Épisode 96 : Le secret de la créatine pour la santé de la femme

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut à toi, ici Aly Bragues dans l'épisode 96 et aujourd'hui, aujourd'hui, on va parler de mythe et réalité. On va parler de la créatine et comment la créatine peut être un supplément très, très pertinent et important pour la santé des femmes. Donc j'ai commencé à m'intéresser beaucoup à la créatine ces temps-ci parce qu'il y a tellement de recherches qu'il y a eu en lien avec la longévité et même les fonctions cognitives que je me suis dit je n'ai pas le choix d'en parler durant mon podcast parce que c'est fou comment on peut entendre des mythes en lien avec la créatine comme par exemple la rétention d'eau ou par exemple ça peut être néfaste pour les reins, est-ce que aussi on va devenir trop musclé avec la créatine par exemple. Donc je trouvais ça super important d'en parler parce qu'on peut faire un lien direct avec la longévité. Et tu le sais que mon podcast, il est dédié à vivre jusqu'à 180 ans en santé. Et mon but dans ces épisodes, c'est vraiment de t'aider à prendre des bonnes décisions éclairées pour faire des meilleurs choix et avoir une vie heureuse et naturellement, comme je viens de dire, en santé. Donc aujourd'hui, le podcast, c'est vraiment pour une femme qui cherche des méthodes naturelles pour avoir une meilleure santé. Elle des meilleures performances aussi cognitives, en lien avec la concentration, la mémoire. On va faire des petits liens avec les femmes en pré ou ménopause, parce qu'on sait que des fois ça peut être un peu plus difficile en lien avec la concentration, par exemple. Et on va comprendre en fait c'est quoi la créatine. On va aller survoler aussi les mythes et les réalités, et tu vas voir qu'à la fin de l'épisode, tu vas être beaucoup plus éclairé sur ce supplément. Ce composé assez extraordinaire. Merci. Donc, pour commencer, qu'est-ce que c'est la créatine réellement? Donc, on confond souvent la créatine par une protéine, mais ce n'est pas une protéine. On sait qu'en fait, la créatine, c'est un composé organique naturel qui est formé de 3 acides aminés. Donc, on parle de l'arginine, de la glycine et de la méthionine. Donc, tout ça, c'est assez scientifique, je le sais, mais il faut que qui comprennent en fait qu'une protéine, c'est une chaîne d'acides aminés et pour la créatine, en fait, il y a 3 acides aminés. On pourrait dire que ces acides aminés-là sont les mêmes que ceux qu'on retrouve dans les protéines, mais la créatine a un rôle vraiment plus spécifique. Donc, c'est ça qu'on va aller vraiment explorer aujourd'hui qui est la production d'énergie, surtout dans les muscles et dans le cerveau. Donc, pour faire la différence, les protéines, en fait, c'est utilisé pour construire et réparer les tissus. On le sait, on va prendre un shake de protéines par exemple après l'entraînement pour venir reconstruire le muscle. On sait que ça a des bienfaits aussi pour la peau, les ongles et autres. Mais quand on parle de créatine, en fait, ça va être beaucoup plus pour une source d'énergie rapide pendant les efforts courts et intenses. On peut parler de musculation, on peut parler de sprint et autres. Fait qu'on sait que, on comprend que la créatine c'est peut-être un peu plus pour des performances physiques, on pourrait dire ça comme ça, mais c'est là qu'on va aller creuser un petit peu plus loin puis que la science explique aujourd'hui comment d'autres bienfaits que seulement pour le physique. J'aime ça faire l'analogie en fait que tu pourrais penser que les protéines, c'est des briques de ta maison. On va dire que ta maison est faite en briques et on pourrait dire que la créatine, c'est l'électricité qui permet de faire fonctionner les outils de construction plus efficacement. Donc, quand on parle de construction et de réparation. Donc, on