Episode 97 Comment BIOHACK ta libido ?

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut tout le monde, ici Ali Braggs, ton alliée de la santé, dans l'épisode 97. Et aujourd'hui, on va parler d'un sujet fort intéressant, on va parler de libido aujourd'hui les girls ensemble. Je trouve que c'est un podcast très important à faire parce que c'est un sujet que parfois on n'ose parler. Je pense que la santé générale, on peut vraiment faire un lien avec la libido parce que ça a un impact quand même sur notre féminité, qu'on pourrait dire, mais aussi naturellement sur notre santé hormonale, hein, qui ont l'impact sur nos hormones. Et ça, ça a un réel impact par la suite sur notre libido. Donc aujourd'hui, le podcast, ça va vraiment viser à apporter peut-être une approche un peu plus scientifique et intégrative sur la question on va aller démystifier un peu les idées reçues, puis on va proposer des solutions basées sur la science, mais naturelles, très important. Donc si toi tu es une femme qui manque de libido, que peut-être que tu aimerais trouver des moyens de la stimuler, eh bien je pense que ce podcast-là est pour toi. Puis je trouve que c'est important de bien comprendre d'où vient la libido, puis quoi faire pour la biowack afin d'être une femme Fatale. Qu'est-ce que j'aime dire pour commencer avec la libido? Tu sais, quand on parle de libido, on veut pas juste parler d'envie sexuelle. Moi, je pense que la libido aussi, ça peut représenter quelque chose qui est lié à l'énergie vitale, la vitalité et la motivation dans la vie. Je pense qu'une femme qui a beaucoup de libido, c'est une femme qui est très drive, c'est une femme qui a beaucoup d'estime d'elle-même, c'est une femme qui a vraiment confiance en elle et ça se sent. Ça va pas juste se sentir avec le partenaire. Je pense qu'on pourrait faire un lien étroit avec la femme, comment elle peut se sentir dans ses activités de tous les jours, de comment elle va se présenter, de comment elle va aller approfondir un projet, par exemple, de comment elle va être motivée dans sa vie. Je pense qu'on peut vraiment faire un lien avec ça parce que je trouve qu'une femme justement qui a l'air d'avoir beaucoup de libido, c'est une femme qui a du feu en dedans d'elle, c'est une femme qui a beaucoup de plaisir dans la vie. On dirait, moi j'ai cette image-là préconçue dans ma tête de me dire qu'une femme fatale. C'est une femme qui a de la libido, c'est une femme qui a confiance en elle, c'est une femme qui aime ses idées, qui est créative. Et je trouve que c'est une excellente idée aujourd'hui d'en parler, justement de comment stimuler cette libido-là, pas seulement avec notre partenaire sexuel, mais aussi dans notre vie de tous les jours. Quand on parle de libido aussi, faut comprendre que c'est influencé par divers facteurs. On pourrait dire les hormones, par exemple, les neurotransmetteurs aussi, hein, par les neurones. On pourrait parler du mode de vie, l'alimentation, la gestion de stress, la qualité de sommeil. Il y a beaucoup, beaucoup de facteurs qui peuvent avoir un impact sur notre libido. Puis contrairement à peut-être des idées préconçues qu'on a, la baisse de libido, c'est pas une fatalité. Ça veut pas dire que toi, tu as jamais aimé ça baiser. J'ose dire ça dans mon podcast. Ou tu as jamais réellement envie, que ça veut dire qu'automatiquement tu t'étiquettes ce problème-là dans ton front, que toi tu aimes pas ça ou tu en as jamais envie, c'est pas une fatalité. Je pourrais plutôt dire que c'est plus peut-être un indicateur que il y a peut-être un déséquilibre hormonal ou neurologique qui est perturbé en dedans de toi et qu'on pourrait aller améliorer. Comme je l'ai dit, je pense que la libido, c'est comme une flamme intérieure. Donc, quand tout va bien, eh bien, c'est sûr qu'on pourrait dire que les hormones sont équilibrées, ton corps est bien nourri, ton esprit est apaisé et c'est là que cette flamme-là brille en nous. C'est là qu'on a plus d'énergie, c'est là que justement on va plus de l'avant dans la vie, on est plus motivé, on a des bonnes idées, on n'a pas de problème de communication. Je pense que justement c'est ça qui anime, qui donne l'énergie, de la passion, puis pas seulement sexuellement, mais je pense dans la vie générale. Par contre, comme je l'ai dit, quand on est stressé, on est fatigué, on a une mauvaise