In this solo French‑language podcast episode (Episode 164), naturopath Alie Bragz explains that hormonal balance fundamentally depends on mitochondrial health. She begins by positioning bio‑hacking as a means to achieve lasting health, weight loss, and youthful appearance for women, and notes that many hormonal complaints stem from deeper cellular issues. Alie describes how mitochondria generate ATP, the universal energy currency required for every cellular function, including the synthesis of steroid hormones. She emphasizes that cholesterol, often vilified, is the essential precursor that is converted into pregnenolone—the “mother” of all steroid hormones—before being transformed into cortisol, progesterone, estrogen, testosterone, DHEA, and vitamin D. The episode then details how oxidative stress (excess reactive oxygen species) damages mitochondrial membranes, DNA, and proteins, leading to reduced ATP production and consequently impaired hormone synthesis. Major contributors to oxidative stress are identified: poor lifestyle habits (smoking, alcohol, processed foods, chronic high blood glucose, insufficient sleep), chronic inflammation, and environmental toxins such as heavy metals (mercury, lead, cadmium, aluminum) and PFAS “forever chemicals.” Alie explains the concept of the Cell Danger Response, where the immune system commandeers cellular energy at the expense of hormonal production. She outlines functional laboratory markers that can hint at mitochondrial dysfunction and systemic inflammation (ultrasensitive CRP, homocysteine, iron status, magnesium, B‑vitamins, liver enzymes ALT/AST/GGT). Finally, she offers concrete, evidence‑based strategies to restore mitochondrial function and support hormone synthesis: consuming antioxidant‑rich whole foods, limiting processed foods and alcohol, reducing exposure to pollutants and heavy metals, ensuring adequate intake of cholesterol, magnesium, B‑vitamins, glutathione, vitamin C/E, CoQ10, regular aerobic and resistance exercise, sufficient sleep, and targeted supplementation. Alie promotes her upcoming seminar “Au‑delà de tes hormones” for deeper learning and encourages listeners to assess their mitochondrial health before pursuing bioidentical hormone therapy.
Chapters
On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi l'a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Alie Bragz, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello ma femme en santé, épisode 164. Ça en fait la triade, j'étais comme fait 3 épisodes qui résument un petit peu mon séminaire Au-delà des hormones. Donc je parle beaucoup d'hormones depuis plusieurs mois, plusieurs années, c'est comme le sujet de mes recherches. Et je me rends compte comment que souvent le problème, oui, se reflète dans les hormones, mais le problème, la cause profonde n'est pas toujours les hormones. Donc j'ai parlé, l'épisode d'il y a 2 semaines, on a parlé du fer, de l'importance du fer d'une vue martiale. La semaine passée, on a parlé du lien du microbiote, de la digestion, de l'hypochlorhydrie en lien avec justement la dysbiose et les œstrogènes. Et aujourd'hui, on complète le tout. J'ai fait à l'envers, mais aujourd'hui on y va au début. De comment créer une hormone. Et c'est pour ça qu'on va parler du micro— du mitochondrie, qu'est-ce que c'est les mitochondries et comment ça fonctionne. Cet épisode, elle s'adresse à toutes les femmes qui cherchent des réponses hormonales depuis des mois, des années, peu importe combien de temps que tu cherches. On pourrait dire celles qui ont essayé beaucoup de choses, les suppléments, les régimes, les ajustements de style de vie, mais qui ont quand même l'impression que quelque chose de plus fondamentale leur échappe. Parce qu'aujourd'hui, on ne parle pas des hormones elles-mêmes, comme je l'ai dit, mais on va parler de comment et pourquoi, qu'est-ce qui permet d'exister ces hormones-là. Puis on parle constamment d'œstrogènes, de progestérone, cortisol, les hormones thyroïdiennes, mais on parle très rarement de ce qui est nécessaire avant même qu'une seule hormone puisse être fabriquée. Et là, on parle de l'énergie, parce qu'avant de produire une hormone, le corps, il a besoin de produire de l'énergie, on s'entend. Cette énergie est produite dans un endroit très précis qui sont les mitochondries. Donc dans l'épisode, vous allez découvrir pourquoi les mitochondries, on pourrait dire, sont la première clé de l'équilibre