejä, että esimerkiksi nukahtamisajat on pitkät, PMS-oireet ei helpotu tai ne päinvastoin pahenee. Kierto ei ole säännöllinen, vaan se on epäsäännöllinen. Olo on levoton, jännittynyt, on tiputteluvuotoa tai yksinkertaisesti raskautta ei kuulu, vaikka ovulaatio tapahtuu tai on toistuvia keskenmenoja. Ja kun totuus on, että meidän keho viestii. Mä oon itse kokenut tämän omakohtaisesti hyvin selkeästi. Mä olin pitkään semmosessa tilassa, jossa mun keho, mun hermosto, ei kokenut oloaan turvalliseksi. Mä olin jatkuvassa hälytystilassa, siis vuosi toisensa jälkeen. Ja silloin mulla ei ollut kiertoalainkaan. Kun se palas sit lopulta, niin mulla oli pitkään pahoja PMS-oireita. Ja mulla ei ollut minkäänlaista semmoista iloa ja kevyyttä ja virtaavuutta elämässä, vaan mä olin hyvin semmosessa levottomassa, ahdistuneessa, suorituskeskeisessä tilassa. Palautuminen ei ollut optimaalista, mun piti itse asiassa jopa jättää kaikenlainen kovempi treenaaminen, koska mun keho ei vaan palautunut. Ja nykyään, kun mun keho voi huomattavasti paremmin, mun kierto toimii, mun keho oikeastaan toimii todella tasapainoisesti ja harmonisesti, niin mä tiedän sen eron omakohtaisesti. Ja sen takia mä haluan vaan tuoda sulle sen tietoisuuden, että jos sulla on tämmösiä oireita, suolistoperäisiä oireita, hormoniperäisiä oireita, niin ne on kehon viestejä, ne on hienovaraisia viestejä. Ja sulla on se voima kuunnella niitä. Sä voit kuunnella niitä. Sun ei tarvitse eikä kannata ulkoistaa niitä jollekin muulle auktoriteetille tai ottaa jotain lääkettä siihen. Ja nyt mä en ota siis kantaa siihen, että kannattaako käyttää jotain lääkettä vai ei, mut mä haluun vaan sanoa sulle, että nää on kehon signaaleja, kehon viestiä sulle. Jos sulla on semmoista epämääräistä oireilua, joka estää sua elämästä, sitä sun unelmien elämää, sitä elämää, jonka sä tunnet siis esimerkiksi, että sä haluat, ja ehkä se estää sua toteuttamasta tiettyjä unelmia, niin silloin on tärkeää pysähtyä näiden viestien äärelle ja tiedostaa, että tää kertoo jostain. Ja biologia toimii siis niin, että meidän hermosto ja hypotalamus on jatkuvasti hyvin yhteydessä keskenään. Meidän hermostus kannaa jatkuvasti ympäristöä ja kehon ollasuhteita ja kysyy, että olenko turvassa? Onko nyt riittävästi resursseja muuhunkin kuin selviytymiseen? Meidän hypotalamus viestii, eli hypotalamus aivoissa viestii puolestaan aivalisäkkeelle, ja aivalisäke sitten lähettää viestejä muualle kehoon, muun muassa munasarjoille. Ja sitä kautta hypotalamus on se, joka päättää, että esimerkiksi tapahtuuko ovulaatio. ja mitä hormoneita tuotetaan. Ja vaikka susta tuntuis siltä, että sun arjessa ei ole tällä hetkellä enää kuormitusta, niin no ensinnäkin mä oon huomannut yksilötyössä naisten kanssa, että hyvin usein sitä kuormitusta kuitenkin on siellä, kun me aletaan kaivelemaan, mutta sitä on hyvin vaikea tunnistaa itse, koska siitä on tullut niin automaattista Meidän keho on adaptoitunut siihen. Mutta lisäksi monilla meistä on, voisin sanoa, että lähes jokaisella on jotain kuormitusta, joka tulee pidemmän ajan takaa myös siellä kehossa. Saattaa olla