alimentation, un déséquilibre hormonal qui va venir s'installer. On le sait, je dis tout le temps, les girls, c'est pas parce que tes règles sont pas régulières, c'est pas parce que tu manques de libido, c'est pas parce que tu as des chaleurs que le problème c'est automatiquement tes hormones. Ça va venir déséquilibrer les hormones, c'est un symptôme en fait. C'est ça l'approche naturopathique. Et c'est là qu'on voit que cette flamme peut commencer justement à s'éteindre et à s'affaiblir. Mais c'est pas parce qu'elle s'éteint définitivement, là, faut pas se dire ça. C'est juste que peut-être qu'elle manque un peu de flamme, un peu de carburant. Donc moi, je vais pitcher ça là, du gaz dans ton feu, tu vas voir, ça va te faire du bien. Et ça va être super pertinent parce que je pense aussi, oui, on parle de la vie, de la motivation, d'être une femme fatale, d'avoir confiance en elle, d'avoir une bonne estime de soi. Mais c'est sûr que dans notre couple, c'est toujours plaisant avec notre partenaire, notre conjoint, notre conjointe, peu importe, d'avoir une belle vie sexuelle avec cette personne-là. Parce que c'est là qu'on se rapproche d'elle, c'est là qu'on vit beaucoup de choses aussi. Je trouve que ça apporte un bel équilibre dans le couple ou dans la relation avec la personne. Donc, bonne nouvelle ici, c'est pas parce que tu as une baisse de libido que c'est une fatalité. Faut juste te dire que c'est un signal que ton corps te dit Hey, c'est le temps de prendre soin de moi, j'ai besoin d'être rechargé, écoute-moi, il y a un symptôme en ce moment qui se passe puis j'ai besoin de ton aide. Donc, on va aller essayer ensemble de décortiquer tout ça aujourd'hui sans que j'aille trop scientifiquement. Je prends les conseils des gens qui m'aident à faire un meilleur podcast. Puis en passant, merci. Là, je sais, tu as écouté mon podcast de, pas de la créatine, mais l'autre d'avant. J'ai parlé de la digestion, puis je me suis ouverte à vous en vous demandant est-ce que c'est trop compliqué tout ce que j'explique, est-ce que vous aimez la façon que j'explique les choses, est-ce qu'il y a des choses que vous voulez que je change. Et j'ai eu beaucoup, beaucoup de bons commentaires à dire que mon podcast, il est parfait, de pas le changer. Donc j'apprécie énormément vos commentaires, puis sachez que les bons et les mauvais commentaires, j'apprécie toujours énormément parce que oui, ça me prend beaucoup de temps tous les lundis de vous sortir un épisode. Je sais pas si tu le sais, mais je suis aux études à temps plein, je gère une business à temps plein, je fais mes podcasts, j'ai des nouveaux projets. Il y a BioFit qui va bientôt se lancer, notre compagnie de technologie de biohacking. Donc on travaille là-dessus en ce moment. J'ai ma cohorte de Biohack tes hormones. J'ai une vie très compliquée, très mouvementée. Pas compliquée, Alice, c'est pas ça que je veux dire. J'ai une vie très mouvementée, je fais du 7 jours sur 7 et je suis une grande passionnée. Donc, c'est sûr que pour moi, cette qualité de temps est importante. Donc, j'aime ça que vous me disiez Hey, Ali, on aime ça ce que tu fais, continue tous les lundis, j'apprends. J'adore ça entendre ça parce que je me dis au moins je fais pas ça pour rien. Fait que c'était une grosse parenthèse que je vous fais là. Je voulais vraiment vous remercier des commentaires que je reçois toutes les semaines. Donc, quand on parle de libido, on va aller parler d'hormones clés en fait et il y a Pour commencer, naturellement, je pourrais dire qu'une des hormones principales pour les hormones, pour la libido, pardon, on parlerait de testostérone. Testostérone, c'est pas juste chez les hommes. Mais non, les femmes aussi ont de la testostérone et c'est ça qui va jouer un rôle crucial dans la favorisation du désir sexuel et de l'énergie. On a besoin de testostérone pour avoir une grande libido. Par la suite, Naturellement, l'estrogène, c'est ça qui va aider au maintien de la lubrification vaginale et de l'élasticité des tissus. Tu vas te rendre compte que selon ton cycle hormonal, on va l'expliquer juste après, tu peux avoir plus de lubrification vaginale naturelle, puis il y a d'autres périodes, par exemple la phase lutéale, qu'on en a moins. Fait que c'est tous des petits trucs que tu vas voir qui vont être super pertinents pour ton conjoint, conjointe, quand tu vas