hormonal, comment le cholestérol aussi que tout le monde diabolise est en réalité la matière première de toutes les hormones stéroïdiennes, et qu'est-ce que c'est le stress oxydatif et pourquoi il ralentit les mitochondries et qu'est-ce qu'on peut faire. Fait qu'on commence les filles. On y va. Il y a une question qu'on pourrait dire que peu de gens se posent, d'où vient l'énergie nécessaire pour fabriquer une hormone? Parce qu'on s'entend, les filles, pour fabriquer des hormones, ça prend de l'énergie. Pour produire du cortisol, de la progestérone, des œstrogènes, de la testostérone, les cellules ont besoin de beaucoup d'énergie. Puis pas juste de nutriments, pas juste des précurseurs chimiques, mais d'énergie cellulaire. Et cette énergie-là, vous le savez sûrement, Ça s'appelle l'ATP, on dit l'adénosine triphosphate. Et l'ATP, qu'on pourrait dire que c'est la monnaie d'énergie universelle du corps. Chaque cellule, chaque fonction du corps dépend de l'ATP. Fait qu'on parle de respirer, penser, réparer, contracter les muscles, produire des protéines, produire des hormones. Ben, sans ATP, les filles, on a, sans ATP en quantité suffisante, toutes nos fonctions ralentissent, y compris la production d'hormones. Puis l'ATP, là, c'est fabriqué dans les mitochondries, comme je l'ai dit. Les mitochondries, en fait, c'est comme des petits organites, c'est présent dans les cellules du corps. Fait que toutes nos cellules du corps ont des mitochondries, puis plus qu'une, ils en ont plusieurs. Fait que c'est comme si on s'imaginerait qu'une centrale électrique laissait passer du carburant puis l'électricité sortait. Fait que c'est la même chose avec les mitochondries. Les mitochondries transforment les nutriments qu'on mange, glucides, lipides, protéines, puis ça les transforme en ATP. Ce qui est fascinant, c'est qu'il y a certaines cellules, ils ont plus de mitochondries que d'autres. Puis lesquelles? Ben, celles qui consomment plus d'énergie. Fait qu'on parle du cerveau, du cœur, du muscle, du foie, des glandes surrénales, des ovaires. Fait que oui, c'est là qu'on voit que, OK, les organes qui produisent des hormones, ben, ils ont besoin de beaucoup d'énergie. D'énergie. Ça, c'est vraiment important de le comprendre aussi. Avant de comprendre les mitochondries, il faut comprendre que c'est quoi le cholestérol. Parce que souvent, on pense que le cholestérol, c'est mauvais, ça bouche les artères, qu'il faut le réduire à tout prix. Mais ça, c'est quelque chose de faux, parce que le cholestérol, c'est la matière première de toutes nos hormones stéroïdiennes. Sans cholestérol, sans exception, Le cortisol, la progestérone, les œstrogènes, la testostérone, la DHEA, même la vitamine D, ben on n'a pas, on n'a pas de création sans cholestérol. Et ça, c'est vraiment important de le savoir, que le cholestérol, il est présent dans chaque membrane cellulaire du corps, y compris les membranes des mitochondries. Sans cholestérol, même les membranes mitochondriales perdent leur intégrité, leur fluidité, leur capacité à perdre l'énergie. Fait que vraiment, le cholestérol, c'est c'est quelque chose de très, très important. On sait que le cholestérol, par la suite, il est transformé en prégnénolone. Ça, c'est comme la mère de toutes les hormones. C'est important de le savoir parce que ça fait cholestérol, prégnénolone, et après on peut aller produire d'autres hormones. On peut aller faire de la progestérone, du cortisol, la testostérone, des œstrogènes. Et ce que ça veut dire cliniquement, c'est que dans le fond, si tes mitochondries fonctionnent mal, s'il manque de cholestérol, ils ne vont pas produire assez d'énergie. Et cette première étape de transformation du cholestérol de prégnénolone est aussi compromise. Donc, toute la cascade hormonale qui en découle en souffre. Donc, avant de vouloir augmenter les hormones, il faut se demander, est-ce que mes cellules sont capables d'en fabriquer? Ça, on le voit beaucoup. Puis, je n'ai rien contre ça. Vous savez mon opinion, les hormones bioidentiques, je pense que c'est nécessaire. Mais c'est important d'aller voir aussi l'alimentation, la digestion, comme j'ai parlé la semaine passée. Puis aller voir justement la santé mitochondriale de chacune de nos cellules. C'est important d'aller regarder ça. Fait que pourquoi il y a là la question qu'on se pose, ben pourquoi il y a des femmes qui produisent moins d'énergie que d'autres? Pourquoi il y a des femmes que