Épisode 102 : Ce qui épuise ton système nerveux

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello ma femme en santé, j'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, un épisode qui va vraiment t'intéresser parce qu'on va parler du système nerveux, ce qui détruit ton système nerveux et surtout comment t'en protéger. Parce que je sais qu'aujourd'hui, dans notre monde moderne, qu'on pourrait dire, notre système nerveux est constamment bombardées de stimuli. Je ne sais pas pour toi là, mais les notifications, la pression sociale, les multitâches, le manque de repos, la famille, les entraînements, on se met beaucoup, beaucoup de pression. Puis ça, on appelle ça une charge allostatique. En fait, une charge qu'on doit porter sur nos épaules tous les jours. Mais, on sait que cette charge-là, en fait, surtout chez la femme, c'est une réalité en fait qui va impacter biologiquement Pis en particulier, on va parler de sécrétion d'hormones de stress, une hypersécrétion d'hormones de stress telles que le cortisol ou l'adrénaline. Et cette hypersécrétion-là va venir affecter nos cycles, notre humeur, notre digestion, notre sommeil et même notre immunité. Donc aujourd'hui, je trouvais ça très pertinent de parler de ce déséquilibre dans ton système nerveux autonome, qu'on pourrait dire, et ça va porter des conséquences. Et surtout, c'est quoi les solutions efficace. Donc, aujourd'hui, je veux vraiment que tu comprennes c'est quoi le système nerveux, c'est quoi aussi, à quoi tu réponds au stress, hein, parce qu'il y a une règle de quand on est stressé, on répond à une chose en particulier, à plusieurs choses en particulier, tu vas voir. J'aimerais te l'expliquer puis ça va te permettre davantage à évaluer les situations dans lesquelles que tu retrouves du stress et ça va te permettre de peut-être d'avoir des meilleurs trucs pour avoir une meilleure gestion du stress. Parce que j'aime ça le dire aussi là, le problème, ce n'est pas le stress, c'est la façon que tu gères ton stress. Parce que le stress, c'est vital. On en a besoin, tu le sais, je l'ai déjà dit auparavant. On a besoin de stress le matin par exemple pour se réveiller et subvenir aux besoins de notre famille. Sans stress, on serait couché, on serait mort. Mais le problème, c'est si tu n'es pas capable de le gérer, c'est là qu'il peut devenir un stress chronique et c'est là que ça va te causer beaucoup de tort, beaucoup de symptômes. Donc, je vais t'expliquer avec ça les 3 phases de stress et j'aimerais ça que tu prennes le temps en m'écoutant aujourd'hui dans quelle phase de stress tu te retrouves. Est-ce que tu es rendu au mauvais stress? Est-ce que tu es avant la phase du mauvais stress? C'est ça que je veux que tu évalues puis tu vas mieux comprendre après qu'est-ce que tu peux faire pour t'aider. Et ça va te permettre en fait de bien repérer en fait le problème. Donc, l'épisode aujourd'hui, tu as vraiment compris, c'est pour les femmes qui ne savent pas gérer leur stress, qui savent que oui, J'ai une hypersécrétion d'hormones de stress, mais je sais pas quoi faire. Parce que j'aime le dire aussi, je parle souvent des profils, en fait, morphologiques. On pourrait dire que souvent, on va voir soit qu'une femme, elle accumule au niveau du ventre, la graisse que je parle, ou sinon, elle va accumuler surtout au niveau de la culotte de cheval. Quand on parle de la culotte de cheval, des cuisses, on voit beaucoup de cellulite. J'aime ça dire que c'est surtout un profil hormonal. On pourrait voir une un lien étroit entre beaucoup de graisse au niveau des cuisses et aussi beaucoup de vergetures, par exemple, ou cellulite, en lien avec une dominance estrogénique qu'on appelle. Et quand on voit une femme, par exemple, qu'elle a pas tant de poids à perdre, mais c'est surtout accumulé au niveau du ventre, eh bien là, on peut faire un lien avec justement le profil d'une hyper-sécrétion d'hormones de stress. Donc, je sais pas dans quelle tu te retrouves, mais si vraiment toi, tu es une femme qui accumule au niveau du ventre et eh bien, c'est peut-être justement que tu as de la difficulté avec la gestion de ton stress. Je fais un lien quand même parce qu'on sait que le stress, on parle beaucoup. En fait, le