Comment perdre du gras selon son morphotype ?

As-tu déjà entendu parler de comment perdre du poids selon ton morphotype? Tu dois te dire, Alicia Marcelle Martine Bragalli Marcelle Martine Bragalli, c'est quoi ça encore, un morphotype? Qu'est-ce que ça mange en hiver, un morphotype? Encore une nouvelle chose, tu dois te dire. Eh bien, je te rassure parce qu'aujourd'hui, je vais te partager un outil fort pratique qui va t'aider à perdre du poids, et tout ça est prouvé par par la science. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali et vous voici dans l'épisode numéro 4 de l'ABC de la perte de poids et aujourd'hui, on va élaborer sur les connaissances afin de perdre du poids. Donc quand on va parler de connaissances aujourd'hui, on va parler des morphotypes. Je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de ça, mais c'est une science fort intéressante qui va te permettre de comprendre encore plus ta génétique, genétique, ta morphologie afin de pouvoir perdre du gras facilement. Qu'est-ce que tu dois comprendre avec ça? C'est qu'il existe 3 types de morphotypes différents. Et qu'est-ce qui est super pertinent avec ça? C'est que les morphotypes viennent et sont élaborés avec ta génétique. Et grâce à cette science, grâce à cet outil, on peut comprendre encore plus l'attitude et le comportement psychologique chez une personne. Grâce au morphotype, on peut aussi trouver les meilleurs suppléments qui vont pouvoir t'aider à perdre du gras. Le morphotype aussi vient aussi avec le métabolisme. On peut même mieux apprendre sur la digestion. Qu'est-ce qui est fort pertinent aussi? Le trait de caractère, les sortes de relations selon ton morphotype pourraient être découverts grâce à ça. Et bien sûr, la forme de la silhouette. Ça va être beaucoup basé sur ça, puis c'est ça que je vais t'expliquer aujourd'hui. Puis qu'est-ce qui est fort pertinent avec toutes ces infos-là? C'est qu'avec ça, moi, j'utilise bien pour mes clientes dans le programme TeamKifit. C'est grâce à ça que je peux bien faire un plan alimentaire, un plan d'entraînement, conseiller les suppléments aussi naturels afin que la personne puisse bien perdre du gras facilement. Qu'est-ce que tu dois comprendre avec tout ça? C'est qu'il faut faire attention parce que c'est sûr qu'il existe 3 morphotypes, mais tu vas voir qu'il n'y a rien qui est coulé dans le béton non plus. Il n'y a rien de noir sur blanc. Tu vas voir que tu peux être plus qu'un morphotype à la fois, puis même souvent, on représente plus qu'un environ 2 morphotypes. Donc, tu vas voir que peut-être tu vas te reconnaître chez certaines descriptions, mais tu vas voir que tu vas devoir utiliser ta logique aussi afin de mieux comprendre vers quelle direction tu veux te diriger. Puis là, je le sais, je comprends, il y a tellement d'informations sur les internets, puis là tu dois me dire «Ally, j'ai jamais entendu ça, les morphotypes, c'est quoi cette affaire-là?» Donc, Ne t'inquiète pas, ce que je t'explique aujourd'hui, c'est une science qui a vraiment été prouvée dans les années 1940. Puis c'est classé par le classement de Sheldon qu'on appelle, par le docteur William Sheldon. Donc tout ça a été inventé et découvert par lui. Et depuis qu'on a ces outils-là, ça aide beaucoup pour les praticiens à aider leurs clients à avoir une meilleure santé et aussi une perte de gras. Qu'est-ce qui est intéressant depuis que j'ai découvert ça? Ben moi puis mon chum, qu'est-ce qui est le fun, c'est que les deux, on prend tellement soin nous, on a une bonne hygiène de vie, on s'entraîne tous les jours, on mange tous les jours bien, on a même arrêté l'alcool, on se sent tellement en forme, mais des fois il y a des choses qu'on peut pas faire pareil parce que premièrement lui c'est un homme, moi je suis une femme, donc c'est sûr déjà là par exemple nos portions dans notre alimentation n'est pas la même, mais je remarque souvent que les clients me demandent, Alicia, quand mettons je prends mes soupers