Économiser en mangeant santé | E017

J'entends souvent le mythe que manger santé coûte plus cher. Certainement que les produits de meilleure qualité peuvent avoir un prix un peu plus élevé. Par contre, avoir une alimentation saine ne coûte pas plus cher puisque tout ce que tu manges dans ta journée est nutritif. Ce ne sont pas des calories vides. Donc, tu n'as pas envie de grignoter tes sacs de chips ou tes palettes de chocolat durant les soirées ou les week-ends qui peuvent vraiment avoir un impact sur ton budget. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va! Salut tout le monde, ici Ali Braggs dans ABC de la perte de poids et aujourd'hui, on est à l'épisode 17 déjà. Je suis super excitée puis aujourd'hui, on va parler du C, des croyances. Ta croyance en fait que manger santé coûte cher, c'est tellement quelque chose que j'entends souvent et j'ai envie de briser cette croyance limitante que tu as pour que tu puisses enfin arrêter de faire le yo-yo avec ton poids. Donc, comme je viens de le dire, l'objectif aujourd'hui dans cet épisode, je veux vraiment que tu changes d'idée sur le prix des aliments qui coûtent, les aliments en fait santé. Parce que ça, c'est une croyance qu'il y a beaucoup de gens qui ont, qui disent que, ben là, moi j'aimerais ça perdre du poids, j'aimerais ça prendre soin de ma santé, j'aimerais ça manger sainement, j'aimerais ça manger bio aussi. Aussi, mais mon Dieu que ça coûte cher. Donc l'objectif aujourd'hui dans cet épisode-là, c'est de te donner des trucs et aussi changer ta croyance sur ce mythe en fait que la nourriture santé coûte plus cher. Donc oui, je te comprends en ce moment parce que tu vas me dire que la viande, le poulet et les fromages et autres sont rendus beaucoup plus chers. Je sais, les prix des aliments n'arrêtent pas de continuer à augmenter à cause du taux d'inflation. Par contre, cette augmentation-là n'est pas seulement dans les aliments sains. Donc, j'ai fait un petit peu de recherche, puis il y a eu des recherches, en fait, qui montraient que oui, effectivement, il y avait une augmentation en 2023 sur les aliments, mais par exemple, il y a eu une augmentation sur les pâtisseries et les gâteaux de 6 à 8 dans l'année 2023, contrairement à 3 à 4 d'augmentation pour les fruits et les légumes. Donc, on s'entend, oui, il y a une augmentation, mais l'augmentation n'est pas seulement sur les aliments sains. Fait que là, cette excuse-là de dire l'inflation, la nourriture coûte cher, t'as pas le choix de t'acheter de la nourriture, t'as pas le choix de manger. Donc, ça veut pas dire que tu vas aller te pitcher dans des aliments transformés, dans des plats préparés. On le voit que même l'augmentation est plus élevée, par exemple, dans des gâteaux, pâtisseries et autres. Donc ça, c'est un petit mythe aussi que vous avez peut-être créé à la longue, puis c'est pour ça que je voulais en parler. Donc, ce n'est vraiment pas une excuse de se dire que ce n'est pas le moment en ce moment de bien manger parce que la vie coûte cher. On n'a qu'une santé, c'est super important. Tout ce que vous mettez à l'intérieur de votre corps et même sur la surface, les produits que vous pouvez utiliser, ça va avoir un impact sur votre santé. Donc, c'est sûr que si les aliments que vous prenez, c'est vide, des aliments vides, des calories vides, en fait, qui ne contiennent aucune valeur nutritive, et que c'est transformé, c'est du sucre transformé, c'est des glucides transformés, c'est sûr que ça va avoir un très gros impact sur votre santé aussi, votre perte de poids. C'est important d'apporter les bonnes choses à votre corps, très, très important. Donc, si vous êtes pour nourrir votre corps, mais apportez-leur les bons aliments, c'est super important. Je fais un petit comeback sur mon dernier podcast que j'ai fait, l'importance des protéines. Tu sais, c'est super important d'en manger. Donc, vous pouvez aller vous chercher des protéines qui ne coûtent pas trop cher. Donc, vous allez voir, je vais vous donner plein de trucs aujourd'hui dans ce podcast. Avant tout, je veux vous donner les avantages en plus de s'acheter de la nourriture