s'entend que la protéine, on en a besoin pour construire une maison, mais l'électricité, L'électricité aussi, c'est pas mal, hein, ça peut aller plus vite quand on a des outils qui sont performants avec l'électricité. On comprend aussi que la créatine, c'est comme un composé naturel produit par le corps, puis c'est principalement stocké dans les muscles éthiques, on pourrait dire un 95 avec une petite quantité dans le cerveau. Puis c'est vraiment cet aspect-là, moi, qui m'intéresse parce qu'on voyait tellement ça, la créatine, là, je sais pas pour vous, là, vous savez que je viens d'un petit background de fitness, là, Pour moi, la créatine, c'était vraiment pour les monsieur muscles, pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire. Puis, on le sait, les femmes, on a toujours peur de prendre trop de muscles, mais on se rend compte que c'est quand même difficile plus qu'on pense. J'aime ça le dire, c'est plus difficile de prendre du muscle que de perdre du gras. Ça, je peux te l'assurer. Donc, on pourrait dire que la créatine, c'est comme si elle agissait comme une batterie de secours pour les muscles et le cerveau. Puis, c'est ça qui va venir produire rapidement de l'ATP. J'en avais parlé dans mon épisode d'énergie. L'ATP, c'est la molécule d'énergie cellulaire, c'est la monnaie d'énergie. Donc, pourquoi c'est important d'en prendre de la créatine? C'est que le corps, en fait, il en produit environ 1 à 2 grammes par jour, mais on recommande en fait d'avoir 3 à 5 grammes pour maintenir des niveaux optimaux, d'où l'intérêt en fait de la supplémentation. Naturellement, on peut en retrouver dans les aliments, principalement dans la viande rouge, le poisson, C'est pour ça que la créatine, elle va avoir beaucoup de bienfaits pour les personnes qui ne mangent pas de viande rouge ou de produits animaux. Parce qu'on sait que les vegans ou les végétariens ont donc souvent des niveaux plus bas de créatine. Donc moi, c'est quelque chose que je vais souvent recommander chez ma clientèle qui ne mange pas d'animaux ou de sources animales. Les mythes courants, on en a parlé en fait, ce qu'on entend versus la réalité. Ça, c'en est un que j'ai souvent entendu, que la créatine, en fait, ça va venir abîmer les reins. Eh bien, c'est faux parce que dans les études sur le long terme, elles montrent qu'une dose de 5 grammes par jour de créatine, ça ne va pas venir endommager les reins chez une personne en bonne santé. La confusion, on pense que ça vient du fait que la créatine peut légèrement augmenter la créatinine, donc c'est un marqueur sanguin, mais ça ne reflète pas vraiment la dégradation en lien avec les reins, rénale qu'on pourrait dire. Fait que c'est un peu comme si, j'aime ça cette analogie-là, c'est de voir que c'est comme si tu verrais de la fumée là quelque part, puis là tu crierais au feu. Tu sais, les gens là qui souvent qui pointent du doigt les choses, mais qui vont pas vraiment creuser plus loin de qu'est-ce que c'est là. Ça, c'est le genre de voisin là qui va voir du feu apparaître ou de la fumée un peu plus loin, puis ils vont crier au feu, mais que dans le fond, c'est juste un barbecue qui a été allumé à côté. Fait que c'est important de d'envie là d'être curieuse. Puis ça, c'est quelque chose que je vous invite, puis c'est un peu ça que je fais avec mes podcasts. Soyez curieuse quand vous entendez des mythes, des réalités, des faits. Est-ce que c'est fondé? Est-ce que c'est vrai? Puis c'est ça qui est mélangeant avec la science, c'est que c'est tellement falsifiable, c'est tellement difficile d'avoir la vérité absolue. Puis de toute façon, la science ne cherche pas à aller prouver la vérité absolue. C'est comme si elle n'existait pas. Il y a rien de blanc, il y a rien de noir, puis Mais tout ça pour dire que ce n'est pas vrai que la créatine peut venir