vouloir avoir des bons moments pour avoir des relations sexuelles. Par la suite, la progestérone. On adore la progestérone, mais pas tout le temps, parce que la progestérone, en fait, elle a un effet relaxant. On sait que ça va venir jouer sur le neurotransmetteur, le GABA, et ce GABA-là, c'est un effet de relaxation et de bien-être. Mais quand c'est en excès, là, ça va vraiment nuire et réduire la libido. Fait que c'est pour ça qu'il y a des périodes dans notre cycle qu'on en a moins envie, puis c'est tout à fait normal. Je veux pas aller normaliser les symptômes, mais on a quand même des petites fluctuations hormonales dans notre cycle de 28 jours environ. Donc c'est juste de comprendre, de dire que c'est normal en ce moment que j'en ai moins envie. Je vais pas commencer à dire que j'ai des débalancements parce que justement j'en ai pas envie en ce moment. Donc si on y va un petit peu plus en détail, là tu as compris, c'est sûr qu'il y a d'autres hormones, puis je vais parler un petit peu plus des neurotransmetteurs après, là, mais testostérone, estrogène, progestérone, on peut vraiment faire un lien avec la libido. C'est sûr que si toi, tu es une femme qui a dans ta tête un déséquilibre hormonal, tu as des chaleurs, ton cycle hormonal n'est pas régulier, tu prends la pilule en continu aussi, hein, Seigneur Dieu, c'est sûr que tu vas avoir un impact sur ta libido. Quand on parle du cycle hormonal, donc on sait que le cycle hormonal dure, on va dire, environ 28 jours. Donc, on va partir du jour 1, qui est la première journée où qu'on va avoir nos menstruations, qu'on va saigner. Puis, le jour 1, mais c'est sûr que Du jour 1 à 5, là, on a nos règles, on est plus fatigué. Il y en a qui aiment ça avoir des relations sexuelles pendant cette période-là, donc c'est correct parce qu'en fait on n'a pas de fluctuation hormonale, fait que la libido peut être présente. Pour certains, il y en a moins parce que justement ils saignent, ça leur tente pas. Et rendu en fait fin des menstruations, c'est là que la libido augmente. Je sais pas si tu as remarqué, là, Moi perso, ça m'arrive des fois, là, je le sais que mes règles vont terminer parce que là, on est dans la phase folliculaire qu'on dit, et jusqu'à l'ovulation, jusqu'au jour 14, on va avoir une augmentation de l'estrogène. Donc l'estrogène, on le sait, c'est là que ça va augmenter l'énergie, le désir. On en parle beaucoup de ça, l'estrogène. Des fois, des gens vont critiquer l'estrogène. Ah, j'ai une dominance estrogénique, mais ce n'est pas le cas souvent. Souvent, c'est un manque de progestérone, mais ça, c'est un autre sujet. Mais tout ça pour dire que l'estrogène, c'est notre meilleur allié aussi pour la libido. Donc jusqu'au jour 14, là, on a plus d'énergie, on en a plus envie. Puis quand on parle d'estrogènes aussi, c'est là qu'on a une meilleure lubrification, au niveau lubrification, oui, vaginale. Donc c'est plus facile, moins besoin de préliminaires justement, pas besoin de lubrifiant synthétique, on pourrait dire. Le vagin peut faire la job tout seul. Quand on s'en va après, autour du jour 14, mais là c'est l'ovulation naturellement dans notre corpo, dans notre composition naturelle d'être une femme et un homme. L'homme, il le ressent quand une femme a une ovulation, et c'est là aussi qu'il y a un pic de testostérone. Donc le pic de testostérone et d'estrogènes va toujours se faire autour du jour 14, et c'est là que la période de libido est la plus élevée. Donc c'est le temps là de peut-être de préparer une belle soirée en amoureux, c'est le temps d'avoir plus d'énergie. Là, je vais faire aussi un podcast de comment biohacker ses hormones, justement de qu'est-ce qu'on peut faire durant cette période-là, puis qu'est-ce qu'on peut éviter. Mais autour c'est toujours winner d'avoir des grands projets. Et autant sexuellement, c'est une bonne période pour les femmes et pour les hommes d'avoir des relations sexuelles. Donc là, on a une hausse, c'est tout à fait normal. Par la suite, quand on passe la phase d'ovulation, mais c'est là qu'on s'en va à la phase lutéale. Donc c'est là qu'on a une montée progressive de progestérone. Comme je l'ai dit tout à l'heure, la progestérone, qu'est-ce qu'elle fait? Eh bien, elle a un effet plus calmante. Donc c'est sûr que durant cette phase-là, que la progestérone augmente, et bien là, l'œstrogène, elle, elle