saine. Tu sais, c'est très important quand on mange sainement, on a beaucoup moins faim comme je viens de dire parce qu'on mange des calories pleines. Donc, on mange des aliments qui ont une haute valeur nutritive, qui ont des vitamines et minéraux contrairement aux plats préparés, aux choses transformées qui ce sont des calories vides. Donc, la différence, c'est que ça va venir vraiment nourrir votre corps. Donc, techniquement, à la fin de la journée, vous en avez besoin de moins, vous avez beaucoup moins faim. Comme je dis tantôt, j'ai fait un petit comeback sur le podcast de protéines, mais c'est la même chose. Si vous mangez bien vos protéines, vous allez voir que vous n'allez pas avoir faim toute la journée, vous n'allez pas avoir besoin d'acheter plus de nourriture par la suite. Un autre avantage en plus de manger santé, ben oui, c'est de préparer ses repas. Vous allez voir que vous allez avoir moins de gaspillage, le fait que vous allez manger sainement, vous allez préparer vos repas, aller à l'épicerie, que contrairement que vous allez au restaurant, par exemple, que finalement, ça va vous coûter plus cher. Donc, ça, c'est un avantage aussi, le fait que vous préparez vos repas, vous allez avoir moins de gaspillage, vous allez avoir une meilleure organisation Bien sûr, l'avantage, c'est d'être en meilleure santé, meilleure qualité d'aliments. C'est super important parce que vous savez pas des fois ce que dans votre plat préparé, ils mettent. Il y a énormément d'huile de palme, l'huile de canola dans les plats préparés. J'en ai déjà parlé vaguement, mais je pourrais faire une capsule là-dessus plus en profondeur, mais comment l'oméga-6 peut être très néfaste si vous en consommez trop. Donc, c'est sûr que vos plats préparés en contiennent énormément. Vos sauces déjà préparées aussi en contiennent énormément. Donc, le fait que vous allez faire vos lunchs que vous allez manger sainement, en plus de pas gaspiller, d'avoir une meilleure organisation dans votre horaire, mais ça va vraiment vous aider sur votre santé et votre perte de poids. Donc, ça, c'est un avantage de manger sainement. Et en plus, consommer des produits transformés coûte plus cher techniquement. Parce qu'exemple, une barre de chocolat versus faire une recette avec du cacao naturel, il y a vraiment une grosse différence sur le prix, là, parce que vous pouvez en faire plus. Vous achetez du cacao, vous achetez toutes les recettes. Moi, j'ai une bonne recette d'avocat cacao que je fais pour les clientes Think Fit. C'est un délice et vous avez une grosse batch et ça vous coûte presque rien, contrairement que vous allez vous acheter une barre de chocolat ou une barre de brownie, ça va coûter plus cher à la longue. Donc, l'objectif là-dedans, c'est d'être plus organisé en fait, de savoir faire la cuisine, puis ça, ça s'apprend. Il y a des recettes sur Internet et vous allez voir que vous allez économiser finalement si vous faites ça tous les jours. En passant, vous allez voir, écoutez, c'est important, écoutez l'épisode au complet, mais à la fin du podcast, je vais vous laisser un lien. Dans le fond, sur www.tinkifit.com, j'ai un ebook avec des recettes santé à faire pour perdre du poids, puis c'est des recettes en fait qui ne coûtent pas cher. Donc comment manger sans se ruiner, le ebook s'appelle, et je vous le donne gratuitement. C'était un ebook qui était spécifiquement pour les clients de Tinkifit, mais j'ai envie de vous gâter aujourd'hui pour ceux et celles qui m'écoutent. Ça me fait toujours plaisir, donc vous allez pouvoir accès sur le www.tinkifeet.com. Vous allez pouvoir mettre votre email, puis vous allez le recevoir, votre copie. Donc, c'est plein de recettes santé sans se ruiner. J'ai plein de trucs aussi que je donne dans ce ebook-là de comment manger sainement sans dépenser une fortune. Donc, vous allez voir que ça va vraiment vous simplifier la vie. Maintenant, je vais y aller avec des trucs super importants. Comment faire pour manger sainement sans se ruiner? Fait que je vais vous donner des trucs très simples. Vous allez voir comment c'est simple et que dans le fond, ça va faire une