Ce que tu manges peut te rendre dépressive | E023

Est-ce que tu t'es déjà retrouvé toi aussi dans cette situation? À être obligé d'aller voir ton médecin parce que tu trouves plus aucun sens à ta vie. Tu te lèves le matin exténué et dépressif. En fait, il n'y a plus rien qui te fait plaisir, plus rien qui te donne même le sourire. Puis là, tu te demandes qu'est-ce qui se passe? Tu dis pourtant il fait beau dehors et ma vie n'est pas tellement un chaos, mais maudit que je me sens pas bien. Maudit que je ne me sens pas heureuse. Donc, tu finis par te retrouver devant ton médecin à lui partager tous tes ressentis. Puis là, le médecin, à la place de te demander est-ce que tu bouges dans ton quotidien? Est-ce que tu manges des aliments sains pour toi? Ou est-ce que tu pratiques des exercices tels que la méditation ou la respiration? À la place de te poser toutes ces questions, il te prescrit simplement une petite pilule magique qui est supposée de tout régler. Tes problèmes. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables durable sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali dans l'ABC de la perte de poids et aujourd'hui, on est à l'épisode 23 et le C aujourd'hui, on va élaborer sur nos connaissances, sur tes connaissances en fait, en lien avec les intestins qui est le deuxième cerveau et on va même parler un petit peu aussi de la dépression. Donc, la situation que j'ai parlé juste en haut, je ne sais pas si ça t'est déjà arrivé qu'il n'y a rien qui allait bien, tu te sentais vraiment dépressive. Oui, il y a eu des petites anecdotes dans ton quotidien qui ont fait en sorte que tu ne te sentais pas bien, mais c'était vraiment un état permanent chez toi que tu ne te sentais pas bien. Tu dois comprendre que si ça s'est déjà arrivé, puis si en ce moment tu prends des médicaments, mais que cette petite pilule magique peut atténuer les symptômes que tu as, mais ça ne réglera pas le problème parce que tu n'as pas ces symptômes-là en ce moment, tu n'as pas ce ressenti-là en ce moment parce que tu ne prends pas de médicaments, on s'entend. Donc oui, je veux juste tenir à dire avant tout que dans certains cas, bien sûr, les médicaments, ça peut aider des personnes. Il y a des personnes, par exemple, qui ont des pensées suicidaires, par exemple, il y a un haut niveau. Mais on peut voir aussi qu'il y a beaucoup d'autres raisons pourquoi une personne peut être dépressive. Donc, je ne veux pas généraliser la chose, je ne veux pas pointer personne du doigt, mais je veux juste te dire qu'il y a des choses à faire. Si tu te sens comme ça, puis c'est pas une pilule qui va tout le temps régler le problème. Donc qu'est-ce qui est important là-dedans? C'est que tu dois aller chercher la cause à ces symptômes-là. C'est bien beau prendre une pilule, comme un petit peu mal de tête, c'est bien beau prendre un Tylenol, mais si tu as mal à la tête toutes les matins, faudrait peut-être trouver pourquoi tu as mal à la tête. Fait que c'est un petit peu la même chose avec la dépression, que tu dois aller savoir pourquoi tu te sens dans un état dépressif. Est-ce que c'est vraiment émotionnel? Est-ce que c'est vraiment un état que tu as en dedans de toi? Est-ce que c'est vraiment chimiquement des réactions biologiques c'est une logique qui se passe pas dans ton corps qui fait que tu es en dépression, ou c'est une chose qui t'est arrivée. Fait que c'est ça qu'on doit comprendre. Et c'est pour ça qu'aujourd'hui, dans cet épisode-là, on va faire un peu un lien avec les intestins. Puis bien sûr, si on parle d'intestin, on va parler de digestion, mais tout ça c'est relié avec la perte de poids. Puis c'est sûr que si ton corps il est capable de perdre du poids, perdre de la graisse surtout, mais c'est sûr que ton corps n'est pas dans un état dépressif. Fait que c'est pour ça qu'on vient parler de ce sujet-là. Je suis naturopathe et c'est sûr qu'une santé physique et mentale, pour moi, ça va toujours rentrer dans le sujet parce que j'adore parler d'hygiène de vie. C'est ce qui va faire que tu vas perdre du poids. Quand