va diminuer. Puis c'est ça qui va avoir une diminution possible du désir. Et puis c'est là qu'il va avoir des symptômes même de fatigue et d'irritabilité. Donc je sais pas si tu as remarqué, mais du jour 15 jusqu'au jour 28, c'est là qu'on est plus fatigué, c'est là qu'on en a moins envie, c'est là que la lubrification vaginale est plus difficile aussi. Donc c'est là qu'il va falloir plus de préliminaires avec le partenaire si on veut continuer continuer à avoir des relations sexuelles. Donc ça, c'est pertinent de savoir son cycle. Puis là, naturellement, après jour 28, on retourne au jour 1, là c'est là qu'il y a les menstruations en fait. Et puis c'est vraiment une variabilité du désir selon la femme durant cette phase de menstruation-là. Maintenant, comment adapter son mode de vie puis son alimentation pour maximiser la libido à chaque phase? Donc des petits trucs pour chaque phase, qu'est-ce qu'on peut faire? Ben, comme je vous l'ai dit, Ça va être super important de comprendre la phase que tu es. Justement, si t'es proche de l'ovulation, c'est le temps de mettre des dates au rendez-vous dans l'agenda parce que tu le sais que ça sera pas, ça va être facile. Tu le sais aussi que c'est le genre de période aussi qu'il y a des relations sexuelles plus spontanées. Ça va marcher justement de faire des petites vitres qu'on dit en bon québécois. Ça va fonctionner, ça va être plus facile, ça va couler douce, il n'y aura pas de malaise. Justement, la lubrification vaginale va être là. Tout ce qui tourne autour de l'ovulation. Par contre, quand on s'en va vers la phase lutéale, eh bien là, c'est de mettre au courant le partenaire. Moi, par exemple, mon conjoint, il a une application, il y a l'application où que je track tout mon cycle hormonal, mais mon conjoint, il l'a aussi dans son cellulaire. Donc, il sait que quand je m'en vais en phase lutéale, ben, il faut qu'il aille moins vite, il faut qu'il prenne plus son temps avec moi. Des fois, il sort le lubrifiant, juste au cas où, tu sais. C'est juste être au courant que, ok, ça peut arriver, puis c'est de mettre à l'aise l'autre personne justement pour que qu'il y ait des bons souvenirs face à ça, puis que ça crée pas de malaise. Parce que j'ai beaucoup de femmes dans mon bureau qui me dit que des fois ça fonctionne pas comme qu'elle veut, elle a l'impression que c'est elle qui a un problème. Mais c'est là que je dis regarde, non, tu es rendu où dans ton cycle, tu sais. C'est un peu normal, tu sais, l'estrogène elle est là pour la lubrification vaginale, c'est normal que peut-être la phase lutéale tu trouves ça plus difficile. Fait que juste le mettre au courant, ça va apaiser justement le conjoint de dire ok, finalement, mais c'est normal qu'elle est comme ça, puis voici ce qu'on peut faire. Fait que c'est juste de mettre au courant en fait la personne de quoi faire. Ce que je peux dire aussi, là, là on va aller après par la suite avec d'autres hormones, là, mais quand on parle exemple de cortisol, le cortisol là c'est l'ennemi numéro 1 de la libido, ok. Fait que c'est pour ça que je parle un petit peu de mettre au courant le partenaire, parce que si tu es stressé par des événements, premièrement ta maison, tes enfants, ton travail, tes études, ta voisine ta mère, ta famille, si t'es plein de problèmes, c'est sûr que tu peux avoir une hypersécrétion d'hormones de stress, de cortisol, d'adrénaline. Et ce que tu dois savoir, c'est que le cortisol, c'est l'ennemi numéro 1 de la libido. Fait que si toi, dans la vie, t'es une femme qui est sur le burnout, qui est en dépression, qui prend des médicaments, qui est stressée depuis longtemps, sincèrement, la libido est pas présente, pis c'est tout à fait normal. C'est comprenable. C'est pas normal d'avoir une hypersécrétion d'hormones de stress. On s'entend qu'on va aller dans la gestion du stress, Pis c'est là que je t'invite à écouter des podcasts, que j'en parle beaucoup de comment faire pour gérer le stress. Justement, je pourrais en sortir une bientôt sur «Biowag ton cortisol», justement. Mais c'est ça qu'il faut faire attention, parce qu'on sait que le cortisol, il est libéré par les glandes surrénales en réponse d'un stress physique et surtout émotionnel, puis on pourrait dire même psychologique. Puis ce stress chronique-là, ça va entraîner une production élevée et prolongée de cortisol. Pis