en photo puis moi je montre que moi je mange beaucoup plus de glucides que mon copain, puis les clients me demandent souvent, Alicia, pourquoi toi tu manges plus de glucides que Nick par exemple? Pis c'est grâce à ça que tu vas mieux comprendre aujourd'hui, ça vient de notre morphotype. Parce que mon morphotype à moi peut me permettre de consommer et de mieux métaboliser les glucides contrairement au morphotype à Nick, mon fi, ah, c'est— Donc, on va y aller avec le premier et j'aimerais ça que pendant cette capsule-là, tu essaies de te reconnaître. Tu essaies de savoir quel morphotype tu peux être et tu vas voir que ça va être plus facile pour toi par la suite d'élaborer un bon plan alimentaire ou juste avoir des bonnes habitudes alimentaires, avoir un bon entraînement ou aussi dépenser ton argent peut-être dans les bons suppléments parce que tu as peut-être dépensé beaucoup dans le passé dans des suppléments un peu pour rien, puis tu te rends compte que non, effectivement, ces suppléments-là ne sont pas bons pour toi. Donc tu vas voir que tout vient un peu et beaucoup même des morphotypes. Donc on va commencer avec les ectomorphes. Donc les ectomorphes, je me vois un petit peu là-dedans, si on parle du physique, les ectomorphes, ce sont eux qui ont le corps fin. Qui ont une ossature fine, le visage un peu plus triangulaire. Les ectomorphes aussi, c'est souvent les personnes qui ont une faible masse musculaire. Donc, on peut remarquer chez ces personnes-là qu'elles ont les épaules et le bassin étroits. Souvent, chez les femmes, ce sont les femmes qui ont les hanches les plus étroites aussi. Quand on regarde aussi l'accumulation de graisse, pour ces personnes-là, les ectomorphes, l'accumulation de graisse est souvent autour de la ceinture abdominale, donc autour du ventre, et ça, c'est causé à cause du stress. Ces personnes-là, ce sont eux qui ont le métabolisme le plus rapide. On appelle ça un métabolisme oxydatif, par exemple. Donc, ça, c'était pour le physique. Si on parle un petit peu du caractère des ectomorphes, donc les ectomorphes, c'est souvent les personnes qui sont un peu plus tendues, un peu plus stressées, le cortisol élevé, le cortisol sensible aussi, donc qui ont une hypersécrétion d'hormones de stress très facilement. Ils vivent sur le cortisol, mais aussi l'adrénaline. Ce sont souvent aussi des personnes avec le pouls élevé, donc le rythme cardiaque beaucoup plus élevé que d'autres morphotypes. Ils n'ont pas beaucoup de protection aussi physique et émotionnelle, donc c'est pour ça qu'on pense qu'ils sont un peu plus sensibles parmi les autres morphotypes. Aussi, ils sont facilement stimulés par les autres. Donc, ils sont, comme je dis, ils sont sensibles, stimulés par les environnements, par les autres personnes, mais ce sont des personnes qui sont capables de gérer une stimulation mentale élevée quand même. On voit aussi chez ces personnes-là, le système nerveux est très actif. Et si on regarde les problèmes chez ces personnes-là, c'est souvent des problèmes de sommeil, donc sûrement à cause de l'hyper-sécrétion d'hormones de stress, le cortisol, l'adrénaline, donc une répercussion sur le cycle circadien. On voit aussi une gestion d'émotions plus difficile. Donc, quand on dit que c'est des personnes plus «tendues», donc c'est des personnes aussi un peu plus en colère, donc un peu plus intense. Aussi, on voit chez la digestion, ces personnes-là ont plus de problèmes d'assimilation d'aliments. Donc, encore une fois, c'est relié au stress. Ces personnes-là aussi ont beaucoup de difficultés à prendre la masse musculaire. Donc, par exemple, si vous êtes une femme qui fait beaucoup de régimes élevés en protéines ou glucides, mais qui a de la difficulté à prendre la masse musculaire, peut-être vous êtes dans cette catégorie-là. Ce sont aussi des personnes avec beaucoup d'énergie, c'est des personnes très extraverties, pardon. Ce sont des personnes aussi qui aiment beaucoup les stimulants, donc tout ce