menetyksiä, traumaa, surua, keskenmeno, joka on jo fyysisesti ja myös henkisesti kuormittava tekijä, lapsuuden turvattomuutta, pitkäaikaista kuormitusta esimerkiksi työtilanteen tai ihmissuhteiden vuoksi. Ja kaikki tämä vaikuttaa niin, että meidän hermosto on voinut oppia tietyn valmiustilan. Eli se on jatkuvasti semmoisessa tietyssä aktiivisessa valmiustilassa. Ja me ei saada tätä valmiustilaa vaan kytkettyä pois päältä tai poistumaan sillä, että me vaihdetaan olosuhteita. Turva ei synny tilanteista, vaan se syntyy hermoston kokemuksesta. Mä haluan kertoa sulle nytten hermoston kolmesta tilasta, silleen hyvin yksinkertaistettuna ja ymmärrettävällä tavalla. Eli polyvagaaliteorian mukaan hermostolla on kolme päätilaa. Ensimmäinen on turva, jossa sä koet yhteyttä, rauhaa, sun hermosto on joustava, se pystyy sopeutumaan. tilanteisiin ja olosuhteiden vaihtumiseen helposti. Toisena on ylivireys, jossa me ollaan taistele tai pakene tilassa. Ja hermosto on aktiivisena. Ja kolmantena on lama, eli tämmönen freeze-tila, jolloin me sulkeudutaan, me vetäydytään, me ei oikein pystytä toimimaan. Ja toi ylivireys on nykymaailmassa hyvin, hyvin yleinen tila. Sitä voi kuvailla esimerkiksi niin, että mä en vaan saa itseäni rentoutumaan, mä en pysty laskeutumaan hetkeen, mä oon koko ajan vähän kierroksilla, on yöllistä heräilyä, nukahtamisajat on pitkät. Pienikin kuormitus tuntuu valtavalta. Sitten tätä lamaa voisi kuvailla niin, että on väsynyt, mutta ei kuitenkaan pysty rauhoittumaan. Esimerkiksi nukahtaminen voi olla hyvin haastavaa, vaikka on tosi väsynyt. Tuntuu, että olisi irti omasta kehosta, eli elää hyvin vahvasti päässä ja ei oikein saa yhteyttä omaan kehoon. Motivaatio on kadonnut, libido on täysin hukassa, ei ole mitään seksuaalisia haluja. Nämä viittaisivat lama-tilanteeseen. Ylivireys ja lama eivät ole toisensa vastakohtia, mutta ne ovat kehon kokeman turvattomuuden kaksi muotoa, ja kummallakin on suora vaikutus meidän hormonitoimintaan. Tarkoituksena ei siis ole se, että me oltaisiin jatkuvasti tässä turvantilassa tässä ensimmäisessä. mutta moni meistä on tuolla ylivireydessä tai lamassa jatkuvasti. Ja silloin meidän keho ei koe oloa turvalliseksi. Eli me halutaan löytää sitä joustavuutta ja liikkuvuutta. Me halutaan pystyä liikkumaan näiden eri tilojen välillä. Eli siirtymään turvasta ylivireyteen ja ylivireydestä takaisin turvaan, koska me tarvitaan sitä taistele- ja pakenereaktiota. Me tarvitaan sitä hermoston aktiivista puolta, mutta on tärkeää päästä siihen turvatilaan säännöllisesti. Ja tosiaan mä vähän puhuin jo tästä, mutta meillä on siis aivoissa hypotalamus. Ja se toimii tämmöisenä turvallisuuden lukijana. Se tarkkailee meidän energiatasoja, ravinnon saantia, ravinnon laatua, stressisignaaleja ja hermoston aktivaatiota. Ja jos meidän hermosto viestii kuormitusta, niin hypotalamus tulkitsee sen niin, että nyt on kuormittava tilanne, nyt täytyy keskittyä siihen, että me selviydytään tästä. Ja silloin se hypotalamus vähentää niitä lisääntymiseen liittyviä signaaleja. Ja mä sanon vaan nopeasti, eli biologisesti tää menee niin, että hypotalamos säätelee