ça, ça a vraiment un effet négatif sur la libido. Comment ça va se passer? En fait, c'est qu'il va avoir un blocage de la production des hormones sexuelles. Donc, on pourrait dire que le corps, en fait, utilise le cholestérol pour produire plusieurs hormones, dont la testostérone, l'estrogène et la progestérone. Par contre, lorsque le stress, il est chronique, ben, le corps, en fait, il va prioriser la production du cortisol, là, au détriment des hormones sexuelles. C'est pour ça qu'on dit que le cortisol, il va vraiment avoir un impact sur la cascade hormonale. C'est ce qu'on appelle, en fait, on pourrait dire, le phénomène du vol de la pregnenolone. Je sais pas si je l'ai dit bien. Vol de la pregnenolone. Oui, je l'ai dit, je l'ai bien dit. Donc tout ça, en fait, le fait que tu es en hypersécrétion d'hormones de stress, les glandes surrénales vont en produire, le corps utilise le cholestérol pour produire les hormones sexuelles, mais en fait en fait, il va prioriser le cortisol, donc il va moins aller produire en fait les hormones sexuelles qu'on a besoin. Puis c'est là qu'il va avoir un résultat d'en fait d'une baisse de testostérone et d'estrogènes. Puis ça, ça va diminuer la libido, l'excitation et la lubrification. C'est sûr aussi qu'il y a des dérégulations du cycle menstruel et des troubles hormonaux aussi que ça va venir causer, pas juste au niveau de la libido. Ça va aussi aussi favoriser des conditions, hein, sont là beaucoup, là j'en ai beaucoup de femmes comme ça là dans ma clientèle, là, des, le syndrome des ovaires polykystiques, où on dit on pourrait comparer ça à une insuffisance ovarienne prématurée. Donc c'est des femmes qui ont moins d'ovulation, donc qui ont moins d'estrogènes et de progestérone, ça va faire une libido en chute libre comme un parachute. C'est sûr aussi que le syndrome d'ovaires polykystiques et des problèmes de libido, on peut avoir une augmentation de la résistance à l'insuline et la prise de poids. Donc ça c'est directement relié, là, toutes les femmes qui ont ce problème-là, malheureusement. Encore une fois, le cortisol, il va venir favoriser en fait le stockage des graisses, aussi en particulier autour de l'abdomen. Ça peut contribuer à une résistance à l'insuline, ce qui perturbe encore plus les hormones sexuelles. Souvent, je l'ai dit, là, un profil de femme qui a une hypersécrétion d'hormones de stress, ça va être beaucoup accumulé au niveau de l'abdomen, le gras. Contrairement à si on pourrait voir par exemple un débalancement au niveau de la progestérone, estrogènes, dominance estrogénique pour certaines, mais on va avoir plus un profil de graisse au niveau de la culotte de cheval et des fesses. C'est sûr que tout ça en plus va venir augmenter une fatigue chronique, un manque d'énergie, puis là il va avoir un excès encore de foie, encore une fois de cortisol qui peut dérégler, on appelle l'axe HPA. Je sais pas si tu as déjà entendu ça, l'axe HPA. C'est l'hypothalamo-hypophyse-surrénalien, donc c'est tout en communication. En fait, l'hypothalamo, l'hypophyse, en fait c'est la glande maître qu'on pourrait dire, qui va venir sécréter, qui va venir avoir un impact au niveau de l'estrogène, par exemple progestérone et autres. Puis ça, ça va venir mener à une fatigue constante et ça va faire une diminution du désir sexuel. Donc tout ce que je viens de résumer là, pour mes personnes qui sont un peu plus avancées là, qui voulaient avoir plus ces détails-là, Vous avez eu toute la description, mais pour les personnes qui ont peut-être un peu moins compris, tout ça pour dire que le cortisol, c'est le pire ennemi à la libido. Donc souvent, je pourrais dire que 90 du temps qu'une femme a de la difficulté avec les relations sexuelles, elle n'a pas de libido, c'est souvent en lien avec le cortisol. C'est souvent, souvent remarqué ça. Fait que c'est là, c'est naturellement que la gestion du stress va être mise de l'avant. On pourrait faire un lien étroit aussi entre la dopamine et la sérotonine. On pourrait dire que c'est comme la clé clé aussi du plaisir et de la motivation sexuelle, parce qu'on sait qu'en fait, ces deux neurotransmetteurs, deux hormones qui viennent des neurones, qui jouent un rôle clé dans la libido, le plaisir et la satisfaction sexuelle. Parce qu'en fait, on le sait, la dopamine, on en parle souvent, mais il est comme vu en fait comme