qui est caféine, peut-être des problèmes de consommation aussi, ça peut être relié à ce morphotype-là puisqu'il vit sur l'adrénaline, sur la stimulation. C'est des personnes aussi qui ont de la difficulté à récupérer, donc pour les entraînements par exemple, la récupération est plus difficile. Donc, c'est pourquoi il va falloir un entraînement très adapté pour ce genre de personnes-là. Et aussi, ils ont les articulations plus fragiles. Donc, comme je vous le dis là, tu sais, je vous dis des descriptions, on prend Marie-Anne qui est coulée dans le béton, vous pouvez vous reconnaître là-dedans. Les premiers indicateurs, beaucoup le physique. On remarque beaucoup avec la morphologie de la personne et par la suite, le caractère peut suivre. Ça ne veut pas dire que vous êtes quelqu'un de stressé, que vous êtes automatiquement dans cette catégorie-là. Donc c'est pour ça que je vous dis, il faut faire attention et c'est avec l'expérience et avec le temps que vous allez mieux comprendre votre morphotype. Maintenant, si vous voulez que je parle un peu plus de l'entraînement, si vous vous reconnaissez dans cette morphotype-là, vous vous dites OK, moi, allez, je le vois. Mes bras sont plus longs, je suis une personne très faite sur le long, j'ai beaucoup de graisse accumulée autour du ventre. Donc, quoi faire? Quels sont les entraînements à faire? Quelle est l'alimentation adaptée à adopter? Les suppléments aussi. Donc, pour commencer, si on parle de l'entraînement, ça va être des entraînements à courte durée, très important vu que la récupération est difficile. C'est sûr qu'il va falloir des entraînements à courte durée. Le cardio aussi est à limiter, hein, donc on va aller prioriser la musculation pour ces personnes-là, ce qui va les aider à prendre une masse musculaire, avoir une plus grande masse maigre aussi, donc ça va beaucoup aider d'aller travailler plus en musculation que cardiovasculaire. Qu'est-ce qu'on peut conseiller pour ces personnes-là? C'est des séances d'entraînement de 3 à 4 fois par semaine maximum. C'est pas le genre de personnes qu'il faudrait qu'ils fassent de la musculation tous les jours parce que comme je le dis, vu les problèmes de sommeil, vu les problèmes de de récupération, c'est sûr que ça va être priorisé de la récupération. Donc, l'entraînement tous les jours n'est pas très optimal pour la musculation. Par contre, bouger tous les jours, c'est conseillé pour tout le monde, là, pour une marche extérieure, par exemple, ou un hobby. Et pour le type d'entraînement pour la musculation, on conseille beaucoup le full body. Donc, le full body, c'est travailler un petit peu tous les muscles du corps à chaque entraînement pour encore une fois avoir une meilleure récupération. Donc, c'est sûr que c'est cas par cas, hein, parce que par exemple, les femmes qui veulent prendre la masse musculaire, peut-être qu'on va aller travailler les muscles séparés, mais c'est sûr que pour général, le full body va être super bon vu la récupération parce qu'il faut toujours prioriser une récupération dans une perte de gras et c'est ça qu'on va parler dans les prochains épisodes. Donc, pour l'entraînement, c'est ce qui est pour les ectomorphes en fait et si on va un peu plus dans l'alimentation, c'est ça qui est intéressant à comprendre, que l'alimentation va beaucoup varié chez les macronutriments. Quand on parle de macronutriments, on parle des protéines, des glucides et des lipides, par exemple. Donc, c'est souvent des personnes qui n'ont pas besoin de perdre du poids nécessairement, c'est surtout le niveau de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, au niveau du ventre. C'est souvent des personnes qui prennent du gras à ce niveau-là. Puis ça, on va faire référence à l'épisode numéro 3, vous vous souvenez si vous l'avez écouté, de l'effet du stress sur la prise de poids, surtout au au niveau du ventre. Donc vous allez vous reconnaître là-dedans, très intéressant. Si vous l'avez pas écouté, je vous invite