leurs mitochondries se mettent au ralenti? On s'entend qu'il y a plusieurs facteurs, mais qu'est-ce qu'on voit beaucoup, c'est le stress oxydatif. C'est sûrement un mot que tu as déjà entendu parler, mais ça c'est un des facteurs les plus importants et les plus mal compris. C'est un peu comme un feu de foyer. Quand le bois il brûle, ben ça produit de la chaleur. La chaleur, c'est comme si c'est l'énergie, mais ça produit aussi de la fumée. Puis la fumée, en fait, c'est comme le stress oxydatif, les radicaux libres. Avec les mitochondries, ça fonctionne pareil. Ça produit de l'énergie, mais ça génère aussi des radicaux libres. Ça, c'est des molécules très réactives qui sont instables, qui cherchent à se stabiliser en volant des électrons aux molécules voisines. Fait qu'en petite quantité, les radicaux libres participent à des fonctions normales. Mais le problème, c'est quand il y en a trop. Quand il y a trop de radicaux libres, là, le corps, il peut plus les neutraliser. C'est ça qu'on appelle le stress oxydatif. Et les cibles privilégiées des radicaux libres, c'est quoi? Les membranes cellulaires, les protéines, l'ADN et les mitochondries elles-mêmes. Là, ça va venir endommager les mitochondries en plus par le stress oxydatif. Ça va produire moins d'ATP, moins d'énergie. Puis là, il y a moins de production hormonale. Vous voyez comment c'est compliqué cette cascade-là. Et qu'est-ce qui augmente le stress oxydatif? Ben, l'hygiène de vie en est pour beaucoup, le tabac, l'alcool, la pollution, le manque de sommeil, l'alimentation transformée, la glycémie chroniquement élevée, l'inflammation systémique, les médicaments, les métaux lourds. Puis les métaux lourds, là, faut en parler aussi parce qu'on le sait comment que ça peut perturber tout le fonctionnement de la mitochondrie. Et puis là, on parle du mercure, du plomb, du cadmium, de l'aluminium. Mais tout ça, les filles, ça peut perturber directement la fonction mitochondriale. Et on, vraiment, le mercure, là, il a été très bien documenté que ça peut venir inhiber certaines enzymes de la chaîne respiratoire mitochondriale, donc dans la création d'énergie. Ça peut augmenter le stress oxydatif, ça va même perturber la fonction thyroïdienne. Fait que je te remets sur mon épisode de thyroïde si jamais tu ne l'as pas écouté. On sait que les sources principales de mercure, bon, les gros poissons prédateurs comme les espadons, le requin, le thon, tout en grande quantité. On s'entend que c'est la dose qui fait la quantité, la toxicité, mais quand même, ça veut pas dire qu'il faut tout éliminer parce que les petits poissons gras, on en veut, comme les maquereaux, les sardines. C'est vraiment excellent, c'est quand même faible en mercure, c'est riche en oméga-3, pardon. Fait qu'il faut vraiment limiter tout ça. On sait aussi que les PFAS les PFAS, c'est comme des forever chemicals qu'on dit. On les retrouve dans les emballages alimentaires, les ustensiles, les plastiques, les vêtements imperméables. Mais ça fait partie aussi des gros perturbateurs de fonctionnement mitochondrial. Fait que ça, on fait attention, c'est très, très important. C'est sûr aussi, l'inflammation en est la cause, hein. Puis ça, on peut le voir dans les prises de sang. Mais une présence d'activité, d'activation immunitaire persistante, ben ça va faire que les mitochondries vont rédiger rediriger, pardon, une partie importante de l'énergie vers le système immunitaire. C'est ça qu'on appelle en fait le cell danger response, c'est la réponse de danger cellulaire. Fait que le corps, il va prioriser la défense immunitaire contrairement aux productions hormonales. Puis ça, je le dis tout le temps, le corps dans la vie, il y a comme 2 fonctions la survie ou la reproduction. Fait que si tu es en train de mourir, de pas aller bien, de nuire à ton corps, ben le corps il va mettre de côté tout ce qui est hormonal, tout ce qui est digestion, il se fout du reste. Lui ce qu'il veut c'est survivre, c'est pour ça que le système immunitaire embarque. C'est quand même logique biologiquement, mais qui explique pourquoi aussi des femmes avec une inflammation chronique ont souvent des déséquilibres hormonaux qui persistent. Bien sûr, le vieillissement naturel ça va réduire le nombre de l'efficacité des mitochondries, le manque de sommeil aussi la sédentarité, tout ça, en fait, ça va venir empêcher, en fait, la biogénèse mitochondriale. Ça veut dire de créer des nouvelles