un moteur de désir et d'excitation. Excitation. On sait que la dopamine va venir jouer sur la motivation, le plaisir, la récompense. Puis on sait que plus que tu as de dopamine, plus que tu ressens l'envie, l'excitation et l'anticipation du plaisir sexuel. Donc ça aussi, c'est vu là, une baisse de dopamine, ça peut entraîner une baisse de libido. Il y a moins de fantasme aussi, moins d'imagination sexuelle. Puis c'est ça, ça va engendrer des manques de motivation et d'initiation dans les rapports. Donc c'est là qu'il va avoir une sensation de manque d'excitation, par exemple. Aussi, naturellement, il faut que je fasse un lien parce que j'en ai parlé un petit peu là de la résistance à l'insuline, mais c'est sûr que le sucre aussi va provoquer des pics de glycémie. J'en parle souvent de la glycémie, qui est le taux de sucre dans le sang. Puis quand on a un pic de glycémie, ça va être suivi d'une baisse brutale du taux de sucre dans le sang. Ça, ça va faire un yo-yo avec la glycémie. Donc vous le savez, j'en ai parlé souvent, oui, ça va causer de la fringale, de la fatigue, mais ça va directement jouer sur la libido aussi en impactant le système hormonal. Fait qu'on pourrait faire un lien entre l'insuline puis la testostérone, parce que l'insuline, c'est ça qui va venir réguler le taux de sucre dans le sang. Puis quand qu'on consomme trop de sucre, bébé, le corps va venir produire beaucoup plus d'insuline pour faire baisser la glycémie. Puis c'est là que la surproduction d'insuline va venir diminuer le SHBG qu'on dit, donc le sex hormone binding globulin, qui est une protéine qui transporte les hormones sexuelles. Fait qu'on peut vraiment faire un lien aussi avec la consommation de sucre. C'est C'est sûr que là je t'explique tous les concepts, mais tu vas voir à la fin du podcast, je vais donner des trucs là de quoi faire justement, les meilleurs trucs selon moi pour avoir une meilleure libido. Parce que tout ça, en fait, avec cette surproduction d'insuline qui diminue en fait le sex hormone binding globulin, il va y avoir moins de testostérone biodisponible, puis ça, ça va causer moins de libido, moins d'énergie et moins de motivation sexuelle. Donc comme je l'ai dit, un excès d'insuline, c'est ça qui va aussi stimuler la production d'androgènes par les ovaires, puis ça, ça peut causer aussi le syndrome des ovaires polykystiques. Dysphysique qui est souvent associé à une baisse de libido, des troubles d'ovulation, des femmes par exemple qui ont pas leurs règles aussi, et ça va être étroitement relié. Donc un excès de cortisol bloque la production de testostérone et d'estrogènes, ce qui diminue directement la libido, puis aussi l'insuline en lien avec une consommation de sucre en excès. D'autres choses aussi qui peut avoir un impact sur la libido, et bien on pourrait parler, là vous Vous savez, j'en parle beaucoup ces temps-ci là à cause de mon, ma cohorte de Biohacking Hormones. Tout ce qui est les toxines, les perturbateurs endocriniens, on sait que ces perturbateurs endocriniens-là sont des substances chimiques invisibles qui sont présentes dans les cosmétiques, dans l'environnement, dans les additifs, dans les pesticides. Puis ça, en fait, vont venir avoir un impact sur les hormones parce qu'ils vont venir soit bloquer ou inhiber la réaction de nos hormones naturelles sur les récepteurs. Et ça, en fait, ça va causer beaucoup de problèmes. Donc Donc si par exemple tu prends la pilule contraceptive, vous prenez des médicaments, eh bien c'est sûr que ça va venir jouer sur la libido. Donc ça, c'est beaucoup de choses aussi qui peut avoir un impact. Et voici des conseils maintenant. Là, donc tu auras compris que le cortisol, c'est ton ennemi numéro 1. L'insuline aussi va avoir un impact sur les hormones sexuelles. Donc qu'est-ce que ça veut dire l'insuline? Manger des aliments transformés, trop sucré, riche en glucides, ça va venir avoir un impact sur ta libido. Et aussi tout ce qui est les perturbateurs endocriniens, qui va avoir un impact sur tes récepteurs hormonaux. Donc c'est sûr que tout ce qui est produit chimique, addictif, pardon, pesticides, tout ce qui est les fragrances, tout ce qui sent fort, les sent-bon, ça va avoir un impact sur la libido. Aussi. Les médicaments, les pilules aussi, ils font partie des perturbateurs endocriniens. Donc là, tu le sais, c'est quoi ton problème, tu