sellaista hormoniaa kuin GnRH, ja tää GnRH taas ohjaa lutenisoivaa hormoniaa ja follikkelia stimuloivaa hormoniaa, jotka on ovulaation kannalta niitä, jotka ohjaa ovulaatiota, jotka käynnistää ovulaation. Eli jos tämä GnRH-signaali häiriintyy, niin meidän ovulaatio heikkenee tai jopa jää kokonaan pois. Ja jos ovulaatio heikkenee tai jää pois, niin progesteronia ei muodostu riittävästi tai lainkaan. Ja progesteroni taas on se, joka on raskauden kannalta kriittinen, ilman sitä ei voi tulla raskaksi ja ylläpitää sitä raskautta. mutta progesteroni on myös sen terveen kierron kannalta äärimmäisen tärkeä, eli vaikka tavoitteena ei olisi raskaus, niin me tarvitaan sitä progesteronia tiettyihin kehon toimintoihin. Eli se, mitä meidän hermosto- ja hypotalamus aivoissa skannaa, niin se vaikuttaa suoraan siihen meidän hormonitoimintaan. Mä haluun jakaa tästä myös mun oman kokemuksen, koska mä ajattelen, että tarinoiden kautta usein myös ymmärtää asioita paremmin. Mulla mun hormonin tervehdyttämisprosessi lähti ruokavalion säätämisestä ja opettelusta, ja mä luulin, että okei, jos mä saan tän ruokavalion asian kuntoon, niin sit mun hormonitoiminta tervehtyy. Mutta se ei ollutkaan niin helppoa. Ja toki siinä ruokavaliossakin on ottanut vuosia, että on oikeasti oppinut, että mikä se on se hormoneita tukeva ravinto. Mutta tietyssä pisteessä, kun mä olin jo tehnyt todella paljon sen mun hormonitoiminnan eteen, niin mä aloin ymmärtämään, että mä oon elänyt todella irrallaan mun kehosta. Mä muistan, että mä en juuri tuntenut tunteita. Ja mä elin, niin kuin mä mainitsin aiemmin, semmoista hyvin suorituskeskeistä elämää. En pysähtynyt nauttimaan elämästä tai niistä saavutuksista, joihin pääs, vaan aina oli se seuraava etappi tiedossa. Yoga oli mulle semmonen käänteentekevä hetki, koska kun mä aloin yogaamaan, niin mä aloin hiljalleen vahvistamaan sitä yhteyttä mun kehoon. Mut nykyään mä ymmärrän, että se voi olla hyvin paljon muitakin asioita kuin yoga. Mutta mä aloin systemaattisesti rakentamaan yhteyttä mun kehoon. Ja mä ymmärsin, että mulla oli vuosien ajan ollut tukahdutettuja tunteita mun sisällä, ihan lapsuudesta asti. Mä en oikein osannut kohdata surua, mä en osannut olla pelon kanssa, mä en osannut kohdata niitä omia pelkoja. Mulla oli riittämättömyyden tunnetta, paljon häpeää ja mulla tämä näkyi muun muassa tunnesyömisenä ja semmosena syömishäiriöisenä käytöksenä. Mä en osannut lopettaa syömistä. Mä yritin kontrolloida sitä ravintoa, mutta mä en pystynyt katkaisemaan sitä huonoa kierrettä. ja niitä vääristyneitä uskomus- ja käytösmalleja. Vasta kun aloin työstää mun sisäistä maailmaa, muun muassa just joogan, kirjoittamisen, tunteiden kohtaamisen kautta, niin asiat alkoi muuttumaan. Ja mä aloin asteittain rakentamaan sitä turvaa mun keholle. ja keho alkoi pehmetä, tulla vastaanottavaisemmaksi. Ja myös noihin aikoihin mun kierto palautui. Ja se tapahtui nimenomaan sen kautta, että joo, mä olin luonut sen pohjan, mä olin työstänyt sitä ravintoa tossa kohtaa paljon, mä olin työstänyt mun kehon puhdistusreittejä, mä olin alkanut tukemaan mun kierron eri