à aller écouter l'épisode numéro 3 parce qu'on le sait que le niveau de cortisol et d'adrénaline peut avoir un enjeu sur la glycémie par exemple ou sur la prise de poids au niveau du ventre. Donc c'est ça qu'il va falloir aller travailler avec ces personnes-là. Donc manger minimum 5 fois dans la journée. Donc je conseille pas naturellement toujours à mes clients de manger beaucoup de fois dans leur journée, mais c'est sûr pour que les, pour les personnes ectomorphes, vu que l'assimilation de la digestion, en fait des aliments face à la digestion est plus difficile, c'est là qu'on va faire des, peut-être des repas un peu plus petits afin de bien métaboliser les aliments, avoir une bonne assimilation au niveau de la nourriture. Pour ce qui est des macronutriments, qu'est-ce qui est plaisant avec cette catégorie-là, c'est que les glucides sont à prioriser, donc on peut aller jusqu'à 55% en apport de glucides dans la journée, avec une part bien sûr de protéines et aussi un peu de lipides, de bons gras naturellement. C'est que c'est ça qui est super intéressant vu le besoin de récupération, vu la gestion du stress, à la gestion optimiser le sommeil. On va aller prioriser les glucides qui va avoir un bon impact sur le métabolisme de ces personnes-là et qui va aider pour la récupération et pour l'énergie. Donc, bien sûr, il faut consommer des bons glucides non transformés tels que des patates douces, du riz basmati, du quinoa, du pain multigrains, grains entiers. Donc, tous ces glucides-là seront priorisés pour ces personnes-là. Qu'est-ce qui va aider? Bien sûr, pas nécessairement perdre du poids sur la balance, mais au niveau de la graisse abdominale, ça va énormément aider. Si on peut parler maintenant des suppléments à conseiller pour ces personnes-là, mais vous l'avez compris, ce sont des personnes qui ont besoin de récupérer, donc du magnésium par exemple, du magnésium qui va aider pour la sécrétion de GABA, un neurotransmetteur qui aide beaucoup pour un effet calmant au niveau du cerveau, au niveau du corps. C'est ce qui va aider pour la récupération, pour le niveau d'angoisse, d'anxiété, de stress. Donc, le magnésium est très mis de l'avant pour ces personnes-là, à consommer le soir par exemple, avant le le sommeil ou peut-être après l'entraînement. Encore là, c'est cas par cas, besoin d'une évaluation parfois pour bien diriger la personne pour ça. Tout ce qui est plantes adaptogènes aussi, des plantes qui vont aider afin de s'adapter à l'environnement pour le corps. Donc, faire attention aux plantes adaptogènes si vous prenez des antidépresseurs, ce n'est pas conseillé. Donc, quand on parle de plantes adaptogènes, on peut parler d'Ashwagandha, par exemple, c'est une plante que j'aime beaucoup. Le basilic sacré aussi en huile, c'est quelque chose que je priorise beaucoup pour les clientes. Des enzymes digestives si vous avez des problèmes de digestion, parce que le stress peut avoir des répercussions sur la digestion aussi, peut-être des brûlements d'estomac pour des personnes, des ballonnements, des gaz, la difficulté à assimiler la nourriture comme j'ai dit tout à l'heure. Donc, des enzymes digestives peut parfois aider. Bien sûr, il ne faut pas aller tout de suite avec ces enzymes-là. Je trouve que prioriser l'hygiène de vie pour commencer, donc, rabaisser les hormones de stress et avoir un bon sommeil, une bonne récupération, gestion des émotions, gestion du stress va être mis de l'avant avant d'aller utiliser ce de suppléments-là. Et pour finir, ben, la BCAA pourrait être une bonne alternative aussi pour les personnes, les femmes qui veulent augmenter leur masse musculaire et aussi rabaisser leur masse graisseuse. Donc, ce sont des suppléments qui pourraient super bien leur coller à la peau. Donc, ici, c'était les ectomorphes. Je sais pas si vous vous êtes reconnue là-dedans. Comme je vous dis, on n'est pas simplement une catégorie. Pour ma part, je fais partie un peu de cette catégorie-là. Je suis