stress, il est sécrété par les glandes surrénales, mais j'aime ça parler quand même du système nerveux autonome parce que c'est comme le chef d'orchestre silencieux. Qu'est-ce que c'est le système nerveux autonome? C'est ton système nerveux en fait qui a deux branches. Donc, on parle de la première branche qui est le système sympathique et l'autre branche, c'est le système parasympathique. Quand on va parler du système sympathique, en fait, c'est lui qui va être activé en mode de stress, fight or flight qu'on appelle. C'est lui qui va accélérer le cœur, inhiber la digestion, libérer le glucose, par exemple. Donc, ce système-là, en fait, va avoir un lien, oui, avec ta digestion, mais il faut qu'il soit actif dans certaines situations. J'aime ça le dire, Le système sympathique, exemple, si ton enfant, il est en train de traverser la rue, puis là, tu vois qu'il est sur le bord de se faire écraser, qu'il y a une voiture très rapide qui arrive, c'est là que ton corps va se mettre à accélérer. C'est là que tu vas libérer du glucose pour être plus rapide. C'est là que tes yeux vont se dilater pour mieux voir. C'est une réponse physiologique naturelle du corps pour aller sauver ton enfant. Quand on parle du le système parasympathique, en fait, c'est le contraire, c'est son antagoniste qu'on dit que lui, il va être activé au repos. On dit «rest and digest». Il va calmer le cœur justement, il va favoriser la digestion quand on est calme, la récupération et même la régénération cellulaire. Et les deux, en fait, du système nerveux autonome, le sympathique et le parasympathique, vont être des antagonistes qui vont être stimuler ou pas selon des situations. Et quand qu'on voit une femme qui est trop stressée, eh bien, c'est peut-être qu'elle a beaucoup trop le côté du système sympathique activé. Mais on s'entend que l'accélération de ton cœur puis la libération du glucose, là, tu n'en as pas tant de besoin quand tu t'en vas te coucher ou quand tu t'en vas méditer. Puis c'est ça un petit peu le problème, c'est que souvent, les femmes ne vont pas être capables d'activer le parasympathique et c'est là qu'elles vont avoir une mauvaise digestion, c'est là qu'elles vont être stressées. Qui vont avoir des palpitations cardiaques. Beaucoup, beaucoup de symptômes sont reliés en fait avec une mauvaise activation du parasympathique. Donc, je pense c'est vraiment en fait, c'est vraiment en fait pour une vie saine, ces deux branches-là doivent être équilibrées. Mais comme je le dis, dans notre société où qu'on est toujours en mode sympathique chronique, le résultat à ça en fait, c'est que le corps, il va s'épuiser. Les glandes surrénales vont être sursollicitées aussi et là, le système nerveux va vraiment être déréglé. Il y a une réponse que je disais tout à l'heure. En fait, il y a quelque chose qui fait en sorte qu'on génère du stress et ça, c'est la règle du CINE. C-I-N-E. Je ne sais pas si tu sais c'est quoi. Le CINE du stress, en fait, c'est un acronyme utilisé pour désigner les 5 facteurs qui déclenchent une réponse une réponse de stress dans l'organisme. Puis là, on parle en particulier d'une activation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et on parle aussi du système sympathique. Donc, qu'est-ce que c'est ça? C'est, essaie d'évaluer à chaque fois que tu ressens du stress, eh bien, ça va toujours, toujours, toujours être relié à ces 5 situations-là du CINÉ. Quand on parle du CINÉ, en fait, le C, Ça signifie contrôle faible. C pour contrôle faible. Donc, à chaque fois que tu vas être dans une situation qui est perçue comme incontrôlable ou hors de contrôle, eh bien, c'est là que tu vas générer du stress. C'est là que ton axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ou ton système sympathique va être activé. Quand je parle de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, je vais essayer de faire ça clair, mais on dit souvent que le responsable, c'est les surrénales. C'est eux qui vont sécréter le cortisol, mais c'est pas— il va pas être pas s'activer tout seul. Il faut qu'il reçoit un signal, en fait, du cerveau et c'est là qu'on parle de l'hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Fait que ça, c'est une partie du cerveau, l'hypothalamus