ton corps va bien, qu'on prend soin de notre corps, c'est là que le symptôme de la perte de poids vient par la suite. Donc, l'objectif aujourd'hui dans l'épisode, c'est de te faire comprendre que l'état de la dépression est une chose que tu peux contrôler et améliorer grâce à une bonne hygiène de vie. Donc, tout ça, c'est en lien, comme je viens de dire, aux intestins. Je ne sais pas si tu as déjà entendu dire que les intestins, c'est le deuxième cerveau qu'on possède. Donc, je vais essayer un peu de vulgariser ces informations-là aujourd'hui pour que tu comprennes et que tu fasses des meilleurs choix pour toi, pour tes émotions, pour tes proches et aussi pour que tu arrêtes de faire le yo-yo avec ton poids. Donc, qu'est-ce que tu peux comprendre aujourd'hui? C'est que les intestins, en fait, ont un second système nerveux de l'organisme. Donc, les intestins, pardon, c'est un second système nerveux dans l'organisme ce qu'on a. Donc, on possède un système nerveux dans les intestins. Donc, on possède des neurones qui sont présents dans nos intestins et qui échangent de manière continue avec les neurones du cerveau. Donc, on comprend avec ça que les intestins et le cerveau sont toujours en train de se parler, sont toujours en communication via les voies sanguines, mais surtout par le nerf vague pour transmettre un tas d'informations. C'est quand même intéressant de se dire ça, que notre cerveau et nos intestins communiquent. Ils ne sont pas à côté, ils ne sont pas voisins, mais il y a des choses dans notre corps qui font en sorte qu'ils sont capables de communiquer. Donc, ce n'est pas fou de dire que, hey, tu ressembles un peu à ce que tu manges. Ce n'est pas fou de penser que, hey, peut-être que mon médecin, il aurait dû me le demander si je mange des Joe Louis pour le déjeuner. Dans le fond, c'est peut-être pour ça que j'ai un problème avec mon humeur tous les matins. Peut-être que mon alimentation a un lien avec ça. Nos médecins, il ne faut pas trop les en vouloir. Pourquoi? Parce que c'est sûr que leurs formations sont peut-être pas basées là-dessus. Je vais pas mettre tous les médecins dans le même bateau parce que je sais qu'il y a des médecins aussi qui font bien leur job. Je suis pas médecin et j'aimerais ça être un jour une médecin naturopathe, peut-être dans 8 ans. Je commence d'ailleurs mes formations, mais je pense qu'il faut pas mettre tout le monde dans le même bateau. Mais il y a beaucoup de médecins que l'alimentation, le système digestif et autres ne font pas partie de leur formation, donc c'est pour ça qu'ils ne vont pas aller chercher plus loin dans votre dépression. Il faut comprendre, en fait, qu'en plus on a des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des médiateurs chimiques qui se présentent principalement dans le cerveau, mais aussi on a des neurotransmetteurs dans les intestins. Donc, on peut prendre, par exemple, la dopamine, la sérotonine. Donc, on n'a pas juste des neurotransmetteurs dans le cerveau, mais on a aussi dans les intestins. Donc, c'est quand même intéressant de se dire ça, qu'il y a des précurseurs, en fait, qui causent des réactions chimiques dans le corps qui envoient des signaux dans notre corps afin de communiquer des informations. Qu'est-ce qu'on peut comprendre aussi dans les intestins? Mais on possède une flore intestinale, donc c'est intéressant de le comprendre aussi. Qu'est-ce que c'est une flore intestinale? C'est comme un peu une barrière de protection qui contient des bonnes et des mauvaises bactéries. On peut voir qu'on a des milliards de bactéries dans la flore intestinale et son rôle majeur est sur la santé et les maladies humaines. Donc, On peut appeler ça le microbiote intestinal, comme un organe essentiel qui porte environ 150 fois plus de gènes que l'ensemble du génome humain. Donc, il y a beaucoup de choses qui se passent dans les intestins. C'est pour ça que c'est incroyable quand on me dit que, ah, mon médecin m'a même pas demandé à quoi que ça ressemblait, mon alimentation, à quoi qu'il ressemblait, même mes selles. C'est super