quelqu'un de très énergétique, je fonctionne au cortisol, à l'adrénaline, j'ai eu des problèmes de consommation de stimulants, d'amphétamines. Je me reconnais beaucoup dans cette description-là. Et toi, est-ce que tu te reconnais là-dedans? On va y aller maintenant avec une autre catégorie qui est les endomorphes, donc totalement le contraire. Les endomorphes, si on parle de leur physique, donc ils ont un physique beaucoup plus rond, ils sont massifs comme un bloc, comme on peut dire. Ils ont un squelette, c'est beaucoup plus massif, le corps est beaucoup plus large. On parle souvent des os, des plus gros os. On pense que c'est un mythe, mais effectivement, les endomorphes, on peut voir qu'ils sont beaucoup plus massifs. Une masse musculaire quand même moyenne. Leur métabolisme aussi est beaucoup plus lent, beaucoup plus au ralenti, contrairement aux ectomorphes qu'on a parlé juste avant. On peut remarquer chez les femmes les hanches beaucoup plus larges, le visage rond. Le gras va être vraiment accumulé sur tout le corps, donc pas nécessairement autour de la ceinture abdominale. Ces personnes-là ont beaucoup une apparence jeune, surtout à cause de la prise de graisse un peu partout. Ils ont un esprit vif, ils sont curieux, ils manquent d'intuition. Je trouve ça Je la trouvais drôle celle-là, mais ils disent aussi que s'il manquait plus d'intuition. C'est des personnes aussi qu'on peut remarquer chez les femmes une culotte de cheval. C'est des personnes aussi qui ont beaucoup d'énergie le soir, que ça, ça peut être en lien un petit peu avec le cycle circadien aussi, des fluctuations dans l'énergie. Ça peut être relié à la prise de graisse, à l'obésité aussi. C'est des personnes qui se donnent beaucoup pour les autres et c'est des personnes qui n'aiment pas la compétition. Si on y va maintenant avec le caractère, donc le caractère, ce sont des personnes très drôles, très enjouées. Donc, on va aller voir les personnes très amusantes. Ce sont des personnes qui aiment le confort aussi, des personnes chaleureuses aussi, des personnes qui s'expriment facilement. On peut remarquer aussi que ces personnes-là sont beaucoup moins agressives contrairement aux ectomorphes qu'on dit qu'ils sont plus stressés, stimulés C'est des personnes plus calmes aussi. C'est des personnes qui aiment beaucoup manger. Ça fait partie de leur hobby, de leur activité préférée. C'est des personnes qui adorent les restaurants, qui adorent faire à manger, qui adorent être avec les gens autour d'une table. C'est des personnes qui ont plus de difficultés à bouger aussi. C'est peut-être relié à leur métabolisme lent. C'est des personnes qui préfèrent rester assises. Malgré leur masse graisseuse, on peut voir que c'est des personnes quand même en très bonne santé. Je vais faire une capsule aussi là-dessus, un podcast sur l'obésité obésité versus les personnes en santé, qu'on voit parfois qu'il n'y a pas de corrélation entre les deux. C'est des personnes, malheureusement, qui ont de la facilité aussi à prendre du gras. C'est des personnes qui ont de la difficulté à perdre du gras et leur pouls est beaucoup plus lent au repos. Et là, on les compare bien sûr aux ectomorphes. Donc, on voit vraiment un gros contraste entre les deux. Si maintenant on y va avec l'entraînement, donc ces personnes-là ont besoin de bouger tous les jours souvent. Donc, Un entraînement de 30 minutes 3 fois par semaine ne sera pas suffisant. C'est super important d'augmenter son NEAT. Son NEAT, en fait, c'est toutes les activités que vous pouvez faire dans la journée. Donc, par exemple, prendre les escaliers, marcher plus souvent, parquer sa voiture plus loin pour marcher, faire du ménage, faire 10 000 pas par jour. Ce sont des personnes, souvent des clientes dans cet état-là, dans cette caractéristique-là, que je vais pousser à bouger plus souvent. On va parler aussi d'entraînement musculaire et autant cardiovasculaire. On va y aller avec des entraînements musculaires culinaire 3 