puis l'hypophyse, qui vont envoyer un signal aux surrénales pour aller sécréter des hormones de stress, exemple, l'adrénaline. Donc, c'est pour ça qu'on appelle, ça a l'air d'un mot compliqué, mais ça veut juste dire, en fait, que c'est les surrénales qui s'activent, qui sont les glandes responsables de sécréter les hormones de stress. Donc on parle de C pour contrôle faible. Quand on parle du I dans CINÉ, eh bien c'est tout ce qui est imprévisible. Donc on ne peut pas prévoir ce qui va se passer, ce qui génère de l'insécurité et du stress. Le N dans CINÉ, c'est pour tout ce qui est nouveauté. Tout ce qui est nouveau ou inconnu peut être perçu comme une menace potentielle. Ça aussi, c'est courant et comme je le dis, c'est ça génère du stress. Et finalement, le dernier, c'est E pour ego menacé. Donc lorsque notre compétence, notre valeur personnelle ou notre image sont mises en jeu. Donc quand même intéressant de voir ça. Essaie de te mettre dans une, essaie de réfléchir à une dernière situation justement qui t'a causé du stress. Ça a été lequel? Ça a été le C pour le contrôle faible, l'imprévisibilité, la nouveauté ou l'égo menacé. Donc, essaie de réfléchir puis tu vas voir qu'à chaque fois que tu as une situation qui te cause un stress, c'est en lien avec ces 5 situations-là. Super intéressant aussi les 3 phases qu'on pourrait dire d'alarme, les 3 phases en fait de stress. C'est là que je veux que tu prennes un papier puis un crayon puis j'aimerais ça que tu essaies d'évaluer dans quel stade es-tu aujourd'hui. Parce qu'on sait que En fait, ça vient ça d'un modèle de Hans Selye, un endocrinologue qui a théorisé le syndrome général de l'adaptation. En fait, quand on parle du syndrome général de l'adaptation, c'est le stress. C'est un modèle qui va expliquer comment le corps va réagir au stress à prolongé, dans le fond. OK? Donc, je vais te dire les 3 situations puis j'aimerais ça que tu me dises à quel stade que tu es rendu aujourd'hui et selon le stade que tu es, il y a des choses différentes à faire. Et c'est là qu'en fait tu ne veux pas te rendre au dernier stade qui est en fait le mauvais stress. Quand on parle du premier stade, c'est la phase d'alarme. Donc, la phase d'alarme, en fait, l'objectif c'est une survie immédiate. Je te parlais tout à l'heure, si tu te promènes dans la rue avec ton enfant puis là, tu vois une voiture très rapidement arriver, eh bien, c'est souvent la phase d'alarme qui va s'activer. Donc, il va y avoir l'activation rapide du système nerveux sympathique Donc, il va avoir beaucoup d'adrénaline, beaucoup de noradrénaline aussi. C'est là qu'il va avoir l'activation de l'axe HHS, qu'on parle de l'hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Il va avoir finalement une libération de cortisol et là, mais la libération de cortisol n'est pas tout de suite. C'est ça le pire. La première hormone qu'on va générer, qu'on va sécréter quand on est stressé, c'est vraiment l'adrénaline. Donc, les symptômes à ça, c'est là qu'il va avoir le cœur qui accélère, les tensions artérielles qui montent, une respiration plus rapide, une vigilance accrue, puis tout ça, dans le fond, c'est pour vraiment répondre au stress. Le corps va mobiliser ses ressources énergétiques pour fuir ou combattre. Fait que ça, c'est vraiment une réponse physiologique très normale. Puis si tu n'as pas cette réponse-là, c'est là qu'on voit qu'il y a peut-être un autre problème. Si vraiment tu vois une situation d'urgence, tu es censé, ton parasympathique s'active comme ça. Si le stress est plus prolongé, ok, qu'il s'allonge dans le temps, c'est là qu'on parle de la phase de résistance. Quand on parle de la phase de résistance, l'objectif, en fait, c'est de s'adapter à un stress plus prolongé. Donc, le cortisol commence à rester plus élevé, l'adrénaline aussi, puis ça, c'est pour maintenir un état d'alerte prolongé. Donc là, c'est là que les fonctions secondaires commencent à être mises en veille. Comme on parle de la digestion, l'immunité, la reproduction. Tu sais, la digestion, quand ton enfant il s'en va pour être écrasé, ça sert pas là. Fait que c'est pour ça qu'on met en veille la digestion, puis c'est pour ça qu'il faut aller réveiller le reste. Mais c'est un peu