important, tout ce qu'on excrète, c'est super important de le savoir, ça aussi. C'est un sujet fort pertinent que j'ai avec mes clientes et peut-être un jour, je serais game de faire un podcast complet sur quoi nos selles devraient ressembler, en fait, afin d'avoir une bonne santé. On doit comprendre aussi que le comportement humain et l'humeur est une chose étudiée en lien avec la flore intestinale. Donc, c'est vraiment pour ça qu'on dit que la flore intestinale et les intestins sont comme un peu le deuxième cerveau. On voit qu'il y a vraiment un lien entre nos intestins notre comportement et l'humeur en fait d'une personne. Le système digestif aussi possède donc son propre système nerveux, comme j'ai dit tout à l'heure, et ça joue vraiment un contrôle sur l'appétit et autant sur les émotions. Fait qu'on voit qu'il y a beaucoup de facteurs qui peuvent influencer la flore intestinale en lien avec ça. Donc, quand on parle d'une flore intestinale, on peut voir une flore intestinale mal contrôlée en fait, comme une dysbiose par exemple. Il y a beaucoup de choses qui peut causer comme le stress, les médicaments, les antibiotiques, une mauvaise alimentation, des problèmes hormonaux, aller dans un autre pays aussi, attraper une bactérie va venir jouer sur la flore intestinale. Il y a beaucoup de choses qui peuvent avoir un impact sur la flore intestinale et on peut faire le lien en fait que la flore intestinale est vraiment reliée à la dépression. Donc, certaines études ont pu démontrer que 90 des bactéries produisent les neurotransmetteurs tels que la sérotonine. Par contre, aujourd'hui, je ne veux pas faire un lien entre la sérotonine et l'hormone du bonheur parce qu'aujourd'hui, on sait que la sérotonine, ce n'est pas vrai que c'est une hormone de bonheur. Donc, je n'irai pas dans ces détails aujourd'hui, mais on voit que ce n'est pas effectivement vrai que la sérotonine est 100 en lien avec le bonheur. On voit aussi que 50 de la dopamine est produite dans les intestins. Donc, la dopamine, on sait que c'est en lien, par exemple, avec le plaisir et la motivation. Donc, c'est quand même impressionnant. Puis, on voit beaucoup que la dépression est de plus en plus répandue de nos jours et c'est aussi une des causes, une des choses les plus mal comprises aujourd'hui. C'est vraiment une chose qu'on ne comprend pas très bien. Les médecins ne comprennent pas très bien. Nous-mêmes, on ne comprend pas très bien qu'est-ce que c'est la dépression. Donc, aujourd'hui, en ce moment, qu'est-ce que je veux faire avec vous, c'est je veux vous montrer la liste des symptômes et des effets secondaires que le médecin va vous demander lors qui voudrait savoir si vous avez une dépression ou pas. C'est en fait une liste afin d'établir un diagnostic de dépression ou pas. Donc, il va vous demander, il va regarder en fait si vous avez une humeur persistante, anxieuse ou vide, un sentiment de désespoir, un sentiment de culpabilité, une perte d'intérêt, de plaisir ou de loisirs, une diminution de l'énergie, de la fatigue, une difficulté à se concentrer, de l'insomnie, une perte d'appétit ou une prise de poids, en fait de trop manger, une perte d'appétit ou plus d'appétit, pensées de mort, pensées de suicide, agilité, pardon, irritabilité, pardon, symptômes physiques persistants qui ne répondent pas au traitement tels que les maux de tête, troubles digestifs et douleurs chroniques. Donc, on voit que ça, ça peut être des symptômes à la dépression, mais on voit très bien que ces symptômes-là sont très généraux. Il y a beaucoup de choses qui font en sorte que vous pouvez avoir ces symptômes-là. On voit aussi qu'il y a des types de dépression, donc il y a la trouble de dépression majeure, il y a la dépression saisonnière, ça, ça peut arriver pour beaucoup de personnes, des fois en lien avec un peu la vitamine D, la dépression post-partum, ça aussi on le voit souvent chez la femme, puis il y a aussi le trouble dysthymique, dans le fond, c'est une dépression chronique, par exemple. Qu'est-ce qu'on peut voir? Il y a beaucoup, beaucoup, beaucoup