comprends. OK, j'avoue, Alicia Marcelle Martine Bragalli, je suis quand même stressée dans la vie, je prends pas le temps de respirer, je suis toujours sur le go go go avec les enfants, je suis tout le temps sur le go go go avec le gym, le ci, le ça. Oui, je prends la pilule contraceptive, je suis coupable. Qu'est-ce que je dois faire? Tu dois te demander des petites solutions faciles, puis c'est ça mon but, apporter juste des petites solutions claires, faciles, que tu peux intégrer dans ta vie de tous les jours, qui va faire une différence. Donc, quand on parle d'alimentation, moi ce que je te conseillerais beaucoup, naturellement, favoriser les oméga-3. On en parle souvent là, mais une alimentation riche en aliments, pardon, anti-inflammatoires va vraiment avoir un impact sur le corps, parce que naturellement un corps qui est inflammé, ça peut causer des problèmes. Un oméga riche en EPA, PA, DHA, très important pour vraiment avoir un effet anti-inflammatoire. Qu'est-ce que je te conseille aussi? Le magnésium. J'invente pas la roue, hein, le magnésium, on le sait que ça réagit à 300 réactions enzymatiques dans le corps. Donc, c'est un cofacteur que tu as besoin dans ton corps pour qu'il y ait des réactions qui se produisent et autant hormonalement, c'est un mot, oui, autant hormonalement et aussi pour ta gestion de stress, le magnésium va être très important. Et aussi naturellement, on va toujours conseiller d'augmenter ses antioxydants. Pour éliminer le plus possible les radicaux libres créés par le stress oxydatif. Donc ça, ça serait mon conseil, les antioxydants. On va parler de tout ce qui est les B, par exemple, la vitamine C, c'est riche en antioxydants aussi. Beaucoup, beaucoup d'aliments. Je pourrais te mettre des suppléments si tu veux là dans mes liens en bas pour faire le plein pour ça. Naturellement, je veux vraiment aller parler de plantes aussi qui peut faire une grande différence. Des plantes adaptogènes vont aider à avoir une meilleure résilience au stress. Donc faire attention si tu prends des médicaments, surtout antidépresseurs, les plantes adaptogènes ont un gros impact sur l'effet des médicaments, fait qu'on fait attention. Mais j'aime beaucoup le rhodiola. Le rhodiola, en fait, a un effet pour avoir une meilleure résilience au stress, mais aussi apporter de l'énergie naturellement. Donc, le rhodiola, je l'aime beaucoup pour ça, contrairement à l'ashwagandha qui pourrait avoir un effet un peu plus apaisant, encore une fois pour avoir une meilleure gestion de stress, résilience de stress qu'on pourrait dire. Donc, ils ont vraiment un effet quand même différent. Le rhodiola donne beaucoup plus d'énergie énergie, vitalité, mais je sais que, par exemple, il y a le rhodiola, il y a des clientes que ça fait pas. Ça, sincèrement, c'est des tests que tu dois faire. Tu dois te biohacker toi-même pour voir qu'est-ce que, quelle plante te fait le mieux. Puis une fois que tu as la combinaison parfaite, c'est là que tu peux continuer avec celle-là. Puis il y a le maca aussi qui est reconnu pour ses effets d'équilibre hormonal aussi, qui peut avoir un bel impact sur ta libido. Un autre complément aussi, la tyrosine, que tu peux prendre en supplément, va venir en fait soutenir la dopamine. Donc ça, c'est une belle, une belle opportunité aussi à essayer. Donc tyrosine, que je parle un petit peu moins là, mais qui peut avoir vraiment un bel impact au niveau de la dopamine. Puis comme j'ai parlé tout à l'heure, la dopamine a un super impact sur le neurotransmetteur en fait qui est un, qui a un impact sur la libido. Pardon, quand on y va un petit peu plus simple aussi, ben gestion du stress, tu sais, ça revient souvent celle-là, mais je te le dis, le problème c'est c'est pas le stress, c'est ta gestion de stress. Donc tout ce qui est méditation, être dans le moment présent aussi, la conscience de soi va faire une grosse différence, la respiration profonde, la cohérence cardiaque, des activités relaxantes aussi, des choses qui te font rire, qui te font plaisir, qui va aller stimuler un petit peu ta créativité. Pas toujours être dans ton cerveau gauche, dans la performance, dans le stress, dans les chiffres, mais plus dans la créativité, dans les couleurs, dans l'art, dans la danse, peu importe ce que tu aimes, quelque chose qui va t'aider à te libérer un petit peu de ton cauchemar