vaiheita jo ennen kun mun kierto oli edes palannut. Mutta yksi puuttuva palanen oli se, että mä aloin rakentamaan sitä turvaa mun keholle. Vahvistamaan niitä turvan signaaleja. Ja se vaikutti suoraan mun hormonitoimintaan. Mun hypotalamus sai viestin, että okei, nyt me ollaan turvassa. Nyt on taas resursseja priorisoida lisääntymistä. Ja miksi tämä kaikki on niin tärkeätä hedelmällisyyden kannalta? Niin kun meidän hedelmällisyys on niin herkkä järjestelmä, ja se on toissijainen asia meidän keholle. Eli silloin kun meidän hermosto, keho on jatkuvassa valmiustilassa ja se ei koskaan pääse sinne turvaan, niin meidän keho priorisoi selviytymistä. Ja se näkyy niin, että keho tuottaa niitä stressihormoneja kuten kortisolia ja adrenaliinia. Ja koska näillä hormoneilla on samat valmistusrakennusaineet kuin meidän lisääntymishormoneilla, niin silloin se lisääntymishormonien tuotanto heikkenee. Tämä näkyy jo muun muassa epävakaana ovulaationa, lyhyenä luteaalivaiheena, voimistumina PMS-oireina, tiputteluvuotona, kierto saattaa kokonaan jäädä pois, eli ovulaatio jää pois, menkat saattaa jäädä pois. Ja se, että jos sä yrität korjata sitä sillä, että sä lisät kontrollia, esimerkiksi rajoitat sun ruokailua tai nostat liikuntamääriä tai lisät uusia lisäravinteita sinne, miettimättä sen enempää, lisät semmosta suorittamista ja kontrollointia, niin meidän hermosto yksinkertaisesti kuormittuu siitä vielä enemmän. Eli tottakai noi kaikki asiat, mitä mä mainitsin, ne on tärkeitä, Mutta se turvallisuuden tunne on se kaikista perustavanlaatuisin asia, jota meidän täytyy työstää. Toivon, että tämä jakso on auttanut sinua ymmärtämään yhteyttä meidän hormonitoiminnan ja hermoston hypotalamuksen välillä, ja miksi se kehon turvallisuuden tunteen lisääminen ja vahvistaminen on niin avainasemassa. Nyt haluan vielä kertoa, mitä tämä turvan lisääminen ja vahvistaminen konkreettisesti tarkoittaa. Se tarkoittaa muun muassa sitä, että me tarkastellaan meidän arjen kuormitusta tässä hetkessä, Me tunnistetaan arjen kuormittavia tekijöitä ja me kevennetään siellä eri tavoin. Me opitaan säätelemään kehoa eli siirtymään noiden eri tilojen välillä joustavammin. Ja me rakennetaan myös kapasiteettia hermostolle kannatella aiempaa enemmän ilman että se kuormittuu. Ja me tuodaan sinne semmosia akuutin säätelyn keinoja, mutta myös rakenteellista hermoston säätelyä. Tärkeää on myös vahvistaa sitä omaa kehoyhteyttä, eli se on yksi perustavanlaatuisimpia asioita, kun me halutaan vahvistaa hormonitoimintaa. Meidän täytyy laskeutua kehon tasolle, tuntea tunteita, tuntea yhteys siihen omaan kehoon, kuunnella sitä kehoa ja sen viestejä. Turva tarkoittaa myös riittävää ravintoa ja verensokerin vakautta. Verensokeri on täysin kytköksissä siihen, että miten turvalliseksi meidän kiho tuntee sen olonsa. Se tarkoittaa myös palautumista ja riittävää lepoa, kierron eri vaiheiden tukemista, sosiaalista yhteyttä, eli muun muassa näitä asioita, sitä turvaa lähdetään rakentamaan hyvin kokonaisvaltaisesti, mutta muun muassa näiden asioiden kautta, eli ravinto, hermosto, on hyvin tärkeissä rooleissa tässä. Ja mä