d'études qu'on a pu voir dans mes livres à moi, de ce qu'on m'a montré, que selon plusieurs études, que la dépression peut être un symptôme d'inflammation chronique. Donc, ça c'est quelque chose que peut-être que les médecins devraient regarder plus avantageux. Il y a beaucoup d'études qui ont pu démontrer, en fait, que la dépression c'était comme une inflammation chronique au niveau cérébral. Il y a des, je peux vous donner un peu d'exemples de recherches qu'on a eues, qu'il y a un grand nombre de recherches qui suggèrent maintenant que la dépression est associée à une faible réponse d'inflammation chronique et d'accompagnement d'un niveau excessif d'un stress oxydatif. Quand même intéressant, hein? Je vais faire un lien avec l'épisode 3 sur la gestion du stress que je vous ai donné. Je vous ai parlé qu'il y a beaucoup de stress qui existent, donc des stress émotionnels, des stress psychologiques et aussi un stress oxydatif. Les stress oxydatifs, on sait que c'est causé par des radicaux libres tels que les produits chimiques, la pollution, l'UV, les pesticides, les xéno-œstrogènes ou autres. Donc, on voit que oui, la dépression aussi est reliée à d'autres choses, hein, que ce n'est pas seulement un sentiment, que ce n'est pas seulement un trouble qu'on est né avec, mais il y a des choses dans notre environnement, dans notre quotidien qui causent cette dépression-là. D'autres choses qui peuvent vraiment créer cette inflammation-là, donc une mauvaise qualité de sommeil, une alimentation riche en sucre et lipides, des mauvaises habitudes de vie et l'obésité abdominale et bien sûr la sédentarité. Donc tout ça, ce sont des précurseurs qui augmentent l'inflammation dans le corps et qui avaient un lien direct avec la dépression. Donc c'est quand même intéressant, encore ça, quand on voit ça dans les recherches, que hey, il faut aller plus loin, que le médicament n'est pas seulement, il n'est pas la première solution à aller utiliser. Encore une fois, je le dis, je mets des cas à part, il y a des cas beaucoup plus graves parfois, mais généralement on le voit que c'est vraiment une question d'inflammation et d'une mauvaise hygiène de vie qui est la dépression. On voit aussi que la dépression est souvent présente dans les maladies inflammatoires aiguës. Des niveaux plus élevés d'inflammation augmentent les risques de développer une dépression. C'est quand même impressionnant. Une autre recherche a pu démontrer que 25 des patients qui prennent de l'interféron, c'est un médicament utilisé pour traiter l'hépatite C, mais ce médicament-là, un des effets secondaires, c'était d'augmenter l'inflammation et importantes dans le corps et on voyait que suite à cela, ça développait une dépression majeure chez ces personnes-là. Donc quand même intéressant, suite à un médicament qui est quand même 25 Aussi, durant la phase de rémission de dépression en clinique, donc il y a des personnes qui vont faire une phase de rémission et en clinique, on assiste à une normalisation des marqueurs d'inflammation après avoir aidé ce problème-là. Donc on voit vraiment que suite à un traitement de dépression, on voit que les marqueurs d'inflammation l'inflammation était beaucoup moins majeure, était beaucoup plus normale. Donc, c'est quand même très intéressant qu'on voit que le marqueur d'inflammation est important chez la dépression. Maintenant, tu dois me dire, OK, Alicia, je comprends, tu viens de dénumérer plein de recherches scientifiques, mais comment faire maintenant pour calmer cette inflammation-là? Parce que tu l'as compris, oui, il y a beaucoup de recherches. Moi, je t'ai montré les recherches en ce moment, des petites preuves qui marquent que c'est vraiment l'inflammation qui peut causer la dépression, mais maintenant tu devrais savoir comment faire. Et j'espère que tu m'en veux pas aujourd'hui que je parle de tout ça, parce que je sais que des fois c'est un sujet qui peut vraiment choquer des gens de dire, ben voyons, t'as pas de pitié pour les gens qui sont en dépression. Mais sincèrement, lorsqu'on est en dépression, lorsqu'on