endommager les reins. Aussi, ça c'est un autre mythe que j'ai entendu envers les femmes qui aimeraient avoir une perte de poids parce qu'on a entendu dire que la créatine ça peut faire une rétention d'eau. Donc, on sait que, en fait, chez les femmes ce phénomène est minimalement, voire inexistant. Donc, il n'y a aucun lien entre la rétention d'eau et la créatine. Ça aussi, ça a été prouver. Puis là, c'est comme si on dirait que boire de l'eau, tu fais gonfler. On a besoin de l'eau, de l'eau intracellulaire, extracellulaire, surtout intracellulaire qu'on a besoin. Donc l'eau, elle va aller où ton corps en a besoin, c'est ça que j'aime dire. Donc faut pas croire que la créatine va vraiment nous créer de la rétention d'eau. Puis la dernière mythe et réalité que j'aime beaucoup, c'est de croire que la créatine, c'est vraiment pour les personnes qui s'entraînent au gym, qui font du fitness, pour les bodybuilders. Parce que moi, la créatine, je vois beaucoup en conseillé pour mes femmes ménopausées, par exemple. Et là, bon, ils se disent, mon Dieu, de la créatine, tu es-tu sûre? C'est faux de croire ça parce que c'est incroyable les effets bénéfiques pour la santé cognitive, la densité osseuse. On veut éloigner l'ostéoporose chez les femmes ménopausées, super important. Fait qu'on va aller travailler la masse musculaire, donc c'est super bon, la récupération, la longévité. Donc, on l'utilise autant par les athlètes que des personnes âgées, des femmes ménopausées, des personnes stressées ou même des personnes de privation de sommeil, par exemple. Donc, super pertinent. On va aller comprendre maintenant pourquoi les femmes devraient vraiment s'intéresser à la créatine. Donc, premièrement, vraiment en lien avec le vieillissement, on le sait qu'après 50 ans, on perd en moyenne 1 à 0,2 1,2 à 1,5 de masse musculaire par an. Donc ça, c'est quand même incroyable. Puis on sait que la masse musculaire fait partie d'un signe, d'un biomarqueur qu'on pourrait dire de longévité. Donc c'est super important pour éloigner l'ostéoporose, pour rester en santé, pour éviter les fractures. Les fractures de hanche sont très communes chez les femmes plus âgées. Donc la créatine pourrait être quelque chose qui pourrait énormément aider. Ça va ralentir ce processus-là, ça va améliorer la densité osseuse. Et ça va vraiment aider à réduire les risques de chute. C'est comme entretenir, on pourrait dire, un vieux moteur avec du bon carburant. Il tourne mieux et ça va le faire plus longtemps. Qu'est-ce qui m'intéresse beaucoup aussi, oui, c'est important tout ce qui est en lien avec la densité osseuse, mais tout ce qui est neuroprotection, je trouve ça incroyable. Beaucoup, beaucoup de recherches, c'est bien documenté maintenant comment la créatine va venir soutenir les fonctions cognitives et pourrait protéger même contre les maladies neurodégénératives. Active. Donc c'est très pertinent. Aussi, on va recommander ça pour des risques de traumatisme crânien. Si vous avez eu des problèmes en cette région-là, par exemple, ça pourrait vraiment aider. C'est comme si tu te mettais un masque, un casque solide avant de faire du vélo. Vaut mieux prévenir que guérir, qu'on dit. Fait que la créatine, ça, si tu fais des sports extrêmes, par exemple, si tu as besoin de ta tête ou aussi concentration, mémoire, c'est quelque chose qui pourrait énormément aider. Si tu as déjà eu des commotions cérébrales aussi, on aime beaucoup ça en donner. Si on va plus en profondeur avec la santé cognitive, les fonctions cérébrales, ben on sait que ça va venir augmenter les niveaux d'énergie dans le cerveau, ça va améliorer la concentration et la mémoire, c'est très bénéfique encore une fois pour les commotions cérébrales et les personnes en privation de sommeil. Donc, je trouve ça tellement important là parce qu'on sait aujourd'hui là