grosse différence. Donc là, Le point numéro 1, ça serait d'acheter les légumes et des fruits congelés. Donc, on pense parfois qu'il y a moins de valeur, la valeur nutritive d'un légume ou d'un fruit congelé est plus basse et ça, c'est pas vrai en fait. Donc, même des fois, on peut voir plus haut en minéraux et en vitamines dans des légumes et des fruits. C'est étonnant parce que des fois, il y a des légumes, la transportation est longue en fait, donc ils rajoutent des choses, surtout quand c'est pas bio. Fait que souvent, ces légumes-là perdent leur valeur nutritive nutritives à long terme jusqu'à temps que ça se rende dans votre épicerie, contrairement à des fruits gelés ou des légumes gelés qui sont directement gelés. C'est ce qui fait que ça garde beaucoup ses valeurs nutritives et en plus, ça coûte beaucoup moins cher. Moi, j'adore ça, là, les fruits puis les légumes gelés. Par exemple, mes fruits le matin, moi, je me fais toujours des smoothies. Je trouve que c'est la meilleure chose. Si je veux pas les prendre gelés, ben, je me fais des fois juste un petit Tupperware que j'en mets dedans, des fruits congelés, puis je le laisse dégeler. Et ça fait un super bon, une bonne collation avec un yogourt grec nature, un petit peu de sirop d'érable dedans et voilà, j'ai une collation riche en protéines et en fibres. Donc, c'est vraiment facile avec ça. Même chose avec les légumes, des fois ça nous tente pas de les couper, fait qu'on voit on a une bonne solution avec ça. Puis petite parenthèse, c'est sûr que c'est toujours mieux de les prendre bio. Donc, c'est sûr que tout, Ça, je pourrais faire une autre capsule. C'est drôle parce que plus que je fais des capsules avec vous et plus que j'ai des sujets qui se développent dans ma tête, mais l'importance de manger bio, c'est super important. Je le sais que ça coûte plus cher. On fait des choix. Si je peux être honnête avec vous, personnellement, moi, j'achète toujours ma viande bio et mes fruits et légumes bio. Le reste, des fois, ça va aller. Vous pouvez aller chez Costco, chez Avril, chez Tho, dans une épicerie en fait qu'il y a une section bio. Pis parfois, vous allez être étonnés comment ce n'est pas tant plus cher, par exemple. C'est sûr que, comme je vous dis, parfois, ça peut paraître un peu plus cher, mais au moins, la banane que vous mangez, si vous la payez 20 cents de plus, mais au moins, elle contient le potassium qu'elle est censée contenir, par exemple, et les minéraux qu'elle est censée contenir. Parfois, c'est mieux de manger rien que manger un brocoli qui contient rien, par exemple. C'est ça que je veux faire comprendre aux gens. Fait que des fois, c'est mieux de mettre un petit peu un prix un peu plus élevé, mais comme je vous dis, acheter des fruits et des légumes congelés, ça coûte pas plus cher. Donc ça, c'est vraiment un bon truc si vous voulez pas couper dans votre consommation de végétaux et de fruits. Ça, c'était mon conseil numéro 1. Le prochain conseil, là, je viens vaguement un peu de le dire, mais sincèrement, allez au Costco. C'est incroyable comment vous allez économiser parce que là, c'est le temps, vous voulez vous remettre en forme, vous êtes tanné de faire le yo-yo avec la balance. Vous vous dites, là, Alice, c'est le temps, je veux bien manger, je veux faire mes meal prep, je veux faire mes lunchs, Sincèrement, allez au Costco si vous êtes pas inscrit. Allez vous chercher une carte. Je suis pas payée en ce moment pour vous dire ça, c'est juste que ça coûte tellement moins cher. Les gros paquets de poulet, puis tout là-bas vous pouvez trouver bio, c'est ça qui est quand même incroyable, ou presque. Donc les grosses barques de poulet, le fromage cottage, les sacs de légumes, les sacs de fruits sont bio, les œufs, les blancs d'œuf, le fromage, c'est incroyable. Les fromages sans lactose, il y a même du fromage non pasteurisé qui est là-bas. Je pourrais faire une autre capsule sur qu'est-ce que c'est non curisé, mais c'est plus riche en vitamines et minéraux. Donc c'est incroyable Costco, comment vous allez économiser. Vous y allez une fois dans le mois, vous faites une grosse épicerie, on