se sent dépressif, faut arrêter de se sentir faible en maintenant, parce que c'est un peu faible de se dire, ok, je vais aller chercher un médicament tout de suite. Il y a des choses que tu peux faire, ça a été prouvé dans la science aujourd'hui. Puis ton médecin, il y en a d'autres médecins, il y a peut-être d'autres médecins qui vont te donner d'autres recours. Il y a des façons holistiques d'aller t'aider avant tout d'aller prendre un médicament parce que les médicaments ont beaucoup plus de répercussions que tu peux croire sur ta santé. J'ai des centaines de clientes dans mon programme Think Fit qui viennent nous voir et qui prennent des médicaments et qu'ils ont de la difficulté de les arrêter par la suite. Et je suis tellement heureuse d'avoir aidé des centaines de femmes à arrêter ce médicament-là. Je vous le dis, ça se fait pas du jour au lendemain, bien sûr, faut se faire suivre, mais ils se rendent compte qu'ils sont beaucoup plus heureux sans ce médicament-là et ils trouvent des remèdes naturels à les aider contre l'anxiété, contre la dépression, afin de vraiment se sentir bien par la suite. Donc c'est possible. J'ai tellement eu des cas de femmes qui me disaient qu'ils ont commencé des antidépresseurs à l'âge de, dans l'adolescence seulement, parce que le médecin, il a prescrit ça pour un mal de dos, par exemple. C'est quand même fou, là. Les pilules de dépression sont utilisées utilisés beaucoup trop souvent selon moi et c'est beaucoup trop difficile par la suite de s'en sortir et c'est ce qui fait que tu as de la difficulté peut-être à perdre du poids. Parce que oui, il y a vraiment un lien entre la perte de poids et ces médicaments-là. C'est difficile de perdre du poids. Ce n'est pas impossible, mais c'est beaucoup plus difficile. D'ailleurs, dans mon groupe Parlons santé, mon groupe Facebook, j'ai la liste de médicaments qui montre comment ça peut être difficile ou pas selon votre médicament. C'est peut-être une liste que vous pouvez montrer à votre médecin. Et peut-être que ça pourrait faire une différence pour vous sur votre perte de poids, parce qu'il y a beaucoup de médicaments qui empêchent beaucoup plus la perte de poids que d'autres. Donc ça, c'est un petit sujet à part, mais ça pourrait peut-être vous aider. Donc je veux vous donner des bons conseils, des conseils naturels qui sont pas chinois. Sincèrement, oui, vous apprenez, on apprend toujours, mais vous allez voir que ça tourne toujours au même. C'est pas chinois être en santé, c'est pas chinois se sentir bien. Il y a pas de remède magique, il y a pas de pilule magique, mais le plus important, c'est pas ce que tu sais, mais c'est ce que tu fixes. Donc, si aujourd'hui je t'explique quelque chose d'une autre façon et pour toi ça te rentre encore plus dans la tête et ça te motive, entre guillemets, encore plus à prendre action, ben go, fais-le. Je vais le répéter et le répéter jusqu'à la 200e épisode jusqu'à temps que tu le comprennes. Donc, comment prendre soin de sa flore intestinale? Comment calmer l'inflammation? Pour commencer, bien sûr, faire du sport. Ça a été vraiment prouvé dans les recherches scientifiques, le sport aidait énormément dans l'état dépressif d'une personne et bien sûr, ça va aider à vaincre l'inflammation. Consommer des fibres aussi, ça a été prouvé que ça pouvait vraiment aider pour les intestins parce qu'on le sait là, j'avais vu une étude là-dessus, j'aurais dû le mettre dans mes notes, mais il y avait une étude qui montrait comme quoi que les adolescents qui prenaient des antidépresseurs avaient vraiment des problèmes avec leur intestin. Donc, c'est quand même intéressant de le savoir. Donc, on voyait vraiment qu'il y avait un lien entre les gens en dépression et les intestins, la santé intestinale. Donc, une consommation de fibres alimentaires pourrait énormément vous aider. Des probiotiques aussi. Probiotiques, c'est des bactéries, des bonnes bactéries qui pourraient bien nourrir votre flore intestinale, qui pourraient vous aider aussi. Si vous êtes allé en voyage par exemple, vous avez