à 4, 5, 6 fois par semaine. Donc, les femmes par exemple que si vous avez plus de difficultés à vous entraîner au gym ou à la maison avec des poids, ben, vous pouvez faire un 3 fois semaine, mais ajoutez en plus des activités. Donc, si c'est le temps en ce moment, il y a de la neige dehors, peut-être du ski de fond, de la raquette, vous aimez les randonnées, c'est super. Trouvez-vous un hobby, du tennis, peu importe, mais il faut trouver des activités pour bouger tous les jours. Plus que vous bougez et plus que vous allez éliminer et dépenser des calories, plus que votre métabolisme est plus bas, moins actif, c'est là que ça va être plus facile pour vous de prendre de la graisse sinon. Comme je vous le dis, l'activité métabolique doit vraiment être élevée. Il faut augmenter la dépense calorique et énergétique. Si on y va avec l'alimentation, donc l'alimentation va être un point très, très, très important pour ces personnes-là. Comme j'ai dit, c'est des personnes qui adorent manger, donc l'alimentation doit être très bien expliquée pour ces personnes-là, leur donner le choix aussi. Donc, les livres de recettes fonctionnent beaucoup dans mon programme Team Fit pour ces personnes-là parce qu'on va prouver aux gens que le but, ce n'est pas de se prouver, mais c'est de manger équilibré. Donc, avoir un bon contrôle de la faim pour ces personnes-là va être priorisé et pour ça, on augmente les protéines. On le sait, j'en parle souvent, les protéines, c'est ça qui va activer le métabolisme, c'est ça aussi qui va couper la faim au niveau de la satiété, c'est très important. Donc, les protéines vont être priorisées à chaque repas. Je le répète, pour ces personnes-là et même pour tout le monde, il faut manger une protéine à chaque repas. Donc, quand on parle de protéines, on va parler d'œuf, on va parler de consommation de viande, de consommation de produits, de poisson par exemple, de poulet. Donc, toutes ces protéines-là vont être priorisées. Aussi, bien sûr, il faut limiter la consommation de sucre et de mauvaises graisses. C'est très, très important vu que ces personnes-là sont plus au ralenti. Si on va parler maintenant de macronutriments, donc malheureusement ou heureusement, on ne sait pas, ça dépend de vous, mais les glucides ne sont pas priorisés. On va y aller environ Contrairement avec les ectomorphes, on va y aller avec un 25 de glucides dans la journée en fait, en moyenne, et comme je vous dis, il faut augmenter le niveau de protéines et aussi de lipides, de bons gras, afin d'avoir une belle perte de gras. Si on parle de suppléments maintenant, l'huile d'oméga-3 va être vraiment priorisée parce que souvent, on consomme trop d'oméga-6, donc pour avoir un effet anti-inflammation. En fait, pour enlever l'inflammation, on va aller augmenter le niveau d'oméga-3 pour enlever l'inflammation au niveau de la peau aussi. Donc, tout ce qui est anti-inflammatoire va beaucoup aider pour ces personnes-là. Donc, comme je vous dis, l'huile d'oméga-3, l'extrait de pépin, le curcumine aussi, ça va être des bons suppléments pour ces personnes-là. Qu'est-ce qui est intéressant aussi, contrairement aux ectomorphes, les endomorphes peuvent utiliser des stimulants naturels, donc la caféine, la L-carnitine. La L-carnitine, c'est un super supplément qui va vous aider à utiliser la graisse comme énergie. Donc c'est très intéressant et c'est même bon pour le cœur. Donc des très belles recherches ont pu prouver que la L-carnitine pourrait être un bon supplément. Donc c'est le genre de fat burner naturel que je fais utiliser à mes clientes avec ce genre de métabolisme-là, le morphotype-là. Et le Ginkgo aussi, un bon stimulant naturel qui va aider en fait à dépenser plus de calories lors des activités physiques de la journée. Donc, je sais pas si vous vous retrouvez là. En fait, si vous êtes pas sûr, vous pouvez le réécouter parce qu'il y a beaucoup d'informations là, mais peut-être que vous êtes plus endomorphe qu'ectomorphe. Il y a vraiment