capote parce que ça nous coûte 500 piastres, mais sincèrement pendant le mois vous avez tout ce que vous voulez, la viande et tout, puis vous allez juste par la suite à l'épicerie chercher les petits ingrédients que parfois il manque. Je vous le dis, vous allez faire une économie, la carte est pas si chère que ça, ça vaut énormément la peine si vous êtes une femme en santé qui veut prendre soin encore plus de sa santé, qui veut maintenir son équilibre dans son alimentation, puis pas s'écoeurer. Arrêtez d'aller toujours dans des petites épiceries du coin, vous allez vous ruiner. Achetez en gros, c'est un conseil que je peux vous donner. Puis c'est malade, moi j'achète comme 4 gros paquets de poulet. Mais là, moi quand j'arrive avec mon conjoint, on sépare tout dans des Ziplocs ou dans des Tupperware, peu importe, puis on les met dans le congélateur. Fait que moi, mon congélateur, il est plein pour le mois, puis je trouve ça super. Même chose avec le saumon, il y en a du bio pas si cher non plus. Les gros steaks aussi, Nous, toute notre viande, on l'achète bio. La viande hachée, elle est excellente, meilleure qu'au métro IGA. Donc, je ne veux pas critiquer les épiceries, ce n'est pas ça que je veux faire, mais je vous dis juste qu'acheter en gros, c'est ça qui va faire que ça va énormément vous aider. Donc, ça, c'était mon autre conseil. Par la suite, bien sûr, préparer son menu de la semaine afin de ne pas acheter des aliments en double. Ça, c'est toujours un bon truc. Dans le programme TeamKifit, qu'est-ce qu'on fait avec leurs clientes? On a un journal qu'on donne en fait quand la cliente commence le programme avec nous, on a un journal que c'est là qu'on écrit ses mesures en pouces, on met son poids, on met son plan alimentaire. Il y a beaucoup d'exercices de développement personnel dans ce agenda-là. On a un horaire aussi qu'on fait avec elle, qu'on le remplit avec la coach et aussi, il y a une page qu'en fait elle peut écrire tout son menu de la semaine. Donc, quand vous écrivez le menu de votre semaine, c'est super pratique parce qu'après vous allez à l'épicerie avec ça puis vous savez d'avance qu'est-ce que vous allez manger. Vous allez voir que c'est pas chinois manger sainement. Ton poulet, tu vas en manger souvent. L'objectif, c'est de changer la recette. Je le dis tout de suite, si votre repas, vous ne donnez pas un 10 sur 10, ça veut dire que vous échouez. Puis je parle 10 sur 10 en goût. C'est pas parce qu'on mange santé que ça goûte rien. C'est pas parce qu'on mange santé qu'on mange du poulet bouillé. Non, mon poulet, moi, je rajoute, j'adore la recette, par exemple, moutarde Dijon, sirop d'érable avec de l'ail puis du sel. Du sel, il faut mettre de l'amour. Moi, je mets, ou sinon salsa bio que j'achète au Costco, avec un petit peu de crème. Je rajoute du fromage par-dessus, donc ça fait vraiment un bon poulet aussi que je fais au four. Il y a plein de recettes que vous pouvez faire. Fait que même si vous allez au Costco, vous achetez une grosse batch de poulet, vous allez voir que vous allez faire plein de menus durant la semaine. Donc c'est super important que préparer son menu, ça va faire une différence dans votre organisation. Vous allez être plus en contrôle à piscerie, puis vous allez savoir quoi acheter, qu'à la place d'acheter un petit peu n'importe quoi, puis finalement vous jetez. Moi, je déteste jeter de la nourriture, c'est quelque chose que je ne fais jamais. Je trouve ça ridicule jeter de la bouffe. Au pire, j'en donne. Moi, je donne la viande à mon chien, c'est le pire des pires que je fais s'il me reste un petit reste, mais jamais je veux jeter ma bouffe. Puis si vous jetez de la bouffe, mais clairement que vous mettez de l'argent dans les poubelles. Donc plus que vous êtes organisé et plus que vous allez économiser. Donc ça, c'est super important. Un autre petit truc que je peux donner, ben c'est en lien avec l'organisation, mais si vous pesez votre nourriture avec une balance, ça peut vous aider dans votre objectif. Il y a quelques clientes dans le programme qui veulent peser leurs protéines, par exemple, parce que comme je fais