eu une bactérie, vous avez pris beaucoup d'antibiotiques quand vous étiez jeune par exemple, vous avez fait des otites, des amygdalites et vous avez vraiment un antécédent d'antibiotiques, les probiotiques pourraient vraiment vous aider. Par ailleurs, les personnes qui ont pris beaucoup d'antibiotiques, comme je l'ai dit tout à l'heure, ont vraiment ont plus de problèmes avec leurs humeurs, ça a été prouvé, ont des risques de dépression aussi. Donc, les probiotiques pourraient énormément aider. Prendre des me-time, bien sûr, avoir une bonne gestion du stress, c'est super important. Bien sûr, le cortisol, l'adrénaline va avoir un lien avec tout ça aussi. Le système nerveux a un lien, il peut communiquer aussi. Donc, c'est très important de prendre du temps pour soi, de prendre des me-time, de la respiration, de la méditation, aller prendre des spas, aller marcher, aller en nature aussi, Ça peut vraiment aider votre état dépressif et aider bien sûr sur l'inflammation. Manger des aliments riches en vitamines et minéraux, tout ça pour dire de diminuer la consommation de sucre, donc couper les calories vides. Si vous mangez quelque chose qui a 200 calories, mais ne contient absolument rien à part des choses synthétiques, donc des choses transformées, en fait c'est sûr que ça va vous nuire. Donc, manger des aliments riches en vitamines et minéraux, ça va énormément aider. Aussi, les antioxydants, des aliments riches en antioxydants pourraient aider contre les radicaux libres, donc contre le stress oxydatif, donc contre l'inflammation. Pour, si je peux aller maintenant avec les suppléments, ben un supplément en curcuma, ça a été prouvé que ça l'aidait énormément chez l'inflammation. Et il y a des belles recherches qui ont montré chez Design For Health comme quoi que le curcuma est vital, aider énormément chez l'état émotionnel, chez la dépression, l'inflammation au niveau cervical. Donc ça a aidé énormément. Donc moi, c'est quelque chose que je consomme régulièrement, je adore mon petit curcuma. Vous pouvez y aller à 2 à 6 par jour. Bien sûr, le magnésium, j'en parle souvent du magnésium qui aide énormément pour le stress, le stress oxydatif aussi, pour une bonne récupération, un meilleur sommeil. Le Neuromag qui est un magnésium téronaque qui aide énormément parce qu'il passe la membrane cellulaire du cerveau, donc il va aller vraiment jouer sur le système nerveux et pourrait aider au neurotransmetteur qui est le GABA. Le GABA qui est un neurotransmetteur qui aime, qui aide pour l'anxiété, donc j'adore J'adore mon magnésium, je ne pourrais pas vivre sans. Aussi l'oméga-3, augmenter son oméga-3 comme l'oméga-EVA dans Design For Health pourrait énormément aider chez l'inflammation. Donc ça pourrait même aider pour l'état cognitif d'une personne. Donc oméga-3, j'adore pour l'inflammation aussi. Et le dernier conseil que je peux te donner, bien sûr, éviter les médicaments, éviter les antibiotiques, c'est des choses qui vont aider à la flore intestinale aussi qui va aider pour l'inflammation. Donc, c'est tous des trucs que vous savez déjà, je le sais, mais je le répète parce que ce sont des vrais trucs naturels. Pas besoin de pilule magique, il n'y a pas de remède magique. C'est une bonne hygiène de vie qui va faire en sorte que vous allez vous sentir bien. On ne peut pas mentir avec la nature, donc vous allez voir que vous allez vous sentir encore mieux. En résumé, tu dois vraiment comprendre dans cet épisode que la dépression n'est peut-être pas ce que tu as toujours cru qu'est-ce que c'était et qu'il y a le bel et bien des choses à faire afin d'améliorer cet état-là, donc des choses naturelles, des choses holistiques, des remèdes qui vont vous aider contrairement à prendre une pilule et patcher. C'est super important d'aller comprendre pourquoi on a un symptôme et non seulement calmer le symptôme, donc aller voir la cause, c'est ça le plus important. Tu comprends aussi que les intestins et le cerveau communiquent ensemble, donc j'espère que cela, ça va vraiment t'aider à prendre des meilleures décisions