mitochondries. Tout ça va être baissé dans l'intensité. Bon, je vous apprendrai aussi que l'alimentation ultra-transformée va nuire aux mitochondries. Maintenant, une question que mes clientes me posent, mais est-ce qu'on peut revoir notre santé mitochondriale? Comment on peut voir ça dans les prises de sang? Fait que la réponse, honnêtement, les filles, c'est qu'on peut pas le voir directement, mais il y a quand même quelques biomarqueurs qu'on peut voir si le terrain biologiquement il est inflammé. Est-ce que les cellules reçoivent assez d'oxygène? Est-ce que le bilan complet et l'hémogramme nous donne des indications? Est-ce qu'il y a une inflammation? Fait que moi j'aime bien regarder la CRP ultrasensible, c'est pour voir s'il y a justement une inflammation de bas grade. L'homocystéine aussi, ça c'est quand même pertinent d'aller mesurer. Le statut de fer, comme j'ai parlé il y a 2 semaines. On peut aller mesurer le magnésium, les vitamines B, parce que ce qui manque de coenzymes. Est-ce que le foie aussi peut soutenir le métabolisme? Fait que toutes les enzymes hépatiques, ALT, AST, GGT, c'est toujours pertinent. Puis on s'entend que quand on fait un bilan, c'est pas juste un chiffre, mais c'est vraiment important d'interpréter ça sous plusieurs biomarqueurs. Fait que ça, c'est vraiment important de regarder ça à la loupe. C'est pour ça que je réfère toujours, ben, je vous réfère à moi si vous pouvez. Si vous allez faire vos prises de sang, ne regardez pas vous-même, puis allez pas juste sur ChatGPT parce que ChatGPT, il est pas capable de faire l'ensemble de tout ça. Puis surtout que ChatGPT, c'est pas dans de la médecine fonctionnelle, il est plus dans le conventionnel, fait qu'il dit pas souvent les bonnes choses. La bonne nouvelle, les filles, oui, il y a des biomarqueurs, puis ça je le donne plus en détail dans mon séminaire. Mais c'est sûr qu'il y a des choses qu'on peut faire pour que les mitochondries aillent mieux. Fait que ce qu'on peut faire concrètement, ben, réduire le stress oxydatif, c'est numéro 1. Fait qu'on essaie de limiter l'alimentation transformée, On essaie de manger des aliments riches en antioxydants, des fruits colorés, des légumes, des épices, des polyphénols, pardon. On limite les alcools, réduit l'exposition aux polluants. On essaie d'augmenter encore une fois les antioxydants, mais comme le glutathion, la vitamine C, la vitamine E. Super bon, c'est des cofacteurs nutritionnels pour fonctionner. On a besoin de vitamine B aussi, de coenzyme Q10 qui est indispensable pour les mitochondries. C'est quelque chose qu'on aime. Bouger, l'exercice aussi, ça stimule la biogenèse des mitochondries, ça fait qu'il y a plus de mitochondries par la suite dans le corps. Donc la marche, le vélo, le yoga. On essaie de dormir suffisamment parce que les mitochondries se régénèrent principalement pendant le sommeil. Ça, c'est très important, puis c'est un pilier important dans les hormones. On réduit les charges, comme je l'ai dit, les métaux lourds, c'est très important. Tous les perturbateurs endocriniens, ben on en parle à chaque épisode quasiment de ça. Fait que vous le savez grosso modo un peu quoi faire, mais c'est sûr de savoir en détail qu'est-ce qui se passe dans les mitochondries, c'est ce qui va aider. Fait qu'il faut que tu le comprennes que si tu as un problème avec tes hormones, peut-être que les mitochondries c'est quelque chose que tu as pas investigué. Est-ce que tu manges suffisamment de cholestérol? Est-ce que tu es capable de créer de l'énergie? Est-ce que tu manques d'oxygène? Est-ce que tu manques de quelque chose justement pour que tu ailles créer cette énergie-là pour par la suite avoir la création d'hormones stéroïdiennes? C'est toutes des questions que tu dois te poser mais que tu peux pas faire au hasard. Fait que si tout ça c'est un sujet qui t'intéresse, les filles, je le rappelle, mon séminaire, le séminaire de Au-delà de tes hormones, le 18, 19 et 20, ça commence. C'est 17 seulement. Je vais mettre le lien en commentaire, tu peux t'inscrire. Viens prendre plus d'informations, tu vas voir, c'est très clair, c'est avec des PowerPoint, tu vas encore mieux comprendre les 3 sujets que je t'ai dans les 3 dernières semaines. On se voit la semaine prochaine, les filles, puis je vous réserve quelque chose de nouveau bientôt dans mon podcast. J'ai hâte de vous en parler en détail. Merci de votre présence et on se retrouve la semaine prochaine.