une grosse différence entre ces deux morphotypes-là, ce qui est très intéressant à comprendre. On va y aller maintenant avec le dernier morphotype qui est le mésomorphe. Donc, le mésomorphe, on peut l'appeler comme la machine de guerre. C'est le meilleur physique si on peut on peut s'avouer là entre toi puis moi là, c'est les, c'est en fait les plus massifs, ceux qui ont une meilleure masse musculaire, c'est eux qui ont moins de gras aussi sur le corps. Ils ont les épaules larges, le bassin large, sont très proportionnels aussi, le visage carré, la tension artérielle faible, ils ont des os denses, les articulations solides, ils sont musclés et leur faiblesse par exemple c'est qu'ils doivent travailler leur souplesse. Ils ont moins une grande souplesse que les autres morphotypes. Donc, on les considère comme les athlètes, les joueurs, les athlètes olympiques, les athlètes de fitness. Souvent, les mésomorphes sont vraiment la meilleure shape à avoir, à être. Pour le caractère maintenant, qu'est-ce qu'on peut dire? Le caractère, ce sont des personnes athlétiques, ce sont des guerriers, des combattants. Ce sont des personnes qui doivent toujours être actifs. Ce sont des personnes qui aiment les sensations fortes. Ce sont des personnes qui ont vraiment peur du vieillissement. C'est drôle à dire. Et de l'affaiblissement physique. On voit que leur physique est vraiment important pour eux. Ce sont des personnes qui supportent bien la douleur, qui sont fortes mentalement. Ce sont des personnes manuelles aussi qui travaillent beaucoup avec leur corps, avec leurs mains dans leur quotidien. C'est des personnes qui doivent bouger, bouger au travail, c'est très important pour eux, sinon ils peuvent avoir des problèmes mentaux qui ont été découverts pour ces personnes-là s'ils ne sont pas actifs. Donc des personnes comme ça qui travaillent dans un bureau, ce n'est pas une bonne une idée. C'est des personnes qui ont des problèmes d'hypertension aussi, maladie cardiaque qui a été repérée. Ce sont des personnes qui fonctionnent avec la dopamine comme neurotransmetteur. Ce sont des personnes qui ont de la facilité à perdre du gras aussi et ils sont très forts et musclés. Pour les entraînements, on me dit qu'est-ce qu'on peut dire pour l'entraînement? Ben, les entraînements, ça doit être des entraînements lourds. Très important, ils peuvent travailler autant en endurance, en force, en résistance. On peut y aller avec un gros volume d'entraînement, C'est ça qui est intéressant avec eux. Ce sont des personnes qui peuvent être dans l'armée carrément là, parce qu'ils peuvent vraiment encaisser beaucoup, beaucoup de travail musculaire et physique. Ce sont des personnes, grâce à ça, qui récupèrent facilement et rapidement. Donc, ils sont résistants beaucoup sur autant mentalement que physiquement. Et aussi, ce sont des personnes qui ont besoin de changer leur entraînement rapidement parce qu'ils s'adaptent facilement à ce genre de musculation, par exemple. Maintenant, si on parle de l'alimentation pour les mésomorphes, l'alimentation c'est très simple pour eux. Ils peuvent manger un peu tout ce qu'ils veulent, ils ont une super bonne digestion, ils peuvent manger 5 à 7 repas par jour. C'est super important de manger suffisamment parce qu'on voit que ce sont des machines de guerre. Donc, s'ils sont faibles en calories, c'est sûr qu'il va y avoir des faiblesses musculaires et même des problèmes mentaux. Ils peuvent manger manger quand même des glucides aussi, une bonne portion de protéines et une bonne portion de gras. Comme je vous l'ai dit, c'est eux la facilité, ils n'ont pas de problème avec leur poids, ils n'ont pas de problème souvent avec leur entraînement, donc ce sont des personnes très fortes. Aussi, si on parle de suppléments, donc pour ces personnes-là, encore une fois, le supplément, le magnésium est priorisé aussi pour tout le monde pour avoir une bonne récupération. Pour les mésomorphes, ça peut être très pertinent