un petit comeback avec le podcast de protéines, beaucoup de femmes, quand elles rentrent avec moi, je les évalue, je me rends compte que la femme ne mange simplement pas assez de protéines et c'est ce qui fait qu'elle prend du poids. Donc c'est pour ça qu'on demande parfois que la cliente pèse ses repas pour le premier mois, juste voir est-ce que tu manges assez finalement. Puis la réponse c'est souvent non, puis c'est pour ça que la cliente, la femme, elle a des rages de sucre le soir parce qu'elle mange pas du tout durant la journée. Donc peser sa nourriture aussi. Moi ce que je fais quand je prépare mes repas, ben moi c'est le dimanche, je fais l'épicerie avec mon chum, je prépare mon poulet, mon saumon dans le congélateur, puis je me fais des grosses batchs. Fait que là je me mets à cuire plein de coco Je fais plein de œufs durs, en fait, dans l'eau chaude. Puis là, je vais faire une grosse batch de poulet, une grosse batch de viande. Puis après, je pèse mes trucs puis je les sépare dans des Tupperware. Fait que c'est vraiment génial parce qu'il y a jamais de gaspillage avec ça et c'est ce qui fait que j'économise. Par la suite, quand je fais ça, je sais exactement quand il faut que je retourne à l'épicerie s'il va m'en manquer. Mais si je vais au Costco, sincèrement, aux 3 semaines, je pourrais y aller, moi, tellement qu'on est quand même sharp dans notre alimentation, moi et mon conjoint. Mais peser la nourriture, ça peut énormément aider, mais ce n'est pas obligatoire. Surtout, je ne le conseille pas nécessairement pour une femme qui a des troubles alimentaires, on s'entend. Vous y allez environ à l'œil, puis ça peut être correct aussi, mais c'est un petit truc que je trouvais pratique à dire. Autre truc, donc consommer des marques maison, puisque souvent, ils sont moins chers. Donc ça, c'est super intéressant. Si vous n'avez pas accès au Costco, puis vous êtes à l'épicerie, bien votre épicerie, souvent, il y a des marques maison. Fait que ça coûte tout le temps moins cher. Regardez les valeurs nutritives, regardez les ingrédients, si ça fait du sens pour vous. Vous, mais vous allez voir que oui, ça coûte vraiment moins cher. Donc des fois, optez pour cette option-là, ça peut être vraiment une bonne chose pour vous, pour votre portefeuille, et au moins vous ne gâchez pas tout ce que vous mettez dans votre corps en fait, parce que c'est super important. Comme je dis, des fois vaut mieux payer un peu plus cher puis bien manger, mais là, comme je dis, les marques maison coûtent toujours moins cher. Ça, c'est un bon truc que je peux vous donner aussi. Ben, un autre truc, bien sûr, cuisiner et non prendre des plats préfaits. Naturellement, ça fait beaucoup d'économies. Donc, ça vient un peu avec faire l'épicerie, c'est super important. Faites à manger puis faites des grosses batchs. Donc, préparez-vous une fois par semaine de la bouffe, c'est super important. Vous allez voir que vous allez moins gaspiller, vous allez avoir même des lunchs. C'est super, on est moins dans le rush, on est moins stressé. Vous le savez, les femmes, je fais un petit comeback au podcast du stress, c'est le pire ennemi de la femme. C'est pour ça qu'elle accumule la graisse au niveau du ventre. Donc, il faut avoir des astuces, il faut être intelligente avec notre temps parce que sinon, on court comme une folle. Vous avez les t'as sûrement la job, t'as sûrement la famille, t'essaies d'être une bonne amie, t'essaies d'être une bonne voisine, tu cours comme une folle. Fait que là, Alicia a dit OK, faut-tu cuisiner tout le temps? Faut que t'arrêtes d'aller chez Tim Hortons? Ben sincèrement, ça va tellement te faire économiser, puis c'est ça qui va faire que tu vas perdre du poids. Puis, organise tes choses. Fait que ça, c'est super important, l'horaire, encore une fois, mais comme back, de se faire à manger. On s'entend, là, tu sais, si tu vas tout le temps au Tim Hortons chaque matin, là, hey, ça revient cher, là. Compte combien ça te coûte, regarde tes factures, combien de cappuccinos glacés tu peux prendre, combien de thés le matin tu peux prendre, ça va te coûter une fortune. Donc arrête