il y a par exemple à cause des perturbateurs endocriniens, beaucoup de toxines dans notre environnement. Beaucoup de personnes souffrent de brain fog, qu'on dit là, de la mémoire, confusion, perte d'attention. Beaucoup de personnes s'étiquettent TDAH, puis nous en naturopathie, on dit que le TDAH, c'est un symptôme et non une maladie. Donc la créatine pourrait être quelque chose qui peut énormément aider à ce niveau-là. Moi, pour ma part, j'en prends depuis longtemps, puis c'est fou, comme à mes études, je vois la différence, comment je suis plus concentrée. Et c'est ça que je trouve ça génial avec la créatine parce que c'est pas un stimulant. Donc avant, vous savez, j'ai déjà fait un podcast sur le sujet, j'ai parlé des nootropiques. Un nootropique, c'est pas un stimulant, mais ça va être soit un champignon ou un supplément qui va t'aider à être plus focus. Mais ça, souvent, tu vas plus le sentir qu'exemple la créatine qui est plus une chaîne d'acides aminés qu'on pourrait dire. Donc je trouve ça super, c'est que tu as pas d'effet de stimulants de caféine, de battements de cœur trop élevés par exemple. La créatine, c'est très doux pour ça et je vois vraiment une belle différence. Donc si tu es une femme par exemple vraiment qui va aller travailler sa concentration au travail, même avec les enfants, peut-être que tu oublies des fois, ça t'énerve, ben la créatine pourrait être une super bonne solution pour toi. Donc ça, c'est vraiment super. On pourrait même parler, bien sûr, pour mes sportives qui m'écoutent, tout ce qui est force musculaire, composition corporelle, parce que ça va venir soutenir et maintenir le développement de la masse musculaire maigre, même les non-athlètes en fait. Donc, ça peut améliorer la performance, qu'ils disent de 20 à 25 chez les femmes non entraînées après quelques semaines seulement. Donc, c'est vraiment assez cool. On pourrait dire, c'est comme si tu passais d'un vélo classique à un vélo électrique. On s'entend que tu fais les mêmes efforts, mais tu avances plus vite. Donc, peut-être que tu es une femme justement qui ne voit pas assez d'avancement dans ses performances physiques, dans sa prise de masse musculaire. On le sait que c'est très important d'augmenter sa masse musculaire pour aller augmenter son métabolisme de base, par exemple, et perdre plus de gras, si c'est ça ton objectif, eh bien, la créatine pourrait être quelque chose de très pertinent. On va voir aussi une augmentation de la force, de la puissance, de la masse musculaire. Ça va permettre des séances d'entraînement plus intenses, une meilleure récupération. C'est vraiment une voiture turbo, là, que tu gagnes en vitesse puis en efficacité sans plus d'effort. Tu pèses la même pédale, mais tu vas plus vite puis tu vas plus loin. C'est ça qui est assez majestueux qu'on pourrait dire. Aussi très bien documenté en lien avec le cycle menstruel et les grossesses, donc ça peut aider à réguler les menstruations irrégulières. Pendant la grossesse, des études explorent son rôle dans la prévention des complications post-partum. Naturellement, si tu es suivi par un naturopathe, je t'invite à le consulter avant. Les médecins, je veux pas dire médecins, ils sont peut-être moins documentés avec ce genre de je vais dire technologie, mais ce genre de suppléments ou autre. Mais la créatine, c'est très, très bien connu pour ça aussi. Donc, je le conseille fortement. On pourrait dire que ça joue comme un petit coussin de sécurité pour mieux gérer les montagnes russes hormonales. On sait parce que des fois, notre cycle, la phase lutéale, une augmentation de la progestérone, on se sent dans une montagne russe, puis où ça descend, comme une chute. Pis là, on a beaucoup de fatigue, beaucoup de fringales, mais justement cette grosse fluctuation-là, ça peut aider avec la créatine. Finalement, qu'est-ce