pour ça aussi que les femmes qui sont stressées ont des problèmes de digestion justement. Parce qu'ils sont tellement dans une phase de résistance, d'un stress prolongé, que c'est là que le corps, il shut down la digestion puis il dit Hey, t'en as pas de besoin en ce moment, t'es en train de combattre un lion. Puis le problème avec ça, c'est que souvent, le lion, il existe pas. Dans le temps de la préhistoire, j'aime ça faire un lien, dans le temps des Cro-Magnons qui devaient battre la bête pour aller nourrir sa famille. Puis là, il fallait qu'ils combattent, fallait qu'ils courent vite. C'était normal d'être un peu plus stressé justement parce que là le sympathique était activé, c'est là qu'il avait besoin d'être plus rapide, donc la fréquence cardiaque était plus élevée, le système respiratoire aussi, les bronches étaient plus ouvertes pour avoir plus de souffle, les pupilles dilataient pour mieux voir la bête dans le noir par exemple. Toutes ces fonctions physiologiques-là étaient énervées, on pourrait dire, je sais pas si c'est le terme exact, mais étaient activées plutôt pour pour aller combattre la bête. Donc, c'était normal d'être stressé, mais là, ils dépensaient l'énergie nécessaire parce qu'il y a aussi une réponse aussi de glucose. Donc, le glucose est libéré dans le sang pour être plus rapide parce qu'on sait qu'en fait, le glucose, c'est l'énergie première du corps. Donc, ils utilisaient ce glucose-là pour aller tuer le mammouth ou aller tuer le lion. Mais la réalité, c'est qu'ils utilisaient ce glucose-là contrairement à aujourd'hui que souvent notre stress est imaginaire. Par exemple, on peut être stressé au travail à cause que notre patron, on l'aime pas. On peut être stressé parce que les matins, tous les matins puis tous les soirs, on reste une heure assis dans la voiture dans le trafic. On est stressé parce qu'on est devant l'ordinateur puis on est en train de faire un Zoom puis on n'est pas d'accord avec quelqu'un. La réalité aujourd'hui, c'est que notre stress le stress, on l'a, mais il est imaginaire et on ne dépense pas cette énergie libre qu'on a dans le sang. Comme je disais, le glucose devient en libération, mais on ne l'utilise pas. On est beaucoup plus sédentaire aujourd'hui. C'est pour ça qu'il y a beaucoup de femmes qui vont accumuler au niveau du ventre, parce que c'est souvent là qu'on accumule. Le corps, il se dit, je vais aller accumuler là, puis je vais le garder au cas où que le lion me saute dessus. Mais la réalité, c'est qu'il y a pas de lion. «Le lion, il existe pas. Il est pas derrière toi. Il est imaginaire.» Donc, c'est là que justement on est dans une phase de résistance qui devient néfaste et c'est là que surtout les femmes peuvent prendre du poids. La personne, elle semble fonctionner normalement, mais l'organisme commence à surchauffer. Puis, c'est là que si le stress, il persiste, les réserves d'énergie et de résilience diminuent. Fait que ça, c'était vraiment la phase 2. Quand on est dans la phase 3, la phase d'épuisement, eh bien, c'est là que l'objectif, il n'y en a pas en fait. L'organisme, il n'arrive plus à faire face à rien. Les réserves sont vides, le système nerveux et hormonal s'effondre et c'est là que les risques de déséquilibre majeur arrivent. Il y a de l'inflammation chronique, il y a des troubles hormonaux en lien avec la thyroïde, le cortisol, l'insuline, une fatigue extrême, On pourrait avoir beaucoup de problèmes digestifs, immunitaires, mentaux, anxiété, dépression. C'est ça en fait qu'on appelle le mauvais stress ou le distress chronique. On appelle ça distress, tu as sûrement déjà entendu ça, mais c'est ça le mauvais stress. Et la conséquence en fait à ça de ton système nerveux déréglé, c'est quand tu restes trop longtemps en mode stress en fait, qu'on parle de la phase d'épuisement, Eh bien, c'est là que tu accumules du mauvais stress chronique et c'est là que ça vire en distress. Donc là, encore plus, tu prends du poids abdominal à cause du cortisol, tes hormones sexuelles commencent à chuter, cycles irréguliers, baisse de libido, infertilité. Tu vis aussi des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété. On pourrait même voir une dysbiose intestinale, hein, j'en ai parlé