dans ta tête, puis c'est pas que ta vie c'est un cauchemar, mais c'est qu'on a tellement de responsabilités, tellement de chapeaux sur nous que des fois ça nous prend des genres de petits trucs comme ça. Moi perso, c'est j'aime bien jouer au Nintendo, c'est quelque chose qui me permet de relaxer. Écouter Netflix, j'adore ça aussi, c'est quelque chose qui fait en sorte que je pense pas à ma vie de tous les jours là. Fait qu'il y a des petits trucs comme ça. J'aime beaucoup les mandalas aussi, ça fait une grosse différence. Aller en nature aussi, j'ai hâte que là ça commence à faire, il commence à faire beau là, ça commence à être cool. Les journées sont plus longues aussi, ça fait une différence. Donc tout ce qui est dans la gestion du stress, c'est quelque chose que tu dois mettre à ton agenda, tu dois mettre de l'avant. C'est comme ça que tu vas avoir des meilleures relations sexuelles par la suite, que tu vas avoir plus de libido, parce que je l'ai dit, le problème c'est le cortisol. L'exposition à la lumière naturelle aussi, un autre point à aller parler, parce que ça a un impact sur la production de mélatonine et de la régulation hormonale. Donc naturellement, si tu es enfermé toute la journée dans un bureau, c'est sûr que tu vas avoir un impact sur ta libido. Donc prendre le temps, au moins 15 minutes et plus aller dehors, t'exposer à la lumière du soleil naturel pour avoir une bonne absorption et avoir un meilleur cycle circadien aussi, qui va t'apporter beaucoup d'énergie. Aussi, naturellement, mais c'est sûr qu'un impact sur le microbiote intestinal va faire une grosse différence. Un microbiote sain, c'est essentiel pour un bon métabolisme des hormones. Ça, on le sait, hein, c'est pas chinois. Donc c'est sûr que des aliments, de la consommation probiotique, des aliments fermentés vont aider à améliorer d'équilibre hormonal. On sait qu'il y a des troubles intestinaux, là, comme le SIBO par exemple, une prolifération de mauvaises bactéries au niveau de l'intestin grêle. Ça va venir affecter la libido. Donc, tous les troubles aux intestins vont vraiment avoir un impact sur la libido aussi. Donc, c'est sûr que tout ça, je te dis toujours, tu sais, il y a beaucoup de conseils que je te donne, mais si tu vois que tu as des— tu essaies ces trucs-là, ça fonctionne pas, mais c'est sûr que peut-être qu'il faudrait un protocole un peu plus approfondi avec un professionnel de la santé Ça peut faire une grosse différence. Prendre des prises de sang, justement aller voir ton naturopathe et lui demander par la suite s'il y a quelque chose qui cloche, ça va faire une différence. Avoir une approche globale, c'est comme je l'ai dit, la naturopathe, médecine fonctionnelle aussi, peut-être un psychologue, tu aurais besoin de parler, thérapeute émotionnel, ça peut faire une différence. Mais tout ça pour dire que tes problèmes de libido, c'est pas ça le problème, c'est un symptôme. Ton problème de libido a quelque chose que tu fais dans ton quotidien ou que tu ne fais pas assez. Donc c'est là qu'on voit qu'en fait la libido féminine est vraiment influencée par une multitude de facteurs, puis ça doit pas être pris à la légère parce que c'est comme un, c'est comme un symptôme comme un autre. Là, c'est comme si tu avais tout le temps la diarrhée puis tu ignorais ce symptôme-là. Bien, la libido, c'est la même chose. Si tu as jamais envie, si tu as pas de motivation dans la vie aussi, tu as pas ta flamme de femme fatale, eh bien ne laisse pas ça de côté. Je trouve ça tellement important et c'est pour ça que ça me ferait un plaisir de t'aider. Fait que je t'invite, si tu veux, à venir à ma communauté sur Facebook de femmes. On est plus que 13 000 femmes en fait qui veut biohack son corps puis être en meilleure santé, perdre du poids aussi, avoir une meilleure vitalité, avoir une apparence jeune. Fait que viens rejoindre cette communauté-là de Facebook, c'est gratuit. Je fais des lives souvent dans le mois qu'on parle un peu de microbiote intestinal justement, d'approche holistique pour t'apporter un équilibre autant sur ta santé que ton équilibre hormonal. Fait que j'espère que tu as apprécié, j'espère que tu as appris des choses. Surtout rejoins-moi à ma communauté, ça va me faire plaisir de t'aider puis de te revoir dans ce groupe-là et on se retrouve la semaine prochaine pour un autre sujet les girls. Bye!