dans ton quotidien afin d'incarner une femme en santé et heureuse. Dis-toi que devant chaque situation, tu as le choix de prendre l'opportunité d'avancer vers ton objectif et devenir une femme en santé ou reculer. Donc, avant d'aller demander de l'aide à un médecin, pose-toi la question si tu manges bien, si tu dors bien, si tu bouges suffisamment, est-ce que tu fais des choses qui te rend heureuse, est-ce que tu joues, est-ce que tu ris. Donc, essaye ces choses-là, s'il te plaît, avant d'aller voir ton médecin. Puis, je te dis que peut-être que ça va passer. Puis, des états dépressifs, être triste, pas avoir une bonne journée, ça se peut pour tout le monde, même pour moi qui est super heureuse, qui vit la vie de ses rêves, je me sens des fois dans cet état-là, mais je fais des choses qui vont m'apporter vers le résultat que je veux. Donc, je sais qu'est-ce qu'il faut que je fasse. Reprends cette liste-là de choses que tu dois faire et coche-les. Fais-toi une to-do list. Est-ce que j'ai fait tout mon possible aujourd'hui pour être heureuse? Et si la réponse est non, ben recommence demain. Puis quand ça va être fait après une semaine, tous les jours, Si tu ne te sens pas mieux, là je te donne le droit d'aller voir ton médecin. Encore une fois, il y a des cas à part, je ne veux pas aller juger personne. Il y a des gens, je pense que vraiment qui ont besoin d'antidépresseurs, des cas beaucoup plus graves, mais généralement les cas sont une cause d'inflammation. N'oublie pas que tous tes choix faciles vont t'apporter une vie difficile et tous tes choix difficiles vont t'apporter une une vie facile. Toutes les choses que tu as pas envie de faire, dis-toi, c'est ça qui t'apporte vers ta meilleure vie. Donc je vais te mettre en lien en bas les suppléments que je t'ai parlé aussi, si jamais ça t'intéresse de t'aider. C'est des suppléments naturels, j'ai même un code promo si tu veux, si tu écoutes mon podcast en ce moment. Donc tu auras juste à cliquer sur le lien et mettre le code ALIE, je vais l'écrire tout ça en commentaire de toute façon, et ça va sûrement t'aider dans ton cas si tu te sens dépressif et surtout pour ton inflammation. Si tu te sens pas dépressif, si tu es pas inflammatoire, mais c'est sûr que tu vas perdre du poids aussi. Donc surtout, partage ce podcast-là afin d'aider tes proches naturellement contre ce problème-là. Si tu penses que ça peut faire la différence dans une vie d'une personne, partage-le. Moi, ça me fait plaisir aussi. J'adore vous donner de l'information gratuite. Je veux changer le monde, je veux changer la vie de chacune des femmes. Moi, on m'a diagnostiquée quand j'étais plus jeune, en fait, quand j'étais en psychose, là, puis j'ai arrêté de consommer de la drogue. Mon psychiatre m'a dit que j'avais des troubles bipolaires et troubles de personnalité, et on m'a prescrit des antidépresseurs. Compresseurs et je me suis vraiment battue pour pas les prendre. Il a fallu que j'arrête mes consultations parce que je ne voulais pas les prendre et aujourd'hui je suis sauvée, je suis saine et c'est vraiment mon hygiène de vie qui m'a sauvée. Donc, je pense que toi aussi ça pourrait faire une différence et ça va me pousser de vous aider aussi. Donc, la semaine prochaine, on va élaborer sur un autre sujet de comment lire une étiquette parce que je pense qu'il y a plein de personnes qui regardent pas les bonnes choses sur une étiquette. Je trouve ça tellement important et c'est peut-être pour ça que tu fais des mauvais choix et c'est peut-être pour ça que tu arrêtes pas de faire le yo-yo avec ton faire perdre du poids. Fait que je vais t'aider à regarder les bonnes choses sur une étiquette et peut-être que quand c'est écrit «light diet» ou c'est écrit en bleu, tu te fais rouler dans le beurre, dans le fond là, tu penses que c'est moins calorique, c'est meilleur pour la santé. Moi, te faire réaliser qu'en fait, c'est pas si meilleur que ça. Donc, ça va t'aider à faire des meilleurs choix et aussi à perdre du poids. Donc, bye ma femme heureuse et en santé et on se retrouve lundi prochain.