beaucoup, le déséquilibre du microbiote, hein, c'est là qu'on a un manque de bactéries, un manque de diversité de bonnes bactéries, une prolifération de mauvaises bactéries au niveau de la microbiote intestinale. Donc, qui va causer beaucoup de problèmes, puis ça, par la suite, à long terme, ça ouvre beaucoup la porte aux maladies auto-immunes. Donc, c'est là vraiment qu'on voit que ça peut être un problème quand ce stress-là, il est pas repéré et qu'il est mal géré. Donc, je sais pas si tu te vois dans un de ces stress-là, Es-tu justement dans la première phase, phase normale, que non, moi j'ai du stress quand j'en ai besoin d'en avoir, sinon par la suite le cortisol redescend, l'adrénaline redescend, j'ai plus vraiment de problème. Ou tu dirais, ben oui, moi j'ai commencé à avoir beaucoup de symptômes, je sais pas pourquoi, je suis allé voir mon médecin, il comprend pas trop. Mais c'est ça un petit peu une approche holistique, les naturopathes c'est un peu ça qu'on fait, c'est qu'on voit l'ensemble du corps, puis c'est pas parce que tu as des troubles digestifs que c'est ta digestion le problème. Il y a peut-être quelque chose, un chef d'orchestre justement à ça et c'est là que souvent on parle du stress prolongé. Donc, je suis curieuse de savoir, tu te retrouves dans quelle phase? Maintenant, je vais te donner des petits trucs. Ben, je veux commencer à dire c'est quoi le pire ennemi pour ton système nerveux parce que des fois, on fait des choses qu'on pense que c'est bon pour nous, mais finalement, ça nous empire. Puis moi, il faut que je sois honnête, je suis passée par là. Il y a des choses que je vais vous nommer que j'ai déjà pratiquées en me disant que c'était bon pour ma santé, mais que finalement j'ai remarqué à long terme que ça me causait beaucoup de tort. Puis ça, le problème, c'est que des fois c'est des choses populaires qu'on peut voir sur les réseaux sociaux, qu'on se dit ah, tout le monde dit que c'est bon pour la santé, puis finalement on le fait, mais on se rend compte que est-ce que ça m'aide vraiment faire ça? Fait que je vais t'en donner quelques-uns parce que je me suis reconnue beaucoup là-dedans quand j'ai écrit mon script de podcast. Et tu vas te rendre compte que peut-être ces choses-là tu les fais, puis justement ça Ça ne te fait pas du bien. Donc, voici les pires ennemis de ton système nerveux et c'est des choses que tu devrais éviter. La première chose, puis moi, j'ai été vraiment victime de ça, c'est les bains froids peuvent être très néfastes pour toi si tu es une femme stressée. C'est très populaire en ce moment sur les réseaux sociaux, les douches froides, les bains froids. Mais moi, je ne sais pas pour toi, je suis vraiment du team des bains chauds finalement. Parce qu'on sait, puis ça a été vraiment prouvé, que les bains froids, oui, peuvent être bénéfiques, mais on sait que chez une femme qui est déjà en surcharge ou même des problèmes d'hypothyroïdie, ça peut aggraver la réponse au stress. Donc, comme je l'ai dit au début du podcast, on est déjà exposé toujours au stress. On est déjà pleine de tâches, pleine de pression sociale, un gros entraînement, un un seul, l'école, le travail, on a déjà beaucoup de stress. Puis, ça a été vraiment prouvé scientifiquement que les bains froids, qu'est-ce que ça fait? C'est que ça augmentait ta résilience au stress. Pourquoi qu'on dit ça? On dit ça parce que techniquement, quand tu t'exposes au froid, tu sécrètes rapidement de l'adrénaline. Mais là, je te laisse imaginer une femme qui est stressée, qui a de la misère à dormir, qui a des troubles avec ses hormones, Puis là, elle se dit Hey, j'ai vu ça sur Instagram, faire des bains froids, c'est bon pour le stress. Puis là, elle se met dans un bain froid à 2 degrés, puis elle se dit C'est bon pour mon stress. Puis, on dit qu'il faut rester longtemps dans le bain, c'est bon pour la santé. Let's go le bain froid. Eh bien, non. Vraiment, attention. Tu peux vraiment faire un— tu pourrais perdre connaissance quasiment parce que ton corps, s'il est trop stressé, tu vas juste trop sécréter encore plus. Tu vas rajouter de l'adrénaline à ça et je te jure que tu vas sortir de là, tu vas être étourdie. Et tu te sentiras pas bien. Et au final, tu vas