haluan jättää sut sen ajatuksen kanssa, että jos sulla on ollut semmonen turhautunut fiilis sun kroppaan, et miks tää ei nyt toimi niin kuin mä haluaisin, tai jos sulla on raskaustoiveet, miks mä en tuu raskaaksi, Niin mä haluan, että sä tiedät, että sun keho ei ole rikki, se ei ole lopullista, mutta ehkä tässä tilanteessa sun hermosto yrittää suojella sua. Eli sun keho toimii juuri niin kuin sen kuuluukin. Ja vaikka susta tuntuis, että sä et oo stressaantunut tai sä oot jo rauhoittanut arkea, niin me noiset kannetaan todella paljon kuormitusta arjessa. Se on ihan fakta. Mä nään sen mun työssä päivittäin. Ja kun me ymmärretään myös se, että okei, että tää keho ei toimi mua vastaan, vaan se itse asiassa suojelee mua. niin sä oot myös myötätuntoisempi sitä kohtaan ja ehkä sä voit jopa tuntia kiitollisuutta. Kiitos siitä, että sä suojelet mua tässä tilanteessa. Ja kun me aletaan kuuntelemaan sitä kehoa, kuuntelemaan niitä viestejä ja tunnistamaan niitä tapoja keventää arkea, säädellä, hermostoa, kasvattaa sitä kapasiteettia, kannatella sitä elämää ja tuodaan ihan fyysisiä tapoja signaloida keholle sitä turvaa muun muassa ravinnon kautta, niin siitä voi alkaa se muutosprosessi. Ja mä haluun vielä sen sanoa, että tää vaatii työtä. Se on ihan fakta. Se vaatii pitkäjänteistä työtä. Mutta mä oon nähnyt sen kerta toisensa jälkeen, että kun sitä työtä tehdään asteittain, ei liikaa kerralla, vaan pienten, mutta kumuloituvien muutosten kautta, niin keho vastaa kyllä. Se vastaa aina. Siihen prosessiin voi luottaa. mutta se vaatii sen, että olet valmis sitoutumaan ja aidosti tekemään niitä muutoksia, jotta voit alkaa rakentamaan keholle sitä vahvempaa turvaa. Kiitos kun kuuntelit tänne asti. Toivon, että tämä jakso on herättänyt ajatuksia ja inspiraatiota. Ja jos tämä jakso resonoi sinussa ja sinä haluat työskennellä hermoston, ovulaation ja muun muassa progesteronin tasapainon kanssa kokonaisvaltaisesti, niin Heal Your Hormones-valmennus on 12 viikkoinen matka, jonka myötä ne sukelletaan nimenomaan ovulaation vahvistamiseen, hermostoon. Sinä saat kaikki ne työkalut ja ymmärryksen hormonitoiminnasta, minkä avulla sinä voit tasapainottaa sinun kierron saada säännöllisen, oireettoman ja hedelmällisen kierron. Ja jos sä koet, että sä tarvitset syvempää henkilökohtaista työskentelyä hermoston, kehon turvan rakentamisen tasolla, niin mä teen rajatun määrän yksilötasolla työtä naisten kanssa. Eli Ready and Regulate siinä valmennussa on tarkoitettu niille naisille, jotka elää melko kuormittavaa arkea ja he tekee kunnianhimoista uraa ja he on valmiita tulemaan raskaaksi ja haluavat valmistella kehonsa. raskautta varten haluaa valmistella ne kihon fysiologiset edellytykset tukemaan tervettä raskautta. Niin mä haluan kutsua sut etätapaamiseen. Se ei sido mihinkään ja sä saat jo tästä puhelusta arvokkaita näkemyksiä sun tilanteeseen ja jos Ready and Regulate Seed voisi olla sulle match, niin mä kerron sulle tästä valmennuksesta lisää. Sä löydät linkit sekä Hiilihormoons-valmennukseen että Ready and Regulate Seed-kartatuslomakkeeseen shownotesta. Kuullaan taas pian. Moikka!