que ça peut aider? Ben, j'en ai parlé tout à l'heure, mais mes végans et végétariens, sincèrement, vous devriez prendre tous un supplément de créatine. Très important parce que c'est surtout présent dans la viande et le poisson, pis si vous en mangez pas beaucoup, c'est sûr que ça peut causer quelques symptômes, justement la fatigue, perte de fonction cognitive et autres. Fait que c'est sûr que ça pourrait énormément aider. Maintenant, la question qu'on me pose souvent quand et comment la prendre? Eh bien, on conseille toujours 5 grammes par jour, c'est suffisant pour maintenir des niveaux optimaux, pas besoin d'en prendre plus. La prise, ça peut être prendre, il y a beaucoup de débats là-dessus, ça peut être pris avant ou après l'entraînement pour booster la récupération et la performance. Moi, j'aime beaucoup le prendre après. Personnellement, je le prends avec mon scoop de protéines. Donc, je mets tout dans mon shake puis je le bois. Donc je trouve ça super. Si tu t'entraînes pas, ben tu peux le prendre le matin dans un verre d'eau, that's it. Le goût, il est super, ça goûte à rien, puis tu vas vraiment avoir des bienfaits, comme je l'ai dit, quand même en lien avec les performances cognitives et autres. Pas besoin de prendre plus, tu sais, de force de charge, c'est vraiment inutile. Donc tu prends ta créatine chaque jour, puis c'est comme si tu rechargerais ton téléphone pendant la nuit. Tu veux toujours commencer ta journée avec une batterie pleine. Bien sûr, moi je conseille toujours la Design For Health parce que Design For Health ont toujours des technologies avancées. Donc c'est 5 grammes de créatine par scoop, mais micronisée qu'on appelle. Donc micronisée, c'est comme en petites particules. Il y a pas beaucoup de suppléments qui sont comme ça au Canada. Design For Health les font. Donc c'est plus en petites particules, donc c'est une meilleure absorption, meilleure digestion. Vu que ça réduit la taille des particules, ben il y a vraiment une meilleure solubilité qu'on dit, puis biodisponibilité. Qu'est-ce qui est génial, c'est sans arôme, sans sucre, sans allergène, sans produit de gluten, produit laitier, soya. C'est vraiment une source de poudre qui se mélange instantanément, contrairement des fois à des gros cristaux qui restent dans le fond du verre, qui est pas super. Ça fait vraiment une différence. Donc c'est ça ma petite capsule sur la créatine. J'avais eu beaucoup de questions de clients, je me suis dit que c'était un sujet très pertinent pour les femmes. En lien avec vos longévités, justement, si vous voulez biohacker votre système, la créatine c'est une bonne solution. C'est vraiment un allié autant sur le cerveau, les muscles, les os, la longévité, peu importe ton âge, ton mode de vie, ça peut vraiment t'aider à maintenir des réserves optimales, ça va te permettre d'être plus performant et mieux récupérer. On pourrait dire que la créatine c'est comme avoir un chargeur portable toujours dans ton sac. Ah, c'est tellement pratique d'avoir ça dans son sac quand on s'en va. On ne veut pas manquer de batterie. Fait qu'on sait que quand l'énergie baisse, elle est là pour te rebooster et te garder au top de ta forme. Donc, je vais laisser en bas le lien pour la créatine si tu veux la commander. Et sinon, là-dessus, j'espère que tu as apprécié. J'espère que tu as appris. Surtout, si tu as besoin d'aide d'une naturopathe, n'hésite pas à nous contacter, moi et mon équipe. On a toujours des offres exclusives pour les femmes qui veulent avoir une meilleure longévité, qui veulent biohacker leur système. Qui veulent simplement perdre du poids aussi, on est là, une gang de professionnels, de naturopathes, de coach sportive et autres, même spiritualité qu'on a dans notre équipe qui est là pour t'aider. Fait qu'on se retrouve la semaine prochaine. Merci beaucoup.