voir que ça t'a causé plus de tort. J'ai même eu un témoignage d'une femme, je dirais pas son nom, mais qui pratiquait beaucoup les bains froids. Puis j'ai commencé à en parler ouvertement là des bains froids, de dire que moi je suis pas pour ça. Dans le fond, je suis vraiment du team des bains chauds, des sauna chauds. Puis elle m'a dit que, hey, moi je pratiquais ça, elle faisait ça même comme travail. Puis elle a fait des prises de sang récemment et son médecin lui a dit en fait qu'elle avait vraiment des marqueurs que son corps était très stressé. Puis elle comprenait pas parce que c'est une fille quand même zen, mais elle, ça fait longtemps qu'elle pratique des bains froids. Puis c'est comme si que son corps avait shut down. Puis elle s'est rendu compte que la pratique qu'elle faisait des bains froids finalement, c'était pas tant bon pour elle. Donc, c'est juste faire attention. Oui, ça peut être bon dans certains cas, mais dans d'autres cas, si tu es stressé, je ne te le conseille pas. Le numéro 2, ben, vous le savez, je le dis souvent, mais c'est de couper drastiquement les calories. Ça envoie un signal de famine, ça augmente le cortisol et ça ralentit le métabolisme. Ça, c'est souvent quelque chose qu'une femme veut faire pour perdre du poids, mais toutes mes clientes qui rentrent avec moi chez Think Fit, vous le savez, vous mangez plus, on active le métabolisme et c'est super important. On va même ajouter des glucides le soir avant de se coucher parce que ça a été même prouvé que c'était bon pour le sommeil, pour la sérotonine, pour le cortisol. Isaule. Donc, c'est vraiment une erreur à ne pas faire parce que couper les calories, ça augmente le stress, ça met une charge de plus à l'ostéatique sur le corps. Puis, comme je dis, la charge à l'ostéatique, c'est un poids qu'on pèse sur nos épaules et tout ce qu'on fait peut être un poids. Fait que couper les calories, c'est un autre 15 livres que tu t'en vas mettre sur tes épaules. Donc, ce n'est pas quelque chose que je te conseille justement si tu es une femme stressée. La troisième chose que je te conseille d'éviter si tu es une femme stressée, eh bien, ce sont les stimulant. Tout ce qui est café, pré-workout, même la nicotine, on rentre là-dedans. Il excite le système sympathique, ça empêche la récupération et ça épuise les surrénales. Donc, faut faire vraiment attention. Et puis, c'est vraiment un cercle vicieux parce que quand on est stressé, on est fatigué. Si on est fatigué, on veut un café. Puis là, c'est la roue qui tourne pas. Là, on prend un café un peu trop tard, on dort pas la nuit à cause de ça. On dort pas de la nuit, fait que le lendemain, on se réveille. On se réveille, on est fatigué, fait qu'on reprend un café. Pis c'est la roue qui tourne pas. Naturellement, moi j'en prends du café, mais ce que je conseille, c'est max 1 ou 2 par jour, pis jamais le prendre après-midi parce que je te jure que ça va jouer sur ton sommeil. Même si tu penses que tu dors avec un café, si tu fais vraiment le test à tracker avec une bague ou une montre, tu vas te rendre compte que t'as pas vraiment une récupération complète. Fait que vraiment, on fait attention aux stimulants. Ça va faire un cercle vicieux qui ne va pas t'aider si t'es une femme stressée. Une autre chose que je peux dire, ben, ça serait le surentraînement. Faut vraiment faire attention avec ça, surtout le cardio intensif sans récupération. Ça va venir débalancer ton cortisol, ça va dérégler ton cycle et même, ça va nuire à ta thyroïde. Donc, faut faire attention à ça parce que le cardio, quand on en fait beaucoup, ça va sécréter des hormones de stress, mais là, si tu es déjà stressé et que tu viens d'en sécréter encore plus, À long terme, ça peut vraiment t'emmener vers le mauvais stress. Naturellement, on veut s'entraîner, c'est super pertinent pour la sérotonine, l'endorphine, justement pour l'humeur. C'est bon pour la santé, mais il faut faire attention le surentraînement. Donc, toujours avoir des journées de récupération. Parce que je viens de le dire, si tu es une femme stressée, ça ne va pas t'aider à long terme malgré que tu crois que oui. La dernière chose que je te conseille d'éliminer, si tu es une femme stressée, eh bien, ça