de dire que l'épicerie coûte trop cher, c'est incroyable. Tu dois faire la différence, tu dois compter. Compte, sois intelligent avec tes chiffres, comme ça pour toi, tu vas avoir la preuve en pleine face que non, ça coûte pas plus cher de faire à manger et bien manger sainement. Un autre petit conseil que je peux dire, ah ça c'est un bon conseil, je l'adore, manger avant d'aller faire l'épicerie. Je sais pas si ça vous est déjà arrivé, là, moi ça m'arrive parce que moi j'ai souvent faim. Moi j'ai tout le temps faim, là, je mange beaucoup quand même, plus que vous pouvez croire. Et jamais je peux aller à l'épicerie le ventre vide. C'est incroyable que quand je vais à l'épicerie le ventre vide, comment mon panier il est toujours plus plein, contrairement que quand j'ai mangé, je suis plus raisonnable et tout. Donc ça, c'est vraiment un bon conseil à donner, là, tu sais, mange ton repas, là, si tu t'en vas souper ou si tu déjeunes avant d'y aller, puis tu vas voir, comme ça, ton dimanche va mieux se passer, il va moins te coûter cher. Parce que j'ai déjà fait le test et je l'ai tellement remarqué. Même chose avec mon chum, si on n'a pas mangé, on se fait un petit jeûne de 12 heures la nuit, puis là le matin on se lève plus tôt puis on se dit bon, on va aller tout de suite à l'épicerie. Oublie ça là, on est impatient puis on achète n'importe quoi, puis l'épicerie elle coûte plus cher. Donc ça c'est vraiment un bon conseil, mange toujours avant d'aller faire l'épicerie. Un autre conseil que je peux te donner, ben les coupons. Les coupons ça a l'air super compliqué, je sais, moi personnellement je ne l'ai jamais fait, mais c'est sûr que c'est un truc qu'on voit un peu partout. Donc, les coupons peuvent aider dans ton économie. Soit tu es vraiment serré dans ton budget, puis je comprends, on n'est pas tous dans la même situation. Peut-être que toi, c'est quelque chose qui te stresse énormément. Donc, les coupons, ça peut énormément aider. Je sais qu'il y a des groupes Facebook qui montrent des astuces à comment faire. Donc, si tout de suite en ce moment tu m'écoutes, puis toi les coupons c'était quelque chose qui t'intéressait, ben, écris là dans Facebook, genre coupons, les coupons. C'est sûr que tu vas en trouver là des trucs comme ça. C'est des filles qui font ça depuis toujours, puis donnent vraiment plein de trucs. Moi, j'avais une voisine dans dans le temps qui faisait du coupon, puis elle me donnait des coupons, puis elle trouvait ça, elle trouvait plein de coupons partout. Je trouvais ça tellement hot, genre elle me donnait des coupons pour les blancs d'œufs puis tout, puis j'étais comme comment tu as fait pour trouver ça? Donc c'est des gens qui ont des plugs là-dedans, qui savent où les chercher. Les gens se donnent des astuces, donc je pense que ça peut être une super option pour vous. Malheureusement, je suis pas une experte, fait que je peux pas aller plus loin dans ma théorie de coupon, mais je sais qu'il y en a qui disent que ça marche vraiment. Un autre conseil que je peux donner, là il en reste encore quelques-uns, je suis contente. Je l'adore celle-là. N'apportez pas Porter tes enfants à l'épicerie. Donc, si toi tu m'écoutes en ce moment puis tu as des enfants, puis tu le sais que quand tu vas à l'épicerie avec tes enfants, le panier il est toujours plein de cochonneries. Surtout les enfants, c'est rare qu'ils vont te demander que tu achètes des fruits et des légumes. Donc, un petit truc pour toi, arrête d'apporter tes enfants à l'épicerie. Tu vas voir que tu vas faire des meilleurs choix. Tu vas pas te laisser influencer, manipuler par ton petit qui veut cette boîte de céréales-là que tu sais que dans le fond, c'est vraiment pas bon pour lui ou un gros brownie, ce qu'il veut faire ce soir, puis que tu le sais que tu seras pas capable de dire non. Je dis pas que tu dois priver ton enfant, mais sincèrement, tous les trucs que je donne, j'espère que vous allez les partager. J'espère que tu vas les partager avec tes enfants. Donc, c'est sûr que toi, si t'as déjà élevé ton enfant avec une alimentation riche en sucre et glucides transformés, c'est sûr