aussi. Des enzymes digestives pour encore mieux métaboliser les aliments pour pas avoir de problèmes digestifs. La protéine en poudre pourrait être une bonne solution aussi, vu qu'ils font beaucoup de travail musculaire, ils travaillent fort, la protéine pourrait les aider aussi pour leur masse maigre et leur récupération. Comme je dis, ce sont des machines de guerre. Donc, c'est super intéressant, on a parlé des 3 morphotypes. On a parlé des ectomorphes, ceux qui sont faits sur le long, les plus stressés. On a parlé des des endomorphes, ceux qui sont plus ronds, les plus enjoués, et on a parlé des mésomorphes, des machines de guerre, les plus massifs et les plus athlétiques. Donc peut-être tu t'es repéré là-dedans. Comme je vous l'ai dit, comme je te l'ai dit, il y a pas simplement une bonne réponse, mais sache que moi j'utilise beaucoup ça pour mes clientes et c'est ce qui fait qu'ils ont du bon résultat sur leur perte de gras, parce qu'avec ça on peut encore plus aller repérer leur caractère, repérer leurs problèmes, aller prescrire les les bons suppléments, à les conseiller la bonne alimentation, à les conseiller le bon entraînement. C'est ce qui fait que ça s'adapte bien à la personne. Encore une fois, c'est sûr qu'on est tous différents. Il n'y a rien de coulé dans le béton. On s'adapte à chacune des personnes et c'est ce qui fait que la plus belle chose du corps humain, c'est qu'on est tous différents et on se découvre au fur et à mesure. L'objectif là-dedans, c'est que tu te crées ta routine parfaite pour toi, qu'avec ces renseignements-là, tu peux comprendre encore mieux comment ton corps fonctionne et comme ça, tu peux fabriquer le plan de match parfait pour toi, ton environnement, ton travail, ta famille, c'est ce qui fait pour toi qu'il va être facile de perdre du gras en étant équilibré et que ça reste sain. Donc, c'est fou comment on peut apprendre sur une personne avec la science. Voilà pourquoi aussi, si tu as une coach, ça peut beaucoup t'aider, donc moi ou une autre. Sache que se faire suivre, c'est toujours une bonne idée parce qu'on ne peut pas toujours repérer en nous-même le problème ou les les bonnes solutions. Je vous remercie encore de cette présence. J'espère que vous avez aimé ce podcast en fait sur les morphotypes. C'est un sujet super intéressant. Et qu'est-ce qui est intéressant aussi, c'est que sur mon groupe Facebook Parlons Santé, j'ai mis un document que vous pouvez voir visuellement à quoi ressemble chacun des morphotypes. Ça va être encore plus facile pour vous de repérer quel morphotype vous êtes. Donc si jamais ça vous intéresse, je vais laisser en commentaire le lien de mon groupe Facebook. Tu vas pouvoir adhérer, c'est gratuit, et tu vas voir directement sur la page quand tu es membre, tu vas voir en haut qu'il y a le document, c'est morphotype. Donc c'est très intéressant que tu peux voir en fait la différence des 3. Oui, je les décris à vive voix, mais parfois visuellement c'est encore plus facile de repérer quel genre de morphotype nous sommes. Donc merci beaucoup encore de votre participation. N'oubliez pas de partager ce podcast afin de partager toutes les bonnes informations à vos proches, aux personnes que vous aimez, parce qu'ensemble on peut faire une différence afin que tout le monde puisse être ensemble. Santé et équilibrée. On dit bye-bye le yo-yo avec notre poids avec tout ça. Donc, merci beaucoup, on se retrouve lundi prochain et au menu la semaine prochaine, on va parler du système d'activation réticulaire. Alicia Marcelle Martine Bragalli Bragalli, c'est quoi ça encore? Tu vas parler du système d'activation réticulaire. En fait, c'est un filtre qu'il y a dans le lobe cérébral du cerveau et ça peut nous aider à perdre du poids facilement. Hein? Je vais vous apprendre des nouvelles choses ensemble, très intéressantes, et vous allez voir qu'on ne parle pas juste de poulet et brocoli ici dans ce podcast. Merci encore la gang et on se retrouve la semaine prochaine.