serait l'isolement social. Faut faire attention à ça parce que le lien humain active le nerf vague. Le nerf vague, j'en ai déjà parlé, j'ai fait un épisode là-dessus si tu es intéressé parce qu'on sait que le nerf vague, j'ai parlé du système parasympathique tantôt, je ne l'ai pas mentionné, mais le nerf vague en fait fait partie de l'équilibre du parasympathique et c'est très essentiel. Donc, ils ont vraiment fait des belles recherches en disant que les liens sociaux, ça pourrait aider pour le tonus vagal et on sait que sans interaction, ton système nerveux va s'affaiblir, Tu vas avoir des troubles d'humeur et autres. Donc, super important de s'agencer avec des gens qu'on aime. Très important. Fait que ça, c'est un conseil que je te donne si tu es une femme stressée. Surtout, ne fais pas de l'isolement social. Sors, va voir des gens qui t'aiment, aie du plaisir et tout. Maintenant, je finis ça avec, ben, quand même une grosse fin là. On va aller maintenant avec qu'est-ce qu'il faut faire pour soutenir le système nerveux. Donc, toi, tu es une femme stressée, justement, tu es comme Oh my god, Aly, Tous les symptômes que tu dis, je les ai. Qu'est-ce que tu me conseilles à faire? Fait que c'est sûr que naturellement, on conseille toujours un suivi naturopathique pour avoir une approche individuelle sur tes symptômes et autres, mais c'est sûr que je peux te donner globalement des choses que tu peux essayer de pratiquer. Et la première chose, ce sont les plantes adaptogènes. Donc, j'en ai souvent parlé, les plantes adaptogènes vont venir aider justement avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien On fait attention si tu prends déjà des médicaments antidépresseurs ou autres, on ne mélange pas avec les plantes adaptogènes. On pourrait parler du rhodiola, de l'ashwagandha, du basilic sacré. Super, ils aident beaucoup à moduler la réponse au stress sans exciter ni sédater parce qu'ils jouent sur cet axe-là HHS. Puis ça a été vraiment prouvé que ça améliorait la résilience. Au stress. Donc, à toi d'essayer. C'est des tests que tu dois faire. Les plantes, on doit tester. Ce n'est pas vrai qu'un naturopathe va arriver et va dire hey, c'est celle-là obligatoire puis non, teste. Tu vas voir que quand tu vas avoir ta bonne plante pour toi, que ça va fonctionner. Numéro 2, manger suffisamment. C'est super important de ne pas manger en bas de ton métabolisme de base. Donc, tu dois, qu'est-ce que c'est le métabolisme de base? C'est les calories que que tu dépenses sans bouger. Donc, tu es tout nu allongé dans ton lit, tu dépenses des calories. Fait que tu dois manger plus que ça parce que dans ta journée, tu bouges, tu fonctionnes, tu t'entraînes. Donc, c'est super important. Puis ça, j'ai vu souvent ça, là, des gens qui se sont fait suivre par des coachs, par exemple, et leur alimentation était en bas de leur calorie de base, leur métabolisme de base. C'est vraiment dangereux à long terme, là. Oui, à court terme, ok, tu vas perdre du poids, mais à long terme, ça peut être dangereux parce que tu dois fournir assez de calories pour nourrir ton cerveau, ton système nerveux, tes hormones et sinon, c'est là que ton corps en fait va rester en alerte. Dans le fond, il va s'en aller vers les stades que je t'ai expliqués tout à l'heure. Donc, très important de savoir comment calculer ton métabolisme de base et toujours manger au-delà et c'est là qu'il va activer ton métabolisme et comme c'est un feu, il va s'activer, il va chauffer et il va brûler. Troisièmement, la respiration consciente et le nerf vague. Donc, quand j'en ai parlé tout à l'heure du nerf vague, Ça a été prouvé en fait que la respiration consciente, on parle de la respiration diaphragmatique longue par exemple. Donc, inspirer 4 secondes ou expirer 6 secondes. C'est une des meilleures façons d'activer le parasympathique. Donc, tu pourrais faire ça 2 à 3 fois par jour. Il y a des applications, la Respirotec que tu peux essayer en fait, qui a ce genre de respiration-là. Moi perso, j'adore faire de la respiration consciente après mon entraînement parce que je sais qu'avec ma bague, c'est là que je suis très stressée. Et avant de me coucher. C'est mes périodes préférées pour le faire et je vois vraiment une