que ça va être dur de faire le transit, mais fais attention parce que tout ce que je te dis dans ce podcast-là, c'est sûr que c'est bon, pour ton enfant. On s'entend, on parle de l'ABC de la perte de poids, mais je suis aussi une experte en santé. C'est toute santé ce que je vous donne comme conseil. Je me trouve drôle, je passe du tu au vous. On va rester au tu, on se connaît bien. Ça doit faire une couple d'épisodes que tu écoutes. Donc, c'est super important que tu élèves bien tes enfants parce qu'après, tes enfants, il va falloir qu'eux aussi, ils élèvent bien ses enfants. Puis, tu veux avoir une bonne influence dans la lignée de ta famille. Donc, peut-être que toi, tu n'as pas eu la chance que tes parents t'élèvent de la bonne façon avec l'alimentation, puis tu t'es dit «Moi, je ne vais pas faire la même erreur.» Pis tes parents, c'est des bons parents, c'est juste qu'ils ne savaient pas comment faire. Donc, prends tous les conseils que je te donne, pis essaye au maximum d'essayer d'aider ton enfant à mieux manger, à mieux prendre conscience de qu'est-ce que c'est la santé, qu'est-ce qui est moins bon pour la santé. C'est pas le but de causer des troubles alimentaires, puis dire de le mettre au régime, c'est loin de ça. C'est juste que le sucre, ça peut être vraiment néfaste, ça peut créer beaucoup d'inflammation au cerveau, TDAH, problèmes de croissance, Il y a beaucoup, beaucoup d'études qui montrent comment le sucre n'est pas bon pour les enfants. Donc, je pense qu'il faut juste un équilibre là-dedans et modérer. Donc, c'était juste mon petit commentaire sur les enfants. Je n'ai pas encore d'enfant, donc je ne sais pas ce que c'est. Je garde toujours une petite gêne quand je conseille les mamans parce que je ne sais pas. J'adore conseiller sur tous les domaines de la vie. Dans le Think Fit, c'est un programme aussi de développement personnel. Je suis aussi coach de vie, mais je me garde toujours une petite gêne pour les mamans parce que je n'ai pas d'enfant. Fait que là, c'est sûr que la maman doit me dire Ben oui, mais toi, tu sais pas c'est quoi. Donc, j'ai bien hâte d'avoir un enfant, puis vous montrer comment mon enfant ne mangera pas trop de sucre non plus. Je trouve ça drôle. Donc ça, c'était mon commentaire avec les enfants. N'apportez pas, n'apporte pas ton enfant à l'épicerie. Aussi, un autre conseil super pertinent, ça serait d'acheter en fonction des saisons. Donc, naturellement, les fruits, les légumes, ils ont toujours meilleur goût selon la saison, beaucoup moins cher aussi. Donc ça, c'est super pertinent. Tu peux regarder sur le net. Personnellement, je ne connais pas exactement les saisons des fruits et des légumes. J'aurais pu le faire, j'aurais pu faire la petite recherche avant le podcast, mais c'est un truc que je connais, que souvent ils vont le marquer à l'épicerie quand tu vas rentrer. Souvent tu vas regarder sur Facebook, ils vont en parler aussi, mais acheter en fonction des saisons fruits et légumes peut vraiment économiser dans ton portefeuille. Donc d'autres petits trucs très pertinents en fait, ben couper et râper son fromage soi-même. Si vous êtes une mangeuse de situé, une mangeuse de fromage, fromage, c'est super bon de râper et couper toi-même ton fromage. Donc des fois on est un petit peu paresseuse, mais tout ce qui est paresseux souvent ça coûte plus cher, puis on achète du fromage déjà râpé, ça, ça coûte vraiment beaucoup plus cher. Donc tout simplement switcher avec des grosses palettes que vous achetez au Costco. C'est incroyable au Costco, je vais prendre l'exemple, une grosse palette Riviera, là pour ceux qui me regardent sur YouTube, une grosse palette Riviera grosse comme ça, Je pourrais même pas dire le gramme, mais elle coûte environ 12 Contrairement qu'à l'épicerie, vous allez en trouver une, une toute petite, puis elle va coûter 9 Donc achetez une grosse palette de fromage au Costco, import râpé, et je vous dis, vous allez vraiment faire de l'économie dans votre mois, là, parce que ça coûte cher maintenant le fromage. Même moi, je le dis souvent, là, à mon chum. Mon chum, c'est un grand mangeur de fromage, je