différence sur mon système nerveux. Ça va vraiment même améliorer la longévité. Fait que ça, c'est un autre conseil que je te donne. Aussi, inclure des moments de sécurité dans ta journée, qu'on pourrait dire. Donc, tout ce qui est naturel, la nature, le rire, la musique douce, les contacts avec les gens. Donc, avoir des me time, je trouve que ça fait vraiment partie aussi de comment réguler le système nerveux et sécréter moins d'hormones de stress. Je trouve que c'est très important de le faire. Donc, prendre des pauses dans sa journée, avoir des moments de plaisir, c'est quelque chose que des fois les adultes ont oublié. Tu sais, à l'école, avant, on avait les récréations là. Ben, il faudrait des récréations aussi là pour les adultes. Je pense que c'est quelque chose qui pourrait faire du bien à long terme, puis qui ferait en sorte justement que tu aurais une meilleure perte de poids, une meilleure humeur, un meilleur sommeil. Des meilleures relations, parce que peut-être que ton humeur est toujours régulée, elle fluctue beaucoup dans une journée, puis ça peut être vraiment relié aussi à un système nerveux déstabilisé. Donc, le dernier conseil que je te donne, ça serait vraiment d'inclure des moments de sécurité dans ta journée. Naturellement, il y a des— je parle souvent de suppléments aussi, c'était pas le but aujourd'hui, mais tout ce qui est magnésium aussi, ça peut aider. Le biglucinate, par exemple, peut faire une grosse différence. C'est sûr que les suppléments, il va une chose à la fois. Quand que je parlais tout à l'heure de les plantes adaptogènes, il y a la Cat Co, la CALM, que j'aime beaucoup, qui contient des plantes adaptogènes. Je vais te mettre le lien en bas si ça t'intéresse, puis tu as même droit à un 15 de rabais. Moi, c'est un supplément qui m'a beaucoup aidé, puis il y a le NeuroCALM aussi qui m'a énormément aidé. Le NeuroCALM qui fait vraiment une différence aussi sur l'humeur, Tu sais, c'est des suppléments que tu dois essayer aussi. Encore une fois, on est tous différents, on réagit pas de la même façon. Quand on parle du NeuroCalm, moi je parle beaucoup d'anxiété. Une femme qui est très anxieuse, qui est hyper vigilante, qui a besoin d'aide au niveau de la colère aussi, ça va venir en fait nourrir les voies du GABA, qu'on appelle le GABA, c'est un neurotransmetteur qui permet à calmer l'anxiété. Très belle recherche aussi en lien avec le TDAH. Donc le NeuroCam, je l'aime beaucoup pour ça. Puis le Katecholacam, on va beaucoup le prendre pour celles qui ont un cortisol inversé. Quand on parle d'un cortisol inversé, en fait, c'est souvent une femme qui n'est pas capable de s'endormir, par exemple, donc qui n'est pas capable de s'endormir le soir, qui est comme énervée, mais le matin, elle est fatiguée. Ça fait que ça, le Katecholacam, je l'aime beaucoup. Tu pourrais te faire une cure de 3 mois avec ça, puis ça peut vraiment faire une différence. Ça aide beaucoup aussi pour le sommeil profond. Fait que je l'aime beaucoup. Tu sais, tu en prends 2 au souper, 2 avant le coucher, puis le Neuromag, moi j'en prends 2 le matin puis 2 le dîner. Fait que ça serait comme les 2 suppléments, sinon, que je pourrais te conseiller. Fait que c'est pas mal ça. On voit que le système nerveux mérite ton attention. Le but, c'est pas juste l'endurer là avec la vie moderne. Au contraire, c'est qu'il faut le construire activement, puis construire une routine qui régule ton système nerveux, puis développer une meilleure résilience. Fait que je pense que si tu te sens souvent fatigué, irritable, anxieuse ou tu as perdu la motivation, ben je pense que ça serait peut-être le temps d'essayer ces conseils-là. Souviens-toi que ton système nerveux, c'est la base de ton équilibre aussi hormonal, digestif et immunitaire. Donc pense à ça. Puis si jamais tu as besoin de conseils, tu as des questions, je vais te laisser mon lien en bas. Ça fait un lien direct avec mon Facebook Messenger. Tu peux m'écrire, ça va être soit moi ou mon assistante qui va répondre. Ça va me faire plaisir de répondre à tes questions si jamais tu as besoin d'aide. Fait qu'on se retrouve la semaine prochaine avec l'épisode 103. Merci de ton attention, ma femme en santé, et surtout relaxe bien. Bye!