lui ai dit slacker, là, mais super important à couper, râper soi-même son fromage, va faire une différence. Il y a aussi les cartes de fidélité, aussi toujours pratique. Vous accumulez des points, avoir des rabais. Donc, si vous avez une épicerie que vous allez souvent dans votre coin, prenez la carte de fidélité, pardon, même si des fois c'est fatigant de demander. Vous le gardez sur votre porte-clés ou dans votre portefeuille. Maintenant, il y a des apps même. Puis oui, à la fin de l'année, ça va faire une petite différence. Si vous avez des belles grosses épiceries, c'est super pertinent. Moi, j'adore, je suis allée chez Avril et Thon. C'est un peu plus cher ces épiceries-là parce que ce sont des épiceries bio. mais j'ai les cartes de fidélité, je m'accumule des points, puis c'est déjà ça. Ça fait une différence. Même chose avec la carte Costco, ça c'est une carte qu'on paye à l'année ou au mois, mais je vous le dis, ça vaut vraiment le coup. J'espère que vous allez vous inscrire au Costco à la fin de ce podcast-là. Finalement, il reste encore 2 prix, 2 conseils pas prix, 2 conseils sur comment économiser en mangeant santé. On va parler des aliments en vrac. Donc oui, ça a été prouvé que si tu achetais tes aliments en vrac, tu ne payais pas l'emballage. Donc souvent, Cela devenait une économie. Donc, ça, je te le conseille beaucoup. Si tu es quelqu'un qui mange beaucoup d'amandes, des fois le riz, les noix de Grenoble, il y a beaucoup de choses que tu peux acheter en vrac. Il y a des magasins spécialistes pour ça. Donc, acheter en vrac, ça a été prouvé que tu économisais aussi sur ton portefeuille. Et finalement, les aliments locales, bien sûr. Je finis avec cela, mais c'est super important. Il y a beaucoup moins de manipulation et de transport. Donc, toujours plus abordables les aliments locales. Locale, la chaîne est moins longue aussi. Donc, souvent, l'aliment pourrait être de meilleure qualité. Comme je vous le dis là, si votre aliment part de l'autre bout du monde là, il a le temps de goûter plus grand-chose, il a le temps de se vider de ses vitamines et minéraux dépendant de tout ce qu'ils rajoutent dedans pour le conserver. Donc, les aliments locaux souvent peuvent être plus abordables et on encourage notre région, donc c'est super. Donc, c'est beaucoup des conseils comme ça. J'espère que vous avez aimé ça, prenez-les en note. Ça va vraiment vous aider. Il y a beaucoup de solutions pour manger santé sans se ruiner. Donc, arrête de donner ça comme excuse que tu n'as pas d'argent pour manger santé. Puis sincèrement, si tu ne le fais pas après cette capsule-là, d'après moi, c'est juste parce que tu procrastines puis tu ne veux pas le mettre dans tes priorités. Va faire le budget de ton Tim Hortons ou de ton McDonald's ou de ton Starbucks que tu as fait durant le mois, puis arrête, coupe tout ça, puis va à l'épicerie à la place t'acheter des aliments sainement. Tu vas voir que tu vas pas craver pour des affaires sucrées, pour des cappuccinos glacés ou autres. C'est super important, tu vas voir la différence. Aussi, si tu veux avoir accès à mon ebook gratuit avec les recettes santé sans se ruiner, ben, tu as juste à faire www.tinkyfit.com. Donc, en fait, le site web va être écrit dans ces commentaires tout simplement. Donc, je t'invite à aller là, il est gratuit, vous êtes vraiment chanceuse, c'est une aubaine juste pour vous. Pour ceux et celles qui écoutent mon podcast. Et surtout, n'oublie pas de t'abonner à mon podcast si toi aussi tu désires être une femme en santé et tu es tannée de toujours faire le yo-yo avec ton poids. La semaine prochaine, on va élaborer sur comment vivre avec une personne ou un entourage n'ayant pas les mêmes valeurs et habitudes saines que nous. Donc, c'est un sujet très délicat, mais qui doit pas t'empêcher d'avancer et de réussir dans tes objectifs. Donc, j'ai vraiment hâte d'élaborer là-dessus Tu vas voir, c'est super intéressant. Je vais te donner des conseils, quoi dire quand une personne en fait n'est pas d'accord avec ton mode de vie ou qui te critique simplement. Donc merci beaucoup, je t'aime beaucoup et à lundi prochain!